Мантра, которая поможет в избавлении от депрессии, страха и стресса

Как действуют звуки мантр?

Людям, которые испытывают проблемы со сном, периодически следует читать мантры спокойствия

Мантра покоя помогает стабилизировать процессы торможения и возбуждения, протекающие в нервной системе. Это позволяет добиться внутренней гармонии и успокоения. Кроме того, вибрации, возникающие при пении таких молитв, соединяют человека с богами, так как служат для передачи энергии в космическое пространство.

В результате осуществляется раскрытие духовного потенциала человека и избавление от негативных влияний на сердце и разум.

Чтение таких текстов помогает человеку очиститься, обрести гармонию между телесным и духовным, а также приблизиться к божественному замыслу и почувствовать влияние космических энергий. Регулярное исполнение песнопений позволяет:

• очистить ауру;
• проработать собственную карму;
• увеличить духовный потенциал;
• укрепить нервную систему;
• избавиться от стресса.

Такие мантры особенно рекомендованы тем, кто живет в постоянном стрессе и сильно устает. Звуковые вибрации положительно сказываются на душевном здоровье человека, позволяют укрепить нервную систему. Кроме того, мантра для успокоения нервной системы избавляет от бессонницы.

Мантра Ра Ма Да Са

Эта мантра считается одной из самых действенный. С ее помощью можно избавиться практически от любой болезни, привести в порядок жизненные циклы и энергию, разобраться в проблемы, и понять, как ее решить. Вся прелесть данной мантры в том, что ее не обязательно читать самому, можно просто послушать, но все – таки будет лучше если вы подготовитесь и проведете ритуал сами .

Позитивные вибрации приводят к тому, что наш разум освобождается от всего плохого, что в нем накопилось за долгое время.

Если вы будете петь эту мантру в оригинальном варианте – это позволит вам выйти из депрессии и настроиться на позитивный лад.

Эта мантра является одной из самых мощный, потому что она способна слить воедино человеческий разум и вселенную, что позволяет в полной мере очистить свой разум и исцелиться.

Виды и причины заболевания

Людей, подверженных паническим атакам, в мире достаточно много – до 5 % (большая часть из них – женщины от 20 до 30 лет).

Существует 3 вида панических атак:

• спонтанная – внезапная, появляется без каких-либо явных причин;
• ситуационная – возникает в ожидании определенной ситуации или непосредственно в ее ходе (перед экзаменом, в предчувствии конфликта или непосредственно в их ходе и т.д.);
• условно-ситуационная – толчком служит биологический или химический активатор (изменение гормонального фона, попадание в организм алкогольных напитков, наркотических средств, алкоголя.

Способствуют появлению панических атак следующие факторы:

1. Генетическая предрасположенность, то есть, расстройство передалось с генами. В этом случае справиться с ним будет очень тяжело и потребуется большой срок.
2. Наличие фобий, то есть страха чего-либо.
3. Плохое однообразное питание, в организме недостает витамина В.
4. Значительное событие (свадьба, рождение ребенка, смерть близкого человека и т.п.)
5. Определенные заболевания, воспалительные процессы, гипогликемия (низкий уровень сахара в крови), гипертиреоз (активизация функций щитовидной железы), посттравматический синдром.
6. Неуверенность в себе, личностные проблемы, неудачи в жизни.
7. Наличие вредных привычек.
8. Неправильный образ жизни.
9. Внутренний конфликт.
10. Депрессия.
11. Прием сильных антибиотиков с множественными побочными эффектами или вызывающих привыкание.
12. Абстинентный синдром – отказ от алкоголя. Такая «ломка» часто приводит к нервным срывам и излишней тревожности.
13. Синдром гипервентиляции от привычки дышать полной грудью – это нарушает баланс углерода и кислорода, что приводит к последствиям, о которых говорилось выше.
14. Прием стимулирующих или наркотических средств, кофеина, антидепрессантов или лекарств, одновременное употребление которых нежелателен.
15. Серьезные сердечно-сосудистые заболевания, при которых возможен летальный исход. Человек это осознает и при малейшем ухудшении состояния начинает паниковать.
16. Последствия очень высоких физических или спортивных нагрузок.
17. Гормональные изменения в женском организме – беременность, перед месячными, климакс.

Как медитация изменяет ваш мозг

Уже тысячи лет известно, что данная практика помогает вам расслабиться. Она изменяет структуру и функцию вашего серого вещества (но здоровым, продуктивным образом). Регулярное расслабление не только уменьшает симптомы тревоги, но также обращает вспять ущерб, вызванный беспокойством. Благодаря новейшим методам нейровизуализации эти изменения можно отслеживать и измерять. Ученые из Университета Джона Хопкинса провели более 18 000 исследований медитации, чтобы определить ее самое эффективное использование. Они пришли к выводу, что номер один для медитации — это облегчение тревоги.

Другие исследования подтверждают, что релаксация приносит пользу психическим отклонениям всех видов, включая генерализованное тревожное и паническое расстройство, социальную тревогу, агорафобию, депрессию, гиперактивность дефицита внимания, пищевые и биполярные нарушения и наркомания.

Вот кое-какие из мощных способов медитации, что улучшат ваш мозг и психическое благополучие.

Процесс медитации

Лучший способ снятия стресса это вернуться в состояние «здесь и сейчас», ненадолго замедлиться, оглядеть ситуацию со стороны. Таким образом происходит трансформация стресса в жизненную энергию. В любом стрессе заложена огромная сила, в момент напряжения в теле выделяются особые гормоны, которые заставляют нас действовать. Медитации и аутотренинги помогут научиться использовать эту силу во благо.

Для успешной медитации подготовьте всё необходимое и настройтесь:

1. Найдите спокойную обстановку. Только единицы могут расслабиться в нервной, напряженной обстановке. Но им, скорее всего и не нужны наши советы, они уже внимательно слушают себя и умеют расслабляться.
2. Подготовьте для себя стакан воды. Скорее всего, во время медитации вам захочется пить. Чистая вода прекрасно выводит все ненужное из организма и способствует снятию стрессовых симптомов.
3. Мягкий плед и подушка. Комфорт тела и отсутствие раздражающих факторов – все это залог успешного расслабления. Удостоверьтесь, что вам тепло и удобно.
4. Подберите приятную спокойную музыку. Идеальным вариантом будут звуки природы и классическая музыка.
5. Позитивный настрой. Отвлекитесь от суматохи вспомните приятный эпизод из своей жизни, вспомните свои мечты.

Теперь можно приступить к медитации:

Сядьте в удобную позу на подушку или стул, в идеале это должна быть поза Лотоса. По возможности держите спину прямой, это увеличит эффект практики и не даст вам заснуть.
Постарайтесь максимально расслабить все мышцы. Расслабьте плечи, руки положите на колени. Держите голову прямо, смотрите перед собой.
Начинайте дышать глубоко и спокойно. Постарайтесь дышать грудью, расширяя грудную клетку, а не животом.
Следите за своим дыханием, считая количество вдохов. Дойдя до десяти, начинайте счет снова. К вам в голову будут приходить самые разные мысли, отмечайте их, но не вдумывайтесь, и опять начинайте следить за дыханием

Концентрируйте все свое внимание на подсчете вдохов.

Эта практика займет 10-15 минут . Вы почувствуете успокоение и ясность мыслей. Попытайтесь сохранить эти ощущения на протяжении всего дня.

Видео: Релаксация и медитация от стресса и бессоницы

Священные тексты

Повторение молитв как форма почитания позволяет сосредоточиться на объекте созерцания. Древнеиндийские мантры являются вербальным компонентом религиозного ритуала.

Они имеют сложную ритмическую организацию, свойственную поэтическим текстам, и также представляют собой фрагменты священного гимна, воспевающие божества.

Вибрации сакральных стихов соответствуют ритму Вселенной. При повторе особых сочетаний звуков возникает поле, которое кодирует ключевое слово чтения, чаще — имя бога.

От страха

Боязнь — это необходимый инструмент самосохранения, но, когда она переходит на патологический уровень, становится проблемой. Фобии нарушают внутренний баланс, препятствуют достижению успехов и приобретению гармонии.

Регулярное повторение мантры поможет:

• очиститься от тревоги;
• победить панику;
• обрести чувство защищенности.

В моменты, когда сердцебиение учащается, дыхание затрудняется, темнеет в глазах, или просто в свободное время нужно произнести:

Мантра, помогающая победить страх.

От стресса

Беспрерывные хлопоты и давление окружающих провоцируют чрезмерную раздражительность и нарушения нервной системы. Как и в случае с умеренным беспокойством, стресс в его естественном проявлении необходим.

Поэтому так важно научиться останавливать разрушительное воздействие стрессоров. Мантрическая практика в совокупности с медитативной поможет освободить сознание от всего вредоносного и набраться сил

Энергетика очистится при ежедневном чтении такой молитвы:

Мантра от стресса.

Мантра, наполняющая силами

На протяжении всей жизни могут возникать неприятные ситуации, проблемы из-за общения с токсичными людьми, которые подавляют человека, лишая его сил.

Гармония достигается путем восстановления чакр через озвучивание священной фразы:

Слова мантры для наполнения силами.

Чтобы расслабиться после трудного дня, а на утро получить заряд энергии, достаточно произнести слова:

Слова произносим 108 раз.

История мантр здоровья и исцеления от болезней

Философия Тибета рассматривает пять физических элементов, которые основаны на восприятии и основных чувствах человека. Это такие ощущения, как:

• вкусовые;
• слуховые;
• обонятельные;
• тактильные;
• зрительные.

Одним из направлений нетрадиционной медицины является лечение с использованием индийской мантры здоровья и исцеления. Этот прием заключается в способности звука проникать сквозь физическую оболочку человека и осуществлять воздействие на причину заболевания, искореняя ее и приводя к выздоровлению.

Китайские и тибетские мудрецы издавна практикуют этот метод, используя сочетание различных природных сигналов.

В переводе с древнейшего языка санскрита слово «мантра» означает «спасти ум от страдания и болезни». Ошибочно мнение о том, что эта своего рода молитва, имеющая место в религии буддизма и индуизма.

Тем не менее, большинство текстов были транслированы с языка санскрита в русский с целью понимания читающими мантру смысл своего посыла. Что касается других иноязычных стран, то там мантры произносятся в оригинальном звучании.

Тибетские монахи были первыми, кто входил в медитацию, используя различные звуки. Благодаря им и возник обычай лечения болезней мантрами.

4 секретных документа для реализации лучшего сценария вашей жизни в условиях нестабильности

Ирина Чукреева
Практикующий звездный астролог. Автор лучшего в мире курса обучения астрологии с нуля до Мегапрофессионала. Помогла более 3000 человек приобрести востребованную профессию.

Наступило время, когда старые правила уже не работают. Мы решили опубликовать для вас подборку новых инструментов из нашей закрытой группы.

Не упустите шанс разобраться в себе, найти свое предназначение и улучшить взаимоотношения в семье. Станьте хозяином своей жизни, несмотря на обстоятельства!

5 правил жизни, как найти себя и реализоваться именно вам

Ключевые правила, которые помогут понять, как прожить эту жизнь и реализовать свой потенциал по полной программе

Предназначение человека, согласно его знаку зодиака

С помощью гороскопа вы поймете в чем смысл существования, чтобы быть по-настоящему счастливым

7 причин изучить силу рода

Человек без семьи, как дерево без корней. Зная свое генеалогическое древо, вы не только храните память предков, но и обеспечиваете счастливое будущее следующим поколениям

Как создать счастливую семью с любым мужчиной

Узнаете главные семейные ценности в жизни каждого знака зодиака и сможете выстроить отношения с любым мужчиной, с которым захотите

Фундаментом подобной теории в тибетской медицине стало учение о взаимной связи всего происходящего. Это объяснение причины и следствия, влияния определенных событий на будущее человечества. Согласно учению, мысли и поступки человека непременно ведут к изменению его энергоинформационного поля, а действия находят отражение в настоящем и будущем. Иначе говоря, ничто не случается просто так.

Задачей мантры здоровья и исцеления становится возвращение Разума и Тела человека к истокам своего бытия, восстановление связи с природой, поиск гармонии и душевного баланса. Медицина Тибета направлена на излечение болезней за счет использования внутренних сил индивида, заложенных в нем еще до рождения.

Восточные целители развивают свои знания и навыки в этом направлении наравне с традиционной медициной, получают классическое медицинское образование и практикуют использование мантр.

Лечебный эффект достигается путем резонанса издаваемых звуков с определенными органами организма человека. Так:

• звуки «в», «н», «э» способствуют улучшению работы головного мозга;
• звуки «ай», «па» уменьшают сердечные недомогания;
• звук «и» позволяет избавиться от заложенности носа;
• звук «у-у-у» помогает улучшить кровообращение и снять головную боль;
• звук «ом-м» нормализует давление.

Частота колебаний звуков создает вибрации, которые оказывают влияние на источники боли, вызывая их подавление. Целительство с помощью мантры практикуется на протяжении многих веков в медицине Тибета и Индии. И хотя классическая медицина продолжает развиваться и совершенствоваться, нетрадиционный подход к лечению можно и нужно использовать для достижения наилучшего эффекта.

Как понять есть ли у вас тревожное расстройство

Для того, чтобы определить свое состояние, обратитесь к списку ниже. Чем больше пунктов присутствует у вас, тем больше шансов, что вы испытываете тревожность:

• тяжело заснуть, бессонница;
• внутри ощущение страха без видимых на то причин;
• чувствуете постоянную озабоченность и опасения;
• нельзя сосредоточиться;
• невозможно расслабиться;
• усталость в течение дня;
• испытываете раздражительность;
• дрожат руки;
• кружится голова;
• частое сердцебиение;
• потливость;
• головная боль, боль в области живота, спины;
• одышка;
• частое мочеиспускание или диарея;
• перепады настроения.

Если вы испытываете подобное состояние долгое время, советуем обратиться к специалисту, который поможет пересмотреть ваш образ жизни, поможет понять причины вашего состояния и справиться с ощущением тревоги и страха.

Не пренебрегайте своим здоровьем!

Панические атаки. Современные методы диагностики.

Только квалифицированный врач невролог-вегетолог может поставить диагноз паническое расстройство, которое проявляется паническими атаками, выявить его симптомы и назначить оптимальное лечение.

На первичном осмотре врач-вегетолог должен исследовать нормальные рефлексы пациента, его мышечную систему, органы чувств, когнитивные функции (память, речь, восприятие), оценить общее психоэмоциональное состояние больного, при этом учитывая все его жалобы, чтобы собрать полную картину болезни.

Далее есть несколько методов диагностики вегетативного нервного расстройства. Один из них – это исследование вариабельности сердечного ритма.

Пациент выполняет несложную нагрузку: сначала он ложится на спину, а через несколько минут – встает на ноги. Таким образом мы моделируем стандартную повседневную ситуацию, когда на наш организм оказывается самая минимальная нагрузка. Все это время датчики, прикрепленные к груди пациента, записывают ритм его сердца, а врач затем сравнивает изменения ритма в обоих положениях. Такое исследование показывает, насколько организм человека приспособлен к обычной минимальной нагрузке, с которой в норме – каждый день без малейшего труда справляется наша вегетативная нервная система.

Как это работает? В здоровом состоянии наше тело адекватно реагирует на любой «стресс», любую нагрузку (умственную, физическую, эмоциональную). Поэтому, когда здоровый человек встает, то в его теле срабатывает симпатический отдел вегетативной нервной системы и вырабатывается гормон адреналин, а значит сердцебиение учащается. Когда человек ложится, то в норме его организм должен настроиться на отдых и расслабление. На уровне физиологии это проявляется так: в активность вступает парасимпатический отдел вегетативной нервной системы и выделяется гормон ацетилхолин, который гасит активность адреналина, и наступает фаза релаксации и восполнения резервов организма.

Но у пациентов с симптомами панических атак наблюдается аномальная смена кардиоритмов: то есть, когда человек ложится, его пульс учащается и становится все быстрее и быстрее. То есть когда человек дает своему организму команду настроиться на отдых, организм понимает все наоборот – и готовиться к выполнению забега на короткую дистанцию. Именно поэтому люди с расстройствами вегетативной нервной системы так часто не могут уснуть ночами и никогда не чувствуют себя отдохнувшими и бодрыми.

Таким образом врач делает вывод, что гармоничная работа симпатического и парасимпатического отделов нервной системы нарушена. Значит, можно переходить к следующему этапу обследования.

Среди инновационных методов диагностики панического расстройства – исследования вегетативной нервной системы методом инфракрасной термографии. На инфракрасном снимке тепловизор наглядно показывает, в каких именно узлах (ганглиях) вегетативной нервной системы нарушена работа. Именно с этими вегетативными узлами впоследствии будет работать врач невролог-вегетолог.

«Серьезные научные исследования последнего десятилетия показали высокую достоверность и надежность термографии. Это позволяет использовать данный метод в медицинской практике для постановки диагноза в сложных случаях», — Джеймс Мерсер, профессор, президент Европейского общества термографии (EAT).

Рис.1 – Снимок тепловизора до лечения панических атак и ВСД – нарушена работа вегетативного узла в шейном отделе (цвета – красный и оранжевый)	Рис.2 – Снимок тепловизора того же пациента после лечения панических атак и ВСД – температура в вегетативном узле шейного отдела нормализовалась (цвета — синий и зеленый)

После лечения можно сделать повторный инфракрасный снимок, на котором Вы заметите прогресс от пройденного курса. Зоны с аномальной температурой (ярко-красного или темно-синего цвета) изменят свой цвет на снимке, потому что их температурный режим приблизиться к нормальному показателю.

Снятие стресса и депрессии, советы

Все те методы, которые помогают в управлении стрессом, полезны и в борьбе с депрессией. Снятие психологического накала также помогает предотвратить развитие депрессивных симптомов. Некоторые полезные советы управления стрессом включают в себя:

• здоровый сон

• здоровые пищевые привычки

• выполнение регулярных физических упражнений

• регулярные перерывы в работе и время для отдыха и переключения

• хобби и любимые занятия

• снижение кофеина и алкоголя

• практика медитации и дыхательных упражнений

• снижение собственных стандартов в работе (избавление от перфекционизма)

• снижение ответственности и обязанностей, которые вы взвалили на себя

• делегирование ответственности

• смена окружения, если вам становится некомфортно с вашими друзьями и близкими

• как можно быстрее удаляйтесь из стрессовой ситуации, если это нездоровые отношения — прервите их, если это тяжёлая работа — смените её при первой возможности

Такие виды деятельности, как йога, медитация или посещение групп по интересам, также помогают справиться. Сочетание этих методов может оказаться ещё более эффективным

Очень важно найти то, что работает для вас. И независимо от того, что вы выберете, чтоб справиться со стрессом и депрессией, очень важно иметь близких друзей и членов семьи, которые готовы поддержать вас.

Разговор с психологом также поможет. Разговорная терапия, или в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) или даже медикаментозная поддержка. Всё является проверенным работающим решением как для борьбы с депрессией, так и для хронического стресса. Победить депрессию можно.

Организационные моменты

• Практиковать лучше в тишине и одиночестве.
• Избавьтесь от хлама. Помещение или часть пространства для медитации от тревоги должны быть чистыми и без завалов (нехватка кислорода и места приведут к повышению тревожности).
• Корректируйте информационный поток. За несколько часов до практики сядьте на информационную диету – не смотрите телевизор, не листайте ленту Facebook, не обсуждайте с друзьями количество жертв на космостанции Байконур.
• Сделайте практику ритуалом. Медитируйте в одно и то же время. Используйте аромапалочки или эфирные масла. После медитации заваривайте вкусный чай или открывайте широко окно, глубоко вдыхая свежий воздух и насыщая тело кислородом. Придумайте какую-нибудь последовательность, чтобы вас тянуло заниматься, а не страдать и тревожиться.

Крийи Кундалини Йоги, Помогающие преодолеть страхи и фобии

33 мин
– 33 мин

Крийя «Для энергии и восстановления сил» посвящена вопросам, связанным с укреплением способности мужчины переносить стресс и необходимостью женщин избавляться от стресса. Она развивает выносливость, мужество и силу физически, умственно и духовно, чтобы вы могли встретить вызовы новой эпохи с изяществом — и жизненной силой!

Читать далее…

35 мин
– 35 мин

Крийя Кундалини Йоги «Избавление от боли и страха 1» усиливает Меркурий, улучшает коммуникативную способность насыщает кровь кислородом, избавляет от напряжения и усталости, освобождает грудную клетку, очищает от токсинов и негатива, стимулирует Пупочный Центр.

Читать далее…

26 мин
– 26 мин

Крийя Кундалини Йоги «для тренировки выносливости тела» развивает терпимость и выносливость, способствует движению спинномозговой жидкости, обновляющей нервы позвоночного столба, трансформирует страхи.

Читать далее…

40 мин
– 40 мин

Эффект от «комплекса, развивающего выносливость и придающего ясность уму» направлен на оздоровление важнейших внутренних органов. Упражнения комплекса должны выполняться каждый день вплоть до 95-го года жизни. Они улучшают обмен веществ, работу лимфатической системы, очищают ум, так что страхи этой жизни не смогут к вам подступиться. Вы должны поддерживать себя в такой форме, чтобы вам было удобно делать каждое упражнение в течение 3 минут, если, конечно, у вас нет каких-то проблем с одним из этих органов.

Читать далее…

26 мин
– 28 мин

«Комплекс, уничтожающий страх» выводит на поверхность ваши подсознательные страхи и напряже­ния, позволяя работать с ними. На уровне тела он оказывают влияние на сердечную мышцу, работу клапанов, регули­руют сердечный ритм. Симпатическая и парасимпатическая системы укрепляются, что благотворно сказывается на работе вашего мозга, так что вы сможете жить полнокровной и достойной жизнью. Выполняя эту крийю Кундалини йоги вы усилите свою личность и всегда будете выглядеть молодыми и здоровыми.

Читать далее…

37 мин
– 1 час 11 мин

Крийя для расслабления и устранения страхов работает с железами и органами, разгоняя застой энергии в печени. Это помогает освободиться от гнева и стимулирует почки, связанные с эмоциями страха. Она устраняет депрессию и апатию, увеличивая и развивая энергию и запас жизненных сил. 

Читать далее…

1 час 10 мин
– 1 час 15 мин

Комплекс Кундалини Йоги «Уборка дома 2» направлен на очищение подсознания от накопившихся в нем страхов, тревог, фобий, которые мешают нам жить полноценной жизнью. Это один из четырех комплексов с одноимённым названием, подробно описанных в книге «Ребефинг» Сат Пуркх Каур Хальсы. Во время выполнения этого комплекса, наблюдайте за тем, что будет происходить внутри. В конце крийи будет упражнение, которое поможет вам частично растворить ваши страхи.

Читать далее…

28 мин
– 28 мин

Все упражнения в Комплексе Кундалини Йоги «Упражнения для сердечного центра» направлены на работу с сердечной мышцей и сердечным центром, на силу запасов энергии. Эффекты: укрепляет позвоночник и нервную систему, обновляет ткани тела, устраняет страхи, тревоги, фобии, депрессию, ощущение незащищенности, раскрывает сердечный центр, отвагу, бесстрашие и приносит победу, дарит способность к самообладанию и ощущение собственного достоинства и благодати (саахиби), помогает противостоять стрессу.

Читать далее…

Страх после алкоголя: этиология состояния

После бурного застолья в организме увеличивается выработка эндорфинов, вызывающих эйфорию и приятное опьянение. Через некоторое время уровень эндорфинов резко падает, а подобные скачки вызывают чрезмерную тревожность. Зачастую страх длится 8 часов после приема спиртного. Кроме того, спиртное вызывает обезвоживание.

Этанол сжигает влагу на клеточном уровне, из-за чего сокращается объем жидкости в организме, в том числе циркулирующей крови. В результате обезвоживания увеличивается нагрузка на нервную систему, увеличивается психологическое напряжение. Жирная закуска, которую употребляет человек во время застолья, также усиливает обезвоживание, приводит к беспричинному страху. 

Слушать мантры онлайн

На первых порах работы с мантрами спокойствия и гармонии вы можете только слушать тексты и подпевать в меру своих способностей.

1. Постарайтесь выбрать исполнителя по душе.
2. Прослушайте несколько композиций и остановитесь на одной или двух.
3. Не пытайтесь заучивать и повторять все мантры подряд. Сконцентрируйтесь на главной проблеме. Когда решите ее, переходите к работе над следующей задачей.

Видео содержит мантру Вселенского спокойствия в исполнении Дэвы Премал. Ее пение считается эталоном.

Регулярное прослушивание мантр онлайн развивает музыкальный слух и тренирует память. Для наглядности напишите текст мантры на бумаге, чтобы повторять за исполнителем и не сбиваться.

Восточные практики учат ценить каждую минуту жизни, наслаждаться ею здесь и сейчас. Не пытайтесь заглянуть в завтрашний день и не торопите события. Получайте удовольствие от простых радостей

И неважно, светит ли над головой солнце или идет дождь – мантры Вселенского спокойствия и гармонии сделают любую погоду благоприятной

 
  Метки: Мантры, Просветление

Об авторе: Евгений Тукубаев

Нужные слова и ваша вера – ключ к успеху в совершенном ритуале. Информацию я вам предоставлю, но ее реализация напрямую зависит от вас. Но не стоит переживать, немного практики и у вас все получится!

Медитация от депрессии и тревоги: скорая помощь

Техники предназначены для тех случаев, когда вы нуждаетесь в помощи «здесь и сейчас». Практика предполагает физическую нагрузку.

Снижение напряжения бегом

Медитацию нужно выполнять на свежем воздухе – в малолюдном парке или в лесу. Встаньте прямо, закройте глаза. Поочередно расслабьте все части тела – руки, ноги, грудь, спину, голову. Наблюдайте дыхание, не влияя на процесс. А теперь начните бежать, максимально быстро увеличивая скорость и сохраняя состояние телесной расслабленности. Не напрягайте ни руки, ни шею, пусть ноги сами несут вас, куда глаза глядят. Остановитесь, почувствовав усталость.

Для такой медитации нужна физическая подготовка и отсутствие лишнего веса, так как бежать нужно минимум 15 минут.

Ходьба пешком

Если вы не можете или не желаете бегать, есть лайт-версия медитации от депрессии и тревоги. Выйдите на улицу и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Наверняка вы испытываете дискомфорт, беспокоитесь и переживаете. Не гоните негативные мысли прочь, а попробуйте последовать за ними. Начинайте идти в том направлении, которое подсказывает ваше состояние. Хочется налево – идите, направо – вперед! Параллельно отслеживайте изменения в состоянии. Как только почувствуете что-то новое – смените вектор.

Такая ходьба со стороны выглядит странно, ведь человек идет бессистемно и часто меняет направление. Но вам нужно снять тревожность, а не понравиться окружающим. Ходите таким образом до тех пор, пока не почувствуете, что достаточно. Систематическая практика позволяет не только быстро снять напряжение, но и научиться прислушиваться к себе. По времени – неограниченно (кому-то хватит 10 минут, а кто-то будет ходить 2 часа).

Причины тревожных расстройств

Среди главных причин тревожных расстройств ученые выделяют как биологические, так и психосоциальные факторы.

Биологические предпосылки:

• Наследственность. Генетические нарушения работы миндалины и повышенный уровень выработки адреналина.
• Повреждения головного мозга. Черепно-мозговые травмы и инфекции, которые приводят к повреждениям миндалины, нарушают нейромедиаторный баланс.
• Патологии сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Симптомы тревожного расстройства могут быть следствием ишемической болезни сердца, нарушений функций щитовидки.

Психосоциальные предпосылки:

• Хронический стресс. Тяжелый рабочий график, постоянные финансовые трудности, конфликты дома и на работе, болезни близких.
• Психологические травмы. Негативный опыт прошлого – пережитое физическое, сексуальное и психологическое насилие, чрезмерно строгое воспитание и непоследовательное поведение родителей, потеря близких, тяжелое расставание, социальная травля, экстремальные ситуации (война, стихийные бедствия).
• Внутренние конфликты. Хронические проблемы с самооценкой, неудовлетворенность своими рабочими, творческими или социальными успехами, склонность к самобичеванию.
• Психические расстройства. Тревожность как симптомом алкогольной или наркотической зависимости, депрессии, неврастении, паранойи и маниакального расстройства, шизофрении.

Позы йоги от депрессии

Йога – близкое направление с медитацией. Некоторые позы йоги помогают снять напряжение и способствуют избавлению от депрессии. Самые эффективные – позы горы, дерева и собаки:

1. Для позы горы, встаньте и поднимите руки. Во время вдоха тянитесь руками вверх, на выдохе расслабляйте тело. Делайте несколько циклов.
2. Поза дерева схожа с предыдущей, но выполняется вниз головой. Не выполняйте ее, если у вас нет хорошей физической подготовки, либо делайте это в присутствии тренера.
3. Есть два варианта позы собаки: мордой вверх и вниз. Для первой позы лягте на пол животом вниз, поднимитесь на руках, но ноги оставьте лежать. Тянитесь вверх макушкой. Для позы собакой мордой вниз расположите ступни и ладони на полу, образуйте гору при помощи своего тела. Старайтесь тянуться головой к коленям.

Йога – способ наладить отношения с телом, улучшить гибкость, проработать свои страхи и зажимы. Йога вместе с медитацией дадут больший результат.

Профилактика

Панические атаки могут повторяться снова и снова. Без лечения состояние будет постепенно ухудшаться. Психотерапия, прием назначенных врачом лекарств и применение техник управления эмоциями помогут уменьшить симптомы панического расстройства.

Для профилактики панических атак нужно:

• улучшать общее состояние здоровья;
• решать появляющиеся психологические проблемы, снижать уровень стресса;
• лечить невроз и депрессию;
• вести здоровый образ жизни;
• не употреблять продукты-стимуляторы;
• принимать любые лекарства только по назначению врача;
• оставаться физически активным (занятия спортом снижают уровень стресса).

Если приступ паники все же случается, важно постараться снять его, справиться со страхом. Это поможет чувствовать себя увереннее, меньше бояться повторения панической атаки