Как похудеть за лето — на отдыхе «все включено» и в домашних условиях: 17 хитростей

В какое время лучше заниматься спортом

Кардио утром наиболее эффективно

После ряда экспериментов, ученые выделили, что лучшая тренировка для сброса веса – утром натощак. В это время организм более вынослив и теряет лишние калории.

В качестве тренировки может быть все кардио-упражнения. Чаще всего люди бегают по утрам. Если вы боитесь раскачать мышцы ваших ног, то можно ходить на групповые занятия, либо найти видеоролики на ютубе с кардио-тренировкой в домашних условиях.

Кардио-тренировка

Отличные упражнения для тех, кто хочет сбросить вес и поддерживать себя в форме

После интенсивной тренировки, необходимо восполнить затраченную энергию. Самый идеальный способ – скушать овсяную кашу, содержащую большое количество углеводов.

Шведский стол

“Все включено”, или “аll inclusie” – система, конечно, уникальная и притягательная. Она представляет собой полный пансион, а значит, избавляет отдыхающего от всех забот, касающихся питания. Остается только в определенное время посетить ресторан и выбрать наиболее аппетитные блюда. Вот тут-то и начинаются проблемы.

Как правило, отели кормят своих постояльцев по принципу “шведского стола”. Легко представить себе состояние человека, оказавшегося перед огромным количеством разных вкусностей. Это и салаты, и супы, и горячие блюда, и выпечка. У недавно приехавших туристов от изобилия еды просто глаза разбегаются, хочется съесть все и сразу.

Поэтому многие обращаются к врачам в первые же дни своего отдыха. Причина – проблемы с желудком.

Основные принципы быстрого похудения на море

Многие люди, кто приезжали на море, замечали, что начинают сбрасывать вес. Действительно, за пару недель отдыха можно избавиться от лишних килограммов. Но сначала нужно разработать план, как похудеть на море. Он будет состоять из нескольких комплексных мер.

Самое главное в таком отдыхе ̶ это само море. Доступ к воде неограничен, поэтому нужно, прежде всего, увеличить количество физической нагрузки. Плавание позволяет задействовать мышцы, при этом не напрягая суставы и позвоночник. Это хорошо для тех, кто испытывает проблемы с ними.

Стили плавания

Для эффективного похудения плавать следует, чередуя стили ̶ кроль, брасс или баттерфляй. При этом нужно менять темп с быстрого на медленный каждые 5-10 минут.

Также на отдыхе желательно побольше ходить пешком, а если есть лестницы, то важно ими напрямую пользоваться. Это поможет укрепить икроножную и ягодичную мышцы

Питание и физические нагрузки необходимо рассчитывать так, чтобы поступающие калории не перекрывали усилия. После еды заниматься плаванием или ходьбой будет трудно, а есть после физической нагрузки вредно, так как вернутся все потраченные калории.

Поскольку отдых на море проходит в жарких странах, то там много фруктов и овощей. Следовательно, не стоит налегать на высококалорийную еду. Лучше чаще перекусывать местными фруктами, морепродуктами.

Кроме того, в гостиницах на курортах часто есть услуги массажа и спа-ухода. Когда, как не на отдыхе, побаловать свое тело? Разные процедуры помогут привести его в тонус и похудеть на море за неделю.

Рекомендуем прочитать о том, как похудеть летом. Из статьи вы узнаете о том, как похудеть летом за неделю, месяц, эффективном похудении в домашних условиях и на даче.

А здесь подробнее о результативном плавании для похудения.

Эффективные тренировки в воде

Вода ̶ главный помощник в снижении веса на побережье. Кроме того, что она сама по себе оказывает благоприятное действие. Вода вымывает токсины и шлаки из кожи. Соль отшелушивает ороговевшие клетки, а солевой состав проникает через поры и питает дерму, разрушает «апельсиновую корку». В итоге кожа становится эластичной, упругой, уходят отёки.

Но также можно не просто плавать разными стилями, но и выполнять различные упражнения, которые помогут похудеть на море. Хорошо работают следующие:

  • В воду нужно зайти по грудную клетку и пошагать по дну. Упражнение следует выполнять в течение 5-ти минут. Ходить лучше всего в разные стороны, вперёд-назад. Таким образом хорошо работают мышцы ног.
  • Стоя на такой же глубине, ноги поднимают к груди по очереди. Для усложнения упражнения можно хлопать ладонями под коленом или стараться дотянуться до него противоположным локтем. Данное упражнение помогает сформировать бёдра и пресс.

  • В вертикальном положении ноги подтягивают к груди и опускают, разводя в стороны.
  • Лежа на спине, можно крутить «велосипед». При этом хорошо помогать себе руками. Так дополнительно прорабатываются мышцы рук.
  • Если есть опора, то держась за неё и лёжа на животе, ногами выполняют упражнение «ножницы». Это помогает проработать мышцы задней поверхности бедра, ягодиц и спины.

«Всё включено» — не приговор

Так можно ли спастись от «трёхглавой гидры лени, праздности и чревоугодия» в отеле, где «всё включено»? Да, с уверенностью заявляем мы! Конечно, отказ от поездки будет самым радикальным решением, но далеко не лучшим. Просидеть лето в душном городе, жуя в одиночестве диетическую пищу — несладко как в прямом смысле, так и в переносном. Мы призываем вас проявить гибкость: чтобы и фигуру улучшить, и все прелести отпуска вкусить (а не только пищевые).

Согласитесь, что хорошо отдохнуть и обожраться до боли в желудке — понятия разные. Определитесь с целью отпуска: вы едете чтобы объедаться или чтобы радоваться жизни, меняться к лучшему и восстанавливать свой потенциал? Если второй вариант для вас определённо привлекательней, предлагаем разработать стратегию под девизом «Отпуск во благо, а не во вред».

Прежде всего возьмите с собой в дорогу весы. В сумке этот простой прибор много места не займёт, зато поможет вам, где бы вы ни были, держать массу тела под неусыпным контролем. Этот шаг удержит вас от домыслов, что если вчера вы позволили себе лишку, то теперь уж «всё пропало», а значит, можно «с чистой совестью» предаться гастрономической оргии, отложив похудение до лучших времён (которые, как показывает суровая реальность, могут так и не наступить). Показания весов вас быстро отрезвят и вернут в русло похудения.

Итак, вот несколько конкретных рекомендаций, которые помогут вам приближаться к стройности даже в отеле, где «всё включено».

  • Но как быть, если в ресторане затишье, и блюда со всех стоек так и просятся вам в рот? Прежде всего подойдите к столам с овощными салатами, свежими фруктами, рыбой и морепродуктами. Если вы основательно утолите ими свой голод, то жирные стейки и приторные десерты потеряют для вас свою привлекательность в считанные минуты.
  • Старайтесь отведать за одну трапезу не более двух-трёх блюд, а остальные включите в «дальнейшие планы».
  • Накладывайте облюбованные блюда на маленькие тарелки — так «доза» пищи будет смотреться внушительней. По этой же причине предпочитайте высокие и узкие бокалы. Используйте для еды маленькие ложки: чем медленнее вы едите, тем быстрее утихает аппетит.
  • Пользуйтесь только одной тарелкой. Ваш стол не должен напоминать «раздачу» в заводской столовой.
  • Вам предлагают сплошь жирную и сладкую пищу? Обратитесь к персоналу ресторана с просьбой приготовить то же самое, но без жира и без сахара. В уважающем себя и своих клиентов заведении вам с радостью пойдут навстречу. Просто запомните выражения «low fat» и «sugar free», что означает «обезжиренное» и «без сахара».
  • Если вам неудержимо хочется сладкого, воспользуйтесь сахарозаменителями — как правило, в отелях они присутствуют в ассортименте.
  • Выбирайте себе местечко подальше от барной стойки. Лучше, если она вообще не будет попадать в зону вашего обозрения — так будет проще избежать искушения то и дело вскакивать и отправляться за добавкой.
  • Не стесняйтесь прихватить в номер пару фруктов для перекуса. Они придутся очень кстати, если вы почувствуете позывы голода, провоцирующие вас ринуться в ресторан и опустошить шведский стол. Стоит съесть один фрукт — и острое желание набить желудок пищей, которая вам ни к чему, утихнет.
  • Избегайте не только алкогольных, но и сладких газированных напитков: лишние и к тому же «пустые» калории нам не нужны. Самое эффективное средство утоления жажды — чистая вода.
  • «Всё включено» не обрекает вас на питание исключительно в стенах отеля. Пройдитесь по ближайшим магазинам — там наверняка найдётся великое множество интересных диетических продуктов.

И, наконец, настройтесь на активное поглощение отнюдь не пищи, а новых впечатлений. Проявляйте живой интерес к окружающему миру, вовлекайтесь во всё, что вас манит, удивляйтесь и радуйтесь всему вокруг — это как нельзя лучше отвлечёт от мыслей о лакомых кусочках! Ну что, организуем отдых «с огоньком»?

Как похудеть к морю: советы и рекомендации

Как правило, идея начать худеть приходит уже перед самым отъездом. Но даже пары недель достаточно, чтобы улучшить свою фигуру, если найти правильный подход. Есть несколько способов, как быстро похудеть к морю, но лучше использовать их в сочетании:

  1. Изменение пищевых привычек. Чтобы лишние килограммы уходили быстрее, нужно питаться понемногу и часто. Порции должны быть маленькими, как для ребенка, а пища – низкокалорийной, но богатой белком и витаминами. Рацион должен быть сбалансированным, чтобы организм не страдал от истощения. Только таким образом можно похудеть без вреда для здоровья и сохранить результат надолго.
  2. Соблюдение питьевого режима. Диетологи неоднократно говорили, что для нормального обмена веществ и поддержания стабильного веса нужно пить по 6-8 стаканов воды в сутки. Причем речь идет именно о чистой негазированной воде. Соки, йогурты и бульоны – это скорее пища, чем питье. Также кожа и волосы скажут вам «спасибо», станут более увлажненными, ухоженными, здоровыми.
  3. Физическая активность. Проще всего сжигать калории при активном образе жизни. Если нет времени на тренажерные залы и аэробику, нужно устраивать прогулки после работы или на работу, ходить пешком по лестнице, заниматься йогой или гимнастикой дома.
  4. Разгрузочные дни. Раз в 1-2 недели можно давать организму разгрузку. Это позволит вывести токсины и при этом сбросить пару килограмм. Можно выбрать фрукты, овощи или кефир, и питаться одним видом продуктов весь день, не забывая много пить.
  5. Отказ от соли. Только лишь этот способ позволит убрать лишние килограммы быстро. Соль задерживает воду и провоцирует отеки. Если полностью убрать соль из рациона не получается, ее количество нужно сократить до минимума.

Если не один из методов, как похудеть к отпуску, не помогает сдвинуть вес с мертвой точки, стоит обратиться к врачу и проверить гормональный фон. Похудение будет более эффективным после стабилизации уровня гормонов.

Каким он должен быть

Ужин должен обладать определёнными характеристиками, чтобы всё съеденное шло на пользу, а не уходило за ночь в отложения на боках и животе.

  1. Лёгкий, чтобы еда успела перевариться до сна и не вызвала чувство тяжести и брожения.
  2. Полезный, чтобы организм расходовал витамины и прочие биоактивные вещества, а не откладывал запасы в виде жиров.
  3. Низкокалорийный, чтобы способствовал похудению.
  4. Небольшой по объёму.
  5. Полноценный и сбалансированный: должен содержать все необходимые нутриенты, примерное соотношение БЖУ — 40/20/40.
  6. Белковый и нежирный, исходя из предыдущего параметра.
  7. Питательный, чтобы до сна больше не захотелось есть.
  8. Ранний: не позднее 19.00.

Данные характеристики подходят для ужина как в рамках похудения, так и при соблюдении принципов правильного питания.

Озеро Ван и Немрут-Даг

Озеро Ван называют иногда озером-морем — настолько оно огромное. Это самое большое содовое озеро в мире. На самом деле, здесь не рекомендуется купаться людям с чувствительной кожей: сода разъедает даже самые небольшие царапинки на теле, но все отдыхающие плевать хотели на рекомендации. Вода в Ване настолько прозрачная, что даже далеко от берега кажется, что дна можно коснуться рукой. При этом аквамариновое озеро окружено высокими горами, нередко покрытыми снегом даже в теплое время года.

Находится Ван на востоке Турции, на территории Армянского нагорья. На его берегах можно увидеть и памятники наследия Армении: например, хачкары (погребальные кресты), монастырь святого Иоанна, развалины урартской крепости, построенной в девятом столетии до нашей эры, или церковь Святого Креста IX века.

Гробница Антиоха I Теоса Коммагинского на горе Немрут

Рядом с озером возвышается спящий вулкан Немрут-Даг с национальным парком — практически «турецким островом Пасхи». Еще в эллинистическую эпоху местные жители вырезали здесь скульптуры языческих богов. У подножия вулкана находятся руины древнего города Арсамеи с хорошо сохранившимся мостом — самым древним на территории страны.

Каменный мост над рекой Фиртина, Ризе, северо-восточный регион Черного моря (Карадениз) в Турции

1-3 месяца до отпуска – худеем раз и навсегда

Известно, что правильные привычки формируются не меньше, чем за 21 день, а закрепляются от 90 дней и более. Поэтому, если вы заранее заботитесь о том, как похудеть перед отдыхом на море, вам будет намного легче это сделать и, в результате, не набрать лишнего непосредственно во время отпуска.
За 1, 2 или 3 месяца вы привыкаете питаться правильно и заниматься спортом, ваша фигура становится более красивой и подтянутой, повышается выносливость организма в целом, улучшается здоровье и самочувствие, появляется больше энергии. Как вы понимаете, все плюсы здесь не счесть. Единственное, чего может не хватить – это мотивация. Но тут уж вам придется работать с собой. А поскольку время у нас есть, то давайте посмотрим, что еще можно предпринять, чтобы похудеть перед отпуском. И вот он – обещанный бонус…

Составляющие эффективного похудения

При составлении плана по подготовке к пляжному сезону за ограниченное время важно знать о его базовых компонентах. Эффективно скинуть лишний вес возможно исключительно при наличии:. Мотивации

Без четкого осознания цели проделываемой работы над собственным телом, нельзя начинать худеть. Целесообразно понимать, что добиться идеальной фигуры за один день нельзя. Данный факт обуславливает необходимость поиска мотивирующих вещей худеющим, с целью не отказаться от идеи, не добившись сиюминутного результата. Своеобразными мотиваторами могут выступать как компаньоны для занятий спортом, так и самостоятельно разработанная система поощрений за проделанный труд (например, поход в SPA за честно отработанную неделю тренировок в фитнес-зале)

Мотивации. Без четкого осознания цели проделываемой работы над собственным телом, нельзя начинать худеть. Целесообразно понимать, что добиться идеальной фигуры за один день нельзя. Данный факт обуславливает необходимость поиска мотивирующих вещей худеющим, с целью не отказаться от идеи, не добившись сиюминутного результата. Своеобразными мотиваторами могут выступать как компаньоны для занятий спортом, так и самостоятельно разработанная система поощрений за проделанный труд (например, поход в SPA за честно отработанную неделю тренировок в фитнес-зале).

Четкого режима дня. Распорядок дня худеющего должен включать в себя не только интенсивную работу и постоянную физическую активность, но и время на восстановление. Необходимо уделять должное время ночному сну, способствующему как нормализации обменных процессов в организме, так и своеобразному отдыху нервной и психической системы

Помимо достаточного количества часов, выделяемых на сон, при составлении режима дня худеющего важно следить за тем, чтобы приемы пищи были частыми и примерно через одинаковое количество времени. Подобный режим дня поможет быстро похудеть, не навредив при этом здоровью человека

Схемы и понимания принципов правильного питания

Довольно распространено ошибочное мнение о том, что без соблюдения диет похудение невозможно. Мягкий переход на правильное питание может также быть крайне эффективным в избавлении от лишних килограммов за короткий срок. Разумеется, в случае необходимости похудеть за 2 недели, целесообразность использования экспресс-диет очевидна. Однако при обладании немного большим количеством времени можно обойтись и без изнурительных ограничений, заменив их переоценкой принципов выбора ингредиентов для ежедневного рациона питания.

Грамотно подобранной программы тренировок. Физическая нагрузка является неотъемлемой частью в борьбе за идеальную фигуру. Однако, в идеале, программа тренировок должна быть согласована со специалистом, имеющим представление о состоянии здоровья худеющего. В противном случае неправильно подобранные упражнения могут крайне негативно сказаться на функционировании жизненно важных систем организма человека.

Как похудеть в отпуске на море при помощи упражнений?

Как похудеть на море за 2 недели благодаря простым упражнениям? Можно регулярно выполнять несложную разминку:

  1. Необходимо зайти в морскую воду по грудную клетку. После этого надо немного пошагать по дну. Такое упражнение выполняют как минимум 5 минут. При ходьбе по морскому дну укрепляются мышцы ног.
  2. Исходное положение такое же, как и при выполнении предыдущего упражнения. При нахождении на той же глубине нужно поочередно поднимать ноги к груди. Для усиления эффекта упражнения пытаются дотянуться до колен противоположным локтём. Упражнение полезно для укрепления мышц живота.
  3. Находясь в вертикальном положении, нужно подтянуть ноги к груди. После этого их надо опустить и развести в стороны.
  4. При выполнении следующего упражнения «велосипед» принимают исходное положение лежа на спине. Оно благотворно влияет и на мышцы рук.
  5. Держась за прочную опору, выполняют упражнение «ножницы». Исходная позиция — лежа на животе. Упражнение позволяет тренировать мышцы спины, задней поверхности бёдер, ягодичные мышцы.

Почему случаются срывы и как их предотвратить

Большую часть худеющих преследую «голодные» срывы

Как часто девушки сидят на диете, а затем быстро набирают, так как срываются? Таких историй очень много и случаются они из-за непродуманности.

1Психологический аспект

Многие срываются, так как не понимают зачем им нужно худеть. Резкие ограничения и жесткость воспринимается психикой очень тяжело – она начинает защищаться. Часто бывает так, что девушек тянет на еду, которую они даже вне диет никогда не ели. Из-за психологического аспекта, девушки могут начать есть даже больше, чем до диеты. Это обусловлено защитной реакцией нашей психики на отказ от прошлого образа жизни.

Для того, чтобы решить эту проблему – нужно с собой поговорить и написать на листочке 5 причин, почему вам нужно быть стройной. Вы не должны настраивать себя на диету как на войну! Если вы будете думать о том, какой вы будете стройной и красивой, а не о том, как вы себя ограничиваете в любимой еде, диета будет даваться значительно легче, без срывов.

1Физиологический аспект

Всегда нужно слушать свое тело. Когда организм слаб, ему нужна поддержка и энергия, которую легче всего взять из еды, особенно, из жирной и очень калорийной. Если вы сидите на строгой диете и почти ничего не едите, ваш организм находится в стрессовом состоянии, и чтобы избежать разрушение и смерть, он подает сигнал в мозг о сильном голоде.

Для того, чтобы предотвратить срывы, нельзя допускать голодание или жесткую диету, предполагающую, грубо говоря, кушать одно яблоко в день. В противном случае – организм будет давать сбой, а ваши мысли будут переполнены яркими образами жирной еды.

Срывы в похудении

Почему мы так часто срываемся и бросаем диеты? Ответы на популярные вопросы.

Примерный рацион (по часам) для тех, кто хочет сохранить свою фигуру.

В таблице ниже мы возьмем 2000 калорий – за ежедневную норму для поддержания фигуры. Будут показаны приемы пищи и их калорийность.

ВремяПрием пищи
8:00 Завтрак – 500 калорий
11:00 Второй завтрак – 300 калорий
14:00 Обед – 500 калорий
17:00 Полдник – 400 калорий
20:00 Ужин – 300 калорий

Все вышеуказанные параметры вы можете менять, в соответствии вашим особенностям питания и образа жизни.

Датча

Датча — это небольшой район в Турции, расположенный на полуострове Решадие и состоящий из крохотного городка и девяти деревень. Туристическая инфраструктура здесь достаточно развита для комфортного отдыха: вместо отелей «все включено» остановиться можно в небольших бутик-отелях или же в отелях класса люкс с огромной парковой территорией, собственными полями для гольфа и прочими атрибутами красивой жизни. Есть также варианты вилл и апартаментов.

Приезжать в Датчу стоит ради прекрасного (и уединенного, что немаловажно!) пляжного отдыха. Прибрежная линия полуострова — это 52 бухты с кристально чистой водой, а также роскошные песчаные пляжи, отмеченные Голубым флагом

До некоторых бухт добраться непросто: приходится плыть на лодке или идти по горным тропам, но оно того однозначно стоит. Путешественники, побывавшие в Датче, говорят, что это место — настоящий рай на турецкой земле.

Озеро Туз

Озеро Туз – второе по величине в Турции: правда, при этом оно совсем не глубокое — обычно до 2 м. Это соленое озеро — окружающий его пейзаж напоминает марсианский, а приезжать смотреть его лучше всего в июле-августе: в эти месяцы водоем окрашивается в алый цвет. Объясняется это тем, что летом планктон перестает поедать одноклеточную водоросль дуналиеллу и она начинает очень быстро размножаться. Говорят, что по красоте Туз ничем не уступает знаменитому солончаку Уюни в Боливии.

Особенно интересным покажется озеро Туз для тех, кто любит наблюдать за птицами. На его берегах гнездятся розовые фламинго, а также серый журавль, белолобый гусь, дрофа и другие пернатые.

Фото: Shutterstock.com

Больше движения

С детских лет мы знаем, что нужно больше двигаться, потому что движение – это жизнь. Запланируйте себе активный отдых, где сможете максимально применять свою энергию. Если вам нельзя бегать, заниматься спортом, то приучите себя к простым прогулкам по утрам и вечерам. Ходьба пешком или со скандинавскими палками сделает вашу фигуру красивее, а здоровье крепче.

Для молодежи отлично подойдет бег по пляжу. По песку не так уж легко бежать, поэтому наше тело использует энергию в 2 раза больше, чем при занятиях на тренажерах.

Но лучше всего поможет вам скинуть вес во время отпуска плавание. В воде значительно снижается нагрузка на скелет, поэтому вы сможете сделать больше упражнений на все мышцы и при этом усиленно тратить свою энергию.

Почему приходится худеть после лета?

Казалось бы, в сезон свежих овощей и фруктов, активного отдыха и отпусков просто невозможно запасти лишний жир. Однако, многие из нас доказывают обратное. Причин может быть множество:

  • В жару очень сложно заниматься спортом;
  • Летом тоже хочется вкусняшек, особенно шашлыков, различных сладостей (как много их продают на пляжах!), мороженого и пр.;
  • Подтянув свое тело к отпуску, летом мы срываемся и позволяем себе лишнее, особенно на курортах «all inclusive»;
  • Не у всех отпуск выпадает на лето, поэтому приходится «заедать» хандру или депрессию, в то время как большинство знакомых разъезжает по морям.

Если вам близок хоть один из этих пунктов и к осени вы обычно набираете парочку лишних кило, далее hudeem-bez-problem.ru расскажет, что нужно делать, а от чего лучше воздержаться на пути к стройности.

Диета к морю на 2 недели: примерное меню

Методика, посвященная тому, как похудеть к морю за 2 недели, строится на максимальном снижении калорийности блюд. Меню можно менять, дополнять, основное правило – каждый день нужно есть разнообразные продукты. Ежедневный рацион должен включать белок, клетчатку, мясо, кисломолочные продукты, рыбу.

При составлении меню можно учитывать следующие рекомендации:

  1. На завтрак можно есть молочные каши с кусочками фруктов, омлеты, ржаные тосты с кусочком несоленого сыра, вареное яйцо, пить чай. За 30 минут до завтрака желательно выпить стакан воды. Это улучшит пищеварение.
  2. Обеды могут быть самыми разнообразными. Тем, кто любит супы, рекомендуются супы-пюре, овощные супчики не на костном бульоне. В суп можно добавлять отварную куриную грудку или постную говядину, немного сухариков. Соли кладем по минимуму. Также допустимо есть тушеные овощи с запеченным мясом, кусочком рыбы, овощные салаты, заправленные растительным маслом или лимонным соком.
  3. Ужин должен быть легким, но сытным, чтобы не ложиться спать с чувством голода. На ужин можно есть свежие или тушеные овощи, небольшой кусочек мяса, творожную запеканку, фруктовый салат или стакан кефира. Порция должна быть небольшой.

В течение дня допустимо делать 1-2 перекуса, чтобы всего было 5 приемов пищи. В качестве перекуса можно есть немного сухофруктов или орехов, кисломолочные продукты, малосладкие фрукты, например, цитрусовые, яблоки. Яблоки можно запекать в духовке, добавляя в серединку немного нежирного творога или изюма.

Быстро похудеть к морю помогут разгрузочные дни. Очень эффективно сутки питаться только овощами, свежими и запеченными. Некоторые устраивают разгрузочные дни только на одном кефире, однако при заболеваниях органов ЖКТ такие строгие диеты противопоказаны.

Почему мы набираем вес после лета

Это интересно: Диета Магги: меню на неделю и особенности яичной диеты + ОТЗЫВЫ

1Жара

В жару нет сильного аппетита, больше хочется пить, нежели кушать тяжелую жирную пищу. Многие в жаркий период вообще ничего не могут есть, кроме какой-нибудь легкой еды – овощей на пару, свежих фруктов и т.д. Нашему организму хватает энергии на восстановление.

В холодный же период, наш организм тратит большое количество энергии для сохранения тепла. Для того, чтобы эту энергию восстановить, нужно кушать, так как это самый быстрый способ восполнения.

2Свежие фрукты и овощи

Летом есть вкусные и свежие фрукты и овощи, чего не скажешь про холодные дни. Интерес к фруктам и овощам снижается, а ведь они отлично восполняют энергию. Если летом на улицах вовсю продают ягоды, то зимой их можно найти по высокой цене и не в каждом магазине, если вы, конечно, не проживаете в жаркой стране.

3Закрытая одежда

Мы знаем наверняка, что будем ходить в закрытой одежде, поэтому начинаем разрешать себе немного больше, чем обычно. В результате эти излишества дают о себе знать в виде лишних килограммов.

4Стресс

Со словосочетанием «осенняя депрессия» знакомы все. В течение всего сезона по всем развлекательным программам то и дело произносится это словосочетание.

Осенняя депрессия влияет на вес больше, чем вы думаете

Так как мы живые существа, то сильно зависим от погоды, поэтому в дождь и сырость мы более восприимчивы к стрессу, нежели в солнечные теплые дни. Начинает рано темнеть – мы все реже видим солнце и покидаем работу уже в то время, когда на землю опускаются сумерки. От такой смены погоды и сезона многие начинают становиться более пассивными – больше кушать, спать, организм перестает справляться со стрессом, и начинаются сбои.

Как правильно взвешиваться и делать замеры

Взвешиваться можно каждый день или раз в неделю

Если вы ведете отчет и часто делаете замеры, то следует запомнить следующие правила:

1Натощак

Ничего не пейте и не ешьте, если хотите получить точный результат. Желательно взвешиваться сразу после пробуждения.

2Без одежды

Некоторые считают, что раз одежда тонкая и ее немного, то ничего страшного, однако, если учитывать украшения, ремни и прочие вещи, они могут добавить около 2 килограммов. Для точного результата достаточно взвеситься или сделать замеры в нижнем белье.

3Расслабленное состояние

Замеры можно делать только в расслабленном состоянии, чтобы получить наиболее точный результат. Не сжимайте мышцы в том месте, где вы собираетесь отмерять.

Отсутствие еды после 6 часов: поможет ли это сохранить фигуру после лета?

Если ваш желудок ночью не переваривает пищу, а отдыхает, то ждите на следующий день отвес. Последний прием пищи зависит от времени засыпания, то есть, вы должны в последний раз поесть за 3-4 часа до сна! Не больше! Если вы не едите после 6 часов вечера и засыпаете после 12 часов ночи, то вы издеваетесь над своим организмом и изнуряете его. Также, с таким раскладом, многие срываются и бегут к холодильнику поздно ночью.

Примерное меню на неделю

Самый быстрый способ похудеть за неделю без жестких диет – составить заранее рацион на все дни. Примерное меню:

День недели

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Понедельник

овсянка, цельнозерновой хлебец, чай

яблоко

свекольник, паровая котлета, салат из овощей, компот

несладкий творог со сметаной и зеленью

скумбрия, запечённая с луком и морковью, кефир

Вторник

Гречка, яйцо вкрутую, кофе

груша

борщ, говяжий гуляш, помидор, чай из трав

печеное яблоко с медом

куриная грудка на гриле, свежая зелень, молоко

Среда

Рис, цельнозерновой хлебец с кусочком домашней колбасы, чай

чернослив, курага, инжир

суп с фрикадельками, салат «Греческий», клюквенный морс

винегрет

хек, тушеный в томате, квашеная капуста с имбирём, свежевыжатый фруктовый сок

Четверг

Белковые блины с медом, какао

йогурт с ягодами

суп из домашней курочки, тушеные сердца, свежие огурцы, травяной чай

кефир с изюмом и орехами

тушеный кролик, салат из вареной свеклы и изюма, молоко

Пятница

пшеничная каша, омлет из 2 яиц, кофе

творожные шарики с сухофруктами

уха, цельнозерновой хлебец, салат из редиски, свежего огурца, зеленый чай

йогурт с ягодами

куриные котлетки на пару, отварная фасоль, компот из сухофруктов

Суббота

творожная запеканка со сметаной, какао

банан

минтай запеченный, картофельное пюре, свежевыжатый сок

апельсин

овощное рагу, паровой лещ, кефир

Воскресенье

кукурузная каша, сырники, кофе

мюсли с молоком

щи, тушеная куриная печень, свекольный салат, компот

авокадо с брынзой

тушеная телятина, овощной салат, молоко

Будьте в движении — танцуйте ночи напролет

Конечно, выбор между пляжем и фитнесс-центром на отдыхе очевиден. Походы в спортзал могут испортить отдых ощущением привычной рутины. Не истязайте себя на тренажерах, вместо этого отправляйтесь в бассейн и проплывите несколько кругов, покачайтесь на волнах в океане, побегайте с детьми по пляжу. Кроме того большинство отелей предлагает гостям заняться водными видами спорта: снорклингом, каякингом, виндсерфингом и даже дайвингом. И все это без каких-либо дополнительных трат. Воспользуйтесь этой замечательной возможностью сжечь лишние калории. Многие курорты от Турции до Мексики, работающие по системе «все включено» обязательно предлагают гостям уроки танцев. Ели вы достаточно раскованы или уже набрались смелости в мини-баре, отправляйтесь на урок ча-ча-ча. Вы сожжете калории, получите радость от движения после ленивого дня у бассейна и обзаведетесь новыми друзьями. Если не любите уроки, всегда можно найти клуб или бар с DJ и танцполом, где сможете танцевать всю ночь напролет. После насыщенной танцевальной ночи, вы вырубитесь без сил в своем номере, проспите завтрак и не слопаете лишнюю тарелку макарон по-флотски, в общем, сплошная польза. Чтобы отдых на курорте «все включено» прошел с максимальной пользой, выбирать нужно лучший из лучших. Воспользуйтесь нашими рекомендациями по выбору отеля и вам не придется сожалеть о напрасно потраченном отдыхе и деньгах. ЧИТАТЬ >>>

Как похудеть к лету навсегда

Ответ прост: перебрать свои привычки, плохие постепенно вытеснить полезными. Я вам помогу с некоторыми из них. Это то, что проверялось на себе когда-то, а сейчас активно используется и моими подопечными. Для получения результата вам нужно просто повторить все это.

Что поможет оставаться в хорошей форме:

  1. Сбалансированный рацион. Зимой это вообще не обсуждается. Следите за питанием, делайте рацион разнообразным. Не обязательно держать строгое ПП. Будет даже лучше и комфортнее, если вы всю неделю будете питаться максимально полезными блюдами, зная, что на выходных вы сходите в кафе поесть суши или пиццу (любую другую вкусняшку).
  2. Овощи, зелень. Клетчатка нужна для хорошей работы кишечника. Не обязательно покупать зимой дорогие помидоры и огурцы. Есть альтернатива в виде замороженных овощей. Замораживайте с лета на зиму, чтобы выходило дешевле.
  3. Питьевой режим. Не пейте прохладную воду, если у вас дома не +35. Можно подогревать ее, а иногда заменять на зеленый чай с лимоном без сахара.
  4. Ограничение в алкоголе. Он провоцирует жор, а сладкий алкоголь еще и безумно калориен. Некоторые отказываются от ужина в пользу вина, но это так себе стратегия. Голова кругом пойдет, если вы на голодный желудок решите пропустить по рюмашке.
  5. Регулярные прогулки на свежем воздухе. Если там, конечно, не дует северный ветер, который затрудняет комфортное пребывание на улице. Одевайтесь тепло и гуляйте (особенно на выходных, когда больше свободного времени).
  6. Стало холодно – сделайте генеральную уборку, зарядку, попрыгайте на скакалке. Чем не повод подтопить жирок? Но многие вместо этого надеваются, как капуста, укрываются пледом или пьют горячий чай с печеньем. И кто здесь выигрывает?
  7. Здоровый сон. Недостаток сна и голод иногда совпадают по симптомам. Человеку хочется добавить энергии с помощью еды, а быть может ему просто нужно поспать, чтобы ее восполнить.
  8. Не хандрите. Поднимите настроение, окружив себя чем-то веселым. Купите яркий шарф, шапку, варежки, свитер, трусы в конце концов. Я вот купила красный свитер, и он автоматически дает +10 к настроению. Сделайте акцент на вашем хобби, которым можно заниматься дома. Рисовать, разукрашивать по номерам, танцевать, вязать – что угодно вашей душе, лишь бы это подняло вам настроение.

Следуя вышеперечисленным советам, можно навсегда забыть про похудение «к лету» и быть готовой оказаться на море в любую минуту. Даже если самолет через 2 часа!

Самый полезный ужин на правильном питании

Что может быть лучше низкокалорийного и белкового блюда на пп? Мы предлагаем обязательно ввести котлеты! Обычно, когда мы говорим о котлетах, то представляем сразу же свиной или говяжий фарш, мякоть белого хлеба для нежности и много растительного масла, на котором обжаривается это блюдо. Но сегодня мы поговорим о самых правильных котлетах для пп ужина. Готовить такие котлеты мы будем из куриного фарша и творога! Оба ингредиента являются абсолютно диетическими, содержат мало жира и много белка!

  • 400 грамм куриного фарша. Для приготовления фарша используем куриное филе, в нем меньше всего калорий.
  • 200 грамм творога. Берем творог жирности не более 5%. Творог можно измельчить в блендере, чтобы он стал однородным.
  • 1 яйцо. Используйте только белок, если хочется еще больше уменьшить калорийность.
  • 1 луковица. Мелко шинкуем или измельчаем в блендере.
  • Специи.

Смешиваем все ингредиенты и лепим пп котлеты. Выкладываем на противень. Чтобы котлеты получились нежными и сочными, нужно добавить прямо на противень немного воды. Готовим в духовке, разогретой до 180 градусов, в течение 30 минут.

Диетический гуляш из говядины с подливкой

Сколько стоит съездить на Байкал

Подсчитаем, во что обойдется недельный отдых на двоих на Байкале летом 2021 года:

  • авиабилеты от Москвы до Иркутска и обратно — 22000 рублей;
  • автобус от Иркутска до Листвянки и обратно — 500 рублей;
  • проживание (по 2000 рублей в сутки) — 14000 рублей;
  • питание (по 2500 рублей в сутки) — 17500 рублей;
  • деньги на экскурсии и сувениры — 10000 рублей.

Поездка получается дорогой — около 64000 рублей на двоих на 7 дней. Отдых на Байкале летом 2021 года стоит как пакетный тур “всё включено” в теплую страну с морем. Сэкономить можно, если вы живете в палатке, готовите на костре или путешествуете на автомобиле с компанией друзей.

По пути на остров Ольхон. Фото: Shargin (Творогов А.Е.) / wikimedia.org / CC BY-SA 4.0.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitter
Напишите комментарий