Анулома вилома: техника выполнения пранаямы

Анулома-Вилома: введение в практику

Конечно, мощный успокоительный эффект практики это хороший плюс. Но регулярное выполнение Анулома Вилома воздействует на сознание и энергетическую структуру человека гораздо глубже. Намного глубже, чем вы можете себе представить.

В чем суть этой техники?

Практика Анулома Вилома очищает и тонизирует нервную систему. Потенциал этой пранаямы безграничен и совершенствоваться в ней можно бесконечно. Анулома Вилома также известна как альтернативное дыхание. Эта техника очень похожа на Нади Шодхана пранаяму. Разница только в том, что Анулома Вилома выполняется с задержкой дыхания, а Нади Шодхана без задержки.

В йогических практиках задержку дыхания принято называть санскритским словом — кумбхака.

Не стоит легкомысленно относиться к практике этой фундаментальной пранаямы. Анулома Вилому нужно осваивать постепенно и не торопливо. План освоения выглядит следующим образом:

Сначала 2 месяца ежедневно практикуйте Нади Шодхана. То есть попеременное дыхание без задержек между вдохом и выдохом.
Затем 2 месяца практикуйте Анулома Вилома с задержкой после вдоха. Ниже вы найдёте подробную инструкцию по ритму дыхания.
Затем добавьте задержку после выдоха. То есть вдох-задержка-выдох-задержка.

Это полный вариант практики. Далее постепенно увеличивайте длительность одного цикла дыхания и количество циклов за одно непрерывное занятие.

Попеременное дыхание ноздрями выравнивает энергию в 2 главных энергетических каналах тела: ида и пингала. Почитайте, пожалуйста, подробнее об устройстве энергетического тела человека. То же самое происходит и с балансом правого и левого полушария мозга. В обычном состоянии у человека одно из полушарий более активно. Эта активность в течении дня переходит от правого полушария к левому и наоборот, выравниваясь лишь на мгновение между переходами. Представленная здесь техника дыхания позволяет выровнять баланс между двумя противоположностями и энергии, и психики, и ума. В результате достигается необычное для среднестатистического человека состояние равновесия, внутреннего покоя и безмолвия. Это нужно попробовать испытать на себе.

Польза попеременного дыхания

Биологическая основа принципа – гиповентиляция легких. В процессе выполнения Анулома Вилома в легких будет меньше кислорода, чем обычно. И это повышает ресурсы иммунитета, подключает резервы очистки организма, а также запускает процессы самостоятельного оздоровления в следствии ощелачивания тела.

Аргументация со стороны йоги такова: человек живет за счет выделяемой при горении кислорода энергии. Эта энергия поступает медленно. Если же через легкие проходит большой объем кислорода, организм быстрее стареет. То есть люди, проживающие в высокогорных районах, где воздух разрежен, живут дольше. И такого же эффекта можно достичь, если растянуть сам дыхательный процесс.

Кислорода в организм будет поступать ровно столько, сколько нужно для здоровой жизнедеятельности. Замедлится старение, запустится процесс экономии энергии, она будет тратиться только на необходимое. Простой пример: вам надо что-то сделать, но вы откладываете это целый день, и целый день себя ругаете, внутренне корите за это откладывание. И вот, когда уже дело начато, сил как будто нет. Куда же они ушли, если вы только приступили к процессу? А энергия уже потрачена на эти внутренние метания. Затраты на неконструктивные мысли уходят у тех, кто занимается дыхательными практиками. Новый вид дыхания – новое мышление.

А еще благодаря этой практике:

стресс снимать и переживать становится легче;
гнев и раздражительность реже будут настигать вас;
головные боли тоже становятся редкими спутниками;
улучшается сон;
женщины признаются, что ярче ощущают свою женственность;
курильщики быстрее отказываются от вредной привычки;
нормализуются обменные процессы;
появляется решительность и спокойствие в стрессовых ситуациях;
эффективнее лечатся болезни дыхательных путей;
память и концентрация внимания заметно улучшаются.

сли у человека активнее правое полушарие мозга, у него много порывов, идей, импульсивных поступков, но сил и энергии на «взять и сделать» часто недостает. У тех же, у кого активнее левое полушарие, с исполнительскими функциями лучше, но он часто действует по чужим инструкциям, скучает и не понимает, а что хочет он. Так вот попеременное дыхание создает равновесие между активностью полушарий. И в этом, возможно, его главная польза

Сутра Нети – очищение носа с помощью нити.

Для этой процедуры традиционно в Индии используется нить, один конец которой обмазан воском и заострен, а другой представляет собой мягкую материю, напоминающую шнурок.

Чистить нос такой нитью, конечно, эффективно, но есть возможность получить микротравмы. К тому же, часть, покрытую воском трудно дезинфицировать, и появляется вероятность получить заражение крови.

Поэтому в наше время вместо нити советуют использовать тонкий катетер, который можно купить в аптеке.

Сначала катетер надо хорошенько прокипятить для дезинфекции и смазать растительным маслом для лучшего скольжения.

Затем катетер круглой стороной вставляется в одну ноздрю и направляется в рот. Надо одной рукой провести катетер через рот так, чтобы он прошел в горло, другой рукой поймать конец катетера и вытащить его немного наружу.

После того сделать несколько движений катетером вперед-назад, держась за концы катетера. Это процедура хорошо расширяет пазухи носа.

К освоению Шаткарм такого рода рекомендуется приступать надо либо весной, либо осенью.

Позы, используемые во время практики Пранаямы

Прежде чем приступить к занятиям Пранаямой имеет смысл практиковать асаны хатха йоги хотя бы около полугода, чтобы, по крайней мере, была возможность находиться достаточное время в какой-нибудь позе, сидя с прямой спиной.

Анулома-вилома пранама — советы по технике выполнения

Очистив свой организм и подготовившись к анулома-виломе, ученик может приступать к ознакомлению с техникой выполнения этого упражнения.

В данном случае, практикующему необходимо определиться с двумя достаточно важными вопросами — подходящая асана и разновидность техники этой пранаямы.

Вы можете выполнять анулома-вилома пранаяму в удобной для себя асане

Асаны для анулома-вилома пранаямы

Основатели хатха-йоги, жившие много веков назад, имели множество разногласий, которые касались сути учения и способов выполнения тех или иных упражнений.

Но в одном, кажется, они были солидарны — самой излюбленной у мудрецов асаной для выполнения большинства пранаям являлась Сиддхасана.

Именно эта поза чаще всего встречается на видео уроках по анулома-вилома пранаяме.

Хотя вы можете использовать и другие асаны, например:

Ваджрасану
Сукхасану
Дандасану
Упавистха Конасану

В отличие от других пранаям, правильное выполнение анулома-виломы напрямую зависит от выбранной асаны, которая обязательно должна быть сидячей.

Хотя, новичкам в хатха-йоге зачастую трудно принять одну из таких поз, поэтому на первых порах можно практиковать эту пранаяму лёжа в Шавасане.

Техника анулома-вилома пранаямы

Хатха-йога, как и любое другое человеческое духовное учение, никогда не стояло на месте.

Изменению предавались не только моральные принципы, но и техники выполнения тех или иных упражнений.

На сегодняшний день можно обнаружить не менее 10 различных способов выполнения анулома-виломы.

Существует несколько способов выполнения пранаямы

Для начала, рассмотрим классический вариант:

Сядьте в удобную для вас асану. Помните, что ваша поза не должны причинять ни малейшего дискомфорта.
Поместите средний и указательный пальцы правой руки на лоб, в точку между бровями. Большим пальцем этой же ладони закройте правую ноздрю.
Сделайте глубокий вдох левой ноздрёй, медленно считая в уме.
Когда вы полностью вдохнёте, закройте левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем, отпустив при этом другую ноздрю. Все действия выполняйте правой рукой.
Выдыхайте теперь уже свободной правой ноздрёй на тот же счёт, за который вы вдохнули.
Вдохните через правую ноздрю, не забывая об отсчёте времени. Затем отпустите левую ноздрю, большим пальцем прикройте правую и плавно выдыхайте. На этом заканчивается цикл упражнения.
Выполните 4–10 циклов анулома-виломы. По мере накопления опыта, старайтесь увеличивать не количество циклов, а продолжительность вдохов и выдохов. Стремитесь к тому, чтобы вдох по отсчёту был короче выдоха в 1.5–2 раза. Эту пропорцию также можно увеличивать.

Дыхание во время анулома-виломы должно быть максимально размеренным и, что не менее важно, вдумчивым. Постарайтесь сосредоточиться на собственных вдохах и выдохах, либо на точке между бровями, которой касаются средний и указательный пальцы

Постарайтесь сосредоточиться на собственных вдохах и выдохах, либо на точке между бровями, которой касаются средний и указательный пальцы

Постарайтесь сосредоточиться на собственных вдохах и выдохах, либо на точке между бровями, которой касаются средний и указательный пальцы.

Другие варианты техники анулома-виломы возникли вследствие «разбавления» упражнения дополнительными элементами или же за счет увеличения циклов.

Анулома-вилома в Ваджрасане

Кто-то использует бадхи (жесты ладонями) в перерывах между циклами, кто-то предпочитает в это время читать мантры.

Искушённый в йоге читатель может попробовать добавить в это достаточно простое упражнение что-нибудь и от себя.

Не забывайте, однако, что если вы будете использовать кумбхаку в этой пранаяме, то, фактически, вы получите другое упражнение — нади-шодхана пранаяму.

Базовые правила и техника безопасности для начинающих

Для получения эффекта от выполнения практик, нужно соблюсти следующие основные правила:

некоторое время до практики нужно выполнить очищение организма (шаткарма) и правильное питание;
подготовить тело с помощью выполнения асан (Ваджрасана, Сидхасана, Ардхападмасана);
изучить мудры для Пранаямы (ади, чинмайя, брахма, джняна);
приступать к Пранаяме нужно с позитивным настроем (нельзя в возбужденном или подавленном состоянии);
помещение для практик должно быть хорошо проветриваемым (летом можно выполнять на улице);
практики нельзя выполнять на полный желудок (после еды должен пройти хотя бы 1 час);
практику оптимально выполнять рано утром (за 1,5 часа до восхода солнца), после очищения кишечника и носа;
одежда должна быть свободной, из натуральных материалов и должна держать тепло;
поза должна быть сидячей: Сукхасана со скрещенными ногами или др.;
во все время практики спина должна оставаться прямой, чтобы энергия свободно циркулировала по позвоночнику и его каналам;
глаза должны быть закрыты;
нельзя прилагать слишком много усилий и допускать физическое перенапряжение;
внимание должно быть сосредоточено на наблюдении за внутренними ощущениями;
вдох и выдох должны быть в 2 раза дольше, чем задержка дыхания;
стараться осознавать выполнение практики, не давая уму отвлечься (но, если ум отвлекся, нужно мягко вернуть его и сосредоточить на практике);
новички должны выполнять Пранаяму с осторожностью;
если возникло головокружение (тошнота, кашель и т.п.), прекратить практику или лечь в Шавасану (позу трупа);
новичкам лучше начинать с облегченного варианта Пранаямы;.

Разновидности Пранаям

Капалабхати – пассивные вдохи и быстрые и шумные выдохи. На выдохе воздух из легких выталкивается сокращением брюшных мышц. Затем брюшные мышцы расслабляются, и вдох делается автоматически. Причем, вдох делается в 3 раза дольше выдоха, при скорости 120 выдохов в минуту.

Во время упражнения спина должна оставаться прямой, а плечи и грудь – неподвижными.

Эта разновидность Пранаямы помогает очень нужному для человека клеточному дыханию. При этом также происходит вентиляция легких с освобождением из них остатков воздуха, массаж внутренних органов, укрепление мышц живота, улучшение работы нервной системы. Капалабхати оздоравливает организм и останавливает старение.

Бхастрика (кузнечные меха) – мощные вдохи и выдохи, при которых нужно стараться захватывать максимально много воздуха. Вдохи и выдохи должны быть равны по времени и мощи. Тело держать неподвижно, а лицо не напрягать.

Техника выполнения:

зажать правую ноздрю и левой ноздрей сделать 10 вдохов и выдохов;
сделать вдох левой ноздрей, зажать обе ноздри и задержать дыхание на 2-3 секунды;
выдохнуть правой ноздрей;
зажать левую ноздрю и проделать то же самое;
вдохнуть правой ноздрей, сделать короткую задержку и выдохнуть левой;
повторить циклы дыхания с правой и левой ноздрями (по 10 раз с каждой ноздрей).
сделать глубокий вдох, задержать немного и сделать глубокий выдох.

Эта разновидность Пранаямы помогает разжечь «внутренний огонь» и наполнить тело энергией.

Уджайи-пранаяма используется перед медитациями для успокоения ума и расслабления тела. Сначала нужно немного напрячь мышцы горла и перекрыть голосовую щель (при этом мышцы живота должны чуть напрячься). Теперь нужно дышать через голосовую щель с воспроизведением еле слышного шипящего звука.

Эта разновидность Пранаямы помогает при стрессах, неврозах и бессоннице.

Анулома-Вилома пранаяма выполняется после асан перед медитативной практикой:

сесть в выбранную позу;
настроиться, глубоко вдохнув и выдохнув;
расслабленную левую руку оставить на коленях;
указательный и средний пальцы правой руки согнуть, а остальные оставить прямыми;
большим пальцем правой руки зажать правую ноздрю;
сделать вдох через левую ноздрю;
правую ноздрю открыть, а левую зажать безымянным и мизинцем;
сделать правой ноздрей выдох и вдох;
сменить пальцы и сделать выдох левой ноздрей.

Можно заметить, что начинается и завершается цикл дыхания левой ноздрей. Вдох и выдох должны быть равными (4-5 секунд и дольше). Потом можно прибавить и задержку дыхания (по схеме 1-4-2).

Ситкари (свистящее дыхание) – охлаждающая практика, которая выполняется после разогревающей Бхастрики:

сесть в позу;
стиснуть зубы и развести насколько можно широко;
со свистящим звуком вдохнуть через стиснутые зубы;
закрыть рот и сделать выдох через нос;
повторить 20 раз (1 цикл).

Плавини пранаяма практикуется после всех физических и дыхательных упражнений. Суть этой Пранаямы –не выталкивая воздух, удержать его в желудке и кишечнике от 30 до 90 минут:

принять сидячую асану;
вдохнуть воздух ртом или носом и глотнуть его;
удерживать внутри указанное время.

Эта разновидность Пранаямы помогает при гастритах, повышенной кислотности желудка, при диетах, когда нельзя есть.

Враджана пранаяма – дыхательные упражнения при ходьбе:

медленный и глубокий вдох на 4 шага;
полный выдох на счет 6.

Ситали пранаяма – упражнение, очищающее кровь:

принять любую асану для медитации;
оставить кончик языка снаружи и сложить губы в трубочку;
выдохнуть через нос весь воздух;
сделать медленный вдох ртом вокруг кончика языка;
сделать задержку на 5 секунд;
сделать медленный выдох через нос;
выполнять упражнение 3-4 минуты.

Сурья Бхедана пранаяма – упражнение, где вдох делается правой ноздрей, а выдох – левой.

Это упражнение улучшает пищеварение, успокаивает и укрепляет нервы, очищает носовые пазухи и правый энергетический канал, укрепляет шею, повышает теплообразование, повышает давление.

ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ ИЛИ ПРАНАЯМА В ЙОГЕ

Йоги поняли уже давно, как сознательная задержка дыхания положительно влияет на здоровье. И этот секрет они держали в тайне несколько тысяч лет. Но сейчас благодаря Интернету многие сакральные знания доступны каждому и было бы неправильно ими не воспользоваться для улучшения своего здоровья. Так вот задержка дыхания является очень важным элементом в Пранаяме – 4-ой ступени в Раджа-Йоге.

Само слово Пранаяма состоит из двух санскритских слов: «Пран» – жизненная сила и «Аяма» — увеличение, растягивание. Получается, что Пранаяма означает увеличение жизненной силы. А еще с санскрита «Яма» переводится, как «прекращение, остановка, задержка». Поэтому другой вариант перевода – это «задержка дыхания». Согласно Патанджали пранаяма и представляет собой задержку дыхания.

Задержку дыхания обеспечивает более длительный период усвоения праны и более длительное время газообмена в клетках, в результате чего поглощается кислород и выделяется углекислый газ

Многие знают, что кислород очень важен для организма, но не многие знают о еще большей важности углекислого газа. Ученые выяснили, что клеткам человека кислорода нужно 2%, а углекислого газа – 7-8%, т.е

в 4 раза больше!

Как дышат большинство из нас? Очень поверхностно и быстро, не выполняя задержек дыхания. А ведь именно задержки дыхания приносят колоссальную пользу, так как позволяют накапливаться углекислому газу в крови и клетках органов человека! Почему горцы не страдают такими заболеваниями как астма, гипертония или стенокардия, которые распространены среди горожан? Потому что содержание кислорода на высоте 2-3 км меньше. Приходится вдыхать и выдыхать более глубоко и время задержки дыхания тоже увеличивается.

О важности углекислого газа можешь почитать в Интернете. Я же на этом сейчас останавливаться не буду

Необходимо понимать лишь следующее. Углекислый газ – это источник жизни и регенератор функции организма, а кислород – это энергетик. Опять же, если посмотреть на процессы жизнедеятельности, то оказывается, что углекислый газ в 60-80 раз важнее кислорода! И дыхание йогов с задержками заключается в том, чтобы не выдыхать углекислый газ и терять его как можно меньше.

Они выделяют 4 фазы легочного дыхания:

— вдох — пурака;

— задержка с полными легкими — кумбхака;

— выдох — речака;

— задержка с пустыми легкими — кумбхака;

Все упражнения в пранаямах состоят из модификаций этих четырех стадий.

Особенности этой пранаямы

Одной из самых первых дыхательных практик, которая появилась в йоге, является Анулома Вилома. Особенностью пранямы являются двухтактные действия, которые противоположны друг другу. После вдоха сразу выдыхают, не задерживая дыхание. При этом меняют ноздри и вдыхаютвыдыхают через разные носовые проходы. Отсутствие задержки дыхания во время выполнения упражнения словами йогов называется кумбхаки.

Особых трудностей при выполнении техники ни у кого не возникает, однако перед началом важно правильно подготовить тело и дух. Подготовка на физическом уровне заключается в очищении носовых пазух

Важно, чтобы воздух свободно циркулировал при вдохе и выдохе. Йоги пользуются для таких целей методом джала нети.

Что касается ментального состояния, то мысли должны находиться в спокойствии, желательно максимально сконцентрироваться только на выполняемом упражнении. Психологическое состояние также должно быть умиротворенным и спокойным. Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, можно добиться максимально позитивного результата за короткий срок от выполнения анулома-виломы.

Важно, чтобы во время практики вы не испытывали дискомфорта. Позвольте дыханию быть естественным

Повторяйте дыхательные циклы комфортное для вас время.

Если вы будете придерживаться плавного ритма дыхания, приблизительно по 15 вдохов в минуту, то на выполнение 100 циклов уйдет около 50 минут. На первых этапах будет сложно начинать со 100, по этому можете попробовать с 50.

Внимательно слушайте ваше тело. Определяйте время, которое вы будете пребывать в практике, в зависимости от самочувствия

Старайтесь удерживать внимание одновременно на счете и дыхании

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Польза попеременного дыхания

А еще благодаря этой практике:

стресс снимать и переживать становится легче;
гнев и раздражительность реже будут настигать вас;
головные боли тоже становятся редкими спутниками;
улучшается сон;
женщины признаются, что ярче ощущают свою женственность;
курильщики быстрее отказываются от вредной привычки;
нормализуются обменные процессы;
появляется решительность и спокойствие в стрессовых ситуациях;
эффективнее лечатся болезни дыхательных путей;
память и концентрация внимания заметно улучшаются.

Если у человека активнее правое полушарие мозга, у него много порывов, идей, импульсивных поступков, но сил и энергии на «взять и сделать» часто недостает. У тех же, у кого активнее левое полушарие, с исполнительскими функциями лучше, но он часто действует по чужим инструкциям, скучает и не понимает, а что хочет он. Так вот попеременное дыхание создает равновесие между активностью полушарий. И в этом, возможно, его главная польза.

Анулома-вилома: дыхание, осознание и продолжительность

Постарайтесь не испытывать чрезмерного напряжения, позволяйте дыханию происходить обычным образом. Длительность упражнения зависит от имеющегося у вас времени и опыта. Минимальное время выполнения на начальном этапе — 10 минут. Однако для выполнения всей практики при счёте от 100 до 1 потребуется больше времени, если дышать расслабленно, делая в среднем около пятнадцати вдохов в минуту. В этом случае, те, у кого недостаточно времени, могут начинать считать не со 100, а с 50.

Как и во всех практиках йоги, здесь необходимо прислушиваться к своему организму, определяя длительность и степень нагрузки. Также необходимо полностью осознавать и дыхание, и мысленный счёт в течение всей практики. Вначале это достаточно трудно, и после нескольких циклов вы можете обнаружить, что сбились со счёта. Это свидетельствует о том, что вы перестали осознавать, что делаете в данный момент времени. Когда это происходит, не нужно расстраиваться, просто начинайте отсчёт заново. Со временем, при регулярной практике, вы достигнете заметных успехов и будете способны сохранять осознание счёта и дыхания.

Капалабхати

Дыхание капалабхати

Интереснейшая практика, относящаяся к очистительным. Очищаются носовые проходы, за счёт чего идёт активное влияние на головной мозг – пробуждает или усиливает тонкое восприятие, придаёт силы. Дословно – капал (череп) и бхати (свет).

Согласно информации из дошедших до нашего времени свидетельств йоги, она бывает 3-ёх видов:

ритмичные вдох и выход воздуха носом, упор идёт на выдох
вдох носом воды, выдох её через рот
вдох ртом воды, выдох её через нос.

Последние два варианта – высший пилотаж, не стоит их пытаться повторить на себе без соответствующих навыков. Поэтому опишу технику на примере дыхания воздухом.

Техника капалабхати

Положение – любое удобное положение сидя, главное чтобы спина была прямая. Дышать нужно будет по отдельности каждой ноздрёй (30-50 дыхательных циклов: вдох – выдох), вторую закрыть пальцем.

Нужно делать активные, шумные выдохи через нос; вдох – естественный, за счет расслабления живота. Выдох активный, за счёт подтягивания живота.

Важно, что в отличие от обычного дыхания, в этом упражнении нужно обращать внимание на мощность и длину выдоха. Выдох должен быть коротким и мощным. Выдох в 3 раза короче вдоха

Выдох в 3 раза короче вдоха.

Противопоказания для капалабхати

Обратите внимание, что если у вас серьёзное заболевание, затронувшее лёгкие, например, воспаление лёгких, это является противопоказанием к выполнению практики. Также есть другие противопоказания (впрочем не специфические, а обычные – то есть их можно отнести ко всем подобного типа практикам):

Также есть другие противопоказания (впрочем не специфические, а обычные – то есть их можно отнести ко всем подобного типа практикам):

беременность
кровотечение, в том числе менструация
повышенное давление (гипертония)
острые воспаления
эпилепсия
и другие заболевания

Так что будьте аккуратны и внимательны к своему состоянию, причём выполняя любую пранаяму.

Польза от капалабхати

Практика капалабхати помогает при заложенности носа. Но это все плюсы от этой пранаямы.

Ещё активизируется симпатическая нервная система (отвечает за сердечную деятельность), что полезно при пониженном давлении, быстрой утомляемости, избыточном весе. Идет массаж слизистой дыхательных путей (что особенно полезно при бронхитах, гайморитах, астме и других подобных заболеваниях). Стимуляция головного мозга и кровоснабжения легких.

Шиткари Пранаяма

Некоторые люди не могут сворачивать язык трубочкой. Тогда им можно рекомендовать другую Пранаяму, называемую Шиткари, что в переводе с санскрита как раз и означает «охлаждающая». Для выполнения этого дыхания рот немного открывается, язык высовывается слегка наружу и прижимается к верхним зубам так, чтобы оставалась небольшое пространство между языком и зубами.

Через это пространство производится вдох, потом рот закрывается, и делается обычный выдох носом. То есть техника аналогична Ситали, только с другим положением языка. Соответственно эффект у этих Пранаям аналогичен – охлаждение тела. Кроме того, Шитали и Шиткари способствуют уменьшению головных болей, связанных с повышенным кровяным давлением, но в холодное время года от их практики лучше воздержаться, ибо усердное их выполнение может привести к ангине.

Уровни дыхания в практике Анулома-Вилома

Вдох	Задержка	Выдох	Результат
12сек.	48сек.	24сек.	Минимальный уровень. Организм перестает болеть
13сек.	52сек.	26сек.	Организм перестает стареть
15сек.	60сек.	30сек.	Начинает молодеть
20сек.	80сек.	40сек.	Подпрыгивает во время практики
24сек.	96сек.	48сек.	Средний уровень. Начинает левитировать во время практики
36сек.	144сек.	72сек.	Высший уровень. Уровень СатьиСаи Бабы, Гаутамы Будды, Иисуса.

Для достижения подобных результатов необходимо естественно, без перенапряжения находится на определенной ступени в течении 30 минут.

По мере роста в этой практики увеличивается и клеточное дыхание. Основной объём энергии мы поглощаем именно телом.

Подготовительные уровни

Со временем физическое тело проходит первую трансформацию-перестраивается на питание совершенно другим способом и начинает преобразовывать (трансмутировать) все недостающие элементы прямо из воздуха. Используя углекислый газ по принципу фотосинтеза. Это уровень 15-60-30. Организм с помощью внутренней алхимии превращает их в белки, жиры, углеводы. Для облегчения достижения этой ступени необходимо питаться живой растительной пищей.
Можете практиковать осознанное голодание (1 дневное, 3-х, 5-ти, 10-ти или 40-ка дневное. Решать вам. Каждый выбирает свою вершину горы. И после окончательного выравнивания и чистки тонких тел переходит к заключительной трансформации- Питание праной.

Однако существуют и сотни других подобных дыхательных упражнений. Вы можете попробовать разные техники, сравнить их и выбрать для себя наиболее подходящую.

Вот вам самый короткий путь: сначала вы будете задерживать дыхание каждый день на одну минуту, через месяц – на две минуты, затем больше и больше. Когда вы без усилий задержите свое дыхание на три минуты- организм будет недосягаем для болезней.
На пять минут — то у вас автоматически начнется медитация. Потому что рассудочный ум остановится.
Когда вы без усилий задержите дыхание на десять минут, то вы осознаете Реальность. Такое состояние человека называется Савикальпа-Самадхи, или иначе Вознесение.
В этом бездыханном состоянии ученик приобретает колоссальные силы, истинное Знание и все сиддхи (сверхспособности). К этому моменту у него уже автоматически трансформируется физическое тело в Тело Света.

Анулома-вилома заряжает тело энергией, очищает энергетические каналы, приводит к равновесию положительных и отрицательных токов. На физическом уровне практика успокаивает, нормализует дыхание и работу внутренних органов, улучшает терморегуляцию организма, приводит к балансу работу обоих полушарий мозга. Кроме того, Анулома-вилома имеет еще один интересный эффект: она замедляет старение, и вскоре после начала выполнения практики вы заметите, что стали выглядеть значительно моложе.

Дыхательная практика йоги Анулома-вилома при регулярном выполнении оказывает прекрасное оздоровительное воздействие, но ее не следует практиковать больным заболеваниями сердечно-сосудистой сферы, а также детям до 14 лет. Тем, кто имеет проблемы с легкими или болен язвой желудка, лучше предварительно посоветоваться со своим лечащим врачом или йога-терапевтом.

Техники и упражнения дыхательной практики

У самых эффективных дыхательных комплексов нет сложности в выполнении. Они понятны и просты. Но даже они помогут начинающим изменить свое физическое и психическое здоровье в лучшую сторону.

Выполняется в следующем порядке:

на плавном вдохе задержать воздух;
постараться не дышать, но не доводить до неприятных ощущений;
медленно выдохнуть и сделать снова задержку;
не дышать максимально продолжительное время (в разумных пределах);
повторить цикл.

Сделать несколько подходов. Затем лечь в позу Шавасаны.

Другой удобной пранаямой признано дыхание в технике Бхрамари. Дословно называние переводится «дыханием жужжащей пчелки». Это упражнение будет особенно полезно для успокоения нервов.

Делается так:

вдыхается воздух через нос;
на выдохе произносится звук «Ммммм»;
цикл повторяется.

До начала занятия следует ознакомиться с базовыми требованиями безопасности для начинающих.

Анулома-вилома пранаяма

(Дмитрий Лапшинов / www.ty-master.ru)

Анулома Вилома- королева Пранаямы.

Самая легкая и самая результативная техника отключения ума — это пранаяма «Анулома-вилома». Однако существуют и сотни других подобных упражнений, останавливающих ум и дыхание. Описание упражнения 1.Исходное положение — любая удобная устойчивая сидячая поза. Спина прямая. Ладони свободно свисают (приоритет поза Лотоса, полулотоса). 2.Для начала необходимо расслабиться и войти в состояние любви или радости. Можно сделать внутреннюю улыбку. Для снятия напряжения и с сброса ненужной ментальной активности. 3.Правой рукой делаем Йони мудру: средний и указательный палец на основании большого пальца. Безымянный палец и мизинец вместе, большой палец отставлен. 4.Зажимаем одну из ноздрей. Для примера начнем с левой. Правая ноздря зажимается большим пальцем. Делаем вдох левой ноздрей. Задерживаем дыхание и зажимаем левую ноздрю безымянным пальцем и мизинец. 5.После окончания задержки дыхания выдыхаем через правую ноздрю, открывая ее большим пальцем. После выдоха сразу вдыхаем в эту же (правую) ноздрю и закрываем ее большим пальцем. Задержка дыхания. 6.По окончании задержки делаем выдох левой ноздрей, открывая ее безымянным пальцем и мизинец (Это составляет один дыхательный цикл). 7.После выдоха сразу вдыхаем в эту же (левую) ноздрю и закрываем ее безымянным пальцем и мизинец. Задержка дыхания (это уже пошел второй дыхательный цикл). Дальше вы повторяете все тоже самое. Выполняя один дыхательный цикл за другим. Ноздри зажимаем не меняя руки. Вторая рука лежит на колени (если вы находитесь в позе лотоса или полулотоса). Подберите свой ритм дыхания. К примеру: Вдох 4 сек, задержка 16 сек и выдох 8 сек (4-16-8). И постепенно увеличивайте это время по схеме 1-4-2. Если вдох 1 сек, то задержка в 4 раза дольше вдоха, а выдох в 2 раза дольше того же вдоха. Не перенапрягайтесь. Не волнуйтесь если задержка и/или выдох не совпадают. Все придет постепенно. Не торопитесь. Работа с энергией.

В этой практике мы работаем с центральный Духовным каналом, пронизывающим тело. Открываем и развиваем его. Этот канал является эволюцией человека. На вдохе энергия поднимается вверх от базовой чакры (в промежности) по центрольной оси пронизывающей все тело к макушке. Фиксируя и задерживая внимание на проходящих чакрах. На задержке дыхания жизненная энергия находится на макушке головы, на выдохе- опускается вниз до базовой чакры, фиксируя и задерживая внимание на проходящих чакрах. Можно вращать энергетический шар вверх-вниз. Размер и цвет какой вам идет. Для благополучного перехода на Праническое питание доведите дыхание до минимального уровня в 12-48-24 получасового дыхания за один подход. Анулома-вилома видео ->

Анулома-вилома видео ->