Звезды практикующие йогу

Как проводится процедура

Эта процедура безболезненна и выполняется всего за 5-10 минут. Врач проводит осмотр как обычно, на гинекологическом кресле. Сначала вводится влагалищное зеркало, затем сам кольпоскоп. В ходе осмотра гинеколог берет мазки со слизистой для изучения в лаборатории. Во избежание дискомфорта и неприятных ощущений пациентка должна расположиться в нём как можно удобнее и, главное, расслабиться.

В процессе исследования применяется кольпоскоп, который включает в себя осветительный прибор и бинокуляр. Чтобы сделать доступной для исследования шейку, влагалищные стенки с помощью зеркала (гинекологический инструмент) разводятся, как при стандартном осмотре в кресле. Длительность процедуры – в среднем 10 — 15 минут.

С помощью прибора врач может увидеть разрывы, опухоли, деформации, воспаленные участки.

Для медитации

Для медитации чаще всего принимают сидячие асаны. Реже проводят практику стоя или лежа. Выбирая ту или иную позицию, проверяют, насколько она удобна и безопасна.

Поэтому в начале практики находят такое положение тела, при котором спина остается прямой и ровной, шея и голова продолжают линию позвоночника, грудь, живот и ноги расслаблены.

Ардха Падмасана. Полулотос

Уравновешивает, гармонизирует состояние ума и тела

Помогает избавиться от ненужных мыслей и сосредоточить внимание на себе. В позу входят из положения Дандасана

Одну ногу укладывают на пол. Вторую сгибают в колене и располагают стопой на верхней части бедра первой ноги. Оба колена кладут на пол.

Сиддхасана. Совершенство

Освоение этой асаны готовит тело к позе Лотоса. Идеальна для медитации. В позу входят из положения «Посох». Пятку левой ноги укладывают поверх голени правой. Подошва касается правого бедра.

Правую ногу кладут на левую лодыжку. Пальцы располагают между бедром и икрой левой ноги. Пятка остается у лобковой кости и смотрит вверх. Пальцы левой ноги направлены вниз и находятся между бедром и голенью правой ноги.

Сукхасана. Удобная поза

Самое простое положение, доступное для каждого. Выполняется из сидячей позы Посоха. Голень левой ноги укладывают под правую ногу. Правую сгибают и укладывают на голень левой.

Место скрещения голеней должно находиться на одной линии с центром тела. Стопы располагаются так, что только мизинцы касаются пола. Пребывание в этой позиции гармонизирует и успокаивает сознание, балансирует полушария головного мозга.

Ваджрасана. Алмаз

Пребывание в позе ваджры (алмаза, молнии) способствует подъему энергии, успокаивает и балансирует сознание, воспитывает усидчивость и терпение. Из положения Горы опускаются на корточки, затем на голени.

Колени остаются сомкнутыми. Пятки направлены слегка наружу. Опускают ягодицы на пол между пятками. Скрещивают большие пальцы ног. Чтобы исключить дискомфорт, используют дополнительную опору.

Вирасана. Герой

Помогает обрести стойкость, отрешенность и непривязанность. В нее входят из предыдущей позы алмаза. Чтобы принять Вирасану, приподнимаются, разводят голени слегка в стороны, оставляя колени соединенными и опускаются на пол между стоп.

Падмасана. Лотос

В Лотос входят из положения Дандасана. Правую ногу сгибают, укладывают ступню ближе к телу на бедро левой ноги. Сгибают левую ногу и укладывают ее стопу на верхнюю часть бедра правой ноги.

Последовательность (правая/левая) может быть любая. Колени должны лежать на полу. Переворот ног осуществляется за счет раскрытия тазобедренных суставов.

Для ровной и красивой осанки

Если проблем со спиной нет, можно приступить к освоению более продвинутых асан. Несмотря на то, что все упражнения йоги выправляют осанку, для этой цели можно выбрать несколько наиболее действенных.

Вирабхадрасана. Воин

Известная поза, которая входит во все базовые комплексы. Принимая это положение, человек испытывает уверенность в себе и своих силах. Твердая опора на ноги, натяжение корпуса формируют правильную осанку.

Пашчимоттанасана. Наклон к прямым ногам сидя

Выполняется из положения сидя. Растягивает и укрепляет мышцы спины и задней поверхности бедер. Помогает снять напряжение и размять пояснично-крестцовый отдел после долгой неподвижности.

Пурвоттанасана. Стол (базовый вариант)

Выполняется из положения лежа на спине. Ладони ставят по обе стороны от плеч. Ноги сгибают в коленях. Вдыхая, поднимают корпус вверх, выпрямляя руки и ноги. Удерживают позу комфортное время.

Новичкам полезно познакомиться с йогой Айенгара, максимально адаптированной под нужды людей разной физической подготовки. Вид, названный по имени основателя, представляет собрание техник для постепенного вхождения в практику. Тщательно разработанная техника поможет людям разного пола, возраста и состояния здоровья сделать йогу частью жизни. Твердое намерение — единственное, что нужно, чтобы с помощью практики смочь одолеть немощи, слабости и болезни.

Ардха Навасана. Половина лодки

Укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и бедер. Равномерное, неглубокое дыхание массирует внутренние органы, оказывая благое влияние на печень, желчный пузырь и селезенку. Из положения сидя поднимают ноги и верхнюю часть корпуса. Руки протягивают к ногам. Время удержания зависит от уровня подготовки. Начинающие могут делать два подхода по 5-10 секунд.

Описание 23 поз для занятий йогой поможет сориентироваться в огромном их количестве. Асаны собраны для удобства в комплексы, предназначенные для достижения конкретных целей. Такой подбор поможет найти подходящий вариант всем, кто желает стать здоровым, красивым, радостным и довольным.

Шалабхасана, упрощенный вариант позы Саранчи

Принимается из положения лежа на животе. Руки вытягивают вперед или заводят за спину. Со вдохом поднимают верхнюю часть корпуса. По возможности отрывают от земли ноги. Держатся в этом положении несколько секунд. Выдыхая, опускаются на ковер.

Ирина Нельсон

Солистку популярной группы Reflex можно смело назвать ветераном движения. В 2019 году исполнилось ровно 20 лет с тех пор, как Ирина открыла для себя кундалини-йогу. В последнее время для многих музыкальная карьера Нельсон отошла на второй план, поклонникам гораздо интереснее узнать у звезды, как правильно стоять в позе «собака мордой вниз» или делать уддияну. Певица с удовольствием делится этой информацией с помощью собственного проекта о красоте и здоровье Life108, а также во время живых уроков. Артистка является сертифицированным тренером по кундалини-йоге, обучение она проходила в Лос-Анджелесе при lnternational Kundalini Research lnstitute.

Вполне естественно, что страсть звезды к йоге отразилась и на ее музыкальном творчестве. В исполнении Ирины можно услышать не только набивший оскомину хит «Сойти с ума», но и мантры. Как она успевает переключиться с махровой попсы на духовные песнопения, — загадка.

В этом году Нельсон отметила свой 46 день рождения, а стройности и молодости певицы позавидуют многие ее коллеги по цеху, которые даже не перешагнули отметку 30! Ирина уверяет, что подобный эффект был бы невозможен без йоги и вегетарианства. Удивительно, что при этом муж звезды и по совместительству продюсер Вячеслав Тюрин в мясе себе не отказывает, да и на коврике рядом с женой в зале замечен не был, однако это ничуть не мешает им оставаться вместе уже много лет.

Поза лодки: техника выполнения

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, перед собой.

Положите ладони на пол, пальцами вперед и немного позади бедер. Напрягите руки.

Выдохните, вдохните, выпрямите спину, немного втяните живот, поднимите грудную клетку. Взгляд направлен вперед. Это исходное положение.

На задержке дыхания после вдоха, медленно отклонитесь назад, сохраняя спину и ноги прямыми; при этом ноги поднимаются над полом, а угол между ногами и туловищем сохраняется постоянным (примерно в 90 градусов).

При наклоне назад, задействуются мышцы живота и бедер, а также поясницы.

Вам нужно отклониться назад настолько, чтобы туловище и ноги образовали к полу примерно одинаковые углы. При этом, когда вы найдете точку равновесия, поднимите руки и вытяните их вперед, параллельно полу, снаружи ног. Это конечное положение. Задержитесь в нем настолько, насколько вам удобно.

В конечной позе можно задерживать дыхание после вдоха, либо дышать нормально.

Выход из позы: на выдохе опустите руки на пол, по сторонам от бедер и немного позади них (руки будут служить опорой при опускании ног); далее медленно подайтесь вперед, опуская ноги на пол, и возвращая туловище в вертикальное положение.

Когда вы вернетесь в исходное положение (на выдохе), вдохните, и на выдохе расслабьтесь. Это один подход.

За одну практику можно выполнять до 3 подходов, только избегать перенапряжения.

Это стандартное описание техники выполнения позы лодки.

Стинг

Стинг – это ветеран йоги, который начал одним из первых вносить ее в свою жизнь, и сегодня жалеет лишь о том, что не сделал этого раньше. Практиковать йогу музыкант начал довольно поздно, почти в 40 лет. До этого он отдавал предпочтение в основном силовым тренировкам. Когда Стинг познакомился с Дэнни Парадайз, который стал его учителем, звезду очень расстроил тот факт, что он не смог повторить ни одной асаны.

По словам музыканта, йога развила не только его физические возможности, но и помогла улучшить воображение и концентрацию внимания, что чрезвычайно необходимо для успешной творческой деятельности. Он утверждает, что сегодня йога является неотъемлемой частью его жизни, и благодаря регулярной практике ему гораздо легче справляться с обязанностями мужа и отца.

Техника выполнения

Шавасана поза в йоге выполняется в комплексе упражнений или как самостоятельная асана для медитации. В первом случае делать ее рекомендуется от 5 до 10 минут в зависимости от продолжительности занятия. Во втором – в позе находятся от 20 до 60 минут. На длительность асаны влияют опыт человека, состояние и потребности.

Хотя обычно Шавасану делают в конце, некоторые школы йоги начинают с нее занятия. Медитацию выполняют в течение 90 минут, чтобы подготовиться к серьезной работе. Если вы устали или чувствуете, что заболеваете, попробуйте восстановиться с помощью медитации.

Поза мертвеца в йоге, судя по фото, кажется простой

Для достижения результата важно действовать по инструкции:

Расположитесь на спине в удобной позе так, чтобы обе части тела лежали симметрично.
Руки размещаются от тела под углом 45 градусов. Ладони нужно «открыть» – поверните их вверх.
Разведите ноги. Ступни должны находиться в 5 см друг от друга

Допустимо другое расстояние, если так вам будет комфортнее.
Глаза лучше закрыть.
После того, как йоговская поза для восстановления сил принята, важно перейти к психологическому аспекту. Ментальная релаксация наступит, когда вы отключитесь от всех внешних раздражителей.
Сначала попробуйте расслабить лицо

В этой зоне часто возникает ощущение скованности. Чтобы справиться с дискомфортом, последовательно концентрируйтесь на мышцах, а затем расслабляйте их. Начните со лба, перейдите к мышцам глаз, переносицы и рта. Есть еще одно упражнение конкретно для глаз – Тратака.
После расслабления лица переходите к другим частям тела. Представляйте, как тяжесть «стекает» вниз. Результат зависит от подробности визуализации и от дыхания.

Положительное воздействие йоги на природе

Целью метода глубокого расслабления не является погружение в сон. Но не удивляйтесь тому, что это упражнение способствует появлению видений и ярких образов. Так сознание избавляется от скопившейся эмоциональной нагрузки. Мысли начинают течь плавно и размеренно. Вы наблюдаете за ними со стороны без тревог и волнений.

Нади — энергетические каналы

Нади — это каналы в нашем теле, по которым движется жизненная энергия (прана).

Нездоровый образ жизни ведёт к образованию токсинов в теле и негативному мышлению, которые на тонком плане проявляются как блокировки в энергетических каналах, в нади. Если должно осуществиться пробуждение сушумны, то нади должны быть прочищены, чтобы энергия могла течь свободно и чтобы ида и пингала были уравновешены.

Как сидячая поза может прочистить нади? Давление на промежность стимулирует Муладхара чакру, из которой начинаются все три главные нади (сушумна, пингала, ида), и пока выдерживается эта поза, электрические и пранические импульсы поднимаются в мозг, очищая нади и удаляя все блокировки. Кроме того, стимулируются акупунктурные меридианы на ступнях, а они соединены со всеми внутренними органами: желудком, желчным пузырём, печенью, селезёнкой, почками и так далее; все эти органы играют важную роль в процессе очищения крови.

Сиддхасана создаёт канал прохождения жизненной энергии к третьему глазу (Аджна чакра). Фокусировка взгляда на точке между бровями стимулирует аджна чакру так, чтобы были получены пранические импульсы от нижних энергетических центров — муладхара и свадхистхана. Сиддхасана стабилизирует два этих нижних психических центра, перенаправляя прану вверх к более высоким центрам. Муладхара является коренным центром, в котором в дремлющем и спящем состоянии находится бесконечный источник пранической энергии; Свадхистхана, в свою очередь, является центром, ответственным за сексуальный и эмоциональный метаболизм, в котором наиболее естественно может проявиться наша психическая энергия… На праническом уровне сиддхасана уравновешивает чередующиеся потоки в каналах ида и пингала, активизируя тем самым сушумну.

Положения ног и рук закольцовывают жизненную энергию, позволяя ей оставаться в организме во время медитации.

Мадонна и Аштанга-йога

Мадонна, можно сказать, профессиональная йогиня. Именно она ввела моду на йогу в Голливуде. Поп-королева три часа ежедневно занимается аштанга-йогой – весьма интенсивным видом йоги. Асаны выполняются быстро, чередуются в одной и той же последовательности, при этом необходимо выдерживать определенный дыхательный ритм. Аштанга-йога требует хорошей физической подготовки. Во время занятий учащается сердцебиение, кровоток становится более интенсивным, выводя токсины, шлаки из внутренних органов и мышц, насыщая организм кислородом.

«Йога – метафора жизни, – говорит Мадонна. – Вы не можете прийти к чему-то слишком рано или слишком поздно, вы можете ошибаться и испытывать трудности, но не должны осуждать себя и сдаваться. Вы просто дышите и отпускаете все беспокоящее от себя – это тренировка вашего тела, ума, духа».

Кристи Тарлингтон и Аштанга-виньяса йога

В свои 46 лет она входит в список наиболее красивых женщин нашей планеты. Время будто и вовсе не тронуло её: тот же горящий взгляд, та же сияющая кожа, что и 30 лет назад. «Я питаюсь правильно, — рассказывает Кристи, — но избегаю диет, много бегаю, часто делаю фитнес-разминки, но вид активности для меня — это йога, я практикую ее 30 лет. За эти годы успела перепробовать всевозможные стили, в данный момент практикую аштанга-виньяса-йогу — это динамическая практика. 12 лет назад мне захотелось поделиться опытом и я написала книгу Living Yoga: Creating a Life Practice. Кто знает, может быть напишу и продолжение»

Наклоны вперед из положения стоя – Уттанасана

Данная асана позволяет растянуть мышцы спины, плечи, бедра и икры, а также снять напряжение с позвоночника (формируя пространство между позвонками). Из-за нашего образа жизни – работы и каждодневной активности, мы часто испытываем напряжение в плечах и шее, которые приводят к головным болям.

Эта асана позволяет снять напряжение в плечах и шее, расслабить мышцы. Также она способствует нормализации давления.

Техника выполнения:

Сначала встаньте в позу горы, ноги сведены.

Сделайте глубокий вдох, поднимите руки вверх вдоль лица.

На выдохе втяните живот, максимально прижав его к позвоночнику, и наклонитесь вниз.

Положите руки на пол около ваших стоп. Плотно прижмите стопы к полу и тянитесь бедрами к потолку. Расслабьте голову и шею. Сделайте 2-3 вдоха и выдоха.

Базовые позы в йоге

Основу йоги составляют 30 асан, освоив которые занимающийся может повторять их довольно долгое время с неослабевающим эффектом. Собирая комплекс упражнений на каждый день, включают в занятия позы различных типов. При этом соблюдают традиционную схему: вводная, основная и заключительная части.

Тадасана. Гора

Базовая вертикальная стойка, с которой начинаются все комплексы и многие упражнения. Заключается в натяжении позвоночного столба от копчика до макушки. Стопы на земле, ноги подтянуты в коленях.

Прямые руки располагаются вдоль туловища. Кончики пальцев тянутся к земле. Макушка устремляется в небо. Оставаясь в таком положении, выполняют несколько дыханий.

Уттанасана. Наклон к стопам

Асана выполняется из положения стоя. Для отстройки принимают позу Горы. Поднимают руки вверх, затем вслед за руками опускают верхнюю часть туловища к земле.

На начальном этапе допускается сгибание ног в коленях или использование ремешка. Позу можно считать освоенной, когда руки обхватывают щиколотки, а лоб касается коленей. Упражнение улучшает гибкость позвоночника и растягивает заднюю поверхность бедер.

Пашчимоттанасана. Наклон к стопам сидя

Эта вариация позы Уттанасана из положения сидя. В процессе растягиваются мышцы спины и задней поверхности бедер. Укрепляются мышцы пресса и сгорают жировые отложения на животе.

Для отстройки садятся в позу Дандасана: выпрямляют позвоночный столб, тянутся макушкой в небо, поднимают руки над головой. С прямой спиной, следуя за руками, опускаются к ногам. Охватывают стопы ладонями, голову прижимают к коленям.

Бхуджангасана. Кобра

Поза работает над укреплением позвоночного отдела; пребывание в ней формирует красивые ягодицы; растягиваются мышцы живота. Асана оказывает положительное влияние на органы малого таза, активизирует деятельность надпочечников и почек.

Из положения лежа на животе (ладони под плечами) поднимают голову, отрывают плечи от пола, устремляются макушкой вверх. Грудь поднимается, насколько это возможно. Живот, бедра, ноги, стопы лежат на полу. Руки в подъеме не участвуют.

Адхо Мукха Шванасана. Собака мордой вниз

Регулярное исполнение улучшает осанку, укрепляет мышцы спины, рук и ног; пребывание в этой позе нормализует кровообращение; во время исполнения массируются внутренние органы, оздоравливается работа дыхательной и кровеносной систем. Выполняется из положения лежа на животе. Представляет стойку с опорой на ладони и стопы. Таз при этом находится вверху. Поза напоминает перевернутую букву V.

Врикшасана. Дерево

Поза баланса из положения стоя. Входит в комплексы для начинающих и продолжающих

Предназначена для укрепления связи с землей, укоренения; тренирует концентрацию, собирает внимание, мысли и энергию. В некоторых практиках используется для медитаций и визуализаций

Технически проста и доступна.

Валерия

Будучи мамой троих детей, Валерия может не стесняться показывать свою идеальную фигуру. Некоторые могут думать, что все это – результат удачной генетики, но сама певица утверждает, что только упорные труды помогают ей держать себя в форме. Валерия активно практикует йогу. По словам звезды, это занятие позволяет ей чувствовать себя на 17 лет. Знакомство с йогой Валерия начала за границей. Тогда ей показалось, что она легко может справиться со всеми асанами, но на деле все оказалось гораздо труднее, и, приехав домой, певица начала заниматься дома. Сейчас каждый зритель может убедиться в эффективности занятий, понаблюдав за звездой во время выступлений: она без труда выполняет сложные акробатические элементы в виде прыжков и прогибов.

Простые позы сидя

Сукхасана и Стамбхасана

Сукхасана – одно из самых простых упражнений в йоге. Выполняется она легко: нужно скрестить ноги перед собой, а прямыми руками тянуться вверх. Сделав несколько дыхательных циклов, руки можно опустить, ненадолго расслабиться и повторить асану, сменив перекрест ног. Стамбхасана – немного усложненный вариант. Нужно не просто скрестить ноги, а положить одну голень на другую, максимально прижимая нижнюю ногу к полу. Руки следует положить на колени. Идеальная поза для выполнения мантр и медитации.

Вирасана, Падмасана и Гомукхасана

Вирасана выполняется таким образом: нужно стать на колени, ноги слегка шире плеч. Руки следует положить на колени. Затем нужно медленно опускать таз между стоп, удерживая спину прямой. Падмасана выполняется аналогично Сукхасане, но ноги не просто скрещиваются, а укладываются максимально близко к паху. Гомукхасана – поза коровьей головы. Для начала сесть нужно ровно, правой ногой скользить под левое колено. Левое бедро нужно уложить на правую голень, а левую голень разместить рядом с правым бедром. Правую руку поднять вверх и, согнув в локте, сцепить в замок с левой рукой. Спину нужно держать ровной.

Бадхаканасана и Бадха Падмасана

Бадхаканасана является позой бабочки сидя. Нужно сесть прямо, стопы вместе, колени направлены в сторону. Руками можно помочь коленям и, легким надавливанием, прижать их к полу, если позволяет растяжка. Бадха Падмасана является усложненным вариантом: ноги нужно скрестить, как в Стамбхасане, и дотянуться противоположными руками до ступней за спиной.

Скрутки сидя

Маричиасана

Маричиасана – поза, названная в честь индийского мудреца. Чтобы повторить позу, нужно сесть ровно с прямыми ногами. Затем подтянуть к себе левую ногу и обхватить левой рукой с внутренней стороны, выполняя скрутку вправо. Ненадолго задержаться в этом положении, после чего с ровной спиной опуститься на прямую ногу, вытягиваясь подбородком за колено. Удерживается такая поза до одной минуты. Скрутки проще выполнять, если увидеть позу, наглядно изображенную в картинках.

Маричиасана II

Маричиасана II выполняется с того же исходного положения, но на этот раз бедро согнутой ноги захватывается противоположной рукой с внешней стороны, а руки сцепляются за спиной.

Выполняя дыхательные циклы, нужно все больше скручиваться в сторону на выдохе и удерживать положение на вдохе. Поскольку Маричиасана может быть сложной для новичка, то можно немного ее упростить: в первом варианте не делать захват руками, а упираться ими в пол, а во втором – делать захват рукой за прямую ногу. После выполнения скручивания в одну сторону, стоит повторить упражнение в другую.

Наклоны сидя

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана известна всем, кто когда-либо занимался растяжкой. Исходное положение – прямая спина и ровные ноги, вытянутые вперед. Делая вдох, следует потянуться руками вверх, а на выдохе плавно их опустить вперед, выполнив захват стоп

Важно удерживать прямую спину, вытягивая ее от позвонка до позвонка. С каждым выдохом следует опускаться немного ниже

При этом нельзя забывать о ровных коленях и прямой спине: опускаться на ноги нужно прежде всего нижней частью живота. Удерживается положение на 30-40 секунд в максимально низком наклоне.

Джану Ширшасана

Джану Ширшасана напоминает предыдущую асану, но на практике она выполняется проще. С начального положения (сидя с вытянутыми ногами) нужно подтянуть к себе правую ногу, уводя колено в сторону, а стопой упираясь в бедро. Затем на вдохе потянуться вверх, на выдохе – опуститься вперед, выполняя захват руками ступни прямой ноги. Здесь нужно следить за растяжкой: нельзя преодолевать сильную боль, ведь допустимый дискомфорт должен быть едва ощутимым. Постепенно, с каждой минутой нахождения в позе будет становиться проще и проще выполнять правильный наклон с ровной спиной. После выполнения на правую ногу, следует повторить упражнение и для левой ноги.

Сиддхасана — Совершенная поза Звезды

Медитация и йога неразрывно связанные вещи. Читайте мою статью о том, как медитировать начинающим в домашних условиях

Медитация является одной из ступеней йоги. Поэтому так важно научиться выполнять определенные позы (асаны), которые способствуют медитации. Самые удобные медитативные асаны в йоге здесь

Сиддхасана, или как ее иногда называют, поза Звезды-является лучшей позой для медитации, описанной в древних манускриптах йоги.
«Сиддха»«Асана»

Немного истории

В Хатха Йога Прадипике, классическом произведении по йоге 1.35-39 афоризмы сказано

стих 1.35: Шива дал 84 Асаны. Я опишу 4 самых важных из них.стих 1.36: Сиддха, Падма, Симха, Бхадра. Из них самая удобная и самая лучшая — Сиддхасана

стих 1.39: Одни называют ее Сиддхасаной, другие — Ваджрасаной, еще называют ее Муктасаной или Гуптасаной.

Там же далее говорится, что Сиддхасана — важнейшая из Асан. И если освоить ее одну, то нет необходимости в других позах.

Йога Ричарда Гира

Ричард Гир известный голливудский актер в молодости не слишком-то заботился о своем теле. « Теперь тело – это мой храм» – говорит он. Более 30 лет своей жизни актер посвятил духовным практикам. Вначале своего пути он изучал дзен, практиковал в Тибете, Монголии, Индии, встречался Далай-ламой, слушал его лекции. Теперь он по праву считается самым главным буддистом в Голливуде.

В Занскаре у него есть даже специальная хижина для медитаций, которую ему любезно предоставили монахи монастыря Моне. В этом крошечном белом домишке нет даже крыши, но это не помешало ему провести в нем несколько самых счастливых недель в своей жизни. Там он ожидал посвящения Калачакры, что является одной из высших тантр йоги. Не правда ли, удивительно стремление высокооплачиваемого актера к жизни в далеком от цивилизации и привычного комфорта месте. Но сам Ричард знает цену его теперешним знаниям.

В возрасте 24 лет он не мог понять смысла жизни и не ощущал счастья, вопросы, мучавшие его не находили ответов. Решив заняться медитацией, он уделял этому многие часы. И когда, наконец, что-то стало получаться, он почувствовал, что это именно то, чего он искал.

В Нью-Йорке молодой актер нашел своего наставника, который преподавал тантрическую йогу Тибета. Часть этого учения составляет гуру-йога, цель которой привести ученика к слиянию с подсознанием учителя.

Как правильно делать: техника

Из-за своей простоты часто Тадасана выполняется неправильно. Иногда колени согнуты, живот выпячен, спина сутулая

Обратите внимание на постановку ступней. Поскольку вся нагрузка приходится на них, от этого зависит правильность выполнения. Знаете ли вы? Стопа состоит из 27 костей и 32 суставов

Знаете ли вы? Стопа состоит из 27 костей и 32 суставов.

Техника исполнения позы Горы следующая:

Встаньте прямо, сведя вместе большие пальцы ног и расставив пятки на пару сантиметров. Если в первое время не получается сразу занять такую позицию, можете выставить её с помощью рук.
Разделите вес по всей стопе. Для этого прочувствуйте её 4 основных точки — основание большого пальца и мизинца, внутреннюю и внешнюю точки на пятке.
Напрягите колени.
Потянись вверх, чтобы распрямить позвоночник.
Втяните живот, грудь вперёд. Вытягивайте шею, стремясь головой дотянуться до неба. Чтобы проще было понять эту технику, представьте, что тонкая нить тянет вас вверх за макушку.
Втяните лопатки.
Позиция рук в трёх вариантах:
Вытянуть руки вверх ладонями друг к другу. Помогая движениями стоп, выпрямить всё тело.
Опустить вниз и зафиксировать по бокам.
Намасте — соединить ладони перед собой.
Найдите точку, смотрите на неё, пытаясь не шевелиться.
Занимайте такую позицию от 30 до 60 секунд.
Концентрируйтесь и пытайтесь расслабиться.

Техника исполнения Тадасаны: видео

Начать можно с позы Адхо Мухка — «Собака мордой вниз». Напоминает позу собаки, которая вытягивается:

Станьте на колени, упор на ладони.
Выпрямите ноги и руки.
Зафиксируйте положение.

Узнайте, как делать позу ворона, позу льва, позу голубя, позу звезды, позу лотоса, позу зайца, позу кошки.

Разница Сиддхасаны и Падмасаны

Многие считают Падмасану основной позой для медитации, так как в ней часто изображают медитирующих мудрецов, йогов и Будду. Но на самом деле Сиддхасана является лучшей и более удобной позой. Пребывая в ней долгое время меньше вероятность того, что затекают ноги, а тело более устойчиво в этом положении. Сиддхасана является совершенной и одной из особенно расслабляющих поз.

Принимая правильную позицию Сиддхасаны, тело пребывает в покое, а скрещенные ноги и прямая спина помогают уму быть сосредоточенным и наблюдательным.

Отличие Сиддхасаны и Падмасаны в положении ног в позе, но по содержащим в себе полезным свойствам эти асаны почти не имеют существенной разницы, так как Падмасана находится на втором месте из всех асан, после Сиддхасаны.

Позы йоги против нарушения сна

Инструкторы по йоге отмечают, что для настройки правильных биоритмов и приобретения хорошего настроения лучшая практика — вечерняя. Весь день на работе и дома люди сталкиваются со множеством проблем, о которых не могут не думать, в том числе ночью во время сна.

Правильно подобранные асаны, медитация или Падмасана будут способствовать быстрому засыпанию. Вечерняя йога перед сном для глубокого расслабления остановит внутренний диалог, освободит голову от ненужных мыслей.

Пашчимоттанасана — наклон к ногам сидя

Сесть на коврик с прямой спиной, вытянув ноги вперед. Носки направлены вверх, большие пальцы прижаты друг к другу. С вдохом поднимают руки через стороны вверх, вытягивая позвоночник в струну. Затем плавно опускают туловище к ногам. Руки при этом обхватывают своды стоп.

С каждым выдохом опускаются все ниже, укладывая живот на бедра, полностью расслабляются. Задерживаются в асане 20-30 секунд. Ключевой момент — полностью выпрямленный позвоночник, иначе от позы не будет никакого эффекта.

Уттанасана — наклон к ногам в положении стоя

Исходное положение — стоя на коврике, ноги расставлены на расстоянии 15 см друг от друга. На выдохе с прямой спиной плавно наклоняются вниз, обхватывают щиколотки ладонями. Живот укладывается на бедра, локти касаются коленей. Спину горбить нельзя.

Если растяжка плохая, допускается согнуть ноги в коленях, но позвоночник должен быть прямым. Удерживая позу, избавляются от напряжения в мышцах и следят за дыханием.

Апанасана — колени к груди

Необходимо лечь на коврик лицом вверх. На вдохе согнуть ногу в колене и обхватить голень ладонями. С выдохом прижимают конечность к животу. Задерживаются в позе на несколько циклов дыхания. Спина и другая нога плотно прижаты к полу. На вдохе опускают конечность, а на выдохе — прижимают к животу другую ногу.

Упражнение нужно повторить несколько раз. При его выполнении концентрируются на синхронизации движений с дыханием, работе диафрагмы.

Супта баддха конасана — поза бабочки лежа

Нужно лечь на коврик лицом вверх. Руки через стороны завести за голову, ноги

Согнуть, подтянуть к тазу. Из этого положения разводят колени в разные стороны, как бабочка распахивает крылья. Мышцы находятся в расслабленном состоянии. Дыхание — глубокое и осознанное, с небольшой задержкой на вдохе. Полная релаксация в течение нескольких минут.

Выходят из асаны постепенно, помогая себе руками. Поворачиваются на бок, задерживаются на несколько секунд, затем медленно поднимаются.

Шавасана — поза трупа

Это главная асана в йоге, которая является предвестником здорового сна. В Шавасане закрепляется весь опыт, полученный на занятии. Ложатся на пол с прямой спиной. Ноги сгибают в коленях, укладывают ягодицы и постепенно разгибают конечности. Руки свободно лежат вдоль туловища, ладони направлены вверх.

Затем последовательно укладывается спина, шея, голова. Чем меньше останется пространства между корпусом и ковриком, тем лучше. Задача практика — полное расслабление мышц тела и лица. Нужно сосредоточиться на дыхании, глаза прикрыть. С каждым вдохом волна позитивной энергии распространяется по телу. В такой позе нужно провести 5-10 минут.

Понятие «Санкальпа»

В теории говорится, что санкальпы равносильны сформулированным тезисам, которые человек сам направляет в свое подсознание в качестве установок к действиям. Такие задачи мозг легче воспринимает, когда тело и ум полностью расслаблены.

Пребывание в особом состоянии на грани сна и бодрствования − это и есть практика Йога-нидры. Нет погружения в сон, присутствует осознанность момента. Даже с учетом отключенных каналов по восприятию чувств (кроме звукового), человек не погружается в тета-вибрации. Он пребывает на необходимом альфа-уровне с небольшим присутствием тета-волн.

Справка! По мнению Сатьянанды, к санкальпам можно отнести краткие позитивные ментальные утверждения (без отрицания), которые сформулированы в настоящем времени.

Звёзды в позе йоги