Для чего и как выполнять Шунья-мудру?

Как это работает?

Мудра как практика пришла к нам из глубины тысячелетий, накопив мудрость множества поколений. Основой этой методики является древняя индийская медицина, представители которой рассматривают человека как часть Вселенной. Суть аюрведы (изначальное название методики) кроется во взаимодействии этих элементов, в их уравновешенном соотношении в организме человека.

Мудра-йога, впитавшая в себя эту философию, предполагает, что каждый палец руки управляется и способен управлять одним элементом.

 ⇒ Так, считается, что большой палец тесно связан с ветром. Он также отвечает за чакру, управляющую сексуальной энергетикой и чувственными удовольствиями. Покровителем этого пальца считается воинственный Марс, положительно ассоциированный с работой мозга и состоянием НС, печени.

⇒ Указательный палец отождествляют с огнем. Он отвечает за чакру, главной функцией которой является общение, взаимодействие с людьми, выражение своей воли. Мудры с участием этого пальца улучшают работу сердца и органов пищеварения, успокаивают, снимают стресс и устраняют нервные болезни.

⇒ Средний палец связан со стихией земли и планетой Сатурн, отвечающей за карму и судьбу. Более того, при его участии в организме трансформируется и распределяется энергия. Мудры, в которых задействован этот палец, улучшают состав крови, стимулируют работу мозга, устраняют тревогу и беспокойство. Их также рекомендуется выполнять аллергикам.

⇒ Безымянный палец связан с металлами и лобной чакрой, отвечающей за интеллект, память и волю. Управляет этим пальцем Солнце, которое олицетворяет центр личности и характеризует врождённый потенциал. Мудры с участием этого пальца восстанавливают печень, стимулируют работу эндокринной системы, избавляют от депрессии и апатии, нормализуют температуру тела. Они также способны активизировать работу иммунной системы.

⇒ И, наконец, самый маленький по размеру, но не по значимости – палец, мизинец, связан со стихией воды и сердечной чакрой. Эта чакра расположена в самом центре человеческого тела – именно здесь объединяются физическое и духовное, именно здесь зарождается любовь, сострадание и прощение. Этим пальцем также управляет Меркурий, который считается планетой умственной деятельности, интеллектуальной энергии и общения. Мудры с этим пальцем помогают бороться с неприятными мыслями и приводят в равновесие эмоциональное состояние.

Ганеша мудра

Ганеша мудра — это один из медитационных жестов рук, который
работает на укрепление мышц грудной клетки. В этой мудре пальцы сцеплены перед
сердцем, что, как говорят, открывает ищущему новые возможности и устраняет
препятствия в жизни. Вот почему она называется мудрой устранения препятствий.

Ганеша мудра – это хороший выбор для медитации, поскольку
она полностью направляет ваше внимание на центр тела, то есть на сердце. Она
открывает сердечную чакру, а с открытой сердечной чакрой любовь и сострадание
развиваются в сердце практикующего

Как делать медитацию Ганеша мудра

1. Примите позу для медитации сидя, вытяните позвоночник, отведите плечи назад и раскройте грудную клетку. Почувствуйте расширение грудной клетки.
2. Держите левую руку на уровне груди ладонью наружу и аналогичным образом держите ладонь правой руки перед левой рукой.
3. Сцепите пальцы обеих рук.
4. Потяните обе руки в противоположных направлениях; почувствовать легкое давление на уровне плеч.
5. Через некоторое время перестаньте тянуть руки и вернитесь в нормальное положение со сложенными пальцами.
6. Держа руки в сцепленных пальцах, медитируйте на сердечную чакру. Можно также повторять мантру Ганеша (Ом Ган Ганапатайе Намах) для лучшего сосредоточения в этой мудре.

Во время медитации Ганеша мудры будет хорошо повторять
следующее:

Я внутреннее сознание, я отождествляюсь с универсальной жизненной силой внутри, и это все, что имеет значение.

Преимущества Ганеша мудры

• Улучшает обмен веществ и пищеварение.
• Медитация Ганеша мудра повышает уверенность в себе, открывая сердечную чакру.
• Спасает от болей в шее и плечах.
• Увеличивает объем легких.

Правила и техника выполнения

Упражнение выполняется одновременно обеими руками, но не запрещён вариант с включением только одной кисти. Правильное выполнение мудры Неба для улучшения слухане является проблемой — расположение пальцев и рук очень простое для запоминания и регулярного выполнения в любой ситуации.

https://youtube.com/watch?v=0ynL_G_JNUo

1. В помещении зажигаем синюю свечу (цвет выражения вечности сущего) или окуриваем комнату бергамотом (запах способствует чувству радости). Допускается прослушивание мягкой, негромкой, расслабляющей музыки.
2. Удобно садимся, повернувшись лицом на юго-восток.
3. При выполнении мудры Неба предварительно стоит сделать упражнение Набхи — касание кончиком языка нёба сразу за передними зубами.
4. После Набхи-мудры вдыхаем и задерживаем дыхание на 3-5 секунд.
5. Делаем длительный выдох, освобождая лёгкие. Рот приоткрыт, язык расслаблен.
6. Повторяем вдох с задержкой и длительным выдохом.
7. Отпускаем мысли, активизируя подсознательные процессы. Стараемся мыслить позитивно, но не отгоняем негатив в мышлении, стремимся трансформировать его в положительное русло.

Синие свечи помогут сконцентрироваться и усилят действие мудры Шунья

Порядок выполнения практики Шунья:

• расслабленные руки в согнутом (полусогнутом) локтевом положении направляем ладонями вверх;
• средний палец сгибаем и прижимаем его подушечку к ладони в области основания большого пальца;
• подушечкой большого пальца прижимаем согнутый средний палец;
• остальные пальцы оставляем в выпрямленном и расслабленном положении;
• дыхание спокойное и равномерное.

Рекомендованная периодичность и продолжительность выполнения мудры: 3 раза в день по 5 минут. В ситуациях наличия проблем со слухом длительность выполнения упражнения можно увеличить до 15 минут. При выполнении практики мысленно стоит сконцентрироваться на своих желаниях.

Как медитировать с мудрами — советы начинающим

Тибетские и индийские йоги используют гимнастические упражнения для пальцев и кистей рук, чтобы достичь просветления и гармонии

Специальные мудры помогают медитировать, концентрировать внимание и расслабляться

На руках и пальцах находятся десятки нервных окончаний и акупунктуры, воздействуя на которые, можно избавиться от головной боли, проблем с позвоночником и внутренними органами; победить бессонницу и депрессию.

В индийской и восточных культурах рукам уделяется особое внимание. Взгляните на то, какие грациозные и плавные движения кистями совершают азиатские танцовщицы

Это целая наука – передать мысли и эмоции с помощью движений рук.

Медитация с мудрами – это комплекс упражнений и обязательных условий.

1. Выполняйте рекомендации последовательно.
2. Начните с простых комбинаций.
3. Не пытайтесь решить с помощью мудр сразу все проблемы. Выделите приоритетное направление и работаете с ним.
4. Поза для медитативной практики — удобная и комфортная.
5. Чтобы пальцы не затекали, не сжимайте сильно ладони. Ваша цель – сохранять правильное положение на протяжении всего процесса работы.
6. Старайтесь не отвлекаться на посторонние раздражители.
7. Сконцентрируйте мысленный взор на себя внутри.

Занятия пальцевой йогой развивают мелкую моторику. Она благотворно влияет на состояние ума. Чем лучше у человека работают руки и развита моторика пальцев, тем дольше он сохраняет ясность мысли и хорошую память.

Видео посвящено ответу на вопрос: что такое мудры и как они работают

Асаны для релаксации

Асаны, снимающие тревогу и дающие заряд бодрости, доступны даже новичкам. Для их выполнения не требуется особой физической подготовки. Простые асаны у большинства людей получаются с первого раза, а эффект ощущается уже через неделю занятий. Комплекс упражнений на расслабление включает следующие асаны:

1. Тадасана. С этой асаны обычно начинается любой комплекс в йоге. Встаньте прямо, стопы прочно прижмите к полу. Соедините ноги так, чтобы колени и лодыжки плотно прилегали друг к другу. Мышцы ягодиц, живота и спины подтяните, руки опустите вниз и напрягите бицепсы. Находясь в этой позе, закройте глаза и постойте 5–10 минут неподвижно.
2. Эка пада раджакапотасана. Выполнение этой асаны помогает выпрямить позвоночник и растянуть тазобедренные суставы. Сядьте, одну ногу согните и направьте пятку к лобку. Вторую ногу вытяните назад, спину выровняйте. Руками можно упереться в пол.
3. Уттанасана. Для выполнения этой асаны, встаньте прямо, ноги прижмите друг к другу. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь достать руками до лодыжек. Голову поднимать нельзя, шея должна быть расслабленной и направленной вниз.
4. Прасарита падоттанасана. Эта поза хорошо снимает напряжение с мышц, способствует восстановлению баланса энергии. Поставьте ноги, как можно шире, наклонитесь вперед, ладони опустите вниз и прочно поставьте их на пол. Переставляйте ладони вперед, пока локти не коснуться пола. Для этой асаны требуется хорошая эластичность мышц спины, поэтому на ее освоение может уйти много времени.
5. Бадхаконасана. Сидя прямо, согните ноги, подтяните стопы к ягодицам. Колени наклоните к полу. Чтобы они легли ниже, можно надавливать сверху локтями. Удерживайте позу 5 секунд, затем уберите локти и поднимите колени.
6. Бхунджангасана. Лягте на живот. Руки согните, направив локти назад, ладони поставьте под плечи. Напрягая мышцы спины, медленно поднимите корпус. Отталкиваться руками нельзя. Вес тела должен приходится на тазовую область. Выровняв спину, расправьте плечи и слегка потянитесь макушкой вверх.
7. Ананда баласана. Поза ребенка помогает полностью расслабить мышцы и избавиться от негативной энергетики. Лягте на спину, согните колени и подтяните их к груди. Слега разведите ноги в стороны. Ладонями обхватите стопы и потяните на себя, направляя пальцы к подмышкам. Отрывать таз от пола нельзя. во время выполнения асаны, нужно дышать глубоко, с силой выдыхая воздух и поджимая мышцы живота.
8. Супта матсиендрасана. Лягте на спину. На вдохе поднимите левое колено к груди и разверните его вправо. Пятку прижмите к бедру правой ноги. Плечи и руки отрывать от пола нельзя. Повторите по 5 поворотов в каждую сторону.
9. Ардха Матсиендрасана. Асаны-скрутки быстро снимают напряжение, растягивая мышцы поясницы и бедер. Сидя на полу, выпрямите ноги, руки поставьте на пол позади себя. Согните левую ногу и перебросьте через правую, поставьте стопу на пол возле бедра. Медленно поверните корпус влево. Поднимите руки, соедините ладони перед собой.
10. Коленный пресс. Эта асана мягко растягивает мышцы и связки, позволяя сбросить напряжение с поясницы после долгого рабочего дня. Лягте на спину, ноги согните и обхватите руками. Подтяните колени к груди, стопы расслабьте. Подбородок опустите вниз, прижите к груди. Медленно покачайтесь из стороны в сторону, не разжимая рук.
11. Випарита карани. Эта поза помогает уменьшить тревожность, облегчить симптомы депрессии и дольше не уставать при большой физической нагрузке. Положить у стены продолговатую подушку или одеяло, свернутое в валик. Лягте на него, ноги уприте в стену. Плечи должны оставаться на полу. Держать асану, нужно минимум 10 минут.

Необязательно выполнять все асаны за один подход. Для регулярной практики достаточно 5–6 упражнений, которые можно чередовать и усложнять, продлевая время выполнения.

Мула бандха

«Мула бандха» означает «корневой замок». Техника замыкает психическую энергию в высшей сфере психического тела и не позволяет ей опускаться в низшие области. Мула бандха стимулирует работу муладхара чакры ментальным (воображаемым) сокращением, пробуждающим кундалини.

Поначалу ученику предлагают сократить мышцы, связанные с муладхара чакрой, но позже, однако, точное местонахождение муладхары будет установлено самим практикующим и, когда мышечного сокращения уже не потребуется, ученик сможет просто мысленно прикасаться к требуемой точке своим осознанием. Если техника доведена до совершенства, её тонкое воздействие оказывается намного более эффективным, чем физическое сокращение мышц. Однако на первых стадиях ученикам предлагается освоить мышечные сокращения.

Техника исполнения: Желательно сесть в ту медитативную позу, в которой колени касаются пола: сидцхасана и сиддха йони асана являются лучшими, так как давление пятками усиливает бандху. Поместите руки на колени в гьян или чин мудре. Закройте глаза и расслабьте всё тело. Сконцентрируйтесь на т.н. «спусковом крючке» муладхара чакры. Физическая точка «спусковой крючок» расположен у мужчин и у женщин по-разному: у мужчин эта точка расположена над промежностью, между гениталиями и анусом, а у женщин на шейке, соединяющей матку с влагалищем. Попытайтесь мысленно коснуться этой точки и затем сожмите её, удерживая сжатие столько, сколько сможете. Расслабьтесь. Выполните еще раз.

Замечание: Мула бандху обычно выполняют вместе с джаландхара банд-хой, с дыханием, удерживаемым на вдохе или на выдохе.Предостережения: Мула бандху осваивайте не спеша, постепенно и осторожно. Не напрягайтесь!Польза: Мула бандха подтягивает область муладхары, расположенной между анусом и половыми органами, вверх, что значительно усиливает поток жизненной энергии апана вайю в нижних частях тела, ниже пупка, и соединяет этот поток с другим потоком жизненной энергии — прана вайей, между гортанью и сердцем, оживляя общий жизненный тонус

Мудра для лечения трахеита

Кроме трахеита, применяется при астме, тошноте и переедании.

Техника выполнения:

1. Поднимите руки.
2. Соедините большой и указательный палец.
3. Средний палец прижмите к основанию большого.
4. Правый большой палец прижмите к среднему.
5. Соедините безымянные пальцы.
6. Соедините мизинцы.

Кроме лечения хронических болезней, мудра ослабляет спазм органов ЖКТ.

Не забывайте практиковаться ежедневно и сочетать духовную практику с традиционной медициной.

Подробнее о духовной практике:

 
  Метки: Денис Дементьев, Мудры, Просветление

Об авторе: Денис Дементьев

Для меня эзотерика – это ключ к сердцу, духовная практика. Это желание заглянуть за ширму мира и найти там бездну божественного. Пробудиться. Шагнуть при жизни в огонь, который открывает врата бессмертия, и обрести подлинную свободу.

Восточная мудра — Щит Шамбалы

Следующая мудра, которая применяется для защиты от негативного влияния враждебных сил, называется Щит Шамбалы. Кроме того, она оберегает человека от чужой зависти и неприятных событий. На Востоке верят, что где-то в горах Тибета расположена мифическая территория, на которой живут просветленные существа. Темные силы не могут попасть туда, поскольку эта страна огорожена магическим щитом.

Эта мудра создает защитный энергетический барьер, ограждающий от деструктивных вибраций. Встаньте, приняв удобную позу, расправьте плечи. Сделайте глубокий вдох, кисти поднесите к груди. Одну руку (правая рука у женщин, у мужчин – левая) сомкните в кулак и прислоните к центру ладони второй руки, прямые пальцы которой, соприкасаясь друг с другом, направлены в сторону.

Сохраняя ровный темп дыхания, вообразите, что вас окружает светящаяся субстанция, которая излечивает физические и душевные раны

Переведите внимание на солнечное сплетение, откуда исходит тепло и разливается по всему телу. В кончиках пальцев может возникнуть пульсация

Так проявляет себя жизненная энергия.

Через 5–7 минут остановитесь, разведите руки в стороны и постойте так полторы-две минуты. Представьте, что ваше тело заключено в кокон, который служит щитом от отрицательного влияния извне. Чтобы усилить действие мудры, в помещении для занятий положите несколько веточек можжевельника.

Щит Шамбалы

Если почувствовали первые признаки простуды, Щит Шамбалы быстро вернет вас в норму. Также мудра защиты будет незаменимым помощником для тех, кто получил перелом или травму. Жест способствует быстрому восстановлению в послеоперационный период.

Если подвести итог, то Щит Шамбалы защищает самое дорогое в вашей жизни: физическое и психическое здоровье, семейные ценности, благополучие.

Видеоисполнение трех защитных мудр, в том числе Щита Шамбалы: