Включение позы в практики
Как вы уже успели заметить, существует огромное количество вариаций асаны голубь, но все они являются лишь составной частью этой классической позы. Начните с вариаций полегче, таких как поза мертвого голубя и поза спящего голубя, далее перейдите к основной асане, чтобы проработать и открыть бедра, включая в работу при этом четырехглавые мышцы бедер, грудь, мышцы, выпрямляющие позвоночник и руки. Использование сгибаний туловища в обоих направлениях позволит избежать травм позвоночника и растяжений.
Поскольку переход от собаки мордой вниз к позе голубя происходит плавно, ее можно без труда включать в приветствия солнце или луне.
Техника выполнения
Описание техники выполнения асаны:
Встать в позу “Планки” – упереться ладонями и носками в пол, стараясь сохранять ровное положение спины. Затем шагнуть одной ногой вперед, максимально растягивая бедра.
Сесть на ягодицы. Одну ногу согнуть в колене и положить перед собой, а другую вытянуть назад
При этом важно сохранять ровное положение спины.
Затем слегка прогнуть грудной отдел поясницы, отводя лопатки назад. Руки упираются пальцами в пол, а таз не отрывается от поверхности.
Взгляд должен быть устремлен вперед, а дыхание ровное.
Такой вариант подойдет для новичков
Чтобы правильно делать это упражнение, важно не скруглять спину и не сгибать вытянутую конечность
Советы для новичков
Польза для здоровья
Асана голубя в йоге приносит пользу, прежде всего, бедрам. Она растягивает мышцы-вращатели и сгибатели бедра (внутренние и внешние) и делает их более гибкими. Это одно из наиболее комплексных и эффективных упражнений для красивых и подтянутых бедер. Оно выравнивает таз, снимает боль в пояснично-крестцовой области, предотвращает растяжение мышц паха и оказывает положительное влияние на общую координацию движений.
Асана голубя не ограничивается лишь полезным свойствами для мышц. Она стимулирует кровообращение в мочеполовой, пищеварительной и репродуктивной системах организма, улучшая приток и отток крови к органам, что в целом способствует улучшению сексуальной жизни.
Не рекомендуется практиковать эту асану, если у вас:
- Травма в крестцово-подвздошной области;
- Травма лодыжки;
- Травма колена.
Противопоказания
Упражнение “Голубь” нельзя выполнять при повышенном артериальном давлении, а также болях в коленях и тазобедренных суставах. Поза не рекомендуется лицам с тромбозами вен нижних конечностей и с воспалительными заболеваниями суставов. Асана не должна выполняться во время беременности и при наличии мигренеподобных состояний. Дополнительным противопоказанием является головная боль неясной этиологии.
Упражнение может навредить людям с воспалением сухожилий бедер и икр. Йога противопоказана людям, которые перенесли операции на тазобедренных суставах. Не следует прибегать к данной позе, если повышена температура тела и общее состояние организма неудовлетворительное.
Не рекомендуется выполнять асану лицам с сильными болями в пояснице, а также при наличии грыжи позвоночника, радикулита и запущенного остеохондроза. Не следует прибегать к упражнению при воспалительных заболеваниях почек или при мочекаменной патологии. При подозрении на инфаркт и инсульт такая поза противопоказана. В период после переломов нижних конечностей от подобных упражнений лучше воздержаться до полного восстановления.
Асаны на бедра при длинных ногах
Известная всем Бадхаконасана может быть весьма коварной для людей с длинными ногами, особенно если бедро у них значительно короче, чем голень. С одной стороны, очевидно, что чем короче ноги, тем легче человеку опустить колени на пол.
Чем длиннее ноги, тем больше должны быть раскрыты бедра для принятия позы с опущенными коленями на пол. При этом возникает соблазн провернуть ноги в коленях, а не в бедрах, чтобы поскорее коснуться желанного пола.
Такой опрометчивый шаг может привести к травме в колене, которая, как многие знают, одна из самых больших неприятностей для идущего путем йоги, так как делает невозможным долгую фиксацию медитативных поз сидя.
Супта Бхекасана
Зато Супта Бхекасана, Эка Пада Ширшасана и Йоганидрасана, наоборот, скорее получаться у того, у кого длиннее ноги. Если бедро длиннее, чем голень, то легко уводить стопы под мышку (Йогадандасана). Если соотношение обратное, то требуется большей подвижности в тазобедренном суставе для достижения того же результата.
Асаны для тазобедренных суставов
Поза ящерица
Легче всего в нее входить из позы собаки: стоя на коврике, опираемся на руки перед собой (на выпрямленных либо, если позволяет подготовка, на локтях. Выведите одну ногу к линии рук сбоку. Согнутая в колене нога образует 90 градусов.
Мягко опуститесь в асану и привыкните к положению, помогая себе синхронизировать движения с помощью размеренного дыхания. Больно быть не должно! Если комфортно, то усложняем движения:
– колено согнутой ноги уводим в сторону от себя до комфортного положения, если не получается положить на пол – ничего страшного, остаемся с тем результатом, который есть сейчас;
– возвращаем колено в прежнее положение.
Если комфортно, то можно зафиксировать стопу рукой и сделать легкие вращательные движения коленом.
Повторите на другую ногу.
Глубокий присед
Непростая, но полезная поза для тех, кому интересна йога для тазобедренных суставов. Требует баланса и сноровки. Расставьте ноги чуть дальше ширины таза. Стопы разворачиваем в стороны и попробуем опуститься в глубокий присед, не отрывая стоп от пола. Соедините ладони перед собой, а локти выведите так, чтобы мягко «расталкивать» ими колени в стороны. Задержитесь в позе комфортное время.
Поза голубя
В эту позу опять же удобно входить из асаны собака мордой вниз. Одну ногу согните и уведите колено в сторону. Мягко опуститесь на живот и уложите ногу, чтобы пятка находилась в районе лобковой кости или выше, если это возможно.
Другая нога спокойно вытянута сзади, руки перед вами, а спина расслаблена. Легко давим своим весом, чувствуя растяжение в ягодице. Повторяем на другую сторону.
Поза бабочки
Простая поза даже для начинающих.
Опуститесь на коврик и выпрямите спину. Чтобы было легче не сутулиться, то подложите под тазовые косточки небольшую подушку. Стопы вместе соединяем перед собой, колени разведите в стороны. Если чувствуете боль и дискомфорт, то колени тоже можно положить на возвышенности. Например, на равномерные стопки книг.
Если, наоборот, растяжения недостаточно, то можно положить их сверху на колени, чтобы увеличить давление по направлению вниз.
Также можно чередовать нагрузку, комфортно надавливая руками. Не заходите дальше своего болевого порога.
Еще одно полезное упражнение, которым можно закрывать цикл асан. Сядьте, прижмите колени к себе и плотно обнимите их руками, создавая природное сопротивление. Попробуйте, преодолевая его, развести колени в стороны.
Поза голубя для начинающих
Техника выполнения
- примите позу героя — Вирасану;
- далее опуститесь в позу Супта Вирасана, уведите руки за голову, локти согните, поместите ладони рядом с ушами, пальцы рук при этом направлены к бёдрам;
- вес тела переносите в ладони, сделайте глубокий выдох;
- вытяните руки, корпус оторвите от колен, вытягивая бёдра; колени держите вместе;
- напрягая ягодицы, вытягивая позвоночник по всей длине, сгибайте локти, пальцы стоп захватите руками, предплечья опустите на пол;
- сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, приподнимите таз, держа бёдра в тонусе;
- сохраняйте это положение; ладони плотно прижаты к пяткам, голову направляйте к стопам, темя положите на подошвы стоп;
- Это конечное положение. Оставайтесь в нём в течение некоторого времени, постепенно увеличивая срок удержания позы.
Выход из позы: освободите стопы, плавно опустите голову, корпус на пол, расслабьтесь в Баласане.
Второй вариант входа в Позу голубя
- опуститесь на колени, сохраняя их на ширине бёдер; прижмите плотно голени и подъёмы стоп к полу;
- бёдра держите перпендикулярно полу, напрягите ягодицы, направьте копчик внутрь и вверх к лобковой кости;
- руки держите на пояснице, ладони плотно упираются в верхнюю часть ягодиц, пальцы направлены вверх;
- со вдохом втяните лопатки, грудную клетку направьте вперёд и вверх;
- сделайте глубокий выдох, а со вдохом, втягивая лопатки и копчик, вытягивая позвоночник по всей длине, прогибайтесь назад;
- голову не запрокидывайте, подбородок направляйте к груди;
- симметричным движением ладони поставьте на стопы, пальцы рук при этом направлены к пальцам ног;
- захватите ладонями пятки, удерживая бёдра перпендикулярно полу; сделайте глубокий выдох, вытягивайте позвоночник, сгибайте руки, локти направлены вперёд, предплечья опустите на пол, не сжимайте лопатки;
- тянитесь лбом к стопам, не зажимайте горло, расслабьте лицо;
- дышите глубоко;
- попробуйте представить позвоночник в форме колеса: такая визуализация поможет вам приблизить голову к стопам.
Оставайтесь в позе некоторое время.
Выход из позы: освободите стопы, вытяните руки, мягко опустите голову и корпус на пол, на выдохе поднимите корпус, расслабьтесь в Баласане.
Эффекты от Позы голубя
- Поза голубя вытягивает всю переднюю поверхность тела: лодыжки, бёдра, паховую область, живот, грудной отдел, горло;
- Растягивает глубокие мышцы-сгибатели бедра;
- Укрепляет мышцы спины, поясничная мышца
- Вытягивает, удлиняет позвоночник, питает все ткани позвоночника
- Великолепно выравнивает осанку, защищает от возникновения сколиоза, стимулирует органы брюшной полости;
- Избавляет от запоров;
- Улучшает работу всех репродуктивных органов
- За счёт подъёма диафрагмы мягко массирует сердце, укрепляя сердечную мышцу
- Улучшает подвижность грудного отдела позвоночникам;
- Увеличивает объём легких;
- Повышает кровяное давление
- Укрепляет мышцы ног и мышцы живота
- Благотворно влияет на работу мочеполовой системы
- Нормализует кровообращение в органах малого таза
- Оживляет тело, даёт пищу для ума;
- Избавляет от скуки, лени, депрессии
- Добавляет энергию, открывает каналы
- Развивает гибкость всего тела.
Противопоказания
- Различные травмы мышц плечевого отдела;
- Проблемы пояснично-крестцового и шейного отделов позвоночника;
- Низкое или высокое кровяное давление;
- Беременность;
- Мигрени.
Для того чтобы научиться выполнять Позу голубя, представляйте, как эта поза выглядит в пространстве, и одновременно сосредотачивайтесь на ваших внутренних ощущениях. При правильном выполнении прогиба в теле образуется своего рода энергетический круг (мандала), который вращается на одном месте. Своим внутренним взором убирайте зажимы в теле, расслабляйте мышцы, делая их мягче и эластичнее.
Вариации
Лежащий голубь. Этот вариант асаны голубя мягко раскрывает бедра. Начните лежа на коврике. Согните ноги в коленях, держите голени параллельно полу. Поместите пятку правой ноги на левое колено. Выдохните. Правой рукой слегка подтолкните правое колено вперед, чтобы усилилось нагрузку на бедра. Дышите и удерживайте позу. Смените стороны.
Спящий голубь. В асане происходит три вещи: нога впереди внешне вращается, мышцы-сгибатели в ноге позади удлиняются, а спина сгибается. Порой бывает трудно соединить эти три аспекта вместе. Вместо девятого пункта (в инструкции) наклоните туловище вперед и поместите его на ногу впереди. Опустите живот вниз, положите лоб на коврик и вытяни руки вперед. Эта модификация не требует изгиба позвоночника, поэтому вы можете сосредоточиться исключительно на раскрытии бедер.
Русалка. Этот вариант включает в работу четырехглавые мышцы в глубоком изгибе тела, который простирается от колена, через всю спину и в локоть. На пункте 10 (выше) вдохните и поднимите левую ногу вверх. Держите стопу натянутой. Поднимите левую руку позади себя ладонью наружу. Согните левую руку в локте и поместите левую стопу на локоть. Правой рукой захватите левую руку позади себя. Чтобы выйти из позы, отпустите и выпрямите левую руку. Опустите левую ногу. Перейдите на одиннадцатый пункт.
Голубь с поднятой стопой вариация 1 (Eka Pada Rajakapotasana). Более сложная версия позы голубя предполагает захват ноги сзади обеими руками. На пункте 10 (в инструкции) вдохните, согните левую ногу в колене и поднимите вверх. Держите стопу натянутой. Поднимите обе руки вверх и возьмитесь за внешнюю сторону стопы левой рукой, а внутреннюю – правой. Согните руки в локтях. Чтобы выйти из позы, выпрямите обе руки, отпустите ногу и перейдите к 11 пункту.
Поза голубя с поднятой стопой второй вариант выполнения (Eka Pada Rajakapotasana). Этот вариант направлен на растяжение четырехглавой мышцы бедер ноги сзади. Начните с позы на коленях на коврике. Вдохните. Сделайте шаг правой стопой вперед, согнув колено под углом 90 °. Положите правую руку на правое бедро. Выдохните. Согните левую ногу, приближая ее к ягодицам. Поднимите руки вверх и возьмитесь за ногу. Аккуратно потяните стопу к ягодицам.
Поза королевского голубя или царя голубей(Капотасана). Эта асана в корне отличается от основной позы голубя. В ней происходит интенсивное сгибание спины. Ищите подробную инструкцию, прежде чем пытаться практиковать эту позу. По сути, практикующий принимает позу верблюда. Затем, вместо того, чтобы опустить руки назад, их заносят за голову и укладывают на мат в позе круга (чакрасана), а затем опускает голову на коврик, как на фото выше.
Королевский голубь
Поза королевского голубя в йоге относится к одним из самых сложных. Рассмотрим ее выполнение:
- Сядьте так, чтобы ноги были вытянуты.
- Согните правую коленку, положите стопу так, чтобы она соприкасалась с пахом, колено при этом находится на поверхности.
- Отведите левую ногу назад, вытяните, она почти полностью должна соприкасаться с поверхностью.
- Ладони расположите на талии, грудью поддайтесь вперед вытяните, шею также вытяните, а голову максимально запрокиньте назад. Удерживайте положение некоторое время.
- Ладони положите на полу впереди себя, левая нога согнута, а стопа поднята к голове, перпендикулярно поверхности. Чтобы это получилось, напрягите бедренные мышцы левой ноги.
- Выдохните, отведя правую руку назад за голову, кистью попробуйте схватить левую подошву. Вдохните несколько раз, выдохните, ухватите левой кистью левую ногу.
- Грудью поддайтесь вперед, руки отведите вниз. Теперь нужно выполнить захват левой лодыжки, опустите голову до касания губами пятки левой ноги. Держите позу 10 секунд, дышите максимально ровно.
Сиддхасана для женщин
Cиддхасана для женщин называется Сиддха Йони асана. Хотя в классических текстах по йоге нигде не упоминается про отдельное выполнение асаны Сиддхасана для женщин, так как все позы достаточно универсальны. Но в современных источниках, можно найти различные вариации описания Сиддхасаны для женщин, но по сути — это одно и тоже.
Все что описано выше, справедливо в равной степени как для мужчин, так и для женщин. Женщины могут выполнять позу точно так же, более того, женщинам даже комфортней в ней сидеть, и легче выполнять чем мужчинам, так как внешние половые органы у мужчин, которые помещаются между пятками, создают поначалу некое неудобство.
Женская техника Сиддхасаны
Женщины в первом варианте выполнения позы, так же прижимают пятку одной ноги максимально близко к анусу, а стопу к внутренней части бедра.
Вторую ногу кладут просто сверху, пятки образовывают одну линию, пальцы ног можно для удобства и более устойчивого положения поместить между бедрами и икрами.
Во втором варианте, позу можно выполнить поместив нижнюю пятку на против либо сразу над половыми органами, вторая нога с верху.
Есть мнение, что в женском варианте левая нога должна быть снизу, правая сверху.
На данном изображении можно видеть, идеально выполненную Сиддха йони асану(Сиддхасану для женщин)
Более сложный вариант входа в позу голубя
Встаньте на колени, на сложенное одеяло или на коврик для йоги. Колени и стопы держите вместе, либо колени можно держать чуть уже, чем ширина бедер. Голова, плечи и бедра находятся прямо над коленями.
Поставьте ладони на таз сзади, чуть выше ягодиц.
На вдохе положите подбородок на грудину, и наклоните голову и плечи назад настолько, насколько можете это сделать, не подавая бедра вперед.
Прижмите лопатки к спине, поднимите грудину.
Когда грудная клетка максимально поднята, постепенно оторвите подбородок от грудины, и наклоните голову назад. Бедра можно подать вперед, чтобы сбалансировать наклон (прогиб), однако все же старайтесь держать их, как можно ближе к перпендикулярному полу положению.
Наклоняйтесь назад, выгибая спину до тех пор, пока голова и руки не окажутся на полу. При этом движения рук будут следующими: сначала они у вас находятся выше ягодиц, затем, когда вы начинаете отклонять голову назад, руки складываете перед грудью в индийском приветствии «Намасте», и, продолжая наклон, ставите руки на пол, по сторонам от головы, либо ставите голову на подошвы стоп, а руки — на пятки.
На выдохе еще больше вытяните позвоночник, и положите локти на пол.
Вытяните шею назад, поставьте темя на подошвы, сократите ягодичные мышцы, поднимите таз, вытяните бедра и ухватитесь руками за лодыжки.
Это конечное положение. Оставайтесь в этой позе до 1 минуты, дыша ритмично.
Выход из позы: отпустите стопы, вытяните руки, подвиньте туловище вперед и встаньте на колени, как в самом начале, после чего лягте на спину и расслабьтесь.
Упражнение «Адхо Мукха Шванасана»
Адхо Мукха Шванасана в переводе с санскрита «Поза собаки мордой вниз» («адхо мукха» – «лицом вниз», «швана» – «собака»).
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: 1.Встаньте на четвереньки. Поставьте ладони на ширину плеч, разведите пальцы в стороны максимально широко, средние пальцы смотрят строго вперед. Руки под углом 90° к полу. Колени на ширине таза, также под углом 90° к полу. Ступни на ширине бедер, поставьте их на пальцы, чтобы выпрямляя ноги можно было направить подошвы к полу. (8.1).
2.На выдохе оттолкнитесь руками от пола, направляя таз вверх и назад, и выпрямите ноги. Стопы поставьте чуть «косолапо», развернув пятки наружу (8.2).
3.Руками отталкивайтесь от пола и переносите вес тела больше в ноги, стараясь пятки поставить на пол. 4.Спину вытягивайте, копчик «проворачивайте» в потолок. 5.Шею расслабьте – голова свободно свисает вниз. 6.Задержитесь в этой позе, пока чувствуете себя комфортно. Дышите спокойно и ровно, без задержек. 7.На выдохе опустите колени на пол, вернувшись на четвереньки.
ОБЛЕГЧЕННЫЕ ВАРИАНТЫ АСАНЫ: 1.На начальном этапе стопы не обязательно опускать на пол. Если пятки не опускаются на пол можно поставить их на кирпичи или на стену. Со временем, когда растянется задняя поверхность ног, пятки опустятся на пол, и можно будет отталкиваться всей ступней, усиливая вытяжение задних поверхностей ног и спины. Выполняя асану с согнутыми в коленях ногами, вы сможете лучше вытянуть верхнюю часть тела, не отвлекаясь на то, чтобы правильно выстроить работу задней поверхности ног (8.3).
2.Если во время выполнения асаны с прямыми ногами возникает ощущение напряжения и сжатия в теле, скругляется спина, то можно также подсогнуть ноги в коленях, что позволит лучше вытянуть позвоночник, плечи и руки. 3.Если сильно тянут икроножные мышцы, подколенные сухожилия или задние поверхности бедер, можно во время фиксации асаны, перешагивать с ноги на ногу, по очереди отрывая пятки от пола. В динамике растяжение задней поверхности ног происходит легче и быстрее.
ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ И ИХ ИСПРАВЛЕНИЕ: 1.Не напрягайте шею, следите, чтобы она была расслаблена и голова свободно свисала вниз. 2.Не зажимайте шею плечами – отводите плечи и лопатки от шеи вверх.
ЭФФЕКТ: 1.Снимает усталость, возвращает потерянную энергию. 2.Способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках. 3.Укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам. 4.Делает лопатки более подвижными и помогает при артрите плечевых суставов. 5.Укрепляет мышцы спины, способствует лучшему ее вытяжению, снимает боли в спине, особенно в пояснице. 6.Способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости. 7.Успокаивает нервную систему.
ПОКАЗАНИЯ: Плоскостопие, спинной горб, тугоподвижность лопаток, артрит плечевых суставов, малокровие, нарушения пищеварения (избыток желчи, боли в желудке, запоры), ожирение, повышенная утомляемость, депрессия.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Травмы мышц задней поверхности бедра, проблемы с запястьем, травмы межпозвоночных дисков, стеноз, высокое давление, диарея, головная боль, поздние сроки беременности.
Список использованной литературы: “Йога Патанджали : методические рекомендации для занятий физической нагрузкой оздоровительной направленности по системе Йоги Патанджали” / Б. В. Рагозин, А. В. Кутенев, К. В. Дилипкумар. – Москва: РУДН, 2015. – 53 с.
На фото: Ксения Трушакова – инструктор по йоге.
На видео: Анна Глухова – инструктор по йоге.
https://youtube.com/watch?v=X2lzMEzdTc0
Поза голубя: техника выполнения
Есть два варианта входа в эту асану; начнем с того, который подходит для начинающих.
Примите позу героя, сев на коврик для йоги, либо на сложенное одеяло.
Затем примите позу Супта Вирасана, вытяните руки за голову, согните локти, и положите ладони на пол, рядом с ушами, пальцы направлены к плечам.
Перенесите вес тела на ладони и сделайте выдох.
Вытяните руки, и поднимите туловище от колен, при этом вытягивая бедра. Затем соедините колени.
Напрягите ягодицы, вытяните позвоночник, согните локти и захватите пальцы ног руками.
Положите локти на пол. Поскольку диафрагма будет сжата, то дыхание участится.
Сделайте несколько быстрых вдохов-выдохов, и приподнимите область таза, напрягая бедра.
Сохраняя это положение, постарайтесь придвинуть ладони к пяткам, и схватиться за них, тем самым приблизив голову к стопам и поставив темя на подошвы.
Это конечное положение. Поначалу оставайтесь в нем в течение нескольких секунд, постепенно увеличивая время удержания позы до 1 минуты.
Выход из позы: на выдохе освободите захват стоп, опустите голову и туловище, пока не окажитесь в Супта Вирасане; по очереди выпрямите ноги и расслабьтесь.
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы растягивает поза Голубя?
Поза голубя, раскрывающая бедра, растягивает внешнюю часть бедра, бедро, пах и спину, а также грушевидную и поясничную мышцы. Вытянутая нога также получает растяжку сгибателей бедра.
Кому следует избегать позы голубя?
Те, у кого проблемы с коленями, бедрами или спиной, могут захотеть избежать позы голубя, и это может быть неудобно на более поздних сроках беременности. Как и во всех позах йоги, любую позу, которая вызывает физический дискомфорт или боль, следует немедленно прекратить и избегать или изменять.
Как вы можете легко принять позу голубя?
Примите позу голубя, подложив под сиденье свернутое одеяло или блок для поддержки. Удерживайте позу с прямым туловищем, а не наклоняйтесь вперед. Если это все еще недоступно для вас, лягте на спину и вместо этого выполните позу иглы.
Понимание раскрытия бедра
Фраза «раскрытие бедра» часто создает путаницу, так как многие люди предполагают, что это похоже на открывание двери или книги, и поэтому ограничивается разведением ног. Но раскрытие бедер означает создание мобильности во всех направлениях.
Тазобедренные суставы — это шарнирные соединения, которые являются наиболее подвижными суставами в вашем теле. Головка каждой бедренной кости образует «шарик», который находится в гнезде (вертлужной впадине) вашего таза.
Шарнирное соединение также позволяет осуществлять круговые движения, что означает перемещение во всех трех плоскостях, например, когда вы двигаете ногой по кругу.
Чтобы растянуть определенную группу мышц, вы должны направить свое тело в сторону, противоположную обычному движению для этой группы. Например, если вы сидите в течение долгого времени, что представляет собой сгибание бедра (приближение бедра к груди), вы захотите вытянуть бедро (отвести назад), чтобы освободить мышцы-сгибатели бедра.
Польза позы “Голубя”
Поза позволяет растянуть сухожилия и является подготовительной для продольного шпагата. Это упражнение полезно для женщин, страдающих болезненными менструациями. Благодаря раскрытию таза дискомфорт во время месячных уменьшается. Асана улучшает гибкость всего тела, а также стимулирует работу иммунитета.
При регулярном выполнении упражнения устраняется сколиоз, спина приобретает анатомически правильную форму. Поза способствует укреплению мышечного каркаса позвоночника, улучшает настроение и избавляет от последствий стресса. Асана стимулирует работу сердца и благотворным образом сказывается на уровне артериального давления, предотвращая его резкое снижение.
Капотасана увеличивает объем легких и снижает риск возникновения заболеваний мочеполовой системы. Данная поза подходит как взрослым, так и детям. Может выполняться и в пожилом возрасте для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. За счет увеличения объема легких и расширения грудной клетки, органы получают больше кислорода, в результате чего снижается риск преждевременного старения.
Регулярное выполнение упражнения позволит избавиться от депрессии, апатии и перепадов настроения. Если прибегать к позе в предменструальный период, то уменьшается выраженность неврозоподобных состояний. Для мужчин такая асана полезна тем, что способствует улучшению кровообращения в области репродуктивных органов, тем самым снижая риск возникновения заболеваний простаты и проблем с эрекцией.
