Хатха йога
Данное направление йоги происходит от двух важных составляющих – «ха», обозначающее мужское начало, дух и солнце и «тха», что значит начало женское, душа и луна. В древних текстах слово «хатха» встречается под смыслом «упряжка, обуздание» и символизирует союз луны и солнца, гибкости и силы.
В некоторой степени йога хатха является подготовительным этапом перед практикой остальных классических видов йоги. Она закладывает прекрасную базу для продвижения в физическом и духовном смысле
В данном направлении особое внимание уделяется следующим четырем шага или ступеням:
Яма
С этой ступени начинается восхождение ученика на самую вершину возвышенного и светлого существования. Здесь требуется обрести определенный баланс, оздоровить тело и разум через соблюдение нескольких важных правил:
- отказ от насилия (ахимса);
- стремление к правде (сатья);
- отказ от воровства (астея);
- умеренность в стремлении к потребностям (апариграха);
- приверженность целомудрию (брахмачарья).
Необходимо полностью выполнить перечисленные правила, чтоб с внешним миром научиться жить в гармонии. И лишь затем переходить к последующим ступеням.
Нияма
Данная ступень направлена на обретение взаимодействия с собственным внутренним миром путем соблюдения следующих правил:
- чистота в виде внешнем, речи и разуме (шауча);
- стремление к удовлетворенности в малом (сантоша);
- глубокое самопознание (свадхъяя);
- стремление к дисциплине (тапас);
- вера в высшие силы (ишвара-пранидхана).
Дабы освоить данную ступень, потребуется носить чистую одежду на протяжении дня, стараться произносить чистые слова и думать лишь о хорошем и чистом. Нужно быть благодарным за все, что даровано и стремиться к внутреннему наблюдению за собой. Необходимо стремиться к смирению, а не отчаянию.
Асаны
Представлены специальными упражнениями, позволяющими снимать ментальные блоки и запустить важные энергетические процессы. Это своеобразное средство, позволяющее достичь высших вершин в духовном развитии.
Пранаяма
Являются особыми дыхательными техниками, позволяющими контролировать дыхание и накапливать внутреннюю энергию.
Перечисленные ступени являются важными составляющими йоги аштанга, где дополнительно представлены еще 4 ступени. А все вместе они образуют восьмиступенчатый путь к духовному совершенствованию.
Хатха-йога
Начнём знакомство с одной из самых древнейших традиционных практик — хатха-йогой. Сейчас этот стиль йоги очень популярен по всему миру, особенно в западной его части. Основной целью является познание внутренней гармонии и улучшение физического здоровья. Практика помогает подготовить тело человека к продолжительным медитациям.
Особое внимание при выполнении базовых упражнений уделяется гибкости и здоровью мышечных групп позвоночника. Первым, кто систематизировал все древние знания и техники йоги, является Свами Сватмарама
Он написал целую книгу под названием «Хатха-йога-прадипика», которая датируется предположительно XV веком, где описал хатха-йогу как систему психофизических упражнений, помогающих привести в гармонию противоположенные начала в человеке. Это самое первое массовое учение йоги, возникшее в Индии. Все остальные разновидности основываются на базовых принципах хатха-йоги
Первым, кто систематизировал все древние знания и техники йоги, является Свами Сватмарама. Он написал целую книгу под названием «Хатха-йога-прадипика», которая датируется предположительно XV веком, где описал хатха-йогу как систему психофизических упражнений, помогающих привести в гармонию противоположенные начала в человеке. Это самое первое массовое учение йоги, возникшее в Индии. Все остальные разновидности основываются на базовых принципах хатха-йоги.
Система состоит из нескольких техник:
- комплекс различных асан (поз);
- дыхательные практики (пранаямы);
- специальные упражнения на расслабление и полную концентрацию внимания (Шавасана);
- очистительные практики;
- медитации.
Особое внимание при выполнении базовых упражнений уделяется гибкости и здоровью мышечных групп позвоночника
Любое упражнение хатха-йоги оказывает прямое воздействие на определённый участок тела (мышцу, группу мышц, внутренний орган), поэтому очень важно следить за техникой выполнения каждого упражнения. Важно выработать правильное дыхание на каждом этапе
Некоторые упражнения делаются на вдохе или выдохе, а некоторые при полной задержке дыхания
Важно выработать правильное дыхание на каждом этапе. Некоторые упражнения делаются на вдохе или выдохе, а некоторые при полной задержке дыхания
В комплекс упражнений входят специальные позы, которые стимулируют гормональные железы и оказывают расслабляющее действие на внутренние органы. Подобные техники помогают уравновешивать эмоции, повысить настроение и оптимизм.
Некоторые асаны достаточно сложны для человека, не имеющего подготовки, поэтому к их выполнению стоит подходить с осторожностью. Ряд упражнений вообще имеют противопоказания при наличии серьёзных заболеваний
Каждая асана должна выполняться без напряжения и болевых ощущений. Йога должна приносить удовольствие, а не дискомфорт.
В зависимости от сложности хатха-йога делится на несколько уровней:
Первый уровень — для новичков. Он направлен на освоение базовых поз и первоначальных дыхательных упражнений
На этом этапе важно научиться регулировать нагрузку, отслеживая своё состояние, и усовершенствовать концентрацию внимания. Сюда же входит комплекс упражнений под названием Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу).
Второй уровень — для продолжающих заниматься
Осваиваются более продвинутые позы с достаточной физической нагрузкой, а также более специализированные техники дыхания. Начинают осваиваться медитации.
Третий уровень. Это основной курс, который рассчитан на всех, кто решил серьёзно заняться йогой. На этом этапе осваивается большое количество упражнений с нагрузкой.
Можно сказать, что хатха-йога — это база всей йоги. Освоив все базовые позы и техники, можно приступать к освоению других методик. Эта разновидность больше направлена именно на физическое развитие, нежели на философские аспекты, и рекомендуется всем новичкам любого возраста. При регулярных занятиях хатха-йогой ваше здоровье и общее самочувствие значительно улучшатся, нервная система окрепнет и станет меньше подвержена стрессам.
Другие виды
Широкое распространение получили и другие направления йоги:
Универсальная комплексная система на основе древних традиций и авторских разработок Андрея Лаппы. В ней отсутствуют обязательные схемы и ограничения, каждый инструктор имеет право изменять порядок выполнения упражнений так, как посчитает нужным для индивидуальной тренировки.
Силовое направление. Подходит для тех, кто не хочет тратить время на медитацию, а предпочитает развивать тело и концентрацию движений. Основой стиля служит Аштанга-йога. Разница между ними состоит в том, что асаны здесь выполняются в любой последовательности и с большей интенсивностью.
Тантра-йога улучшает восприятие окружающего мира, а также работу всех органов и систем. Она включает в себя комплекс поз, медитации, упражнения на дыхание и сексуальные техники, которые практикуются с партнером.
Флай-йога. В процессе занятий используются специальные гамаки, которые крепятся к турнику или потолку. В таком положении легче выполнять позы с вытягиванием, прогибами и кувырками. Перед началом тренировок необходимо получить разрешение врача, поскольку у этого стиля есть противопоказания.
Перинатальная школа для женщин, которые ждут ребенка
Основное внимание уделяется мышцам тазового дна. Изучаются приемы расслабления и дыхания, которые позволят женщине контролировать эмоции в процессе родов.
В трудной жизненной ситуации обращаются к активной практике Йоги тени, сочетающей в себе упражнения классической Хатха-йоги и традиции боевых искусств
Блокировки и привычки физического тела в ней рассматриваются как слои застывших теней. С помощью 4 последовательностей динамических поз, пранаям и бандх разум и тело освобождаются от имеющихся ограничений.
При болезнях внутренних органов практикуется йогатерапия. Система может включать асаны и дыхательные техники, медитации, специальную диету и различные методики очищения организма.
Йога для пожилых людей базируется на расслабляющих методиках с тонизирующим эффектом. Нидра — медитация в горизонтальном положении с закрытыми глазами, которая при сохранении осознанности позволяет освободиться от внутренних комплексов. Во время сна снимается стресс, устраняются физические зажимы и напряжение. Час Нидра-йоги равен 4 часам естественного сна. Практиковать ее можно регулярно — 1-2 раза в неделю.
Становится горячо – Бикрам йога
Если предыдущая методика копировала классические упражнения, то Бикрам не имеет аналогичных асан. За полтора часа занятий должны быть проработаны 26 поз, причём при температуре +40 градусов
Важно учитывать уровень подготовки, поскольку при её отсутствии занятия могут сказаться на состоянии здоровья. При повышенных температурах организм может негативно отреагировать на нагрузку
Поэтому новичкам не рекомендуется сразу преступать к подобным занятиям. Но именно Бикрам считается наиболее результативным видом йоги, если хочется избавиться от лишней массы, приобрести стройную фигуру.
Подробнее о Бикрам йоге читайте в статье: “Что такое горячая йога? Все что нужно знать новичку”
Мы рассмотрели основные направления йоги, популярные в России, но это далеко не весь перечень доступных методик. Постараемся постепенно познакомить вас со всеми существующими направлениями.
Точно можно сказать, что все школы объединяет возможность почувствовать себя, ощутить собственное тело, поэтому и следует верно подобрать направление, что бы “разговор” заладился. Подумайте, какое направление к вам ближе всего. Ваши предпочтения помогут сделать правильный выбор.
Тантризм
Параллельно с йогой развивалась Тантра, традиция которая вбирала в себя всевозможные техники и приемы различных культов, религий и суеверий. Она включала в себя йогу, веданту, буддизм, суфизм, ислам и другие технологиии.
Тантру можно назвать непрерывно обновляющейся системой. Поэтому, возникновение Тантры не связывают с именем одного человека, её формировали многие мастера. Тантру можно назвать экспериментальной системой. Многие ее методы и способы утратили первоначальный смысл и порой несут в себе неблагоприятные последствия для эксперементирующего. И именно Тантра перекроила систему йоги Патанджали наиболее радикально.
По наиболее распространенной версии, Тантра возникла на полуострове Индостан (современная Индия) у коренного населения во времена матриархата. По времени её возникновения нет однозначных фактов. Считается, что Тантра существует не менее трех тысяч лет. При этом наиболее древние, сохранившиеся до наших дней письменные источники Тантры, датируются серединой первого тысячелетия до н. э.
Тантра считает, что совершенство может быть достигнуто только в «теле божественном», и поэтому нужно как можно дольше сохранять первозданное здоровье, которое обеспечит индивиду долгожительство. Так с этой целью были взяты две ступени или две техники из Раджа йоги (Патанджали): асана и пранаяма. Со временем этим обьединенным двум техникам дали название Хатха-йога. После Хатха-йога наполнилась дополнительными техниками, добытыми Тантрой и это также все вместе стали именовать Хатха-йогой.
Популярность Тантры (как и сейчас) заключалась в том, что средневековые тантрические тексты по Хатха-йоге написаны простым языком, понятным народу – вот почему она начала стремительно распространяться.
Мало того в этих трактатах Тантра сулит легкое и быстрое овладение различными чудесными способностями, и на удочку этих обещаний во все времена попадаются люди простодушные, недалекие и стремящиеся к необычному, чтоб компенсировать свое чувство неполноценности.
Итак, Тантра расширила ранее существующие практики йоги, добавив сотни новых техник:
- более сложные пранаямы, п
- одробные практики визуализации и
- ауку мантры, а также
- множество телесных практик, главным образом позы йоги (асаны),
- ритуальное расположение кистей рук (мудры),
- активацию энергетических центров (чакр) в теле.
Помимо йоги, в тантризме практикуются различные шаманские ритуалы, высвобождающие сексуальную энергию человека. Вследствие интереса к телу, как к сосуду вечного, последователи тантризма увлекаются алхимией и различными способами продления жизни. Большую роль в тантризме играет мистическая физиология чакр.
Про Кундалини-йогу
Самые популярные тексты по Хатха- йоге: Гхеранда, Шива Самхита, а также Хатха-йога-прадипики описывают способы поднятия так называемой силы Кундалини, которая может дать человеку быстрое просветление.
По исследованиям и наблюдениям Карла Густава Юнга сущностью этого процесса является преднамеренная разбалансировка системы и сдвиг ее в запредельные режимы функционирования. Автоматика жизнеобеспечения начинает сбоить, в ней возникают психоэмоциональные конвульсии, сопровождающиеся необычными переживаниями и эффектами, которые Тантра объявила признаками высшей трансмутации, правда, за сохранность рассудка при этом не ручаясь.
Хатха-йога
Как мы уже отметили, на самом деле, любая йога, если мы говорим именно о физкультуре, – это хатха. Современная популярная йога под хатхой обычно подразумевает неспешную практику с большим количеством статических элементов. Как правило, она хорошо подходит новичкам, поскольку размеренный темп позволяет ученикам прочувствовать и отстроить каждую асану, а преподавателю их поправить.
Если у вас нет
конкретных целей, а просто хочется попробовать и узнать, что такое йога, хатха
хорошо подойдёт. Кроме того, хатха-йога может стать прекрасным стартом, если
последний раз вы занимались физкультурой в школе и форма оставляет желать
лучшего, а сейчас вы хотите постепенно втянуться в фитнес.
Ваджра йога
Представляет собой отдельное направление йоги, характеризующееся корректным подходом к позвоночнику. Позволяет значительно укрепить и оздоровить общее состояние позвоночного столба. В основе ваджра йоги лежат 3 важные составляющие: укрепление, вытяжение и расслабление.
Когда вы начнете заниматься данным видом йоги, станет сразу понятно, что она разительно отличается от традиционного подхода к выполнению асан. Немаловажную роль в разработке упражнений сыграли обширные знания в области медицины, анатомии и физиологии.
Они позволили выявить основное воздействие разных видов асан на позвоночный столб и вероятность его восстановления после полного курса тренировок.
А основным правилом стал выступать корректный и бережный подход, и абсолютная согласованность дыхания со всеми выполняемыми движениями. В результате появляется по-своему уникальная возможность укрепить и оздоровить спину.
О пользе йоги и правилах организации занятий для новичков рассказывает преподаватель йоги Фаина Карандина
Для начала, давайте определимся с главным понятием.
Слово «йога» образовано от санскритского корня «юдж», означающего «связывать», «соединять», «сцеплять», «сосредотачивать внимание», «применять». Также оно обозначает «союз» и «общность»
Согласно традиционному источнику «Йога-сутры Патанджали» (датируемомму 5 в до н.э.) – она есть «читта вритти ниродха» и дословно переводится, как сдерживание колебаний ума. Можно сказать, что йога предназначена для поддержания здоровья тела, контроля ума и обретения мира в душе.
В этом же источнике указаны 8-ступений йоги:
- яма — общие нравственные требования;
- нияма- правила индивидуального поведения;
- асана — неподвижная удобная поза;
- пранаяма — контроль дыхания;
- пратьяхара — отвлечение органов чувств от внешнего мира;
- дхарана — концентрация внимания на объекте;
- дхьяна — медитация, однородный поток мысли;
- самадхи — состояние сверхсознания, когда мысль высвечивает только объект и как-бы лишена собственной формы.
В современности под «йогой» рассматривают только 3 ступень и иногда 4, то есть асаны (позы) и пранаяму (дыхательные практики). Прежде всего, нужно понимать, что каждая поза (асана) имеет ряд противопоказаний, и работа с физическим телом имеет ряд ограничений, которые лучше всего рассматривать в индивидуальном порядке.
Если вам интересно более глубокое познание себя, своей природы и вы хотите развиться не только физически, но и духовно, то инструктора по йоге в фитнес-клубе будет недостаточно, лучше обратиться сразу в йога-центр к опытному преподавателю йоги, который познакомит вас со всеми ступенями йоги и подберёт практики, конкретно для вас.
Я люблю йогу за то, что, по сути, кроме своего тела больше ничего не нужно! Даже коврик, как говорят, не всегда так уж и обязателен, но конечно лучше иметь дополнительно оборудование (пропсы для йоги), особенно начинающим практикам!
Итак, вот список того, что нудно для начала занятий по йоге:
- КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ — это самый главный аксессуар для занятий и, пожалуй, единственный, который стоит приобрести. В первое время можно использовать обычную туристическую пенку.
- КИРПИЧИ ИЛИ БЛОКИ — они обычно сделаны из дерева, пробки или пены. Их «домашний» аналог — словари и другие толстые книги или коробки из под обуви, наполненные чем-то тяжелым (теми же книгами, например).
- РЕМЕНЬ — фактически это просто плотные хлопковый ремень с пряжкой, который можно регулировать. Домашние аналоги: обычный ремень, связанные вместе пара галстуков, пояс от банного халата.
- БОЛСТЕР — валик, помогает расслабиться и вытянуть позвоночник. Заменить можно подушкой или свернутым в ролик пледом или одеялом и завязать поясом.
- СТУЛ — думаю, что эта вещь имеется в каждом доме.
Ответьте на 5 вопросов и узнайте, какой стиль йоги Вам подходит
Кундалини-йога
Ставит во главу
угла пробуждение энергии Кундалини, «спящей» у основания позвоночника. Если не
вдаваться в эзотерику, а сконцентрироваться на физической составляющей, то
кундалини-йога – это набор энергичных практик, включающих динамические
комплексы асан, тибетские методики, пранаямы и иные активные упражнения, которые
могут привести ваше тело и ум в тонус, заставить чувствовать себя бодрее и
энергичнее.
Это направление
понравится тем, кто нуждается в подзарядке и не против попеть мантры. Некоторым
Кундалини-йога помогает справляться с зависимостями и вредными привычками.
Фитнес-йога
Синтез йоговских асан и классических фитнес-упражнений. Активная практика, построенная по принципу фитнес-тренировки, со спокойной растяжкой в конце.
Минусом направления
является то, что глубокого понимания йоги вы не получите и прикоснётесь лишь к
верхнему слою практики из самых простых асан. На точную отстройку поз времени
тоже не будет: каждое мгновение позу нужно менять.
Но фитнес-йога
отлично подойдёт тем, кому надоел обычный фитнес, а более классические варианты
йоги кажутся чересчур размеренными и скучными.
Стретчинг-йога
Как следует из
названия, здесь акцент приходится на развитие гибкости. Асаны сочетаются с
классическими упражнениями на гибкость; темп, как правило, медленный и
размеренный. В стретчинг-йоге используется минимум силовых поз, так что она
подойдёт тем, у кого неважная физподготовка.
Кроме того, эту
практику можно поставить после силовой или кардио-тренировки, если вы серьёзно
занимаетесь своей формой и готовы выделить время на полноценную растяжку
потрудившихся мышц.
Йога в гамаках (аэро-йога, йога-флай)
Один из самых юных
стилей. На занятиях используются специальные широкие полотна с петлями, которые
позволяют модернизировать классические асаны. Направление может быть интересно
тем, кто любит воздушную гимнастику или просто хочет попробовать что-то новое.
Кроме того, на аэро-йоге удобно отрабатывать стойки на руках, так как можно
зафиксировать нижнюю часть тела с помощью гамака и, не боясь упасть, ловить
баланс.
Влада Исакова, инструктор по йоге
Онлайн-курс «Йога для новичков» с Владой Исаковой создан специально для тех, кто ни разу не занимался йогой и включает в себя 5 самых популярных направлений.Спешите воспользоваться скидкой 50%!
Запишитесь на онлайн-курс «Йога для новичков».
Перинатальная йога
Уникальная техника безопасной и мягкой тонизации мышц без необходимости их перенапряжения. Практика полностью адаптирована под весь период беременности, включая время подготовки к зачатию (около месяца) и послеродовое восстановление (около двух месяцев).
Перинатальная йога помогает будущей маме на протяжении всей цепочки: планирование беременности, беременность, процесс родов, послеродовое восстановление и ранняя коммуникация с новорожденным.
Основная задача техники – наполнение энергией, предупреждение болей в спине, успокоение и расслабление тела, разума, а также подготовка будущей матери к процессу родов и непосредственно материнству.
Хатха
Классический стиль йоги. Люди, которые посвящают ей несколько часов в неделю, являются более устойчивыми к стрессу и негативным ситуациям. Начинать занятия лучше всего с традиционной хатха-йоги, текст описания которой датирован аж XV веком. Она отличается медленным темпом выполнения асан (поза – выход из нее – следующая поза). Основатель хатхи — Свами Сватмарама добавил в нее дыхательные упражнения пранаямы, медитацию, язык жестов и специальную диету. Новичкам помогут выполнять упражнения специализированные приспособления: древесные кирпичи, валики, ремни.
Регулярные занятия йогой позволяют развить такие качества, как спокойствие и стрессоустойчивость. Многие асаны способствуют избавлению от боли в теле, даря ему легкость и гибкость.
Философия йоги — полезно знать начинающим
Фото Pxhere
Духовная практика – ключевая, наиболее частая претензия к рассматриваемому виду спорта. Многие хотят поправлять свое здоровье и худеть просто, без каких-либо упражнений для дыхания и медитаций. Так рассуждают те, кто не имеет никакого понятия о технике асанов, которая воздействует на разум и чувства человека через тело. Именно через усилие над собой практикующий приходит к владению телом, духом и спокойствию сознания.
В йоге тело человека – это инструмент самопознания, а дух и тело – неразделимые составляющие одного целого. Если же вы находитесь в поиске варианта спорта для физического здоровья, то наиболее подойдет хатха-йога, практика которой предполагает развитие физической стороны и одновременное укрепление эмоционального общего фона.
