Фитнес-марафоны в соцсетях
Lee Boys: «Участвуя в этом, люди не принимают во внимание свои способности и текущую физподготовку. Я думаю, что предыдущие тренды типа CrossFit выступили в качестве транспортных средств, на которых люди «уехали» подальше от основной концепции любительских силовых тренировок — улучшение здоровья и самочувствия
Так же они ввели элемент конкуренции, которая новичков заставляет рыть себе яму и готовить почву для травмы».
Мнение Кости Широкой: ооо, это все наши любимые бешеные сушки и прочая ересь. Упражнения типа 700 приседания, 500 отжиманий для нетренированного, полного человека — это, простите, жесть.
Самое ужасное в таких марафонах: отсутствие индивидуального подхода, все «под копирку». ДЛЯ НЕПОДГОТОВЛЕННОГО ЧЕЛОВЕКА ЛЮБАЯ ВНЕЗАПНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И СМЕНА ПИТАНИЯ – ЭТО ОПАСНО! Пусть вам кажется, что упражнения легкие (хотя это понятие субъективное), но их надо начинать делать каждый день и сразу же резко менять питание.
Даже если после длительного перерыва в занятиях начать много приседать, можно получить осложнения на сердечно-сосудистую систему и колени! А не делать упражнения каждый день – не получится. Потому что 30 дней – это слишком короткий срок, чтобы плавно вводить организм в нужный режим, да еще и результат получить.
Из-за короткого срока проведения весь принцип подобных сушек: это мало углеводов, мало калорий, адская многоповторка. Так что вы похудеете, но потом вас зальет так, что мама не горюй. При чем даже если вы не будете нереально обжираться.
И самое дурацкое: никто ни за что не несет ответственность. При отстутствии результатов деньги, конечно, не возвращаются, ведь ты сам виноват в том, что плохо тренировался. Вы не получаете долгосрочную цель, у вас есть одно занятие: выдержать марафон. Пока вы в нем, организм держится. Как только он закончится, вас очень сильно долбанет.
Вам не пытаются помочь изменить образ жизни, образ питания, вам просто предлагают в определенный промежуток времени пахать так, как в своей обычной жизни вы себя пахать не заставите и слава Богу. Это просто шоу, где процесс заработка практически полностью автоматизирован. Конечно, некоторым это помогает, но не все же такие продвинутые.
Если вам нравятся марафоны, то выбирайте маленькие по численности, продолжительные марафоны. Где есть живое общение с тренером, а не с такими же «незнайками» в сфере фитнеса, где есть индивидуальный подход и адекватные задания с нормальным калоражем. Видите предложение питаться в стиле 1700 ккал и при этом выполнять тыщу приседов и прыжков за полчаса — сразу говорите «До свиданья»!
AI
Индустрия йоги растет с каждым годом. Ей занимаются 36 млн американцев, 300 млн человек по всему миру. В пандемию занятия перешли в онлайн: к сентябрю 2020 онлайн-классы стали предлагать 70% инструкторов, и 90% высказали намерение продолжить эту практику после снятия ограничений.
Все популярней становятся приложения с видеоуроками — Down Dog, Yoga Studio от Gaiam и другие. Они понижают порог входа для новичков, которым не хватает времени, мотивации или средств на занятия в студии или мешает стеснение перед более продвинутыми учениками.
Проблема интерактивности и адекватной обратной связи существует и тут. Pivot Yoga предлагает одежду для тренировок со встроенными сенсорами и подписку на собственное приложение. Благодаря сенсорам искусственный интеллект может сравнить положение тела ученика и учителя в пространстве. Правда, чтобы получить фидбек по асане, придется задать вопрос и приостановить тренировку, а рекомендации выдают строго по одной.
Мы в Zenia пошли немного другим путем: применили компьютерное зрение, благодаря которому камера смартфона распознает положение тела в пространстве. Приложение в режиме реального времени сравнивает ученика и инструктора и сообщает, правильно ли выполнена асана. Можно заниматься как с виртуальным инструктором, так и подключаться к классам в прямом эфире: благодаря искусственному интеллекту ни одна ошибка не останется незамеченной, а геймификация поддерживает мотивацию к занятиям.
В 2021-2022 годах сегмент цифрового фитнеса продолжит агрессивно расти. Пандемия заставила даже самых консервативных пользователей и инструкторов распробовать новые инструменты
При наличии моментальной обратной связи и мотивации, неважно, тренирует вас человек или искусственный интеллект, заниматься дома проще по целому ряду причин: почитайте хотя бы истории опрошенных BBC британцев. Надеяться на то, что все скоро станет по-прежнему, было бы наивно — возможно, в залы мы уже не вернемся. Это понимает и бизнес: например, World Class в по итогам карантина выделил онлайн-тренировки в новое направление, чтобы затем монетизировать его работу
В начале следующего года приложение World Class 2.0 планируют вывести на рынок и начать зарабатывать на подписке. Общий объем целевого рынка приложений для фитнеса, по оценкам, к 2025 году достигнет $70 млрд со среднегодовым показателем роста в 25%
Это понимает и бизнес: например, World Class в по итогам карантина выделил онлайн-тренировки в новое направление, чтобы затем монетизировать его работу. В начале следующего года приложение World Class 2.0 планируют вывести на рынок и начать зарабатывать на подписке. Общий объем целевого рынка приложений для фитнеса, по оценкам, к 2025 году достигнет $70 млрд со среднегодовым показателем роста в 25%.
Фото на обложке: chris_tina/shutterstock.com
Функциональный подход
Считается, что желание похудеть – главная цель при покупке абонемента в фитнес-клуб. Но по моим внутренним ощущениям как клиента сферы фитнеса, сегодня время изменилось и на первый план выходит функциональность. Я, например, забросил спорт с того момента, как открыл компанию в 2014 году и сейчас чувствую, что пора вернуться. Но ключевая мотивация для меня – это навыки владения своим телом, а не внешняя форма. Именно поэтому основной упор решил сделать на джиу-джитсу. Занятия боевым искусством дают вполне конкретные навыки, конечно, не хочется применять их в реальной жизни, зато такие умения сильно повышают уверенность в себе, а это важнее цифр на весах.
Интервальная тренировка высокой интенсивности
Это
чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок. При
подготовке к спортивным соревнованиям профессиональные спортсмены используют интервальные
тренировки, ставшие популярными в 1960-х годах, которые до сих пор остаются
популярными и актуальными.
В чем её
суть? Выбирается как минимум два упражнения: одно из них выполняется во
взрывной манере, с максимальной скоростью и интенсивностью на коротком
промежутке времени (10-30 сек); второе выполняется без отдыха, вслед за первым
упражнением, но в аэробном стиле- в невысоком темпе со средней, либо даже с
низкой интенсивностью, на протяжении 30 сек.-2 минут. Второе упражнение
используется как своеобразный период отдыха. Собственно, тренировка состоит из
чередования «взрывных» периодов и периодов «отдыха»
Принцип действия: Основным показателем нагрузки является пульс. Организм начнет сжигать жиры только при частоте сердечных сокращений 65-75 % от максимального значения (которое, в свою очередь, рассчитывается как: X = 220 — V, где , X — максимально допустимый пульс, V — возраст человека). Среднее время занятия — около часа, т. к. при таких тренировках, требуется от 20 до 40 минут, чтобы запустить механизм сжигания жира. Жир сжигают исключительно гормоны. Но разные гормоны делают это по-разному. Гормон роста и андрогенные стероиды делают это таким образом, что мышечная масса не подвергается катаболизму(распаду). А значит, мы должны сделать так, чтобы в нашем гормональном фоне преобладали именно они. Вот для этого нам и нужны интервальные тренировки.
Одна идеальная техника для всех
Tony Gentilcore: «,Вредный фитнес-тренд — подгонять всех под одну технику упражнений и не учитывать особенности каждого отдельного человека. Все люди разные: у них разные цели, разные истории травм, разный опыт и физподготовка
И, что более важно, у каждого своя длина рук, ног и туловища, разные рычаги в теле. Ни одного человека нельзя втиснуть в некий идеальный стандарт приседания или любого другого упражнения»,. Мнение Кости Широкой: да, вопреки расхожему мнению, техника может быть неидеально правильной, если вашему телу так более удобно
Например, у вас выходят колени за носки в приседе, и все в зале критикуют вашу технику
Мнение Кости Широкой: да, вопреки расхожему мнению, техника может быть неидеально правильной, если вашему телу так более удобно. Например, у вас выходят колени за носки в приседе, и все в зале критикуют вашу технику.
Но эти доморощенные фитнес-эксперты не знают, что то, насколько колени будут выдаваться вперед зависит от того какой тип приседаний вы делаете, и от пропорций тела. Вы делает фронтальные приседания? Колени точно уйдут вперед за линию пальцев, иначе вы неправильно его делаете.
У вас длинные бедра? Колени уйдут дальше вперед, чем у человека с более короткими бедрами, неважно какой вид приседания вы делаете. Делаете сплит приседы? Тогда переднее колено может не выйти за линию, но заднее выйдет. Делаете приседания со штангой на спине? Пока вы перемещаете бедра назад в присед в правильной технике и держите нагрузку на середине ступни, не важно насколько колени уходят вперед
Делаете приседания со штангой на спине? Пока вы перемещаете бедра назад в присед в правильной технике и держите нагрузку на середине ступни, не важно насколько колени уходят вперед. Однако это не значит, что можно, например, кривить спину в становой
Не оправдывайте откровенные ошибки словами «,а мне так удобно»,. Речь идет о том, что вы не должны делать то, на что ваше тело не способно в силу своих анатомических особенностей выполнить
Однако это не значит, что можно, например, кривить спину в становой. Не оправдывайте откровенные ошибки словами «,а мне так удобно»,. Речь идет о том, что вы не должны делать то, на что ваше тело не способно в силу своих анатомических особенностей выполнить.
Подготовка к знакомству в спортзале
В любом ответственном мероприятии важен этап планирования, чтобы в дальнейшем все действия мужчины были уверенными и четкими без погрешностей и инцидентов. По такому же принципу нужно знакомиться с девушками в спортивном зале, заранее составляя план действий. В первую очередь мужчине нужно проанализировать свой внешний вид, так как девушки требовательны к некоторым пунктам, а именно:
Одежда – она должна быть спортивной, комфортной, а главное, чистой и опрятной. Это не должны быть затасканные шорты и провисающая вниз майка. Девушки ценят презентабельных мужчин, в спортзале это правило также действует
Наряд обязательно должен быть относительно новым, чистым, не разношенным, правильного размера и приятного оттенка.
Аромат – несмотря на то, что в спортзале все мужчины тренируются, покрываясь потом, а потом оправляются в душ, девушка обязательно обратит внимание на аромат, который исходит от собеседника. Поэтому обязательно использование антиперспиранта, а также небольшого количества хорошей туалетной воды.
Гигиена – подходить к девушке для знакомства нужно чистым и опрятным, так как они обращают внимание даже на мельчайшие детали
На коже лица не должно быть угревой сыпи, пятен, ногти нужно коротко состригать. Также своевременно нужно корректировать стрижку и растительность на лице.
Мнение эксперта
Елена Дружникова
Сексолог. Эксперт по семейным отношениям. Семейный психолог.
Бросаться в знакомства с девушками сразу же после первого посещения зала глупо и нецелесообразно, девушке нужно заприметить новичка и привыкнуть к нему. Но и оттягивать момент знакомства также не стоит, так как к ней может подойти более решительный парень.
Особенно важный этап подготовки к знакомству с девушкой – установка зрительного контакта
Здесь важно соблюдать меру, не кидать испуганные короткие взгляды, но и не сверлить девушку взглядом, что может насторожить и отпугнуть ее. При установке зрительного контакта нужно проанализировать ее реакцию на это, если она смущается и отводит глаза, скорее всего, шансы на знакомство растут
Важно, чтобы помимо зрительного контакта у мужчины присутствовала улыбка и приятное выражение лица.
Умные датчики и мониторинг
Компания Kaaya Tech работает на пересечении VR, AR и трекинга тела. Она разрабатывает одежду для тренировок как в обычной, так и в виртуальной реальности. В костюм HoloSuit встроено 40 сенсоров, которые реагируют на движение и фиксируют параметры тренировки, а девять гаптических девайсов дают обратную связь в виртуальной реальности.
HoloSuit позволяет тренироваться в обычном режиме, в VR или управлять аватаром на внешнем дисплее. Движения пользователя записываются и сохраняются: после завершения тренировки можно оценить прогресс и правильность техники.
Продолжает расти и популярность фитнес-трекеров. Не так давно корпорация Google окончательно подтвердила сделку по покупке Fitbit, пионера фитнес-индустрии, за $2 млрд — посмотрим, смогут ли будущие устройства Google на базе Fitbit составить конкуренцию Apple.
Фитнес
Прежде всего, объясним, что такое фитнес. Это любая физическая нагрузка, которая укрепляет здоровье и помогает похудеть. По сути, он представляет собой аэробику, но в более широком понимании. Сегодня существует множество его разновидностей: силовой, со степами, зумба, несколько других танцевальных вариаций и прочее.
Заниматься фитнесом можно даже в домашних условиях, подобрав для себя несколько видеоуроков с несложными упражнениями. Но только специально разработанная тренировочная программа в фитнес-клубе предусматривает качественное сжигание жировых излишков. Мышцы на таких занятиях, конечно, тоже укрепляются, однако в объеме особо не увеличиваются.
Фитнес вообще не предназначен для наращивания мышечной массы. Зато он дает возможность стать выносливее, увеличить трудоспособность и обзавестись свежим румянцем.
Преимущества
Занятия фитнесом, как и любым другим видом физической активности, имеют свои плюсы и минусы. Знать их необходимо. Хотя бы для того, чтобы определить, подходит ли вам нагрузка именно такого характера.
Наиболее важное преимущество и отличие фитнеса – универсальность и доступность для понимания. Освоить комплекс базовых движений под силу даже тому, кто весьма далек от спорта
А вот чтобы позаниматься в тренажерном зале, особенно без тренера, понадобится не только хорошо знать, как правильно выполнять упражнения, но и быть в курсе некоторых нюансов.
Если вам часто тяжело организовать себя, выберите лучше фитнес в клубе. При групповом занятии уже не получится отвлечься, полениться или упражняться спустя рукава – тренер не даст этого сделать.
Можно подобрать методику наиболее подходящей вам направленности (силовую, танцевальную и так далее). В некоторых клубах могут предложить чередование разных тренировок. Рекомендуется опробовать несколько основных фитнес-программ, чтобы выбрать из них оптимальный вариант.
Недостатки
Минусом занятий фитнесом в специализированном клубе считается их стоимость (выше, чем в тренажёрном зале), а также строгий график. Если вы решите заниматься в группе, придется планировать свою неделю с учетом посещения этого заведения в назначенные часы и дни.
Некоторые клубы практикуют предварительную запись, так как в маленьком помещении количество одновременно занимающихся человек ограничено. Это также доставляет неудобство.
ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА СИДЯ
Задействованные мышцы: спины и плеч
Опасность:
Вертикальную тягу очень сложно выполнять правильно. Лишь кажется, что она очень удобна, однако новички очень часто ошибаются с весом, в результате у людей с недостаточно развитой гибкостью (почти у всех новичков) случаются опасные травмы плечевых суставов.
Альтернатива: Подтягивания на низкой перекладине
Техника:
Закрепите гриф в силовой раме или на тренажере Смита на уровне пояса (или чуть выше, если тренируешься недавно). Возьмитесь за перекладину широким хватом и, забравшись под нее, повисните, поставив ступни далеко вперед и выпрямив тело в одну линию с ногами. Подтягивайтесь, разводя локти в стороны и стараясь коснуться перекладиной нижней части груди.
ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ
Задействованные мышцы: плечевого пояса
Опасность:
Для организма гораздо привычнее выполнять подъемы чего-либо тяжелого над головой при помощи включения дополнительных мышц. А данное упражнение выключает мышцы бедра и кора из работы, что вызывает опасную перегрузку плечевых суставов.
Альтернатива: Броски медбола (специальный тяжелый мяч для занятий фитнесом)
Техника:
Встаньте в метре от стены, поднимите мяч к груди и подбросьте его вверх так, чтобы он ударился о стену в точке, которая выше вашего роста примерно на 1 метр. Поймайте мяч, немного присев, затем выпрямляя ноги, повторите упражнение. В этом варианте амортизирующее движение бедрами снизит нагрузку на плечевые суставы.
Приложение для отбора в космонавты
Финский стартап Space Nation выпустил единственное в мире приложение, которое позволяет любому желающему пройти отбор в космонавты. С помощью Space Nation Navigator, которое можно скачать в магазине Google Play, вы действительно можете пройти серию игр и испытаний, которые подготовят к вас к полету в космос. В создании приложения участвовали специалисты НАСА. Однако есть одно большое “но”: отбор кандидатов очень жесткий. Сначала будет выбрано 100 лучших кандидатов, которых отправят в тренировочный лагерь в Исландии. Потом из них отберут 12, а в конце концов останется всего один человек. Гарантии попасть в космос ему также не дают. Пока речь обтекаемо идет о “возможности”.
Выручка доступна немногим
Тем временем на прошлой неделе АОФИ сообщила, что, по данным проведенного Ассоциацией мониторинга 400 игроков, 35% российских операторов фитнес-услуг завершили 2021 год без убытков, 26% из них получили прибыль. Свыше 40,5% игроков увеличили выручку по итогам 2021. Доля тех, у кого этот показатель вырос более чем на 15%, составила 11,6%, сообщили в пресс-службе АОФИ.
Елена Силина не разделяет оптимизма коллег: «Статистические данные по фитнес-отрасли России неоднородны. Например, в Республике Хакасии, Тверской, Ростовской, Тюменской и Ленинградской областях продажи клубных карт и дополнительных услуг пробили по итогам 2021 года минусовое значение в 30% в сравнении с итогами 2019 года. В целом средние показатели по отрасли отрицательные. Сложнее всего приходится моноклубам и небольшим фитнес-сетям: ряд локальных игроков рынка находится вне зоны рентабельности и для удержания бизнеса использует кредиты, вкладывает собственные деньги и ведет переговоры с арендодателями о понижении арендных ставок».
Позитивная динамика, по ее словам, наблюдается у крупных сетевых фитнес-клубов и некоторых моноклубов. Действительно, крупные сети: World Class, X-Fit, лидер петербургского фитнес-рынка и рынка СЗФО Fitness House — продолжают открывать новые клубы, а также активно развивают франшизу. Как рассказали «Новому проспекту» в World Class, в 2021 сеть открыла две новые студии в центре Москвы и первую всесезонную аутдор-студию в Одинцовском парке Москвы, куда можно прийти по записи, не являясь членом клуба. В 2022 в Москве запланировано открытие трех клубов сети и расширение франчайзинговой сети по стране. В интервью «Новому проспекту» основатель Fitness House Алексей Фурсов сообщил, что в планах компании стать номером один в стране по фитнесу за следующие 5 лет.
В то же время даже крупные игроки рынка не всегда чувствуют себя хорошо. Сеть Alex Fitness сократила число фитнес-клубов с 74 на 2019 год до 56 в 2021-м, ряд клубов, в том числе в Санкт-Петербурге, закрывался со скандалом.
По словам Елены Силиной, позитивная динамика наблюдается максимум у 5-7% игроков рынка, и в основном это клубы с очень удачной локацией (когда есть совпадение ряда факторов: спальный район, отсутствие конкурентной среды, дешевая аренда либо здание в собственности), внутри сетей такие клубы позволяют частично перекрывать потери других, а моноклубы имеют возможность даже в такое сложное время немного зарабатывать.
Еще один тренд — смена собственников у действующих игроков. Так, например, в 2020 году старейшая в Татарстане сеть фитнес-центров «Планета Фитнес», принадлежавшая холдингу «Сувар», отошла банку «Ак Барс» из-за накопившихся долгов. Спустя год был зарегистрирован договор коммерческой концессии между ООО «Фитнес-Альянс», близким к банку, и ПФ «Франшиза» из орбиты прежнего менеджмента сети, что дало «Фитнес-Альянсу» исключительное право на использование товарного знака «Планета Фитнес» на территории Республики Татарстан. Помимо этого «Фитнес-Альянс» получил возможность использования знака в ПФО, что позволяет ему открыть ряд фитнес-центров в Поволжье.
Основным трендом нового 2022 года Елена Силина называет клиентоцентричность, которая позволит сохранить классический формат фитнес-клуба и развить рынок услуг с более качественным подходом, «не как к идеально выстроенному процессу, а как к достижению конечного результата в виде решения персональной проблемы клиента наиболее удобным для него способом, в том числе путем создания гибридных продуктов на основе офлайна и онлайна». Например, в ноябре 2021 World Class запустил собственное мобильное фитнес-приложение WannaFit.
Основные симптомы
Важно отличать настоящую спортивную зависимость от здорового увлечения фитнесом. Например, если вы тренируетесь в первую очередь для поддержания здоровья, причин волноваться нет. Насторожиться стоит в том случае, если ваша главная цель — формирование идеальной фигуры, соответствующей модным тенденциям
Фитнесголики проводят много времени перед зеркалом, рассматривая рельеф своего тела. При этом они не могут отказаться от тренировок — сама мысль о пропуске занятий становится недопустимой
Насторожиться стоит в том случае, если ваша главная цель — формирование идеальной фигуры, соответствующей модным тенденциям. Фитнесголики проводят много времени перед зеркалом, рассматривая рельеф своего тела. При этом они не могут отказаться от тренировок — сама мысль о пропуске занятий становится недопустимой.
Другой яркий симптом: зависимые от спорта увеличивают физические нагрузки и их длительность, даже несмотря на травмы, болезни или запреты врача. Как правило, они посещают зал каждый день и выполняют одни и те же упражнения в строго запланированном порядке.
Время, выделенное для физических упражнений, приобретает для человека первостепенное значение. Оно формирует распорядок его дня, а финансы теперь распределяются так, чтобы их хватало на покупку спортивного питания и поддержание диеты. Если какая-то личная или деловая встреча пересекается с проведением тренировки, фитнес-наркоман отдает предпочтение последней. Поэтому ему не хватает не только сил, но и времени на любые другие дела, кроме спорта. Изнуряя свой организм интенсивными нагрузками и питанием с пониженной калорийностью, человек становится тревожным и нервным. Он зациклен на сжигании калорий и не прекращает тренироваться даже после получения травм. Если же по каким-то причинам у фитнесголика не получается попасть в спортзал, он замыкается в себе и начинает испытывать чувство вины.
Для чего нужен фитнес?
- Фитнес для похудения. Если выполнять упражнения регулярно, то можно добиться скорой потери лишних килограммов. После выполнения гимнастики мышцы вашего тела станут развитыми, крепкими, сильными. Помните, золотое правило – чем меньше жира, тем крепче наши мышечные волокна. После систематических тренировок вы заметите, как лишний вес будет таять на глазах;
- Фитнес для корректировки фигуры. Какая дама не мечтает иметь сексапильную фигуру, привлекающую восторженные взгляды мужчин? Пожалуй, девушки хотят сделать ягодицы круглыми и упругими, руки рельефными, а ножки стройными, крепкими и изящными. Фитнес упражнения, подобранные индивидуально каждой девушке, помогут избавиться от надоедливых недостатков фигуры. Примечательно, но дамы, которые регулярно посещают тренажерный зал, являются обладательницами стройного, упругого и манящего тела, лишенного целлюлита;
- Фитнес для улучшения физического состояния. Ни для кого не секрет, что занимаясь фитнесом, можно улучшить сердечную деятельность, укрепить мышцы и повысить выносливость. «Фитнес-красавицы» обладают потрясающей грацией «кошки», отличной гибкостью и правильной координацией движений;
- Фитнес для увеличения сексуального притяжения. Физические тренировки благотворно сказываются на гормональном фоне, в общем, польза фитнеса очевидна. Тело учится быть в расслабленном состоянии, и этот факт гарантирует вам качественный, приятный и безболезненный секс;
- Фитнес во время беременности. Даже после рождения крохи именно фитнес поможет остаться женщине желанной и в прекрасной форме;
- Фитнес в борьбе со стрессом. Фитнес – неизменный спутник во время депрессий, стрессов. Он исцеляет от избыточного напряжения, нервной раздражительности;
- Польза фитнеса для здоровья. Но о положительном воздействии фитнеса на общее самочувствие человека и говорить не приходится! Он провоцирует ускорение обмена веществ, выводит из организма вредные продукты распада, обогащает мозг кислородом и насыщает кровью. Данный вид физической нагрузки доставит блаженное наслаждение организму.
