Упражнения для легких
Дорогие друзья! На этой странице представлена наша НЕ дыхательная Гимнастика для лёгких и бронхов.
В этом комплексе всего 5 упражнений.
Их задача: восстановление легких и бронхов после вируса, бронхита, пневмонии / воспаления легких.
Еще эти упражнения помогают многим пациентам при ХОБЛ, при одышке и при дыхательной недостаточности. У многих людей они нормализуют давление. Полезны они и курящим людям. Или тем, кто курил раньше.
Противопоказания к этой гимнастике:
Эти упражнения нельзя делать:
— при температуре тела выше 37,5 градуса; но при Ковиде это относительное противопоказание! Многие пациенты писали нам, что эти упражнения СРАЗУ помогли им снизить даже сильно повышенную температуру! Поэтому если при Ковиде состояние после этих упражнений сразу улучшается, то их можно делать (при этой болезни) даже при более высокой температуре! — при артериальном давлении ниже 90/60 или выше 160/90; при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий! — при пульсе выше 100 в минуту; — женщинам в критические дни занятия тоже лучше пропустить; — при беременности, особенно на сроке от 3-х месяцев и выше; в первые 2 месяца после родов; — при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.; — при значительно повышенном внутричерепном давлении; — сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца); — при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты; — первые 3 месяца после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах.
С осторожностью делать: — при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца. И нужно сразу отменить эти упражнения, если после занятия у вас:. И нужно сразу отменить эти упражнения, если после занятия у вас:
И нужно сразу отменить эти упражнения, если после занятия у вас:
— усиливается одышка; — появляется боль в грудной клетке; — значительно усиливается кашель; — усиливается слабость; — появляется пелена перед глазами; — появляется сердцебиение или перебои в работе сердца; — появляется сильное головокружение или сильная головная боль.
Если появилось что-то из выше перечисленного, то занятия всё-таки нужно обязательно согласовать с врачом.
Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей.
***
Больше интересного в нашем Инстаграме *
Книги Доктора Евдокименко в электронном виде можно купить по этой ссылке >>
Марджариасана: порядок выполнения
Поза кошки – упражнение динамичное, которое само в себе содержить компенсирующие движения как на грудной отдел, так и на спину. Чтобы его выполнить нужно совершить несколько простых движений:
- Встаньте на колени. Проследите, чтобы кисти стояли прямо под плечевыми суставами, а нагрузка была равномерно распределена по ладоням.
- Средний палец смотрит вперед. Ноги согнуты в коленях – расположены прямо под тазом на расстоянии бедер.
- Округлите спину, лопатки «расходятся» в стороны и будто тянутся немного вниз. Выдох.
- Со вдохом компенсируем. Спина возвращается в прежнее положение, теперь грудная клетка идет вниз. Макушкой стремимся вверх. Вы почувствуете, как расширяется грудная клетка и дышать становится легче.
Повторять можно до 10-ти раз. Но не стоит спешить, почувствуйте каждый дыхательный цикл и приятное растяжение спины, а затем и передних мышц.
Подробнее показываем и рассказываем о технике на онлайн-тренировках «MomsLab».
Польза упражнения
Упражнение может выполняться как в статическом, так и в динамическом режиме. В хатха-йоге есть «кошка» в виде выгибания грудного отдела позвоночника вверх и фиксации его на несколько дыхательных циклов. После уходят либо в «собаку головой вниз», чтобы прогнуть позвоночник, либо в «позу коровы», то есть прогиб грудного отдела к полу в положении «стоя на четвереньках».
В фитнесе используется динамическая вариация, которая проще и понятней. Это плавный переход от прогиба к выгибанию. Он позволяет не только снять напряжение с шеи и плеч, но и укрепить пресс и спину.
Польза «кошки»:
разогревает мышцы спины, улучшает кровообращение;
укрепляет пресс и спину в связке;
снимает болевые ощущения в спине, вызванные спазмами мышц;
помогает растянуть мышцы после силовой нагрузки;
учит синхронизировать дыхание и движение;
позволяет укрепить мышцы даже новичкам без силовой подготовки;
помогает повысить мобильность в плечевом суставе, и учит работать лопатками, что важно для правильного принятия исходного положения в силовых упражнениях.
Кошка. Развитие гибкого позвоночника
Watch this video on YouTube
Правильная техника и дыхание
Выполнять вхождение в позу алмаза следует постепенно, опустившись на колени и расположи руки на них. Время нахождения в позиции может изменяться, в связи с особенностями строения человеческого тела. Кто-то может находиться в позе алмаза только 2-3 минуты, а другому не сложно пробыть в асане до 20 минут.
Дыхание должно быть ровным и глубоким, поскольку поза считается медитативной, но возможен вариант сочетания асаны с дыхательной техникой. Также возможно совершать задержку дыхания на вдохе или на выдохе. Это способствует усилению кровообращения, а также более глубокой и длительной релаксации.
Вариант с использованием подушки или валика также доступен. Если человек не может разместить таз на пятках, то для облегчения состояния можно использовать небольшие подушечки, полотенце, свернутое в рулон или валик. Разместить их под копчиком, после чего принять позу алмаза.
Выход из позиции должен быть крайне осторожным, поскольку нередко бывает так, что конечности затекают и на некоторое время теряется чувствительность
Вернуть себя к обычной жизни можно таким образом: осторожно встав ладонями на пол, достать ноги из-под ягодиц постепенно по очереди. Затем перенести вес тела и встать на ноги
После чего конечностями можно слегка потрясти и погладить их, чтобы вернуть чувствительность и подвижность.
Противопоказания
Несмотря на всю терапевтическую пользу йоги для позвоночников и суставов, эта древняя практика в некоторых случаях имеет ряд противопоказаний:
- Воздержитесь от выполнения упражнений на острых стадиях болезней.
- Если применение какой-либо асаны приносит сильный дискомфорт, например, вовремя или после йоги болит шея, от нее нужно отказаться.
- Нельзя подвергать организм нагрузкам при серьезных заболеваниях сердца.
- Йога вредна в период после недавно проведенных хирургических операций, телу требуется покой и время для восстановления.
- Нельзя заниматься йогой на прогрессирующих стадиях рака, сопровождающихся активным ростом злокачественных новообразований.
В любом случае к любым, даже самым щадящим упражнениям нужно готовиться и не стоит сразу выполнять их самостоятельно. Заручитесь помощью инструктора, а еще лучше йоготерапевта, только в таком случае эффект будет максимально положительным, вы не причините себе вреда. Правильно подобранные техники позволяют восстанавливать не только позвоночник, но и весь организм.
Марджариасана — поза кошки
После выполнения вы почувствуете лёгкость и гибкость во всей спине, особенно в пояснице. Особую роль играет дыхание: все движения нужно делать согласно вдоху или выдоху. Это упражнение хорошо делать людям с негибким позвоночником и при хронических болях в шее. Соблюдая все правила, вы к тому же выполните массаж внутренних органов.
Техника выполнения: опуститесь на колени и поставьте руки перед собой на ширину плеч. Ноги могут быть как вплотную прижаты друг к другу, так и слегка раздвинуты. Глубокий вдох — прогните спину, вытягивая голову вверх, слегка запрокинув её назад. Задержитесь на несколько секунд. Глубокий выдох — вытяните весь грудной отдел вверх, максимально округляя его, а голову опустите вниз и прижмите подбородок к груди. Повторите 10 раз. Непременно следите за дыханием — каждый вдох и выдох должны быть глубокими и соответствовать движениям.
Кошачьи упражнения
Не без основания, одна из хорошо известных позиций гимнастических называется «кошачья спина», в йоге, позиция известна, как бидаласана. Известны и такие позиции йоги, как закладывание ног за голову и скручивание в клубок. Даже такая фигура, как собака с опущенной головой – эта поза скопирована с кошачьей жизни.
Поза кошки является неотъемлемой часть утренней гимнастики, которая входит в обязательный комплекс упражнений для беременных женщин.
Это очень простой элемент, который по силам будет сделать даже новичку. Позиция разогревает позвоночник и делает массаж живота. Если делать асану регулярно, то шея плечи и спина будут гибкими и эластичными.
Гибкость и грация
Во время своих научных исследований Буссоллини обнаружил, что коренные жители Мексики, некоторые упражнения и движения в боевых искусствах позаимствовали из поведения животных. Особенно копировали грациозных кошек, как домашних, так и диких (гепарды, пумы). Кошки сохраняют гибкость и изящество до глубокой старости, именно потому, что каждый день растягиваются в позициях, подобных йоге. Йога для этих животных — это сама жизнь, она у них в крови, Собаки до сих пор не могут согнуть и забросить ноги к себе за голову, для кошек же это не проблема, даже в старости.
Что было первым: йога или кошки? Хотя известно, что такая форма упражнений в древней Индии насчитывает несколько тысяч лет, приоритет имеют кошки. Дикие гепарды и пумы выполняют движения, похожие на йогу, не один десяток тысяч лет.
IV. Разберем подробнее наиболее частые случаи возникновения боли в области лопаток.
Что общего у таких причин боли как длительная работа за компьютером, слабость мышц шейного и грудного отдела и стереотипные движения верхними конечностями?
Как правило в основе лежит повышение тонуса мышц, т .е. мышечно-тонический синдром и миофасциальный болевой синдром (МФБС). Миофасциальный синдром характеризуется наличием триггерных точек, которые представляют собой клубок из отдельных сокращенных мышечных волокон, на фоне чего основная масса мышцы, пораженная триггерами становятся более слабой. Это происходит по причине рефлекторного ответа нашей центральной нервной системы, в которую поступает информация о том, что мышечные волокна в зонах триггеров находятся в повышенном тонусе, а так как избыточное повышение тонуса в мышце это энергозатратно для организма- он даёт команду ослабить мышцу. Встает закономерный вопрос- как могут сочетаться такие противоположные состояния как гипертонус и слабость?
На данном изображении мы видим классическую позу человека, работающего за компьютером. При таком положении тела наблюдаются следующие биомеханические изменения:1. Лопатки и плечи смещаются вперёд- ослабляются мышцы межлопаточной области (средняя и нижняя порция трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы), но при этом укорачиваются грудные мышцы.2. Происходит усиление грудного кифоза (т.е. сутулая спина)3. Компенсаторное переразгибание шейного отдела позвоночника – слабость мышц передней группы шеи, и гипертонус разгибателей шеи и головы.То есть при ослаблении какой либо группы мышц рефлекторно увеличивается тонус в мышцах антагонистах. Такие биомеханические изменения носят название верхний перекрёстный синдром. В клинической картине у таких пациентов помимо жгучей боли в области лопаток могут наблюдаться также ощущение скованности, дискомфорта в шейном отделе позвоночника и головная боль.Боль, обусловленная таким состоянием очень хорошо поддается лечению в рамках мягких техник мануальной терапии, также обязательным условием для достижения стойкого результата проведение курса ЛФК с дальнейшим выполнением упражнений на дому. Хорошо зарекомендовал себя метод иглорефлексотерапии, данный метод помогает справиться с перенапряжением мышц шейно-воротниковой зоны и снять психоэмоциональное перенапряжение.
Рассмотри другую причину возникновения жгучей боли в области лопаток, а именно дегенеративно-дистрофические изменения шейного отдела позвоночника (остеохондроз, спондилоартроз, спондилез) и грыж дисков.Мышцы верхнегрудного отдела получают иннервацию от шейных корешков спинного мозга. Так наличие дистрофических изменений в этой области приводит к развитию миофасциального синдрома в ромбовидной мышце, мышце поднимающей лопатку и верхней порции трапециевидной мышцы.
Отечественными авторами было выявлено, что поражение диска, суставов и связочного аппарата шейного отдела позвоночника на уровне C4-C5, иногда и С5-С6 приводит к развитию МФБС в ромбовидной мышце (ПРЕДСТАВЛЕНА НА РИСУНКЕ). При поражении ромбовидной мышцы боль локализуется по внутреннему краю лопатки, иногда распространяется на надплечье (зона распространения боли обозначена красным цветом), но никогда не переходит на шейный отдел, в отличие от боли исходящей от мышцы поднимающей лопатку и верхней порции трапециевидной мышцы. Помимо болевых ощущения нередко отмечается хруст и щелчки при движении лопаткой, но сами движения при этом не ограничены. Привычным положением для таких пациентов – сутулая спина.
Поражение внутренних органов, сопровождающееся отраженной болью в области лопаток.Сердце. При ишемии (недостаточности кровоснабжения) сердечной мышцы часто наблюдается такой симптом как жгучая боль, локализующаяся в области левой лопатки, левой руки, шее и нижней челюсти. Чаще всего боль при ишемии миокарда возникает при физической нагрузке, в отличие от миофасциального болевого синдрома, который проявляется в покое и имеет менее интенсивный характер. Нередко боли при ишемии миокарда сопутствует паника и страх смерти.Как видим, боль в грудном отделе может быть обусловлена множеством патологических состояний, которые требуют тщательного сбора жалоб и анамнеза заболевания, проведения дифференциальной диагностики и исключение в первую очередь наиболее опасных заболеваний. В то же время не следует излишне переживать по поводу неё, в подавляющем большинстве случаев боль носит доброкачественный характер и при правильно подобранной тактике хорошо поддаётся лечению.
Поза кобры
Этот «мостик» почти идентичен с позой сфинкса и тоже неотъемлемая составляющая занятий по домашней йоге для спины. Кроме того, он растягивает мышцы живота, груди и плеч. Асана также укрепляет позвоночник и служит профилактикой радикулита.
В это время работают:
- Сухожилия
- Ягодичная мышца
- Дельтовидная мышца плеча
- Трицепс
- Передняя зубчатая мышца груди
Порядок выполнения:
- Ложитесь на живот, руки поставьте под плечи, пальцы направлены вперед.
- Плотно прижмите руки к телу. Не позволяйте локтям уходить в сторону.
- С помощью подъема руками медленно поднимите голову, грудь и плечи.
- Вы можете подняться на любую комфортную для вас высоту.
- Удерживайте небольшой изгиб в локтях.
- Вы можете отвести голову назад, чтобы растянуться еще больше.
- На выдохе опуститесь.
- Расслабьте шею.
- Медленно двигайте бедрами из стороны в сторону, чтобы снять напряжение с мышц.
Механизм влияния йоги на организм человека
Сегодня больная спина – часто встречающийся признак беспокойства в любом возрасте. Йогу можно (и нужно) применять в качестве лечебной физкультуры для спины и позвоночника, а также просто как средство расслабления.
Йога влияет энергию человека
Виды воздействия йоги на организм человека:
- Механическое воздействие. Значительная часть асан задействует не только большую часть мышц, но и те мышцы, которые, обычно, не задействуются ежедневно. Они включают конкретные группы мышц и оказывают механическое влияние на внутренние органы человека, посредством нестандартных изменений формы тела.
- Гуморальное воздействие. Точные науки физика и химия представляют организм человека как совокупность сосудов, наполненных разными жидкостями и газами. Йогические асаны позволяют провести их специфический гидравлический массаж.
- Психосоматическое воздействие. Ни для кого не секрет, что психика очень тесно связана с телом человека. Если влиять на тело каким-либо образом, можно внести изменения в душевное состояние.
- Стрессовое воздействие. Большая часть йогических поз противоестественна для тела. Каждая асана вводит человеческий организм в стрессовое состояние,посредством непривычного положения тела. Однако, слишком большой стресс оказывает противоположное воздействие и нужно знать меру.
- Гормональное воздействие. Некоторые асаны благотворно влияют на эндокринные железы, посредством изменения интенсивности кровотока, тем самым стимулируя их работу.
- Энергетическое воздействие. Предмет влияния асан — энергия человека. Они направляют энергию в нужное русло и придают человеку сил.
Причины болей
Йога против боли в спине знакома далеко не всем людям, хотя на самом деле считается достаточно эффективным способом решения проблемы. Прежде чем приступить к упражнениям, следует разобраться с причинами таких последствий.
Спина сама по себе является сложной структурой. Она состоит из костей, связок, мышечных волокон, сухожилий и межпозвоночных дисков. Болевые ощущения возникают вследствие недугов, имеющих какую-то связь с этими составляющими.
Упражнения йоги при болях в спине помогают бороться со следующими проблемами:
- растяжение мышц, связок после неудачного поворота или резкого подъема тяжелого веса;
- структурные проблемы: остеопороз, артрит, деформация диска, ишиалгия;
- серьезные болезни: новообразования, синдром конского хвоста, инфекции.
Польза и преимущества Марджариасаны
- Она растягивает, укрепляет и добавляет гибкости нашему позвоночнику;
- Укрепляет плечи и запястья;
- Массирует и активирует органы пищеварения, улучшая тем самым процесс пищеварения;
- Асана тонизирует живот, избавляет от жировой прослойки на животе и бедрах, медленно, но верно;
- Находясь на четвереньках, вы как дети, улучшаете циркуляцию крови и кислорода в вашем теле, массируя колени, область живота и прогибаясь в позвоночнике;
- Вытяжение позвоночника расслабляет ум, устраняет стресс и напряжение;
Марджариасана сочетает в себе статические и динамические движения, необходимый прогиб, за счет которого позвонки становятся мобильными, а движения в грудном и шейном отделах освобождают позвоночник от напряжения накопившегося в них в течении дня. Поза хороша при грыжах в позвоночнике.
Выполняйте позу кошки каждый день и будете до старости гибкими как кошка, подвижными и активными. Поза кошки действительно творит чудеса.
Заключительная часть упражнений
В этой части нужно восстановить дыхание, измерить пульс. Закончить комплекс можно медленной ходьбой. Очень хорошим упражнением напоследок будет перекатывание. Для начала необходимо сесть на коврик, согнуть ноги, сделать обхват руками. Лёжа на спине, перекатываться из стороны в сторону. Необходимо выполнить 8 подходов. Это некий массаж для связок и мышц позвоночника. После растяжек и разогрева будет уместным такое упражнение: стоя на коврике, сомкнуть руки за спиной в замке. Очень полезной будет ходьба на пятках или на специальном тренажёре. Затем хождение на пятках меняется ходьбой на носочках. Каждое такое упражнение длится до 30 секунд.
После занятий лечебной физической культурой желательно отдохнуть. Это можно сделать на свежем воздухе. Несколько минут пребывания на улице ничем не заменить. Свежий воздух поможет восстановить силы, возобновить дыхание.
Эффективность занятий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Желательно выполнять их каждый день тем, у кого степень искривления достигла критической точки. Помните, ваше здоровье в ваших руках!
Позвоночник — это наш основной жизненный каркас. От заболеваний позвоночника страдают многие органы, сердце, нервы.
Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях несложные и легко запоминающиеся. Не ленитесь и выполняйте их чаще! Будьте здоровы!
Причины
Существует множество причин, по которым возникает боль в правой лопатке, плече, руке. Выявить их можно только во время обследования.
Пациенту может понадобиться консультация терапевта, онколога, гастроэнтеролога, дерматолога, травматолога, хирурга, вертебролога или инфекциониста.
Межреберная невралгия
Межреберная невралгия – это заболевание, возникающее из-за сжатия нервных окончаний, располагающихся между ребрами.
К причинам ее появления относят длительное нахождение в одной позе, неудачные движения, переохлаждение, травмы грудной клетки, опухоли, опоясывающий лишай.
При межреберной невралгии болевые ощущения очень сильные, интенсивные, жгучие. Они распространяются по ходу нерва и могут отдавать в правую лопатку, грудину или поясницу.
Самые интенсивные возникают на вдохе, при этом они еще больше возрастают при чихании, кашле или резких движениях.
Образ жизни
Самой безобидной причиной появления боли в районе лопатки справа является перенапряжение мышц спины.
Оно часто наблюдается у людей, которые долгое время вынуждены находиться в одном положении стоя или сидя.
Чаще всего такая проблема возникает у тех, кто долго работает за компьютером, водителей или швей.
Еще одной причиной болевого синдрома являются чрезмерные физические нагрузки или поднятие тяжестей, что приводит к перенапряжению мышц спины.
Для того, чтобы избавиться от проблемы, не нужно специальное лечение, достаточно будет изменить образ жизни, немного снизить нагрузку и правильно организовать режим труда и отдыха.
Если этого не сделать, в дальнейшем может возникнуть сколиоз, позвоночная грыжа, остеохондроз.
Причины боли под правой лопаткой
Боль в области правой лопатки чаще всего возникает при заболеваниях желудочно-кишечного тракта:
- холецистит. Это воспаление желчного пузыря, вызванное инфекциями или погрешностями в диете. При холецистите возникает боль в правом подреберье, отдающая в лопатку и в руку. Она может быть очень сильной и сопровождаться тошнотой, рвотой с примесью желчи, после которой во рту остается горький вкус.
- желчнокаменная болезнь. Причиной ее появления становится нарушение обмена веществ. Если камень перекрывает отток желчи, у пациента возникают очень сильные болевые ощущения, отдающие в правую лопатку и сопровождающиеся рвотой;
- язва желудка. Если соляная кислота разъедает стенку органа, появляется дефект, о чем организм может сигнализировать неприятных ощущений в животе, отдающих в лопатку. Они возникают после приема пищи или если человек длительное время голодает. Также к признакам язвы относят изжогу, отрыжку, метеоризм и тошноту.
Причиной болевых ощущений может быть плеврит. Он становится частым осложнением пневмонии. При поражении задних листков плевры появляются неприятные ощущения в лопатке, одышка, кашель. У пациента ухудшается состояние, и повышается температура тела.
В некоторых случаях боль в правой лопатке со спины возникает при миозите. Воспалительный процесс в мышечной ткани развивается в результате инфекционных заболеваний, переохлаждений или резких движений.
Для него характерны постоянные неприятные ощущения в мышцах, усиливающиеся при движениях или нажатии на пораженный участок.
Болевой синдром может возникать при ушибах или переломах лопатки, возникших при падении или прямом ударе. Кроме неприятных ощущений в области поражения появляется припухлость или гематома.
При остеохондрозе грудного отдела позвоночника, возникающем в результате травм, перенапряжений мышц спины, избыточной массы тела или наследственной предрасположенности, разрушается хрящевая ткань суставов. При этом может появляться воспалительный процесс, в который втягиваются нервные корешки. Боль в этом случае ноющая, отдает в руку и сопровождается онемением конечностей.
Для опоясывающего лишая, вызванного вирусом зостер, характерно появление на коже специфической сыпи. При этом возникает болезненность по ходу межреберных нервов, которая может затрагивать область лопаток.
Еще одной причиной развития болевого синдрома в области правой лопатки могут стать злокачественные новообразования на внутренних органах. Тупая боль может сопровождаться ночной потливостью, ухудшением самочувствия, слабостью, головокружениями или нарушениями пищеварения.
Еще 3 вида данного движения
В мире тренинга есть так же еще несколько разновидностей этого упражнения:
Японская кошка
При выполнении этого вида ноги также находятся в упоре на коленях, но расставлены шире. При этом руки упираются локтями в пол. Сами прогибы выполняются тем же образом. Разница в том, что в такой позиции лучше прорабатывается именно область груди
Сфинкс
В этот раз таз должен полностью лежать на поверхности. Руки следует положить, с упором на локти, перед собой. Таким образом опять же лучше нагружается грудной отдел тела. Это движение известно из йоги, еще одно его название — «Кобра».
Кошка двигает хвостом
Исходное положение соответствует классическому. Но, сделав прогиб вверх, следует совершать волнообразные движения вбок тазом, при этом плечи так же в теме и двигаются по направлению то к одному, то к другому бедру.
Такие движения благотворно влияют на позвоночник.
Асаны для лечения межпозвоночной грыжи (техника выполнения)
Самые популярные и эффективные асаны при межпозвоночной грыже представлены ниже.
Бхарадваджасана на стуле
Упражнение Бхарадваджасана необходимо выполнять без резких движений
Исходное положение: сесть на стул боком так, чтобы ягодицы лежали на сидении, а правое бедро плотно прилегало к спинке стула. Потяните туловище верх, стараясь отвести плечи назад. Стопы и колени держите вместе. Теперь можно приступать непосредственно к выполнению упражнения.
Сделайте выдох, разверните весь корпус в сторону спинки, посмотрите через плечо (голова поворачивается одновременно с туловищем). Руками держитесь за спинку стула, т.к. они принимают непосредственное участие в процессе скручивания. Ноги держите неподвижными, а спину – расслабленной.
Избегайте резких движений, дышите свободно. Проведите в данной позе от 20 до 30 секунд, после чего вернитесь в исходное положение на выдохе.
Смените положение (прижмитесь к спинке стула левым бедром), повторите упражнение с самого начала.
Шавасана (поза трупа)
Данное упражнение помогает расслабить спазмированные мышцы
Лягте на спину, слегка разведите руки и ноги, чтобы образовался угол около 45 градусов. Голову держите на одной линии с позвоночником. Дышите без напряжения, медленно и глубоко. Постарайтесь максимально расслабиться.
На выдохе «отпустите» тело, почувствуйте, как оно будто бы растекается по полу. Доказательством правильного выполнения асаны станет естественное дыхание (ощущение, что вы дышите животом). Это значит, что ваш организм приступил к восстановлению энергии.
Провести в Шавасане нужно хотя бы 5 минут (это обязательный минимум). Постарайтесь максимально расслабиться, следить за дыханием, отпустите все мысли. Интересный факт: опытные йоги способны заменять ночной сон двухчасовым выполнением Шавасаны.
Видео: “Как заниматься йогой во время терапии грыжи диска?”
Вирабхадрасана (поза воина)
Так выполняется упражнение Вирабхадрасана
Станьте прямо, упритесь правой ногой в стену, а левую выставите вперед. Стопы поставьте врозь. На вдохе согните левое колено, поднимите руки кверху ладонями в согнутом положении и отведите их назад, параллельно разворачивая плечи.
Почувствуйте, как грудная клетка раскрывается. Займите конечную позицию: локти расположены на линии плеч. Следите за тем, чтобы глаза смотрели вперед, голова находилась в прямом положении, а напряжение в пояснице отсутствовало. На выдохе поставьте ноги вместе. Повторите упражнение, изменив положение ног.
Обратите внимание! Описанное упражнение является упрощенной версией настоящей Вирабхадрасаны
Бхуджангасана (кобра)
Упражнение кобра – наиболее известное упражнение при проблемах со спиной
Лягте на живот, упритесь ладонями о пол, ноги держите на ширине плеч. На выдохе приподнимите верхнюю часть тела и оторвите руки от пола. Поднимайте корпус не слишком высоко с помощью спинных мышц. Если оторвать от пола руки не получается, не делайте этого. На выдохе снова займите исходную позицию.
Триконасана около стены (треугольник)
Обратите внимание как выполняется упражнение Триконасана
Станьте к стене спиной, разведите стопы на расстояние около 1 метра, разведите руки в стороны. Сделайте вдох, с выдохом прогнитесь вправо (старайтесь коснуться правой рукой стопы). Те, кому сложно наклоняться, могут скользить рукой вниз по ноге.
При этом левую руку поднимите вверх и зафиксируйте ее перпендикулярно поверхности. Задержитесь в данной позе на несколько секунд и перейдите в начальную позицию. Повторите данные действия для другой стороны
Упрощенный вариант Супта Баддха Конасана (Бабочка)
Супта Баддха можно выполнять с выпрямленными ногами
Лягте на спину, раскиньте руки в стороны, ладонями кверху. На вдохе приподнимите выпрямленные нижние конечности так, чтобы таз остался на полу. На выдохе разведите в стороны нижние конечности и оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд. На вдохе вернитесь в начальное положение, разместив ноги на поверхности пола.
Баласана с подушкой (поза ребенка)
Баласана с подушкой
Сядьте на пятки, разведите колени в стороны и положите посредине подушку. На выдохе опуститесь на подушку грудью и животом, одновременно повернув голову в сторону. разместите верхние конечности на полу вдоль корпуса либо вокруг головы. Расслабьтесь, дышите ровно. Вернитесь в начальную позицию.
Видео: “Вправление позвонков шейно-грудного отдела”
Что такое межпозвоночная грыжа?
Грыжа позвоночника – образование, вызываемое неравномерной нагрузкой на межпозвонковое фиброзное кольцо. Заболевание сопровождается появлением болевого синдрома и воспаления. В некоторых случаях наблюдаются внешние изменения, такие как искривление и выпуклость.
Грыжа межпозвонкового диска возникает из-за неравномерной нагрузки на позвоночник
Спровоцировать развитие межпозвоночной грыжи могут травмы, чрезмерные нагрузки, малоподвижный образ жизни, дефицит питательных веществ в организме, неправильный режим питья и питания, резкое изменение режима активности, долгое пребывание в неудобном положении.
Чаще всего грыжа позвоночника развивается в районе поясницы. Что касается грудного и шейного отделов, то они страдают гораздо реже.
Матсиендрасана (поза бога рыб)
Эта скручивающая поза восстанавливает ваш позвоночник, снимая боль в спине. Она растягивает бедра, плечи и шею. Эта поза может помочь облегчить усталость и стимулировать к лучшей работе ваши внутренние органы.
Здесь задействованы:
- Ромбовидная мышца между лопатками
- Мышцы груди
- Мышцы позвоночника
- Грудная клетка
- Поясница
Выполнение:
- Сядьте, подогнув одну из ног под себя
- Другую поставьте сверху на бедро
- Противоположной рукой коснитесь колена ноги, стоящей на другой ноге
- Голову поворачивайте в противоположную сторону
- Сохраняйте эту асану одну минуту.
- Повторите на другой стороне тела.
Польза упражнения кошка
Польза этого движения действительно огромна:
- оно отлично убирает напряжение с мышц и снимает усталость, в том числе после долгого «сидячего» дня;
- укрепляет мышечный каркас спины;
- укрепляются все мышцы шеи;
- помогает похудеть, так как активизирует обмен веществ и способствует рассасыванию жира;
- полезна для позвоночника, дает легкую нагрузку на него, прекрасно растягивая его межпозвоночные диски и активизируя кровоток;
- работает, как профилактика простуд;
- мягко тонизирует половую систему;
- помогает после родов вернуть животик обратно и сделать его плоским;
- развивает плавное дыхание и дает тканям и клеткам организма кислород;
- помогает предотвратить запоры и отеки, в том числе у беременных;
- способствует уменьшению животика;
- улучшает функции желудка и кишечника, так как улучшают их кровоток.
И это далеко не все, для чего нужно делать кошку.
Есть информация, что это движение крайне полезно для женщин во время менструаций – оно помогает снизить их интенсивность и снимает боль.
Кроме того, данное упражнение незаменимо для тех, кто пребывает в реабилитационном периоде после операций и травм.
Тем не менее помогает бережно укрепить спину и вернуть мышцам тонус.
Терапия болевого синдрома подлопаточной области
Общего терапевтического плана ведения больных, страдающих болезненностью в верхней области спины, нет. Терапия проводится с учетом этиологии заболевания. При симптомах, связанных с нарушениями опорно-двигательного аппарата, лечение, осуществляется по следующему протоколу:
Необходимо обеспечить пациенту специальный режим.
- Обеспечить покой. Бывают случаи, когда достаточный отдых устраняет мышечное перенапряжение, восстанавливает функционирование и купирует болевой синдром.
- Медикаментозный метод лечения применяется при воспалительных процессах. Назначаются НПВС (нестероидные противовоспалительные средства) – «Ибупрофен», «Вольтарен» или «Диклофенак».
- При давно имеющихся, хронических болях прописывают антидепрессанты.
- При мышечном спазме вводят миорелаксанты. Распространенный медикамент, безвредный для организма – «Мидокалм». Чтобы достичь максимального эффекта, чаще препарат назначают в сочетание с НПВС, анальгезирующими препаратами, массажными и физиотерапевтическими процедурами, выполнении ЛФК.
- Назначение курсов массажа благоприятно сказывается на состоянии мышц. Помогает снять мышечный спазм, обезболить, улучшить кровообращение и самочувствие.
- Для восстановления нервной проводимости, устранения болезненных симптомов применяют иглорефлексотерапию.
Методика терапии назначается при бронхолегочных, кардиологических и ЖКТ заболеваниях индивидуально. Подбираются необходимые витамины, антибактериальные препараты, анальгетики и НПВС.
Больные с симптомами инфаркта и стенокардии подлежат экстренной госпитализации.
