Как заваривать
Из натурального продукта можно приготовить настойку или отвар. Вкус обоих напитков специфический, но пить их вполне терпимо. Обязательно используйте только чистую воду. Семечки перед приготовлением нужно перебрать, поскольку в них могут попадаться порченые зернышки или мелкий мусор.
Настой
Сделать этот напиток очень легко:
- Переберите зернышки, отмерьте две столовых ложки.
- Поместите семя в термос, сразу залейте 0,5 кипятка. Крепко закрутите и целую ночь настаивайте.
- Готовый напиток пейте по полстакана четырежды в сутки, не процеживая, за полчаса до того, как покушать.
- Каждый день готовьте новую порцию, не оставляйте настой про запас.
Отвар
Есть несколько рецептов приготовления:
- 30 грамм семечек залейте полулитром воды. Дождитесь закипания на минимальном огне и томите час, не прекращая помешивать. Пейте до каждого приема пищи по 100 мл (5 раз за сутки) 10 дней подряд.
- До того, как приготовить отвар из семени льна для похудения, переберите зернышки. Залейте кипятком (три литра) 1 ст. л. Держите на водяной бане пару часов, сцедите. Выпивайте по полстакана четырежды в сутки за полчаса до еды.
- Двумя стаканами кипятка залейте 2 столовых ложки семечек. Закипятите и полчаса варите на самом слабом огне. По полстакана такого отвара выпивайте 4 раза в сутки. Не сцеживайте.
Как работает этот метод
Матильда решила, что теперь ее дневной рацион должен состоять из 1500 калорий. Она ела из маленькой тарелки, куда помещалась небольшая порция еды, и чайной ложкой. Главное, что любую еду нужно есть именно маленькой ложечкой: суп, гарнир, десерты, салаты
Секрет не только в этом, важно, что все блюда нужно есть медленно и тщательно пережевывать каждую порцию. В процессе еды чувство голода будет постепенно сменяться насыщением
Второе правило: еду нельзя запивать холодными напитками: молоком, соком, газировкой. От газировки вообще лучше отказаться, если только это не специальная лечебная вода, назначенная врачом. Пить можно через 15-20 минут после еды, предпочтительно некрепкий чай, обычную питьевую воду. А если хочется выпить какой-нибудь холодный напиток, то делать это нужно не меньше, чем через час после еды.
Как работает этот способ похудения? Дело в том, что за завтраком, обедом или ужином, то есть в процессе еды, мы чувствуем только голод. И, руководствуясь этим ощущением, можем съесть в два раза больше, чем требуется нашему организму. А чувство сытости наступает только через 20 минут после еды. А если кушать маленькой ложкой и не спеша, тогда в мозг быстрее поступает сигнал о насыщении. Этот принцип помог Матильде не превышать дневную норму энергетических калорий. И в то же время ей не пришлось голодать.
Легкие упражнения для снижения веса
Гимнастика для ленивых хороша тем, что упражнения не требуют большого количества подходов, а времени на их выполнение уходит мало. Вместе с тем, этот комплекс настолько эффективен, что помогает не просто сбросит вес, но и скорректировать фигуру. Единственное условие действенности ленивой зарядки – заниматься не реже трех раз в неделю. Комплекс упражнений:
- Ленивая гимнастика для живота. Лежа в кровати (можно сразу после пробуждения!), глубоко вдыхаем носом, медленно выдыхаем ртом. После длинного выдоха – еще три коротких, которые полностью освободят легкие. Затем максимально глубоко втягиваем живот, задерживаем дыхание на 15 секунд. Повторяем два-три раза.
- Ленивая гимнастика для разогрева мышц, улучшения работы кишечника, «разгона» солей – ходьба лежа. Остаемся лежать на спине, вытягиваем руки вдоль торса, отклоняем носки на себя. Имитируем движения пешего шага. Выполняем упражнение сколько можем, до легкой усталости.
- Ленивая гимнастика для ног и рук. Поочередно, в произвольном порядке совершаем вращения в районе суставов коленей, щиколоток, локтей, кистей. Выполняем около пятнадцати оборотов.
- Ленивая гимнастика для улучшения кровотока. Лежа на спине, кладем валик под шею. Подняв вверх руки и ноги, начинаем трясти ими, словно отбиваем опускающиеся на нас воздушные шарики.
- Формируем пресс. Из того же положения поднимаем вверх сомкнутые ноги (угол между ними и кроватью – 45 градусов). Начинаем медленно поворачивать ноги. Сначала на 30 секунд влево, затем вправо. Делаем по 10 поворотов в каждую сторону.
Контролируйте эмоции и избегайте стресса
Добиться похудения можно не только с помощью правильного питания и физической активности: настроение тоже имеет важное значение. Частые стрессы, негативные эмоции вызывают гормональный дизбаланс, снижают эффективность процесса
Выброс кортизола, адреналина сначала вызовет снижение аппетита. Человек резко похудеет, но это неизбежно приведет к замедлению метаболизма.
Эмоциональное перенапряжение останавливает выработку серотонина – гормона счастья. Человек начинает искать ему замену, прибегая к сладостям. Организму не требуется много глюкозы, при избытке он откладывает ее про запас. Если хотите избавиться от жировых отложений, старайтесь не нервничать по пустякам.
Как питалась Матильда, когда была полной
Глядя на фигуру девушки до похудения, можно сразу определить, что она страдала от обжорства. На фото, которые Матильда часто выкладывает в свой Инстаграм, видно, с каким удовольствием она уплетала за обе щеки булочки и чипсы. Кроме вкусного и плотного завтрака, девушка съедала двойную порцию еды во время обеда и на ужин. А еще она увлекалась шоколадом, количество которого не контролировала. В итоге ее вес достиг 126 кг. Посмотрите на ее рацион в те дни; все это далеко от здоровой пищи:
· На завтрак Матильда съедала 3 булки с маслом и шоколадом.
· Через час она перекусывала плиткой шоколада.
· На обед были макароны с сыром и майонезом, а также калорийные сзндвичи.
· Затем снова шел перекус в виде двух больших пачек хрустящих чипсов.
· Больше всего Матильда съедала на ужин: 2 порции спагетти с сыром и соусом.
· После ужина она выпивала 3 чашки молока с пирогами и шоколадными конфетами.
Посмотрите внимательно – этот рацион не включает здоровых продуктов: нежирного мяса и рыбы, овощей, творога. Здесь только мучное, сладости и фаст-фуд, а общая калорийность всех порций за день – примерно 3500 калорий.
Видела ли Матильда, что с ней не все в порядке? Возможно, да, но она не могла победить обжорство, не хотела преодолеть свою сильную любовь к шоколаду и сдобным булочкам. В результате она сама превратилась в большую «булочку», а ее вес превысил норму в два раза. Но однажды случился поворотный момент, когда она сказала «Стоп!» Это произошло в парке аттракционов, когда девушка уже не смогла поместиться на сиденье американских горок.
Спортивные занятия
Одних недостаточно для тех, кто разбирается, как похудеть быстро и эффективно. Требуется заниматься спортом, пусть даже и дома. Это не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и улучшит настроение, уменьшит вероятность развития хронических болезней.
Лучшие упражнения для тех, кто ищет, как легко похудеть:
1. Выпады. Встаньте прямо, установите ноги на ширину таза. Разместите руки на бедрах, шагните правой ногой в переднюю сторону. Удерживайте спину в прямом положении. Опускайте туловище до тех пор, пока обе ноги не сформируют прямой угол. После паузы верните в начальную позицию правую ногу. Повторите шаг, только уже левой ногой. Достаточно 3 подходов по 10 раз.
2. Присед. Установите ноги на ширине плеч, разместите руки по бокам. Делайте медленный присед, выставив перед собой руки. Удерживайте спину прямо, напрягайте пресс. Делайте присед, пока бедра не будут размещены параллельно полу. Колени должны быть направлены на пальцы, не выступать за них. Выполните 3 подхода по 15 раз.
3. Динамичная планка. Установите ноги вместе, руки разместите как можно дальше друг от друга. Туловище должно быть расположено прямо. Подпрыгните 2 ногами, возвратитесь в начальную позицию. Напрягайте пресс, подтягивайте живот. Выполните упражнение 25-30 раз.
Примерное меню и рецепты при ленивой диете
Из рациона необходимо исключить жареные блюда, жирную еду, сладости. Запрет на лакомства не касается сладких фруктов и сухофруктов, меда. Желание съесть шоколадку или пирожное легко утолить чайной ложечкой меда – медовый вкус удовлетворит вашу потребность в сладком лакомстве. Как будет выглядеть примерный рацион и схема питания на день, если вы начнете придерживаться ленивой диеты? Например, так:
- Утром. Порция воды. Молочная каша с сухофруктами или творог.
- Обед. Вода, через 20 минут – тарелка супа, тушеные овощи, салат.
- Полдник. Порция воды, яблоко (апельсин, банан, грейпфрут).
- Ужин. Вода, через 20 минут – отварная курица, овощной салат.
Как правильно принимать
Кушать продукт нужно по определенной схеме, иначе он не даст никакого результата. Инструкция по применению семян льна предполагает систематическое употребление по специальному графику. Стоит понимать, что продукт является не основной диетой, а дополнением. Вы должны не только знать, как правильно пить семена льна для похудения, но и правильно питаться. Введите в рацион низкокалорийные диетические продукты. Ешьте небольшими порциями, в день по 5-6 раз. Обязательно пейте очень много воды.
- Высокий пульс при нормальном давлении — что делать и как понизить, причины и лечение тахикардии
- Печень в сметане — рецепты с фото
- Глицин — для чего он нужен: как принимать препарат
Натощак утром
Такой способ приема поможет избавиться от веса, а еще и хорошо очистить организм. Семя льна натощак утром для похудения принимают до завтрака, приблизительно за полчаса. Есть несколько вариантов употребления:
- Столовую ложку сухих семечек медленно разжевывайте. Запейте большим количеством воды.
- 25 г семян измельчите при помощи кофемолки. Перемешайте с 2 ст. л. теплой водички. На 10 минут оставьте, затем съешьте и запейте.
- 1 ст. л. семян перемешайте со 150 мл натурального йогурта или кефира. Выпейте, а через полчаса позавтракайте.
На ночь
Очень эффективный способ приема. Льняное семя на ночь лучше всего употреблять с кефиром. Столовую ложку муки из зернышек следует залить стаканом кисломолочного продукта, перемешать и выпить перед сном. Желательно заменить этим коктейлем ужин, но если вы решили что-то съесть, то выбирайте легкие блюда. Скорее всего, вам не понадобится дополнительной пищи, потому что льняная мука с кисломолочкой прекрасно и быстро насыщают.
Как приготовить
Существует много рецептов, разных по сложности исполнения. В большинстве случаев применяются кисели и коктейли, потому что делаются они легче всего. Каждый рецепт льна для похудения хорош по-своему
Чтобы выбрать самый лучший, примите во внимание свои вкусовые пристрастия, калорийность дополнительных продуктов, которые будут включены в состав. Запомните несколько самых простых и распространенных рецептов
С кефиром
Способы употребления:
- Чайную ложку муки льняной растворите в стакане кефира. Выпейте этот коктейль вместо ужина. Льняное семя с кефиром для похудения пьют ежедневно три месяца подряд, затем прерываются на 30 суток.
- 1 ст. л. муки перемешайте с 300 мл кефира. Пейте по 0,1 л средства трижды в сутки.
- Неделю пейте по стакану кефира с 1,5 ч. л. муки льняной каждый день. Желательно принимать коктейль утром. Вторая неделя – 1 ст. л. продукта на 250 мл кефира. Третья – 3 ч. л. льна на 300 мл кисломолочного продукта.
С водой
Четких рекомендаций по приготовлению нет. Семена льна с водой для похудения, как правило, принимают отварами или настойками, рецепты которых описаны выше. Можно есть и сырые свежие семечки, просто запивая их. Воду нужно брать очищенную и чем больше, тем лучше. Если запить семя недостаточным количеством жидкости, то может возникнуть непроходимость кишечника. На большую ложку должно приходится не менее половины стакана воды.
С чесноком
Рецепт:
- Измельчите в блендере половину стакана семечек льна. Почистите головку чеснока и одну луковицу.
- В миску вбейте яйцо. Добавьте семя льна и чеснок для похудения, немного воды, рубленный лук.
- Формируйте биточки и запекайте при 180 градусах в духовке.
Кисель
Рецепты:
- Первый кисель делается очень легко. Предварительно зерна нужно перемолоть. 3 ст. л. муки перемешайте с 1 л теплой водички, поставьте на огонь. Все время помешивая, дождитесь кипения смеси. Для улучшения вкуса можете добавить немножко меда.
- Залейте 2 ст. л. семян стаканом горячей воды, оставьте в тепле на ночь под крышкой. Утром процедите, добавьте грамм 25-30 льняной муки. За полчаса до еды выпейте.
- 50 г семечек залейте на ночь кипятком. Утром почистите одно яблоко, порежьте четвертинками. В блендере взбейте лен, 2 ст. л. клюквы. Добавьте яблоко, сок четвертинки лимона, 1 ч. л. меда, щепотку корицы. Опять взбейте и выпейте.
Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес?
Снижение веса может усложняться при замедленном обмене веществ, спровоцированном заболеваниями ЖКТ, эндокринными патологиями, генетической предрасположенностью. Сбросить гормональный вес помогут эндокринолог и диетолог.
Чтобы ускорить метаболизм и сбросить лишний вес, необходимо придерживаться правил:
- не пропускать завтрак, на первый прием пищи должно припадать 40-50% дневного рациона;
- соблюдать питьевой режим;
- употреблять больше белковой пищи (яйца, бобовые, орехи, мясо), клетчатки, свежих фруктов и овощей;
- заниматься аэробными упражнениями (бег, плавание, езда на велосипеде);
- питаться небольшими порциями каждые 3-4 часа;
- отказаться от жирной пищи;
- каждый день гулять на свежем воздухе;
- рационально распределять часы работы и отдыха (сон 7-8 часов в сутки);
- отказаться от вредных привычек.
Как похудеть подростку?
В подростковом возрасте желание сбросить вес может быть вызвано не столько лишними килограммами, сколько влиянием общественных стандартов и неудовлетворенностью внешним видом. Набор веса без причины может быть симптомом эндокринных заболеваний, поэтому прежде, чем садиться на диету, необходимо пройти консультацию диетолога и эндокринолога.
Правила, которые помогут похудеть подростку:
- активно заниматься спортом, посещать секции по интересам (гимнастика, бокс, футбол, волейбол);
- во время написания домашней работы или игр за компьютером делать перерывы на разминку;
- не пропускать основные приемы пищи;
- придерживаться 1:1:4 соотношения белков, жиров, углеводов в рационе;
- употреблять приготовленную на пару, отварную или тушеную пищу;
- в качестве перекусов брать с собой фрукты, овощи;
- добавить больше белковой пищи в рацион (яйца, молоко, бобовые), которая хорошо утоляет голод;
- ограничить употребление газированных напитков, сдобных булочек, сладостей.
Жизнь и рацион Матильды после похудения
В результате стараний девушке удалось похудеть в течение четырех лет в 2 раза. Теперь ее вес составляет 69 кг при росте 176 см. Это отличный результат, но не все было так гладко в истории Матильды. Ее кожа была растянута из-за жира, и после того, как девушка сбросила лишние килограммы, ее живот обвис, и пришлось делать абдоминопластику. Сравним ее параметры: до похудения – 127-124-130, и после – 82-63-87.
Сейчас Матильда поддерживает свой идеальный вес с помощью тренировок. Девушка ходит на фитнес и тренируется шесть раз в неделю. А еще она стала моделью, и рекламирует одежду для спортивных каталогов. В ее рационе полностью отсутствуют вредные для фигуры продукты, сейчас она предпочитает:
· На завтрак: натуральный йогурт и гранолу с бананом. (Гранола – американский аналог овсянки с медом и орехами).
· Перекус – сочное яблоко.
· На обед – суп.
· Следующий перекус – белковый батончик.
· На ужин – рагу из овощей.
Чтобы следовать такой диете после многих лет обжорства, Матильде понадобилось взять свою волю в кулак; и ей это удалось. Для многих девушек ее возраста и с похожей комплекцией такая диета покажется слишком низкокалорийной. Да еще и учитывая, что надо каждый день тренироваться в зале.
Матильда предупреждает: на диете под названием «чайная ложка» нельзя сидеть постоянно. В один момент уменьшение веса прекращается, так как организм исчерпал свои резервы, и он срочно начинает делать запасы. Поэтому необходимо полноценное питание, которое включает сбалансированный состав белков, жиров и углеводов.
Полезные свойства и противопоказания
Нужно разобраться с составом продукта, чтоб понимать, как он воздействует на организм. Льняное семя содержит гликозида линамарин, слизь, жирное масло. Эти вещества обволакивают стенки желудка, попав в него. В масле из семечек белого льна множество полиненасыщенных жирных кислот, витаминов, минералов, растительной клетчатки. Последнее вещество очень хорошо чистит организм, нормализует микрофлору кишечника.
Положительные стороны употребления:
- Семена насыщают организм кислотами и веществами, которые не вырабатываются самостоятельно.
- Как утверждают врачи, у человека, принимающего их, улучшается состояние сосудов, снижается риск инфаркта, нормализуется давление.
- Продукт богат лигнанами, которые убивают инфекции бактериального, вирусного и грибкового характера, предотвращают развитие опухолей.
- Благотворное воздействие на репродуктивную функцию как мужскую, так и для женскую.
- Постоянное употребление семени обеспечивает снижение количества холестерина, нормализацию обмена веществ.
- Эффективной и мягкой очистке кишечника поможет присутствующая в составе растительная клетчатка.
- Из-за наличия селена продукт способствует омоложению организма женщин и мужчин, повышению иммунитета, нормализации работы печени, выведению токсинов.
Семена льна категорически запрещено употреблять при:
- непроходимости кишечника;
- индивидуальной непереносимости;
- возникновении диспептических явлений;
- обострении холецистита;
- циррозе печени;
- панкреатите;
- гепатите;
- желчнокаменном заболевании;
- кератите;
- язве и любых других патологиях пищевода и кишечника.
Употреблять продукт с осторожностью надо при:
- беременности, кормлении грудью;
- дефиците йода;
- диабете;
- миоме матки;
- поликистозе;
- эндометрите;
- патологиях предстательной железы;
- плохой свертываемости крови.
Прекратить прием рекомендуется при появлении таких побочных явлений:
- тошноты;
- жидкого стула;
- нарушений менструального цикла;
- заложенности носа;
- рвоты;
- учащенного дыхании;
- болей в желудке;
- одышки;
- слабости;
- судорог;
- крапивницы;
- слезотечения.
Как влияет на похудение
Перечень положительных свойств, направленных на борьбу с избыточным весом, у продукта просто огромный. Как это работает:
- Благодаря клетчатке, содержащейся в семенах, человек быстро насыщается и дольше не ощущает голода. Вещество разбухает в желудке, а после выводит из него и из кишечника токсины, шлаки.
- Улучшает обмен веществ, провоцирует очищение организма.
- Льняное семя способствует стимуляции функционирования поджелудочной железы. Благодаря этому у человека значительно уменьшается тяга к сладостям.
- В семенах много витамина А. Он препятствует ухудшению состояния волос и потере упругости кожи, что часто происходит при диете.
План похудения
1. Выпивайте не менее 2 литров воды (8 стаканов) в день.
Избегайте газированных напитков и подслащенных соков. Вода – самое эффективное средство снижения массы тела.
2. Не морите себя голодом полдня, чтобы потом хорошо поесть. Вы также не похудеете, если не будете ничего есть в течение нескольких дней, а затем начнете, есть на следующий день. Ежедневное количество калорий, которые вы потребляете только еженедельно, не учитывается. Вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи в день, ешьте 5 или 6.
Вы будете удивлены, обнаружив, что будете есть намного меньше, чем раньше. Кроме того, ваше тело не будет откладывать прием пищи, если вы привыкнете к частым приемам пищи.
3. Возьмите за привычку гулять. Вместо того, чтобы ехать в ближайший магазин, прогуляйтесь. Ходьба очень важна для людей, ведущих сидячий образ жизни.
4. Ешьте небольшими тарелками. Исследования показывают, что, питаясь маленькими тарелками, мы быстрее получаем насыщение и едим меньше.
Замените все тарелки маленькими тарелками и распрощайтесь с лишними калориями.
5. Ешьте больше «водянистых» овощей, таких как помидоры, огурцы и кабачки. Они низкокалорийны и сильно забивают желудок.
Начните есть супы регулярно (при условии, что вы сейчас очень мало едите). Супы очень полезные, не жирные и сытные.
6. Избегайте “белых” продуктов с высоким содержанием углеводов. Продукты с высоким содержанием углеводов (и продукты с высоким гликемическим индексом одновременно), такие как белый сахар, белый рис и белая мука, вызывают дальнейшее увеличение веса.
Кроме того, после их употребления часто возникает желание съесть что-нибудь еще (так называемые «ароматизаторы»).
8. Ешьте дома. Когда мы едим вне дома, мы с большей вероятностью съедим больше жирной и калорийной пищи, чем дома.
9. Ешьте медленно. После каждого укуса старайтесь снова класть ложку или вилку на тарелку. Поговорите с семьей о своем дне во время еды. Ощущение сытости достигает вашего мозга только через 15 минут после начала еды.
10. Ешьте только тогда, когда этого требует ваш желудок. Обычно мы едим из-за скуки, нервов, привычки или стресса. Если у вас есть проблемы с контролем аппетита, попробуйте добавку для подавления аппетита с маслом корейского кедрового ореха.
11. Старайтесь избегать соусов. Однако, если вы хотите их съесть, выберите острый соус (например, соус сальсы) вместо сливочно-сладкого соуса. Пряные специи, такие как кайенский перец, чили, имбирь и вассалы, помогают сжигать калории.
12. Перед обедом сделайте зарядку или прогуляйтесь. Это поможет вам не только сжечь калории, но и снизить аппетит.
13. Старайтесь не сидеть за столом слишком долго. Сидя с друзьями за столом, полным еды, мы едим больше, чем хотелось бы. Исследования показывают, что чем больше мы едим к полудню, тем меньше едим ночью. По этой причине старайтесь съесть большую часть запланированных калорий к полудню.
14. Избегайте употребления алкоголя. Если вы действительно хотите его выпить, выберите красное вино, смешайте его пополам с водой и добавьте несколько кубиков льда.
15. Замените говядину и свинину курицей и рыбой. В них очень мало жиров и они полезны (отличный источник антиоксидантов). Обязательно ешьте курицу и рыбу без кожи.
16. Ешьте в обычное время. Нерегулярное питание замедляет метаболические изменения, а значит, похудеть намного сложнее, чем есть в определенное время.
17. Спите не менее 7 часов в сутки. Давно известно, что недостаток сна повышает аппетит.
Чтобы похудеть, вы должны придерживаться своего плана питания. Попробуйте использовать визуализацию – представьте себя и свою внешность после того, как вам удастся похудеть и достичь веса своей мечты.
5 лучших советов для похудения
1. Принесите больше синего в свою жизнь.
Этот цвет подавляет аппетит. Так что позаботьтесь о синей скатерти и наденьте на обед синюю одежду. Цвета, стимулирующие аппетит, – красный, желтый и оранжевый.
2. Повесьте зеркало перед столом. Исследования показывают, что глядя на себя в зеркало во время еды, вы сокращаете количество съедаемой пищи до 1/3. Глядя на себя, мы напоминаем себе о наших целях и о том, что, прежде всего, мы хотим похудеть.
3. Никогда не смотрите телевизор во время еды.
Во время еды смотрите на тарелку и наслаждайтесь вкусом. Будьте внимательны к каждому укусу. Когда мы едим перед телевизором, мы бессознательно едим гораздо больше, чем нам нужно.
4. Чистите зубы после каждого приема пищи, особенно после ужина. Чистые зубы и свежесть во рту уменьшают желание перекусить.
5. Сделайте анализы крови перед тем, как перейти на новую диету. Возможно, вам просто нужно немного снизить уровень сахара в крови, чтобы похудеть.
Также постарайтесь восполнить дефицит минералов.
Как похудеть за неделю и закрепить результат?
Цифры, насколько можно похудеть за неделю, отличаются в каждом конкретном случае и могут колебаться от 500 г до нескольких килограммов. Однако быстрые результаты нередко теряются за следующие дней 10. Обратный эффект от диеты вызван особенностями организма. Неделю прибывая в состоянии дефицита калорий организм испытывает серьезный шок. Как только он исчезает, и человек резко выходит из него, организм возвращается к предыдущему уровню обмена веществ и накоплению массы.
Для того чтобы зафиксировать полученные результаты, следует выходить из диеты плавно. В отдельных случаях такой выход может занять даже больше времени, чем сама диета.
После того как удалось похудеть за 7 дней, соблюдайте следующие правила:
- Калорийность ежедневного рациона увеличивайте не более чем на 100-150 ккал в сравнении с предыдущим днем. Основные калории должны сохраняться в сложноуглеводных продуктах, а не жирах.
- Калорийность суточного рациона увеличивается до рекомендуемой новому весу нормы. В расчет также следует принимать возраст, пол, уровень ежедневной физической нагрузки.
- Если ушло 5 и более килограммов, то выходить из диеты необходимо по индивидуальному графику. Как правило, такой процесс занимает не менее двух недель и предусматривает продолжение ограничений в комплексе с разрешительными разгрузочными днями. Под разрешительным днем подразумевается допустимое потребление высококалорийных продуктов, например, соусов к салату или домашней выпечке. Порция такого продукта не должна превышать 30 г.
- В новом рационе предпочтение следует отдавать полезным продуктам и блюдам.
- Во время выхода из диеты полезны умеренные нагрузки и прогулки на свежем воздухе, а после завершения ограничительного периода необходимы систематические нагрузки.
Обратите внимание! Отдельные монодиеты требуют специфического выхода. Например, после гречневой новые крупы вводятся в рацион ежедневно небольшими порциями
Такую особенность выхода следует учесть и при других недельных рационах.
Как похудеть: практические советы психолога
Итак, вы решили похудеть. Как разумный человек, вы начали с визита к диетологу и убедились, что гормональных проблем у вас нет и никакие серьезные заболевания не мешают начать процесс похудения. И теперь вы пытаетесь понять: «Диета или спорт?»
Неправильная постановка вопроса. Правильная: «Сколько калорий мне нужно тратить при существующих пищевых привычках?» или «Сколько мне нужно потреблять, чтобы продолжать сидячий образ жизни?». Когда вы сосчитаете потребляемые калории и определите, сколько из них вы сжигаете, скорее всего, вы придете в ужас. Не отчаивайтесь. Читайте дальше.
Нам с вами нужно выбрать диету, которая вас не напрягает, и физическую активность, которая приносит удовольствие. Для тех, кого пугает слово «спорт»: не переживайте, никто не собирается делать из вас атлета, пока вы сидите на хлебе и воде, мы с вами не в Бухенвальде.
Гулять вместо работы
Физическая активность – это и глажка, и путешествие в офис пешком вместо тряски в набитой маршрутке, и йога, и танцы, и модные нынче велосипедные прогулки в расслабленном темпе. Найдите список видов физической активности и сразу вычеркните из них те, которые вызывают дрожь. Из остальных выберите то, что вам нравится, и составьте шорт-лист.
Минимальная ежедневная физическая активность, в которой задействовано все ваше тело, должна длиться не менее 30 минут в день, пока вы только начинаете худеть. Потом вам понравится и можно будет безболезненно выделить на нее час. Делайте только то, что доставляет удовольствие, или когда-то доставляло удовольствие, или, если вы совсем запустили себя – вызывает наименьшее отвращение. В фитнес-центрах выбирайте групповые программы для людей с минимальным уровнем подготовки: даже если раньше на вас можно было пахать, сейчас тело перестраивается и будет благодарно вам за отсутствие шоковой терапии. Наша цель – приучить организм к новому режиму расходования энергии. Поэтому двигайтесь каждый день, исключение – только простуда с температурой.
Купить духи, а не булочку
Вода с лимоном
Тем, у кого нормальная или пониженная кислотность желудка, хорошо добавлять в воду сок лимона из расчета половинка лимона на два литра воды. Обладатели повышенной кислотности могут уменьшить концентрацию или взять половинку лайма, он мельче и менее кислый. Кислота поможет желудку расщеплять жиры, а витамин С поддержит иммунную систему.
Универсально «качественных» диет, которые дают хорошие результаты при отсутствии ощутимых мучений, не бывает. Точнее, для каждого организма такая диета своя, и лучше потратить несколько недель, прислушиваясь к телу и определяя его реакцию на разные режимы питания, чем сесть не на ту диету и вообще сорвать весь грандиозный план смены 50 размера на 44.
Говоря очень упрощенно, есть два типа пищевых привычек, к одному из которых вы принадлежите. «Мужской тип» чувствителен к голоду, его настроение резко падает при снижении уровня сахара в крови (перед обедом или утром, когда не нашлось времени позавтракать); ограничивать себя в еде для него мука, он любит мясо и предпочтет хороший стейк пирожному. «Женский тип» более устойчив к ограничению количества пищи, без проблем пять раз в день ест салат, но не может без слез пройти мимо шоколадки.
Первым идеально подойдут белково-овощные диеты, где можно не ограничивать себя в размере порции (все равно отварной курицы без приправ много не съешь, как и овощей). Вторым стоит перенести углеводы на утро, подружиться с сахарозаменителями и каждый день пользоваться новым парфюмом (манящая вкусность еды кроется в ее аромате, так организм-гурман можно обманывать). И тем, и другим не стоит сразу переключаться на жесткую диету «по книжке». Рецепт долгосрочного успеха – не блицкриг, а постепенное воспитание в себе другого, лучшего человека, которому нравятся полезные продукты, для которого физическая активность – это не мука, а естественное выражение радости бытия.
…И получать удовольствие
Посидим на гречке?
Монодиеты приемлемы лишь в одном случае: если вы переели на банкете до дурноты. Тогда можно сутки-двое посидеть на кефире. В остальном – несбалансированное питание активирует механизмы отложения жира про запас, поэтому у нас с вами не «диета скорой помощи», а здоровый режим питания полезными продуктами.
Чтобы худеть, сила воли не нужна. Она пригодится только на начальном этапе: чтобы сформировать такие привычки, которые позволят дальше худеть вообще без усилий. Если это вам удалось, вы будете чувствовать себя хорошо и сами не захотите возвращаться к прошлой жизни. Начните с готового списка – когда втянетесь, подстроите под себя:
Диеты
Если вы хотите понять, как сильно похудеть, попробуйте диету на зеленом соке. Она позволяет сбросить 3 кг в кратчайшие сроки. Соблюдать ее необходимо хотя бы 3 суток, но не более 7 дней. Напиток для данной диеты приготавливается из петрушки, укропа, сельдерея, капусты, лаймовых, яблочных и других овощных/фруктовых плодов. Все входящие в напиток ингредиенты должны иметь зеленый цвет. Подобный сок содержит витамин C, фолиевую кислоту, антиоксидантные элементы. Кроме того, он устраняет из организма шлаки, токсичные элементы, обеспечивает улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта, метаболизма. Минус такого коктейля – необычный вкус, который некоторым не понравится.
Альтернативный вариант того, как можно быстро похудеть – кефирная диета. Она позволит за 3 суток сбросить 2-5 кг. Ежедневно необходимо пить 1.5 л кефира нулевой жирности. Употреблять напиток нужно в 6 приемов, причем без сахара. Плюс такой диеты заключается в очистке организма, эффективности, простой реализации. Не требуется ничего готовить, приобретать много продуктов. Также кефир содержит мало углеводных элементов – это один из лучших напитков для тех, кто думает, как просто похудеть.
Еще один вариант – куриная диета. Благодаря ней можно сбросить 5 кг за 5 суток. В меню должны входить вареная курица без кожицы, несладкие фруктовые плоды, овощи, крупы. Можно употреблять всю перечисленную еду в любых сочетаниях. Главное, чтобы курятине отводилось минимум 50% рациона. Не рекомендуется добавлять соль в пищу, применять иные приправы. Такая диета отлично подходит тем, кто думает, как можно похудеть в домашних условиях, не борясь с голодом. У куриной диеты есть только один минус, и заключается он в том, что она не подойдет приверженцам вегетарианства, ведь в рационе есть курица.
Здоровый сон
Зарубежные ученые говорят о том, что без здорового сна сбросить несколько килограммов нереально.
По данным чикагского университета, те кто спит мало, 5-6 часов в день, имеют наполовину меньше шансов сбросить вес, чем те, кто отдает на сон 8-9 часов. Этому виной появление ненужных гормонов в крови не выспавшегося человека: они повышают аппетит. Высыпайтесь, чтобы диеты и спорт воздействовали правильно.
Соберите понравившиеся рекомендации в комплекс и выполняйте хотя бы 60-70% из намеченных планов. Как бы вам не хотелось, но увидеть ошеломляющий результат уже через неделю невозможно без серьезного хирургического вмешательства.
Важно не останавливаться на этом пути, подбадривая себя, относясь к диетам и спорту как к увлекательной игре или путешествию в мир точеных фигур. Делайте всё с улыбкой и тело ответит вам благодарностью
Не превращайтесь из-за диет в издерганную нервную личность. Иногда покой на душе важнее стройной талии: позитивных людей любят не за малый вес. Но и запускать себя нельзя. Стремитесь к гармонии, не пренебрегайте советами и обязательно заметите изменения к лучшему
Делайте всё с улыбкой и тело ответит вам благодарностью. Не превращайтесь из-за диет в издерганную нервную личность. Иногда покой на душе важнее стройной талии: позитивных людей любят не за малый вес. Но и запускать себя нельзя. Стремитесь к гармонии, не пренебрегайте советами и обязательно заметите изменения к лучшему.
Особенности быстрой потери веса
Вес человека — это комбинированный показатель, который зависит не просто от массы отдельных составляющих, таких как жировая ткань, мышцы и т.д., но в долгосрочной перспективе и от уровня метаболизма, способа жизни и даже количества стрессовых ситуаций. Для того чтобы сдвинуть стрелку весов в меньшую сторону, придется увеличивать интенсивность жиросжигания и снижать потребление калорий. Формирование новых пищевых привычек может занять от пары недель до нескольких месяцев.
Если же результат необходимо увидеть в считанные дни, то должны предприниматься жесткие меры. Меню на неделю для похудения составляется с учетом индивидуальных потребностей для формирования дефицита калорий. При этом физическая активность может добавляться в режим, но не является основным средством потери веса, так как это слишком малый срок для ощутимого жиросжигающего эффекта от тренировок. Правильное питание на 7 дней для борьбы с лишним весом — это 80% успеха, интенсивные тренировки три раза в неделю добавят ещё 20% к максимальному результату.
Справедливости ради следует отметить, что основная потеря веса происходит за счет выведения лишней жидкости, а только потом сжигания жиров. Однако уже в этом случае будет виден эстетический эффект: уйдет отечность, линии тела станут плавнее.
Если целью быстрого сброса веса является не только скорость, но и конкретные цифры, например, похудеть на 5 кг за неделю, то здесь важно подойти к вопросу с особой осторожностью. Специалисты утверждают, что нормальной потерей без вреда для здоровья является 1-2 кг жира, а всё, что выше этой цифры, достигается за счет выведения воды, детоксикации организма и сжигания мышечной ткани
Экспресс-методов нормализации веса можно придерживаться не более указанных 7 дней, в противном случае возрастает риск обезвоживания организма и нарушения дальнейшей работы желудочно-кишечного тракта.
В идеале перед началом правильного питания на неделю для похудения необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом. Грамотный специалист поможет подобрать рацион таким образом, чтобы голодание или экстремальные ограничения не стали для организма шоком, а также не нарушили нормальной жизнедеятельности человека. Помимо этого, существует ряд индивидуальных противопоказаний, который строго ограничивает в выборе диеты или отдельных категорий продуктов.
