Рич Пиана: биография (тренировки, питание, деятельность и т.п.)

Успехи в бизнесе и жизни

Рич Пиана в молодости, точнее в 22 года,

. Желание настолько было сильным, что парень экономил буквально на всем, чтобы отложить лишний доллар. Однажды он представил в своем блоге видео, где рассказывал о питании. В сутки на еду молодой качок тратил 8-10$. Чтобы восстановить потерю энергии на тренировках, питался 6 раз в день, съедая за присест пол-упаковки равиоли и 4 яйца. В дни углеводной загрузки добавлял геркулес или рис. Раз в неделю Пиана позволял себе пообедать на 10$.

Спустя 1,5 года парень скопил определенную сумму и начал бизнес. Его детище — компания Rich Piana 5% Nutrition — одна из лидеров в сегменте спортивного питания. Параллельно бизнесмен:

торговал аксессуарами для спорта;
недвижимостью в Техасе;
предлагал услуги в качестве персонального тренера.

Ближе к 20-летнему возрасту парень всерьёз задумывался о тотальной трансформации своего тела

Дошло до того, что Рич начал колоть себе в мышцы синтол и (внимание!) жидкое оргстекло. Последнее, кстати, крайне опасно для внутримышечного введения и должно применяться только по назначению врача. Кроме того, инъекции оргстекла стоят недешево и применяются в основном в пластической хирургии

Кроме того, инъекции оргстекла стоят недешево и применяются в основном в пластической хирургии.

В молодости Рич Пиана жил очень скромно. Устав от постоянного недостатка денег, парень начал задумываться об открытии своего первого бизнеса. В 22 года он поставил цель накопить на свой собственный дом в Калифорнии. Для этого он скрупулёзно экономил каждый цент и не покупал себе ничего лишнего. Причём доходило даже до того, что Рич стал ограничивать себя в питании из-за скромного финансового положения.

Помимо выступлений на соревнованиях по культуризму, Рич пробовал себя во многих сферах. В 2001 году бодибилдер снялся в одном из эпизодов сериала «Клиника». А спустя 3 года новоиспечённый актер снялся в другом малоизвестном сериале с Брайаном Крэнстоном, сыгравшим мистера Хайзенберга в культовой драме «Во все тяжкие».

Популярность пришла к Пиане после того, как бренд спортивного питания «Mutant» предложил ему сниматься в рекламе своих продуктов. После нескольких вышедших видеороликов с участием татуированного фрика Рич стал делать себе имя и постепенно превращаться в собственный бренд. При этом сотрудничество с производителем спортпита никак не мешало ему заниматьсябизнесом по продаже недвижимости, на котором он заработал целое состояние.

Благодаря правильному ведению бизнеса, Рич достиг небывалых финансовых высот. На 2016 год в его собственности находились десятки элитных домов в штате Техас. В дополнение к этому бодибилдер обладал шикарным автопарком. Среди его автомобилей значились модели бизнес-класса, такие как «BentleyArnage» и «BMW 6-ой серии».

Однако сладкая жизнь Рича продолжалась недолго и закончилась буквально в один миг.

Выступления и титулы[править | править код]

1999 год

Чемпионат США по бидибилдингу и фитнесу (USA Bodybuilding & Fitness Championships) 1999 г. — 7 место в категории Супер-тяжелый вес.

2003 год

Чемпионат Лос Анджелеса (Los Angeles Bodybuilding Championships – NPC) 1-е место Мужской Бодибилдинг (Super Heavyweight);

Национальный чемпионат по бодибилдингу (National Bodybuilding Championship — NPC) — 16 место в категории Супер-тяжелый вес;

Чемпионат США (USA Bodybuilding Championships — NPC) — 11 место в категории Супер-тяжелый вес;

2004 год

Национальный чемпионат бодибилдинга, фитнеса и позирования (National Bodybuilding, Fitness & Figure Championships) — 6 место в категории Супер-тяжелый вес;

2009 год

Чемпионат по мужскому бодибилдингу Сакраменто (NPC Sacramento Mens Bodybuilding) — 1-е место в категории Супер-тяжелый вес (Super Heavyweight);

Чемпионат пограничных штатов по классическому бодибилдингу XXX (Border States Classic XXX) — 1-е место в категории Супер-тяжелый вес (Super Heavyweight);

Чемпионат пограничных штатов по классическому бодибилдингу XXX (Border States Classic XXX) — Абсолютный победитель

2010 год

Национальные чемпионаты по бодибилдингу (NPC National Bodybuilding Chmapionships) — участие, призовых мест нет.

2004 г. на национальном чемпионате (6 место)
2009 г. на Чемпионате пограничных штатов по классическому бодибилдингу XXX (1 место)
2009 г. на Чемпионате в Сакраменто (1 место)
2010 г. на На одном из соревнований по бодибилдингу

Ссылки [ править ]

^ a b c d e f “Ричард Юджин Пиана (надгробие)” . Найдите могилу . Проверено 30 июня 2018 года .
^ a b c d e “Богатая Пиана (временный указатель могилы)” . Найдите могилу . 25 августа 2017 года . Проверено 17 февраля 2018 года .
^ a b c “Богатая Пиана @instagram” . Instagram . Проверено 11 февраля 2018 года .
^ a b c d e f “Знаменитый бодибилдер из США Рич Пиана умер в возрасте 46 лет после того, как потерял сознание две недели назад” . BBC News . 25 августа 2017 года . Проверено 13 сентября 2017 года .
^ Б с д е е г ч я J K L Куинн, Дэйв (25 августа, 2017 г.). Я был на крючке »: культурист Рич Пиана защищал свои 27 лет употребления стероидов перед своей шокирующей смертью в 46» . Люди . Проверено 13 сентября 2017 года .
^ a b c d e f g Пальма, Ноэль А. (25 августа 2017 г.). «Отчет о вскрытии трупа Ричарда Пианы, проведенного медицинским экспертом Шестого округа Флориды (дело № 5171418)» . Проверено 8 ноября 2017 года . Тело было 72 дюйма в длину и весило 221 фунт.
^ a b c d “Пиана, богатая” . Мышечная память . Проверено 29 июня 2018 года .
^ а б Пиана, Рич. «Rich Piana 5% Nutrition» . www.rich-piana.com .
↑ Ллевеллин, Уильям (5 мая 2016 г.). «Анаболические исследования – анализ богатого цикла пианы» . Мышечное развитие . Проверено 21 августа 2020 года .
↑ Лейк, Эмма (26 августа 2017 г.). «Умер бодибилдер Рич Пиана» . Солнце . Проверено 13 сентября 2017 года – через News.com.au .
^ “Результаты вскрытия трупа Ричи Пианы раскрыты” . Эволюция бодибилдинга . 9 ноября 2017 года . Проверено 21 августа 2020 года .
^ Герман, Скотт. “Отчет о вскрытии трупа Пианы: причина смерти не установлена?” . Проверено 21 августа 2020 года .
^ Rodger, Джеймс (25 августа 2017). «Обновление Rich Piana: ходят слухи о смерти культуриста» . Coventry Telegraph . Проверено 30 ноября 2018 года .
↑ Бидерман, Феликс (25 августа 2017 г.). «Богатый Пиана жил таким же большим, как и был» . Deadspin . Проверено 30 ноября 2018 года .
^ a b c Правда в бодибилдинге (6 июня 2017 г.). «Рич Пиана приносит свои извинения! Живите с на RXMuscle» . YouTube . Проверено 17 декабря 2017 года .
^ “Les idoles (Сезон 6, эпизод 02)” . Малькольм Франс (на французском) . Проверено 4 ноября 2020 года .
↑ Риггс, Майк (август 2017 г.). «Поколение Железо 2» . Причина . Проверено 15 октября 2019 года .
^ a b c d Пиана, Рич (6 марта 2014 г.). «Побочные эффекты стероидов – отрицательные приходят с положительными – богатая пиана PT1» . YouTube . Проверено 17 декабря 2017 года .
↑ Пиана, Рич (10 мая 2017 г.). «Free GH – Вытащил меня из пенсии – Мои дни бодибилдинга» . YouTube . Проверено 17 декабря 2017 года .
^ a b c d e фон Вильденрадт, Риган (15 ноября 2017 г.). «Эксклюзив: подруга Рича Пианы раскрывает подробности его коллапса и смерти» . Мужское здоровье . Проверено 17 декабря 2017 года .
^ Podcast með Solva Tryggva (27 ноября 2020). “# 58 Сара Пиана меð Сёльва Трюггва” . YouTube . Проверено 9 декабря 2020 года .
^ a b Варандани, Суман (26 августа 2017 г.). «Бывшая жена Рич Пианы Сара благодарит Шанель Янсен после смерти бодибилдера» . International Business Times . Проверено 13 сентября 2017 года .
^ a b «Рич Пиана обвиняет бывшую исландскую жену в использовании его» . Исландия Монитор . 10 ноября 2016 . Проверено 13 сентября 2017 года .
↑ Пиана, Рич (8 ноября 2016 г.). «Почему мы с Сарой расстались – нет грин-карты – она хочет мести» . YouTube . Проверено 25 декабря 2017 года .
^ a b c «Бодибилдер Рич Пиана имел 20 бутылок стероидов во время неотложной медицинской помощи» . TMZ Sports . 12 августа 2017 года . Проверено 25 декабря 2017 года .
^ “Чемпион по бодибилдингу умирает после краха” . Sky News . 26 августа 2017 года . Проверено 13 сентября 2017 года .
^ a b c d Янсен, Шанель (31 августа 2017 г.). «Разоблачение слухов – мое время с богатым» . YouTube . Проверено 17 декабря 2017 года .
↑ Generation Iron (25 августа 2017 г.). “Нарушение: ушел из жизни суперзвезда бодибилдинга Рич Пиана” . Huffington Post . Проверено 17 декабря 2017 года .
^ a b c RxMuscle – Правда в бодибилдинге (9 ноября 2017 г.). «Богатое вскрытие Пианы: Дэйв Паламбо объявляет нечестную игру» . YouTube . Проверено 17 декабря 2017 года .
^ “Бодибилдер Рич Пиана фыркал порошком для тренировок … Расследование смерти” . TMZ Sports . 14 ноября 2017 года . Проверено 1 января 2018 года .

Как Рич Пиана добился спортивного успеха?

После первого стероидного курса спортивные успехи Рича стали стремительно расти. Благодаря им 18-летний спортсмен увеличил вес на штанге в жиме лёжа со 140 до 185 кг. И это всего за пару месяцев. При этом масса тела самого юноши выросла на 12 кг. В итоге Рич Пиана стал побеждать практически во всех соревнованиях, в которых он участвовал. Сумасшедший успех вскружил парню голову, что и подталкивало его на дальнейшее использование стероидов. Однако одними анаболиками дело не ограничилось.

Ближе к 20-летнему возрасту парень всерьёз задумывался о тотальной трансформации своего тела

Кроме того, инъекции оргстекла стоят недешево и применяются в основном в пластической хирургии.

Несмотря на вливание вредных субстанций в организм, Рич чувствовал себя прекрасно и продолжал трансформацию своего тела. Однако внушительные объёмы не помогали Пиане выигрывать. Спортсмен занимал пятые, шестые, седьмые места, а иногда даже и не попадал в десятку лидеров. При этом самыми значимыми победами стали первые места на чемпионате Лос-Анджелеса по бодибилдингу в 2003-м, а также лидерство на чемпионате в Сакраменто в 2009-м. Тем не менее после провала на национальных состязаниях в 2011 году Рич завершил карьеру профессионального культуриста.

Рич Пиана (Rich Piana) — Биография (где родился, рост, вес, история выступлений, антропометрия)

Родился	в 1971 году (46 лет)
	Нортридж, США
Карьера Рича	в 18 лет

Рич Пиана – известный культурист с нереально большими руками, объем которых превышает 56 см. Такой объем руки не редкость в современном бодибилдинге, однако форма и очертания руки Рича выглядят совершенно неестественно. «Синтольщик», — возникает первая мысль при взгляде на Пиану. Да, Рич не отрицает, что использовал Синтол, об этом он открыто говорит в своих видеоклипах. Такое заявление вызвало бурные дискуссии в сети. Рич снял еще одно видеообращение, в котором подчеркнул, что пробовал Синтол, чтобы на себе испытать, что это за препарат, но это не означает, что он его употребляет до сих пор. «Я использовал его и хорошо в этом разбираюсь. Когда вы попробуете его на себе, вы поймете, что это дерьмо собачье, и что ни при каком раскладе на этой планете вы не сможете делать себе эти инъекции на постоянной основе. Каждый, кто пробовал Синтол на себе, знает, что я говорю правду. Те же, кто не пробовал его, продолжают нести всякую чушь», — говорит Пиана. И действительно, секрет Рича Пианы не в Синтоле.

Стероидная история Рича началась в возрасте 18 лет при подготовке к юношеским соревнованиям. Пиана рассказал, что его первый курс был очень простым. Он использовал тестостерон и декадураболин, по 1 см3 каждого препарата в неделю. Рич прибавил 12,5 кг за 8 недель, 10 кг из них были мышечной массой. Пиана утверждает, что был неслабым подростком еще до приема стероидов, его жим лежа составлял 140 кг. После 8-недельного курса его жим вырос до 165 кг (185 кг на мосту). В результате он стал абсолютным победителем на соревнованиях, к которым готовился. Первый успех вскружил парню голову, Пиана уже не мог остановиться.

Рич Пиана не сумел добиться высот в соревновательном бодибилдинге, однако сумел стать отличным бизнесменом. В 22 года он поставил себе цель во что бы то ни стало заработать на хороший дом. Он стал откладывать каждый цент, экономя на всем. В одном из видео Рич поделился своим рационом того времени. Ел он 6 раз в день, каждый прием пищи состоял из половины упаковки равиоли и 4-х целых яиц. Иногда Пиана добавлял к приему пищи немного овсяных хлопьев или риса, чтобы увеличить количество углеводов. Максимальная стоимость такого рациона ему обходилась 8-10 долларов в день. Таким образом Пиана питался на протяжении полутора лет. Однако, каждое воскресенье он позволял себе поесть от души в каком-нибудь кафе сразу на сумму 10 долларов.

Благодаря такому аскетизму Рич сумел сделать некоторые сбережения, которые помогли ему начать свой бизнес.

Антропометрические данные

Рост: 183 см
Соревновательный вес: 127 кг
Вес в межсезонье: 140-143 кг
Бицепс: 61 см
Запястье: 22,9 см
Предплечье: 49 см
Жим лежа: 225 кг (495 фунтов) x 3 повторения
Приседания: 265 кг (585 фунтов) x 2 повторения
Становая тяга: 265 кг (585 фунтов) x 1 повторение
Подъем штанги на бицепс: 125 кг (275 фунтов) x 3 повторения.

Выступления и титулы

1999 год

Чемпионат США по бидибилдингу и фитнесу (USA Bodybuilding & Fitness Championships) 1999 г. — 7 место в категории Супер-тяжелый вес.

2003 год

Чемпионат Лос Анджелеса (Los Angeles Bodybuilding Championships – NPC) 1-е место Мужской Бодибилдинг (Super Heavyweight);

Национальный чемпионат по бодибилдингу (National Bodybuilding Championship — NPC) — 16 место в категории Супер-тяжелый вес;

Чемпионат США (USA Bodybuilding Championships — NPC) — 11 место в категории Супер-тяжелый вес;

2004 год

2009 год

Чемпионат пограничных штатов по классическому бодибилдингу XXX (Border States Classic XXX) — Абсолютный победитель

2010 год

Национальные чемпионаты по бодибилдингу (NPC National Bodybuilding Chmapionships) — участие, призовых мест нет.

Умер 25 августа 2017 года.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

«Бомба» для тела

После каждого курса здоровяк Рич еще больше раздавался в объемах. Самое интересное, чтобы проколоть полиметилметакрилат ему приходилось выезжать в Мексику. В Америке этот препарат был запрещен. На эту тему в интервью спортсмен не особо распространялся. Однако его 16-недельный курс был опубликован в прессе, и каждый желающий с ним может детально ознакомится.

Если в 2 словах, в него входило 13 препаратов, 11 из которых — анаболическо-андрогенные стероиды. Употреблять химию в ударном количестве под силу только человеку с закаленным иммунитетом. Только на гормон роста в месяц уходило 2 500$. Если к сумме добавить траты на стероиды, то подготовка к соревнованиям обходилась недешево.

Интересные факты из биографии

Рост — 185 см, Вес: соревновательный — 118 кг, в межсезонье — 127 кг, Бицепс — 57 см, Запястье — 22,9 см, Предплечье — 49 см, Жим лежа — 225 кг на 3 раза, Приседания — 265 кг на 2 повторения, Подъем штанги на бицепс — 125 кг на 3 раза, Становая тяга — 265 кг. Уже в 18 летнем возрасте при подготовке к соревнованиям Рич Пиана знакомится со стероидами. Как он сам утверждает, начиналось все с обычных инъекций тестостерона и декадуроболина. Данные уколы сыграли свою роль, и уже через восемь недель его жим увеличился на 25 кг, а масса тела на 12 кг из которых 10 кг чистой мышечной массы. Благодаря этим результатам следующие соревнования среди юниоров были выиграны.

реклама не отображается

Окрыленный таким быстрым успехом Рич продолжал экспериментировать со своим телом. Что он только не принимал за это время. По неофициальным данным среди употребляемых препаратов был даже полиметилметакрилат. Это синтетический полимер, используемый в качестве заменителя небьющегося стекла, который не выводится из организма. Использование этого препарата запрещено в Америке законом, поэтому Пиана ездил делать подобные процедуры в соседнюю Мексику. Даже, несмотря на свою разговорчивость, Рич старается об этом умалчивать. В чем Пиана откровенно признался так это в употреблении синтола, препарата для увеличения мышц и придания им идеальной формы. По его словам это был кратковременный курс и после него он больше не использовал данный стероид, посчитав его чересчур вредным для здоровья.

На пике своей формы и не без помощи анаболиков его физические данные были весьма внушительны. При росте 185 см и весе во время соревнования – 118 кг, объем его бицепса составлял — 57 см, запястья — 22,9, предплечья – 49 см. Его габариты соответствовали и его физическим возможностям:

жим лежа 225 кг в три подхода;
становая тяга 265 кг в один подход;
приседание со штангой 265 кг в два подхода;
подъем штанги на бицепс 125 кг в три подхода

К сожалению несмотря на все медикаментозные эксперименты для увеличения объемов мышц, профессиональную карьеру тяжело назвать удачной. Победы на соревнованиях приходили только на конкурсах местного масштаба, а на национальных чаще всего спортсмен не попадал даже в десятку. Самыми значимыми достижениями стали: седьмое (1999 год) и шестое (2003 год) места в Чемпионате Америки в супертяжелом весе. Среди местных соревнований можно выделить: первое место Чемпионата Лос-Анджелеса (2003 год), победы в Чемпионате Сакраменто и Чемпионате Приграничных штатов (2009 год).

Твердо решив разбогатеть, во что бы то ни стало, в 22 летнем возрасте Рич начинает копить деньги. Изматывая себя тяжелыми тренировками и строго ограничивая себя в еде, он собирает деньги для открытия своего бизнеса. Такая экономия длилась полтора года, пока не накопилась нужная сумма.

На сегодня Рич Пиана довольно обеспеченный человек. Он владеет брендом спортивного питания Mutant, хотя сам всегда критиковал производителей данных продуктов. Его отличительной чертой от конкурентов является по его заявлению исключительная натуральность всех ингредиентов входящих в состав, а так же больший объем упаковки чем у других, позволяющий купить один раз и не задумываться в ближайшем времени о следующей покупке. Помимо этого он активно занимается скупкой недвижимости в Техасе, сдавая ее в дальнейшем в аренду.

Свою профессиональную спортивную карьеру он закончил в 2011 году, приняв последний раз участие в национальном чемпионате, но при этом безуспешно. И теперь имея массу времени, он занимается любимым делом. Он реально помешан на татуировках, что можно легко заметить по его телу. Пробовал себя Рич Пиана и в кинематографе, сейчас же ведет свой видеоблог в котором дает советы начинающим.

Не нуждаясь ни в чем и живя в шикарном доме, он коллекционирует тюнингованные машины и работает персональным тренером более 20 лет, продолжая при этом совершенствовать себя и других. Среди спортсменов и почитателей бодибилдинга он оставил о себе довольно неоднозначное впечатление, что конечно никак не преуменьшает его заслуг как среди любителей так и профессионалов этого вида спорта.

25 августа 2021 года Рич ушел от нас… Причины смерти бодибилдера, за которым в Инстаграме следовали 1,2 миллиона поклонников, не разглашаются. Его подруга, Шанель Янсен, утверждает, что Пиана ударился головой в ванной во время стрижки. Медики говорят о передозировке наркотиками. Полиция заявляет об обнаружении 20 ампул со стероидами в доме бодибилдера.

Тренировки Пиана

Программа атлета строилась по принципу от меньшего к большему. Он начинал с малого веса и нескольких повторений, затем постоянно наращивал объемы, дубли и темп.

Если в понедельник работал с торсом и бицепсами;
во вторник совмещал спину с трицепсами;
среду выделял для прокачки плеч и икр, предплечий и трапеций.

Атлет постоянно отслеживая локальную гипертрофию, для коррекции отстающих зон часто менял упражнения. К тому же в течение дня выполнял 3 раза упражнение «вакуум» для узкой талии. Каждый тренинг начинал с кардио. Программа также предусматривала тренировку вечером с малым весом по 100 повторений. Обычно так он «пампил» руки, выполняя подъемы гантелей в стороны, многократными сгибаниями прокачивал бицепс.

Эффективные упражнения на грудные мышцы

Первое упражнение — жим лежа на наклонной скамье: дроп-сетами на 100 повторений. Нужно сделать именно 100 раз во что бы то ни стало! Начинается все с максимального веса: по три диска по 45 кг с каждой стороны штанги мы видим у Пианы на видео! Сначала он делает около 10-ти повторений, затем помощники снимают по одному диску с каждого края. Все происходит размеренно и последовательно. Несмотря на напряженное лицо Рича, он сосредоточен и не собирается сдаваться! Нужно продолжать далее, но с меньшим весом. Таким образом, на штанге остаются два диска по 45 кг с каждой стороны.

Следующее упражнение – жим лежа. Нужно сделать 10 подходов до отказа. После дроп-сета он сразу берется за штангу с двумя дисками с каждой ее стороны! Посмотри, сколько усердия в его движениях!

Итак, дальше – хуже или кому как: сведение рук в кроссовере стоя. И не спрашивай больше, как можно накачать грудные мышцы альтернативными упражнениями, ведь это именно то, что нужно! 4-5 подходов «пирамидой» на увеличение с идеальной техникой будет достаточно. И, наконец, отжимания на брусьях! Знаешь, а в прошлом Серджио Олива и Шварценеггер уделяли этому много внимания. Значит, они реально позволяют добиться хороших результатов в прокачке грудных мышц.

Русская сила. Секреты атлетизма

Submitted by admin on сб, 18/06/2011 – 8:23pm

Герои и персонажи наших рассказов – подлинные исторические лица, которым сохранены их настоящие имена. И в силу того, что наши рассказы документальные – мы ограничили диапазон повествования периодом конца восемнадцатого столетия – двадцатые годы нынешнего века.

Главная цель настоящей книги – увлечь молодого читателя в мир здоровых интересов и сильных людей, приобщить его к регулярным занятиям атлетическими упражнениями. В книге вы найдёте и те упражнения, которые применяли богатыри прошлого века, и практические рекомендации к занятиям, основывающиеся на современных методических разработках.

Информация о книге: Лавров В. Русская сила (исторические рассказы), Шапошников Ю. Секреты атлетизма. – М.: “Молодая гвардия”, 1990. – 340 с.

Программа тренировок Рича Пианы

Рич часто любил создавать для себя новые программы каждую неделю.

Понедельник – Спина:

Тяга гантели к поясу одной рукой и тяга гантель к поясу двумя руками – 4 подхода по 12+ повторений

Разведение рук в кроссовере на задние дельты – 5 подходов по 12+ повторений

Тяга верхнего блока к груди – 5 подходов по 12+ повторений

Тяга Т-грифа к поясу – 4 подхода по 12+ повторений

Тяга штанги в наклоне к поясу – 4 подхода по 12+ повторений

Вторник – Грудные мышцы:

Жим штанги на скамье с наклоном вверх – 5 подходов по 12 повторений

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – 5 подходов по 12 повторений

Сведение рук в кроссовере – 6 подходов по 16-20 повторений

Среда – Ноги:

Сгибание ног в тренажере лежа – 4 подхода по 12+ повторений

Сгибание ноги в тренажере стоя – 4 подхода по 12+ повторений

Мертвая тяга со штангой – 5 подходов по 12 повторений

Разгибания ног сидя в тренажере – 4 подхода по 12+ повторений

Жим ногами в тренажере хаммер – 4 подхода по 12 повторений

Гакк приседания в тренажере – 5 подходов по 12 повторений

Четверг – Плечи и трапеция:

Разведения гантелей в стороны стоя – 5 подходов по 12+ повторений

Жим сидя в тренажере на плече – 4 подхода по 12+ повторений

Разведение гантелей в наклоне – 5 подходов по 12+ повторений

Шраги со штангой – 4-6 подходов по 12+ повторений

Шраги с гантелями – 4-6 подходов по 12+ повторений

Пятница – День рук:

Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока – 4 подхода по 12+ повторений

Подъем гантелей на бицепс стоя – 5 подходов по 12+ повторений

Упражнение молоток – 5 подходов по 12+ повторений

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье – 4 подхода по 12+ повторений

Разгибания рук в тренажере на трицепс – 4 подхода по 12+ повторений

Разгибание рук на верхнем блоке из-за головы – 4 подхода по 12 повторений

Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье – 4 подхода по 10-12 повторений

Программа тренировок Рича

Основные тренировки: программа Рича Пиана представляет собой прогрессирующий в объеме и интенсивности сплит. Атлет начинает с меньшего количества упражнений, подходов и рабочего веса, постепенно увеличивая веса, количество подходов и упражнений. Рич тренирует отдельно ноги, выделяет отдельный тренировочный день для тяжелой тренировки груди и один день для более легкой тренировки груди с бицепсом, спину тренирует с трицепсом, исключая становую тягу, а так же выделяет отдельный день для плеч и день для прокачки вспомогательных мышц, таких как икроножные, предплечье и трапециевидная мышца. Какого-то конкретного набора упражнений нет, он просто следит за общим ростом интенсивности и объема. И надо заметить, что поскольку Рич принимает стероиды, это работает, но без стероидов Вы так загонитесь в перетренированность, поэтому принцип построения цикла от меньших показателей интенсивности и объема к большим использовать нужно, а вот линейную прогрессию просто не получится.

Вспомогательные тренировки: Рич использует три вида вспомогательного тренинга. Во-первых, он выполняет ежедневно по несколько раз в день упражнение вакуум, что позволяет удерживать узкую талию при большой мышечной массе. Выполняет он каждый раз по 3 подхода по максимальному количеству времени. Во-вторых, с утра Рич делает кардио, он встает, пьет BCAA и делает кардио, длительность которого так же постепенно увеличивается вместе с интенсивностью и объемом основных тренировок. Начинать кардио следует с 15 минут и постепенно доводить до 30-40 минут ежедневно, а можно и два раза в день: утром и вечером. В-третьих, программа Рича Пиана предполагает вечерний тренинг перед сном с небольшим весом на 100 повторений в 1-2 подходах. Вы выбираете мышечную группу, можно 2, и пампите их перед сном в 100 повторениях. Чаще всего Рич так пампит руки и плечи, выполняя махи гантелей в стороны или сгибания рук на бицепс с 7кг.

Питание на массу от Рича

Точно так же, как интенсивность и объем тренировок, питание Рича Пиана возрастает каждую неделю. Он начинает набор мышечной массы с трех полноценных приемов пищи, которые покрывают его суточную потребность в белках, жирах и углеводах. В цифрах это примерно 1гр жира на каждый килограмм собственной массы тела, в пропорции 80% растительных и 20% животных жиров; 1.5гр белка на каждый килограмм собственно массы тела и 3-4 грамма углеводов. Затем идет постепенное еженедельное повышение объема питания. В первую неделю Рич добавляет 1 прием пищи, во вторую – второй и так далее, пока ни дойдет до 10 приемов пищи в день.

И опять-таки, как Вы понимаете, не используя стероиды, такой рацион питания Вас приведет не просто в тупик, он Вас заведет в больницу. Принцип постепенного повышения калорийности и объема питания, конечно, использовать можно и даже нужно, но «натуралам» следует ограничиться 6 приемами пищи, при соотношении БЖУ на каждый килограмм собственного веса 1.5-2гр белка, 1гр жира и 3-5гр углеводов. Потому что, если Вы не эктоморф, то больший объем пищи просто сделает Вас толстым. Так что думайте, что делаете, слушайте профессионалов, но корректируйте их советы под свои возможности!

Программы тренировок

Успехи в бизнесе и жизни

Рич Пиана в молодости, точнее в 22 года, решил разбогатеть. Желание настолько было сильным, что парень экономил буквально на всем, чтобы отложить лишний доллар. Однажды он представил в своем блоге видео, где рассказывал о питании. В сутки на еду молодой качок тратил 8-10$. Чтобы восстановить потерю энергии на тренировках, питался 6 раз в день, съедая за присест пол-упаковки равиоли и 4 яйца. В дни углеводной загрузки добавлял геркулес или рис. Раз в неделю Пиана позволял себе пообедать на 10$. Спустя 1,5 года парень скопил определенную сумму и начал бизнес. Его детище — компания Rich Piana 5% Nutrition — одна из лидеров в сегменте спортивного питания. Параллельно бизнесмен:

торговал аксессуарами для спорта;
недвижимостью в Техасе;
предлагал услуги в качестве персонального тренера.

Бодибилдер стал хозяином шикарного дома и эксклюзивной коллекции дорогих авто.

Хотя Рич больше не участвовал в турнирах, он не давал себе поблажек и всеми силами поддерживал имидж огромного качка. Атлет продолжал усердно тренироваться и популяризировать силовой спорт через соцсети. Доброжелательный парень всегда был расположен к общению с фанатами и общался с ними на равных, чем и заслужил уважение и любовь фанатов. На канале в YouTube он постоянно выкладывал в своем видеоблоге большое количество тренировок с рекомендациями и неплохо на этом зарабатывал.

Программа Рича Пиана

Рич Пиана является известным бодибилдером, правда, не столько за свои успехи в спорте, сколько за популяризацию фитнеса и бодибилдинга. У Рича есть свой канал на YouTube, он ведет твиттер, дает интервью различным журналам в сфере фитнеса и бодибилдинга, в общем, является публичной персоной, у которой есть возможность высказывать свое мнение широкой аудитории. Кроме того, внешность Рича можно назвать внушительной: он весит около 140кг при росте в 182-184см. Силовые показатели так же весьма впечатляющие: жмет Рич 225кг на 3 повторения, приседает 265кг на 2 повторения и тянет так же 265кг, но на 1 повторение. И хотя многих это все заставляет прислушиваться к тому, что говорит Рич Пиана, на наш взгляд, это все должно заставить людей наоборот отнестись к его словам скептически.

Не поймите не правильно, мы совсем не хотим сказать, что Рич Пиана врет или, что он не прав. Вопрос только в том, насколько подойдут его советы лично Вам? Вы весите 140кг? Вы жмете 225кг на 3 раза и приседаете 265кг на 2? Если нет, то почему Вы считаете, что Вам нужно делать то, что делает Рич сегодня? Мы сейчас даже не говорим о том, что у каждого своя генетика и что Рич принимает «химло», что он, в общем-то, и не скрывает. Речь о том, что Вам нужно делать не то, что Рич делает сегодня, а то, что он делал до того, как он стал весить 140кг. А в те далекие времена, когда он набирал мышечную массу, он использовал силовой тренинг, о котором мы уже говорили здесь . И хотя теперь Рич жалуется на то, что его бурная молодость принесла ему много травм, она же принесла ему и мышечную массу. И не стоит бояться! Если Вы все сделаете с умом, если Вы не будете принимать стероиды и не доведете свою мышечную массу до таких ужасных и великих размеров, то Вы сможете и накачаться, и избежать травм. И, тем не менее, могут ли нам быть полезны какие-нибудь советы Рича?

Рич Пиана: биография

Успехи в бизнесе и жизни

Выступления и титулы[править | править код]

Ссылки [ править ]

Как Рич Пиана добился спортивного успеха?