Эффективное сжигание лишних килограммов: польза и особенности Бикрам-йоги

Польза и вред Бикрам йоги

Плюсы:

  • ускоряется удаление токсичных веществ благодаря увеличенному выделению пота, при этом необходимо в ходе занятия пить водичку небольшими глотками;
  • мышцы в жарких условиях скорее прогреваются и становятся послушнее и гибче, что помогает удобнее входить и сохранять сложноватые асаны, снижая возможность получения травмы.

Отрицательные стороны:

  • сухожилия и связки не всегда подготовлены для таких интенсивных растяжек, иногда может наблюдаться перенапряжение и травма мышц, связок и сухожилий;
  • усиленная тренировка при такой обстановке иногда снижает температуру внутри организма, что приводит к дегидратации или тепловому удару.

В другой статье мы описывали пользу и вред позы плуга.

Правила подготовки к аппаратному массажу для похудения

  • Перед походом в салон необходимо правильно подготовиться.
  • Обеспечить свободный доступ к той области тела, которую будут обрабатывать.
  • Позаботьтесь о том, чтобы успокоить и расслабить свое тело. Это связано со снижением мышечного напряжения, и может быть большим подспорьем в процедуре.
  • За 3-4 дня до сеанса активно пить воду. Увлажнение тела до и после массажа связано с удалением накопленных в организме токсинов. Чтобы ткани хорошо насыщались кислородом, их необходимо вначале очистить.
  • Наденьте свободную одежду. Это позволит быстро снять ее для массажа.

Позитивный настрой гарантирует гораздо лучшее ощущение от выполняемого массажа. Запрещается принимать интоксиканты или употреблять алкоголь до проведения процедуры.

Как не запутаться в десятках разновидностей йиоги?

Допустим, вы решили-таки заняться йогой. Но как не запутаться в десятках ее разновидностей? Вы ведь наверняка не хотите учиться спать на гвоздях или поправлять прическу левой пяткой. Хотя в этом тоже есть доля пикантности. Если же серьезно, то в разных видах йоги хоть и есть похожие элементы (традиция-то одна и та же), но ставятся совершенно разные акценты и задачи. Попробуем разобраться.

Хатха йога

Почти все современные направления базируются на хатха йоге. Она, хоть и зародилась еще в VI веке, считается самым новым направлением среди классических. Ее основные элементы –

  • определенные позы (асаны),
  • упражнения на дыхание (пранаяма),
  • расслабление
  • и медитация.

Цель хатха йоги – достичь душевного покоя и идеального баланса между телом, духом и окружающим миром. Это, так сказать, основа основ.

Аштанга йога

Аштанга йога – это динамичный вид йоги, напоминающий аэробику. Здесь важны быстрый темп, четкая последовательность поз и определенный ритм дыхания. Чтобы успеть вовремя сменить одну позу на другую и не запутаться в собственных конечностях, нужна приличная физическая подготовка.

Кроме того, каждой позе соответствует особое – одно из девяти возможных – направление взгляда. Аштанга отлично подойдет вам, если вы уже не новичок в физических упражнениях и хотите дать телу ощутимую нагрузку. Кстати, изначально этот энергичный вид йоги был разработан для подростков, чтобы направить в нужное русло бьющую через край энергию.

Айенгара

В йоге под названием Айенгара основное внимание уделяется филигранному исполнению каждой позы. Асаны продолжительно выдерживается и сменяют друг друга очень плавно и медленно. Занятия идут «по восходящей», от самых простых поз к весьма замысловатым

Такой подход делает йогу Айенгара идеальной для людей, которым сложно даются большие нагрузки, а также для тех, кто только начинает себя «лепить». В процессе ваше тело станет сильным и гибким. А еще вы узнаете, что у вас, оказывается, есть «энергетические каналы» и «чакры», и что их тоже нужно приводить к гармонии и равновесию. Этим вы и будете заниматься. Цель – самосовершенствование в физической и духовной сферах

Занятия идут «по восходящей», от самых простых поз к весьма замысловатым. Такой подход делает йогу Айенгара идеальной для людей, которым сложно даются большие нагрузки, а также для тех, кто только начинает себя «лепить». В процессе ваше тело станет сильным и гибким. А еще вы узнаете, что у вас, оказывается, есть «энергетические каналы» и «чакры», и что их тоже нужно приводить к гармонии и равновесию. Этим вы и будете заниматься. Цель – самосовершенствование в физической и духовной сферах.

Бикрам йога

Школу Бикрам йоги у нас часто называют «горячей йогой». Занятие происходит так: 26 поз последовательно сменяют друг друга в течение 90 минут. Происходит это в помещении, где воздух нагрет до температуры 40,5 градусов! Считается, что при такой жаре, кстати, вполне нормальной для Индии, мышцы становятся эластичней, а из организма выводятся токсины и прочие вредные вещества. Разумеется, вместе с громадным количеством пота. Такие занятия хороши для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Кроме того, они улучшают приток крови ко всем частям тела, способствуют укреплению мышц и помогают снять стресс. Однако проконсультируйтесь с врачом, сможете ли вы перенести физическую нагрузку при столь высокой температуре.

Винийога йога

В винийога йоге на первом месте терапевтический подход. Когда каждая поза разрабатывается в соответствии с индивидуальными нуждами и возможностями ученика. Здесь не требуют ювелирно точного выполнения асаны, важны лишь получаемые от нее ощущения. Такой вид йоги рекомендован тем, кто перенес физическую травму и хочет избавиться от ее последствий. А также для людей пожилых.

Йогалатес

Йогалатес – объединяет медитативные и развивающие гибкость элементы йоги с системой силовых упражнений и растяжек пилатес.

Направлена в основном на поддержание тела в хорошей форме и подходит для любого уровня физической подготовки.

Йогабит

Йогабит – это уже не йога в чистом виде, а своеобразные танцевальные связки, в которых чередуются энергичные и медленные движения «в стиле йоги». Все происходит под современные популярные ритмы. Сначала медленная разминка, затем интенсивная нагрузка, упражнения на растяжку в паре, и завершается занятие медитацией. Основная цель здесь – это получение удовольствия от физической нагрузки.

Перечислить все виды йоги – непростая задача даже для знатоков. Тем более что каждый день появляются все новые и новые направления: йога для беременных, йога для младенцев и мам, парная йога, йога для инвалидов и т.д. И вовсе не обязательно привязывать себя только к одной разновидности. Главное – регулярность занятий.

Особенности практики

Данная разновидность йоги была названа в честь индийского чемпиона по йоге Бикрама Чоудхури (Bikram Choudhury). История разработки этого комплекса была связана с травмой чемпиона, поэтому главной задачей данной последовательности асан было восстановление суставов и мышечно-связочного аппарата.

По мнению создателя, благотворное воздействие йоги было обусловлено не только мягким растяжением и разработкой связок, но и климатическими условиями Индии: высокой температурой в сочетании с умеренной влажностью.

Йога по методу Чоудхури обязательно проводится в горячем помещении, что максимально имитирует сухой тропический климат. Температура в зале во время занятия составляет +40°С, а влажность – около 40%. Это позволяет вызвать активное потоотделение, но избежать опасной нагрузки на сердце, которую может спровоцировать духота в условиях высокой температуры и влажности (80%).

Несмотря на схожесть условий выполнения, бикрам- и хот-йога (горячая йога) не являются синонимами. Отличиями этих комплексов являются:

  1. Температура проведения. Хот-йога проводится в помещении при температуре +34..+42°С, а бикрам-комплекс – строго при +38..+40°С. Влажность в обоих случаях примерно одинакова, т. к. ее повышение увеличивает риск сердечно-сосудистых осложнений.
  2. Количество и последовательность асан. В отличие от комплекса Бикрама Чоудхури, хот-йога может включать любое количество упражнений в какой угодно последовательности. В теплых помещениях (+34..+36°С) проводится до 50-60 асан, в горячих (до +42°С) – не более 40. Замена некоторых упражнений не позволяет организму привыкнуть к нагрузке и обеспечивает большие затраты калорий. Комплекс Бикрама всегда состоит из 26 упражнений, последовательность которых сохраняется.
  3. Продолжительность занятия. Тренировки в горячих помещениях могут длиться от 30 минут до 1,5 часов в зависимости от уровня подготовки спортсменов и особенностей комплекса. Продолжительность именной йоги составляет строго 90 минут.

Бикрам йога: описание

Как уже было замечено выше, практика бикрам йоги происходит в помещениях с определённым температурным режимом, а именно: в помещении должно быть до +40°, а влажность воздуха — до 80 %. Достижение эффекта сауны там, где проходит занятие йогой, способствует тому, что мышцы разогреваются, а их растяжка идёт постепенно и равномерно; кроме этого, происходит обильное потоотделение. Так организм и тело человека полностью подготавливаются к постоянному движению и большой нагрузке; особенно эффективны такие занятия для людей с травмами опорно-двигательного аппарата

Если состояние здоровья позволяет и нет никаких серьёзных противопоказаний, то бикрам йога подходит всем желающим, и неважно, к какой возрастной категории они относятся. Никакой специальной физической подготовки такие занятия также не требуют. Если вы всерьёз настроены на практику бикрам йоги, выбирайте или ранее утро, или конец рабочего дня, перед сном

Если вы всерьёз настроены на практику бикрам йоги, выбирайте или ранее утро, или конец рабочего дня, перед сном.

Очень важно уделять внимание тому, сколько вы потребляете воды. Поскольку во время занятия бикрам йогой организм теряет очень много жидкости, пейте не меньше двух литров воды в сутки. Принимать пищу можно за два часа до начала занятия и через два часа после его окончания

Принимать пищу можно за два часа до начала занятия и через два часа после его окончания

Соблюдайте режим питья и режим питания даже в те дни, когда отсутствуют занятия. Употребляйте очищенную воду, фрукты и обезжиренные молочные продукты, ведите здоровый образ жизни и откажитесь от всех вредных привычек

Принимать пищу можно за два часа до начала занятия и через два часа после его окончания. Соблюдайте режим питья и режим питания даже в те дни, когда отсутствуют занятия. Употребляйте очищенную воду, фрукты и обезжиренные молочные продукты, ведите здоровый образ жизни и откажитесь от всех вредных привычек.

Кому нельзя заниматься йогой?

Перед тем, как записаться в зал или начать упражнения, пользуясь уроками в интернете, следует проконсультироваться с врачом. В группу риска входят люди со следующими болезнями:

  • Болезни сердца.
  • Нарушения работы дыхательных органов.
  • Астма.
  • Заболевания репродуктивных органов.
  • Сезонные простуды или грипп.
  • Сахарный диабет.

Некоторые асаны могут быть противопоказаны при старых травмах или хронических заболеваниях. Не рекомендуется также начинать практиковать беременным женщинам и в период менструального цикла. Если есть хронические заболевания или в стадии регресса, лучше проконсультироваться со специалистом.

Упражнения с Дениз Остин

На сегодняшний день особой популярностью пользуется программа тренировок Дениз Остин. Это известная фитнес-тренер, которая совместила асаны аштанга-виньяса и пилатес. Дениз сертифицированный тренер аштанги, причем спортом занимается с 12 лет.

Советую вам данный видео комплекс для похудения.

Дениз разработала множество программ для похудения. На ее счету 12 книг о фитнесе и сбалансированном питании. Является противником строгих диет и экстренного похудения. Рекомендует питаться здоровой пищей и заниматься спортом ежедневно хотя бы по 30 минут. Она яркое доказательство того, что спорт – наше все. 59 летняя мама двоих детей может дать фору многим 30-летним.

Последовательность действий

«Крия йога техники» – такой запрос часто задают те, кто интересуется этой древней практикой. Чтобы высвободилась энергия, называемая кундалини, необходимо четко соблюдать следующую последовательность действий:

Сначала нужно сесть, сцепить руки в замок и наклониться.
Не расцепляя пальцы, нужно медленно вращать туловищем и руками.
Аккуратно сгибайте спину вперед-назад, раскачивайтесь в разные стороны.
Медленно подключите голову – выполните наклоны вперед и назад.
Измените положение рук – обхватите руками ноги.
Лягте на спину, согните ноги и возьмитесь за лодыжки.
Совершайте движения ягодицами вверх и вниз.
Затем измените положение ног, они должны лежать ступнями вверх.
Последовательно опускайте и поднимайте бедра.
Примите позу собаки, прогните спину и вернитесь в исходное положение.
Поочередно подносите колени к груди, а затем уводите их за спину.
В такой же позе опустите на пол голову и осторожно прогните спину.
Поменяйте позу – согните колени, снова сцепите руки в замок.
Расположитесь на коленях, голову не отрывайте от пола и возьмитесь за нее руками.
По очереди сгибайте и разгибайте правое и левое колено.
Завершите упражнение – сядьте между ступней.

Можно попробовать выполнять комплекс по другой схеме в несколько этапов. Начинать практику рекомендуется с входных крий. Во время них разум успокаивается, уходят тревожные мысли, организм настраивается на работу. Затем следуют основные, выполняются асаны для укрепления здоровья. Повторов должно быть нечетное количество. Силовые практики рекомендуется выполнять строго по видео или под присмотром профессионала. Пропускать этапы не рекомендуется – от каждого из них зависит конечный результат.

Сначала поприветствуйте четыре стихии. Для этого удобно расположитесь на полу, скрестив ноги. Руки расположите на коленях. Постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на дыхании. На вдохе представляйте, что ваш затылок тянется вверх. Произнесите: «Я есть», после чего выдохните.

Начните выполнять упражнения стоя. Встаньте ровно и поднимите разведенные в разные стороны руки. Слегка потянитесь, а затем сделайте наклон. Вращайтесь по часовой стрелке, не опуская руки. Затем вытяните их вдоль тела. Приподнимитесь на выдохе так, чтобы почувствовать в процессе работы мышцы пресса, затем опуститесь на выдохе.

В положении сидя упритесь руками в пол

Осторожно подтяните пальцы ног и приподнимите бедра так, чтобы таз и спина были на одной линии. Опуститесь, не меняя положения ног

Во время вдоха голова должна быть опущена, а ягодицы напротив тянутся вверх. Постарайтесь оставаться в этом положении дольше. Затем встаньте на колени. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки расположите на поясе. Во время каждого вдоха слегка наклоняйтесь назад. На выдохе напротив тянитесь вперед, прижимая голову к груди.

Натяните носки. На вдохе поднимайтесь вверх. Примите позу собаки и опустите голову максимально низко. Пятками достаньте до пола и сильно прогните спину на вдохе. Вернитесь в исходное положение.

Ноги поставьте ровно. Поднимите вверх правую руку, а левую опустите вниз. Поочередно делайте наклоны в разные стороны

Важно никуда не спешить, выполняя все движения размеренно и вдумчиво

Завершите комплекс аккуратным потягиванием вверх. Представьте, что вы впускаете в себя тепло солнечной энергии. Постарайтесь максимально расслабиться и помедитируйте.

Противопоказания

К основным противопоказаниям относятся:

  • Инфекционные болезни, лихорадка.
  • Серьезные заболевания внутренних органов.
  • Неустойчивое давление.
  • Варикозное расширение вен.
  • Раны, ссадины, открытые язвы на обработанном участке.
  • Период беременности и кормления грудью.
  • Критические дни для женщин.
  • Диабет.
  • Сердечные заболевания.
  • Повышенная чувствительность кожи к боли.

Перед использованием массажного устройства следует проконсультироваться с физиотерапевтом. Это позволит вам подобрать массаж индивидуально для себя под свои нужды и развеять сомнения, связанные с процедурой.

Что такое бикрам-йога

Бикрам йога — разновидность горячей йоги, отличительная особенность которой — занятия в искусственно прогретом помещении до температуры 35–40 градусов и с поддерживаемым уровнем влажности воздуха от 40%.

Суть такого поддержания условий среды — имитация естественной температуры и влажности воздуха Индии. В таких условиях мышцы прогреваются быстрее и глубже, благодаря чему эффект от занятий повышается. Горячий воздух стимулирует работу легких. Кроме того, повышенное потоотделение помогает организму быстрее и легче избавляться от токсичных веществ. В принципе, это относится к любой практике горячей йоги.

Описание стиля Бикрам йоги

Для проведения занятий по Бикрам йоге оборудуются специальные помещения, температуру в которых поднимают до 40°C при влажности 80%. Бикрам йога для начинающих включает комплекс упражнений из 26 асан, выполняемых в быстром темпе. Особое значение имеет порядок выполнения асан. Он должен строго соблюдаться. Каждая предшествующая поза обеспечивает подготовку тела к последующей, а также способствует притоку крови к нужной части тела. Благодаря этой последовательности нагрузка растет плавно, а похудение достигается наиболее естественным образом.

В комплекс включены также два дыхательных упражнения. Правильное дыхание — очень важный элемент, присутствующий в любом стиле йоги. Без понимания этого невозможно добиться значительных результатов от занятий.

Влияние на организм

Дыхательная, опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, эндокринная и нервная системы организма почувствуют на себе благотворное влияние, если человек начнет практиковать Бикрам йогу. Усиленное потоотделение провоцирует выход из организма ядов и токсинов. Быстро происходит похудение, а вместе с ним уходит такой неприятный косметический дефект, как целлюлит.

Благодаря регулярной практике укрепляется иммунитет, приходит в норму кровообращение, происходит тонизирование органов брюшной полости, формирование гибкого и сильного тела, нормализуется гормональный баланс, наблюдается стремительное похудение. Также эта методика помогает в борьбе с плоскостопием (а здесь упражнения для борьбы с детским плоскостопием).

Позы Бикрам йоги помогают устранить последствия травм, укрепить суставы, сухожилия и связки, справиться с болями в спине, способствуют похудению. Физическая нагрузка на разогретое тело лучше воспринимается, поэтому риск получить растяжение становится минимальным.

Бикрам йога подходит многим людям разного возраста и имеет довольно мало противопоказаний, однако все же стоит проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать занятия по этой методике. Следует предупредить инструктора о проблемах со здоровьем и о перенесенных в прошлом травмах. Учитель поможет выбрать наиболее подходящую по интенсивности практику, а также окажет помощь во время занятий при ухудшении самочувствия.

К противопоказаниям для занятий «горячей йогой» относятся заболевания сосудов и сердца, беременность, астма, гинекологические заболевания, диабет, грипп и ОРВИ.

Рекомендации для практикующих

В зависимости от ритма жизни можно избрать как утренние часы для занятий, так и вечерние.

Следует строго придерживаться питьевого режима при занятиях Бикрам йогой. Необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды без газа в течение дня, не считая чая, кофе, соков и других напитков. Потеря жидкости организмом при занятиях Бикрам йогой сказываются не только на быстром похудении. Негативным моментом является потеря жидкости и полезных микроэлементов. Их необходимо ежедневно пополнять.

Рекомендуется воздержаться от приема пищи за два часа до занятий и после. Ужин желательно заменить молочными продуктами или фруктами. Эта необременительная диета также будет способствовать похудению.

У большинства здоровых людей не возникает проблем во время занятий Бикрам йогой. Однако имеется риск обезвоживания и теплового удара при интенсивных нагрузках в условиях высоких температур. Поэтому следует внимательно следить за своим состоянием и при первых же тревожных симптомах прервать занятие.

Что потребуется для занятий?

Благодаря специальному прорезиненному коврику для йоги ноги не будут скользить. Полотенце поможет удалить пот. Удобная не стесняющая движений одежда будет обеспечивать комфорт во время занятий. Также потребуется бутылочка для воды. Обильно пить воду при выполнении упражнений Бикрам йоги не рекомендуется, но небольшие глотки делать не возбраняется.

Место для самостоятельных занятий

Если занятия происходят в домашних условиях, после выполнения упражнений необходимо тщательно проветрить комнату. Это поможет устранить излишнюю влагу, которая способствует размножению болезнетворных бактерий и образованию плесени.

Те, кто проживает в условиях теплого климата, могут заниматься Бикрам йогой на улице. Лучший момент для таких занятий — после дождя летом, когда происходит интенсивное испарение влаги, а солнце разогревает воздух.

Watch this video on YouTube

Бикрам-йога: противопоказания

Посоветуйтесь со своим лечащим врачом, если у вас есть хронические заболевания. Бикрам-йога имеет мало противопоказаний, однако стоит обезопасить себя. Предупредите учителя о состоянии здоровья, наличии травм в прошлом, а также о своих опасениях относительно нагрузки. Инструктор будет рядом с вами во время сессии йоги и сможет помочь, если самочувствие ухудшится. Или, возможно, вам предложат менее интенсивную практику или дополнительные техники, которые позволят стабилизировать состояние организма.

Беременность.Если раньше вы никогда не занимались бикрам-йогой, то период беременности – это не лучшее время для начала практики. Однако если все же хочется работать над своим телом несмотря на ожидание малыша – запишитесь в специальную группу хатха-йоги для будущих мам. А уже после родов можно будет перейти к занятиям бикрам-йогой.
Заболевания сердца и сосудов.Это одно из основных противопоказаний для занятий бикрам-йогой. Если состояние тяжелое – то нагрузок стоит избегать. А тем более нагрузок, которые сопровождаются воздействием горячего воздуха

Если заболевание в легкой форме, лучше обратить свое внимание на менее интенсивные виды йоги и оздоровительные группы.
Астма.Это тяжелое заболевание, обострение которого может произойти в любой момент. Дыхательные упражнения и активные движения могут значительно усугубить состояние астматика

Для людей с заболеваниями дыхательной системы есть оздоровительные методики в рамках других направлений йоги.
Менструация и гинекологические заболевания.При нагревании тела может усилиться кровотечение при менструации, а также усугубиться воспаление, если есть заболевания женских половых органов.
ОРВИ и ГРИПП также являются временными противопоказаниями для занятий бикрам-йогой.
Диабет. В зависимости от сложности заболевания может являться противопоказанием. Во время занятий уровень сахара в крови может резко снизиться или вырасти.

Недостатки горячей йоги

Как было сказано выше, горячая йога имеет множество противопоказаний и подходит далеко не каждому. Но помимо этого, есть и другие минусы.

1. Обезвоживание

Обезвоживание – это одна из главных проблем горячей йоги. По мере увеличения потоотделения, увеличивается и потеря воды в организме. Без адекватного восполнения жидкости, организм подвергается стрессу и может возникнуть головокружение, мышечные спазмы и даже тепловой удар. Пить воду нужно в обязательном порядке до, во время и после занятия.

2. Однообразность

Как только вы станете постоянным посетителем занятий, вам может наскучить однообразный план тренировок, особенно, если речь идет о бикрама-йоге, в которой все асаны строго предписаны. Безусловно, можно менять интенсивность и стараться искать дополнительные нагрузки, но для некоторых людей это может стать проблемой и поводом для поиска чего-то нового.

3. Условия проведения горячей йоги

Самоизоляция и карантин показали, что иногда приходится адаптироваться под обстоятельства и искать новые возможности для физической активности без зала. Но как практиковать горячую йогу дома? Некоторые люди пытаются воссоздать студийные условия при помощи инфракрасных обогревателей и увлажнителя воздуха, но такой способ трудно назвать равнозначным и удобным для повседневного использования.

Еще одна сложность заключается в том, что горячая йога – не тот вид активности, который можно выполнить в обеденный перерыв или перед походом в офис со стандартным режимом работы. Само занятие и уходовая рутина после него занимают продолжительное время.

4. Травмоопасность

Когда тело разгоряченное, вы меньше осознаете его естественные ограничения. Обнаружить, что переборщили, например, с растяжкой, можно уже после того, как остынете. В том числе это большая проблема новичков, так как глядя на более опытных людей, внутри включается соревновательный режим. И вместо получения терапевтического эффекта на занятии, обретаются травмы. Помните, что гибкость и силу необходимо наращивать постепенно.

Мифы о горячей йоге

Позволяет быстро терять вес

Горячую йогу часто представляют в качестве идеальной нагрузки для похудения. На самом деле это больше маркетинговый ход, чем реальное положение вещей.

По данным исследователей из Университета штата Колорадо, за 1,5 часа сеанса бикрам-йоги мужчины могут сжечь порядка 460 калорий, а женщины – 330. При этом, согласно информации Гарвардской медицинской школы, человек весом 70 кг на 30-минутном занятии хатха-йогой способен потерять до 144 калорий. Соответственно, за 90 минут этот показатель возрастает до 432 калории. В таком случае, стоит ли подвергать свой организм дополнительному стрессу?

Горячая йога избавляет от токсинов

Идея о том, что горячая йога способствует детоксикации, обманчива. Мы очищаем наш организм от токсинов через почки и печень, а не через потовые железы.

С потоотделением мы действительно выделяем следы металлов и бисфенола А, но этого недостаточно для заметного улучшения здоровья. Единственный способ косвенной детоксикации с помощью горячей йоги – это необходимость в обильном питье, что ускоряет общий метаболизм и заставляет чаще ходить в туалет.

Самые эффективные практики йоги для похудения

  1. Аштанга йога. Практика направлена
    на медитацию и правильное дыхание. Отличается интенсивностью выполнения
    упражнений. Упражнения выстроены таким образом, чтобы нагрузка увеличивалась
    постепенно. За час занятий можно сжечь до 300 ккал.
  2. Хатха йога. Самая популярная и
    распространенная практика. Этот вид йоги включает в себя относительно
    легкие асаны, которые направлены на развитие гибкости, чем на интенсивную
    тренировку. Большинство упражнений требуют статического выполнения,
    что позволит развить вестибулярный аппарат и чувство баланса.
  3. Силовая йога (Аштанга). Сочетание
    асан Аштанга-йоги и аэробных упражнений, называется силовой
    практикой. Тренировка этим видом осуществляется без остановок на отдых.
    Силовые упражнения сменяются растяжкой и дыхательными асанами, что
    позволяет удалить из мышц молочную кислоту.  Для освоения поз требуется сила. Кроме
    того, этот вид состоит из медитации и кардиотренировок. Считают,
    что занятия Аштангой способны очистить организм от токсинов. Силовая йога
    позволяет сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Результат во многом
    зависит от человека, именно по этой причине инструкторы по йоге воздерживаются
    от точных прогнозов, сколько калорий можно потратить, занимаясь этой
    практикой. Силовой йогой рекомендуют заниматься всем, в том числе и
    физически слабо развитым людям.
  4. Бикрам йога. Самый интенсивный, и
    в прямом смысле горячий вид йоги, так как тренировки проходят в помещении,
    где температура воздуха не ниже 40 градусов. Продолжительность занятия составляет
    полтора часа. Она включает в себя комплекс из 26 асан и 2 упражнений
    дыхательной гимнастики, которые выполняют в определенном порядке. Бикрам
    йога – прекрасный способ расслабиться, вывести токсины и улучшить
    гибкость. Практика подходит абсолютно всем, независимо от физической
    подготовки человека. Благодаря интенсивному потоотделению, это вид йоги считается
    самой эффективной для сжигания лишних калорий.
Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitter
Напишите комментарий