Как научиться медитировать правильно: основные правила и ответы на популярные вопросы

Глаза, руки, рот

У начинающих заниматься медитацией возникают сомнения: куда девать руки, открыть или закрыть глаза и рот. На самом деле это не имеет большого значения. Но, чтобы не мучиться сомнениями, я приведу пример наиболее распространенного способа медитировать.

Глаза во время медитации. Итак, практиковать можно и с закрытыми глазами и с открытыми. Но в той традиции, в которой учился я, нам говорили медитировать с полуприкрытыми глазами. Дело в том, что если глаза открыты, появляется много отвлекающих факторов в поле зрения. Но если глаза закрыть полностью, есть вероятность уйти в мечтания. Поэтому мы выбираем золотую середину – полуприкрытые глаза

Так внимание не будет цепляться за зрительные раздражители, и не будет засыпать в мыслях.
Рот во время медитации. Рот во время медитации должен быть закрыт

Дышим спокойно и плавно носом. На лице легкая, еле заметная улыбка. Кончик языка прижимаем к верхнему нёбу.
Руки в медитации. Руки положите на бедра или колени, как вам удобно. Руки держите ладонями вверх. Кончики больших и указательных пальцев соедините вместе, а остальные пальцы расслабленно выпрямите.

Что может помешать

Частые заблуждения, а также мнение посторонних и близких людей могут стать на пути у человека, собирающегося практиковать медитацию. Препятствуют ее внедрению и такие факторы:

  1. Несерьезное отношение к данной практике. В обществе сложилось мнение, что медитация и другие духовные практики – это что-то мистическое, эзотерическое, что не имеет отношения к повседневной жизни. Многие делятся своим мнением, не разобравшись, что же представляет собой этот процесс. Медитация – это инструмент, призванный помочь человеку разобраться в себе, своих эмоциях, научиться понимать и самостоятельно контролировать их, а не быть контролируемым ими. При правильном подходе и регулярном применении эта практика дает мощнейший результат.
  2. Нехватка времени. Это вопрос расстановки приоритетов, которые человек выбирает для себя сам. Это полезное занятие не занимает много времени, в отличие от компьютерных игр и серфинга в интернете.
  3. Лень. Но медитация не требует особых усилий, в отличие от походов в спортзал или учебы на курсах. Ею можно заниматься в любом возрасте, она не имеет противопоказаний или побочных эффектов.
  4. Страх. Распространено мнение, что медитация может изменить человека до неузнаваемости. Но она помогает измениться в лучшую сторону, понять свои скрытые мотивы и желания.

6 советов для тех, кто хочет медитировать

Смотрите за состоянием. Наблюдение за своим состоянием до, во время, и после медитации – открывает дверь в осознанные состояния. С практикой вы научитесь различать качество этого процесса. А это — ключ к удовольствию от медитации.

Не отчаивайтесь, если не получается. Знакомая ситуация, когда только начинаете и прёт не по-детски. Потом проходит время, и перестает получаться. Такое ощущение, что медитируешь зря, занимаешься фигней, и никак не получается достичь глубины в медитации, которая получалась (но могла и не получаться) в начале. Продолжайте и не останавливайтесь. Все будет. У вас уже получается, но вы об этом еще не знаете. А еще, круто иметь под боком спеца, у который дает обратную связь о полученном опыте. Это серьезно продвигает, равно как и мысль, что все что происходит с в медитации – супер-круто.

Не ждите результата. Наше европейское мышление сильно фокусируется на целях и постоянно отвергает процессный подход. Зачастую, не ощущая ничего, что можно «подержать в руках» люди унывают, и выключаются из игры. Это ошибка, на мой взгляд, ведь эта игра не подразумевает победы или поражения.

Не думайте о том, чтобы не думать. Совет прост, но сложен) Если в медитации ощутили, что мысли убежали и думаются совершенно без вас, мягко и настойчиво вернитесь туда, откуда начали. То есть снова сконцентрируйтесь на дыхании. И так до тех пор пока не начнет получаться.

Если чешется – трите. Часто возникает во время медитативных практик желание почесать себя. Школы медитации спорят по этому, несомненно ключевому, вопросу «Тереть или не тереть?» столетиями. Скромное мнение автора статьи – берете и чешете, где чешется, затем трите, где трется — и медитируйте дальше. Нет ничего хуже, чем отвлекающие факторы в начале пути. Об этом написано выше.

Если ум не дает покоя – начните сканировать тело снизу вверх. Случаете, что слишком сильно разум имеет человека, и никак с этим не справится в течение сессии. В таком случае, возьмите и пройдитесь мысленным взором по всем частям тела, снизу вверх, начиная со стоп, стоящих на полу, заканчивая макушкой головы

Обратите внимание на стопы и икры, колени и бедра, пах и живот, грудь и спину, руки – кисти, локти, плечи, шею и голову, и наконец, макушку. Задерживайте внимание в каждой из точек на 5 секунд, сканируйте и идете дальше

Как дойдете до макушки, снова начинайте концентрироваться на дыхании. Думаю, поможет.

Цели психотехники

Рассмотрим несколько правил медитации:

  1. Обретение гармонии внутри. Под этим понимают успокоение от мирской суеты. В бешеном современном ритме жизни это необходимо, как воздух. Проблемы зависят от сферы деятельности. Сосредоточение нужно для восстановления морального равновесия.
  2. Проблема со здоровьем. Это прямое следствие стресса. Цель — выздороветь, обрести покой.
  3. Саморазвитие. С этой целью обращаются к медитации реже. Под саморазвитием понимают самостоятельное познание Творца. Происходит осознание себя как Души, которая должна осознать себя тем, чем и является на самом деле. Происходит попытка узнать, к чему стремится Душа. Конечная задача — избавиться от витков собственного развития, чтобы достигнуть уровня Творца.

Упражнения для медитации для начинающих

Медитация – это введение себя в транс. Согласитесь, задача не из легких. Тем более, если вы хотите сделать это самостоятельно без чьей-либо помощи. Вы должны быть готовы к тому, что у вас получится далеко не с первого раза. Мысли будут мешать вам. Здесь нужно усердие. В этом разделе будут описаны уроки медитации для начинающих, которые помогут вам ускорить процесс успеха медитации:

  • После тяжелого рабочего дня постарайтесь отстраниться от мыслей. Примите душ, поужинайте, переоденьтесь в теплую одежду и ложитесь в кроватку поудобней. Одним словом, сделайте все, чтобы устранить раздражающие факторы.
  • Закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать. Это очень сложно, поэтому не впадайте в отчаяние, если у вас получится не с первого раза.
  • Попробуйте стать очевидцем ваших мыслей. Как будто это происходит не с вами, не о вас, и это не ваши мысли. Постарайтесь представить, что вы слышите постороннего вам человека. Ваши мысли – это бессмысленный шум и не более того.

  • Чтобы поставить ваши мысли под еще большее сомнение, считайте их. Каждый раз говорите себе: «мысль первая – работа, мысль вторая – семья». Это должно помочь вам не обдумывать и не воспринимать собственные мысли слишком близко.
  • Пока это все упражнения, которые нужны вам перед тем, как преступить непосредственно к самой медитации. Когда вы будете практиковать транс, вам будет намного легче отстраниться от мыслей. Для начинающих поможет музыка для медитации и определенные мантры, которые способны вас отвлечь.

Правило 3. Правильная поза

Йога рекомендует для занятия медитаций положения сидя с прямой спиной. Такое положение тела символизирует связь между небом и землей, а с практической точки зрения выпрямленный позвоночник и раскрытая грудная клетка расправляют внутренние каналы, по которым циркулирует жизненная энергия. В правильной позе легче находиться неподвижно во время сессии. Прямой позвоночник и правильное распределение веса снижают напряжение мышц.
Руки должны находиться в удобном положении, а подбородок должен быть приподнят на уровень параллели с полом. Нижняя часть тела должна служить устойчивой опорой. Положение ног может быть скрещено с полным касанием коленей или нет. Выполнять медитацию можно сидя на стуле или на коленях.

Что такое медитация

«Остановить внутренний монолог», «не думать ни о чем», «полностью расслабиться» — так представляют медитацию в массовой культуре. Также считается, что медитировать можно только в уединенном месте и в полной тишине, и если заниматься медитацией, можно получить мистический опыт. На самом деле медитация не имеет ничего общего с этими представлениями.

Она пришла к нам из восточных религиозных практик и прочно ассоциируется с буддизмом, йогой и Индией. Однако буддизм и индуизм — не единственные религии, которые используют такие практики для духовного развития. Схожие есть и в мусульманстве, и в христианстве, и даже у язычников. Это, пожалуй, одно из самых древних психологических упражнений

Так что же такое медитация на самом деле? В ней нет ни эзотерики, ни тайных знаний, ни божественных откровений

Медитация — это тренировка ума, во время которой мы учимся сосредотачиваться и концентрировать внимание на каком-то одном объекте. Для этого не нужно принадлежать к какой-то конфессии или становиться отшельников

Все, что для этого нужно, у вас уже есть.

Правила медитации

Поговорим и об универсальном медитировании и о некоторых правилах, если ты не против подобных разговоров

Устраивайся поудобнее на своем стуле и сосредоточь свое внимание на мониторе, который находится перед тобой. Начинаем!

Не забывай, что следует медитировать либо на пустой желудок, либо после трех часов после приема пищи.
Выключай все имеющейся у тебя телефоны, чтобы они не отвлекали тебя от жизненно важного процесса.
Советуем сидеть на удобной подушечке, которая должна быть либо немного жестковатой, либо мягкой.
Представь, что твое тело такое же легкое, как перышко. Помни, что в расслабленном состоянии должны находиться все части тела (без исключения).
Настраивай свое дыхание так, чтобы дыхание проходило через левую ноздрю

Противоположную ноздрю хорошенько прикрой указательным пальцем. А при выдохе представляй, что весь твой гнев, вся твоя ненависть и все твое раздражение улетучиваются от тебя в образе серого облака. Представь, что взамен вдыхаешь приятный свет и наслаждаешься им.
Соблюдай абсолютную тишину. Любые звуки, посторонние шорохи, громкие голоса, любые разговоры разделяют ум на кусочки. Соблюдай молчание, чтобы интеллект и разум сохраняли свою целостность.
Представь, что твое дыхание – это легкое перышко, которое тихонько щекочет ваши ноздри. Сфокусируйся на пассивном дыхании. Возвращайся в свое привычное состояние тогда, когда выдох переходит во вдох (когда легкие уже переполнены).
Представь, что ты приходишь домой после очень тяжелого трудового дня. Представь, что на тебя сразу «сваливается» миллион дел. Ты ими занимаешься, занимаешься, занимаешься…. И тут вдруг решаешь, что тебе пора отдохнуть. Ты оказываешься на необыкновенном острове…. На нем ты купаешься в спокойствии и гармонии…. Ты понимаешь, что там тебе совершенно некуда спешить. Ты рада этому, ты в восторге от этого…. Ты почувствуешь, как расслабляешься и как от тебя «ускользает» вся накопленная усталость.
Используй ароматические свечи. Их использование будет уместно только в том случае, если тебе нравится их аромат. Есть много людей, которые такие свечки вообще не переносят.
Спину держи в выпрямленном положении. Расслабляй лицевые мышцы, чтобы на лице у тебя появилась «полуулыбка» Джаконды или что-то подобное.
Не отслеживай свое состояние, когда будешь находиться в «окружении» медитации. Пускай все проходит само по себе.
Старайся заниматься медитацией каждый день. Продолжительность медитации выбирай самостоятельно.
Научись не только правильно входить в состояние медитации, но и выходить из нее. Плотно закрывайте глаза. Прочувствуй каждую частичку своего тела. Пошевели пальцами, ногами и руками. Открой глаза. Скажи (спокойным тоном): «Я чувствую себя замечательно! Мое настроение всегда отличное! Я полностью здорова! Мое общее состояние лучше, чем прежде!».
Посмотри на себя со стороны. Запиши видео о том, как ты проводишь медитацию. Это ускорит исправление ошибок, особенно в том случае, если медитация не получается (влияние окружающей среды).

Что такое медитация

Медитация — это состояние расслабленной сосредоточенности, в котором человек совершает отрешенное наблюдение за происходящим.

Медитация — это психическое упражнение, первоначально возникшее как часть духовно-религиозной практики, которое выполняется, как правило, путем концентрации внимания на одном объекте, чаще всего внутреннем, например, на дыхании (медитация концентрации внимания), либо посредством отстраненного наблюдения за тем, что происходит в данный момент, т.е. здесь и сейчас (медитация открытого наблюдения), не позволяя человеку застревать в своих мыслях.

Медитация является индивидуальной практикой, хотя ее часто выполняют в группах. Практикующий удерживает свое тело в положении сидя в течение определенное периода времени, закрыв глаза, либо оставляя глаза открытыми. Кроме сидячей медитации выделяют медитацию при ходьбе.

Непосредственной целью самого процесса медитации, как правило, является удерживание внимания на выбранном объекте как можно дольше, что в конечном итоге приводит к повышению уровня осознанности.

Когда вы попытаетесь сознательно контролировать фокус своего внимания, вы заметите, что ваш ум совершенно не привык к таким ухищрениям.

За долгие годы отсутствия в вашей жизни медитативной практики более естественной для вашего разума стала привычка блуждать, отправляясь в разные уголки вашей памяти либо генерируя мысли о будущем.

Вместо того, чтобы полностью сконцентрироваться на объекте медитации, вас постоянно будут отвлекать мысли о повседневной жизни.

Блуждающий ум является нормой для неискушенного в осознанности человека

Поэтому, в очередной раз заметив, что вы отвлеклись, мягко возвращайте свое внимание к объекту медитации

Если одним предложением, то с технической стороны медитация — это совокупность циклов фокусирования внимания на объекте медитации, которые сменяются отвлечением внимания, а затем его возвращением, после чего снова отвлечение, затем возвращение и т.д.

Медитация не является попыткой подавления или избавления от негативных мыслей, диковинным сидением в позе лотоса или способом стать приверженцем буддизма. Это не релаксационное упражнение, молитва, самогипноз или чтение мантр. Медитация не является прерогативой монахов, религиозных людей, бородатых индийских гуру, тибетских лам или святых.

Медитация — это простое упражнение по развитию осознанности, которое может делать каждый.

Мысленный настрой перед занятием

Этот процесс заключается в том, чтобы переключить свое внимание с внешних объектов и навязчивых мыслей на внутренний мир, обрести покой и душевный баланс. Для этого необходимо прежде всего научиться концентрировать свое внимание на одном объекте на протяжении длительного периода времени

Чтобы научиться переключать свои мысли, потребуется практика

Для этого необходимо прежде всего научиться концентрировать свое внимание на одном объекте на протяжении длительного периода времени. Чтобы научиться переключать свои мысли, потребуется практика

Вначале можно потренироваться со зрительной медитацией. Для этого необходимо на листе бумаги нарисовать черный круг размером с десятикопеечную монету и повесить ее на стене на уровне глаз. Затем нужно смотреть в эту точку на протяжении 10 минут, не отрываясь от процесса.

Вначале это дается сложно: хочется все время отвлечься, а мысли разбегаются в разные стороны

Но со временем такая процедура учит концентрировать внимание на одном объекте

Занимаясь медитацией, необходимо концентрировать внимание на воображаемом объекте. Но сделать это не так легко, как может показаться, в особенности начинающим

Необходимо мысленно представить себе объект (любой) и удерживать на нем свое внимание, не думая больше ни о чем.

С чего начать?

Как вы поняли, для того чтобы научиться медитировать, необязательно записываться на курсы и куда-то ехать. Можно начать медитировать в домашних условиях. Более того, эффект от такой практики получится сильнее, так как не будет чувства скованности.

Определитесь, с какой техники хотите начать, выделите время и приступайте.

Но прежде всего поймите, для чего вам эта модная техника, что вы хотите получить благодаря ей.

  1. Понимание себя. Да, после медитации ваши реакции на привычные события будут другими, вы станете лучше понимать свою мотивацию. Мысли станут организованнее, выражать себя будет проще.
  2. Осознание. Можно сказать, что медитация и осознанность идут под руку. Как только вы расширите свое восприятие, обретете контроль над своими мыслями, вы сможете управлять ими. И выходя из медитации вы сможете продолжить свои исследования и в бытовых моментах.
  3. Отключение внутреннего диалога. Многие просто устают от того количества информации, которое выливается ежедневно в процессе работы или общественной деятельности. И постепенно научившись останавливать поток этих мыслей за счет концентрации на предмете или дыхании, вы сможете набираться сил намного быстрее и быть в ресурсе дольше.
  4. Просветление. Возможно это будет звучать высокопарно, но в процессе медитации вы не только можете научиться управлять своими мыслями, но и отключая диалог, напрямую подключаться к тем знаниям, которые приходят, не тратя время на игры ума: критику, скептицизм или анализ. И это не взращивание эго, когда практикующие начинают с высоты своего духовного роста смотреть на свое окружение, и не про самоцель в виде освобождения, но про освобождение от силы эго. И тогда просветление — это естественный процесс, который нет необходимости форсировать.

Для успешной медитации важно начать и сделать эту практику своей привычкой, как чистку зубов или душ. И тогда внутренние изменения начнут порождать внешние, картинка событий будет ярче и объемнее, происходящее будет открываться с новой стороны

Ваша реальность станет богаче и красочнее.

Елена Данилова

Ведический астролог, нейропсихолог

А нужна ли медитация? Понимание за 30 дней. Проверенная польза

У Вас будет получаться периодично, мысли – дыхание – звуки, потом опять мысли ниоткуда прибежали, усилием воли перевели внимание на дыхание, волна мыслей, внимание на звуки. Это нормально

Не верьте тому, кто говорит, что при медитации нет мыслей. Это человек или лгун или мертвец :). Конечно, может, 300-летний отшельник йог?

Со временем, у Вас будет легче это переключение получаться, и Вы просто лучше будете чувствовать свое тело, дыхание.

За эти 30 дней я поняла, пожалуй, самое главное. НЕ надо бороться с собой. Выбирай то положение, какое удобно, время какое комфортней мысли есть и будут – спокойнее. Конечно, я это опробовала методом проб и ошибок.

Пробуйте и Вы. Однако, если считаете, что у Вас хандра — как победить можно прочитать здесь. А если немного ленитесь — то справиться с ленью Вам поможет статья на эту тему. Также отдохнуть и расслабиться поможет интересная книжка (подборка лучших произведений собрана  и список чудесных книжек для досуга отдельно)

Ведь практика медитации на самом деле чудесная.  Вот уже 2 года я делаю каждое утро медитацию по 20 минут. Да, я перешла на новый уровень сознания. И это не сказки.

Во-первых, через 2 месяца медитаций мои близкие заметили, что я  стала спокойнее. Через 3 месяца, я это сама ощутила. И стала применять короткую медитацию перед важными событиями или мероприятиями.

Например, перед важной встречей мне хватает 7 минут, чтобы мысли пришли в порядок, ушло волнение и суматоха. Я сейчас могу в любой обстановке (дома, или нет) закрыть глаза и управлять свои сознанием, хотя бы 3 минуты

Это мне реально помогает.

А через год я поняла, что  медитация дает мне мощный прилив энергии и творческие идеи. У меня мысли, которые никуда не ушли, поменяли свое качество. Перестали быть беспокойными, а наоборот, возникают ответы на вопросы. И я считаю это чудом, поэтому я делюсь с вами, кто только хочет научиться, как медитировать правильно дома.

Возникшие вопросы присылайте сюда:   Центр заботы о клиентах

С верой в Ваш успех,

Светлана Васенович

Шаг 4: двигайтесь в глубину

Пусть сначала вы просто включаете медитацию в свой распорядок дня, как дисциплину, такую же необходимую, как умыться или почистить зубы. Просто выбираете время и каждый день садитесь в медитацию. Однажды вы почувствуете себя за пределами тела, и тогда у вас может появиться страх. Он может снова загнать вас назад, в привычные рамки. Что делать в таком случае?

Как сделать шаг дальше, если страшно

Не торопитесь. Дайте себя время привыкнуть к новому состоянию. В один прекрасный момент любопытство возьмет верх и позволит вам сделать следующий шаг. Вам будут открываться все новые и новые горизонты. Медитация будет менять вашу точку зрения на привычную реальность, делая ее более прозрачной для вас. Есть такая хорошая поговорка: «Я открываю глаза, чтобы смотреть, но закрываю, чтобы видеть». Чувствуете разницу? Медитацию и глубокое видение можно объединить в один вектор. А смотреть — это видеть форму, но очень часто — не понимать, что за ней лежит.

Техника безопасности для продолжительной практики

Если вы много медитируете, у вас может начать теряться ощущение реальности, вам будет трудно в социальной жизни

Чтобы этого не происходило, очень важно заниматься своим физическим телом. Отличный вариант, сочетающий в себе необходимую работу с телом и с медитацией — это практика йоги, желательно под руководством опытного преподавателя

Другие варианты — это пробежки, плавание, танцы, просто долгие прогулки на свежем воздухе

Очень важно соблюдать баланс между тонкой практикой, медитацией и прокачкой физического тела. Только так вы сможете адекватно проявлять себя в жизни

Медитируйте каждый день, чтобы вас заметили

Когда вы каждый день садитесь медитировать, вы показываете жизни, чего вы хотите.

Представьте себе, что вы приехали на дачу, а там бегают мыши. И вдруг одна мышка остановилась и начала вас разглядывать, а потом обмакнула лапку в муку и написала: «Привет!» Вам станет интересно, вам уже не захочется эту мышь просто пришлепнуть и выкинуть.

Все живые существа занимаются в основном только четырьмя вещами: едят, спят, размножаются и защищаются. И человек — не исключение

Когда вы садитесь медитировать, природа и жизнь уже обращают на вас внимание: он не просто ест и спит, он стремится что-то понять. Высшие силы начинают замечать вас, вы завязываете диалог с совершенно иной реальностью

Если вы каждый день садитесь практиковать медитацию, она обязательно однажды с вами случится. Вас просто заметят. Жизнь откроет вам свои тайны.

Чем полезна медитация

В общем:

  • Помощь в лечении депрессии
  • Хроническая усталость
  • Поиски спокойствия, умения контролировать эмоции
  • Определение себя в жизни
  • Польза для организма
  • Развитие внутренних способностей (проницательность, интуиция, уверенность)
  • Устранение психологических блоков, внутренних конфликтов

Отдельные параметры пользы медитации для мозга и организма человека:

  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
  • Восстановление мозговых клеток
  • Повышение выносливости иммунной системы
  • Снижение беспокойства
  • Снижение уровня стресса
  • Восстановление сна
  • Развитие чувственного восприятия
  • Способность понимать и систематизировать свои мысли, слушать себя

Некоторые научные факты о медитации и её воздействии на организм практикующего медитацию в видео ниже.

Этапы подготовки

В момент практики данной техники, могут возникнуть ощущения, что это сложный процесс. Со временем, когда мысли начнут погружаться в медитативное состояние, сложностей не будет. Перед тем, как научиться медитировать, нужно правильно произвести подготовку. В нее входят такие этапы:

Принятие решения. Данный этап частично осуществился, когда человек осознал для себя, что будет практиковать медитацию. Следующее, что нужно сделать – понять, зачем это нужно. Конечно, можно медитировать и без цели, все равно это будет правильно, практика даст положительные результаты, но будет лучше, если в этом будет смысл. Психология человека устроена таким образом, что самая лучшая для него награда – достижение поставленной задачи. Мысленно продумайте: что я получаю, когда медитирую? Именно это и будет мотивацией к ежедневному выполнению процедуры. Выбор места и времени. Большинство йогов, постигших способность правильно медитировать, утверждают, что наиболее подходящий вариант – тихое и спокойное место. Поэтому многие выбирают занятия в домашних условиях. Но не всегда дом — место, где можно расслабиться. Если имеется возможность, осуществлять методику можно на природе, или во дворе частного дома. Оптимальным вариантом станет отдельная комната. Время, в которое будет проходить сеанс, должно быть одним и тем же. Например, рано утром и перед сном. Если человек постоянно находится дома, можно заниматься практикой в любое удобное время. Определение частотности занятий. Правила гласят, что лучше всего медитировать дважды в день по 10-20 минут. Соблюдение данного утверждения необязательно. Частоту занятий каждый человек определяет сам, исходя из того, насколько ему необходима медитация в данный момент

Если сейчас важно сосредоточиться на каком-то деле, то почему бы не заняться медитацией: о том, как правильно медитировать, можно узнать в следующем разделе. Окончательная подготовка

Для начальных занятий, рекомендуется использовать таймер, который поможет отследить время

Часто, при первых погружениях, время летит медленно, при последующих – слишком быстро. Медленная приятная музыка должна помочь расслабиться и правильно настроиться на нужный лад. Не забывайте проветривать комнату, если занятия проходят дома.

Возвращаясь, домой с работы, находясь в общественном транспорте, можно также делать практику. Для этого понадобится лишь неспешная мелодия или традиционные напевы в наушниках. Садиться в позу лотоса, как это широко показано на иллюстрациях вовсе необязательно. Достаточно принять удобное положение тела, когда все мышцы максимально расслаблены.

Важно: Наличие тихого уютного места для осуществления умения медитировать правильно — необязательно. Эффективность практика может принести, даже если ею занимаются посреди шумной толпы

Правила медитации для начинающих

В начале пути стоит придерживаться некоторых правил, которые помогут в освоении духовной практики:

Место для медитации должно быть спокойным. В нем ничего не должно привлекать вашего внимания. Не зависимо от того, как много времени вы проведете в медитации, никто не должен вас отвлекать. Ведь сама практика направлена на успокоение и максимальную концентрацию.

Комфортная одежда
Она поможет вам не переключать внимание на стесняющую или давящую одежду, избавит от внешних раздражителей. Если вы чувствуете дискомфорт, это отвлечет ваш разум, не позволит сосредоточиться
Для медитации выбирайте одежду свободного кроя

Так же важно снять обувь, она тоже может стать отвлекающим фактором.

Время медитации. Перед началом практики определите, сколько времени вы готовы посвятить концентрации.

Разогрев

Прежде чем начать медитацию, уделите некоторое время растяжке мышц. Это поможет расслабить их, снимет лишнее напряжение. Разогретое тело позволит легче пребывать длительное время в неподвижном положении. Некоторые зажимы, затекшие части тела, напряжения будут привлекать внимание и не позволят сосредоточиться.

Поза. Займите комфортное положение, в котором вы сможете находиться во время всей практики. Ощущение комфорта способствует качественной медитации.

Осанка. Заняв комфортное положение, распрямите позвоночник. Направьте свое внимание на него. Представьте, что каждый ваш позвонок балансирует на нижестоящем. Вся эта конструкция поддерживает ваше тело, шею, торс, голову.

Закрытые глаза. Медитировать можно как с закрытыми, так и с открытыми глазами. Второй вариант подходит в основном для опытных практиков. Начинающим лучше практиковать с закрытыми глазами. Это значительно облегчит процесс, так как визуальное восприятие не будет задействовано.

Злейшие враги медитации

Раз уж мы говори о медитации дома, то нельзя не упомянуть первого злейшего врага медитации. Этот враг как раз прячется в наших домах. Это телевизор.

Телевизор притягивает наше внимание, потому что помогает отвлечься от внутренних ощущений. Но медитация это как раз возвращение внимания к внутренним ощущениям

Во время медитации мы наблюдаем за ощущениями и учимся не избегать их, а принимать.

Можно сказать, что просмотр телевизора и медитация это два противоположных по смыслу действия.

То же самое относится ко второму злейшему врагу медитации – смартфону. Если от телевизора еще можно сбежать в соседнюю комнату, то телефон обычно всегда находится рядом. Вы сели в медитацию, почувствовали дискомфорт и желание сбежать, и вот уже рука непроизвольно тянется к телефону проверить социальные сети.
Будьте внимательны, не позволяйте уму командовать вами, а учитесь сами управлять им.

Для чего нужна медитация

Суть медитации в том, чтобы дать мозгу отдохнуть

В момент расслабления внимание переключается с умственной деятельности на физические ощущения, и мозг работает в фоновом режиме. Он восстанавливается и набирается сил. Ученые из Института исследований мозга имени Макса Планка в Германии провели эксперимент на 300 человек (англ)

Участников поделили на три группы, каждой группе задали разный вид медитации. По окончании эксперимента у всех участников произошли положительные, но различные в зависимости от вида медитации перемены. У одной группы улучшилась внимательность, у другой — увеличилась эмпатия, у третьей — повысилась способность к обучению

Ученые из Института исследований мозга имени Макса Планка в Германии провели эксперимент на 300 человек (англ). Участников поделили на три группы, каждой группе задали разный вид медитации. По окончании эксперимента у всех участников произошли положительные, но различные в зависимости от вида медитации перемены. У одной группы улучшилась внимательность, у другой — увеличилась эмпатия, у третьей — повысилась способность к обучению.

Любая медитация приведет к положительному результату. Но если есть особые запросы, можно использовать узконаправленную медитацию. На Ютубе их много.

Если терзают сомнения при выборе жизненного пути, можно прослушать комфортную медитацию для поиска призвания.

При поедающем изнутри чувстве вины, стыда или ненависти, поможет медитация прощения.

Если мало энергии и вдохновения, отлично зайдет медитация по раскрытию энергетических чакр.

Мы рассмотрим классическую форму медитации, которая поможет:

  • настроиться на день;
  • снять стресс;
  • улучшить самочувствие;
  • наладить контакт с телом;
  • повысить продуктивность;
  • облегчить процесс обучения;
  • улучшить память;
  • контролировать эмоции;
  • стать жизнерадостным;
  • подготовиться ко сну.

Возможно, вы найдете для себя и другие преимущества медитации. Мне эта практика помогла за три месяца избавиться от панических атак.

Это интересно: Капуста кале — полезные свойства и противопоказания

Поделитесь в социальных сетях:FacebookX
Напишите комментарий