Виды и техники йога-массажа

Разновидности и методика проведения

Существует несколько методик, которые разнятся по механизму воздействия на тело, преобладанием активных или пассивных действий и самим выполнением. Придя на сеанс, человек вместе с массажистом подбирает для себя наиболее подходящий. Среди самых известных видов выделяют:

1. Классический. Этот массаж, за счет своей универсальности, делают чаще остальных. Массаж начинается с пальцев ног и заканчивается макушкой. Считается идеальным вариантом при физическом напряжении и гиподинамии, поскольку заряжает энергией и новыми силами на долгое время. Он помогает: выровнять осанку, излечить болезни мышц, улучшить подвижность позвонков и суставов, вывести шлаки, активизировать процессы обмена веществ, нормализовать кровообращение.
2. Королевский. Проводится на полу, под расслабляющую музыку. Занимает пару часов. Необходимо поддерживать дистанцию между пациентом и массажистом в 30 см. Массаж делается только при помощи больших пальцев рук, массажист все время находится на коленях. Массаж начинается с колен, переходит на бедра и заканчивается массированием ступней. Не предполагается выполнение асан и растягивание мышц.
3. Аюрведический. Относится к нетрадиционной медицине, которая зародилась в Древней Индии и направлена на лечение различных заболеваний. Основная цель — привести в тонус мышцы и все тело. Предполагается применение различных ароматных масел и порошков, которые очищают организм от вредных веществ. Также массаж способствует крепкому сну, снятию нервозности, ощущению легкости тела и коррекции фигуры.

Уход за кожей после самомассажа

После самомассажа и водных процедур кожу тела необходимо хорошо увлажнить. После такой зарядки эпидермис лучше впитает активные компоненты косметических средств. Подойдут увлажняющие и питательные кремы для тела. Выбирайте те, что подходят вашему типу кожи и соответствуют времени года.

Восстанавливающий и питательный крем для тела Nutrix Royal Body, Lancôme

Когда речь заходит о тающих роскошных кремах для тела, на ум сразу приходят средства Lancôme. Этот увлажняющий крем для тела содержит глицерин, протеины фундука, масло абрикосовой косточки, кукурузы и маточное молочко. Ему под силу обепечить питанием сухую и очень сухую кожу, подарить ей комфорт и способствовать удержанию влаги.

Бальзам тройного действия для лица и тела Lipikar Baume AP+M, La Roche-Posay

Усовершенствованная формула бальзама тройного действия подходит для сухой и склонной к атопии кожи. Средство моментально увлажняет и успокаивает, способствуя уменьшению зуда и раздражения, вызванных сухостью, интенсивно питает, надолго увлажняет, восстанавливая защитный барьер кожи.

Питательный крем для тела Creme de Corps, Kiehl’s

В состав этого питательного крема для тела входят бета-каротин, сквалан и питательные масла. Густое насыщенное средство быстро впитывается и обеспечивает кожу влагой, не оставляя ощущения липкости. Делает кожу мягкой и нежной. Прекрасно подходит для очень сухой кожи.

Тающее молочко для тела с бифидокомплексом и маслом манго, Garnier

Нежное молочко буквально тает на коже, смягчает и активно увлажняет ее, оставляя кожу бархатистой и гладкой.

Йога-массаж на практике

Многие методы, используемые в этом массаже, предназначены для освобождения потока внутренней энергии и для его стимуляции – иными словами, для устранения преград, которые мешают достижению общей гармонии, столь необходимой для здоровья – как физического, так и душевного.

На энергетические каналы можно нажимать ступнями, ладонями, пальцами, локтями и коленями. Кроме того, можно растягивать и скручивать мышцы, что напоминает некоторые упражнения йоги. От одного метода к другому нужно переходить плавно и не спеша, движения должны быть ритмичными, мягкими и слаженными.

Йога-массаж всегда начинается с положения пациента лежа на спине; затем воздействуют на боковые области туловища; после этого переходят к положению лежа лицом вниз и заканчивают положением сидя. Обычный комплекс приемов начинается со стоп: на них надавливают, их растягивают и вращают. Ноги систематически переводят в различные положения, что позволяет наилучшим образом воздействовать на энергетические каналы.

Однако прежде всего Йога-массаж направлен на растягивание: каждую мышцу необходимо растянуть как можно больше. В результате значительно улучшается подвижность суставов.

Основные виды массажа

Все техники разделяют на несколько групп. Классификация условная, поскольку профилактический массаж может быть и медицинским, а спортивный выполняться ручным или аппаратным способом.

Список видов массажей для тела согласно классификации выглядит так:

• Спортивные, медицинские и косметологические — выделяются в отдельную группу по сфере применения;
• Профилактические и лечебные методики;
• Группа по способу выполнения (самостоятельный или парный);
• Аппаратный или ручной;
• Группа по области воздействия.

По способу воздействия виды делятся на глубокий, средний и низкий. В зависимости от влияния массажа на функциональное состояние организма выделяют трофический, тонизирующий, успокаивающий, энерготопный и нормализующий функции организма тип процедур.

Массаж ног

Прежде чем приступить к массажу, нужно хорошо помыть руки и ноги под теплой водой.

Пошаговое выполнение массажа:

• тщательно растереть ступни ног, чтобы усилить кровоприток;
• ступни расслабить, потянуть на себя и от себя;
• сделать круговые движения в суставах;
• сжать руку в кулак и делать надавливающие движения, начиная от пятки и до кончиков пальцев;
• размять и растереть пятку, постепенно передвигаясь к носку;
• размять голеностоп;
• икры обхватить руками поворачивать ладони в разные стороны;
• суставы коленей расслабить легкими круговыми движениями.

Массаж способствует усилению кровообращения, благоприятно сказывается на подвижности коленей и голеностопа, избавляет от болезненных и дискомфортных ощущений, наполняет силой и энергией.

Подготовка

Традиционно аюрведический массаж проводят в утренние или вечерние часы. Пациент должен приходить на сеанс с пустым желудком, чтобы внутренние органы не «отвлекались» на переваривание пищи. Во время работы мастер все время добавляет новые порции масла, чтобы руки мягко скользили по коже, не причиняя дискомфорта. После сеанса понадобится принять душ и отдохнуть хотя бы пятнадцать минут.

Во время курса рекомендуется соблюдать щадящую диету. По возможности стоит отказаться от мясных блюд, фастфуда, алкоголя и кофе. Необходимы свежие фрукты, соки, крупяные изделия и много чистой воды. Идеальный вариант – выделить на курс аюрведического массажа несколько свободных дней без чрезмерных физических и умственных нагрузок или обратиться в специализированную клинику.

Расслабляющие и косметические техники

Бразильский массаж лица

Второе название — скульптурная техника. Эта разновидность направлена на разминание глубокозалегающих мышечных тканей. Методика воздействия направлена на активацию обменных процессов на межклеточном уровне, улучшение кровообращения, повышение эластичности тканей. Сеансы могут проводиться руками или с помощью специального аппарата. Перед проведением на кожу наносится натуральное масло или базовый крем.

Расслабляющий метод

Техника глубокой релаксации снимает напряжение, имеет расслабляющее воздействие, помогает достичь гармонии души и тела. Применяют ее при хронической усталости, переутомлении, стрессах, депрессии и ряде заболеваний. Расслабляющий сеанс включает следующие виды проработки: массаж диафрагмы, поглаживания, интенсивные и глубокие разминания, растирания, вибрационное воздействие. Движение рук мастера во время сеанса — плавное, медленное, а сила оговаривается с клиентом.

Тонизирующий метод

Тонизирующий массаж относится и к расслабляющему, и к лечебному, и к спортивному. Он включает различные техники, а его эффективность зависит от времени и продолжительности сеанса. Тонизирующий массаж показан при апатии, сонливости, снижении работоспособности и концентрации внимания.

Если делать тонизирующий массаж утром, то он поможет проснуться и придаст сил, расширит сосуды и активирует обмен веществ, насытит кровь кислородом. После запуска работы нервных рецепторов в кровь выделяются гормоны, улучшающие настроение. Прорабатывать начинают мышцы спины, затем — область крестца, бедра, ноги, грудную клетку и руки. Тонизирующий массаж выполняется энергичными движениями с умеренной силой воздействия. Продолжительность сеанса — до 30 минут.

Если тонизирующий массаж проводится вечером, то сеанс должен длится не менее часа. Это позволит получить обратный эффект — расслабление, снятие напряжения и усталости.

Тайский йога-массаж

Тайский массаж включает в себя различные техники, которые были переняты у японского массажа шиатсу и китайского туйна. Также он сочетает в себе элементы самой йоги. Такой массаж предполагает работу с энергетическими каналами и мышцами, что помогает телу расслабиться.

Для массажа необдимы медленный темп и плавные движения, недопустимы резкие сжатия и скручивания.

Тайский йога-массаж обрел популярность во всем мире за счет возможности улучшить гибкость, выровнять осанку, принять идеальные формы фигуры и избавиться от стресса. Массажные школы Таиланда разделяются на две группы.

1. Юг. В этой части Таиланда обмен знаниями возможен через монастырь. Когда столицу страны разрушили, король приказал в середине 19 века высечь на камнях все умения и познания о тайском массаже. С тех времен Ват По является центром освоения методик тайского массажа. Уже на протяжении долгих лет стандарты обучения являются неизменными.
2. Север. Здесь массаж является целительным. Преобладают семейные школы, каждая из которых отличается стилем преподавания, последовательностью движений и в целом работой с телом.

Такое разделение, является идеей иностранцев-фарангов, посещающих Таиланд. У самих тайцев есть свое разделение массажа на классический и королевский. Ранее королевский массаж делали только людям королевской крови, в то время, как обычный проводили повсеместно.

Точечный массаж

Данный массаж подразумевает несколько разновидностей, мы рассмотрим их по порядку:

• Продавливание тела по массажным линиям производится в традициях тайского и японского массажа, в так называемых облегченных вариантах техник, из которых исключаются растяжки и скрутки. Это позволяет выравнивать энергию тела, устранять стресс и напряжение. От мягких неспешных прикосновений пациент, скорее всего, погружается в легкий сон.

• Работа с точечными мандалами характерна для тибетского массажа, где при воздействии на определенные органы делаются точечные надавливания в группе точек в определенной зоне тела. Например, в описанном ранее массаже Ку Нье массируются мандалы головы, родничка (темени), сердца, почек, пупка, ягодиц.

• Массаж шиатсу воздействует на отдельные точки, влияющие на важные органы и системы тела. Больше всего таких активных точек на стопах, кистях рук, голове и лице. Также они есть на туловище и на суставах.

Массаж Гуаша

Это древнекитайский метод воздействия на тело, который убирает застойную энергию из каналов. Иероглиф «гуа» означает «Скрести», а «ша» – негативная энергия. Дословный перевод названия – «Выскребание негативной энергии». В массаже Гуаша используются специальные скребки изогнутой формы, которые сделаны из нефрита, эбонита, рогов и костей животных. Ими производятся скребковые движения по специальным массажным линиям лица и тела. Пациенты отмечают эффективность массажа при лечении самых разных заболеваний. Единственные недостатком массажа Гуаша могут быть покраснения кожи сразу после сеанса, которые быстро проходят и абсолютно безболезненны.

В предыдущем материале , касаясь темы висцеральной терапии, мы упомянули Даосский массаж Ци Ней Цзан и Карсай Ней Цзан. Они так же относятся к восточным традициям и способствуют многократному усилению энергии Ци в органах брюшной полости и малого таза.

К видам Восточного массажа, рассказывая о них подробнее, мы еще не раз будем возвращаться. Следите за нашими публикациями!

Текст: Снежана Моско

Полезные советы

Дам еще несколько советов для тех, кто идет на тайский массаж в первый раз:

1. Не планируйте дела сразу после сеанса масляного или травяного массажа. Будьте готовы, что волосы будут «жирными», а от кожи будет сильно пахнуть бальзамом. Если вы не готовы появляться на людях в таком виде, отложите важные дела.
2. Если есть возможность выбрать массажиста, обращайтесь к пожилым леди. Они мнут до хруста, но после сеанса с ними будете «как новенький».
3. Массаж на пляже – это звучит лучше, чем на самом деле. Сеанс пройдет приятнее, если вы лежите на специальной кушетке, а не на ровной поверхности (песок или беседка), так как голова занимает правильное положение.

ПОНРАВИЛСЯ ПОСТ? РАССКАЖИ О НЕМ ДРУЗЬЯМ!

13 базовых упражнений

 

Тринадцать основных приемов, предназначенных для работы со ступнями и ногами до бедра. Автор ролика – Анна Новодворская, являющаяся руководителем школы традиционного направления «Трансформация» в Петербурге – покажет  технологию выполнения простых и действенных приемов, таких как «6 точек стопы», «4 линии стопы», «твист», технику ротации стопы и щелчки пальцами. Вторая часть занятия посвящена работе с меридианами – энергетическими каналами в теле человека. В заключении Анна покажет упражнение на перекрытие кровотока в области бедра, предварительно ознакомив зрителей с противопоказаниями.
 

Классическая техника

Все виды классического воздействия в основе имеют один принцип: механическая проработка глубинных подкожных слоев. К этой группе относятся европейские и некоторые лечебные процедуры.

Итальянский метод

Автолифтинг или итальянский массаж — простая и эффективная процедура для улучшения состояния кожи. Выполняется из положения сидя, заключается в мягком и равномерном давлении ладонями на лицо. Первым прорабатывается лоб, затем область глаз, нос, щеки, подборок. Завершает сеанс синхронное надавливание на лоб и затылок. Это воздействие активирует работу лимфатических желез и улучшает вывод токсинов.

Финский метод

Основан финский массаж на сочетании русской и шведской системы, а проводить его рекомендуют после бани, сауны или горячего продолжительного душа. Рекомендуют сеансы при частых болях в спине, повышенном мышечном напряжении, травмах и растяжениях. Состоит финский массаж из трех основных приемов. Первый — поглаживание: продольное и поперечное. Второй — выжимание. Третий прием — разминание. Выполняется подушечками больших пальцев.

Основные виды массажа

Существует несколько различных видов лечебного массажа. Наиболее востребованы сегодня классический и детский.

Классический

Классический лечебный массаж – наиболее востребованный вид терапии данного типа, который подходит практически всем при отсутствии противопоказаний. Сеансы массажа повышают сопротивляемость организма, тонизируют и снимают усталость, улучшают кровоток.

Начало классического массажа проходит в области спины, затем массажист охватывает зону шеи и предплечий, далее – поясницы и нижних конечностей. Последний этап процедуры базируется на тщательной проработке рук. При этом направления всех движений должно быть в сторону местонахождения лимфатических узлов.

Начало воздействия проводится с применением силы наименьшей интенсивности, которая нарастает по мере проведения процедуры. В сеансах используются техники поглаживания, разминания, похлопываний и вибраций.

Детский

При выполнении детского массажа на организм ребенка оказывается всестороннее воздействие. Регулярное проведение сеансов помогает полноценному развитию организма, позволяет обнаружить напряженные участки тела и расслабить их.

Посещение сеансов массажа разрешено для детей старше трехмесячного возраста. Крем при этом использовать не следует. Основные приемы детского массажа совпадают с классическим методом воздействия: растирания, поглаживания, вибрации, похлопывания.

Важно: Массаж рекомендуется проводить не ранее, чем через час после приема пищи. Не следует посещать процедуры перед сном

Спортивные техники

Согревающая

Применяют согревающий массаж при переохлаждении, перед тренировками и в перерывах соревнований, для быстрого восстановления и при небольших растяжениях, ушибах. Процедура включает в себя поглаживания и разминания, которые проводятся только по направлению кровотока. После проведения усиливается кровоток, активируются обменные процессы на клеточном уровне, улучшается тонус и эластичность мышечной ткани. Согревающий массаж имеет и противопоказания: травмы и заболевания эндокринной, сердечно-сосудистой системы, нарушения кожного покрова в области проработки.

Кинезио

Самая молодая спортивная техника. Для ее выполнения нужны кинезиологические тейпы — специальные липкие ленты, работающие как аппликаторы. Ленты оказывают расслабляющее воздействие, улучшают кровоток, обменные процессы, способствуют восстановлению поврежденных тканей и уменьшают болевые ощущения. Каждую из лент можно носить от 3 до 14 дней: дышащий материал не создает неприятных ощущений, не вызывает аллергии и водостойкий. Наибольший же эффект отмечается в первую неделю.

Показания к применению кинезиотейпинга:

• Растяжение и ушибы;
• Боли в плечах, коленных суставах, локтях, шейном отделе;
• Пяточная шпора;
• Головные боли, головокружения, мигрени;
• Остеохондроз.
• Рекомендована терапия и беременным при отечности, недосыпаниях и болях в пояснице.

Признаки массажа низкого качества

1.  Не стоит ходить в массажный салон в квартале с гоу-гоу барами и обилием трансвеститов, если вы конечно пришли просто за массажем

2.   Темные, неухоженные салоны в которых затхлый воздух лучше избегать

3.   Салоны в которых массажистки без конца болтают, смотрят телевизор — лучше обходить стороной

4.   Если вам не помыли ноги перед массажем или не обтерли полотенцем, не положили на подушку чистое полотенце, не предложили чай после — это плохой салон.

В идеале, перед тайским массажем мастер совершает буддийский обряд в котором складывает руки лодочкой и молится, просит благословления на массаж. На практике — такое редкость в туристической Паттайе.

5.   Массажисты хмурые, сходу начинаются какие-то напряги или конфликты. Не стесняйтесь, уходите.

Приведу пример. Пришла на ойл массаж и мне прикрепили массажиста-мужчину. Я попросила поменять на девушку, так как ойл-массаж предполагает обнажение, а мысль что меня будет тереть маслом какой-то непонятный черт вызывает напряг, а не расслабление. Мужчина этот оскорбился, швырял полотенцами, мне выделили женщину, которая половину сеанса рассказывала какой чудесный мужчина и зачем же я его так обидела. Вывод — сама дура что не ушла, постеснялась. Массаж был пыткой, а не удовольствием.

6.  Если массажисты сидят злые и замученные, не улыбаются — это плохой знак. Пройдите пять метров и идите в другой. Помните, что настроения массажиста напрямую влияет на результат.

Надавливание ладонью

С помощью ладони осуществляется надавливание на более обширную область тела по сравнению с надавливанием большим пальцем. Продолжительность силового воздействия различна – от нескольких секунд до нескольких минут. Иногда надавливание ладонью сопровождают колебательным движением руки. Степень нажатия регулируют при помощи рук и веса верхней части тела. Чтобы не уставать, массажист должен держать руки прямыми. Существует три разновидности такого надавливания: одной ладонью, двумя ладонями и надавливание “Бабочка”.

ОСТОРОЖНО!
При выполнении любого надавливания начинайте с легкого нажатия и увеличивайте его силу постепенно.

Надавливание одной ладонью

Преимущества лечебного массажа

Даже если нет жалоб на здоровье, рекомендуется посещать массажный кабинет хотя бы раз в неделю. Процедура поможет расслабиться, избавиться от тревожных и навязчивых мыслей. Специалист снимет накопившуюся мышечную усталость.

Косметологические массажи способствуют уменьшению морщин, улучшению цвета лица. О том, как делать самомассаж от морщин, вы узнаете из нашей статьи.

После курс лечения массажем из 10 процедур можно будет заметить:

• общее улучшение кровообращение (появится румянец на щеках, руки и ноги не будут постоянно холодными);
• исчезновение мышечных болей;
• улучшение гибкости, диапазона движения суставов;
• нормализацию ЧСС;
• снижение чувства тревоги;
• устранение симптомов стресса.

В большинстве случаев массаж приятен и безболезнен. Не стоит отказывать себе в удовольствии. Найдите «своего» мастера на сайте 7hands.com. Расслабляющие виды массажных техник не имеют противопоказаний и не требуют предварительной консультации с врачом.

Виды массажа

Аюрведический массаж предполагает много его видов, которые отличаются между собой зоной воздействия и применяемыми техническими приемами, например:

• Абхьянга – показан к ежедневному проведению. Главная задача его – профилактика с целью поддержания баланса так называемых дош. Особое отличие Абхьянга то, что массаж в виде одинаковых слабых надавливаний выполняется одновременно двумя специалистами, стоящими по обе стороны пациента. Все это способствует замедлению старения, стимулирует процесс обновления организма на клеточном уровне, улучает кожный тугор, обеспечивает хороший сон и убирает мышечную усталость;

• Марма – относится к одной из наиболее древних техник, названной в связи с ее основной задачей – отработкой определенных точек тела (марм), где скопляется энергетика, воздействующая регуляцию деятельности внутренних органов. Массаж часто используют для лица, где немало акупунктурных точек. Обычно индийский массаж Марма проводится после Абхьянга. Аюрведа утверждает, что такое сочетание отлично запускает самоисцеляющие процессы в организме;

• Широдхара – предполагает массажирование головы. В течение нескольких минут теплую масляную струю льют в район так называемого третьего глаза (выше переносицы), что вызывает расслабление. Этот массаж хорошо избавляет от головных и мигреневых болей, помогает преодолеть бессонницу, оказывает исцеляющее влияние на психологическое состояние в целом.