Кундалини-йога для начинающих в домашних условиях

Самый эффективный метод поднятия Кундалини

Самым действенным способом естественного поднятия энергии Кундалини считается соблюдение Ямы Ниямы.

Яма Нияма (в йоге Патанджали) – это главные принципы гармоничного взаимодействия с миром.

Яма – 5 рекомендаций, чего не стоит делать, чтобы Ваша жизненная энергия не утекала бесполезно:

не навреди (Ахимса): ни мыслью, ни словом, ни делом;
не лги (сатья): нельзя говорить ложь и неконструктивную (вредящую) правду;
не воруй (астея): не желать того, на что у тебя нет прав;
не испытывай привязанность (аппариграха): умение быть непривязанным к тому, что имеешь;
не потакай чувствам (брахмачарья): умение контролировать любое желание и не впадать в крайность.

Нияма – это рекомендации, соблюдение которых наполняет человека жизненной энергией:

чистота (сауча): мыслей, желаний, чувств, энергий;
удовлетворенность (сантоша): умение всегда быть довольным и счастливым;
дисциплина (тапасья): соблюдение режима, систематические усилия, самоограничение, аскетизм;
самонаблюдение (свадхьяя): самоанализ, постоянная осознанность своих мыслей, слов, дел;
доверие и преданность Богу (Ишвара Пранидхана). Согласно Патанджали, соблюдение этой ниямы приводит к полной самореализации, без всяких техник.

Что такое Кундалини йога?

Кундалини Йога – это целостная дисциплина, которая была представлена Йоги Бхаджаном на Западе в 1969 году. Она известна своими повторяющимися паттернами движения, динамическим дыханием и активными медитациями. Занятия часто энергичны, при этом звук и мантра играют центральную роль в практике.

В Кундалини Йоге основное внимание уделяется движению и трансформации энергии. Многие люди описывают опыт как волнующий, эйфорический и мощный

Но лучший способ узнать, что такое кундалини йога – это попробовать самому! На этой странице мы рассмотрим основы практики и инструменты, необходимые для начала работы.

Искоренение эго

Как видно из названия, кундалини крийя «Искоренитель Эго» практикуется для раскрытия сердца, устраняет избыточное чувство самости и успокаивает ум.

Крийю Искоренителя Эго выполняют, разводя руки вверх и в стороны, затем в этом положении рук выполняется Дыхание Огня. Это очень популярная крийя среди практикующих кундалини-йогу.

Практика искоренения эго откроет сердце и сбалансирует два полушария мозга, очистит и укрепит легкие и позвоночник.

Более того, крийя также сбалансирует чакры, обеспечивая более плавный поток энергии праны, и будет способствовать ясности ума, осознанности, бдительности и спокойствию.

Следуйте приведенным ниже шагам, чтобы выполнить эту крийю:

Сядьте в Простую позу (Сукхасану).
Вытяните руки над головой под углом 60 градусов. Согните пальцы так, чтобы кончики пальцев касались основания пальцев. Держите большой палец вытянутым и направленным к небу.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на чакре третьего глаза.
Начните Дыхание Огня и продолжайте в течение 1-3 минут.
В конце крийи соедините кончики больших пальцев на вдохе и примените корневой замок на выдохе. Сделайте еще один вдох и расслабьте тело на выдохе.

Поза натяжения

Поза натяжения — довольно сложное упражнение, часто вызывающее проблемы у практикующих. Однако если вы осознаете свое дыхание и можете сосредоточиться на черпании силы из пупочного центра, вы легко сможете освоить и эту позу.

Поза натяжения работает на всем теле — перезагружает нервную систему, укрепляет органы брюшной полости, очищает кровь. Поза растяжения также фокусируется на чакре третьего глаза, которая успокаивает разум и повышает самооценку.

Женщины могут извлечь особую пользу из этой позы, так как
она укрепляет репродуктивные органы.

Если вы новичок, не заставляйте свое тело удерживать позу
в течение 3 минут. Если вы не можете удерживать позу более 10 секунд
подряд, можно выйти из нее и на несколько секунд расслабиться, а после
расслабления начать снова. Вы можете постепенно увеличивать время, чередуя
удержание позы и расслабление.

Как выполнить Позу Натяжения:

Лягте на спину.
Вытяните заднюю часть шеи и поднимите голову и верхнюю часть груди вместе. Втяните подбородок, чтобы голова оставалась прямой и вытянутой.
Поднимите голень примерно на 15 сантиметров, удерживая нижнюю часть спины на земле. Зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев ног.
Держите руку вытянутой перед собой ладонями вниз, но не касаясь тела. Вы также можете разместить руки рядом с собой ладонями внутрь, не касаясь земли или вашего тела.
Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт в нижней части спины, положите руки под ягодицы для поддержки или слегка упритесь пяткой в пол.
Практикуйте Дыхание Огня в этой позе.

Комплекс упражнений, облегчающий прохождение энергии вдоль позвоночника

Для того, чтобы облегчить прохождение энергии Кундалини вдоль позвоночника, к сахасрара чакре, разработан специальный комплекс упражнений. Он развивает гибкость всех 26 позвонков и помогает почувствовать приток энергии.

Через позвоночник энергия Кундалини стремится к высшей чакре

Комплекс состоит из:

Классических прогибов позвоночника и прогибов из Ваджрасаны (позы Алмаза).
Поворотов корпуса.
Упражнения «качели» с выполнением Замка Медведя.
Прогибов верхней части позвоночника.
Подъемов плеч.
Вращения головой.
Выполнения Мулабандхы («корневого замка») вместе с Замком Медведя.
Выполнения Сат Крийи с мантрой Сат Нам.
Расслабляющей шавасаны.

Ниже приведен видео пример медитации от напряжения.

Что нужно знать тем, кто только начинает заниматься кундалини йогой

Кундалини йога – это сложная практика, к которой нужно долго готовиться. Если вы только начинаете знакомиться с ее философией и пробуйте себя в йоге, вам помогут несколько советов для новичков:

Заниматься кундалини йогой можно только вместе с инструктором. Если вы хотите начать с домашних тренировок – поработайте над базовыми асанами или дыхательными техниками. Не пытайтесь регулировать энергетические потоки самостоятельно: вы можете сделать что-то неправильно, и это приведет к негативным последствиям.
Практики кундалини йоги проводятся в белых или светлых одеждах, классический набор – штаны и рубашка белого цвета, а также тюрбан на голову. Обуви или носков на ногах быть не должно.
Йога кундалини – это интенсивная физическая нагрузка, которая требует энергии. Обязательно поешьте (выбирайте здоровые и богатые полезными веществами продукты) и подождите несколько часов после приема пищи.
Не думайте о том, что странно выглядите в непривычной одежде или во время пения мантр. Полностью погрузитесь в процесс и не позволяйте внешним сомнениям отвлекать вас от медитации.

Относитесь к своему телу с глубоким почтением. Сама философия кундалини йоги говорит о том, что к своей физической оболочке нужно относить уважительно, и тогда она будет отзываться на сигналы. Работайте над собой с любовью, даже если требуется прилагать усилия и преодолевать себя. Помните о конечной цели: стать более здоровым и счастливым, оздоровить организм и познать свое внутреннее «Я».

Философия кундалини йоги

В основе философии кундалини лежат практики переосознания себя, своей жизни и предназначения в мире. Это процесс трансформации сознания и подсознания, переход от мирской суеты к душевному покою.

Согласно ведическим учениям, бессмертие не является силой добра или зла, это неотъемлемая часть реальности духовного, осознанного существа. Полностью познать свое «я» невозможно, так как оно не является постоянным объектом и имеет слишком много граней и особенностей. Но мудрецы считают, что тот, кто познал свою природу — познал и изучил себя и обрел бессмертие в отождествлении себя со всем внешним миром.

Как и во многих других школах йоги, в кундалини базовой философией пропитано все, поэтому важно понимать ее основы для более осознанного подхода к занятиям

Как Кундалини-йога влияет на организм?

В эпоху современных технологий, когда нас окружает тонны информации, наш мозг не успевает перерабатывать всё происходящие. Мысли превращаются в одну сплошную тревогу. И мы уже не можем найти равновесие с собой. Поэтому прийти в гармонию помогает Кундалини-йога.

Кундалини-йога помогает найти баланс между внешнем и внутренним миром. Гармонизировать эмоциональные состояния. Развивать концентрацию. И даже бороться с депрессией.Уже давно доказано, что люди, которые занимаются йогой обладают наиболее крепким здоровьем, как ментальным, так и физическим.

Мир, который нас окружает, соответствует нашим мыслям, чувствам, эмоциям. Иногда мы смотрим на людей и задамся вопросом откуда в них столько энергии, счастья и позитива. Ответ прост – наше мышление. Кундалини-йога помогает поменять мышление, восприятие окружающего нас мира.

Каким образом Кундалини-йога помогает?

Всё заключается в физических нагрузках. В отличие от спорта, йога постепенно начинает приводить мышцы в тонус. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Регулярное выполнение комплекса ассан, помогает выработать оптимальным режим дня, который будет соответствовать вашему организму.Именно Кундалини помогает с помощью дыхательных упражнений привести эмоциональный фон в гармонию. Вы лучше начнете понимать свое тело и его потребности.

Главным компонентом йоги является — медитация. Она неотъемлемая часть всего механизма, не выполняя её не будет результата.

Медитация – это освобождение от всех мыслей. С её помощью Ваш мозг научится концентрироваться, справляться со стрессом и тревогой, смотреть на мир по-новому.

Каждый день наш мозг забит разной информацией, мыслями, которые отравляют нас. Мы почти никогда не находимся в настоящем моменте. Не наслаждаемся жизнью здесь и сейчас. А именно это неотъемлемое свойство, которое улучшает качество жизни.

Медитация убирает мыслительный компонент тревог, стрессов, путём переключения внимания.

Медитация – это время, когда Ваш мозг расслаблен. Вся каша из потока мыслей, рассасывается и Вы чувствуете умиротворение и гармонию. После неё Ваша энергия будет сфокусирована в нужное Вам направление. Вы забудете о том, что вас так тревожит, потому что начнете мыслить рационально. Следовательно найдете ответы на насущные вами вопросы.

Поза кобры

Практика этой позы похожа на хатха-йогу, но немного отличается намерением при выполнении. В Кундалини-йоге поза кобры практикуется для балансировки апаны. Это увеличивает поток энергии праны, благодаря чему энергия циркулирует к высшим центрам.

Лягте на живот и положите предплечья рядом с ребрами. Держите ноги вместе.
Поднимите руки ниже плеч и растопырьте пальцы, чтобы создать надежную опору и равномерно распределить вес.
Вдохните и поднимите голову, грудь и позвоночник вверх, удерживая таз и ноги на коврике. Держите плечи подальше от ушей, а лопатки прижмите к спине.
Оставайтесь в этой позе 1-3 минуты, практикуя Дыхание Огня.
На следующем вдохе максимально вытяните позвоночник. Задержите дыхание на следующем выдохе и примените корневой замок. Вдохните и выдохните, медленно опускаясь, чтобы полностью лечь на коврик.

Психотерапия при стрессе

Психотерапия при стрессе насчитывает более 800 методик. Самыми распространенными являются:

Рациональная психотерапия. Психотерапевт учит пациента изменять отношение к волнующим событиям, менять неправильные установки. Основное воздействие направлено на логику и личные ценности человека. Специалист помогает освоить методы аутогенной тренировки, самовнушения и другие методики самопомощи при стрессе.

Суггестивная психотерапия. Пациенту внушаются правильные установки, основное воздействие направлено на подсознание человека. Внушение может проводиться в расслабленном или в гипнотическом состоянии, когда человек находится между бодрствованием и сном.

Психоанализ при стрессе. Направлен на извлечение из подсознания психических травм, вызвавших стресс. Проговаривание этих ситуаций позволяет уменьшить их воздействие на человека.

Показания для психотерапии при стрессе:

стрессовое состояние нарушает привычный образ жизни, лишая возможности работать, поддерживать контакты с людьми;
частичная утрата контроля над собственными эмоциями и поступками на фоне эмоциональных переживаний;
формирование личностных особенностей – мнительности, тревожности, сварливости, эгоцентричности;
невозможность человека самостоятельно найти выход из стрессовой ситуации, справиться с эмоциями;
ухудшение соматического состояния на фоне стресса, развитие психосоматических заболеваний;
признаки невроза и депрессии;
посттравматическое расстройство.

Психотерапия против стресса – действенный метод, который помогает вернуться к полноценной жизни, не зависимо от того, удалось ли разрешить ситуацию или приходится жить под ее воздействием.

Чем сопровождается пробуждение кундалини?

Процесс пробуждения кундалини считается одним из наиболее таинственных. Есть мнение, что этот сокровенный опыт доступен узкому кругу йогинов. Однако, как показывает практика, восхождение жизненной силы в наивысшую точку и соединение с божественным началом могут испытать и обычные люди, не принадлежащие к числу ярых и бескомпромиссных сторонников кундалини‑йоги.

Как распознать, что выполняемые вами асаны, мантры, медитация и пранаямы пробудили энергию кундалини и привели ее в движение? Общих «симптомов» не существует, поскольку качество этой энергии разное, и ее восхождение через чакры происходит у всех индивидуально. Можно выделить лишь некоторые из возможных признаков, указывающих на запуск этого процесса.

Непривычные ощущения на физическом уровне.

Часто пробуждение внутренней энергии люди описывают, сравнивая это с непонятным движением под кожей. Кажется, будто потоки крови устремляются к единому центру, и сила их движения настолько сильная, что разражаются все клеточки тела. Наравне с этим некоторые рассказывают, что по мере восхождения энергии ощущали дрожь или покалывания в разных частях тела, онемение конечностей.

Тело приводится в движение.

Наверняка вы могли видеть, как на занятиях кундалини‑йогой некоторые посетители классов, пребывая в состоянии медитации и произнося сакральные мантры, начинают раскачиваться, спонтанно принимают какие-либо позы (мостик, вытягивают позвоночник). Это происходит под действием энергии кундалини, которая начинает руководить телом и «заставляет» его принимать положения для лучшего раскрытия и очищения чакр. Нужно понять, в каком направлении она протекает, и следовать за этими ощущениями.

Появление звуковых сигналов.

Некоторые рассказывают, что в процессе восхождения энергии кундалини они слышат посторонние звуки. Кто-то описывает, что они похожи на шум прибоя, другие слышат собственный голос, отдаленные прерывистые стоны. По мере восхождения энергии звуковые колебания нарастают, переходя из низких тонов в высокие.

Изменение дыхательного ритма.

Тоже распространенное явление. В процессе прохождения энергии через чакры дыхание может учащаться либо, наоборот, замедляться, вплоть до полной остановки на несколько минут.

Повышение температуры тела.

В процессе медитации, выдерживания определенной асаны, человек может ощутить общее повышение температуры тела, либо почувствовать, как «пылают» отдельные его части. Сильный жар, жжение нередко возникают на кончиках пальцев рук.

Высвобождение эмоций.

Энергетический подъем сопровождается эмоциональным высвобождением, человек перестает контролировать свои чувства. В этот момент возможны практически любые эмоциональные проявления, от страха и отчаяния до ощущения глубочайшей гармонии, умиротворенности.

Как видите, признаки восхождения энергии у каждого индивидуальные. Чтобы распознать это состояние, а также способствовать дальнейшему продвижению кундалини, рекомендуем заниматься под руководством опытного преподавателя йоги. В Москве одни из лучших специалистов по этому направлению работают в нашей Школе. Узнать подробнее о ценах, расписании классов можно прямо сейчас.

Основы

Как и в любом другом виде деятельности, начинать здесь нужно с основ – Кундалини-йога для начинающих потребует от вас предельной внимательности к деталям, так как любая мелочь здесь имеет важное значение. Асаны (позиции, которые практикуются в йоге) в данном случае выступают лишь как обрамление – как уже было сказано выше, акцента на физическую деятельность здесь нет, основной упор делается на ваших мыслях, чувствах, ощущениях

Сразу стоит отметить, что асаны в Кундалини-йоге выполняются в небольших группах, называемых крийи – эта терминология будет для вас важна, когда вы только будете начинать заниматься. Собственно говоря, вы будете выполнять упражнения, которые будут состоять из занятия правильной позиции (асаны), корректного дыхания, а также звуковых вибраций, которые вы будете в процессе издавать. И, естественно, крайне важна будет последовательность выполнения всех действий – именно на этом и основывается Кундалини-йога для начинающих. Уроки представляют собой занятия, разбитые на три части с максимальной интенсивностью во второй, основной части.

Преимущества практики

В физическом плане, когда начнется практика Кундалини йоги, она поможет держать тело здоровым, увеличит объем легких, улучшит нервную систему и эндокринную, сбалансирует обмен веществ, улучшит работу сердечно-сосудистой системы, укрепит иммунную систему и поможет организму расслабиться.

Ее действие гораздо более ценно, чем традиционные физические упражнения. Новичок почувствует ее влияние с первых же занятий, потому что она воздействует не только на тело, но и включает в работу все внутренние органы, воздействуя на семь чакр организма.

Кундалини также является ключом к пониманию и исцелению себя. Регулярная практика позволяет отключить лишние мысли, восстановить контроль над разумом и эмоциями, снизить напряженность. При помощи повышения осведомленности и концентрации сил помогает освободиться от вредных привычек и моделей поведения, которые мешают в полной мере испытать «здесь и сейчас».

Рекомендуется новичкам начальные крии выполнять под руководством опытного инструктора и не нарушать установившиеся правила практики Кундалини. Установленные нормы времени для каждой асаны следует соблюдать или же балансировать сессию упражнений таким образом, чтобы не было перекосов. Воспользоваться можно не только советами опытных физиотерапевтов, но и многочисленными видео материалами.

Важность крий в кундалини-йоге

Перед тем, как начать осваивать практику кундалини-йоги, необходимо пройти подготовительный этап, заключающийся в телесном и морально-нравственном очищении. Все дело в том, что пробужденная энергия Кундалини у человека с негативными мыслями и качествами (пусть даже его тело относительно здоровое) начнет «работать» против него. Не очистив ум от следов прежней кармы, и не изменив восприятие себя и окружающего мира, но начав активно заниматься непосредственно практикой йоги, довольно быстро начнут развиваться различные нарушения, особенно психического характера.

Именно с целью телесного и психологического очищения в кундалини-йоге используются крии – различные техники. В их числе водные, воздушные и энергетические чистки. Такие упражнения, как уддияна бандха, тратака, басти, дхаути и другие очистительные техники помогут выработать выносливость, развить гибкость, укрепить организм, придать телу силу. Также могут применяться особые режимы питания или даже голод, позволяющие избавить организм от токсинов и шлаков.

Чтобы очистить ментальное тело, наладить гармонию между самовосприятием и восприятием окружающего мира, научиться общаться с собой и другими на духовном уровне, прибегают к медитациям, пению мантр, концентрациям, техникам визуализации.

Длительность этапа очищения и его содержание зависит от индивидуальных характеристик личности.

Что нужно знать тем, кто только начинает заниматься кундалини-йогой

Мы разобрались с тем, что кундалини-йога – это серьезная практика, поэтому к ней нужно подходить ответственно и со знанием дела. Всем, кто начинает занятия йогой, полезно ознакомиться с рекомендациями:

Первое, что нужно знать – это противопоказания к занятиям кундалини-йогой. В их перечень входит: гипертония, эпилепсия, врожденный пророк сердца, прием сильнодействующих препаратов (антидепрессантов, транквилизаторов), состояние наркотического или алкогольного опьянения, желчекаменная болезнь. При каких-либо заболеваниях сердечно-сосудистой системы, случаях головокружений или обмороков, гипотонии, аллергиях, депрессии или после перенесения серьезных травм лучше проконсультироваться со специалистом, не навредит ли практика кундалини-йоги.
Занятия должны проходить в индивидуальном для каждого человека темпе. С каждой тренировкой время, отведенное на выполнение упражнений, можно увеличивать. Недопустимо терпеть боль или сильный дискомфорт, возникающие в процессе выполнения упражнений.
Необходимо пить в небольших количествах воду во время тренировок.
Для занятий стоит отдавать предпочтение свободной одежде из натуральных тканей. Все украшения желательно снимать перед началом тренировок во избежание травмирования.
На занятиях следует подкладывать под себя подушки, пледы или коврики.
Есть нужно не менее, чем за 3 часа до начала занятий. Кофе вообще лучше не пить перед йогой, так как он способствует повышению давления. Также духовная практика абсолютно несовместима с приемом алкоголя и наркотических веществ, курением.
Мантрам отводится важная роль в кундалини-йоге, поэтому их избегать не стоит, даже если в них человек не верит. Они все равно действуют. Узнайте как работают мантры.
Во время менструаций женщинам нужно воздерживаться от выполнения упражнений на пресс, перевернутых поз и дыхания животом.
Не стоит бороться со своими мыслями, возникающими в процессе выполнения упражнений или медитаций

Такая борьба будет только рассредоточивать внимание.

Но, главное, стоит быть готовым к тому, что кундалини-йога дает невероятно быстрые результаты. При правильном выполнении всех техник перед человеком предстанут мощные инструменты духовного развития.

Признаки пробуждения Кундалини

Первые симптомы пробуждения внутренней энергии связаны с изменениями в нервной системе. Они свидетельствуют о том, что человек постепенно исцеляется и наполняется внутренней энергией.

Ощущения от раскрытия Кундалини у разных людей могут быть неодинаковыми: кто-то испытывает блаженство и покой, у других чувства могут быть очень интенсивными и даже страшными.

Симптомы пробуждения Кундалини могут появляться периодами или сопровождать практикующего на протяжении всего времени проведения занятий. Изменения могут затронуть не только моральные составляющие человека, но и его физического состояние.

Список основных изменений, которые происходят при пробуждении энергии Кундалини:

Физические боли. Кундалини, сосредоточенная в области копчика, раскрывается и очищает тело от плохой энергии. Из-за этого практикующий может чувствовать резкие боли в спине, дрожь или непроизвольные сокращения мышц. Другой характерный признак развития внутренних сил – попеременное ощущение жара и холода. Оно обусловлено тем, что энергетические потоки активно циркулируют в теле. Ухудшение самочувствия – не повод для прекращения медитации и занятий йогой. Эти изменения будут краткосрочными и в скором времени исчезнут.
Психоз Кундалини. Он возникает из-за бурлящей энергии, которую пробуждает практикующий. Она продвигается вверх по позвоночнику и нередко застревает в одном из его отделов. В результате человек мучается от галлюцинаций, параноидальных мыслей и дезориентации в пространстве. Эти симптомы сохраняются на протяжении нескольких дней или недель. Если самостоятельно с ними справиться не удается, то лучше отправиться за помощью к целителю.
Эмоциональное перенапряжение. Из-за слишком обостренного ощущения радости, любви и вины у индивида могут начаться приступы необоснованного плача. Человек резко избавляется от негативных эмоций и старых мыслей, потому что мощная энергия вычищает прошлую парадигму. Эти симптомы являются естественной частью очищения человека, пробуждающего в себе энергию Кундалини. Они сигнализируют о том, что наступает новая, более глубокая фаза осознания и просветления.
Замедление процессов старения. У тех, кто долго занимается развитием внутреннего духа, практически не отмечается изменений во внешности со временем. Это связано с тем, что светлая энергия приводит в покой разум и чувства, избавляет организм от стрессов – главной причиной проблем со здоровьем и старения. Из-за отсутствия нервного напряжения в большем количестве вырабатывается гормон мелатонин. Он защищает клетки человеческого телаа от разрушения.
Повышение уровня IQ. У каждого человека есть незадействованные в работе участки головного мозга. Энергия Кундалини активизирует большое количество нейронов органа. Поэтому человек начинает понимать вещи, которые недоступны для сознания других людей. Мощная энергетика повышает интеллект, в несколько раз увеличивает объем памяти.
Появление экстрасенсорных способностей. Симптомы наблюдаются у тех, кто долго практикует медитацию и йогу. Просвещенные отмечают у себя способности предвидеть будущее, видеть души умерших людей. Также появляются способности ясновидения и яснослышания.

По мере развития, практикующий становится все более развитым физически, морально и духовно. Переход Кундалини из одной чакры к другой осуществляется все более быстрыми темпами.

Кундалини позволяет каждому человеку установить глубокую связь с самим собой и окружающими людьми.

Прогибания позвоночника

Это упражнение используется в крийе спинальных энергия

Эта крийя похожа на позу кошки-коровы в хатха-йоге. Единственная разница заключается в том, что вы будете практиковать растяжку позвоночника в сидячем положении. С помощью крийи сгибания позвоночника вы можете уменьшить зажатость и скованность.

Выполнение растяжки позвоночника обеспечит физически непрерывный поток спинномозговой жидкости от головного мозга к позвоночнику. Духовно все чакры будут стимулироваться и способствовать свободному течению праны.

Сядьте в Простую позу (Сукхасану) с закрытыми глазами.
Держите обе голени или колени.
Вдохните, согните позвоночник вперед и раскройте грудную клетку. Выдохните и прогните позвоночник назад.
Во время практики плечи не должны касаться ушей и расслабляться. Также не забывайте держать голову прямо.

Повторяйте упражнение в течение 3 минут.