Даосская йога: что это такое и упражнения для женщин

Кому подойдет практика

Среди основных принципов гимнастики – последовательная нагрузка мышц и то, что двигаться нужно от ног к голове или обратно

Дао-Инь – идеальный вариант для темпераментных и вспыльчивых людей, помогает расслабиться и проще относиться к стрессовым ситуациям в жизни. Ведь именно они способны подкосить наше здоровье и дать болезни пустить корни в нашем теле.

В то же время она идеальна и для восполнения энергии у людей, которые страдают слабостью и апатией. Развязав энергетические узлы, даосские упражнения йоги помогают возобновить гармоничную циркуляцию энергии и устранить нехватку Ци.

Если человек страдает нервными расстройствами или склонен к агрессии, спокойные медитации и расслабление помогут обрести хорошее настроение и самообладание.

Но вместе с этим, каждый человек найдет для себя что-то уникальное и подходящее в этой йоге, ведь это так естественно – заботиться о своем здоровье, расслабляться и наполняться силами.

Возможный эффект от тренировок

В Китае жизненная сила признана мощной энергетикой, которая поддерживает жизнь всей Вселенной и ее обитателей. Суставы человека — это двери, через которые энергия проникает в тело человека. Через них выходит отрицательная энергия, а на ее место приходит чистая, которая в дальнейшем движется по всему организму, совершая кругооборот.

Если суставы скованны, соответственно движение энергии затрудняется. Даосский комплекс йога-упражнений помогает им обрести пластичность. Как правило, они включают дыхательную гимнастику и требуют умеренного и расслабленного выполнения всех движений. Тело и ум не должны чувствовать напряжения. Должно ощущаться передвижение энергии на момент выполнения размеренных упражнений. Йога помогает избавиться от, копившейся долгое время, усталости, напряжения, усилить кровоток. Именно по этим причинам желательно заниматься йогой вечером по окончанию напряженного дня.

Также йога по-даосски помогает добиться следующих результатов:

сделать ровную осанку и красивую походку;
навсегда забыть о сильных болях в пояснице, спине и нижней части живота;
нормализовать процессы кишечника, печени и почек;
укрепить мышцы сердца и сосуды;
улучшить иммунную систему.

Но самый значимый эффект, который может добиться каждый человек любого возраста и пола — ощутить себя молодым, здоровым, полным сил и энергии.

Так как главный барьер на пути следования энергии создает стрессовое состояние человека, очень полезно будет заняться такой йогой меланхоликам и холерикам, людям склонным к вспыльчивости, раздраженности и вспышкам агрессии, и напротив, очень обидчивым, чувствительным, и невидящим счастья в жизни.

Людям, которые постоянно устают и подвергают свое тело сильным физическим нагрузкам, также стоит принять во внимание занятия даосской йогой

Для кого подходит?

Особенно рекомендуется заниматься такими упражнениями темпераментным и вспыльчивым людям. Йога поможет нормализовать душевное состояние, приведет к расслаблению тела и ума, избавит от болезней.

Дао-Инь восполняет нехватку энергии у слабых, апатичных людей. Разрушает энергетические блоки и восстанавливает правильное течение энергии Ци внутри тела.

Во время занятия уходит нервное перенапряжение, агрессия. Человек обретает спокойствие, позитивный настрой и самообладание.

Каждый практик находит для себя что-то полезное в Дао-йоге. Она наполняет силами, расслабляет и дарует здоровье.

Даосская йога для женщин

https://www.youtube.com/watch?v=IOar5A7_jk8

Часть древнего учения Даосской Алхимии также рассчитана на женщин, ведь они как никто нуждаются в красивом, здоровом и гармоничном теле

Энергия инь способна сделать тело женственным, нежным, поэтому представительницам прекрасного пола так важно сохранять ее баланс в своей энергосистеме

Об этом знали еще женщины Древнего Китая и разработали для сохранения красоты и молодости специальные комплексы даосской йоги. Они активно практиковались и передавались сквозь поколения, позволяя и современным девушкам научиться владеть своим телом, очищать от плохих эмоций, наполнять себя жизненной энергией.

Эти базовые техники даосской йоги подходят молодым девушкам, которые учатся понимать свое тело, слыша, как верят даосы, сознание каждого человеческого органа. Они помогут так же новоиспеченным мамам укрепить организм после родов, вернуть внутренние органы на их место, восстановить энергетический баланс.

Базоваые упражнения способны укрепить органы малого таза, восстановить правильную работу кишечника, сердечно-сосудистой системы, печени и почек. После использования данных техник уходят боли в спине, внизу живота, ощущается легкость во всем теле. Это еще и отличный способ избавиться от менструальных болей, вернув радость и легкость жизни. Окунувшись в даосскую йогу, любая девушка вскоре будет гордиться красивой легкой походкой и сиять изнутри.

Энергетическая работа позволяет достичь релаксации и уверенности, полюбить себя и позволить это сделать другим

Центральные упражнения в практическом даосизме

Благодаря 10 ниже представленным упражнениям, выполненным в соответствии с определенными правилами и отработанной техникой, можно очень скоро ощутить целительный эффект и омолаживающее действие. Их названия, лаская слух, звучат следующим образом:

«Восстанавливающий источник» – работа организма направляется на уничтожение подкожного жира, правильное усвоение энергии, возвращение отработанных ресурсов. Во время занятий человек постепенно учится управлять работой внутренних органов, улучшает функционирование системы кровообращения, профилактирует болезни костей и суставов, избавляется от расстройств желудка и предменструального синдрома. Этим упражнением открываются оздоровительные и омолаживающие практики;
«Полет птицы Рух» – силы организма посредством выполнения плавных движений руками направлены на избавление от лишнего веса. Эти действия, как правило, рекомендуется выполнять женщинам, желающим справиться с подобными проблемами;
«Черепаха втягивает голову» – при умеренной физической нагрузке, которую на себе ощущают суставы и позвоночник, восстанавливается нервная система, нормализуются показатели в крови сахара, уходит лишний вес;
«Плывущий дракон» – выполняя плавные движения, по внешнему виду напоминающие траекторию передвижения хвоста дракона, человек работает над гибкостью своего тела, развивает систему спинной мускулатуры, улучшает функционирование почек;
«Плывущая лягушка» – выполняемый комплекс физических задач способствует улучшению работы щитовидной железы, отвечающей за эффективность функционирования практически всех органов и систем организма;
«Восемь диаграмм» – во время занятия задействуются основные чувствительные точки, благодаря чему производится своеобразный массаж шейного и плечевого отделов, верхней части спины. Выполняемые движения ликвидируют головные боли, улучшают координации, позволяют успешно бороться с головокружениями, избегать сердечных заболеваний, в том числе инфаркта миокарда. С особенной тщательностью такой практикой должны заниматься люди, страдающие от нервных расстройств, болезней кроветворной и сердечнососудистой системы;
«Олень» – активно воспользоваться такого рода физической нагрузкой обязаны те, кто заботится о своем сексуальном долголетии, поддержании способности к активной репродуктивной деятельности. Все предложенные движения направлены на продление радости сексуального общения с противоположным полом, поддержание нормальной работы мочеполовой системы;
«Жизненная энергия (сжатие инь)» – при осуществлении манипуляций задействуются бедра, движения которыми стимулируют увеличение притока жизненной энергии;
«Небесные круги» – описывая в воздухе руками круги высоко над головой, человек стабилизирует работу собственного организма, выравнивает дыхание, успокаивает нервную систему;
«Л-образные круги (Кот и Тигр)» – являются усложненным вариантом предыдущей манипуляции, направленной на завершение серии занятий, возвращение с новыми желаниями и силой к заботам повседневной жизни.

Часто цикл из 10 занятий заканчивают манипуляцией под названием «Феникс расправляет крылья», благодаря которой выравнивается дыхание, восстанавливается ритм сердцебиения, мысли направляются на созидание и достижение новых успехов.

Мастерство учителей, которые профессионально занимаются подобной оздоровительной практикой, можно увидеть на Интернет-уроках. Даосская практика действительно творит чудеса. Попробуйте начать такие занятия, и вы почувствуете прилив физических и психических сил, бодрости, желания жить и идти к новым вершинам. Поддержание здоровья естественными способами – лучшее решение для всех.

Поток энергии Ци

Суставы человека являются воротами, через которые должна беспрепятственно протекать энергия. Суставы выполняют одну из важных функций — выводят грязную энергию и заполняют новой чистой, создавая круговорот Ци в организме человека, наполняя энергией и силой каждый орган. Чем больше скованность суставов, тем труднее будет новой положительной энергии беспрепятственно и быстро проникнуть в тело человека. Поэтому китайские практики стремились добиться и сохранить гибкость и эластичность суставов.

В нынешнее время не стоит пренебрегать китайской мудростью, поэтому каждый человек должен постараться освоить даосскую йогу, чтобы подарить новую жизнь своему сознанию, телу и внутреннему миру.

Аюрведа и йога для женщин

Аюрведа и йога для женщин (2 мб)

Практика багуачжан

В данной даосской практике важен переход от статики, столбового стояния или сидения, к динамике – ходьбе по кругу.

Сначала практик учится самосовершенствованию в статике, достижению покоя ума. А потом переходит к динамике, медиативной ходьбе по кругу, сохраняя состояния покоя и таким образом достигается состояние покоя в движении.

Первым делом нужно очистить сердце от страстей, только так можно достичь внутреннего покоя. И уже после этого Ци, энергия, сможет отправится в те точки, где она необходима, а дух станет структурированным.

Так ум и дыхание вернутся домой. Обуздать страсти – это и есть суть и цель – «остановить процесс мышления».

Пошаговая инструкция

Подбородок слегка наклонён вниз, а макушка головы тянется вверх, как будто тебя подвесили именно за это точку, и всё остальное тело, просто свисает, «стекает» вниз.
Взгляд обращен во внутрь – смотри на кончик носа. Всё начинается через то, что мы видим. Глаза, как врата. Страсти и желания, проникают в нас, через глаза. Глаза не мечутся без порядка и обращены во внутрь.
Ощущения радости и храбрости одновременно.
Шея прямая, и постарайся её вытянуть – она проводник энергии в макушку.
Кончик языка, как и во всех других практиках, и в течении всего дня, должен прикасаться к верхнему нёбу, сразу за передними зубами, тем самым замыкая круг энергии, избегая её утечки.
Плечи расслаблены и спокойно свисают вниз. Если они приподнимаются к ушам, они блокируют движения от поясницы вверх, поэтому внимательно следи всё время за их положением.
Локти слегка согнуты и свисают вниз. Руки образуют сферу, как бы защищая рёбра от удара.

Ладони наполнены, сложены таким образом, как будто в центре каждой из них находится шар.
Грудь слегка вогнута вовнутрь, спина скруглена, но не надо горбатиться. Как будто грудь обхватывает сферу и топит её внутри, спина поэтому становится немного выпуклой.
Поясница – это главное. Она должна быть прямая и не изгибаться ни вперед, ни назад, ни влево, ни вправо. Для этого нужно слегка подкрутить таз и тоже дать ему «стечь» вниз. Таз под себя, а ягодицы приподнимаются вверх.
Колени полусогнутые и стремятся слегка друг к другу.
Бёдра «стекают» вниз.
Во время ходьбы нужно слушать каждый вдох и выдох и, самое главное, нужно сделать дыхание совершенно беззвучным. «Что не слышно, то тонко, что тонко, то чисто». Что слышно, то грубо и грязно и не должно входить в тело.
Круг может быть и большим, и маленьким, выбирай по-своему усмотрению. Со временем круг будет не больше двух трёх шагов, а пока начинай с «восьмишагового» круга и совершенствуйся в процессе скручивания во время шага (чтобы делать круг)

Очень важно хорошо скручиваться, как конопляная верёвка.
Соблюдай цельность движения.
Делая шаг, ставь стопу на пол мягко, как по воде.

Чтобы быть мотивированным к действию, нужно понимание, для чего это действие совершается, так вот несколько из физических преимуществ «ходьбы по кругу»:

хождение с пониженным центром тяжести укрепляет ноги;
скрутка в районе поясницы при ходьбе улучшает кровоснабжение внутренних органов;
укрепляется дыхание и повышается выносливость;
хорошо активируются акупунктурные точки ладоней.

Точка Юн Цюань

Это первая точка канала почек. Если зрительно стопу от основания пальцев до пятки разделить на три сегмента, точка Юн Цюань находится на линии границы первого и второго сегмента, под средним пальцем.

Ищи наощупь, признак того, что нашла – болевое ощущение при надавливании. Именно отсюда начинается движение Ци, энергии, по каналам. Давить стоит достаточно сильно. Если боль сильная, данный массаж стоит делать каждый день.

И пускай тебя это не пугает – укреплением почек нужно заниматься всю жизнь, именно они питают всю систему энергией. Если в почках достаточно энергии, человек не дряхнет.

Если же при надавливании, как ни дави, боли нет, это свидетельствует о слабых почках и недостаточном количестве энергии в теле.

В таком случае нужно начать практиковать ходьбу на коленях, по йога-коврику или обычному ковру. После окончания упражнения нужен массаж точки Юн Цюань. Начинай с 30 секунд такой ходьбы, постепенно увеличь до пяти минут.

Нужно добиться того, чтобы точка при надавливании стала умеренно чувствительной и упругой. И когда это произойдёт, вместе с тем ты обнаружишь и другие изменения в своём самочувствии.

Даосские сексуальные практики для мужчин

Укрепление лонно-копчиковой мышцы упражнением «Олень»

Мужское здоровье во многом зависит от состояния мышц тазового дна, одной из которых является лонно-копчиковая мышца (ЛК-мышца). Благодаря этой мышце человек при необходимости может сдерживать мочеиспускание. Она также отвечает за ритмичные сокращения мышц таза во время оргазма.

Так как ЛК-мышца окружает предстательную железу, то сжатие мышцы массирует железу и улучшает кровоснабжение, что благотворно влияет на ее здоровье.

Специалисты рекомендую тренировать ЛК-мышцу не только мужчинам, но и женщинам, так как она помогает сохранить и здоровье женских органов.

О сильной лонно-копчиковой мышце можно судить, если человек может приостановить и возобновить мочеиспускание.

Эта мышца тренируется следующей даосской гимнастикой:

напрячь и расслабить мышцу 20 раз;
отдохнуть 1 минуту;
повторить упражнение и снова отдохнуть;
делать несколько подходов с отдыхом;
ежедневно увеличивать количество сокращений (можно до 200).

Через некоторое время присоединить еще одно даосское упражнение:

сделать 30 сокращений;
максимально напрячь ЛК-мышцу и удерживать 20 секунд;
отдохнуть 1 минуту;
упражнение повторить 5 раз.

Упражнение «Сжатие ануса»

Согласно даосским практикам, все круговые мышцы человека (мышцы рта, глаз, ануса, промежности) взаимосвязаны между собой. Их тренировка позволяет запастись жизненной силой:

удобно сесть и расслабиться;
сжать анус и ЛК-мышцу, а также мышцы глаз и рта;
расслабиться;
сжимать и расслаблять ЛК-мышцу с максимальной частотой;
отдохнуть;
сжать одновременно все три мышцы (ЛК, вокруг глаз и рта) на 10-15 секунд;
расслабиться;
сделать 20 сокращений ЛК-мышцы;
максимально сократить ЛК-мышцу и удерживать как можно дольше;
отдохнуть.

Это упражнение рекомендуется выполнять 2-3 раза в день и больше.

Упражнение «Остановка мочеиспускания»

Эта даосская техника хорошо укрепляет ЛК-мышцу:

перед началом мочеиспускания встать на цыпочки и глубоко вдохнуть;
пожать анус, стиснуть зубы и, делая выдох, мочиться с усилием;
сделать вдох и сжать ЛК-мышцу, прервав мочеиспускание;
делать выдох, возобновляя мочеиспускание;
повторить прерывание и возобновление несколько раз;
опуститься на стопы и отдохнуть.

Массаж простаты (точка «Миллион золотых монет»)

Согласно даосской медицине, здоровье простаты можно сохранить с помощью ее массажа. Массаж этой железы можно выполнять двумя способами:

через прямую кишку;
через точку «Миллион золотых монет». Эта точка находится в промежности перед анальным отверстием. Так она называется по причине того, что ее секрет продавался за очень большие деньги (эта точка предотвращает эакуляцию).

Упражнение «Силовой замок»

Силовой замок – это надавливание на точку, которая называется «Миллион золотых монет». Это помогает энергии легко поднять из промежности к макушке головы:

коротко постричь ногти на руках;
соединить три средних пальца в треугольник;
сделать вдох и начать поднимать энергию из мошонки к позвоночнику (см. практику «Прохладное вытягивание»);
задержать дыхание и надавить тремя пальцами на точку «МЗМ» (тогда энергия Ци поднимется наверх и не спуститься обратно).

Упражнения «Черепаха» и «Журавль»

Кроме эффективной сексуальной практики «Олень», специалисты для поддержания мужского здоровья рекомендуют такие энергетические упражнения:

«Журавль»: выполняется брюшное дыхание с напряжением ЛК-мышцы;

«Черепаха»: выполнение вдоха и втягивание дыхания вверх, в сильно вытянутую спину и шею.

Эти три даосские сексуальные практики насыщают нервную, эндокринную и лимфатическую системы новой энергией Ци и улучшают кровоснабжение в половых органах.

В завершение хотелось бы сказать, что главной целью даосских практик является постепенное совершенствование человека до слияния его с Дао. А сексуальные практики даосов – это всего лишь способы оздоровления человека и трансформации его энергии на пути духовного совершенствования.

Желаю Вам физического и духовного здоровья!

Лада

Bikram hot yoga в домашних условиях

Бикрам-йога для начинающих может активно использоваться и в домашних условиях. Предварительно нужно обязательно убедиться в отсутствии ограничений и противопоказаний. При правильном выполнении упражнения будут так же эффективны, как и при занятиях с тренером.

Обязательное условие домашних тренировок – соблюдение температурного режима в пределах 38-40 градусов. Влажность должна составлять 65-75%. Скорее всего, потребуется включить обогреватель, а саму тренировку проводить в ванной, чтобы соблюсти требуемый показатель влажности.

В комнате не должно быть ярких надписей или элементов, которые будут отвлекать от занятий. Нужно сконцентрироваться на себе и своем дыхании.

Комплекс асан и дыхательных практик

Всего горячая йога включает 26 упражнений. Тренировка длится полтора часа, при которой выполняются асаны, действующие на весь организм. Вот основные упражнения:

Пранаяма, которая насыщает организм кислородом. Нужно встать ровно и начать активно выдыхать через нос. На вдохе живот должен быть расслаблен.
Уткатасана. Ноги ставим на ширине плеч. При глубоком вдохе руки нужно направить вверх. При выдохе руки опускаются, а ноги нужно сгибать в коленях, как бы присаживаясь на воображаемый табурет.
Тадасана. Упражнение выполняется в положении стоя. Нужно втянуть брюшную полость, а грудную клетку наоборот подать вперед. В таком положении нужно делать вдох и выдох в удобном ритме.
Шавасана. Нужно лечь на коврик и широко раскинуть ноги и руки. Глаза следует закрыть и постараться «отключить» все мысли. Упражнение нужно выполнять 20 минут.
Сидячая поза. Нужно сесть на коврик и выпрямить нижние конечности. После этого нужно начать делать медленные вдохи и выдохи.

При правильном выполнении положительный эффект не заставит себя ждать. Уже после первого занятия будет заметно, как поменялось самочувствие в лучшую сторону.

Гимнастика цигун: учимся управлять Ци

Дао-Инь впитала в себя все лучшее от развивающих восточных практик – йогу, медитацию, цигун, тантру и неповторимую философию Даоссизма. Цигун как ключевая часть даосской йоги помогает похудению, восстановлению здоровья спины, сердечно-сосудистой системы, укрепления всего организма.

Происхождение этого направления связывают с развитием традиционной китайской религии даосизма. С появлением внутренней алхимии, так называемой «даосской йоги», в I тыс. н. э. появились первые предпосылки к появлению цигуна, и уже в 20 века он закрепил позиции самостоятельного направления.

Также должна быть одинаковая интенсивность нагрузки на все части тела, чтобы создать энергетический баланс верхней и нижней частей тела. Тазобедренный сустав считается в этой гимнастике самой энергетически застойной зоной, поэтому устранению зажимов в нем посвящены многие упражнения.

Цигун — это в первую очередь дыхательная гимнастика, где правильная техника дыхания обеспечивает равномерное обогащение кислородом крови и всех органов, уменьшает нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Дышать нужно глубоко и ровно, придерживаясь рекомендаций по каждому упражнению.

Также цигун считается неиссякаемым источником силы, поэтому нашла себе место среди традиционных китайских боевых искусств. В ее основе – концепция насыщения тела энергией ци, дарящей силу для борьбы.

О Ци

Ци бывает разного качества и обладает широким спектром проявления своих особенностей и характеристик. Например, концентрируясь, она становится физическим объектом, а когда рассеивается, то ее уже невозможно видеть обычным зрением, но можно почувствовать при выполнении специальных упражнений. Ци также является носителем информации, поэтому она обладает такими свойствами, как остаточность, избирательность, программируемость, может оказывать разрушающее или восстанавливающее воздействие и т.д. Исходя из этого, под термином «Ци» следует понимать не только некую силу, а и энергоинформационный аспект Вселенной.

Ци прежде всего делиться на:

Инь — Ци Земли, Луны, внутренняя иньская Ци;
Ян — Ци Неба, Солнца, звезд, внутренняя янская Ци.

Это базовое деление Ци описывается в теории Инь-Ян.

Кроме этого Ци бывает Прежденебесной и Посленебесной. Прежденебесная Ци — это изначальная Ци, которая дается человеку до рождения в ограниченном количестве, когда ее запас заканчивается — человек умирает. Посленебесная Ци производится уже в этом мире различными источниками сил, а также поглощаясь живыми существами, постоянно трансформируется. Самая тонкая изначальная Ци — это изначальный дух, который живет вечно, а самая грубая посленебесная Ци — это материя.

Относительно человека, Ци бывает:

внешняя — Ци внешних источников сил: Солнца, Луны, звезд, Земли, природная Ци и
внутренняя — та Ци, которая находится внутри вашего тела, а также защитная Ци, которая выступает за контуры вашего тела, образуя вытянутый шар или энергетическое яйцо.

С точки зрения здоровья, Ци может быть:

чистая, активная, сильная — несет правильную природную информацию, полезная для здоровья;
мутная, малоактивная, слабая — вредна для здоровья человека, хотя сама по себе полезна для некоторых других живых существ.

Так как все вокруг состоит из Ци — она влияет на все. Все болезни начинаются на уровне Ци, а потом постепенно проявляются на уровне физической материи. Связь Ци и материи и ее влияние на здоровье можно проследить с помощью теории У-Син.

Ци — это не просто энергия, но и информация! Постигая ее с помощью даосских практик, практикующий постепенно познает на своем собственном опыте единство всего сущего, проникая на все более тонкие уровни мироздания с помощью даосских медитаций. Цигун позволяет научиться ощущать и управлять Ци, чувствовать и понимать связь Ци и тела, Ци и дыхания, Ци и эмоций… А если вы пойдете дальше, начнете заниматься Внутренней алхимией, то рано или поздно осознаете связь между духом, Ци и телом, познав единство мира сначала на своем собственном существе, а потом ощутив его и во всей Вселенной.

Для кого подходит?

Хираньягарбха

Хираньягарбха

(«хиранья» — ‘золотой’; «гарбха» — ‘лоно’, ‘чрево’, ‘зародыш’).

Нередко в Риг-веде опору Вселенной символизируют лучи Солнца. И это имя — Хираньягарбха — из Ведийской космологии, которая связана с гимнами о происхождении Творения. Гимн 10.121 Риг-веды говорит о происхождении Вселенной из Золотого зародыша, под которым явно подразумевается Солнце.

Это имя в полной мере представляет женский аспект, связанный с рождением, дарением жизни и взращиванием. Без тепла и света Солнца ничего не могло бы существовать, расти и развиваться на Земле. Хотя это имя стоит в мужском роде, но обращается к женскому принципу созревания в чреве и рождения.

Мощная практика из Древнего Китая – Даосская йога для гармонии и душевного баланса

Кому подойдет практика

Возможный эффект от тренировок

Для кого подходит?

Даосская йога для женщин

Центральные упражнения в практическом даосизме

Поток энергии Ци

Аюрведа и йога для женщин