Музыка для занятий бодибилдингом

Как это работает?

Самые первые исследования этого вопроса датируются 1911 годом, когда Американский ученый Леонард Айрес установил, что велосипедисты ехали быстрее, когда играла музыка, нежели чем когда они ехали в полной тишине. Конечно, этот феномен сразу взяли на вооружение тренера профессиональных атлетов.

Одно из самых важных качеств музыки, которое влияет на эффективность физической активности – это темп – или скорость. Большинство людей имеют инстинкт синхронизировать свои движения и выражения с музыкой – кивать головой, топать ногой или даже пританцовывать. Какая музыка заставляет нас это делать, варьируется в зависимости от культуры народности и личности человека. Если обобщить, то быстрые песни с сильным, выразительным битом (ударником) всегда являются стимулятором, и присутствуют в плэйлистах большинства людей.

Опросы, которые проводились недавно среди студентов, показали, что самые популярные стили музыки для тренировок были Хип-Хоп (27.7 процентов), Рок (24 процента) и Поп (20.3 процента). Также ученые выяснили, что стимуляция лучше всего происходит на частоте в два герца, что эквивалентно 120 ударом в минуту, или в два удара в секунду. И порядка 74,000 самых популярных песен, которые люди скачивают для тренировок, имеют именно такой темп.

Пример тренировки

Рассмотрим классические варианты фулбоди тренировок сначала в домашних условиях, а затем для работы в тренажерном зале.

В домашних условиях

Приведем самый стандартный набор лучших упражнений, которые могут выполняться даже в домашних условиях:

На грудь – классические отжимания.

• Трицепс – обратные отжимания на стуле.
• На бицепс – для прокачки бицепса следует обзавестись гантелями, так как со своим весом его прокачать не получится никак.
• Для пресса – классические и обратные скручивания, подъемы ног в положении лежа. Также сюда можно добавить и планку.

• Для ног и ягодиц – классические приседания, ходьба по лестнице.
• Для плеч – подъемы и махи гантелями.
• Для спины – становая тяга с гантелями, гиперэкстензия лежа на диване.

Недельный комплекс будет выглядеть следующим образом:

• Отжимания – 4х20.
• Обратные скручивания на стуле – 4х15.
• Сгибания рук с гантелями – 4х20.
• Воздушные приседания 4х20.
• Армейским жим с гантелями – 4х15.
• Становая тяга с гантелями – 4х20.

В тренажерном зале

В тренажерном зале выбор упражнений гораздо шире. Там есть и различные тренажеры, и многочисленные виды отягощение: гантели, гири, штанги, блины и т.д. Поэтому и список упражнений для каждого набора мышц здесь гораздо шире.

• На грудь – жим штанги или гантелей лежа, кроссовер, бабочка, наклонный жим, разводки гантелей и т.д.
• Трицепс – французский жим, тяга на верхнем блоке, подъемы гантели, обратные отжимания от скамьи, разгибания с гантелями из-за головы и т.д.
• На бицепс – подъемы штанги на бицепс, поочередные или одновременные подъемы гантелей, тяга на скамье Скотта, «молотки», тяга на бицепс с супинацией и т.д.

• Для пресса – набор практически тот же, с добавлением различных тренажеров и использованием наклонных скамеек.
• Для ног и ягодиц — присед со штангой, жим ногами, разгибания и сгибания ног, становая на прямых ногах и т.д.
• Для плеч – армейский жим, тяга штанги к подбородку, махи гантелями, жим гантелями и т.д.
• Для спины – становая тяга, тяга штанги в наклоне, наклоны со штангой, тяга верхнего и нижнего блока и т.д.

Список приведен так, что в начале идет «база» — самые тяжелые, и в то же время самые необходимые упражнения. После них идут уже более изолированные упражнения, позволяющие «проработать» мышцу, а не для набора массы.

Рассмотрим несколько классических вариантов фулбоди тренировок в тренажерном зале.

• Приседания со штангой 3-5 подходов 8-10 повторений.
• Жим гантелей лежа 2-3 подхода 8-10 повторений.
• Подтягивания 3-4 подхода 10-12 повторений.
• Отжимания на брусьях 3-4 подхода 10-12 повторений.
• Классические скручивания 4 подхода 20-25 повторений.

Или:

• Становая тяга 4-5 подходов 8-12 повторений.
• Упражнение бабочка 4 подхода 15 повторений.
• Жим ногами в тренажере 4 подхода 8-12 повторений.
• Тяга гантелей в наклоне 4 подхода 15 повторений.
• Французский жим 4 подхода 8-10 повторений.
• Подъем штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений.
• Подъемы ног в висе 3 подхода – максимальное количество повторений.

Как подобрать музыку для себя

Во многих случаях люди не совсем понимают, какая именно им нужна музыка для занятия, но, как известно, “вкусы” у всех людей разные, а значит и каждый по-разному подходит к выбору мелодии. Всё зависит от вида фитнеса и Ваших предпочтений.

Также, музыка должна быть энергичной и ритмичной, чтобы Вы могли с лёгкостью сочетать движения и не сбиваться со счёта.

И не стоит забывать про то, что музыка должна быть схожа друг с другом. Если Вы будете использовать песни с разным ритмом, то, скорее всего, потеряете много времени на привыкание к новому такту. Выбирая мелодии, можно опираться на популярные новинки сезона, которые больше подойдут для занятия фитнесом.

Если вы занимаетесь дома, то Вам больше подойдёт музыка для домашнего фитнеса.

Повреждения волокон

Через 12-24 часа после интенсивной тренировки мышцы часто начинают слегка (или не слегка, если был перебор с нагрузкой) болеть. Причина — повреждения сократительных белков внутри мышечной клетки, а иногда и в оболочке клетки. Некоторая легкая (!) болезненность может косвенно влиять на рост мышц.

Ответ организма на повреждение в мышце можно сравнить с острой воспалительной реакцией на инфекцию. Иммунные клетки (нейтрофилы, макрофаги и другие) отправляются в поврежденную ткань, чтобы удалить остатки клеток и помочь сохранить структуру волокна. Организм так же вырабатывает сигнальные молекулы — цитокины. Все это приводит к ответной реакции, запускающей рост мышц, чтобы они смогли быть более устойчивы к будущим повреждениям.

Тем не менее, боль в мышцах — ни в коем случае не является необходимым условием для роста. Со временем мышцы, соединительная ткань и иммунная система становятся все более эффективными в борьбе с повреждением волокон. Чем дольше и интенсивнее вы тренируетесь, тем меньше боли вы можете чувствовать (если, конечно, нагрузка вдруг не окажется слишком большой).

Если после тренировки больно ходить, сидеть, поднимать и опускать руки, вы превысили способность организма к восстановлению. Цель — стимулировать, а не уничтожить.

Есть люди, которые никогда не испытывают никакого дискомфорта после тренировок, но тоже растут, потому что микроповреждения могут быть и без боли.

Для чего музыка нужна в фитнесе

Большинство любителей и профессионалов разных видов спорта, выполняя упражнения, прослушивают разные композиции. Они могут быть абсолютно разными. Музыка для каждого спортсмена значит многое, для них она как незаменимая часть тренировки.

Если говорить о фитнесе, то здесь она играет несколько ролей сразу. Для начала вспомним, что в фитнесе все упражнения выполняются на определённый счёт (2-счёта, 4-счёта). Музыка используется, чтобы было легче следовать тому или иному заданному такту.

Также, при занятии фитнесом под музыку, повышается настроение и улучается общий результат.

Особенности тренировки натуралов

Первое что поможет нам нарастить впечатляющую мускулатуру с пользой для здоровья – это базовые упражнения с систематически растущей нагрузкой. В натуральном бодибилдинге без стероидов мышечный рост возможен только в условиях непривычной для организма нагрузки. То есть если мы будем делать от тренировки к тренировке одни и те же упражнения, с одними и теми же подходами, роста в натураху мы не получим.

Тут важно понимать что рост будет впечатляющим пока организм не успеет адаптироваться к нагрузке. На первом году тренировок с отягощением достаточно корректировать или менять план тренировок 1 раз в 3 месяца

Хорошо бы вести дневник тренировок, чтобы была возможность наглядно увидеть как уровень прогресса, так и те нюансы, которые этот прогресс провоцируют. На основе этих данных получится составить более точную и эффективную программу тренировок

На первом году тренировок с отягощением достаточно корректировать или менять план тренировок 1 раз в 3 месяца. Хорошо бы вести дневник тренировок, чтобы была возможность наглядно увидеть как уровень прогресса, так и те нюансы, которые этот прогресс провоцируют. На основе этих данных получится составить более точную и эффективную программу тренировок.

Правильная программа тренировок для натурала на первых годах тренировок может состоять исключительно из сплит-тренировок (когда на 1 тренировке нагружается 1–3 мышечные группы по несколько упражнений на каждую). Это поможет исчерпать заданный матушкой-природой потенциал. Когда потенциал использован – ваши мышцы перестанут расти от нагрузок. Именно в такие моменты многие из нас срываются и переходят на темную сторону луны. А некоторые и вовсе уходит из спорта.

Я несколько раз за 6 лет тренировок сталкивался с желанием как сдаться завязать со спортом, так и попробовать стероиды. Однако я сумел справиться с соблазном и отыскать (а заодно и опробовать) те методы, которые позволяют мне продолжать прогрессировать вот уж шестой год. Правда самый крутой прогресс был на первом году тренировок, когда за 12 месяцев я сумел набрать 10 кг мышечной массы:

Преодолевать застой помогают замечательные элементы и методики натурального бодибилдинга:

• Периодизация в натуральном бодибилдинге,
• волновая периодизация,
• дропсеты,
• суперсеты,
• трисеты и т. д. и т. п.

Известные бодибилдеры-натуралы используют эти методики в своих тренировках. Со временем все они будут описаны в рамках этого проекта и попадут в блок ссылок, который расположился в начале публикации. Хорошо бы подписаться на обновления чтобы не пропустить.

Ну а пока советую усвоить 2 принципа построения тренинга для натуралов:

1. Не менее 70% упражнений в программе тренировок натурала занимают базовые упражнения.
2. Нельзя позволять организму приспосабливаться к нагрузке, нужно постоянно что-то менять и совершенствовать в программе тренировок.

Как правило сначала происходит увеличение нагрузки, а потом наращивание мышц , которые справляются с новой нагрузкой. Поэтому если рабочий вес не растет, мышечного роста тоже особо ждать не приходится.

Когда мы доходим до генетически возможного типа роста силы и массы, каждый последующий килограмм дается все труднее. Зато (!) эта сила и масса останется с нами на веки вечные, чего не скажешь про химиков.

Иногда чтобы увеличить рабочей вес, скажем в приседаниях, приходится целый месяц усердно работать на 1 цель. Зато с какой гордостью потом преодолеваешь новый вес, что ты. В зависимости от цели натуральных тренировок формируется и рабочий вес, и количество повторений в подходе.

Если не вдаваться в нюансы, то классифицировать эту информацию можно следующим образом:

• Меньше 6 повторений в подходе – тренировка на силу;
• 6–8 повторений – тренировка на массу;
• 8–10 повторений – тренировка на тонус;
• Больше 10 повторений – тренировка на похудение.

Имеется в виду среднее количество повторений в подходе, при том условии что последнее повторение дается если не на пике возможностей, то с большим трудом.

Главная ошибка тренера

Главная и самая распространенная ошибка инструкторов групповых программ — неумение слышать музыку. «Встречаются тренеры, которые даже не знают о правилах подбора музыки для занятий фитнесом, не умеют правильно считать и просто работают под музыкальный фон. Но когда попадают на занятие коллеги, который владеет этими навыками, видят, как его группа работает под музыку технично и слаженно, меняют свое отношение к ней. Если работать с музыкой правильно, профессиональный уровень тренера существенно поднимается», — утверждает инструктор.

Начинающие тренеры иногда прислушиваются к пожеланию клиента по поводу треков для тренировок. Но, понимая, насколько важна правильно подобранная музыка, они никогда не должны идти на поводу у клиента. «Темп, громкость, даже жанр — это личный выбор тренера. Если он считает, что так лучше для проведения занятия, он прав

Важно лишь, чтобы музыка была профессионально записанная — «квадратная», на четыре музыкальные восьмерки, сведенная в специальной программе без пауз между треками», — подчеркивает Ольга

музыка для бодибилдинга

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:37

  Музыка для бодибилдингаTrack 2 (/rfitness)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:30

  Музыка для бодибилдингаTrack 4 (/rfitness)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:22

  Музыка для бодибилдингаTrack 5 (/rfitness)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:04

  САНИТАР БОДИБИЛДИНГА & Piana Richмузыка для натурального бодибилдинга

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:37

  САНИТАР БОДИБИЛДИНГА & Piana Richмузыка для тренировок (ВК Санитар Бодибилдинга)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:28

  НеизвестенМузыка для кача, спорта, качалки, бодибилдинга

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:27

  Музыка для тренировокTrack 1 (Юрий Спасокукоцкий. Фитнес. Спорт. Бодибилдинг /biceps_club)

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:50

  Музыка для тренировокTrack 6 (Юрий Спасокукоцкий. Фитнес. Спорт. Бодибилдинг /biceps_club)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  07:25

  ★Музыка для тренировок★★Track 3 ★★ Фитнес.★ Спорт.★ Бодибилдинг★

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  07:25

  МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОКСпорт. Бодибилдинг

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:34

  МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОКФИТНЕС-БЕГ-БОДИБИЛДИНГ

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:45

  Музыка для тренировкиБодибилдинг

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:50

  Музыка для тренировокTrack 6 (Фитнес. Спорт. Бодибилдинг. Юрий Спасокукоцкий.)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:10

  МУЗЫКА ДЛЯ МОТИВАЦИИБОДИБИЛДИНГ

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:22

  БодибилдингМузыка для тренировки № 4

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:46

  БодибилдингМузыка для тренировки № 18

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:04

  БодибилдингМузыка для тренировки № 15

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:19

  БодибилдингМузыка для тренировки № 20

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:26

  Хорошая музыка для хорошей растяжки 5БОДИБИЛДИНГ,ФИТНЕС,ПАУЭРЛИФТИНГСпортивный журал

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:36

  Хорошая музыка для хорошей растяжки 4БОДИБИЛДИНГ,ФИТНЕС,ПАУЭРЛИФТИНГСпортивный журал

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:38

  Хорошая музыка для хорошей растяжки 1БОДИБИЛДИНГ,ФИТНЕС,ПАУЭРЛИФТИНГСпортивный журнал

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:13

  Хорошая музыка для хорошей растяжки 2БОДИБИЛДИНГ,ФИТНЕС,ПАУЭРЛИФТИНГСпортивный журал

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:02

  Хорошая музыка для хорошей растяжки 3БОДИБИЛДИНГ,ФИТНЕС,ПАУЭРЛИФТИНГСпортивный журал

1

Как не уйти «в минус»?

Внимание к своему самочувствию — еще и ключ к тому, чтобы тренировки давали энергию, а не забирали ее. При достаточном восстановлении и отсутствии дефицитов такой проблемы быть не должно

Есть распространенные пищевые дефициты, которые влияют на самочувствие. При их наличии занятия спортом не оказывают того существенного положительного влияния на здоровье, которое потенциально возможно. Речь идет о нехватке следующих веществ:

• Железо. Оно является участником многих биохимических процессов в организме — преобразования гормонов, детоксикации и других. Одной из главных биологических функций железа является перенос кислорода в составе гема — основного белка-переносчика эритроцитов аэробных процессов в организме. С помощью гемового железа эритроциты обеспечивают ткани кислородом после его поступления в легкие. Железосодержащие белки обеспечивают для мышц кислородный резерв во время нагрузок. Именно поэтому при нехватке железа тренировки даются с большим трудом и не приносят должного эффекта.
• Витамин B12. Все витамины группы B особенно нужны тем, кто занимается спортом, так как они являются коферментами в реакциях производства энергии в клетках. Витамин B12 участвует в процессе кроветворения, и его дефицит также может приводить к ухудшению снабжения тканей кислородом.
• Магний. Этот элемент крайне необходим при интенсивных нагрузках. Он влияет на восстановление мышц, способствует их расслаблению.
• Белок. Чтобы сохранять мышечную массу, человеку необходимо употреблять в пищу минимум 1 г белка на 1 кг мышечной массы ежедневно. При физических нагрузках потребность в белке возрастает.
• Омега-3 жирные кислоты. Является структурным компонентом качественных мембран — оболочки клеток. В ходе интенсивных тренировок всегда происходят микротравмы мышц. Чем выше содержание омега-3, тем быстрее идет восстановление мышц после нагрузок. Содержание омега-3 жирных кислот в мембранах можно измерить с помощью анализа, который называется «омега-3 индекс».
• Витамин D. Оказывает множество положительных эффектов на весь организм. Влияет на иммунитет, выработку половых гормонов, в том числе тестостерона, нервно-мышечную передачу. Способствует нормальной работе мышечной и костной тканей.

На восстановительные процессы влияет и поддержание водного баланса. Каждому человеку требуется 30-40 мл на кг веса в день — в зависимости от условий среды, состояния и физической активности

Обратите внимание: при регулярных тренировках потребность не только в воде, но и в питательных веществах, витаминах и микроэлементах возрастает — риск развития дефицитов выше. Поэтому необходимо уделять особенное внимание полноценному питанию, правильному восстановлению и своему самочувствию

Креатин и его производные

Это не аптечная добавка, но я решил включить его в список по двум причинам.

Во-первых, он действительно РАБОТАЕТ НА БОЛЬНИНСТВЕ, но не на всех (не работает примерно на 30% атлетов)! А во-вторых, это одна из самых дешёвых спортивных добавок в бодибилдинге.

Примерно 98% креатина содержится в наших мышцах. При приёме креатина мышцы делаются более массивными, объёмными и сильными. Креатин накапливает воду.

Мышечные волокна утолщаются за счёт откладывания на их стенках дополнительного протеина, т.е. мышечная масса растёт.

Только не путайте. Вода скапливается не между мышечными волокнами, как это происходит при приёме стероидов или кортизона, а внутри мышечных волокон, что способствует анаболизму (росту) в клетках мышц.

Вот очень подробная, крутая статья про данную добавку: креатин моногидрат: для чего он нужен. Уверен, узнаете оттуда много нового. Здесь же останавливаться подробно на нём не буду.

Я принимаю креатин в фазе набора мышечной массы. Мышцы становятся более наполненными, сила действительно немного растёт. Добавка однозначно достойна вашего внимания.

Покупайте именно КРЕАТИН МОНОГИДРАТ! Это креатин в чистом виде, без всяких транспортных систем, которые являются, по сути, простыми углеводами, поднимающими уровень инсулина в крови. Так сэкономите себе деньги.

Форма выпуска: капсулы, порошок

Средняя цена: В Москве средняя цена за 1 кг креатина моногидрата колеблется от 700 до 2000 рублей.

Схема приёма:

• По 1 чайной ложке (5 г.) со сладким соком (желательно виноградным) с утра на голодный желудок сразу после пробуждения;
• Курс 60 дней;
• Курс можно повторить, но не ранее, чем через 30-60 дней после окончания предыдущего курса;

Виды музыки для фитнеса

Профессиональная

Для лучшего построения хореографии и более качественного выполнения циклов упражнений понадобится профессиональная музыка для фитнес-клубов. Она задает интенсивность упражнений для определенного типа тренировки, для возрастной группы, а также для уровня физической подготовки.

В отличие от обычных музыкальных композиций специальная энергичная музыка для фитнеса имеет более структурированное строение. В настоящее время в моду вошла музыка, в строении которой имеются неровные квадраты , что для тренировок является неприемлемым . Ведь для фитнеса важен счет, а паузы нарушают этот процесс, и люди просто сбиваются.

Профессиональная ритмичная музыка для фитнеса имеет ударность 32 бита, то есть звуковой микс имеет блоки, содержащие 32 удара каждый. В конце каждого блока легко различаются тонкие акценты, облегчающие счет, что позволит не пропустить начало следующего блока, что является главным условием при построении хореографии и для правильного подсчета повторений.

Групповое занятие под профессиональную музыку

Для большей эффективности тренировок желательно использовать составные последовательности композиций, соответствующие разным стадиям тренировки. Композиция должна начинаться в более медленном темпе, постепенно разгоняясь до максимума к концу. Под определенный тип тренировок должна быть подобрана музыка соответствующего стиля.

Для зумбы

Многим людям обычный фитнес кажется занятием довольно утомительным, поэтому в Америке придумали новое направление фитнеса, называемое Зумба.

Зумба представляет собой комплекс упражнений, состоящий в большей части из латинских движений, которые выполняются под задорные латиноамериканские мелодии. Этот вид фитнеса также сочетает в себе элементы других направлений.

Зумба

Как и у любого другого фитнес-направления, у Зумбы есть свои функции. Во-первых, занятия этим видом фитнеса позволяют быстро избавиться от лишнего веса. При этом нет необходимости выполнять утомительные и сложные упражнения. Во-вторых, Зумба помогает человеку расслабиться, способствует улучшению настроения и избавлению от стресса и депрессии. Кроме того, постоянные занятия Зумбой способствуют непрерывному совершенствованию тела.

Для детского фитнеса

Еще одним новым для России направлением фитнеса является детская аэробика . Фитнес для детей является не только необходимым дополнением к школе или детскому саду. Данное направление представляет собой комплексную систему, укрепляющую и развивающую здоровье детей.

Детская аэробика

Сейчас двигательная активность, как взрослых, так и детей, находится в состоянии так называемого дефицита. Большую часть своего времени дети мало двигаются. Это мешает им полноценно развиваться. А для гармоничного развития растущего организма необходимы сбалансированные и правильно подобранные физические нагрузки. Уроки физкультуры являются неэффективными по причине своей нерегулярности и обязательности, а дети этого не любят.

С такой трудной задачей поможет справиться детский фитнес с музыкальным сопровождением. Эти занятия позволяют ребенку гармонично развиваться, чего не скажешь о тренировках в спортивных секциях и о школьных уроках физкультуры. Аэробика же позволяет развить чувство ритма и умение совместить с мелодией свои движения, то есть способствует развитию у детей двигательных навыков, а также приобщению к здоровому образу жизни.

Правильно подобранное музыкальное сопровождение для занятий детским фитнесом развивает у малышей творческие способности, а также координацию, ловкость, красоту движения и пластичность. Тренировки для детей проводятся в игровой форме, поэтому многие дети охотно приходят на занятия.

Занятия детским фитнесом проводятся под аккомпанемент классической детской музыки, либо музыки из мультфильмов. Это делает занятия увлекательными для детей, которые играя, выполняют физические упражнения. Следует отметить, что подобные занятия имеют продолжительность не более двадцати минут.

Как подобрать музыку для тренировок?

Вполне вероятно, что каждый, кто занимается спортом, испытывал на себе влияние музыки: она задает темп и помогает устанавливать новые рекорды скорости и выносливости.

Нужна ли музыка при выполнении упражнений

Музыка играет почти такую ​​же важную роль, как и упражнения. Например, медленная, тихая музыка успокаивает (или даже клонит в сон), внушает определенные мысли, но быстрые песни добавляют волнения и буквально заставляют двигаться. Большинство бегунов любят тренироваться под музыку: бегать с плеером определенно веселее. Любимые мелодии заряжают энергией и поднимают настроение на весь день. Бег под музыку превращается из рутинного занятия в приятное времяпрепровождение: время летит быстро, настроение лучше, мотивация высокая.

Универсальный или специальный плейлист

Большинство занятий в фитнес-центрах проходят под музыку, чтобы задать темп и сделать тренировку проще и веселее. В спортзале просто нужна активная и ритмичная музыка. Учитывая широкий спектр личных предпочтений клиентов, часто бывает трудно подобрать такие песни, которые нравились бы всем. В тренажерном зале никого не удивишь наушниками, а в музыкальных сервисах можно специальные плейлисты для каждого вида спорта. Лучшая музыка mix, да еще и онлайн – что может быть лучше?

Что говорит наука

Многие исследования показали, что наличие правильного плейлиста может значительно повысить продуктивность. Хорошая музыка для тренировок – отличный стимул, который поможет заниматься спортом регулярно и с удовольствием. Песни с частотой ударов от 130 до 180 ударов в минуту подходят для интенсивных тренировок, но оптимальным считается 120–130 ударов в минуту. В качалку нужен один сборник, а в тренажерный зал – другой.

Хорошая музыка выводит тренировки на новый уровень. Согласно научным данным, она может реально улучшить работоспособность и выносливость и заставить спортсмена наслаждаться любыми упражнениями.

Исследователи из Канады – родины Нила Янга и Джастина Бибера – пришли к выводу, что музыка действительно улучшает спортивные результаты и доставляет удовольствие даже во время этих страшных интервальных тренировок. 

А как насчет более легкого, стационарного кардио? При низкой интенсивности любимое музыкальное произведение может служить отвлекающим маневром для снижения усталости и повышения уровня комфорта. В данном конкретном исследовании у участников были более низкие уровни предполагаемых нагрузок (RPE) во время получасовой езды на велосипеде.

Конечно, в этом есть некоторая субъективность. Может быть, потому что спортсменам просто нравилась музыка, они чувствовали себя лучше во время выполнения упражнений.

Но есть и исследования, показывающие, что музыка влияет на то, как организм на самом деле реагирует на физические упражнения. Японские ученые провели интересное исследование, которое показало, что музыка влияет на вегетативную нервную систему – на ту, которая регулирует реакцию “бей или беги”. Правильная музыка на самом деле приводит к “более быстрому восстановлению и снижению нагрузки на сердце после физических упражнений”.

Как выбрать идеальный плейлист для тренировки?

Во-первых, это должна быть музыка, которая действительно нравится. Так что если спортсмен любит только классическую музыку, не стоит стесняться игнорировать эти бесконечные списки “лучших песен для тренировок”. 

Во-вторых, исследования предполагают, что следует подбирать музыку в соответствии со скоростью и интенсивностью тренировки. По мнению исследователей Ливерпуля, это может повысить производительность.

Регулярные занятия спортом поднимут настроение, сделают тело красивым и подтянутым, а также избавят от комплексов.

Как воздействует музыка на организм атлета

Предложение слушать музыку во время тренировок основано на тех эффектах, которые она оказывает на организм тренирующегося атлета:

• ритмичная быстрая музыка не только заводит психику, но и ускоряет реакции атлета на разнообразные воздействия;
• музыка, звучащая в умеренном темпе, способствует повышенной выносливости: ее лучше всего иметь под рукой во время бега;
• доказано, что под воздействием музыки в наушниках на 10% меньше ощущается усталость организма;
• улучшается настроение и усиливается желание тягать железо или давить педали;
• появляется возможность полностью сконцентрироваться на тренировке, отвлечься от всего окружающего, остаться наедине с самим собой и своим снарядом, и пусть хоть метеорит упадет, от завершения рабочего подхода к снаряду вас ничего не отвлечет;
• как правило, через 40 минут тренировки силы начинают покидать атлета, и он с трудом дорабатывает свою тренировочную программу, отправляясь домой из последних сил, что можно назвать естественным процессом, но если в наушниках будет звучать комфортного темпа ритмичная музыка, можно с этим ритмом синхронизировать свои движения и на одном дыхании провести всю тренировку;
• при интенсивной тренировке от прослушивания музыки организм испытывает стимуляцию физиологическую и психологическую, из-за чего в крови повышается уровень адреналина;
• снижается болевой порог, повышается двигательная активность и возбудимость.

Особенности подбора музыки для фитнеса

Как известно, правильно подобранная музыка оказывает благоприятное влияние не только на результат тренировки, но и не ее процесс

Поэтому, очень важно, чтобы сопровождение соответствовало выбранному типу нагрузки. Для правильного подбора музыки для занятий фитнесом существует несколько правил

• следует подбирать ритмичную музыку, не содержащую пауз;
• темп композиций должен совпадать с сердечным ритмом;
• размер композиции должен быть 4 четверти.
• новичкам следует выбирать композиции с не очень высоким темпом – это исключит вероятность получения травмы.
• музыка для фитнеса должна быть мелодичной . Занятия не будут эффективными, если мелодия будет резать слух.
• музыкальное сопровождение тренировки должно быть достаточно громким. Это позволит настроиться на нужную волну и получить заряд положительной энергии.

В настоящее время в любом музыкальном магазине можно без проблем приобрести специальные сборники наиболее подходящих для занятий композиций.