Приветствуем луну Чандрой Намаскар

Сурья намаскар привет потомкам от далеких предков

Согласно древним ведическим знаниям, Сурья Намаскар – это упражнения, выражающие благодарность миру, встреча нового дня

Солнце (Сурья) считалось у древних источником жизни, а потому поклонение ему, его утреннее приветствие (Намаскар) было важной частью жизни человека, живущего в системе ведического мировоззрения. Также, именно солнце всегда связывали с божественностью и духовностью, ведь в языческих верованиях именно солнце – главное божество. По этой причине, обращение к солнцу всегда было как некая молитва, как способ продвижения к духовности и постижение неких основ миропонимания

Сегодня, к большому сожалению, сурья намаскар в большей степени практика, касающаяся физического тела, в то время как изначально практика представляла собой синтез духовного и физического развития, к тому же в древности, сурья была доступна лишь жрецам и людям, имеющим особую сословную принадлежность

По этой причине, обращение к солнцу всегда было как некая молитва, как способ продвижения к духовности и постижение неких основ миропонимания. Сегодня, к большому сожалению, сурья намаскар в большей степени практика, касающаяся физического тела, в то время как изначально практика представляла собой синтез духовного и физического развития, к тому же в древности, сурья была доступна лишь жрецам и людям, имеющим особую сословную принадлежность.

Комплекс

Упражнения начинают с расслабления. Для этого нужно представить отражение луны на водной поверхности, визуализируя образ до мелочей

Важно создать отчетливую картину игры света и бликов на воде, а также стараться удержать образ в воображении. Первое время картинка может получаться нечеткой

Пранамасана

Положение стоя с выпрямленной спиной и шеей, ноги вместе. Взгляд направлен перед собой, ладони к центру грудной клетки. Их необходимо сложить в молитвенную мудру. В положении оставаться на протяжении пяти глубоких дыханий, глаза можно закрыть.

1. Хаста Уттанасана

Нужно сделать вдох и поднять над головой ладонями друг к другу руки. Руки держать прямыми, со вздохом немного прогнуться назад.

1. Уттанасана

Необходимо сделать выдох и наклон вперед. В этом положении живот касается бедер, опустить голову и расслабить спину. Ладонями опереться о пол с обеих сторон ступней. При болях в стойке с прямыми ногами можно согнуть колени и положить на лодыжки ладони.

1. Ашва Санчаланасана

Нужно вытянуть правую ногу назад на вдохе. Левое колено согнуть под прямым углом, ладонями опереться о пол под линией плеч. Взгляд направить вверх.

1. Ардха Чандрасана

Позу также называют «Полумесяц», она выполняется плавным переходом из Ашва Санчаланасаны.

• правую опорную стопу положить вниз с упором на колено, при этом поддерживая баланс тела;
• сохраняя положение тела, поднять руки вверх на уровне грудной клетки;
• сделать глубокий вдох и свести ладони с устремленными вверх пальцами;
• вдоль головы вытянуть руки;
• поднять вверх голову, подбородок как можно выше, на глубоком вдохе. Положение напоминает знак полумесяца;
• удерживать положение «в молитве» и плавно опустить руки, положить их на пол или сбоку от стоп, ладони вниз.

1. Адхо Мукха Шванасана

• свести ноги со стопами вместе, поднять колено правой ноги вверх;
• опереться руками и стопами на пол, спину держать прямо, ягодицы выше туловища (поза должна напоминать треугольник);
• голову наклонить вниз и расположить промеж рук;
• выпрямить ноги;
• пятками плотно опереться на пол;
• выпрямленными руками (кистями) дотронуться до поверхности пола;
• выполнить продолжительные вдохи.

1. Аштанга Намаскар

Нужно сделать выдох и опуститься коленями и подбородком на пол, приподнять вверх бедра и живот. Ладони сложить с обоих боков груди.

1. Бхуджангасана

Необходимо вдохнуть и выпрямить ноги, ладони держать неподвижно. Грудную клетку и подбородок поднять вверх, прогнуться и направить взор вверх. Положить ноги и бедра на пол, лобком прижаться к поверхности пола. При возникновении неприятных ощущений в области поясницы выпрямлять руки в локтях не полностью, сжать бедра и ягодицы.

1. Адхо Мукха Шванасана

Нужно вернуться в позицию собаки мордой вниз, бедра приподнять вверх. Задержаться в таком положении на протяжении нескольких глубоких вдохов-выдохов.

1. Ашва Санчаланасана

Необходимо сделать вдох и занять позицию АшваСанчаланасана.

1. Ардха Чандрасана (меняем на левую ногу)

Нужно поднять руки вверх и выполнить позу Ардха Чандрасана.

1. Уттанасана

Необходимо сделать шаг ногами в направлении рук и наклониться вперед, затем перейти в позу Уттанасана.

1. Хаста Уттанасана

Нужно медленно распрямиться и выполнить Хаста Падасану.

1. Пранамасана

Необходимо выровнять тело и сложить ладони в молитвенной позе.

Справка! Практика комплекса будет эффективнее, если выполнять упражнения, начиная с короткой медитации. Свет в помещении лучше сделать приглушенным и спокойным. На выполнение вечерних асан достаточно выделять около двадцати минут.

Выше описана только половина раунда Чандра Намаскар. Вторая половина выполняется с теми же движениями. Отличие заключается в том, что в позах 4 и 5, 10 и 11 нужно поменять ноги (с правой на левую). Полный раунд включает 28 движений (два сета по четырнадцать). Этим достигается равновесие каждой стороны тела в определенной половине раунда. После окончания четырнадцати движений нужно сделать вдох, одновременно опустить руки вдоль туловища. На выдохе начать выполнять вторую половину раунда.

Асаны практики делают в непрерывном плавном потоке, позы сменяются под каждое дыхание, такой подход считают идеальным. Исключения составляют упражнения Аштанга Намаскара и Ардха Чандрасана.

Чандра Намаскар — Упайя для Луны

Выполняя комплекс Чандра Намаскар — Приветствие Луне, мы сохраняем энергию, продлеваем молодость, улучшаем качество жизни, наполняемся лунной энергией (особенно если Луна в карте поражена, это очень важно!) и просто получаем удовольствие от глубокой и осознанной практики йоги. 14 асан Чандра Намаскар представляют 14 лунных фаз. В лунном календаре 14 дней до полнолуния называются шукла пакша — светлые две недели, а 14 дней после полнолуния — кришна пакша, то есть темные две недели

Имя каждого дня представляет отдельную асану и используется как основание для изучения дней лунного календаря. Энергия Чандры течет внутри ида нади (лунного канала), которой свой­ственны прохладное и расслабляющее качества. Ида — это интровертное, женское состояние, ментальная сила, которая отвечает за сознание. Лунные мантры, сопутствующие этой практике, — те мантры, которые прославляют женское начало или лунный аспект божественного

В лунном календаре 14 дней до полнолуния называются шукла пакша — светлые две недели, а 14 дней после полнолуния — кришна пакша, то есть темные две недели. Имя каждого дня представляет отдельную асану и используется как основание для изучения дней лунного календаря. Энергия Чандры течет внутри ида нади (лунного канала), которой свой­ственны прохладное и расслабляющее качества. Ида — это интровертное, женское состояние, ментальная сила, которая отвечает за сознание. Лунные мантры, сопутствующие этой практике, — те мантры, которые прославляют женское начало или лунный аспект божественного

14 асан Чандра Намаскар представляют 14 лунных фаз. В лунном календаре 14 дней до полнолуния называются шукла пакша — светлые две недели, а 14 дней после полнолуния — кришна пакша, то есть темные две недели. Имя каждого дня представляет отдельную асану и используется как основание для изучения дней лунного календаря. Энергия Чандры течет внутри ида нади (лунного канала), которой свой­ственны прохладное и расслабляющее качества. Ида — это интровертное, женское состояние, ментальная сила, которая отвечает за сознание. Лунные мантры, сопутствующие этой практике, — те мантры, которые прославляют женское начало или лунный аспект божественного.

Сурья Намаскар разогревает тело, зажигая в нем внутренний огонь и страстное стремление к практике. А Чандра Намаскар, наоборот, дает возможность охладить тело и восполнить запасы жизненной энергии. В древних текстах по йоге сказано, что в теле присутствуют два вида энергии — разогревающая и остужающая. Йога и пранаяма позволяют гармонизировать эти энергии. Сурья Намаскар развивает практику, а Чандра Намаскар позволяет проникнуть в самую ее суть.

Советы по практике Чандра Намаскар

Устройтесь в комнате так, чтобы видеть луну. Можно также заниматься на свежем воздухе в потоке лунного света.

Если вы находитесь в помещении, приглушите свет, зажгите свечи и создайте уютную атмосферу. Мягкая спокойная музыка также может оказаться небесполезной.

Чтобы ощутить связь с Луной, начните практику с короткой медитации.

Направить внимание внутрь себя вам поможет повторение лунной мантры Ом Сомайя Намаха. Читайте ее при переходе из позы в позу. Не прыгайте, как во время практики Сурья Намаскар

Двигайтесь медленно – как будто делаете асаны в воде

Не прыгайте, как во время практики Сурья Намаскар. Двигайтесь медленно – как будто делаете асаны в воде.

Находясь в позах, не бойтесь совершать спонтанные движения. Например, вместо того чтобы с силой отталкиваться от пола в позе Кобры, которая является разогревающим прогибом назад, старайтесь уводить плечи назад и раскачиваться из стороны в сторону, пока не найдете свою собственную версию позы. Ри называет это сахаджей – спонтанным движением, которое происходит произвольно, когда мы становимся восприимчивы к врожденной мудрости, скрытой внутри нас.

По возможности практикуйте Чандра Намаскар вечером, когда луна уже появилась на небе.

Главный принцип Чандра Намаскар – медленные движения. Это значит, что не надо синхронизировать движения со вдохами и выдохами, как в Сурья Намаскар.

Смакуйте позы, словно деликатес. Старайтесь чувствовать каждое мгновение практики.

Для чего нужен комплекс

Чтобы избежать упадка сил, рекомендуется в дополнение к технике Сурья Намаскар использовать технику Чандра Намаскар, это название переводится как Приветствие Луне. Такая техника обращается к охлаждающей способности Луны, и прекрасно подходит для тех, кто подвергается стрессовым ситуациям. В основе техники лежат спокойные и неторопливые движения.

Есть зависимость между количеством лунных фаз и количеством асан техники Приветствие Луне – до полнолуния 14 дней и после полнолуния тоже 14 дней, и в технике 14 асан. Название каждого дня соответствует определенной асане.

Лунной энергии присущи прохладные и расслабляющие свойства, а лунные мантры воспевают женское начало. Техника Чандра Намаскар появилась значительно позже Сурья Намаскар, но сама идея воспевания Луны и обращения к ней за обновлением или пополнением сил насчитывает много веков. 

Практикующие Тантру придерживались того мнения, что Солнце располагается в солнечном сплетении, а Луна расположена в макушке головы. Также считалось, что Луна содержит волшебный нектар бессмертия, проливающийся на землю в виде дождя, несущего жизнь. Конечно, нельзя отрицать значение энергии Солнца, стимулирующей процессы йоги, но ее жар вызывает упадок сил, старение и приближает смерть. Для контроля над этими процессами, а также для обращения их вспять, йоги стараются прибегать к перевернутым позам, целью которых является воспроизведение амриту – нектара бессмертия. Считается, что в перевернутом положении все жизненно важные жидкости от нижних чакр двигаются к макушке, где и преобразуются в нектар бессмертия.

Таким образом, Сурья Намаскар зажигает в теле внутренний огонь, а Чандра Намаскар охлаждает его, восполняя запасы жизненной энергии. 

  Полезные советы

В комплексе Приветствие Луне позы не слишком отличаются от тех, которые присущи Приветствию Солнца, отличие кроется в темпе выполнения движений.

Для занятий по технике Чандра Намаскар лучше занять такое положение, чтобы видеть луну, также можно заниматься в потоке лунного света на свежем воздухе. Если все же занятия проходят в помещении, то создайте атмосферу тепла и уюта: приглушите свет, можно зажечь свечи, включить спокойную мелодичную музыку.

Для того чтобы настроиться на связь с Луной, можно начать занятия с непродолжительной медитации

Существует лунная мантра «Ом Сомайя Намаха», ее повторение при переходе из одной позы в другую поможет направить внимание в себя

Все движения должны быть медленными и плавными, как будто вы выполняете асаны в воде, при этом не нужно их синхронизировать с вдохами и выдохами. Во время выполнения какой-либо из асан не бойтесь сделать какое-то спонтанное движение, помните, мудрость внутри вас, она подскажет правильный вариант позы.

Старайтесь выполнять комплекс Чандра Намаскар вечером, при свете взошедшей на небо Луны. 

В том случае, если у вас минимум времени для практики, не переживайте, бывает достаточно и 20 минут, важнее не количество минут, а качество. Наслаждайтесь выполнением комплекса, прочувствуйте каждое мгновение практики.

Что это такое

Социальный аспект этого индийского приветствия, в том, что устанавливается общение в положительном ключе, ведь приветствие символизирует счастье от встречи с человеком.

Жест выражает дружественность, благодарность и признательность. Также он показывает смирение, позволяя управлять сознанием, обуздать жажду денег, власти или славы, того, что питается нашим эгоизмом.

Как переводится

Слово «намасте» в переводе на русский означает «поклон тебе», выражает уважение ко всему живущему, как носителю и проявлению божественного. Корень слова «нама» сохранился во многих языках и имеет похожий смысл — почтение, уважение, поклонение.

Значение приветствия

По мнению индийцев, этот универсальный ритуал приветствия раскрывает не только физическое воплощение, но и душу человека. Понимание, что такое намасте, светского и духовного смысла данного приветствия позволяет глубже понять культуру Индии и Тибета, обрести внутреннюю гармонию, ведь пытаясь сосредоточиться, мы часто складываем перед собой ладони.

14 асанов – 14 лунных фаз

Печать приветствия

Стопы поставлены на ширину плеч, а ладони тыльной стороной направлены к потолку, при этом  мизинцы следует сомкнуть в Анджали–мудре

В таком положении необходимо максимально расслабиться и сконцентрировать все внимание на себе

Открытое сердце

Итак, на вдохе расправить руки в стороны, а на выдохе упереться ими в поясницу. На вдохе втянуть живот и постараться максимально приблизить его к сердцу.

Величественный поклон

Наклониться вниз так, чтобы грудная клетка соприкасалась с бедрами, а колени были слегка согнуты. Оставаясь в таком положении, ладони положить на пол тыльной стороной в направлении потолка. Скользить позвоночником вниз, постепенно ощущая приход легкости.

Высокий выпад

Выполните высокий выпад левой ногой таким образом, чтобы стопа была на уровне кистей, а правая нога прямо выпрямлена назад. В такой позе настроиться на Лунную висьяну.

Лунная висьяна I

На вдохе вытянуть правую руку высоко над головой, одновременно поворачивая обе стопы вдоль одной оси по часовой стрелке, при этом передняя должна размещаться под прямым углом, а задняя находиться в позе Боковой планки.

Лунная висьяна II

На выдохе протянуть правую руку вдоль корпуса и потянуться к задней стопе, при этом максимально расправляя плечи и раскрывая грудную клетку.

Половина Гирлянды

На выдохе медленно разворачиваться против часовой стрелки, пока не наступит положение стоя с мысками, параллельными друг другу, и широко расставленными ногами. 

Половина Гирлянды (2)

На вдохе подогнуть правую ногу в коленном суставе, а левую выпрямить, при этом позвоночник должен иметь удлиненную форму. На выдохе направить энергию внутренней поверхности ног к тазовому дну, а на вдохе также сосредоточенно переместите опору на вторую ногу. Повторять такие плавные переходы еще по пару раз на каждый бок.

Поза Планки

На вдохе перейти в положение Планки таким образом, чтобы ладони оказались на уровне плеч. Ощутите движение энергии от макушки до копчика и пяток. 

Анахатасана

На выдохе опустите колени на пол, не расслабляя мышцы нижней части живота. Протянуть руки вперед на ширину плеч. Прижаться «сердцем» к полу и оставаться в такой позе несколько дыхательных циклов, а после полностью лечь на пол.

Поза Кобры I

Обопритесь на ладони и поднимите грудную клетку, а таз и ноги останутся лежать на полу. Поочередно вращать плечами в разные стороны, высвобождая шею. Позвоночник должен двигаться без препятствий.

Счастливая собака

На выдохе стать в стойку Собаки мордой вниз, и не забывайте о лунном настроении. Регулярно поднимайте пятки вверх-вниз, при этом ощутите свободу позвоночника и области малого таза. Опустите челюсть и позвольте шее произвольно двигаться.

Счастливая собака мордой вниз

Займите позу Собаки мордой вниз. На выдохе выполнить выпад левой ногой к потолку, а на вдохе опустить ее рядом с правой стопой.

Высокий выпад (2 вариант)

На выдохе шагнуть правой стопой вперед, слегка покачивая тазом в разные стороны.

Поклонение Луне (Чандра Намаскар) является основой индуистской практики, которая сегодня в современном обществе нашла массу сторонников.

Поза полумесяца. Поза полумесяца в йоге: техника выполнения, эффекты и противопоказания

Клуб йоги

Со стороны ноги практикующего в этой асане напоминают полумесяц, от этого и название.

В переводе с санскрита «Ардха» — ‘половина’, «Чандра» — ‘Луна’ или ‘Бог Луны’ в ведических писаниях. Луна и её энергия влияют на умственную деятельность и спокойствие ума человека, возможно, поэтому Поза полумесяца является балансовой асаной, которая помогает сделать ум практикующего более спокойным и уравновешенным.

Поза полумесяца в йоге

На первый взгляд Поза полумесяца — довольно непростая асана, однако при регулярном выполнении с другими балансовыми асанами вы сможете почувствовать умиротворение и покой в вашем уме. При выполнении Позы полумесяца старайтесь поддерживать ровное, глубокое и спокойное дыхание.

Существует несколько вариаций выполнения Позы полумесяца, разберём некоторые из них.

1. Облегчённый вариант с использованием блока для йоги (кирпича):

• возьмите блок для йоги в правую руку;
• выполните Триконасану на правую сторону тела (правая стопа впереди);
• согните правое колено, корпусом подайтесь вперёд; блок для йоги, удерживаемый в правой руке, опустите на коврик примерно в 20–30 см впереди от носка правой ноги, обопритесь на блок для йоги, вес тела остаётся в правой стопе;
• приподнимите левую ногу вверх и задайте ей положение параллельно полу, либо по одной линии с туловищем, таз раскройте и отведите левое бедро назад;
• левое плечо отведите назад, левую руку поднимите вверх перпендикулярно полу, взгляд поверх приподнятой руки;
• удерживайте равновесие в этом положении 3–5 циклов дыхания;
• с выдохом медленно опустите левую ногу на коврик, приподнимите корпус в вертикальное положение;
• выполните на другую сторону.

2. Классический вариант — вход через Уттхита Триконасану:

• выполните Уттхита Триконасану на правую сторону тела (правая стопа впереди);
• согните правое колено, корпусом подайтесь вперёд и обопритесь пальцами (ладонью) правой руки на коврик примерно в 20–30 см впереди от носка правой ноги, удерживайте равновесие с помощью пальцев рук, вес тела остаётся в правой стопе;
• приподнимите левую ногу вверх и задайте ей положение параллельно полу, либо по одной линии с туловищем, таз раскройте и отведите левое бедро назад;
• левое плечо отведите назад, левую руку поднимите вверх перпендикулярно полу, взгляд поверх приподнятой руки;
• удерживайте равновесие в этом положении 3–5 циклов дыхания;
• с выдохом медленно опустите левую ногу на коврик, приподнимите корпус в вертикальное положение;
• выполните на другую сторону.

3. 3-й вариант — вход через Уттанасану:

• вытянувшись в наклоне Уттанасана, правую руку и корпус подайте вперёд;
• опустите пальцы правой руки на коврик в 20–30 см от носка правой ноги, удерживайте равновесие с помощью пальцев рук, вес тела остаётся в правой стопе;
• приподнимите левую ногу вверх и задайте ей положение параллельно полу, либо по одной линии с туловищем, таз раскройте и отведите левое бедро назад;
• левое плечо отведите назад, левую руку поднимите вверх перпендикулярно полу, взгляд поверх приподнятой руки;
• удерживайте равновесие в этом положении 3–5 циклов дыхания;
• выполните на другую сторону.

4. Вариант для опытных практиков, вход через Вирабхадрасану 3:

• стоя на правой ноге в Вирабхадрасане 3, опустите правую ладонь или пальцы рук на коврик в 20–30 см впереди от правой стопы;
• таз раскройте, а левое бедро отведите назад;
• левое плечо отведите назад, левую руку поднимите вверх перпендикулярно полу, взгляд поверх приподнятой руки;
• удерживайте равновесие в этом положении 3–5 циклов дыхания;
• выполните на другую сторону.

Подсказка: для более лёгкого удержания равновесия во всех вариациях вес тела важно удерживать в опорной ноге и бедре. Желательно, чтобы в конечном положении правая и левая рука были выстроены по одной линии

Поза полумесяца: польза

Поза полумесяца укрепляет мышцы ног, развивает правильную осанку, улучшает работу вестибулярного аппарата, который отвечает за координацию движений и за тонус внутренних органов, таких как органы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и т. д.

Вообще, выполнение балансовых асан очень позитивно влияет на ум практикующего, делая его спокойным, уравновешенным и более готовым к повседневным трудностям и невзгодам.

Противопоказания:

Комплекс асан Чандра намаскар: в чем польза

* Хорошо снимает напряжение. «Это практика, которая успокаивает. При выполнении всех положений лучше всего применять дыхание уджайи, при этом как следует растягивать вдох и сохранять естественную паузу после выдоха. Ни в коем случае не следует форсировать вдох и выдох. Такое дыхание стимулирует работу парасимпатической нервной системы, которая запускает в организме процессы расслабления, восстановления», — комментирует Светлана Селихова. Поэтому комплекс «Приветствие луне» особенно рекомендуется выполнять тем, кто страдает бессонницей или подвержен хроническому стрессу.

* Улучшает состояние суставов и позвоночника. «В Чандре намаскар мы выполняем мягкие прогибы (не силовые, как в Сурье намаскар), плавно раскрываем грудную клетку. Это улучшает, в том числе, и функции дыхания, а соответственно, и кровообращение, — добавляет Светлана Селихова. — При этом комплекс построен так, что все прогибы компенсируются последующими неглубокими наклонами, и наоборот

При выполнении прогибов очень важно держать собранным центр — подтянутые мышцы тазового дна и пупок, притянутый к позвоночнику. Не перенапрягайте поясницу и ягодичные мышцы, активно работайте внутренними поверхностями бедер на сжимание головок бедренных костей друг к другу»

Комплекс упражнений в картинках (пошагово)

Вытяните руки вверх, ладони смотрят в потолок. Сделайте легкий прогиб в спине и как-бы потягивайтесь. Делайте это движение на вдохе. Вытягивайте голову назад, но не допускайте дискомфорта.

Аккуратно наклонитесь к ногам, не скругляя спину. Расположите руки по бокам от стоп. Ноги прямые или слегка согнутые на начальном этапе. Прислонитесь головой к коленям.

Ашва Санчаланасана (поза всадника)

Согните левое колено, а правую ногу отставьте назад, пальцами и коленом (или полностью голенью) оперившись о пол. Прогните спину, раскройте грудину на вдохе и смотрите вверх. Вытягивайтесь от бедер.

На выдохе поставьте левую ногу рядом правой. Выталкивайте копчик вверх, поднимайте таз. Без напряжения в шее, голова свободно расположена между руками. Тянитесь пятками к полу.

Аштанга Намаскара (приветствие восемью членами тела)

Коленями, грудью и подбородком коснитесь пола. Спину прогните, сохраняйте ягодицы поднятыми. В этой позе задержите дыхание на выдохе от предыдущей.

Бхуджангасана (поза змеи)

На вдохе опустите бедра и с помощью рук выталкивайте грудину вверх и вперед. Спина должна оказаться полностью выгнутой, а голова оказаться лицом вверх. Нижняя область живота и ноги не поднимаются от пола.

Ашва Санчаланасана (поза всадника)

На вдохе поставьте левую ногу вперед между руками. Правое колено поставьте на пол и толкайте таз вперед. Прогнитесь в спине и смотрите вверх.

Справка! Если вы только начинаете осваивать комплекс, не спешите выполнять его с правильным дыханием. Дышите свободно.

Значение и принцип действия мантры

Согласно ведам, Чандра проявляет себя в 3 обличьях:

1. Лакшми — связана с полнолунием. Богиня любви, изобилия, удачи и счастья.
2. Сарасвати — богиня растущей Луны, одаривает творческой энергией и мудростью, является покровительницей искусства и красноречия.
3. Кали (Паравати) — убывающая Луна, воплощение ее темной, разрушительной стороны. Символизирует хаос и упадок.

Все ипостаси богини равнозначны и требуют одинаково уважительного отношения. Каждой фазе Луны соответствует своя мантра. Считается, что для пробуждения магической энергии текст молитвы необходимо озвучить несколько тысяч раз.

Вся суть мантры кроется в создаваемых ею вибрациях. Во время произнесения звуков вы входите в резонанс с космической энергией и настраиваетесь на волны вселенской любви.

Комплекс

Упражнения начинают с расслабления. Для этого нужно представить отражение луны на водной поверхности, визуализируя образ до мелочей

Важно создать отчетливую картину игры света и бликов на воде, а также стараться удержать образ в воображении. Первое время картинка может получаться нечеткой. Пранамасана

Пранамасана

Положение стоя с выпрямленной спиной и шеей, ноги вместе. Взгляд направлен перед собой, ладони к центру грудной клетки. Их необходимо сложить в молитвенную мудру. В положении оставаться на протяжении пяти глубоких дыханий, глаза можно закрыть.

1. Хаста Уттанасана

Нужно сделать вдох и поднять над головой ладонями друг к другу руки. Руки держать прямыми, со вздохом немного прогнуться назад.

1. Уттанасана

Необходимо сделать выдох и наклон вперед. В этом положении живот касается бедер, опустить голову и расслабить спину. Ладонями опереться о пол с обеих сторон ступней. При болях в стойке с прямыми ногами можно согнуть колени и положить на лодыжки ладони.

1. Ашва Санчаланасана

Нужно вытянуть правую ногу назад на вдохе. Левое колено согнуть под прямым углом, ладонями опереться о пол под линией плеч. Взгляд направить вверх.

1. Ардха Чандрасана

Позу также называют «Полумесяц», она выполняется плавным переходом из Ашва Санчаланасаны.

• правую опорную стопу положить вниз с упором на колено, при этом поддерживая баланс тела;
• сохраняя положение тела, поднять руки вверх на уровне грудной клетки;
• сделать глубокий вдох и свести ладони с устремленными вверх пальцами;
• вдоль головы вытянуть руки;
• поднять вверх голову, подбородок как можно выше, на глубоком вдохе. Положение напоминает знак полумесяца;
• удерживать положение «в молитве» и плавно опустить руки, положить их на пол или сбоку от стоп, ладони вниз.

1. Адхо Мукха Шванасана

• свести ноги со стопами вместе, поднять колено правой ноги вверх;
• опереться руками и стопами на пол, спину держать прямо, ягодицы выше туловища (поза должна напоминать треугольник);
• голову наклонить вниз и расположить промеж рук;
• выпрямить ноги;
• пятками плотно опереться на пол;
• выпрямленными руками (кистями) дотронуться до поверхности пола;
• выполнить продолжительные вдохи.

1. Аштанга Намаскар

Нужно сделать выдох и опуститься коленями и подбородком на пол, приподнять вверх бедра и живот. Ладони сложить с обоих боков груди.

1. Бхуджангасана

Необходимо вдохнуть и выпрямить ноги, ладони держать неподвижно. Грудную клетку и подбородок поднять вверх, прогнуться и направить взор вверх. Положить ноги и бедра на пол, лобком прижаться к поверхности пола. При возникновении неприятных ощущений в области поясницы выпрямлять руки в локтях не полностью, сжать бедра и ягодицы.

1. Адхо Мукха Шванасана

Нужно вернуться в позицию собаки мордой вниз, бедра приподнять вверх. Задержаться в таком положении на протяжении нескольких глубоких вдохов-выдохов.

1. Ашва Санчаланасана

Необходимо сделать вдох и занять позицию АшваСанчаланасана.

1. Ардха Чандрасана (меняем на левую ногу)

Нужно поднять руки вверх и выполнить позу Ардха Чандрасана.

1. Уттанасана

Необходимо сделать шаг ногами в направлении рук и наклониться вперед, затем перейти в позу Уттанасана.

1. Хаста Уттанасана

Нужно медленно распрямиться и выполнить Хаста Падасану.

1. Пранамасана

Необходимо выровнять тело и сложить ладони в молитвенной позе.

Справка! Практика комплекса будет эффективнее, если выполнять упражнения, начиная с короткой медитации. Свет в помещении лучше сделать приглушенным и спокойным. На выполнение вечерних асан достаточно выделять около двадцати минут.

Выше описана только половина раунда Чандра Намаскар. Вторая половина выполняется с теми же движениями. Отличие заключается в том, что в позах 4 и 5, 10 и 11 нужно поменять ноги (с правой на левую). Полный раунд включает 28 движений (два сета по четырнадцать). Этим достигается равновесие каждой стороны тела в определенной половине раунда. После окончания четырнадцати движений нужно сделать вдох, одновременно опустить руки вдоль туловища. На выдохе начать выполнять вторую половину раунда.

Асаны практики делают в непрерывном плавном потоке, позы сменяются под каждое дыхание, такой подход считают идеальным. Исключения составляют упражнения Аштанга Намаскара и Ардха Чандрасана.