Упражнение Золтая Рыбка — здоровье позвоночника по Кацудзо Ниши

В основе системы Кацудзо Ниши лежит 6 правил:

1. Твердая постель

Позвоночник является основой жизни. Незначительные искривления ведут к нарушению функций различных органов, поэтому правильная осанка очень важна. Старайтесь всегда тянуть макушку вверх. Выполняя это простое правило ваш позвоночник будет прямой. Если вы сидите, скрючившись, и когда стоите — сутулитесь, то вы очень сильно вредите внутренним органам. А если ваша спина будет прямой и будете смотреть постоянно вперед, то:

1. позвоночник не будете испытывать перегрузку;
2. ваш рост увеличится на пару сантиметров;
3. внутренние органы займут свои места;
4. восстановятся функции органов пищеварения и выделения;
5. работа щитовидной железы и циркуляция крови придет в норму.

Все эти изменения не будут такими эффективными, если вы будете спать на мягкой кровати. Конечно, приятно провалиться в мягкую постельку, но от этого сильно страдает ваш позвоночник. Позвоночник всю ночь находится в напряжении и это способствует его искривлению.

2. Твердая подушка или валик

Для сна необходим валик или твердая подушка. Это необходимо для того, чтобы шейные позвонки во время сна находились в своем естественном положении. Соблюдение этого правила влияет на носовую перегородку, плохое состояние носовой перегородки вызывает разные болезни, вызывает раздражительность и головокружение. Ниши предлагает использовать твердую подушку-валик, лечь так, чтобы 3 и 4 шейные позвонки находились именно на подушке.

3. Упражнение «Золотая рыбка»

Данное упражнение надо выполняют следующим образом: нужно лечь на ровную постель вверх или вниз лицом, пальцы ног потянуть по направлению туловища, обе руки скрестив положить под шею, у 4 или 5 шейного позвонка. В таком положении вибрировать, извиваться всем телом, повторяя движения рыбы в воде. Выполнять это упражнение нужно одну — две минуты два раза в день.

Это упражнение вылечит сколиоз, избавит от искривления позвоночника и позволит снять перенапряжение позвоночных нервов, нормализовать кровообращение, способствует перистальтике кишечника, координирует парасимпатическую и симпатическую нервные системы.

4. Упражнение для капилляров.

Лежа на спину прямо, голову лежит на твердой подушке, ноги и руки вытянуть вверх вертикально по отношению к туловищу и легко вибрировать ими.

Упражнение дает нагрузку капиллярам в органах, тем самым улучшая кровообращение по всему организму, усиливает движение и обновление лимфатической жидкости. Упражнение выполнять каждый день утром и вечером, в течение одной — двух минут.

5. Упражнение «Смыкание ладоней и стоп».

Упражнение выполняется лежа на спине, голова находится на твердой подушке. Первая часть упражнения. Руки положить на грудь. Раскрыть ладони, соединив подушечки пальцев обеих рук, надавливать ими друг на друга и расслаблять, повторять это несколько раз. Затем выполнить движения руками с сомкнутыми кончиками пальцев вперед и назад. После чего ладони сомкнуть над грудью.

Вторая часть — продолжаете лежать на спине, подняв ноги вверх над телом, при этом соединить колени, стопы сомкнуть. Одновременно поднимать и опускать ноги и руки 10 – 60 раз. После выполнения упражнения отдохнуть, находясь в исходном положении и медитировать каждый день одну — две минуты утром и вечером.

Данное упражнение координирует работу мышц и нервов левой и правой половины тела, особенно конечностей. Упражнение имеет большое значение, еще и потому, что координирует работу мышц, кровеносных сосудов, нервов в области живота, паха и бедер. Во время беременности упражнение помогает в утробе матери. Это упражнение полезно для будущей матери, для нормального роста ребенка и для легкого прохождения родов.

Упражнение Золотая рыбка при грыже позвоночника. Супер упражнение для позвоночника Золотая рыбка. Результаты впечатляют!

Основа здоровья нашего организма – позвоночник. Но мы сами часто способствует тому, что он начинает деформироваться. Это и неподходящая обувь, и сидение в неправильных позах, и мягкие кровати.

Лишний вес, малоподвижный образ жизни, травмы – еще более усугубляют проблемы. Поэтому возьмите себе за правило выполнять в домашних условиях упражнения для позвоночника.

Но какое упражнение выбрать из всего многообразия? Я расскажу вам об одном, которое называется невероятно красиво – упражнение «Золотая рыбка».

Это супер упражнение для позвоночника, так как его результаты впечатлят любого!

Особенности

Почему именно «Золотая рыбка»? Упражнение укрепляет позвоночник, избавляет от сколиоза, улучшает осанку, стабилизирует работу внутренних органов и циркуляцию крови.

Разработал его известный японский целитель Кацудзо Ниши, создавший эффективную систему оздоровления, поставившую его на ноги.

Правила здоровья Кацудзо Ниши помогают выпрямить осанку, они универсальные и невероятно простые в исполнении.

Упражнение для позвоночника признано самым эффективным и наилучшим из всех существующих!

Как выполнять упражнение?

1. Полностью расслабьтесь.
2. Лягте на спину (поверхность должна быть твердой).
3. Вытяните ноги, пальцы и ступы натяните на себя, подошвы держите параллельно друг к другу.
4. Согните в локтях руки, поместите под шею.
5. Начинайте изображать движения, которые напоминают рыбку, которая плывет. Делайте изгибы вниз, вверх, из стороны в сторону.
6. Полностью растворитесь в своих ощущениях и делайте все расслаблено, без напряжения.
7. Выполняйте движения около 10 минут (разрешается делать перерывы).

Эффективность

Выполнять упражнение для позвоночника можно всем, оно не имеет возрастных ограничений.

Такие движения «рыбки» улучшают эластичность сухожилий, связок, укрепляют мускулатуру, восстанавливают межпозвоночные грыжи, исправляют приобретенные и врожденные деформации позвоночника.

Упражнение эффективно при пояснично-крестцовом радикулите, остеохондрозе, грыжах позвоночника и так далее.

При этом одновременно выполняется массаж внутренних органов, начинает улучшаться циркуляция крови. Буквально с первого раза уходит напряжение, которое вы ощущали в спине!

Правила здоровья японского целителя

Чтобы ваша осанка всегда оставалась ровной, и позвоночник не страдал, соблюдайте следующие правила Кацудзо Ниши.

1. Спине на твердой (жесткой) постели.
2. Используйте валик или твердую подушку, чтобы шейные позвонки могли расслабляться и располагались в своем естественном положении.
3. Регулярно выполняйте упражнения для позвоночника, разработанные целителем.

Обрести гибкий, здоровый позвоночник возможно! Выполняйте упражнения и уделите внимание правильному питанию, которое является важной составляющей, своеобразным строительным материалом для укрепления осанки. Включите в свой рацион продукты, богатые магнием, кальцием, фосфором. Не забывайте, что организм должен регулярно получать витамины D, С, А

Не забывайте, что организм должен регулярно получать витамины D, С, А

Включите в свой рацион продукты, богатые магнием, кальцием, фосфором. Не забывайте, что организм должен регулярно получать витамины D, С, А.

Оставайтесь здоровыми! Придерживайтесь наших советов и рекомендаций, которые легко и просто выполнять в домашних условиях. Всем удачи!

Противопоказания

Основные противопоказания к проведению японского упражнения:

• Беременность, особенно на поздних сроках;
• При наличии открытых ран или послеоперационных швов (когда рекомендуется общее снижение физической активности на период восстановления);
• При обострении и болях, связанными с межпозвоночными грыжами;
• При сердечно-сосудистых и прочих заболеваниях в период обострения.

В целом, все противопоказания золотой рыбки Кацудзо Ниши связаны с ситуациями, когда противопоказана даже обычная двигательная активность и требуется покой. В остальных случаях применять движение можно без ограничений.

Общие принципы выполнения упражнений

Выполнять ЛФК нельзя при наличии таких проблем:

сильные боли; травмы позвоночного столба; острый период хронических болезней; кровотечение; с осторожностью при заболеваниях почек и сердечно-сосудистой системы. Принципы лечебной гимнастики:. Принципы лечебной гимнастики:

Принципы лечебной гимнастики:

• Начинать занятия нужно не торопясь. Интенсивность нагрузок увеличивать постепенно.
• Не делать резких движений, рывков. Это может вызвать растяжение и разрыв мышц.
• Выполнять упражнения четко по инструкции. Прицельно задействовать в процессе именно слабые мышцы, а при наличии напряжения их нужно расслабить.
• Оптимальное количество занятий — 3-4 раза в неделю. Количество подходов каждого упражнения постепенно увеличивать.
• Следить за дыханием. Выполнять каждое упражнение нужно на вдохе, выдыхая его закончить.
• Нужно выработать привычку выполнять занятия систематически.
• Контролировать свои ощущения во время выполнения зарядки. Если появляется боль, слабость, тошнота, нужно остановить выполнение упражнения.
• Одежду для занятий выбирать из натуральных тканей, легкую, эластичную. Она не должна сковывать телодвижений.

Важно! Перед тем, как приступить к занятиям лечебной физкультурой, необходимо изучить ее главные принципы, убедиться в отсутствии противопоказаний. Если неумело делать гимнастику, то можно вызвать ухудшение состояния и появление болей

Часто задаваемые вопросы

Какие проблемы со здоровьем решает свинг машина?

Эффективно снимает чувство тяжести в пояснично-крестцовом отделе, быстро расслабляет мышцы после физических нагрузок, борется со стрессовым состоянием организма (Успокаивает нервную систему) Разгружает межпозвонковое пространство за 15 минут, улучшает гибкость и повышает работоспособность мышц спины.

Как быстро я почувствую результат от занятий на свинг машине?

После первых 15 минут занятий на свинг машине вы получите чувство легкости. Через 7 дней регулярных занятий, вы почувствуете изменения в лучшую сторону.

В чем отличие свинг-машин разных артикулов?

DS-087 — предусмотрено движение валика влево и вправо, в CY-106 A, 106-L, 106S — еще движение и по дуге и амплитуда раскачки больше на 5 мм, модель СY-106S дополнительно имеет режим вибрации и инфракрасный прогрев.

Если что случится, как ремонтировать?

Все свинг — машины Такасима произведены в Тайване, качество лучше чем Китайское.Компания Taiwan Family Enterprise Corp производит надежное массажное оборудование с 1993 года. Бесплатный сервис в течение гарантийного срока (24 мес.) в г. Санкт-Петербурге. Во время гарантийного срока пересылка свинг-машины за наш счет.

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

• Основные – мышцы выпрямители позвоночника, а также большие и средние ягодичные, бицепсы бедер, икроножные, напрягатель, широкой фасции, приводящая мышца бедра
• В качестве вспомогательных работающих мышц иногда определяют все мышцы тела.

Преимущества

• Подходит людям с нулевой физической подготовкой, помогает избавиться от последствий гиподинамии;
• Улучшает перистальтику и работу кишечника;
• Укрепляет мышцы живота;
• Избавляет от болей в пояснице, вызванных сжатием нервных корешков;
• Помогает снять тонус и мышечные зажимы;
• Убирает спазмы;
• Уменьшает головную боль, вызванную спазмами;
• Улучшает кровообращение;
• Может быть полезным при реабилитации, но нужно проконсультироваться с врачом

Подготовка к упражнению

Какой-то особенной подготовки не требуется. Можно выполнить немного ходьбы с высоким подниманием колена, уделить время суставной гимнастике, или даже сделать несколько самых обычных упражнений из йоги, пилатеса или силовой тренировки. «Рыбку» не рекомендуется делать сразу после того, как встанете с постели, и когда еще не выполните никаких действий. Тренироваться следует после небольшой разминки, или хотя бы после того, как минут пять походите по квартире.

Для тех, у кого проблемы с повышенным тонусом мышц ног, например, из-за занятий бегом или ходьбы в неудобной обуви, придуман МФР – то есть прокатка пенным роликом задней поверхности бедер и икр. После МФР будет более комфортно выполнять все упражнения ЛФК, в том числе и «Золотую рыбку».

Правильное выполнение

• Колебания должны быть одинаковыми вправо и влево, то, что называется в физике гармоничными. Возможно людям с искривлением позвоночника это дастся более тяжело, но стоит понимать, что даже в этом случае можно научиться делать упражнение качественно;
• Амплитуда работы не должна быть слишком высокой, доходить до дискомфортных ощущений не следует;
• Руки следует скрестить в районе шейного отдела позвоночника и не мешать ими совершению движений;
• Двигаться следует на жесткой поверхности, не на кровати;
• На всем протяжении выполнения движения ноги, таз и спина соприкасаются с полом;
• Дышать старайтесь ровно, размеренно, не делайте слишком частые вдохи и выдохи.

Кацудзо Ниши Золотая рыбка для позвоночника

Ошибки

• Много слишком быстрых и маховых движений;
• Попытка делать упражнение на постоянной задержке дыхания;
• Отрыв позвоночника от пола;
• Движения головой вверх и вниз;

Советы по эффективности

• Установите на свой смартфон приложение-секундомер. Оно будет отслеживать ваш тренировочный прогресс и скажет, когда вам нужно остановиться;
• Подберите одежду и коврик так, чтобы колебательные движения совершались легко;
• Отрабатывайте упражнение всегда на твердой поверхности и никогда – на кровати;
• Не ограничивайте свой план тренировки «Рыбкой». Одно дело, если это единственное разрешенное движение и человек просто больше ничего делать не может, и совершенно другое, если он ленится и ищет какое-то одно чудесное упражнение, которое заменит для него все другие;
• Дополняется комплекс с «Рыбкой» обычно «стульчиками» у стены и позой планки, если речь идет о домашних тренировках;
• Те, кто делают это упражнение потому, что придерживаются системы Ниши должны освоить комплекс целиком, и не ограничивать себя одним движением;
• Стремящиеся достичь гармоничного физического развития – заниматься дополнительно силовыми упражнениями, делать кардио, и правильно питаться;
• Помните, что Золотая Рыбка как метод лечения относится к альтернативной медицине. Она не является основным способом приведения тела в форму, и тем более, не способна «отрастить межпозвоночные диски» как пишут в некоторых источниках. Действие таких упражнений основано на их способности убирать мышечные спазмы и уменьшать боль одномоментно.
• Не пытайтесь достичь большего эффекта просто выполняя большее количество повторений и проводя больше времени под нагрузкой, этот путь обычно не ведет к достижению результата.

Чем же уникально данное упражнение?

Казалось бы, что же такого необычного в данном упражнении?

«Золотая рыбка» – упражнение для спины, которое не только помогает исправить осанку, но и благодаря вибрирующим движениям из стороны в стороны способствует высвобождению из защемления между позвонками нервов и сосудов.

При выполнении техники все позвонки возвращаются на места, за счет освобождения сосудов улучшается кровообращение, ускоряется выведение токсинов, расслабляются мышечные ткани, организм функционирует лучше и быстрее.

Спустя несколько дней занятий вы можете заметить улучшение работы кишечника – ведь «Золотая рыбка» способствует нормализации его перистальтики, что в целом положительно влияет на весь организм. Таким образом, регулярные занятия помогут стать вам более здоровым.

Для выполнения данного упражнения не потребуется много времени – достаточно 10-15 минут утром и вечером.

Упражнение «Золотая рыбка»: техника выполнения

Подготовка к выполнению упражнения

Любое упражнение, в том числе и это, состоит из двух основных этапов. Первым считается подготовка, ведь она не менее важна, чем правильная техника. Верная подготовка позволит не волноваться о том, что телу будет сложно выполнять поставленные вами задачи.

Место, одежда, оборудование

В первую очередь, нужно правильно подобрать место для тренировки, оборудование, а также предварительный разогрев мускулов.

• Для правильного выполнения потребуется достаточно жёсткая поверхность. Наилучшим местом может послужить поверхность пола. Но сойдет также твердый диван. Главное, чтобы вы могли расположиться лежа, в полный рост, и чтобы осталось довольно места для совершения движений.
• Если делать «Рыбку» вы собрались на диване, то никакого дополнительного оборудования не потребуется. В ином случае обзаведитесь ковриком для йоги или фитнеса.
• Одежда должна быть довольно облегающей, чтобы вы имели возможность полностью контролировать свои движения. Однако ни в коем случае не должна стеснять движений.

Никаких иных приспособлений, инструментов или спортивных снарядов для этого упражнения конкретно, как и для всего комплекса японского врача не потребуется.

Расслабление и разминка

В первую очередь нужно лечь спиной на коврик или диван и постараться полностью расслабить все мышцы своего тела. Это первое требование, подразумевающее подготовку к упражнениям господина Ниши. Вам должно быть комфортно лежать, чтобы нигде не ощущалось зажимом, спазмов или иных болевых ощущений.

• Из положения лежа на спине, заложите руки за голову. Ноги при этом должны быть максимально вытянутыми, но не напряженными, а расслабленными.
• Расположите ступни так, чтобы носки «смотрели» вверх, пятками упритесь в пол, а потом пальцами потянитесь к лицу.
• Зафиксируйте положение на несколько секунд, при этом следя за тем, чтобы никакие части тела не отрывались от пола.
• Потянитесь пяткой левой ноги вниз, а головой вверх. Повторите другой ногой, расслабьтесь.

Достаточно пять или семь раз подобных повторений, чтобы вы качественно вытянули свой позвоночник, разогрели связки, суставы перед упражнением.

Правильная техника выполнения

При любых гимнастических экспериментах, тем более, без помощи профессионального тренера, нужно быть предельно осторожными, чтобы не травмироваться.

Ложитесь спиной на горизонтальную поверхность, ноги вместе, пятки упираются в пол. Руки заведите за голову. Если трудно просто держать их, можно сомкнуть пальцы в замок. Носки слегка натяните по направлению к лицу.

Начинайте выполнять довольно быстрые колебательные движения с ног. Они должны напоминать равномерные вибрации. Далее вибрировать начинают бедра, ягодицы, живот, грудь, плечи. Вы должны извиваться, будто выловленная из воды рыба

Обратите внимание, что отрывать при этом никакие части от пола нельзя

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

Основные задействованные мышцы: мышцы-выпрямители позвоночника, косые и прямые мышцы пресса, трапециевидная мышца, пластырная мышца шеи, малая и средняя ягодичные мышцы, камбаловидная и икроножная мышцы, приводящие мышцы (аддукторы бедра), напрягатель широкой фасции.

Преимущества упражнения

• Выполнять упражнение можно дома без использования каких-либо снарядов.
• Используется в комплексах для коррекции осанки.
• Улучшает подвижность позвонков, а в перспективе восстанавливает структуру и функциональность опорно-двигательного аппарата.
• Ускоряет реабилитацию после травм, в том числе и спортивных.
• Регулярное выполнение упражнения устраняет зажимы и спазмы, позволяет эффективно справляться с болевыми ощущениями в спине, вызванными малоподвижным образом жизни.
• Положительно влияет на кишечную перистальтику.

Подготовка к упражнению

Специальной подготовки не требуется, но разогреть тело и растянуть позвоночник перед тренировкой необходимо. В помощь вам простая гимнастика, а также комплекс упражнений для растяжения позвоночника.

Перед выполнением упражнения также убедитесь, что в помещении комфортная температура воздуха и нет сквозняков. Выполнять упражнение удобнее на ровной твердой поверхности (на полу) с использованием фитнес-коврика.

Правильное выполнение

• Гармонические колебания тела совершаются в горизонтальной плоскости из стороны в сторону и имитируют движения рыбы в воде. Эти волнообразные движения являются естественными для человека – позвонки испытывают подобного рода нагрузку при ходьбе.
• Амплитуда движения короткая, не вызывающая дискомфортных ощущений у спортсмена.
• Обе руки расположены в районе шейного отдела позвоночника (на 4-5 позвонках) и скрещены.
• Упражнение выполняется на ровной и жесткой поверхности – на полу или на доске.
• Носки должны быть жестко натянуты, а пальцы ног направлены в сторону головы.
• Ноги, таз и спина должны соприкасаться с поверхностью пола.
• Ритм дыхания размеренный и ровный: движение в одну сторону сопровождается вдохом, в противоположную – выдохом.

Распространенные ошибки

• Быстрые, чрезмерно амплитудные движения телом.
• Задержка дыхания во время движения.
• Отрыв от пола таза или позвоночника.

Советы по эффективности

• Заранее подготовьте секундомер, чтобы отслеживать время выполнения упражнения и в дальнейшем улучшать результаты.
• Выполняйте упражнение рыбка в комплексе с планкой и другими статическими упражнениями на пресс, чтобы повысить эффективность занятий и комплексно укрепить мышцы, ответственные за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.
• Хотя упражнение эффективно и само по себе, специалисты все же рекомендуют выполнять его в комплексе с прочими упражнениями системы Ниши, придерживаясь его «золотых правил» здорового образа жизни.
• Если движение не удается выполнить синхронно и технично, на первых порах тренировок попробуйте приподнимать голову и пятки над полом.

Включение в программу

Для максимальной эффективности упражнение рекомендуется выполнять дважды в день – утром после пробуждения и вечером перед ночным сном в рамках комплекса оздоровительной гимнастики или само по себе.

Элемент выполняется на время: для начала необходимо повторять движение не менее 1 минуты, в дальнейшем постепенно увеличивая время до 3 минут.

Как элемент общего разминочного комплекса упражнение может использоваться спортсменам, занимающимся силовыми видами спорта, гимнастикой и единоборствами.

Противопоказания

У упражнения нет строгих противопоказаний по здоровью, поскольку чаще всего его выполняют именно в реабилитационных и оздоровительных целях – при остеохондрозах, грыжах позвоночника, зажатости нервных окончаний и сосудов, артритах, артрозах и параличах. Однако есть нюанс – беременным можно тренироваться только до 14-16 недель и только после консультации с наблюдающим врачом.

Медики рекомендуют укреплять спину посредством выполнения упражнения «золотой рыбки» как в детском и юношеском возрасте, так и пожилым людям.

6 правил здоровья Кацудзо Ниши

https://youtube.com/watch?v=HhYxiE2SLJo

Чем заменить упражнение

Альтернативой классической «золотой рыбке» служит подобное упражнение, выполняемое с использованием профессионального вертебрального (от латинского vertebralis – позвонок) тренажера – Свинг-машины. Тренажер по существу имитирует похожие движения тела за счет «плавающих» валиков, расположенных под щиколотками спортсмена.

Плюс использования тренажера состоит в том, что он имеет специальный встроенный таймер, который определяет продолжительность занятия.

Упражнение «Золотая рыбка»: техника выполнения

Любое упражнение, в том числе и это, состоит из двух основных этапов. Первым считается подготовка, ведь она не менее важна, чем правильная техника. Верная подготовка позволит не волноваться о том, что телу будет сложно выполнять поставленные вами задачи.

Кацудзо Ниши разработал чудодейственную методику оздоровления, надо только не лениться и выполнять специальные упражнения для спины.

Одно из условий здорового позвоночника — твердая постель. По его мнению, подушка тоже должна быть особенной – в виде валика. Для хорошего сна ее надо класть между шеей и головой, что поможет расслабить зажатые нервные окончания, снять шейные спазмы.

Далее перейдем к самим упражнениям. Чтобы ощутить результат, комплекс для позвоночника выполняйте утром и вечером. После выполнения зарядки вы почувствуете расслабление во всем теле, ощутите чувство умиротворения.

Лежа на постели необходимо выполнить следующие движения:

• Лежа на спине, руки согнуть в локтях, подложить под нижнюю затылочную часть головы. Ноги слегка расставить друг от друга, носочки потянуть на себя до ощущения напряжения в мышцах ног. На выдохе тянуться левой ногой и правой рукой, словно вы хотите сделать их длиннее. То же самое проделайте правой ногой и левой рукой.
• Руки согнуть в локтях, подложить под затылок. Сделать корпусом вибрирование слева направо. Остановитесь, если волны делаете вверх – вниз. Колебания тела должны идти слева направо. Выполняйте 2 минуты. Но начинать надо с 30 секунд, потом постепенно дойти до 2 минут. Можно выполнять на полу, постелив одеяло. Это уникальное упражнение улучшает деятельность ЖКТ, сердца, сосудов и опорно-двигательной системы!
• Для активизации капиллярного кровообращения, профилактики сердечно – сосудистых недугов, варикоза, капилляров. Лечь на спину, под нижнюю затылочную часть головы подложить небольшой валик. Руки и ноги поднять вверх, слегка их согнув. Активно встряхнуть руками и ногами, сделать мелкую вибрацию. Выполнять следует одну минуту или сделать несколько подходов по 1 минуте. Полезнейшее упражнение принесет здоровье всему организму.
• Смыкание стоп и ладоней. Упражнение поможет скоординировать функции всех систем организма. Лечь на спину, под нижнюю затылочную часть головы положить валик. Ноги согнуть в коленях, а руки в локтях. Стопы и ладони соединить. С усилием сжимать и разжимать подушечки пальцев. Сжимать и разжимать сомкнутые ладони. Далее выпрямить руки, не размыкая ладоней, завести их за голову, провести ладони вдоль середины тела сверху вниз. Сомкнутыми стопами двигать, делая амплитуду как можно больше, сгибая и разгибая колени. Ладони расположить над солнечным сплетением, стопы соединить, а колени развести в стороны. Расслабиться и лежать 3-10 минут, пока будет комфортно.