Марафон по похудению: как похудеть к Новому Году 2019 — зимняя экспресс диета на 10 дней

12 золотых правил питания, чтобы похудеть к новому году

Здесь мы приведем рекомендации врача-эндокринолога Вадима Крылова, автора собственной системы снижения веса. Соблюдая его «золотые правила» питания, вы сможете без мук голода получить заметные результаты буквально за месяц-полтора.

Автор уверяет, что следование рекомендациям настроит вас на гармоничное питание и в будущем году, так как пищевые привычки человека обычно формируются в течение одного-двух месяцев.

Через несколько недель вы заметите, что вас перестала привлекать жареная, печеная и сладкая пища – все, чем так славится фастфуд. Изменив пищевые привычки, вы увидите результат не только на весах, но и почувствуете легкость в своем организме.

Подберите тарелку для трапезы

Выберите для еды тарелку нужного размера, диаметром не более 20 см. Так визуально порция будет выглядеть больше. Этот визуальный трюк поможет вам не переедать.

Правильная сервировка

Накладывая еду, мысленно поделите тарелку пополам. На правую часть тарелки положите зелень и овощи. А вторую половину разделите еще раз на две части. На ¼ положите гарнир, на другую четверть – основное блюдо.

Грамотно заполняйте свой холодильник

Есть поговорка: «Если хочешь похудеть, не ешь все, что лежит в твоем холодильнике». Покупайте в магазине только полезные продукты. Лучше всего помогают снижению веса зелень, овощи, фрукты, маложирные молочные и кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты.

Как можно больше овощей в рационе

Всегда к тому, что вы едите, добавляйте свежие овощи. В каждый прием пищи вы должны съедать не менее 300-400 граммов свежих овощей и фруктов. Благо, что магазины сейчас ломятся от них. Вместо картофеля выбирайте батат. Побольше капусты, моркови, свеклы, лука, листовой зелени.

Замените полуфабрикаты и колбасы на свежее мясо

На те деньги, которые вы тратите на сосиски и сардельки, покупайте свежее нежирное мясо. Так вы снизите потребление большого количества соли, сахара, жиров и углеводов, «замаскированных» в колбасах и полуфабрикатах.

Никаких консервов!

Исключите мясные и рыбные консервы в масле, они содержат массу жиров и углеводов, которые прибавляют нам лишние килограммы. Лучше ешьте не менее 2-х раз в неделю рыбу нежирных сортов.

Покупайте менее жирные продукты

Покупая товар в магазине, обращайте внимание на процент жира в продуктах. Выбирая между сметаной 40% жирности и 15%, остановите свой выбор на последней

Чем меньше, тем лучше, по крайней мере, на период вашего похудения перед новым годом.

Откажитесь от фастфуда

Лучше всего забыть про рестораны и кафе быстрого питания. Меньше ешьте всевозможных бутербродов, жареной картошки и прочей калорийной еды.

Относитесь к еде, как к процессу

Выделяйте на прием пищи достаточное время, чтобы есть не торопясь и тщательно пережевывать. Еда должна приносить удовольствие не от объема, а от процесса.

Пейте воду перед приемом пищи

Перед едой (примерно за 30 минут) выпивайте стакан чистой воды. Так вы заполните свой желудок и не сможете съесть большой объем пищи.

Правильно готовьте пищу

Готовьте полезную еду, не насыщенную трансжирами. Стоит отказаться от жарки, лучше продукты варить, тушить, припускать на пару.

Максимально откажитесь от сладкого

Большинство наших любимых продуктов содержит много сахара. Рафинированный сахар, конфеты, мёд, соки, компоты, морсы. Сладкая газировка – это все легкоусвояемые углеводы. Лучше замените их фруктами.

Как правильно питаться

Для того чтобы быстро похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях, необходимо знать о принципах питания, соблюдая которые можно достаточно быстро привести свое тело в порядок. Кроме того, принципы питания помогут достичь хорошего результата без возврата веса.

Если правильно подходить к вопросу, как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях, то стоит помнить, что от экстремального похудения стоит отказаться. Также нужно забыть и об экстремальном голодании.

Если придерживаться строгих правил, можно добиться большого успеха в данном вопросе

Предлагаем обратить внимание на правила, которых стоит придерживаться

питаться нужно дробно. Не стоит наедаться. Достаточно просто снизить количество потребляемой пищи, но увеличить количество раз ее потребления. Оптимальным вариантом станет разделение пищи на 5 приемов, а вот последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до того, как вы соберетесь отправиться на ночной сон;

​

• информацией о вреде фастфуда владеют все, но вот как дело заходит о том, чтобы от него отказаться, мало, кто готов на это пойти. Но если вы решили похудеть к новому году не менее чем на 10 кг в домашних условиях, при этом не хотите возврата веса, стоит от вкусненьких бутербродов отказаться. Достаточно просто сделать несколько заготовок здоровой пищи, сложить ее в контейнеры, и завтра вам обеспечено правильное питание, способствующее похудению;
• сладкое при похудении употреблять нельзя. Именно поэтому стоит отказаться от употребления сахара, сладостей. Если вы сладкоежка и не можете без сладкого, то лучше всего заменить сладкие продукты пастилой, шоколад с высоким содержанием какао, мармелад, главной составляющей которого является сок фруктов. Кроме того, перекусив кусочком мармелада, вы сможете утолить голод;

• все вредные продукты, которые ранее употреблялись, должны быть исключены из рациона питания. Но организм устроен таким образом, что если очень чего-то хочется, то нельзя получить морального удовлетворения, не съев этот продукт. В этом случае стоит выбрать для себя 2 дня в неделю, в которые можно есть «вредные» продукты. Но стоит помнить, что их съедание должно проводиться только в первой половине дня. Порция съеденной пищи должна быть небольшой;
• многие помнят, как мама, ставя тарелку на обед, говорила, что нужно съесть все. Но, в данном случае, особенно когда вы хотите похудеть к новому году на 10 кг, стоит помнить, что организм не всегда воспринимает то количество пищи, которое лежит в тарелке. Поэтому если по внутренним ощущениям пища уже лишняя, то лучше тарелку с едой отставить. Главное, есть до того момента, пока не появится чувство утоления голода;

• соблюдая правила  похудения в домашних условиях, стоит помнить, что рацион питания должен быть полным и сбалансированным. Если исключить из употребления полезные продукты, то к похудению прибавятся испорченные ногти, а также волосы. Ногти будут ломаться, а волосы выпадать. В случае если вы не употребляете должное количество витаминов в пищу, то лучше всего приобрести поливитаминный комплекс, который поможет восстанавливать все необходимые вещества, не поступающие с пищей;
• калории должны быть сокращены. Лучше снизить калории на 500 от привычных для употребления в день. Так можно будет похудеть за 3 недели на 10 кг, а вот если у вас в запасе есть 2 месяца, то сокращение калорий на 300 – этого вполне достаточно.

Не всегда, получается, взять с собой еду, поэтому, если вы отправляетесь в незнакомое место, заранее стоит изучить меню, предлагаемое посетителям, а также калорийность блюд.

Диета >: правила

Вот основные принципы методики, которым нужно следовать, если вы все-таки ходить попробовать данную диету.

Диета предполагает 5 приемов пищи в определенное время. Завтрак — в 7–9 ч., второй завтрак – в 10–11 ч., обед – в 12–14 ч., полдник – в 15–16 ч., ужин – до 18 ч.
Меню для второго завтрака и полдника в течение всей диеты одинаковое — горсть сухофруктов и травяной чай.
Меню всех дней диеты расписано. Готовить блюда следует по предложенным рецептам и строго соблюдать вес порций. Для этого желательно иметь специальные кухонные весы. Ягоды для диеты можно брать как свежие, так замороженные. Молоко и кисломолочные продукты в рационе, такие как творог, йогурт, кефир, должны быть обезжиренными или маложирными (0,5%). Сыр — до 30%. Блюда во время приготовления допускается чуть присаливать и заправлять небольшим количеством майонеза, желательно домашнего.
Если вечером мучает сильный голод, разрешается выпить немного кефира

Важно соблюдать питьевой режим. Кроме обычной воды можно пить зеленый и травяной чай

От черного чая и кофе лучше воздержаться.

Как быстро похудеть к Новому году

Чтобы быстро похудеть к Новому году, нужно использовать целый комплекс мер, который будет включать в себя:

• отказ от вредных привычек: никотина, спиртного, кофеина и переедания;
• составление рациона на неделю из разрешенных продуктов;
• активные физические нагрузки;
• косметические процедуры;
• обильное питье;
• отдых.

Активный образ жизни

Даже получасовой тренировки хватит для того, чтобы увидеть разницу между похудением без физических нагрузок и с ними. Если нет возможности посетить тренажерный зал, то организовать занятия можно у себя дома.

Чтобы не навредить своему организму, необходимо запомнить следующие правила качественной тренировки:

• за 1-1,5 часа до начала физических упражнений нельзя есть;
• продолжительность одного занятия должна составлять не менее 40 минут;
• тренировки должны состоять из -кардио и силовых нагрузок.
• нагрузку следует наращивать постепенно, чтобы не допустить повреждения мышц;
• занятия должны проходить регулярно, не менее 2 раз в неделю;
• после тренировки нельзя есть еще 1,5-2 часа.

Обязательный перечень упражнений:

• разминка: совершение вращательных движений головой, руками, тазом, ногами и стопами для разогрева тела;
• наклоны туловища в правую и в левую стороны (20 раз);
• выведение таза вперед с одновременным напряжением ягодичных мышц (15 раз);
• наклоны вперед (10 раз);
• приседания с прямой спиной (20 раз);
• отжимания от пола (10 раз);
• планка (30 секунд по 3 подхода).

Такой короткий комплекс упражнений даст телу умеренную нагрузку. Выполнять тренировку следует в первой половине дня, так как в это время организм готов к сжиганию калорий.

Какие продукты можно употреблять

В ежедневный рацион должны входить следующие продукты:

1. Каши на воде. Крупы полезны для организма, но не все. Перед Новым годом лучше отказаться от употребления манной каши, которая калорийна.
2. Овощи. Предпочтение следует отдавать листовым и зеленым овощам. Полезно включить в рацион батат – сладкий вид картофеля. В состав овоща входит гормон – адипонектин, который контролирует уровень содержания сахара в крови, что позволяет продлить чувство насыщения после приема пищи.
3. Фрукты. Из многообразия фруктов, представленных на полках супермаркетов, лучше выбрать груши и яблоки. В них содержатся пектиновые вещества, которые утоляют чувство голода. К тому же такие продукты станут отличным перекусом, что позволит без стресса для организма дождаться основного приема пищи. Также полезно включить в рацион цитрусовые: грейпфруты, апельсины и мандарины. В цитрусовых содержится клетчатка, которая помогает очистить ЖКТ от токсинов.
4. Постное мясо. Идеально включить в меню мясо индейки, для переваривания которого организм тратит много энергии, а, следовательно, и калорий.
5. Корица. Помимо волшебного запаха, который ассоциируется с наступающим Новым годом, эта пряность снижает уровень глюкозы в крови и положительно влияет на снижение массы тела.
6. Сладости. Мармелад, пастилу и натуральный мед можно включить в список разрешенных продуктов тем людям, которые не могут отказаться от сладкого.

Какие продукты включить в «черный список»

Существует ряд продуктов, которые желательно исключить из рациона, чтобы успеть похудеть к Новому году. Хотя, для организма полезно и вовсе забыть о них.

Итак:

1. Масло, маргарин и майонез.
2. Колбасные изделия, жирные виды мяса, сало и консервы.
3. Жареные блюда.
4. Соления и копченые продукты.
5. Конфеты, шоколадки, мороженое.
6. Хлебобулочные изделия. Разрешено употреблять в пищу исключительно вчерашний хлеб в небольшом количестве.
7. Молочные продукты с высоким содержанием жиров.
8. Алкогольные напитки.
9. Кофе.
10. Газированная вода.

Кофеин содержится не только в кофе и его производных напитках, но и в шоколаде, чае, какао и «Кока-коле». Вещество оказывает мочегонное действие, что в процессе похудения полезно, но в то же время, усиливает обезвоживание и вымывает из тела минеральные соли, которые необходимы для нормальной работы ЖКТ.

Правила и длительность

Для похудения на этой диете придерживаются определенных принципов:

• Откажитесь от соли — она задерживает в организме жидкость, что способствует отечности и прибавке в весе.

Пейте много воды — в сутки следует выпивать от полутора до двух литров жидкости. Предпочтение стоит отдать чистой питьевой воде без газа. От покупных соков, газировки, сладких чая и кофе нужно отказаться.
Исключите из питания продукты, богатые быстрыми углеводами — мучное, сладости.
Ешьте пищу, богатую белком.

Оптимальная длительность диеты — 10 дней. За это время уйдут несколько килограммов, заметно убавятся объемы тела.

Питание и питьевой режим

Для тех, кто хочет похудеть до новогодних праздников, лучше всего придерживаться сбалансированного и здорового питания, а также режима питья.

Основные принципы:

• Включить в питание продукты из всех пищевых групп.
• Употреблять продукты богатые клетчаткой (фрукты, овощи цельнозерновой хлеб).
• Снизить калорийность ежедневного рациона.
• Отказаться от низкокалорийных диет, наверняка, вы не сможете их соблюдать, и соответственно, похудеть до Нового года у не выйдет, только потеряете время.
• Питаться регулярно, не менее 4 приемов пищи в день.
• Употреблять сахар лишь дозировано.
• Исключить полуфабрикаты.
• Уменьшить количество соли.
• Готовить блюда лучше на пару, варить, запекать или тушить. От жареного отказаться.

Источником энергии и здоровья является вода. Ежедневно необходимо выпивать минимум 1,5–2 л жидкости. Половину этого объема должна составлять чистая вода, остальное же может быть в виде травяных отваров и чаев. Диетологи рекомендуют натощак выпивать по стакану воды.

Меню правильного питания на неделю

День 1:

• завтрак – зеленый чай и бутерброд из цельнозернового хлеба с твердым сыром;
• обед – куриная грудка на пару с овощами;
• ужин – тушеная рыба с овощным салатом, чашка травяного чая;
• перекус – стакан йогурта.

День 2:

• завтрак – фруктовый салат, заправленный йогуртом, сухое печенье с чаем;
• обед – тыквенный суп-пюре, рыба на пару с гречкой;
• ужин – коричневый рис с курицей, морс;
• перекус – яблоко.

День 3:

• завтрак – омлет с грибами и сыром, чай из шиповника;
• обед – суп с тефтелями, овощной салат;
• ужин – рыбные котлеты на пару, свежие овощи, стакан зеленого чая;
• перекус – стакан ряженки.

День 4:

• завтрак – два отварных яйца, чашка чая с бутербродом из цельнозернового хлеба и сыра;
• обед – овощной салат, пшеничная каша с котлетой на пару;
• ужин – брокколи на пару, рыбная запеканка;
• перекус – 50 г фундука или других орехов.

День 5:

• завтра – гречка с молоком, чашка чая;
• обед – запеченное куриное мясо с овощами, стакан свежевыжатого сока;
• ужин – творожная запеканка и фруктовый салат;
• перекус – простокваша, ряженка.

День 6:

• завтрак – овсянка на воде, смузи из банана, яблока и морковки;
• обед – макароны из цельнозерновой муки, овощи на пару и кусок отварной индейки;
• ужин – кролик, тушеный в сметане, овощной салат, заправленный оливковым маслом;
• перекус – банан.

День 7:

• завтрак – рис с изюмом, стакан апельсинового сока;
• обед – запеченный картофель с овощами, салат с авокадо и морепродуктами, стакан кефира;
• ужин – отварная куриная грудка и овощи на гриле;
• перекус – любые сухофрукты.

Как похудеть за неделю до новогоднего праздника? Если времени осталась мало, то хороший результат способны дать монодиеты, они основаны на употреблении в пищу лишь одного какого-то продукта. Это может быть кефирная диета или похудение на соках.

Сколько можно сбросить до Нового года?

Раньше начнём – больше сбросим. За первую неделю похудения можно уменьшиться на размер. Это минус 5 кг. Уйдёт лишняя жидкость из тканей, очистится кишечник.  На второй и последующих неделях не стоит ждать таких же потрясающих отвесов, максимум 3 кг. Второй месяц обычно ещё более скуп на минусы: 1 кг в неделю будет достойным результатом.

Поэтому, считай сама. Если до Нового года есть два месяца – можно напрячься и сбросить  15 кг. Если всего месяц – реально уменьшится на один или даже два размера (если исходный вес больше ста). Если до «часа Х» всего неделя – выжмем максимум 5-6 кг!

Кстати, мерить успех исключительно килограммами, не всегда правильно. Стоит совмещать взвешивание и замеры сантиметровой лентой. Бывает, что вес стоит на месте или даже растёт, а сантиметры в талии – уходят.  

 Все результаты замеров кропотливо записываем. Рисуем график и радуемся даже граммовой/миллиметровой подвижке вниз.

 Взвешиваемся с утра, после посещения туалета. В одной и той же одежде

Прибавление 1-3 кг в  конце цикла, перед наступление менструаций, воспринимаем как должное и даже внимание на него не обращаем. Договорились?

Экспресс-диеты

Задумываясь о том, можно ли похудеть за неделю до Нового года, многие женщины обращают внимание на экспресс-диеты. Такое питание действительно помогают уменьшить быстро объёмы живота и бёдер

В зимний период необходимо с осторожностью подходить к быстрому похудению, так как недостаток полезных микроэлементов негативно влияет на иммунитет

Диета Ларисы Долиной

Рацион питания состоит исключительно из низкокалорийной еды. Продолжительность диеты составляет 7 дней, за которые получают отвес до 7 кг.

Для получения эффективного результата соблюдают правила:

• Жирность кефира — не более 1,5%, но не менее 0,5%;
• Ежедневное употребление воды сокращается до 0,5 л;
• Из рациона исключают полностью жир и соль;
• По окончании диеты осуществляют плавный выход.

Подключая тренировки, удастся получить внушительный результат. Частое употребление кефира способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Меню диеты:

• Понедельник. Отварной картофель в мундире — 5 штук, кефир — 400 мл.
• Вторник. Кефир — 400 мл, сметана — 200 г.
• Среда. Кефир — 400 мл, обезжиренный творог — 180 г.
• Четверг. Варёная куриная грудка — 500 г, кефир — 400 мм.
• Пятница. На выбор — 300 г чернослива или 500 г сырой моркови. Кефир — 400 мл.
• Суббота. Кефир — 1 л.
• Воскресенье. Питьевая вода — 1 л.

В субботу и воскресенье жидкость делят на пять равных частей, пьют в течение дня. Чтобы не навредить здоровью, повторное похудение на диете Ларисы Долиной возможно, спустя 3 недели.

Диета Любимая

Это питание пришлось по нраву многим людям, имеющим лишний вес. Несмотря на жесткость, переносить её гораздо легче, чем остальные. Продолжительность испытания составляет 7 дней. За это время эффективно сбрасывают до 10 кг.

План питания:

• Понедельник — питьевой день;
• Вторник — овощной день;
• Среда — питьевой день;
• Четверг — фруктовый день;
• Пятница — питьевой день;
• Суббота — белковый день;
• Воскресенье — выход из диеты.

Придерживаясь диеты, исключают продукты с высоким содержанием сахара и жира. В четверг разрешается употреблять любые ягоды и фрукты, за исключением бананов, винограда и манго. Отдают предпочтение зелёным яблокам, киви. В питьевой день разрешается употреблять обезжиренный кефир, воду и соки без добавления сахара. В субботу едят отварное мясо, куриные и перепелиные яйца, бобы и грибы.

Диета Елены Малышевой

Телеведущая разработала уникальную систему питания, позволяющую сбросить до 4 кг лишнего веса за 7 дней. Елена Малышева попробовала диету на себе, похвасталась результатами на всю страну. Основные принципы:

• Считать калории. Подсчитывают калории всех продуктов, употреблённых на протяжении дня. Общая сумма не должна превышать 1200 килокалорий;
• Жевать медленно. Это способствует лучшему перевариванию пищи и усвоению полезных веществ.
• Из углеводов употреблять в пищу только овощи, несладкие фрукты и каши.
• Ежедневно выпивать не менее 2,5 л воды. Это позволит продлить чувства сытости за счет наполнения желудка.
• Не голодать. Количество приёмов пищи в день — не менее 4. При этом сокращается размер пункции и калорийность продуктов.

Меню ежедневного питания:

1. Завтрак. Сырые овощи — 200 г, два куска хлеба из цельнозерновой муки, обезжиренный творог — 100 г, зелёный чай без сахара.
2. Обед. 200 мл овощного супа без зажарки, 3 столовых ложки отварной крупы, 100 г отварной курицы, стакан свежевыжатого сока, разведённого с водой.
3. Полдник. 150 г ягод или два яблока.
4. Ужин. Один хлебец, обезжиренный творог — 100 г, стакан кефира, 150 г отварной нежирной рыбы.

Придерживаясь ежедневно этого меню на протяжении недели, удастся сбросить до 4 кг лишнего веса. Случаи образования симптомов недомогания, повышенной усталости, от похудения придётся отказаться.

После финального свистка

1. Поздравьте себя: вы смогли не только  эффективно похудеть к новому году, но и не набрать вес на праздниках! Подумайте обо всех деликатесах, от которых вы смогли отказаться, или вспомните, как воздержались от добавки тыквенного пирога, и улыбнитесь. А если что-то было не так, то не поленитесь припомнить и эти моменты, чтобы извлечь уроки и в будущем не наступить на те же грабли.
2. Не останавливайтесь на достигнутом. Дайте себе торжественный обет не сорваться в новом году и продолжить движение к новым победам. Откажитесь от употребления вредных продуктов и замените их здоровой пищей, а также запаситесь полезными прогрессивными технологиями. К примеру, если вы хотите давить себе свежий сок, то подумайте о том, чтобы приобрести сумку для овощей, которая будет помогать сохранять их свежими, и поставьте соковыжималку на видное место, чтобы не забывать использовать ее.

Варианты зимней диеты

Так как временного ограничения в зимней диеты практически нет, то можно рассмотреть несколько вариантов похудения. Диетологи рекомендуют выбирать какой-то один вариант и пользоваться им в течение месяца. Затем можно перейти на другое меню.

Мясная зимняя диета

Подразумевает употребление белковой пищи, отлично подойдет тем, кто занимается спортом. В рационе одного дня могут присутствовать следующие блюда:

• бутерброд из ржаного хлеба и сливочного масла;
• отварная говядина;
• гороховый суп на курином бульоне;
• запеканка из овощей;
• цельное молоко;
• кисломолочные продукты;
• фрукты.

Суточная калорийность всех блюд должна составлять 1000 — 1300 Ккал. Если худеющий активно занимается физкультурой и в принципе ведет гиперактивный образ жизни, то понадобится увеличить этот показатель до 1500 Ккал.

Похудение на рыбе

Оптимальный вариант для тех, кто не есть мясо, но допускает присутствие в рационе животного белка. В качестве основного продукта можно использовать морскую или речную рыбу. Отлично подойдут навага, горбуша, щука, судак, треска, карась. То есть употребляемая рыба не должна быть жирной, и в этом плане противопоказана даже сельдь.

В рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты, гречневая или рисовая каши. Разрешается употреблять чай и кофе без сахара.

Вегетарианская

Этот вариант считается сложным и совсем не подойдет тем людям, кто употребляет в пищу мясо, рыбу и молочные продукты. Переход на вегетарианский рацион питания не должен быть резким – это огромный стресс для организма, который может обернуться нарушением метаболизма, ухудшением работы кишечника.

Если же человек достаточно давно является вегетарианцем, то для зимней диеты подойдет такое меню на один день:

• отварной картофель, овсяная каша на воде и небольшой кусочек ржаного хлеба с чаем – это утренняя трапеза;
• груша, яблоко или небольшой кусок твердого сыра могут стать вторым завтраком;
• обед может включать в себя грибной суп, овощную запеканку и немного черного хлеба;

• в полдник стоит ограничиться 200 мл черного или зеленого чая без сахара и ломтиком цельнозернового хлеба или сухарем;
• ужин – салат из свежей капусты или моркови и яблока, овощная запеканка и зеленый чай с добавлением меда;
• за 1 — 2 часа до ночного отдыха – 200 мл теплого молока.

Кефирная строгая

Этот вид зимней диеты не просто строгий, но и достаточно сложный для поддержания. Подразумевается, что ежедневное меню будет примерно таким:

• вареное куриное яйцо + черный чай без сахара + черный хлеб;
• 200 мл нежирного кефира;
• капуста, тушенная с курятиной + суп из грибов или овощей;
• 200 мл кефира;
• запеканка из овощей + горсть чернослива;
• 200 мл кефира.

Запрещено употреблять сахар, мед и любую выпечку с кондитерскими изделиями. Между приемами пищи должно проходить не более 3 часов, лучше – 2 часа.

Кефирная диета позволяет сбросить 5 — 6 кг за неделю, но этот срок считается максимально допустимым для соблюдения указанного рациона питания. В один прием пищи нельзя съедать более 250 г продуктов.