Мечты о покорении Марса бессмысленны
Земля защищает людей от смертельной дозы радиации благодаря магнитному полю, но нахождение в космосе небезопасно, как и экспансия на другие планеты. Именно поэтому многие высмеивают мечты Илона Маска о покорении Марса. Однако ученые далеко не так скептичны. Радиационный фон на Марсе всего в 2,5 раза превышает уровень радиации на МКС, если защитить космический аппарат от излучения, а на Марсе построить защитный купол – шансы построить второй обетованный край есть. По подсчетам ученых, полтора года пребывания на Красной планете увеличивает риск рака всего на 5%, для науки это не жертва.
Химик
Да, эти ребята уже давно качаются не на творожке, используют фармакологию. Они профессиональные спортсмены, где в приоритете большие мышечные объёмы и силовые показатели. Но вы забываете, что они тренируются уже 10,20 а то и 30 лет. Уж поверьте, за это время можно хорошо узнать свой организм и дойти до максимума при натуральном тренинге.
Силовые рекорды побиты, форма сделана. А что дальше, нужно конкурировать на международном уровне. А там в натураху уже делать нечего, в бодибилдинге то уж точно. Фарма даёт прирост, с этим глупо спортить. Но только с готовой для этого базой и тренировочным стажем.
Возраст не помеха для тренировок!
Наверное, все знают, что с возрастом уровень тестостерона у мужчин снижается. Таким образом, анаболические процессы ухудшаются, а мышцам требуется гораздо больше времени для восстановления. С возрастом состояние кожи также ухудшается. Тело становится менее гибким, а организм более восприимчив к травмам. Это не означает, однако, что нужно попрощаться с физической активностью.
Живым примером являются старейшие бодибилдеры в мире, о которых мы расскажем ниже. Для них преклонный возраст не является препятствием для наращивания мышечной массы и подъема веса! Бодибилдинг у пожилых людей – как и любая физическая нагрузка – это отличный способ улучшить физическую форму. Процесс старения замедляется, тело быстрее восстанавливается и выглядит как у 20-летних. Невозможно? Смотрите сами!
Питание Фрэнка Медрано.
Примерный рацион питания представлен в таблице ниже.
| Продукт ( на 100 г) | Калорийность (ккал) | Белки/Жиры/Углеводы (г) |
| Миндальное молоко | 60.33 | 1.62/4.82/3.22 |
| Банан | 99.76 | 2.22/0.92/21.62 |
| Геркулес (каша) | 313,68 | 11.07/5.88/54.27 |
| Кешью | 597.25 | 21.99/48.14/18.15 |
| Помидор | 37.48 | 2.28/1.36/5.18 |
| Огурец | 18.4 | 1.32/0.48/3.41 |
| Салатный лист | 13.72 | 0,94/0,21/1.9 |
| Яблоко | 44 | 0.4/0.4/9.80 |
| Грецкий орех | 637 | 14.53/60.8/9.37 |
| Нут | 137.65 | 9.27/3.07/20.68 |
| Брокколи | 34.32 | 3.27/0.67/4.66 |
| Макароны (твердый сорт) | 122.45 | 4.02/0.91/25.72 |
| Картофель | 80.87 | 2.01 /0.57/16.28 |
| Черный рис | 100 | 4 /0.3 г./21.1 |
| Шампиньоны | 25.8 | 3.86/0.9/0.88 |
| Фасоль | 118.59 | 7.83/0.52/20.35 |
| Морковь | 37.28 | 1.49/0.19/6.97 |
| Спаржа | 25.01 | 1.54/0.53/3.07 |
| Арахисовая паста | 580.81 | 22.68/47.21/17.81 |
| Ржаные отруби | 278 | 11.02/2.74/38.75 |
| Шпинат | 21.16 | 2.86/1.7/2.4 |
| Кукуруза | 128.8 | 4.13/2.17/23.77 |
| Черный хлеб (зерновой) | 221.13 | 9.31/4.23/47.78 |
Достижения, связанные с аминокислотами и антиоксидантами, имеют огромную ценность для бодибилдинга. Фрэнк Зейн изучал это постоянно и всегда был в курсе последних достижений. Не смотря на это, сколь либо серьезных изменений в этой области не произошло. В течение многих лет спортсмен пользовался пищевой добавкой на основе яичного белка и сывороточного протеина.
Многие люди, при встрече просят, чтобы атлет создал для них особую программу питания. Они почему-то думали, что у Фрэнка Зейна существовал какой-то особый рацион питания, благодаря чему ему удавалось поддерживать свое тело в такой изумительной форме. Вся магия заключается в том, как говорил атлет, чтобы уделять своему занятию достаточное количество времени.
Не смотря на свои 75 лет, Фрэнк Зейн до сих пор работает над собой, хотя и не так интенсивно, как в молодые годы. Он больше работает не над увеличением массы своих мышц, а над своей выносливостью. Для этого он подсоединяет экспандер к грузоблокам, что способствует медленному увеличению нагрузки.
В то время у атлета не было рекламных контрактов с производителями спортивного питания, и он ел и пил то, что считал нужным. Бодибилдер понимал, что организму нужна энергия для тренинга. В период углеводного окна он ничего не употреблял. Фрэнк садился за стол по мере появления голода. Спустя пару часов с удовольствием пил молоко или белковый коктейль.
Да, вы все прочитали верно – изолируйте мышцы! Сколько раз в современной спортивной литературе вам встречалась идея о том, что изоляция мышц – это неверный подход? «Нужно работать над телом как над неразрывной единицей, нужно выполнять упражнения для всего тела, необходимо активировать столько мышечной массы, сколько возможно», – проповедуют тренеры своим клиентам.
Это все правильно, но если только вы не бодибилдер или модель, поскольку в этом случае данный совет категорически и абсолютно неверен.
Нужны более широкие плечи – с помощью подъемов рук в стороны фокусируйтесь на «боковом пучке» – латеральной головке дельтовидных мышц. Хотите более V-образный торс? Выбирайте упражнения, которые прорабатывают длинные волокна широчайших мышц, тянущие в вертикальном направлении.
На случай если некоторые люди из функционального фитнесса или силовые тренеры прочитают это и начнут воротить нос, приведу то, что сказал сам Винс, и вам это следует запомнить: «Мы говорим о косметическом бодибилдинге, а не о тяжелой атлетике или других силовых видах спорта».
Знание того, как изолировать мышцы и сформировать или перестроить фигуру с помощью косметического бодибилдинга – это потерянное искусство. Сегодня это редчайшее умение в мире фитнесса.
Винс и его лучшие ученики поняли, что между бодибилдингом и силовым спортом есть огромная разница. На каком-то этапе каждый человек должен принять это решение: быть тяжелоатлетом или бодибилдером. Очень немногие могут стать и тем и другим.
Миф 2: если не использовать стероиды – мышцы не уменьшатся в объеме после отмены тренировок
На самом деле, и спортсмен, использующий фармакологические гормональные препараты, и тот, кто занимается без них, то есть натуральный спортсмен, будут терять массу с одинаковой скоростью. Скорость катаболического процесса зависит исключительно от индивидуальных особенностей, например конституции тела и обмена веществ. Кажется, что при отмене тренировок спортсмен, употребляющий стероиды, теряет мышечную массу быстрее, но это всего лишь визуальный эффект, который получается из-за лучшей прорисовки мускулатуры и ее объемов. Также, при использовании стероидов в мышцах содержится больше воды из-за мощного азотного обмена. А, как известно, вода выводится первой, соответственно, объем мышечной массы уменьшается заметно быстрее.
Джилиано Строе
Возможно, из этого малыша получится известный крупный бодибилдер, возможно, со временем он охладеет к профессиональному спорту, но сейчас он остается самым мускулистым ребенком. Отец, сам профессионально занимавшийся спортом, начал водить сына в спортивный зал с двух лет. Пока папа поддерживал мускулатуру, малыш тоже постигал основы культуризма.
А вам слабо?
В результате, в пятилетнем возрасте он попал в книгу рекордов Гиннеса, когда смог пройти 10 метров на руках. После он неоднократно поражал публику своими спортивными достижениями. Его фото и видео заботливый папа регулярно выкладывает в Интернет.
Кто-то восхищается такими родителями и их ребенком, но большинство относятся к ним весьма неодобрительно, обвиняя в издевательстве над ребенком и опасном эксперименте над его здоровьем. Родители утверждают, что малышу такие спортивные нагрузки только в радость. Когда же он устает, то, как и все дети любит посмотреть мультфильмы, порисовать или поиграть со сверстниками. Зато они могут быть уверены, что старшие мальчики никогда не будут его обижать.
То же самое часто говорят и всех остальных бодибилдерах (с поправкой на возраст, естественно). Кого-то восхищают настолько мускулистые мужчины, кто-то считает это неестественным и глупым, но мало кто из критиков решается высказать свое мнение в лицо самим культуристам.
9 позиция- Ли Хейни или «Забытая звезда»
Ли Хейни появился на свет в Калифорнии в 1959 году. Профессиональные культуристы уважают Ли за то, что он впервые за всю историю данного вида спорта целых 8 лет удерживал вожделенную награду «Мистер Олимпия». Ранее рекорд по удержанию титула был у Арнольда Шварценеггера, который поднимался на пьедестал почета 7 раз. Показатели:
- рост- 180 см;
- масса при соревнованиях- 112 кг, а между сезонами- 118 кило;
- бицепсы- 51 см;
- талия- 79 см.
80-е годы в бодибилдинге по праву считались эпохой Хейни. Не было ни одного спортсмена, способного составить достойную конкуренцию Ли. Интересно, но отличительной особенностью является тот факт, что Хейни ни одного разу не получил травм. На вопросы, как ему это удается, мужчина отвечал, что никогда не качается на пределе своих физических способностей. На сегодняшний день ветеран бодибилдинга уже завершил свою карьеру, но страсть к тяжелой атлетике не утратил, и стал тренером
Особое внимание тренер уделяет сложным подросткам, тренируя их на специальной базе
Как сломать генетику растяжкой?
Ученым удалось установить, что при статическом растяжении мускулов снижается показатель силы. Этому факту есть несколько объяснений, но не будем вдаваться в подробности
Для нас это важно тем, что перед выполнением упражнения можно растянуть мускул-антагонист и снизить его способность передавать усилие. Это должно увеличит нагрузку на целевые мышцы, и исключить из работы вспомогательные
Вам необходимо выполнять упражнения на растяжку мышц-антагонистов в течение 15 секунд. После этого выполняйте еще три или четыре подхода по 10 секунд каждый и сразу начинайте делать упражнение. Очень важно помнить, что пауза между растяжкой и упражнением должна быть минимальна.
Без фанатизма
Но мы же хотим просто набрать форму к пляжному сезону, верно? Значит, нас интересует обычное увеличение мышечной массы и силовых показателей, без фанатизма. Но и в этом случае не все так просто. Можно быть совершенно не предрасположенным к бодибилдингу. Скажем, высокому человеку под 200 сантиметров будет сложнее добиться результатов в тренажерном зале. Длинные конечности, огромная бедренная кость увеличивает амплитуду движений. Результат будет, но для его достижения потребуется гораздо больше времени.
Существует несколько десятков факторов, которые замедляют процесс мышечного роста. Например, в бицепсах у каждого человека изначально разное количество волокон и капилляров. Чем их больше – тем быстрее будут расти объемы. У каждого из нас в сутки вырабатывается разное количество тестостерона, у каждого своя скорость синтеза белка в организме. Очень многое зависит от типа телосложения и скорости обмена веществ. Кто-то спокойно ужинает на ночь и не набирает вес, а кто-то не ест после шести и толстеет.
Натуральный бодибилдинг: за и против
Плюсы
- Сохранение своего здоровья. Побочные эффекты от анаболических стероидов охватывают абсолютно все системы организма и их появление может нести необратимый характер;
- Нет необходимости тратить деньги на дорогостоящую фармакологию;
- Избежание проблем с законом. Стероиды относятся к запрещенным сильнодействующим препаратам и их использование может обернуться не самым лучшим образом;
- Тот результат, который был получен без использования фармакологии ценится гораздо выше и сохранить его намного проще;
- Отсутствие психологической зависимости, нет необходимости в послекурсовой терапии, которая несет за собой временное падение силовых и физических показателей.
Минусы
- Время, затраченное для получения видимых результатов, может исчисляться годами;
- Невозможность получить ярковыраженный рельеф при соответствующем объеме мышц;
- Необходимость строгого соблюдение режима, сна, тренировочного процесса и правильного питания;
- Все ваши достижения строго ограничиваются вашей генетикой;
- Бодибилдинг становится не хобби, а образом жизни. Многие аспекты жизни придется пересмотреть;
- Соревновательный бодибилдинг — это не про вас.
Таким образом, мы видим, что занимаясь без применения анаболических стероидов, каждый человек имеет возможность получить действительно подтянутое и красивое тело, которое будет вызывать одобрение и восхищение со стороны окружающих. Но не каждый способен проявить такую железную выдержку для достижения и самое главное сохранения полученных физических показателей на длительный срок.
Принимать или не принимать стероиды — это вопрос каждого человека лично, но результат, который оказывается в конечном счете при их использовании зачастую не совпадает с тем, который был ожидаем. «Натуральный бодибилдинг» же наиболее прогнозируем, стабилен и действительно имеет право олицетворять такие понятия как здоровье, сила и красота!
675
5
Сильные люди прошлого века – легенды бодибилдинга
Нынешняя форма бодибилдинга берет свое начало во второй половине XIX века. Тогда появились легендарные культуристы. Они работали над своим телом на примитивном оборудовании, без тренировочных планов, составленных личными тренерами. И они достигли – как тогда казалось – невозможного.
Немецкий силач Герман Гёрнер (1891-1956) делал тягу с весом в 320 килограмм. Он поднимал этот вес одной рукой. Другой немецкий культурист из прошлого – Артур Саксон (1878-1921) «Железный мастер». У него не было проблем с регулярным поднятием одной рукой 130 килограммов над головой. Его рекорд 167 кг, впечатляет.
Джо Гринштейн (1893-1977) – его называли “могучим атомом”. Он занимался бодибилдингом до 80 лет, Интересно, что для него не было проблемой согнуть металл зубами или разорвать цепи. А как насчет сильных прошлого века? Самым узнаваемым из них является Чак Аренс. Его популярность достигла своего пика в 1950-1960 годах. Достижения? От простого поднятия гантели над головой весом 72 килограмма (4 раза), до жима от груди 181 кг (28 раз подряд) и приседаний с нагрузкой 362 килограмма.
Миф 4. Спортивные напитки
Это один из тех мифов, которые уже не имеют своего первоначального значения. Спортивные напитки употребляют для повышения производительности упражнений, которые длятся больше часа.
Состав стандартных спортивных напитков:
- Электролиты (натрий, калий, кальций, магний, хлорид, бикарбонат, фосфат, сульфат).
- Глюкоза.
Почему нельзя просто пить воду профессиональным спортсменам? Длительное употребление обычной воды будет просто подавлять жажду, но не насыщать организм энергией.
Спортивные напитки по большому счету нужны лишь профессиональным спортсменам, которым необходимо постоянно восполнять запас жидкости и сахара (глюкозы). Эти жидкости выходят с потом и являются топливом для мышц.
Если же человек просто пробежится вечером после работы на беговой дорожке, то ему профессиональные спортивные напитки не нужны (особенно если цель тренировок – похудение).
Этот момент часто игнорируется в рекламе сладких энергетических и высококалорийных витаминных напитков, которая внушает людям, что без них достигнуть результата невозможно.
Венозность и общественное мнение
Большинство людей относится к венозности с явным отвращением, считают ее не естественной. И это понятно, большинство людей не обладают выдающимися мышечными объемами и низким содержание жира в организме, и как сделствие выступающими венами. Даже супер герои, такие как супермен, никогда не демонстрировали венозности. Но интересный факт, в последнее время, в кино, костюмы которые одевают на супер героев, уже могут позвастаться незначительной венознстью, скорее всего это связано с тем, что в качестве прототипов таких костюмов используются живые люди – бодибилдеры, у которых венозность — ярко выражена.
Венозность является элементом современных костюмов супергеровев.
Характер человека
Способность продолжительное время терпеть мышечную боль, жжение в мышцах, заниматься каждодневной работой над собой, своим питанием отличает чемпиона от не чемпиона, отличает людей, которые достигнут успеха в бодибилдинге, и которые никогда его не достигнут.
Подводя итоги можно с уверенностью сказать, что генетика является, бесспорно, очень важным, и определяющим фактором успеха в культуризме, но без должного подхода к бодибилдингу, правильного тренинга, питания, восстановления, невероятного упорства, веры в успех, она превращается в прах. Отсюда, столько много людей, казалось бы одаренных, талантливых, и при этом не реализовавших свой дар, свое преимущество, и столько много, самоотверженных, верящих в свой успех людей, со слабой генетикой, но добивших очень больших результатов в бодибилдинге.
И так, будет всегда, будьте настойчивее, терпеливее и ваша работа в тренажерном зале будет вознаграждена.
Характер человека (сила воли)
Gold Gym и 7 забытых бодибилдеров, которыми восхищаются до сих пор
Смотря на бодибилдинг сегодня, можно увидеть больших и перекачанных атлетов. Однако многих до сих пор прельщает именно понятия эстетики и пропорций, возникшие во времена золотой эры бодибилдинга. Понятие золотая эпоха бодибилдинга связано с определёнными событиями и атлетами, а конкретно с 7 забытыми бодибилдерами, которыми восхищаются до сих пор.
До сих пор их считают лучшими в плане пропорций и эстетики.
- Ларри Скотт родился в 1938, а выступать начал в самом расцвете золотой эры. Дважды побеждал на Олимпийских играх, но знаменит он по тренажёру, который также называют «Скамья праведника».
- Скот Платц родился в 1955, а выступать начал уже в конце эпохи. Прославился хардкорными тренировками, особенно тяжёлым был присяд. Успел побывать одним из учеников Арнольда Шварценеггера и подвёл черту этой эпохи.
- Франко Коломбо родился в Италии в 1941. Друг и соперник Шварценеггера, помимо культуризма, пробовал себя в пауэрлифтинге, боксе, медицинской практике и везде достигал успехов. Маленький рост в 165 см обеспечил ему непобедимость в категории до 90 кг.
- Фрэнк Зейн — икона всех эктоморфов. Родился в 1942 и с ростом 176 см имел очень маленький вес. Выступал с начала и до конца золотой эпохи. Был далеко не самым массивным, но имел близкие к идеальным пропорции и эстетику, в ранние годы побеждал Шварцнеггера.
- Эд Корни — выдающийся атлет золотой эры. Несмотря на внушительную форму и эстетику, прославился не этим, а своим умение позировать, в чём был выше многих своих коллег по залу.
- Лу Фериньо прославился несколькими вещами. Во-первых, он был тем, кого называли реальной угрозой для Шварцнеггера. Во-вторых, он единственный, кто смог вернуться в профессиональный бодибилдинг спустя 20 лет перерыва. И в-третьих, позже, став тренером, он тренировал Майкла Джексона, Мики Рурка и Чака Норриса.
- Рич Пиана не был представителем золотой эпохи. Внешне был большой и в какой-то степени монструозный. Прославился своими деловыми качествами, так как имел успешный бизнес.
А теперь правда: распространенные побочные эффекты при приеме статинов
Естественно, что побочные эффекты есть у всех лекарств. Поэтому их прием необходимо начинать только после консультации с врачом. Насколько высок риск осложнений при приеме статинов?
Доказано, что статины не вызывают какие-либо существенные изменения в структуре или функции печени. Они усиливают функцию печени, поэтому несколько повышается уровень печеноных ферментов аланинаминотрансферазы (АЛТ), аспартатаминотрансферазы (АСТ). Но это не несет значительных рисков для здоровья. Допускается трехкратное повышение этих показателей функции печени, соответствующей приблизительно 120-150 ЕД/л.
Более того, есть данные, что применение статинов допустимо даже при заболеваниях печени, например, при хроническом гепатит С, что ранее считалось противопоказанием. Конечно, лечение должно контролироваться кардиологом и гепатологом. Ещё один пример, когда польза от приема статинов значительно превышает возможный вред — жировой гепатоз, при котором часто повышены уровни АЛТ, АСТ и гаммаглутамилтранспептидазы (ГГТ), но и риски ССЗ при этой патологии огромны.
Что касается побочных эффектов, сказывающихся на мышцах, то в редких случаях пациенты могут испытывать мышечные боли. Но ощущения вполне терпимые и проходят после прекращения приема статинов. Самый опасный побочный эффект — рабдомиолиз или распад мышц — встречается настолько редко (один на 100000 случаев), что почти эквивалентен риску аварии при поездке в троллейбусе.
Причины снижения дозировки или отмены препарата:
- Повышенный уровень фермента креатинфосфокиназы (КФК, креатинкиназа, КК), поступающего из мышечной ткани, в крови. Анализы на КФК должны проводиться всем больным, принимающим статины. Требует внимания превышение нормы более чем в четыре раза, но и это не строгий повод для абсолютного прекращения терапии. Также учитывается наличие симптомов со стороны мышечного каркаса и др. факторы.
- Недостаточная функция щитовидной железы.
- Значительный дефицит витамина D.
Миф 4: спортивное питание способно разрушить организм или привести к таким недугам, как рак или импотенция
Спортпит – это, в большинстве своем, натуральные питательные элементы, полученные в лабораторных условиях. Например, протеин – это белок, который получают путем фильтрации молочной сыворотки или различных других продуктов, содержащих белок, например молока или даже говядины. После фильтрации сырья на выходе получается максимально чистый продукт. Еще одна популярная спортивная добавка – это креатин. Получают его тоже в лабораторных условиях, и на выходе производства получается чистый креатин, который можно встретить во многих продуктах питания, например в говядине. Негативно на организм могут повлиять только лишь добавки, придающие продукту вкус, цвет и запах, но никак ни привести к смертельным болезням.
Что же такое бодибилдинг?
Из самого названия бодибилдинг, то есть телостроительство, можно понять, что это система физических упражнений, направленная на развитие всей мускулатуры организма
И если внимание к вам на пляже, комплименты друзей по поводу фигуры – это, так скажем, внешнее проявление успеха ваших занятий, то крепкое здоровье, уравновешенное состояние духа, ясное понимание целей в жизни – вот настоящее приобретение, которое даст вам бодибилдинг и которое не купишь ни за какие деньги
Если же говорить научным языком, то бодибилдинг (культуризм) – это процесс наращивания и развития мускулатуры путём занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для гипертрофии скелетных мышц.
В качестве отягощений в бодибилдинге чаще всего используют штангу и гантели. Так же выполняется большое количество упражнений с использованием дополнительного оборудования, такого, как тренажеры и эспандеры разных типов и конструкций, которые воздействуют на разные группы мышц.
Устраиваются профессиональные и любительские турниры, в которых победа присуждается атлетам с лучшими внешними данными. В современной индустрии культуризма профессионалом обычно называют бодибилдера, победившего в квалификационных соревнованиях, как любитель, и заработавшего «Pro Card» от IFBB. Обладатели данной карты получают право выступать на профессиональных турнирах, например таких, как «Арнольд Классик». В свою очередь высокие результаты, показанные в таких соревнованиях дают им возможность участвовать в конкурсе «Мистер Олимпия». Титул «Мистер Олимпия» является высшей наградой в области профессионального бодибилдинга.
Бодибилдинг популярен, как среди молодёжи, так и среди людей в возрасте. На сегодняшний день в разных странах проводятся соревнования среди различных возрастных категорий, вплоть до 80 лет. Один из самых известных культуристов-пенсионеров – японец Цутому Тосака.
Питание в бодибилдинге
Переход на культуристское питание – не такое уж простое дело. Прежде всего, есть придется больше, чем раньше, медленно, но верно увеличивая прием качественной и полноценной пищи. Возможно, некоторым из вас потребуется получать 1000 калорий в день сверх привычной нормы. А для этого надо полностью “перекроить” свою диету. Не думайте, что вам будет достаточно пары дополнительных стаканов молока в день. Бодибилдеру, которому рост дается с большим трудом, необходимо есть минимум вдвое больше обычного. Конечно, это не значит, что вы должны придерживаться такой сверхдиеты всю жизнь. Но где-то года два-три, до тех пор, пока не наберете достаточно мышц, вам придется питаться именно так.
Если вы едите мало, никакого роста не будет, и никакая тренировочная программа тут не поможет. Вместе с тем, нельзя считать, что питание предопределяет рост мышечной массы. Главное – это сам тренинг: его интенсивность, регулярность и методическая грамотность. Методика в бодибилдинге на первом месте. А питание и полноценный отдых делят между собой второе.
Даже не пробуйте уклониться от подсчета калорий. Если вы не будете знать, сколько калорий в день получаете, то как вы сможете установить для себя оптимальную (для роста) калорийность? Относитесь к питанию так же серьезно и вдумчиво, как к тренингу: ставьте перед собой постепенные цели и достигайте их. Распределяйте калории между “твердой” пищей и молоком, готовьте питательные смеси в блендере. Сколько вы будете есть, а сколько пить, зависит целиком от вас. Тут надо учесть, какой у вас распорядок дня, как работает ваше пищеварение и так далее.
При этом помните, что набор веса – не самоцель. Вы должны точно знать, за счет чего прибавляете в весе. Есть что попало и становится как можно толще, “разбухать” – такой подход не годится. Нам с вами нужны мышцы, а не жир. Все время проверяйте толщину жировой прослойки в области талии: двумя пальцами “ущипните” жировую складку. Если она великовата, урежьте калории и придирчивым взглядом окиньте тренировочную программу – достаточно ли хорошо она работает.
Что такое статины?
Статины — это самые популярные препараты от холестерина, работающие путем угнетения синтеза холестерина в печени за счет блокировки ряда ферментов. Препараты принимают 1 раз в день перед сном. Результат — снижение холестерина на 30-60%, можно наблюдать через 10-14 дней после начала приема.
Статины не вызывают привыкания, поэтому их можно принимать долго. Но резкая отмена препарата приводит к неприятным симптомам, поэтому прекращение приема должно проводиться под контролем врача. Также должен контролироваться весь период приема этих лекарств, особенно если присутствуют побочные эффекты: тошнота, боли в животе и мышцах. При их длительном применении, раз в 6 месяцев проводятся анализы на АСТ и АЛТ.
Важно понимать, что статины могут быть бесполезны для людей старше 75 лет, поэтому если эффекта нет, не нужно создавать дополнительную лекарственную нагрузку. Также статины не снижают уровень сахара у диабетиков и не разжижают кровь, поэтому не защищают от тромбов
Для этих целей назначаются другие лекарства, которые вполне можно комбинировать со статинами. А вот для лечения симптомов синдрома роста метаногенной флоры в кишечнике их рекомендуют, так как они эффективно подавляют выработку метана.
Итак, рассмотрим 10 мифов о холестерине и статинах и опровергнем их с помощью фактов.
Миф 7: Женщинам силовые тренировки не нужны
Один из самых популярных мифов среди представительниц прекрасного пола. Некоторые девушки и женщины как огня боятся силовых нагрузок, предполагая, что они превратят их в «культуристку». Конечно же, это не так! Во-первых, потому, что для обретения рельефных мышц нужно долго, упорно, и главное, прицельно тренироваться. Во-вторых, очень важным пунктом в этом деле являются специальные добавки (БАД).
Правда же состоит в том, что обрести красивое, стройное и подтянутое тело без силовых тренировок очень трудно. Другие виды нагрузок могут помочь стать стройнее, гибче, выносливее, но они не способны принципиально что-либо изменить — например, «накачать» ягодицы или «подтянуть» грудь. Если ваша цель — уравновесить или скорректировать пропорции фигуры, нужно заниматься с утяжелителями.
Сильные люди прошлого века – легенды бодибилдинга
Нынешняя форма бодибилдинга берет свое начало во второй половине XIX века. Тогда появились легендарные культуристы. Они работали над своим телом на примитивном оборудовании, без тренировочных планов, составленных личными тренерами. И они достигли – как тогда казалось – невозможного. Немецкий силач Герман Гёрнер (1891-1956) делал тягу с весом в 320 килограмм. Он поднимал этот вес одной рукой. Другой немецкий культурист из прошлого – Артур Саксон (1878-1921) «Железный мастер». У него не было проблем с регулярным поднятием одной рукой 130 килограммов над головой. Его рекорд 167 кг, впечатляет.
Джо Гринштейн (1893-1977) – его называли “могучим атомом”. Он занимался бодибилдингом до 80 лет, Интересно, что для него не было проблемой согнуть металл зубами или разорвать цепи. А как насчет сильных прошлого века? Самым узнаваемым из них является Чак Аренс. Его популярность достигла своего пика в 1950-1960 годах. Достижения? От простого поднятия гантели над головой весом 72 килограмма (4 раза), до жима от груди 181 кг (28 раз подряд) и приседаний с нагрузкой 362 килограмма.
Космический мусор становится проблемой №1
Слышали страшилку о том, что скоро орбита Земли превратится в свалку, а Китай давно тестирует спутники для борьбы с космическим мусором? На эту тему выпускают голливудские фильмы, которые показывают, как мусор разрушает дорогостоящие спутниковые системы, повреждает структуру МКС, оставляет землян без интернета. Конечно, это допущение. Риск столкновения спутников с космическим мусором невысок (последний состоялся 13 лет назад), траектория полета мусора мониторится, курс легко можно изменить, ведь пространства вокруг Земли огромны. Кроме того, старые спутники утилизируют, выводя на другую линию орбиты или в атмосферу, где они сгорают. И даже если спутниковая связь рискует выйти из строя, мы продолжим пользоваться интернетом и мобильными телефонами, которые зависят от местных радиовышек и системы подводных коммуникационных кабелей.
