Что такое парная йога
Парная йога — одно из направлений Хатха-йоги. Представляет собой комплекс физических упражнений, который выполняются в паре с партнером. Занятия парной йогой нацелены на выстраивания доверия к людям и к окружающему миру.
Целью индивидуальных тренировок является способность полностью расслабиться, укрепить и усовершенствовать свое тело, а также познать высшее Я. Не всегда удается добиться данного результата, если рядом находится партнер.
К тому же комплекс совместных упражнений включает асаны, которые невозможно выполнить в одиночку. Обязательно нужна поддержка партнера в физическом и эмоциональном плане.
Целью занятий парной йогой являются:
- Повышение степени доверия к партнеру, а через него и к окружающему миру, до уровня ощущений защищенности и безопасности;
- Приобретение гармоничных отношений, когда в обществе другого человека присутствует чувство расслабленности и спокойствия;
- Смещение внимания на партнера и забота о нем в ходе выполнения упражнений, которая приводит к пониманию и осознанию потребностей другого человека.
После возникновения гармонии и доверия между практикующими партнерами противоположного пола, происходят следующие изменения:
- Пробуждается чувственность, раскрывается мягкость и нежность;
- Снимаются энергетические блоки;
- Возникает понимание напарника на уровне ощущений без лишних слов.
Упражнения в парной йоге направлены на тщательную проработку групп мышц и освоению дыхательных практик. Правильное выполнение асан возможно только после глубокого понимания эмоционального и физического состояния партнера.
Базовые йога позы для двоих
Мастера йоги предлагают своим подопечным огромное разнообразие поз. Их можно попытаться освоить самостоятельно. Однако если опыта занятий нет ни у одного из партнеров, то для начала рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру.
Для занятий не потребуется какого-либо спортивного инвентаря, кроме коврика. Приходить на тренировку нужно в просторной одежде, которая не будет стеснять движения. В зале должна играть спокойная расслабляющая музыка, помогающая настроиться на нужный лад.
Два дерева
Упражнение учит находить баланс, чувствовать свое тело и тело партнера. Особенности выполнения:
- Встать на коврик, плечом друг к другу.
- Опорой выступают ладони партнеров. Их соединяют друг с другом, перед собой.
- Свободные руки кладут своему напарнику на талию.
- Затем вес тела переносится на одну ногу.
- Колено свободной ноги сгибают по направлению к партнеру. В результате ступни должны соединиться, так же как и ладони.
Эта поза помогает сохранять осанку, повышает концентрацию, выравнивает позвоночник. Отлично прорабатываются тазобедренные суставы.
Халасана
Если позу выполняют новички, то нужно разделиться на ведущего и ведомого. Особенности ее реализации:
- Ведомый человек ложится на пол, на спину.
- Ведущий приподнимает его ноги таким образом, чтобы создать угол в 45 градусов.
- Резкие движения недопустимы.
- Одну ногу кладут на пол, а другую поднимают вверх до максимальной точки напряжения. Затем ее плавно опускают и сгибают в колене, чтобы получилась с своеобразная поза лотоса, но в положении лежа.
- Аналогичные действия осуществляют со второй ногой.
По мере накопления опыта, выполнять упражнение можно будет синхронно. Ноги поднимают все выше, заводя их за голову.
Дандасана
Асана помогает вытянуть позвоночник, укрепить мышечный каркас. Техника выполнения:
- Человек садится на пол, вытягивает ноги.
- Партнер встает сзади таким образом, чтобы сидящий упирался в его ногу спиной. Это поможет ему выровнять позвоночник.
- С помощью стоящего человека, нужно расправить предплечья и поднять руки вверх их вверх.
По мере накопления опыта, позу усложняют, выполняя стойку на руках. Стопы должен придерживать партнер. В это время спину максимально расслабляют.
Навасана
Навасана способствует растяжке, улучшает здоровье позвоночника за счет укрепления мышц спины. Техника выполнения:
- Партнеры садятся лицом друг к другу, берутся за руки с захватом за запястья.
- Оставляя колени согнутыми, соединят стопы.
- Затем плавно распрямляют колени, поднимая ноги вверх.
- Спина должна оставаться ровной.
В такой позе выполняют полное йоговское дыхание.
Адхо Мукха шванасана
Это довольно сложная поза, которую новички должны выполнять не ранее, чем на 4-5 занятии. К этому времени партнеры уже научатся чувствовать друг друга и будут знать особенности физической подготовки своего напарника. Техника выполнения:
- Первый партнер встает в позу собаки мордой вниз, слегка сгибая колени.
- Второй партнер упирается стопами в его поясницу, а руками в коврик. Постепенно он должен приподняться и тоже принять позу собака мордой вниз. При этом его стопы должны оставаться на пояснице у первого партнера.
- Найдя точку опоры, нужно максимально выпрямить спину и расслабиться.
Кобра с двойным прогибом
Поза не отличается сложной техникой, поэтому ее могут выполнять новички. Человек ложиться на живот, соединяя ноги вместе. Напарник встает у него за спиной, таким образом, чтобы ноги оказались по обеим сторонам бедер. Затем люди берут друг друга за руки и отклоняются назад. Стоящий человек тянет лежачего партнера назад, а тот, в свою очередь, выступает в качестве опоры.
Асана способствует одновременной проработки позвоночника у обоих партнеров, развивая его гибкость и устраняя зажимы. Ее выполняют до тех пор, пока не появится легкая усталость.
Парная Натараджасана
Поза позволяет проработать все мышцы тела, способствует улучшению растяжки. Техника ее выполнения:
- Партнеры встают лицом друг к другу и соединяют ладони противоположных рук.
- Свободной рукой берутся за ногу, с захватом за щиколотки и тянут ее максимально вверх.
- Достигнув равновесия, нужно задержаться, выполнив хотя бы два дыхательных цикла.
Аналогичные действия осуществляют с другой рукой.
Для кого и что это такое
Все позиции осуществляются при взаимной поддержке и объединяют людей через:
- общее движение;
- осознанность;
- настроение;
- дыхание;
- прикосновение и близость.
Позы йоги для двоих могут осуществляться любыми двумя людьми, и это отличный способ:
- укрепить отношения;
- доверять, улучшить связь, создать пространство для открытия и терпения;
- осуществить бережное растягивание, особенно мышц позвоночника, через взаимную помощь в выполнении асан;
- освобождения организма от физических и эмоциональных напряжений;
- изыскания взаимного баланса и концентрации;
- осознать потребности друг друга.
Парная йога предполагает даже очень тесный контакт Сама парная йога, очень индивидуальна, это личный, внутренний процесс. Как она может существовать в парах?
Да, йога для двоих — это реально, существует много видео материалов с демонстрацией позиций, где в йогических позах участвуют 2 человека.
Сегодня определение практики простирается до границ товарности:
- развитая йога позвоночника;
- йога лица, глаз;
- акро-йога и т.д.
Это самый простой способ почувствовать, понять и описать то, что происходит с телом и разумом. История йогов берет свое начало в работе тела. О наиболее тонкой форме энергии имеет смысл говорить только тогда, когда чувствуешь себя непринужденно и раскованно.
Что такое парная йога?
Парная йога — относительно новое, но набирающее популярность направление древней хатха-йоги, в котором асана (упражнения) выполняются совместно с кем-то. Такая йога связана с постоянным контактом, поскольку партнёры поддерживают и помогают друг другу. Поэтому поэтому парную йогу иногда называют «контактной». При этом специального инвентаря для занятий не нужно.
Важно понимать, что йога существует тысячи лет, и она имеет множество направлений. Цель каждого направления — единение с Высшим
Но каждое направление находит свои способы для единения. В парной йоге используется связь с другим человеком. Познавать высшее можно через осознание связи, через эмпатию в отношении близкого человека, и через собственные внутренние процессы.
Особенности парной йоги
Не стоит путать контактную йогу с акройогой, в которой первый партнёр лежит на спине, а второй выполняет асаны в воздухе. Парная йога ставит целью не зрелищность, а комфорт и результат. Упражнения в ней более просты, и не требуют значительной гибкости или силы. Поэтому и особенная подготовка не требуется.
Некоторые видят в парной йоге сходство с тайским массажем. С той разницей, что в ход идут не только руки, но и всё тело партнёра. Кто-то пытается увидеть в парной йоге сходство с тантрической. Но это неверно, поскольку в основе лежат разные техники.
Контактная йога не обязательно должна выполняться именно с тем человеком, с которым вы в отношениях. Если партнёр не разделяет ваших взглядов, можно заниматься парной йогой с единомышленником. Кроме того, не обязательно ограничиваться одним человеком. Асаны могут выполнять два человека и группы по 3-4 человека.
Польза поз йоги для двух человек
Занятие йогой в паре может показаться нелогичным, поскольку усложняется достижение требуемой концентрации. Например, сложнее следить за дыханием. Это не совсем так. Практикуя йогу вдвоём, люди учатся концентрации на прикосновениях и дыхании любимого человека. Кроме того, можно отследить в себе связь эмоций и взаимодействия
Это очень важно, если вы живёте с партнёром
Также тренировка в паре хорошо помогает достичь физического и эмоционального расслабления. Ведь сама по себе растяжка снижает тревожность и улучшает самочувствие. А ещё сопровождаясь контактном с партнёром растяжка способствует выделению эндорфина и дофамина. Ведь наукой доказано, что прикосновения любимого человека важны для здоровья как солнечный свет.
Упражнения в йоге включают в себя творческую составляющую. То есть достаточно освоившись, йоги начинают менять асаны под себя. И здесь тоже поможет наличие партнёра — он проконтролирует, чтобы при выполнении не возникало травмирующих движений.
Выполнение асан в паре отлично помогает найти общий язык и лучше понять друг друга. Таким образом вы работаете не только со своей энергией, но и над сбалансированностью отношений.
Вариации
Супта вирасана
Супта вирасана – ее еще называют поза спящего героя. При ее практике растягиваются мышцы спины, живота и талии, налаживается пищеварение и оказывается благотворное влияние на кислотный баланс желудка. Также улучшается кровообращение нижних конечностей, что способствует уменьшению отеков и варикозного расширения вен. Алгоритм выполнения:
1. Нужно сесть на колени и ладошками обхватить лодыжки двух ног.
Йога для начинающих с нуля Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.
2. Выдыхая, отклонить тело назад так, чтобы лопатки и поясница расположились на полу. Локти и предплечья и затылок должны при этом лежать на полу.
4. После этого руки вытянуть над головой ладошками вверх и замереть в такой позиции на 30-60 секунд. Если такое положение удобно, то можно пролежать и дольше в нем со спокойным дыханием.
5
Важно чтобы плечи, ягодицы и колени лежали на полу, лопатки были втянуты внутрь, а грудь расширена
6. Для выхода с асаны необходимо обхватить лодыжки ног, и опираясь локтями, поднять голову и туловище.
7. Далее сесть в позу Героя.
Адкхо мукха вирасана
Эта асана еще называется позой Героя лицом вниз. Она вытягивает позвоночник и мышцы спины. Находиться в ней лучше всего не менее трех минут
Важно тянуться макушкой вперед, а таз хорошо зафиксировать и не поднимать. Если таз все-таки отрывается от пяток, то можно подложить под ягодицы одеяло
Руководство к выполнению:
- Исходное положение на коленях при этом большие пальцы касаются друг друга, а сами колени на ширине бедер.
- Далее необходимо сесть ягодицами на пол.
- Копчиком нужно опираться на пятки. Если это сделать не выходит, можно положить блок из пенопласта, чтобы опереться на него.
- Далее нужно вытянуть туловище вперед и положить лоб на пол. Руки вытянуть вперед ладонями на полу. Колени расставлять слишком широко не нужно.
- Задержаться в асане 1-3 минуты.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Меры предосторожности и противопоказания
Занимаясь йогом вдвоем, важно помнить, что положение тела нужно менять плавно, чтобы не сбить концентрацию партнера. А также следует учитывать свою физическую подготовку, ведь второй человек в паре может просто не осилить сложные позы в случае, если раньше никогда не занимался спортом. Не стоит начинать занятия, чувствуя обиду на партнера или сразу после скандала
В этом случае толку от практики не будет, а вот из-за общего негативного настроения риск травмы увеличивается
Не стоит начинать занятия, чувствуя обиду на партнера или сразу после скандала. В этом случае толку от практики не будет, а вот из-за общего негативного настроения риск травмы увеличивается.
К противопоказаниям относят любые недомогания, беременность, повышение температуры тела или мышечные боли. Если самочувствие оставляет желать лучшего, от занятия лучше в этот день отказаться.
Завершить совместную тренировку рекомендуется «позой трупа», расположившись с партнером «валетом». После можно провести совместную медитацию или просто отправиться на прогулку в ближайший парк. Рекомендуется выбирать спокойное время для занятий, когда никому из партнеров не нужно спешить по делам.
Рубрика: Здоровье
Польза занятий с партнером
Более опытный напарник подстрахует начинающего во время выполнения сложных поз. Обмен техниками, информацией, историями дает толчок к быстрому развитию на ранних этапах. Совместная практика в свободное время будет менее травматичной. Компаньон поможет отточить правильное выполнение асан, растяжки, потому что со стороны лучше видны ошибки, неточности. Напарник станет вашим зеркалом, а вы – его.
Терапевтический аспект
Любые активные занятия положительно влияют не только на тело, но и на психику. Физические нагрузки в сочетании с философией оказывает терапевтический эффект на костную систему, сосуды, пищеварение, мозг, нервы. Асаны, которые были придуманы не одну тысячу лет назад, несут в себе особые знания. При правильном выполнении упражнений вы можете почувствовать массаж внутренних органов (он уменьшает жировые отложения, усиливает приток крови).
Йога с напарником позволяет расширить целительные функции. Партнер помогает сильнее проработать болевые точки, расслабить мышцы, безопасно растянуть зажимы. Это не вид спорта, поэтому противопоказаний для парной йоги нет. Главное – в первый раз с наставником грамотно подобрать необходимую нагрузку.
Дыхание является важной частью тренировки. На занятии первое время придется следить за этим, но в дальнейшем полученные навыки помогут вам успокоиться в критической или стрессовой ситуации
Психологическая выгода
Невозможно постоянно быть активным, динамичным человеком. Жизненной силой, энергией нужно заряжаться, пополнять ее запасы в организме. Регулярная практика парной йоги повысит эмоциональный тонус. Приятно делиться позитивными моментами с близким по духу напарником.
Многие асаны выглядят со стороны забавно, особенно позы, повторяющие пластику животных.
Гармонизация отношений
В Европе психологи используют этот вид йоги как терапию для людей в состоянии кризиса отношений, брака.
Метод имеет положительные результаты:
- сближает возлюбленных;
- устраняет зажимы, помогает побороть скованность;
- развивает доверие в паре;
- улучшает коммуникативные навыки;
- пробуждает новые эмоции: чувственность, тепло, нежность, заботу, отзывчивость, понимание.
Открытость поможет напарнику узнать как ваши слабые, так и сильные стороны. В этой практике партнеры равны, нет духа соперничества, а значит, нет обиженных, проигравших. Сонастройка позволяет встать на место человека, понять ход его мыслей.
Позы парной йоги
Ниже представлены несложные, но эффективные позы парной йоги. Каждая из них укрепляет различные группы мышц: спину, пресс, бедра, ноги, руки, плечевой пояс.
Прогиб в стоячем положении
Встаньте спиной друг к другу. Ноги поставьте вместе, прижмите пятки к пяткам партнера. Возьмитесь за руки. Начинайте подавать корпус вперед одновременно с партнером, при этом крепко удерживая друг друга руками.
Эффект: стимуляция нервной системы, почек, надпочечников. Увеличение объема легких, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательных систем. Ускорение процесса обмена веществ в организме.
Полулотос
Сядьте в позу лотоса, прижавшись спина к спине. Затем вытяните руки вверх и возьмитесь ими в самой верхней точке. В такой позе находитесь несколько минут, контролируя дыхание – оно должно быть равномерным.
Эффект: укрепление бедер, коленей и мышц ног. Также благоприятно воздействует на крестцовый отдел позвонка. Формируется правильная осанка, уменьшается искривление позвоночника.
Поза лодочка
Сядьте друг напротив друга, лицом к лицу. Сложите ноги вместе и поднимите их вверх под углом в 60-70 градусов, прижав свои стопы к стопам партнера. Возьмитесь за руки, они должны находиться параллельно полу.
Эффект: улучшение работы желудочно-кишечного тракта, укрепление сухожилий и мышц ног, избавление от болей в спине.
Поза посоха и поза дерева
Один из партнеров садится на пол, вытягивая ноги вперед. Второй хватает руками ноги партнера за щиколотки, предварительно повернувшись спиной к партнеру. Сидячий партнер берет другого партнера за ноги и тянет их вверх. Должна получиться поза, как на картинке ниже.
Эффект: развитие мышечного корсета спины, прокачка мышц рук и живота. Улучшение кровотока, снятие напряжения.
Опора
Один из партнеров делает мостик, при котором спина и туловище не должно касаться пола: ноги согнуты в коленях, руки упираются в пол. Второй партнер зажимает ноги между подмышками первого партнера и прогибается назад, держась на его коленях.
Эффект: укрепление мышц рук и плечевого пояса. Выравнивание позвоночного столба. Прокачка мышц пресса.
Поза силы
Сядьте на коврике лицом друг к другу, возьмитесь за запястья рук второго партнера. Резким движением оторвитесь от пола, прижав колени к коленям партнера. Крепко держитесь за запястья друг друга, чтобы не упасть.
Эффект: укрепление мышц ног и пресса, грудной клетки и плечевого пояса. Также укрепляет мышечный корсет спины, вытягивает позвоночник. Можно применять как профилактику плоскостопия.
Поза саранчи и наклон сидя
Один из партнеров садится на коврик, вытягивает ноги вперед и наклоняет голову, максимально близко прижимая её к ногам. Второй партнер животом ложится на спину первого партнера, вытягивает ноги назад и упирается руками в пол.
Эффект: улучшение работы желудочно-кишечного тракта, укрепление мышц спины, улучшение осанки. Также развивает гибкость позвоночного отдела, уменьшает боли в спине.
Поза гамак
Один из партнеров ложится спиной на коврик, вытягивает ноги и руки перпендикулярно вверх. Второй партнер должен расположиться спиной на вытянутых конечностях первого партнера. Лучше всего делать это из положения лежа, то есть лечь друг на друга, а затем вытягивать руки и ноги вверх, поднимая партнера.
Эффект: укрепление мышц спины, снятие болевых ощущений. Улучшение осанки, растягивание грудной клетки, увеличение объема легких.
Наклон сидя с разведенными ногами
При выполнении этой асаны вы меняетесь с партнером местами: сначала один помогает другому углубить наклон и тянуть ноги, а затем наоборот.
Садитесь напротив друг друга на коврике, разведите ноги на максимальное расстояние, спина должна быть прямая. Соедините ноги с ногами партнера, возьмитесь за руки. На выдохе один из вас делает наклон вниз, стараясь положить живот на пол, спина при этом не должна изгибаться. Второй партнер в это время тянет за руки на себя, без особого прикладывания силы. Задерживайтесь в таком положении около 15 секунд и меняйтесь.
Эффект: укрепление мышц спины и плечевого пояса, улучшение растяжки.
Наклон вперед
Встаньте лицом напротив друг друга. Прогнитесь вперед, положите руки на плечи партнера. в такой позе держитесь около 30 секунд, затем на вдохе вернитесь в исходное положение.
Эффект: улучшение осанки, гибкости позвоночника, укрепление мышц спины. Укрепление дыхательной системы.
Йога с партнером
Занятия проходят в понедельник с 20.00-22.00,среду с 19.30-21.30 и в субботу с 13.00-15.00.
Йога с партнером основана на классической хатхе йоге. Парная йога- это выполнение поз йоги вместе с партнером. Вашим партнером может стать как мужчина, так и женщина, Вы можете прийти со своей парой, либо найти себе пару в группе. Парной йогой могут заниматься люди разного уровня подготовки, в том числе и новички. Йога с партнёром — это техники, направленные на познание своего высшего Я, снятие физических, эмоциональных и энергетических блоков. Главное в парной йоге- настрой на партнера, когда вы с партнером становитесь единым целым. Это облегчает выполнение асан, делает тело необычайно пластичным и вы незаметно для себя преодолеваете границы своих возможностей. Йога с партнером имеет некоторые преимущества перед индивидуальными занятиями йогой. Не все упражнения можно выполнить самостоятельно и помощь партнёра оказывается неоценимой — партнёр помогает «подержать» «дожать» и «дотянуть» вытягиваемые мышцы. Во время совместной работы между партнёрами возникает доверие, дающее каждому из них дополнительную возможность отрабатывать многие свои качества, как физические, так и эмоциональные: испытывать ощущение энергии, чувство взаимодействия и равновесия, чувства ответственности, чуткости и благодарности друг к другу. Занятия проходят весело и вызывают массу положительных эмоций. Работа в паре и в группе вызывает много новых, ранее неизведанных ощущений и впечатлений, помогает лучше познать себя и свои возможности.
Занятия Йогой с партнером включают в себя: • упражнения на развитие гибкости, статической и динамической силы; • парные и групповые растяжки, асаны, выполняемые с партнером; • элементы тайского массажа; • дыхательные практики; Парная йога: • развивает тело и сознание; • снимает психологические барьеры контакта; • убирает энергетические блоки; • учит доверять партнеру; • учит взаимодействовать на уровне энергий • открывает чувствительность, тонкость, развивает доверие и открытость; • в женщине открывается мягкость, нежность, женственность; • в мужчине — уверенность, твердость, умение вести за собой;
Все асаны-позы происходят в беспрерывном контакте сознания и тела. Стоя спиной друг к другу, или лицом, мы постоянно поддерживаем друг друга и в различных асанах , корректируем их , что помогает практику сделать более глубокой и точной , развивая доверие в отношениях. Эта возможность расслабиться и побыть в простых и сложных асанах намного дольше чем при индивидуальной практике. Йогой с партнером можно заниматься семейным парам, друзьям, мамам с детьми ( дети после 14 лет) или совершенно ранее не знакомым людям. с любым уровнем подготовки. В практику йоги с партнером входят асаны на баланс для работы мышления и укрепления опорно двигательного аппарата, асаны на коррекцию мышц и позвоночника, асаны на скрутку и растяжку восстанавливающие функцию суставов и обмена веществ, пранаямы- дыхательные упражнения восстанавливающие ЦНС
Инструктор -Кабаничий Анна дипломированный специалист, инструктор 1-го ранга.
Обучалась в Институте Йога Гуру Ар Сантема. Закончила с отличием по дисциплинам: теория и практика йоги, медицина, общая психология, целительство, экстрасенсорика, философия, санскрит. постоянно развивается и практикует йогу.
составляет индивидуальные оздоравливающие комплексы йоги, исходя из особенностей человека.
увлекается театром.прошла курсы актерского мастерства в театре молодежном театре Скаена, участвует в театральных перфоменсах.
Преподает:
классическую йогу, йогу с партнером по собственной системе, детскую йогу, йога терапию, йогу для пожилых, йогу для инвалидов.
Опыт преподавания 9 лет.
В 2007 году заняла 1-е место по классической йоге на международном турнире от института ЙГАС, а в 2008 году Анна стала 2-м призёром.
Стоимость 1 занятия-500 рублей.
Наклон вперёд вдвоем (Уттанасана)
Уттанасана в паре может также выполняться несколькими способами, но мы рассмотрим наиболее простой, так как его можно повторить даже при отсутствии опыта и хорошей гибкости.
В этом положении происходит вытягивание позвоночника, это очень полезно для профилактики остеохондроза. Именно такой парный вариант позволяет раскрыть грудную клетку. Полезна она и для репродуктивных органов, женщинам показана для уменьшения боли в критические дни.
Тяните партнёра вниз и на себя, чтобы улучшить растяжение спины
Если у вас есть травмы спины или какие-либо заболевания позвоночника в острой стадии, то выполнять эту асану нужно с осторожностью. Вполне допустимо немного сгибать колени, если во время выполнения позы возникают неприятные или болезненные ощущения в области колена
- Начинаем, как и в предыдущем варианте, с Тадасаны, но сейчас необходимо встать лицом друг к другу.
- Выполняем 2–3 цикла дыхания.
- Затем кладём руки другу другу на плечи, они должны быть полностью выпрямленными, локти подтянутыми.
- На выдохе совершаем медленный наклон вниз до той степени, в которой обоим партнёрам комфортно находиться.
- Спина должна быть выпрямленной, колени по возможности тоже.
- Ноги либо вместе, либо на ширине таза.
- Выравниваем дыхание и мягко надавливаем на заднюю поверхность плеч партнёра. Давление не должно быть сильным, не следует совершать колебательные движение вверх-вниз, просто мягко нажимаем, способствуя углублению позы для обоих.
- Держим 30 или более секунд. Затем на вдохе медленно поднимаемся.
Конечно, чтобы эта поза была безопасной для обоих партнёров, важно чувствовать, насколько хорошо или плохо мышцы другого человека поддаются растяжению. Если тело жёсткое и негибкое, не следует пытаться продавить
Это может навредить.
Упражнения с партнером
Базовые элементы Хатха-йоги, адаптированные для парного выполнения, являются основой многих комплексов для новичков. Среди них есть, как сложные, так и более простые варианты.
Основные элементы парной йоги:
Сядьте спиной к спине, выпрямите ноги насколько это возможно. Один из участников сгибает правую ноги и заносит ее через левую, а стопа правой расположена около колена левой. Левая нога согнута в колене, пятка подведена к ягодице.
Второй тем временем выполняет те же действия. Первый участник поднимает вверх левую руку, поворачивает корпус в противоположенную сторону, локоть левой руки упирается в колено правой ноги. Правая рука обхватывает левое колено. Второй участник повторяет те же действия. Продолжительность выполнения асаны – 4-6 циклов дыхания, далее оба меняют стороны, и повторяют упражнение.
Один из участников, сидя с прямыми ногами, старается дотянуться до пальцев ног. В это время второй ложится ему на спину, вытягивает руки назад. Первый практикующий накрывает ладони второго своими. В этой позиции задержитесь на 4-6 циклов дыхания, поменяйтесь местами.
Пашчимоттанасана
Велосипед
Сидя лицом друг к другу, соприкоснитесь стопами и начните делать «велосипед». Это одно из наиболее часто встречающихся движений парной практики.
Наклоны
Сидя напротив, разведите ноги, соприкоснитесь со ступнями партнера. Из этого положения совершайте наклоны, стараясь дотянуться лбом до колена левой ноги, затем – до правой. Упражнение рекомендуется делать не менее одной минуты.
Мост
Расположитесь сидя, лицом друг к другу, возьмитесь за руки. Стопы прислоните к ступням партнера. Продолжая держаться за руки, медленно поднимайте ноги. Выполняйте асану 4-6 циклов дыхания.
