ПРАНАЯМА ЙОГА СЕГОДНЯ
В прямом переводе прана – это жизненная сила, а Яма означает контроль. Другой перевод пранаямы может быть прочитан как прана-аяма, где -Аяма означает расширение. В этом случае прана – дыхание – расширяется, и таким образом жизненная сила, количество энергии и даже количество лет в вашей жизни увеличивается благодаря этой практике. Пранаяма сосредоточена на одной или нескольких из следующих дыхательных техник: вдох (пурака), внутреннее удержание (антара-кумбхака), выдох (речака) и внешнее удержание (бахья-кумбхака). Упражнения помогают очистить эмоциональные и физические блокировки, чтобы дыхание и прана могли свободно течь по телу.
Современные практики пранаямы вытекают из их истоков. Однако она объединяет современные знания с традиционной йогой, чтобы усовершенствовать техники и лучше объяснить психологические и физиологические процессы, происходящие во время практики. Пранаяма, пожалуй, является второй по популярности практикой йоги. Он эффективно использовался на протяжении всей пандемии для ускорения восстановления функции легких у пациентов с Covid-19. Хотя некоторые дыхательные упражнения йоги требуют продвинутой техники, многие из них могут практиковать неопытные практикующие.
Техники пранаямы учат контролировать дыхание и его поток. При правильной практике осознанное дыхание может помочь нам активизировать прану, или энергию жизненной силы. Это сеть каналов жизненной энергии, которая пульсирует в теле. Прана – это общее обозначение в йоге, которое означает проявление жизненных энергий всей Вселенной. Сила жизненной силы течет внутри и вокруг нас, а наше дыхание – это самая тонкая форма праны в нашем теле. Он создает энергию нашего сознания, которая приводит нас в настоящий момент и регулирует все физические функции нашего тела.
Упражнения пранаямы для начинающих
Новичкам следует выполнять только базовые упражнения. Обратитесь к специалисту за консультацией или запишитесь на групповые занятия. Неправильное выполнение пранаямы может привести к ухудшению самочувствия.
Существует несколько техник пранаямы для начинающих.
Враджана пранаяма
Техника дыхания при ходьбе. Предназначена для профилактики тяжелых инфекционных заболеваний: холеры, туберкулеза, проказы. Особых противопоказаний не имеется.
Во время прогулки держите спину прямо и дышите размеренно, в такт шагам. За полный шаг будем считать один шаг левой ноги и шаг правой. Выполнять упражнение следует по 2 минуты в утреннее и вечернее время.
Медленно вдохните воздух на 4 полных шага, затем выдохните с таким же промежутком. Не задерживайте дыхание, оно должно быть плавным.
Когда приноровитесь к этому ритму, можно увеличить количество шагов на вдох и выдох до 6 и 8 соответственно. Максимальная величина, которую не стоит превышать, — 18 шагов на вдох и 36 на выдох. Не спешите усложнять упражнение: практикуйтесь в начальном ритме, как минимум, несколько недель.
Ситали пранаяма
Техника охлаждающего дыхания больше всего подходит тем, кто страдает от хронической потливости ладоней и ступней. Она очищает кровь и является профилактическим средством от кожных заболеваний
Практикуйте ситали пранаяму с особой осторожностью в холодное время года
- Примите удобное положение сидя (подойдет любая медитативная асана).
- Сложите губы трубочкой и просуньте в них кончик языка.
- Полностью выдохните через нос, после чего медленно вдыхайте ртом: таким образом поток воздуха охлаждает язык. Сконцентрируйтесь на ощущении приятной прохлады в ротовой полости.
- Задержите дыхание на 5 секунд и снова выдохните носом.
- Повторяйте цикл от 3 до 10 минут.
Сурья бхедана пранаяма
Включает в себя технику вдоха-выдоха через одну ноздрю. Упражнение очищает легкие, избавляет их от мокроты.
При регулярном выполнении у вас улучшится пищеварение и укрепится нервная система. Рекомендуется людям, страдающим от пониженного кровяного давления и низкой температуры тела.
- Сядьте в удобную для себя позу: держите спину прямо, а подбородок опустите в ямку между ключицами над грудиной.
- Контролируйте дыхание при помощи пальцев руки. В сурья бхедана пранаяме все вдохи производятся правой ноздрей, а выдохи — левой.
- Задержите дыхание на 5 секунд после полного вдоха.
- Дышите медленно и глубоко, чтобы легкие были полностью заполнены воздухом, поддерживайте ровный ритм дыхания.
- За один раз совершайте не более 10 повторений.
Разновидности Пранаям
Капалабхати – пассивные вдохи и быстрые и шумные выдохи. На выдохе воздух из легких выталкивается сокращением брюшных мышц. Затем брюшные мышцы расслабляются, и вдох делается автоматически. Причем, вдох делается в 3 раза дольше выдоха, при скорости 120 выдохов в минуту.
Во время упражнения спина должна оставаться прямой, а плечи и грудь – неподвижными.
Эта разновидность Пранаямы помогает очень нужному для человека клеточному дыханию. При этом также происходит вентиляция легких с освобождением из них остатков воздуха, массаж внутренних органов, укрепление мышц живота, улучшение работы нервной системы. Капалабхати оздоравливает организм и останавливает старение.
Бхастрика (кузнечные меха) – мощные вдохи и выдохи, при которых нужно стараться захватывать максимально много воздуха. Вдохи и выдохи должны быть равны по времени и мощи. Тело держать неподвижно, а лицо не напрягать.
Техника выполнения:
- зажать правую ноздрю и левой ноздрей сделать 10 вдохов и выдохов;
- сделать вдох левой ноздрей, зажать обе ноздри и задержать дыхание на 2-3 секунды;
- выдохнуть правой ноздрей;
- зажать левую ноздрю и проделать то же самое;
- вдохнуть правой ноздрей, сделать короткую задержку и выдохнуть левой;
- повторить циклы дыхания с правой и левой ноздрями (по 10 раз с каждой ноздрей).
- сделать глубокий вдох, задержать немного и сделать глубокий выдох.
Эта разновидность Пранаямы помогает разжечь «внутренний огонь» и наполнить тело энергией.
Уджайи-пранаяма используется перед медитациями для успокоения ума и расслабления тела. Сначала нужно немного напрячь мышцы горла и перекрыть голосовую щель (при этом мышцы живота должны чуть напрячься). Теперь нужно дышать через голосовую щель с воспроизведением еле слышного шипящего звука.
Эта разновидность Пранаямы помогает при стрессах, неврозах и бессоннице.
Анулома-Вилома пранаяма выполняется после асан перед медитативной практикой:
- сесть в выбранную позу;
- настроиться, глубоко вдохнув и выдохнув;
- расслабленную левую руку оставить на коленях;
- указательный и средний пальцы правой руки согнуть, а остальные оставить прямыми;
- большим пальцем правой руки зажать правую ноздрю;
- сделать вдох через левую ноздрю;
- правую ноздрю открыть, а левую зажать безымянным и мизинцем;
- сделать правой ноздрей выдох и вдох;
- сменить пальцы и сделать выдох левой ноздрей.
Можно заметить, что начинается и завершается цикл дыхания левой ноздрей. Вдох и выдох должны быть равными (4-5 секунд и дольше). Потом можно прибавить и задержку дыхания (по схеме 1-4-2).
Ситкари (свистящее дыхание) – охлаждающая практика, которая выполняется после разогревающей Бхастрики:
- сесть в позу;
- стиснуть зубы и развести насколько можно широко;
- со свистящим звуком вдохнуть через стиснутые зубы;
- закрыть рот и сделать выдох через нос;
- повторить 20 раз (1 цикл).
Плавини пранаяма практикуется после всех физических и дыхательных упражнений. Суть этой Пранаямы –не выталкивая воздух, удержать его в желудке и кишечнике от 30 до 90 минут:
- принять сидячую асану;
- вдохнуть воздух ртом или носом и глотнуть его;
- удерживать внутри указанное время.
Эта разновидность Пранаямы помогает при гастритах, повышенной кислотности желудка, при диетах, когда нельзя есть.
Враджана пранаяма – дыхательные упражнения при ходьбе:
- медленный и глубокий вдох на 4 шага;
- полный выдох на счет 6.
Ситали пранаяма – упражнение, очищающее кровь:
- принять любую асану для медитации;
- оставить кончик языка снаружи и сложить губы в трубочку;
- выдохнуть через нос весь воздух;
- сделать медленный вдох ртом вокруг кончика языка;
- сделать задержку на 5 секунд;
- сделать медленный выдох через нос;
- выполнять упражнение 3-4 минуты.
Сурья Бхедана пранаяма – упражнение, где вдох делается правой ноздрей, а выдох – левой.
Это упражнение улучшает пищеварение, успокаивает и укрепляет нервы, очищает носовые пазухи и правый энергетический канал, укрепляет шею, повышает теплообразование, повышает давление.
Типы ассиметричного дыхания в йогатерапии
В хатха-йоге используются типы асимметричного дыхания, называемые сурья-бхедана и чандра-бхедана. Сурья-бхедана (или «солнечное дыхание») – дыхание через правую ноздрю, обладающее преимущественно тонизирующим и активизирующим эффектом. По многочисленным научным данным, асимметричное дыхание через правую ноздрю способствует активации симпатической нервной системы. Чандра-бхедана («лунное дыхание») – дыхание через левую ноздрю, приводящее к развитию тормозящих и расслабляющих влияний; является парасимпатической техникой. Техника, именуемая нади-шодхана, использует попеременное дыхание через обе ноздри и, как считается, обладает уравновешивающим влиянием на вегетативную нервную систему.
Слизистая носоглотки теснейшим образом связана с головным мозгом. Стимуляция воздушной струёй внутренней поверхности носа приводит к сложным рефлекторным изменениям в центральной нервной системе – каждый раз, когда происходит вдох и выдох через нос, волнообразно меняется тонус сосудов головного мозга, стимулируются процессы ликвороциркуляции и поддержания внутричерепного давления.
Кроме того, асимметричное дыхание через разные ноздри рефлекторно меняет совокупную активность полушарий головного мозга и тех его отделов, которые отвечают за вегетативный тонус.
В экспериментах с участием здоровых молодых добровольцев показано, что изолированное дыхание через одну ноздрю меняет ЭЭГ-активность контрлатерального полушария, в связи с чем авторы указывают, что «результаты показывают возможности использования асимметричного дыхания в лечении психопатологических состояний, связанных с нарушениями латерализации полушарий головного мозга» (Werntz DA, Bickford RG, Shannahoff-Khalsa D., 1987)
Другое исследование показывает, что увеличение ЭЭГ-активности мозга происходит за счет нейрогенных воздействий в области верхнего носового хода. Данный активирующий эффект может быть получен путем вдувания воздуха в верхний носовой ход без раздувания лёгких. Местная анестезия слизистой носа подавляла корковые эффекты стимуляции воздушным потоком (Servit Z, Kristof M, Strejckova A., 1981)
Вполне очевидным представляется влияние асимметричного дыхания на вегетативный тонус и, соотвественно, на основные параметры кровообращения (артериальное давление и частоту пульса).
Raghuraj P., Telles S., (2008) сообщают, что в результате практики сурья-бхеданы произошло достоверное увеличение систолического, диастолического и среднего давления. В отличие от этого, систолическое и диастолическое давление снижается после практики нади-шодханы, также происходит снижение систолического и среднего давления после чандра-бхеданы.
Экспериментально показано, что дыхание через правую ноздрю в большей степени увеличивает частоту сердечных сокращений по сравнению с дыханием через левую – в том числе в практике с совместным дыханием капалабхати с частотой дыхания 120 в минуту и более, а также в сочетании с дыханием 6 раз в минуту (Shannahoff-Khalsa DS, Kennedy B.)
Исследования с измерениями уровня потребления кислорода и кожно-гальванического сопротивления также подтверждают, что дыхание через правую ноздрю способствует увеличению активности симпатической системы, а дыхание через левую ноздрю – подавляет симпатическую активность (Telles S, Nagarathna R, Nagendra HR., 1994).
Однако результаты исследований эффектов асимметричных типов дыхания не всегда однозначны. Так, группа исследователей Nidhi Jain, R.D. Srivastava, Anil Singhal (2005), исследуя эффекты сурья- и чандра-бхеданы, пришла к выводу, что обе техники оказывают парасимпатическое воздействие. Очевидно, что различные факторы (исходный вегетативный тонус и состояние здоровья участников, частота дыхания, условия окружающей среды, состав вдыхаемого воздуха и т.п.) могут оказывать влияние на конечный результат как исследований, так и йогической практики; в целом все эти вопросы нуждаются в дальнейших исследованиях.
Научно подтвержденная разнонаправленность действия сурья- и чандра-бхеданы имеет многовековой опыт использования в хатха-йоге. Понятно, что в связи с разными эффектами данные техники имеют разные показания и противопоказания.
Бандхи, используемые при задержке дыхания.
Часто после дыхания Капалабхати выполняются задержки дыхания – кумбхаки. При задержке дыхания используются Бандхи – энергетические замки. Существуют три бандхи: Мула Бандха, Джаландхара Бандха и Уддияна Бандха.
Мула Бандха
Корневой замок («мула» — корень, «бандха» — замок) выполняется напряжением мышц около мочеиспускательного канала, промежности у мужчин, у женщин мышц влагалища, как можно ближе к шейке матки, и мышц ануса.
Эти мышцы нужно не только напрягать, но и подтягивать вверх.
Надо иметь ввиду, что Мула Бандха меняет обычное движение Апаны.
Апана – это энергия отвечающая за нисходящие потоки в теле. К этим потокам можно отнести процессы выделения и менструацию. Поэтому Мула Бандху не рекомендуется выполнять во время менструации, ибо регулярная ее практика в эти дни может привести к расстройству менструального цикла.
Соответственно выполнять Пранаямы с задержками дыхания во время критических дней тоже не рекомендуется, так как при задержках дыхания всегда используется Мула Бандха.
Джаландраха Бандха
Это верхний, горловой замок («джала» — сеть, решетка). Для его выполнения шея максимально вытягивается вверх, затем голова немного отводится назад, после чего подбородок опускается в подъяремную впадину.
Уддияна Бандха
Это брюшной замок («уддияна» — взлет). Полная Уддияна Бандха выполняется только при выполнении задержки после выдоха. После выдоха живот уводится максимально вовнутрь и немного вверх, под ребра.
Важно помнить, что во время менструации не рекомендуется выполнять Уддияна Бандху, так как она нарушает нормальное течение этого процесса. Кроме того Уддияна Бандху нельзя выполнять при язве желудка, особенно во время обострения
На задержке после вдоха есть возможность сделать только частичную Уддияна Бандху. Уведение живота вовнутрь слегка обозначается.
При выполнении задержки сначала выполняется Мулла Бандха, затем Уддияна, после чего Джаландхара. Отпускаются бандхи в обратном порядке. Сначала Джаландхара, потом Уддияна, после всех Мулла.
Как отмечалось выше, задержки дыхания с бандхами можно практиковать после выполнения Капалабхати. Выполняется несколько дыханий по типу Капалабхати
После чего делается глубокий вдох, выполняется Мула Бандха, обозначается Уддияна Бандха, фиксируется Джанадхара Бандха, дыхание останавливается.
Важно не передерживать задержку дыхания. Критерием правильно выбранного времени удержания считается плавный ровный выдох, который выполняется после освобождения всех бандх
Можно повторить от 3 до 5 циклов задержки дыхания на вдохе после Капалабхати. Потом сделать цикл Капалабхати и выполнить задержку после выдоха. При выходе из этой задержки вдох должен быть ровным и медленным. Если это трудно сделать, то можно рекомендовать перед вдохом сделать небольшой довыдох.
Польза пранаямы
Введение в дыхательные техники в видео:
Живя социальной жизнью, человек имеет быстрый ритм дыхания, в основном верхней частью лёгких. Так как дыхание частое и поверхностное, то газообмена в нашем организме должным образом не происходит. Поэтому у людей жизнь короткая и возникает много различных заболеваний, которые перерастают в хронические. Функционирование нервной и кровеносной систем зависит от степени обогащения кислородом, от того, как мы дышим. Как показывают научные исследования, при дыхании человек усваивает не более 20 % кислорода, а 80 % выдыхает обратно, без усвоения. В связи с этим газообмен в нашем теле происходит несовершенно. Чтобы обогатить кровь кислородом и вывести из неё углекислый газ, нужно время. В зависимости от того, как человек дышит, он получает разные результаты от дыхания.
Дыхание животом улучшает газообмен в органах и системах, раскрывает грудную клетку и вентилирует весь объём лёгких, увеличивая их пропускную способность. Такое дыхание благотворно влияет на физическое и эмоциональное состояние, возвращает чувство спокойствия в сложных ситуациях, помогает расслабиться, восстановить здоровье
Поэтому во время практик мы стараемся акцентировать внимание на процессе, постоянно вспоминать и напоминать себе об этом
Пранаяма, с физиологической точки зрения, позволяет вдохнуть прану и при определённой задержке усвоить эту прану. Т.е. чем медленнее вдыхает и медленнее выдыхает человек, тем коэффициент полезного действия жизни становится выше, лучше усваиваются питательные вещества, а также переносятся микроэлементы к тканям и органам.
Когда мы занимаемся йогой и раскрываем грудной отдел либо практикуем полное йоговское дыхание и другие различные техники, например уджайя пранаяму, анапанасати пранаяму — можем ощутить разницу от изменения качества дыхания.
Пранаяма
— это увеличение продолжительности жизни индивидуума путём задержки пранической силы внутри тела.
Что при этом будет происходить?
Правильное дыхание регулирует уровень углекислого газа и кислорода в крови. Сила пранаям в том, что они влияют и на тонкое энергетическое тело, и на грубое физическое. Постепенно искусство пранаямы преобразует тело, которое становится стройным, исчезает лишний жир, появляются сила и здоровье, проходят болезни, лицо светлеет. Становятся спокойнее ум и сознание. Равномерный путь пранаямы пробуждает внутреннюю духовную силу и даёт возможность принимать здравые решения в социальной жизни, счастье и покой ума.
Прана
— это жизненная энергия, которую мы получаем через лёгкие. Есть интересное мнение, что энергия, которая находится в воздухе, не является продуктом жизнедеятельности деревьев или космоса или продуктом извержения вулканов. И когда мудрецы прошлого задались вопросом о том, откуда эта прана взялась, то пришли к такому выводу. Все люди разные и живут по-разному. Результаты деятельности отражаются в окружающем нас мире. Прана — это результат жизнедеятельности мудрецов, которые, выдыхая из себя воздух, выдыхали энергию, присущую им, наполненную альтруистическими намерениями по отношению к миру.
Соответственно, энергия, которую вы можете впитать при выполнении пранаям, — это благопожелание святых, которые вам могут чем-то помочь, оказать большую и сильную поддержку на пути саморазвития.
Базовые правила и техника безопасности для начинающих
Для получения эффекта от выполнения практик, нужно соблюсти следующие основные правила:
некоторое время до практики нужно выполнить очищение организма (шаткарма) и правильное питание;
подготовить тело с помощью выполнения асан (Ваджрасана, Сидхасана, Ардхападмасана);
изучить мудры для Пранаямы (ади, чинмайя, брахма, джняна);
приступать к Пранаяме нужно с позитивным настроем (нельзя в возбужденном или подавленном состоянии);
помещение для практик должно быть хорошо проветриваемым (летом можно выполнять на улице);
практики нельзя выполнять на полный желудок (после еды должен пройти хотя бы 1 час);
практику оптимально выполнять рано утром (за 1,5 часа до восхода солнца), после очищения кишечника и носа;
одежда должна быть свободной, из натуральных материалов и должна держать тепло;
поза должна быть сидячей: Сукхасана со скрещенными ногами или др.;
во все время практики спина должна оставаться прямой, чтобы энергия свободно циркулировала по позвоночнику и его каналам;
глаза должны быть закрыты;
нельзя прилагать слишком много усилий и допускать физическое перенапряжение;
внимание должно быть сосредоточено на наблюдении за внутренними ощущениями;
вдох и выдох должны быть в 2 раза дольше, чем задержка дыхания;
стараться осознавать выполнение практики, не давая уму отвлечься (но, если ум отвлекся, нужно мягко вернуть его и сосредоточить на практике);
новички должны выполнять Пранаяму с осторожностью;
если возникло головокружение (тошнота, кашель и т.п.), прекратить практику или лечь в Шавасану (позу трупа);
новичкам лучше начинать с облегченного варианта Пранаямы;.
Почему дыхание так важно?
Дыхание по своей сути — это непроизвольный процесс, совершаемый благодаря инстинктам. Мы способны усилить приток кислорода в организм, увеличивая площадь поверхности легких при дыхании.
Кислород необходим любому из нас для обменных процессов в каждой клетке нашего тела. Благодаря дыхательной гимнастике его количество возрастает, и человеку становится проще сосредоточиться, улучшается умственная деятельность.
Йоги давно заметили, что состоянии души человека взаимосвязано с особенностями его дыхания:
- когда вы возбуждены, дыхание неглубокое, быстрое, неровное;
- когда спокойны — глубокое, неспешное, равномерное.
Если мы будем целенаправленно работать с дыханием, то сможем его замедлить и сделать более глубоким и размеренным. Это приведет к успокоению психики и ума.
Получите профессию астролога
Вы освоите полный курс за 7 месяцев. Индивидуальные занятия со Светланой Стрельцовой. Цена – 5000 руб. в месяц.
Вот ссылка >>>
Воздействие на организм
Механизм действия Сурья Бхедана пранаямы
Вдох через правую ноздрю позволяет стимулировать симпатическую нервную систему (Пингала Нади). Во время задержки дыхания жизненная энергия, поступившая туда, задерживается и распределяется внутри. Выдох через левую ноздрю позволяет очистить и удалить загрязнения из энергетического канала, соотносящегося с парасимпатической нервной системой (Ида нади) и отвечающего за замедление всех процессов.
Польза Сурьябхеда пранаямы
Данная пранаяма воздействует на симпатическую нервную систему, то есть дарит бодрость и настраивает на активную деятельность. Она стимулирует психику, поэтому её полезно выполнять утром, но нежелательно вечером.
Выполнение Сурья Бхедана пранаямы:
- Стимулирует работу ума.
- Активизирует работу левого полушария мозга.
- Устраняет вялость тела.
- Увеличивает количество тепла тела.
- Удаляет и выводит загрязнения.
- Пробуждает жизненную энергию (Кундалини).
Часто задаваемые вопросы о преимуществах пранаямы
Как долго нужно заниматься пранаямой, чтобы
получить максимальную пользу?
Это зависит от того, какую пранаяму вы готовы практиковать. Бхастрика и капалбхати пранаяма интенсивны и повышают температуру тела за несколько секунд. Таким образом, они должны выполняться в течение меньшего времени, чем другие практики пранаямы. Обычно, идеальным временем считается от 10 до 15 или от 20 до 30 минут.
Помогает ли пранаяма предотвратить симптомы
коронавирусной болезни?
На сегодняшний день не
проводились исследования на данную тему, и ни одна
из аюрведических или йогических практик не доказала свою эффективность с
научной точки зрения. Но йогические практики
совершенно точно помогают уменьшить беспокойство по поводу коронавируса и
укрепить иммунитет. Поскольку коронавирус является респираторным заболеванием,
пранаяма, регулирующая поток праны в организме, укрепляет легкие, снижает
реакцию на стресс и делает иммунную систему более устойчивой.
Я страдаю ожирением последние несколько лет,
какая пранаяма поможет мне похудеть?
Капалбхати пранаяма лучше всего подходит для похудения. Глубокое
и сильное дыхание ускоряет обмен веществ, а так как подобное дыхание требует
энергии, происходит сжигание калорий в ускоренном
темпе.
Можно ли выполнять пранаяму во время
беременности?
Абсолютно точно можно! Из-за стресса и беспокойства,
которые испытывает будущая мать, в ее организме выделяется гормон
адреналин. Секреция этого гормона задерживает высвобождение гормона
окситоцина, который способствует родам. Практикуя пранаяму, тело выделяет
гормон окситоцин в нужном количестве. Также пранаяма также удаляет токсичные вещества,
вырабатываемые матерью и ребенком. Однако быстрое дыхание и слишком долгая задержка
дыхания во время беременности не рекомендуются, следует применять более медленные и спокойные практики.
ИСТОРИЯ ПРАНАЯМЫ ЙОГИ
Пранаяма – это практика йогического дыхания, в которой используются техники и упражнения, направленные на контроль и регуляцию дыхания. Ученые назвали этот метод носовым циклом. Однако феномен пранаямы известен йогам уже около 7000 лет. Она упоминается в ранних текстах по йоге, включая Бхагавад Гиту и Хатха Йога Прадипику. Многие техники пранаямы восходят к древней Индии и были созданы примерно в то же время, что и йога, в шестом и пятом веках до нашей эры.
Пранаяма является частью восьми конечностей йоги. Это четвертая конечность, следующая за Ямасом, Ниямасом и Асаной. Практика пранаямы может постепенно привести ум в состояние ясности, что подготавливает его к глубокой медитации.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
ЧТО ДЕЛАТЬ СНАЧАЛА, ПРАНАЯМУ ИЛИ ЙОГУ?
Если вы хотите выполнять и пранаяму, и асаны, сначала практикуйте асаны йоги. Кроме того, пранаяму лучше всего практиковать натощак. Участие в практике асан вначале может дать вашему телу больше времени для переваривания, а позы могут запустить работу органов для ускорения пищеварения. После того как вы закончили практиковать асаны, расслабьтесь в савасане перед выполнением пранаямы. После пранаямы не делайте энергичных упражнений.
ЧТО ТАКОЕ ПРАНАЯМА КУНДАЛИНИ-ЙОГИ?
Кундалини-йога, также называемая йогой осознания, включает в себя песнопения, повторяющиеся позы, пение и дыхательные практики. В ней используется широкий спектр пранаям, включая капалабхати пранаяму, для управления различными состояниями расслабления, благополучия и сознания. Это делается для того, чтобы активизировать вашу энергию кундалини, также известную как шакти, духовную энергию, расположенную в основании позвоночника.
КОГДА ПРАКТИКОВАТЬ ПРАНАЯМУ?
Пранаяму можно практиковать в любое время суток, хотя некоторые люди предпочитают делать это первым делом утром или последним вечером. Лучше всего заниматься на пустой желудок, чтобы не отвлекаться на чувство голода или сытости.
ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ ПРАНАЯМА ФОРМОЙ МЕДИТАЦИИ?
Пранаяма и медитация действительно имеют некоторые общие черты в таких аспектах, как концентрация и дыхательные упражнения. Однако медитация и пранаяма – это не одно и то же, и пранаяма не является формой медитации. Медитация – это практика осознания своих мыслей. Напротив, пранаяма улучшает задержку дыхания и осознание потока праны. Оба дыхательных упражнения йоги уникальным образом принесут гармонию уму и душе.
Зачем нужно полное йоговское дыхание
Полное йоговское дыхание – отправная точка для большинства дыхательных и медитативных упражнений. При регулярной практике такой способ дышать станет привычным, в результате чего в организме произойдут благотворные изменения.
Таковыми станут:
- отрегулируется внутренний метаболизм;
- вес придет в состояние нормы;
- процесс переваривания и усвоение пищи улучшится;
- повысится иммунная защита организма;
- состояние кожи, ногтей и волос улучшится внешне и внутренне;
- минимизируются психологические дисбалансы, в том числе депрессии, стрессы, плохое настроение, апатия и меланхолия;
- энергичность усилится, чувство усталости не будет беспокоить;
- нормализуется работа центральной и периферической нервной системы;
- улучшится мозговая деятельность и кровообращение;
- пропадут перепады настроения, что особенно актуально для эмоциональных людей и девушек в менструальный период.
Польза пранаямы доказана не только медицинскими центрами и десятками ученых. Эта практика подтверждена целыми поколениями людей всех возрастов, рас и национальностей, исповедующих йоговский стиль жизни.
Основные правила выполнения
Если противопоказания обошли вас стороной, то следует ознакомиться с основными правилами дыхательной техники пранаяма.
- Заниматься лучше утром до завтрака. Если будете заниматься днем или вечером, то не раньше чем через 2 часа после еды. При регулярных утренних занятиях, желательно приучить себя к опорожнению кишечника до практики. Иначе скопившиеся за ночь токсины будут проникать в кровь во время интенсивного дыхания.
- Практиковать пранаяму лучше на свежем воздухе. Если нет возможности, то проветривайте помещение перед занятием.
- Заниматься дыхательной йогой лучше с закрытыми глазами, так вы будете меньше отвлекаться.
- Увеличивайте длительность вдоха, выдоха и задержки маленькими шажками. Не нужно резко задерживать дыхание в два раза дольше, нагрузка должна быть постепенной.
- Большинство пранаям можно выполнять сидя в базовых асанах — Сукхасане, Ваджрасане или стоя. Некоторые упражнения из медитативной сахаджи пранаямы выполняются в позе Шавасана. Основные асаны (позы) мы рассмотрим более подробно далее в статье.
- Осознавайте каждое свое действие. Нельзя выполнять практику пранаямы на «автомате». Забудьте о спешке.
