Прокачайте доверие в отношениях и улучшите здоровье: практика парной йоги для начинающих

Разные позы йоги и их влияние на организм

Позы йоги приносят гораздо больше пользы, чем просто увеличение физической силы и гибкости.

Проведенные исследования показывают, что короткие 20-минутные занятия йогой улучшают работу мозга и концентрацию внимания. Разные виды асан по-разному воздействуют на организм.

Прямые изгибы спины – увеличивают активность нервной системы, а скругление спины оказывает успокаивающее воздействие.

Статичные позы развивают выносливость, а балансы улучшают концентрацию внимания.

Скрутки помогают телу избавиться от токсинов и очищают внутренние органы за счет мягкого массажа.

Если вы новичок в йоге начните с простых асан, о которых я расскажу ниже.

Каждую асану держите в течение 3-5 длинных спокойных дыханий. Начните с практики 2 раза в неделю и постепенно йога станет частью вашей жизни. Также не забывайте, что йога это не только асаны, например, в кундалини йоге чаще практикуются крийи, то есть активные ритмичные движения.

Поза стула спиной к спине (Уткатасана)

Эта поза отлично подойдет для начинающих, потому что вы можете использовать друг друга для опоры. Поза стула хорошо укрепляет мышцы бедер и стоп и одновременно улучшает подвижность голеностопного сустава. Более продвинутые йоги могут использовать друг друга, чтобы углубить растяжку.

Техника выполнения: встаньте спиной к спине, руки
свободно опущены вдоль тела. Плотно прижмитесь спинами, разведите ноги на
ширину плеч, а затем слегка отступите вперед друг от друга. Медленно согните
колени и опуститесь, как будто вы садитесь на стул.

Как только вы достигнете угла в 90 градусов в коленях, замрите
и сделайте пять-шесть ровных вдохов и выдохов. Следите за тем, чтобы макушка
была направлена точно вверх, а позвоночник оставался ровным. Обе ноги должны
упираться в пол с одинаковой силой. Выходя из позы, обопритесь на спину
партнера, чтобы выпрямить ноги. Это упражнение помогает укрепить доверие,
особенно при переходе в положение стула, когда вы используете своего партнера в
качестве опоры.

Сложные позы йоги для двоих

Далее мы будем говорить о позах, для которых требуется большая пластичность и значительные затраты энергии. Чтобы выполнить их, партнёрам потребуется координация, и уверенное чувствование друг друга. Если при выполнении какой-то из вышеописанных поз у вас возникли сложности, и конечное положение не было достигнуто, не стоит выполнять сложные позы. Возможно, вы их выполните, но будет существовать риск травм.

Двойная поза собаки мордой вниз

Важно меняться с партнёром местами, выполняя эту асану, поскольку нагрузка распределяется неравномерно. Когда оба партнёра сгибаются на 90 градусов, кто-то оказывается вниз головой

Двойная поза собаки мордой вниз полезна для мышц брюшного пресса, дельтовидных мышц и подколенных сухожилий.

Техника выполнения

  1. Первый партнёр упирается в пол руками и ногами так, чтобы между туловищем и бёдрами образовался прямой угол.
  2. Ноги полностью выпрямляются.
  3. Второй партнёр ставит руки рядом с руками первого.
  4. Второй партнёр располагает ноги на пояснице первого.
  5. Удерживайте позу 10-20 секунд.

Поза звезды

Один из партнёров оказывается вверх ногами, опираясь руками на лежащего второго партнёра. Выполнение этой позы требует крепких мышц у обоих партнёров. Если кто-то не выдержит нагрузку, могут травмироваться оба.

Поза звезды укрепляет брюшной пресс, трицепсы, дельтовидные мышцы, ягодицы и грудные мышцы.

Техника выполнения

  1. Первый партнёр ложится на спину, вытягивая конечности вверх.
  2. Второй партнёр наклоняется вперёд, упираясь плечами в руки первого партнёра.
  3. Второй партнёр закидывает ноги за спину вверх, опираясь поясницей на ноги первого партнёра.
  4. Удерживайте позу 20-30 секунд.

Двойная поза колеса

Асана положительно влияет на гибкость позвоночника и тонус основных скелетных мышц. Выполнение этого упражнение требует доверия к партнёру, поэтому укрепляет взаимоотношения.

Техника выполнения

  1. Первый партнёр ложится на живот, выгибаясь назад ноги и руки.
  2. Второй партнёр ложится на первого спиной, упираясь руками в лодыжки.
  3. Второй партнёр закидывает лодыжки на ладони первого.
  4. Оба партнёра выгибаются, сохраняя равновесие.
  5. Удерживайте позу 10-20 секунд.

Поза собаки + поза лука

Упражнение полезно для обоих парнёров, но по-разному. Нижний партнёр укрепляет мышцы нижней части тела, а верхний партнёр работает над позвоночником. Важен уверенный контакт в точке соприкосновения.

Упражнение достаточно травмоопасно, поэтому требует крепких мышц и координации.

Техника выполнения

  1. Первый партнёр ложится на спину.
  2. Он сгибает ноги, держа их подошвами вверх.
  3. Второй партнёр опирается поясницей на стопы первого.
  4. Первый партнёр выпрямляет ноги, поднимая второго.
  5. Второй парнёр выгибается назад, обхватывая свои ложки руками.
  6. Удерживайте позу 10-20 секунд.

Поза кошки-коровы в положении сидя (Марджариасана/Бидаласана)

Поза кошки-коровы – это по сути две позы йоги, которые последовательно
сменяют одна другую. В этой позе очень хорошо растягиваются мышцы бедер, корпуса
и спины. Поза кошки-коровы также помогает раскрыть легкие и грудную клетку,
поэтому не забывайте сосредотачиваться на дыхании во время этого упражнения.

Техника выполнения: останьтесь в положении сидя и возьмитесь
за предплечья друг друга. Опустите плечи вниз и отведите их назад, не расцепляя
рук. На вдохе поднимите грудь вверх и прогнитесь в грудном отделе позвоночника.
На выдохе прижмите подбородок к груди, округлив грудной отдел позвоночника и широко
расставив лопатки.

Продолжайте выполнять упражнение в течение нескольких циклов
дыхания. Когда позвоночник разогреется, можно поднимать взгляд к потолку на
вдохе и опускать его к своему пупку на выдохе. Сделайте 10-12 повторов, чувствуя,
как освобождается грудной отдел позвоночника, позволяя партнеру удерживать себя
и развивая таким образом большее доверие к нему.

Средний уровень

Парные позы среднего уровня уже потребуют от вас большей самоотдачи. Вы будете больше полагаться на тело партнера и будете прилагать усилия для совместной работы. Перед тем, как приступить к этим позам, лучше выполнить пару поз из «легкого уровня», чтобы разогреться и настроить тело.

Поза стула (спина к спине)

Противоположный вариант позы стула, когда вы с партнером находитесь спина к спине. Отлично развивает квадрицепсы и улучшает доверие к партнеру, так как вы буквально являетесь опорой друг для друга.

Как выполнять:

  1. Встаньте спиной к партнеру, расставив ноги на ширине плеч
  2. Медленно подайтесь назад и почувствуйте поддержку партнера
  3. Одновременно начните приседать, заняв позу стула
  4. Упритесь спиной друг к другу до ощущения полной устойчивости
  5. Задержитесь на 2-5 вдохов и медленно встаньте в исходное положение

Зеркальное дерево

Поза Врикшасана укрепляет ноги, корпус, растягивает внутреннюю поверхность бедра и мышцы паха. Выполняя в паре, вы помогаете друг другу держать баланс и равновесие.

Как выполнять:

Встаньте рядом друг с другом плечом к плечу
Упритесь внутренней ногой в пол и удерживайте вес на всей ступне
Медленно поднимите вторую ногу, согните в колене и упритесь стопой в голень или внутреннюю поверхность берда

Важно: не ставьте ногу на колено, это создаст давление на сустав.
Сведите ладони внутренних рук вместе и потяните их вверх
Держите позу 7-8 вдохов, а затем расслабьтесь
Повторите позу в противоположном направлении

Поза лодки

Эта поза для двоих хорошо растягивает поясницу, подколенные сухожилия и прорабатывает все основные мышцы тела. Эту позу можно практиковать, поднимая сначала только одну ногу, чтобы найти необходимый баланс.

Как выполнять:

  1. Сядьте напротив партнера на расстояние, примерно равное половине длины ног
  2. Вытяните руки и возьмитесь с партнером за запястья или предплечья
  3. Коснитесь ступнями ног, удерживая спину прямой
  4. Медленно поднимите ноги вверх, прижимая колени к груди
  5. Полностью выпрямив ноги, посмотрите вверх, удерживая осанку и задействуя корпус тела
  6. Задержитесь на 5 вдохов и медленно вернитесь в исходное положение

Двойная собака

Поза растягивает мышцы бедер, раскрывает легкие и плечи. Хороша для растяжки позвоночника и концентрации. Партнер снизу расслабляет нижнюю часть спины, в то время как второй прорабатывает верхние мышцы тела, благодаря стойке на руках.

Как выполнять:

  1. Первый партнер ложится лицом вниз (руки на уровне груди и ноги врозь)
  2. Второй партнер становится в том же направлении и кладет свои руки перед первым
  3. Партнер 2 медленно поднимает ноги и ставит ступни на нижнюю часть спины Партнера 1
  4. Затем первый партнер медленно принимает позу «собаки мордой вниз»
  5. Второй в этой время находится в устойчивой позе, сформировав телом букву L
  6. Партнер 2 должен стараться держать ноги прямыми, чтобы воспроизвести положение «собаки мордой вниз»
  7. Задержитесь на 5-7 вдохов, а затем не спеша опускайтесь вниз

Двойная планка

Эта поза выглядит проще, чем выполняется. Ее можно уже отнести к Акройоге для начинающих. Поза прорабатывает общую силу и выносливость, задействует все мышцы тела и развивает чувство равновесия.

Как выполнять:

Первый партнер становится в планку, а второй кладет руки на его лодыжки
Удерживая корпус в напряжении, второй партнер поднимает ступни на плечи первого
Держите позу 3-5 вдохов, а затем пусть второй партнер осторожно опустит ноги

Квадрат / Поза посоха

Поза квадрата улучшает осанку и кровообращение, укрепляет мышцы живота, брюшного пресса и рук обоих партнеров.

Как выполнять:

  1. Первый партнер ложиться на спину, в то время как второй, принимает положение планки
  2. Оба берут друг друга руками за голени
  3. Первый партнер поднимается, приняв положение сидя и поднимая руки вверх, ровно над головой
  4. Верхний партнер в это время сгибается в бердах, образуя тем самым квадрат
  5. Задержитесь на несколько вдохов и медленно опускайтесь

Парная йога для начинающих. Советы и рекомендации

С чего начать парную йогу

Можно дать несколько рекомендаций новичкам, с чего же стоит начать занятия парной йогой:

  • для начала вы должны освоить теоретическую базу. Если вы собираетесь с партнёром начинать освоение парной йоги с нуля, то ознакомьтесь с картинками парной йоги, соответствующей литературой, с видео-уроками и мастер-классами;
  • выберите подходящее помещение для занятий парной йогой. Конечно, идеальный вариант — просторный зал. Но можно заниматься и в обычной комнате. Главное, чтобы там было достаточно места, и чтобы вас никто не беспокоил. Парная йога требует сосредоточения, расслабления, медитации. Посторонние и резкие звуки могут сбивать и портить сеанс;
  • выберите подходящую для занятий одежду. Она не должна сковывать движения, ощущаться вашей второй кожей. Идеальный вариант — лёгкие спортивные брюки, футболка, леггинсы;
  • приготовьте соответствующее музыкальное сопровождение. Пусть вам помогают в освоении асанов парной йоги звуки природы, мантры, медленная инструментальная музыка, шум волн и т.д;
  • подумайте, кто будет контролировать занятие. Если один из партнёров уже немного знаком с техникой, то при помощи фото и видео инструкций вы вполне можете справиться вдвоём. Если же два человека являются абсолютными новичками, то лучше записаться на занятия к мастеру, который будет направлять, подсказывать, при необходимости выступать партнёром.

3 этапа освоения парной йоги

Парную йогу очень часто называют «ленивой йогой». Эта практика подходит для людей с разной степенью подготовки. Здесь не требуется тренировать ваши физические качества, работать на износ. Все позы парной йоги выполняются в расслабленном состоянии. Преимущество парной йоги состоит и в том, что один из партнёров является более активным, а другой — более ведомым. Если вы собрались освоить парную йогу, то вам придётся пройти через следующие этапы:

  • построение асан. На данном этапе особой гармонии и плавности в позах ещё нет. Партнёры учатся чувствовать друг друга. пробуют своё тело в различных позах, учатся регулировать нагрузку. На данном этапе каждый из партнёров должен неким образом «отказаться» от себя и учитывать состояние, нужды второго партнёра;
  • согласование дыхания. На этом этапе партнёры должны научиться дышать одновременно, подстраивая свой вдох под вдох партнёра, подстраивая свой выдох под выдох партнёра. Этот новый уровень освоения парной йоги позволит получать ещё большее наслаждение от занятий йогой, соединит партнёров ещё больше, позволит выполнять силовые асаны и практически не чувствовать напряжения во время их выполнения;
  • объединение энергии. Высший уровень овладения парной йогой. Никакие инструкции, готовые комплексы с заданной последовательностью асан становятся ненужными. Партнёры настолько сливаются друг с другом, что становятся одной целой энергетической системой.

Что нужно знать о дыхании в парной йоге

Несмотря на то, что освоение синхронного дыхания во время выполнения поз парной йоги происходит на 2-ом этапе становления парной йоги, уделять внимание правильному дыханию нужно уже с первого занятия. Даже самые простые упражнения на уроках физкультуры в школе сопровождаются контролем над дыханием

Главные сложности в умении правильно дышать в парной йоге такие:

  • новичкам сначала будет очень тяжело равномерно дышать во время выполнения поз. Инстинктивно будет хотеться задержать дыхание и не дышать в некоторые моменты, но этого делать нельзя. Со временем подобный навык будет доведён до автоматизма;
  • трудность правильного дыхания в парной йоге ещё и заключается в том, что помимо контроля за свои дыханием, нужно прислушиваться к дыханию партнёра и стараться дышать с ним в унисон.

В йоге существует такое понятие, как пранаяма. Это управление своей жизненной энергией при помощи дыхательных упражнений. Пранаяма является одним из структурных и очень важных компонентов парной йоги. Сюда же включают медитацию, массаж, выполнение асан.

Направления внутри хатха-йоги. Происхождение парной йоги

Говоря о хатха-йоге, нужно отметить, что на её основе сформировалось множество других течений, таких как аштанга-йога, бикрам-йога, а также всем известные кундалини, интегральная йога и множество других.

Каждая из них подробно прорабатывает различные аспекты йогической традиции, предлагает новые взгляды, а подчас и методы на пути достижения совершенства. Так и парная йога, несомненно опирающаяся на традиции хатха-йоги, обогатила эту древнюю практику. Внесла в неё новизну и даже некий задор.

Парная йога — новый творческий подход к древним йогическим традициям

Суть парной йоги в том, что всем известные асаны из хатха-йоги могут выполняться не только сольно, но и совместно, а также в мини-группах из 3–4 человек. Причём это не просто синхронное выполнение поз и растяжек, но и новое творческое осмысление давно известных асан, выполняемых в тандеме с другими участниками.

Для того чтобы начать практиковать парную йогу, нужно всего лишь найти друга и соратника, который бы разделял ваши взгляды касательно образа жизни и данной практики. Совсем не обязательно, как многие думают, начинать её делать со своим любимым человеком. Может быть, для кого-то данный вариант подходит, и ваш партнёр разделяет ваши взгляды и интересы. Но если же это не так, или по каким-то другим причинам данный вариант невозможен, то просто найдя соратника, интересующегося йогой и ведущего такой же образ жизни, можно легко организовать занятия в паре.

К тому же название «парная» ещё не означает, что вы ограничены в выборе и можете заниматься лишь с одним человеком. Многие люди, практикующие йогу в парах, объединяются с другой парой или же организуют «трио», что очень благотворно влияет на результат общего дела и позволяет разнообразить выполнение классических асан, усложняя их или, наоборот, на начальной стадии делая трудные позы, недоступные новичкам, выполнимыми.

Гораздо проще найти напарника, если вы уже занимаетесь в группе йоги, но вам хотелось бы больше времени посвящать данной практике и более активно продвигаться в освоении новых асан

Это, пожалуй, наиболее идеальный вариант для создания пары — заниматься с человеком из своей группы, где каждый из участников точно знает, в каком направлении двигаться и чему уделять внимание. Особенно эффективна «парность» на начальных этапах обучения

Что такое парная йога

Парная йога — одно из направлений Хатха-йоги. Представляет собой комплекс физических упражнений, который выполняются в паре с партнером. Занятия парной йогой нацелены на выстраивания доверия к людям и к окружающему миру.

Целью индивидуальных тренировок является способность полностью расслабиться, укрепить и усовершенствовать свое тело, а также познать высшее Я. Не всегда удается добиться данного результата, если рядом находится партнер.

К тому же комплекс совместных упражнений включает асаны, которые невозможно выполнить в одиночку. Обязательно нужна поддержка партнера в физическом и эмоциональном плане.

Целью занятий парной йогой являются:

  • Повышение степени доверия к партнеру, а через него и к окружающему миру, до уровня ощущений защищенности и безопасности;
  • Приобретение гармоничных отношений, когда в обществе другого человека присутствует чувство расслабленности и спокойствия;
  • Смещение внимания на партнера и забота о нем в ходе выполнения упражнений, которая приводит к пониманию и осознанию потребностей другого человека.

После возникновения гармонии и доверия между практикующими партнерами противоположного пола, происходят следующие изменения:

  • Пробуждается чувственность, раскрывается мягкость и нежность;
  • Снимаются энергетические блоки;
  • Возникает понимание напарника на уровне ощущений без лишних слов.

Упражнения в парной йоге направлены на тщательную проработку групп мышц и освоению дыхательных практик. Правильное выполнение асан возможно только после глубокого понимания эмоционального и физического состояния партнера.

Самолёт

Нижний, более сильный партнёр ложится на спину, поднимает ноги и руки перпендикулярно туловищу.
Верхний укладывается тазом на его ступни, ладонями выпрямленных рук, опираясь на ладони друга.
Поза сложная и требует некоторой тренировки.

Хорошо если будет третий человек, который подстрахует. Если вы оба имеете достаточно сил, то можно меняться местами.

Такая асана требует доверия и умения быть опорой тому, кто нуждается в поддержке, а выполняя упражнение, можно научиться полагаться на своего товарища и научиться быть надёжным тылом своему другу.

Семейным парам таким образом можно научиться взаимному доверию, что сегодня нечасто встречается.

Кобра с двойным прогибом

Поза укрепляет глубокие . Один из пары лежит на животе, ноги вместе.
Второй встаёт над ним, поставив ступни по сторонам от его бедер.

Стоящий берёт свою пару за руки, прогибается назад, вводя его в позу кобры. После надо поменяться позициями.
Выходите из асаны медленно, постепенно разгибаясь, не бросайте руки напарника резко. Помните, что все движения в йоге должны быть плавными.

Парная Натараджасана

Стоя лицом друг к другу, пара вытягивает левые руки над головой и соединяет руки.
Оба поднимают правые ноги за спину как можно выше и удерживают их своими правыми руками.

Кажется, что выполнить позу очень просто, но попробуйте простоять в ней немного, вы почувствуете, что не всё так легко.
Отличная асана на равновесие, вы можете поддерживать друга, а он вас, к тому же вы укрепите ноги и улучшите кровообращение органов малого таза.

Йога-позы для двоих: что важно помнить для начинающих

После завершения любого из упражнений возвращайтесь в расслабленную нейтральную позицию – лежа на спине. Она называется , или «поза трупа». Довольно зловещее название, не правда ли? Эта позиция является одной из самых легких и одновременно сложных в йоге.

Ключ к ее правильному исполнению – абсолютное расслабление каждой мышцы. Не думайте и сосредоточьтесь на настоящем моменте, используя его для углубления обретенного контакта с партнером.

Совместные восточные практики помогут вам отодвинуть в сторону разногласия и научиться работать вместе, достигая общей цели, совершенствуя свое общение и проявляя внимание к телам друг друга. Позы для йоги в картинках на первых порах помогут делать все правильно

А со временем вы почувствуете достаточно уверенности в себе, чтобы практиковать асаны, опираясь на собственные ощущения

Позы для йоги в картинках на первых порах помогут делать все правильно. А со временем вы почувствуете достаточно уверенности в себе, чтобы практиковать асаны, опираясь на собственные ощущения.

Чтобы увеличить пользу от йоги для организма, пейте после упражнений чай с ромашкой и имбирем , ведь он отлично повышает настроение!

Слушайте себя и партнера, не делайте того, что приносит вам или ему дискомфорт, и оставайтесь открытыми друг другу.

Так вы всегда будете быстро находить контакт даже вне занятий: взаимопонимание – именно то, что приносит в жизнь йога вдвоем.

Йога для двоих помогает не только расслабиться и приобрести идеальную форму, но и укрепить отношения между близкими людьми. Такая практика прекрасно успокаивает, налаживает контакт со второй половиной и помогает обрести гармонию в душе. Асаны рекомендуется выполнять всем, кто хочет найти взаимопонимание, вместе заниматься спортом и стать опорой друг для друга.

Иногда такую разновидность восточной практики называют ленивой, из-за того, что все подходы делаются медленно, размеренно, пользуясь помощью партнера. Парная йога пробуждает энергию, помогает достичь внутренней трансформации, поэтому, немного напоминает тантру или тайский массаж. Выполнять подходы можно не только с супругом, но и другом, сексуальным партнером, даже с ребенком или незнакомцем.

Йога на двоих помогает избавиться от множества комплексов на пути к развитию отношений. Пара должна весить примерно одинаково, это требуется для удержания равновесия, выполнения плавного прогиба или растяжения мышц. В некоторых позах один партнер должен удержать другого.

Парная йога требует соблюдения нескольких несложных рекомендаций:

  • Всегда придерживаться гигиенических правил и поддерживать аккуратный внешний вид.
  • Не отставать от партнера и прислушиваться к нему.
  • Во время упражнения прислушиваться к себе, личным ощущениям, не забывать о партнере, его удобстве и чувствах.
  • Меняться ролями время от времени, даже если подходы сложные.

Особенно это важно для начинающих, чтобы практика приносила удовольствие всем участникам процесса. Если опыта вовсе никакого не имеется, то лучше заниматься под присмотром инструктора, ну хотя бы несколько месяцев

После чего можно переходить на выполнение в других более удобных условиях.

Литература: что прочитать

Перед тем как начинать изучение парных практик, следует ознакомиться с классическим направлением. Позы в таком виде йоги те же, что и в стандартной тренировке, но немного видоизмененные.

Издания с подробными схемами, иллюстрациями, инструкциями будут полезны как новичкам, так и более опытным людям:

  1. “2,100 асан. Вся йога в одной книге”, Дэниэл Ласерда – самое большое пособие с фотографиями поз разной сложности. Автор посвятил этим практикам всю свою жизнь.
  2. “Йога для двоих”, Любовь Орлова. В собрании описываются три уровня йоги. Акцент делается на процессы, происходящие между мужчиной и женщиной, так как их энергетические каналы лучше приспособлены для совместной практики. Простое описание упражнений делает их понятными и доступными широкой публике.
  3. “Йога. Общее руководство”, Кристина Браун. Яркое оформление, удобный карманный формат (можете легко брать книгу как пособие в путешествия), четкие иллюстрации. Показаны упрощенные варианты сложных асан и контрпозы. Также в книге вы найдете описание разных направлений (статьи про пранаяму, медитации, терапию). Сборник подойдет для домашнего использования.
  4. “Йога с партнером”, Джесси Чапмен. Главной темой книги являются взаимоотношения. Есть главы о том, как развить чуткость к партнеру, уважение его личных границ. Раздел, называющийся “Коррекция”, научит вас видеть ошибки партнера. Информация будет полезна не только для домашней практики, но и инструкторам.
  5. “Йога счастья”, Стив Росс. В тексте вы найдете информацию о философии учения, жизни, сексе, здоровье. Книга поможет вам правильно настроиться на тренировку, обрести равновесие и успокоение.
  6. “Научная йога. Демистификация”, Уильям Броуд. Подойдет тем, кто относится ко всему практично. В книге развенчаны мифы, представлены научные данные, в ней содержатся ссылки на очерки ученых, списки основной и дополнительной информации.

Парная йога — цель

Парная йога — это модное направление йоги, которое всё больше и больше привлекает людей, занимающихся своим телом и саморазвитием. Мало кто знает, но именно парная йога как нельзя лучше раскрывает весь смысл йоги в целом. Слово «йога» в переводе с санскрита означает «союз». Среди основных целей парной йоги можно выделить следующие:

  • гармонизация отношений. Парная йога сконцентрирована на союзе двух начал — мужского и женского. Хотя этим видом йоги могут заниматься и представители одного пола. В процессе выполнения разнообразных асан два тела дополняют друг друга, находятся в гармонии и естественном взаимодействии. Вы не только делаете своё тело гибким и красивым, но и начинаете слышать и понимать своего партнёра на новом уровне;
  • раскрытие сексуальной энергии. Парная йога имеет невероятно сильное влияние на данный аспект. Ведь это очень контактный вид йоги. Именно поэтому заниматься парной йогой советуют супругам. Также существует большое количество примеров положительного влияния такой йоги для пар, которые планируют ребёнка;
  • снятие эмоционального напряжения. Как и любой другой вид йоги, парная йога направлена на снятие нервного напряжения, приведение мыслей в гармонию и спокойствие;
  • избавление от комплексов. Парная йога практикуется не только среди сексуальных партнёров, но и среди незнакомых друг другу людей, родственников. В подобных союзах парная йога помогает раскрепоститься, избавиться от зажатости, скованности, стеснительности. Парная йога — своеобразный вид психотерапии;
  • восполнение потребности в тактильном контакте. Современная жизнь построена таким образом, что большинство прикосновений расцениваются как вторжение в личное пространство. Люди закрываются в своих «домиках». Даже прикосновение среди супругов со временем теряют былой смысл. Но сущность человека предполагает постоянную потребность в тактильном контакте. Подсознательно мы все этого хотим. Во время сеанса парной йоги и происходит насыщение и восполнение этой потребности;
  • оздоровительная цель. Парная йога делает тело гибким, пластичным и выносливым. Во время сеанса улучшается пассивная гибкость, которая увеличивает и активную гибкость.

Наклон вперёд вдвоем (Уттанасана)

Уттанасана в паре может также выполняться несколькими способами, но мы рассмотрим наиболее простой, так как его можно повторить даже при отсутствии опыта и хорошей гибкости.

В этом положении происходит вытягивание позвоночника, это очень полезно для профилактики остеохондроза. Именно такой парный вариант позволяет раскрыть грудную клетку. Полезна она и для репродуктивных органов, женщинам показана для уменьшения боли в критические дни.

Тяните партнёра вниз и на себя, чтобы улучшить растяжение спины

Если у вас есть травмы спины или какие-либо заболевания позвоночника в острой стадии, то выполнять эту асану нужно с осторожностью. Вполне допустимо немного сгибать колени, если во время выполнения позы возникают неприятные или болезненные ощущения в области колена

  1. Начинаем, как и в предыдущем варианте, с Тадасаны, но сейчас необходимо встать лицом друг к другу.
  2. Выполняем 2–3 цикла дыхания.
  3. Затем кладём руки другу другу на плечи, они должны быть полностью выпрямленными, локти подтянутыми.
  4. На выдохе совершаем медленный наклон вниз до той степени, в которой обоим партнёрам комфортно находиться.
  5. Спина должна быть выпрямленной, колени по возможности тоже.
  6. Ноги либо вместе, либо на ширине таза.
  7. Выравниваем дыхание и мягко надавливаем на заднюю поверхность плеч партнёра. Давление не должно быть сильным, не следует совершать колебательные движение вверх-вниз, просто мягко нажимаем, способствуя углублению позы для обоих.
  8. Держим 30 или более секунд. Затем на вдохе медленно поднимаемся.

Конечно, чтобы эта поза была безопасной для обоих партнёров, важно чувствовать, насколько хорошо или плохо мышцы другого человека поддаются растяжению. Если тело жёсткое и негибкое, не следует пытаться продавить

Это может навредить.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitter
Напишите комментарий