Массаж шиацу – волшебная японская техника для здоровья и молодости

Виды массажа

Массаж шиацу все еще активно развивается, поэтому могут появляться новые стили в зависимости от потребностей человека. Сейчас существуют следующие виды шиацу:

• терапия меридианы шиацу, которая сочетает в себе теорию меридианов и непосредственно точечный массаж;
• дзен–шиацу включает в себя знания китайской медицины и западной психологии. Массаж основан на выполнении специальных упражнений;
• таосиацу включает в себя приемы, действие которых направлено на концентрацию разума;
• цубо сиацу подразумевает использование теории меридианов;
• охициацу — разновидность шиацу, автором которой является Ватару Охаси;
• квантовая шиацу влияет на все энергетические уровни человека;
• движения шиацу рекомендуются для борьбы с хроническими болезнями.

Watch this video on YouTube

Кроме указанных видов массажа, выделяются и подвиды шиацу:

профессиональный;
взаимомассаж (часто применяется в кругу семьи, когда каждый из членов семьи делает его другому);
самомассаж (данный подтип имеет некоторые преимущества, например к пальцам рук активно приливает кровь, благодаря чему устраняются застои в других частях тела, что особенно важно для мозгового кровообращения).

Для глаз

Точки Шиацу для хорошего зрения

Вокруг глаз расположено 10 активны точек, стимуляция которых помогает справиться с болезнями глаз:

1. Сижуконг. Полезно массировать для избавления от головной боли и для стимуляции кровообращения. Такое воздействие помогает улучшить зрение и справиться с затяжной мигренью.
2. Висок. Массаж помогает избавиться от глазных болезней.
3. Юяо. Отвечает за нервные окончания. Стимуляция помогает излечить кератиты и побороть лицевой паралич.
4. Тонгцилао. Оптическая атрафия.
5. Киуху. Снимает жир, прочищает глаза за счет интенсивного увлажнения.
6. Ченгки. Рениты, слезоотделения.
7. Заньшу. Размытое изображение.
8. Кингинг. Снимает жар и воспаление.
9. Сибаи. Невралгия троичного нерва.
10. Битонг. Воспаление пазух носа.

При косоглазии

Для массажа используют три пальца, собранные вместе. Их располагают на верхнем крае глазной впадины. Массаж осуществляется в течение 7 секунд. При этом нельзя затрагивать глазное яблоко. Затем по аналогии повторяют движения по нижнему краю глаз.

Средние и большие пальцы сосредотачивают на внешних кончиках бровей, указательный направить по центру. Внутренние и наружные углы глаз массируются аккуратно подушечками пальцев.

Хорошим упражнением является нажатие и удерживание пальцев на веках в течение 10 секунд. Количество подходов не должно быть более трех.

Основные принципы выполнения массажа

Массаж шиацу подразумевает нажатие пальцами на биологически активные точки, что благотворно влияет на состояние суставов и костей.

Используются два приема:

• поглаживание;
• ритмичное надавливание пальцами или частью ладони.

• поглаживание (не более 20% времени, помогает разогреть мышцы и подготовить их к точечному воздействию);
• надавливание.

Во втором случае мастер должен чередовать надавливание разными пальцами, при этом основным остается большой. Во время воздействия нужно менять интенсивность давления. В среднем сила может меняться от 5 до 10 раз в минуту.

В некоторых случаях выполняется надавливание ладонями двух рук (их складывают друг на друга). Такое воздействие допускается в области крупных суставов.

Противопоказания

Имеет массаж шиацу и противопоказания:

• общее тяжелое состояние;
• различные заболевания инфекционного характера, например желтуха, малярия, коклюш и другие;
• аллергические кожные реакции организма;
• туберкулез (острая стадия заболевания);
• новообразования, в том числе и доброкачественные;
• состояния человека, которые требуют хирургического вмешательства;
• слабые стенки сосудов;
• капилляротоксикоз (воспаление мельчайших сосудов);
• нарушения свертываемости крови;
• переломы;
• острый болевой синдром в области живота;
• одновременные патологии нескольких органов.

Watch this video on YouTube

Что это — массаж лица в домашних условиях Шиацу?

Шиацу – это массаж пальцами при помощи надавливаний. Был разработан в первой половине 20 века и основан на массаже амма, традиционном для Японии. При помощи Шиацу действительно получается разгладить морщины, омолодить лицо и оздоровить организм в целом. 

Воздействие этой техники мобилизует силы самого организма на восстановление. Во время кратковременного давления пальцем на нужную точку в ней замедляется кровообращение, происходит отток лимфы. Когда надавливание прекращается, кровь устремляется к этой зоне, что значительно ускоряет обмен веществ и лимфоток. 

Массаж лица в домашних условиях от морщин в технике Шиацу позволяет подтянуть кожу лица и укрепить мышцы. Также разглаживает мелкие и уменьшает выраженность глубоких морщин, освежает цвет лица. За счет стимуляции активных точек усиливается выработка коллагена, чем и объясняется видимый эффект массажа за достаточно короткое время.

Преимущества и недостатки методики

Главное преимущество такого массажа — возможность выполнить его самостоятельно в любом месте, не только дома. Если досконально овладеть техникой и точно знать, на какие точки нужно воздействовать, то самостоятельно можно:

• устранить усталость;
• решить проблему психической перегрузки;
• устранить боль (или сильно ее уменьшить);
• бороться с симптомами разных заболеваний;
• нормализовать давление, сон, самочувствие;
• укрепить иммунитет;
• оказывать себе экстренную помощь при необходимости.

Недостатков такой массаж практически не имеет. Единственное, что может насторожить, — это тот факт, что по воздействии не на те точки или неправильным образом можно усугубить ситуацию.

Релаксация. Техника номер 2

1. Встаньте на колени, так чтобы стопы были ниже ягодиц.
2. Руки заведите за себя, расположив посередине каждой из подошв по большому пальцу.
3. Надавите и в течение 10 минут «прохаживайтесь» пальцем вверх-вниз по стопе.
4. Выполняйте эту технику релаксации два раза в день.

Вы можете делать оба этих упражнения по два раза, только одно из них (в зависимости от того, какое приносит больше расслабления) или чередовать: одно — утром, второе — вечером.

Оба метода расслабляют нервы в стопах, жесткие суставы и способствуют лучшему балансу стопы.

Массаж точек шиацу для энергетического насыщения

Согласно данным исследования 2013 года, опубликованном в Международном журнале паллиативной помощи, 11 пациентов, получавших шиацу терапию в течение 5 недель, сообщили о значительном увеличении притока энергии и релаксации.
У некоторых пациентов эффект длился всего несколько часов после каждой сессии, а вот другие испытали долгосрочный эффект, выходивший за рамки 5-недельного срока.

Приток энергии. Техника номер 1

1.Удерживайте правую ногу в обеих руках, в области возле пальцев, и с помощью больших и указательных пальцев отделите каждый палец ноги.

2. Начиная с большого пальца ноги, поместив пальцы рук под стопу для поддержки, начните массажировать большой палец ноги двумя большими пальцами рук в движении вверх.

3. Выполните эту методику на каждый палец от 5 до 10 раз 4. Поменяйте положение ног и повторите упражнение.

5. Делайте два раза в день.

 

Это упражнение способствует потоку терапевтической энергии от ног к остальным частям тела в движении вверх.

Приток энергии. Техника номер 2

1. Положите и прижмите руки к груди.
2. Надавите и помассируйте грудь, движениями вверх и вниз, в течение 10 минут.
3. Выполняйте два раза в день.

Это упражнение способствует потоку терапевтической энергии от груди к остальным частям тела в движении вниз.
Вы можете выполнять оба упражнения два раза в день, только одно из них или чередовать, выполняя одно упражнения утром, а другое — вечером.

Читай также: 6 упражнений, которые можно выполнять, не отвлекаясь от ребенка и домашних дел

 Массаж точек шиацу при беспокойстве и стрессе

В исследовании, опубликованном в 2015 году в журнале пластической хирургии, ожоговые пациенты которые получили сильную психологическую травму, получали массаж рук шиацу в течение 20 минут (10 минут на каждой руке). Результаты исследования показали значительное снижение уровня тревоги после массажа.

Читай также: Как справиться со стрессом

Снижение тревоги

1. Большим пальцем правой руки надавите на середину ладошки левой руки в течение 30–60 секунд.
2. Вытяните четыре пальца левой руки пальцами правой руки в обратную сторону от ладони, чтобы растянуть их. Отпустите через 5 секунд.
3. Энергично промассируйте левую ладонь большим пальцем правой руки в течение от 30 до 60 секунд.
4. И, наконец, переверните руку и сделайте массаж верхней части запястья круговыми движениями в течение от 30 до 60 секунд.
5. Поменяйте руку и повторите упражнение.
6. Выполняйте это упражнение два раза в день.

Снижение стресса

1. Обе руки положите на голову, оставив четыре пальца сверху, а большие положив на виски.
2. Аккуратно надавливайте на виски, выполняя круговые движения большими пальцами в течение от 5 до 10 минут. Не забывайте о спокойном дыхании.
3. Выполняйте упражнение дважды в день.
Рекомендуется выполнять оба упражнения, так как стресс и беспокойство идут бок о бок.

Массаж точек шиацу при боли в пояснице

В исследовании 2001 года выяснилось, что 66 опрошенных, которые страдали из-за болей в пояснице, пройдя сессии шиацу, сообщили о значительном уменьшении болезненных ощущений. Самомассаж при боли в пояснице может очень помочь.

Техника от боли в пояснице 1

1. Лягте на спину, подогните колени так, чтобы стопы стояли на полу, руки опустите по бокам от корпуса и расслабьтесь.
2. Закройте глаза и глубоко подышите 3–4 минуты. (Дышать нужно животом, а не грудью, чтобы мышцы грудной клетки не провоцировали боль в пояснице)
3. Правое колено притяните к себе, обхватите руками и на выдохе медленно прижмите к корпусу.
4. Поменяйте ногу и повторите упражнение.
5. Выполняйте по 5–10 повторений дважды в день.

Техника от боли в пояснице  2

1. Обеими руками обхватите себя в области поясницы, большими пальцами наружу — к животу.
2. Прохаживайтесь по пояснице пальцами, надавливая на каждую точку по 5 секунд.
3. Выполняйте по 5–10 повторений дважды в день.

Выполнение обоих упражнений поможет избавиться от боли в пояснице. Рекомендуется придерживаться инструкции выполнения дважды в день, но если возможности нет — хотя бы раз.

Методика выполнения

Методика выполнения воздействия на активные точки зависит от проблемы, которую нужно решить.

Для спины

Большая часть акупунктурных точек расположена вдоль позвоночника с двух сторон. Есть их много и в области копчика, который сам по себе также является активной точкой. От него идут:

• по три точки в каждую сторону;
• две точки вниз;
• по четыре точки по диагонали в направлении к ягодицам.

Watch this video on YouTube

При болях в пояснице воздействовать нужно на точки вокруг копчика и 5 нижних точек у позвоночника. Делать это нужно следующим образом:

1. Сначала нужно расслабиться, для чего лучше лечь на твердую поверхность, а массажист в это время поглаживает спину и подготавливает мышцы.
2. Теперь можно приступать непосредственно к массажу, воздействию на активные точки (всего их будет задействовано 27). Начинать нужно с верхних точек возле позвоночника. Делать это необходимо большим пальцем, поскольку только так можно надавить с нужным усилием.
3. Выполнять движения на точке нужно против часовой стрелки. Одно воздействие длится около 30 секунд. После этого на точку надо надавить, удерживая палец в течение 10 секунд.
4. Закончить массаж нужно по такому же принципу в ягодичной части.

Для ускорения эффекта рекомендуется повторить всю процедуру еще хотя бы 2 раза. Сразу после массажа вставать не надо, несколько минут нужно полежать в расслабленном состоянии.

Может быть интересно: Как правильно самостоятельно сделать массаж спины дома?

При шейном остеохондрозе

Данное заболевание диагностируется в 80% случаях болей в области шеи. Проблема часто связана со статичным положением во время работы. Основная цель точечного массажа:

• устранить уплотнения, которые представляют собой скопления молочной кислоты (это и есть основная причина болей и спазмов);
• укрепить мышечный корсет, что позволит распределить нагрузку с позвоночника и уменьшить вероятность травмирования позвоночных дисков.

Активные точки в плечевом поясе расположены над лопатками и в верхней части позвоночника. В данном случае принцип воздействия такой же, как и в предыдущем, — сначала нужно тщательно подготовить мышцы плечевого пояса, разогреть их и расслабить. Для этого подойдут поглаживающие движения, причем поглаживать нужно всю спину, а не только ее часть. После подготовки нужно в течение 10 секунд надавливать на точки, а затем сделать круговые движения (при этом рекомендуется прикладывать небольшие усилия).

Для устранения неприятных симптомов остеохондроза нужно воздействовать на 15 точек.

Такой массаж можно делать и самостоятельно. При этом нужно удобно сесть. Массировать надо точки в верхней части лопаток и в нижней области шеи. Самостоятельно можно воздействовать только на 10 точек. Для положительного эффекта надо попеременно надавливать на большие точки и массировать круговыми движениями.

При болях в суставах

Массаж шиацу способен устранить болевые ощущения и в маленьких, и крупных суставах, главное — найти нужную точку. При болях в коленях нужно воздействовать на такие активные точки:

• в центре под коленом с задней стороны ноги (устраняет боль коленного сустава, спины);
• на внешней части колена во впадине, которая образуется в результате сгиба ноги (снимает боль и чрезмерное напряжение);
• под коленом, где впадина заканчивается (устраняет боль и воспаление);
• между сухожилиями на внутреннем крае сгиба ноги в колене (устраняет боль в коленях и борется с дисфункцией половой системы);
• под головкой большеберцовой кости, на части, что выступает (воздействие на точку эффективно при суставных болях и варикозном расширении вен);
• перед головкой берцовой кости (снимает гипертонус мышц и суставные боли колена);
• под коленной чашечкой (не только снимает суставные боли, но и улучшает состояние организма).

Техника точечного массажа стоп и ног

Массаж стоп

Усталость и напряжение стоп можно снять с помощью следующих манипуляций:

• Массаж пальцев. На пальчиках много активных точек, которые активизируют кровообращение и помогают справиться с недугом.
• Поочередное надавливание на точки, расположенные вдоль центральной оси стопы.
• Пяточный массаж. Надавливание на пятку со всех сторон.
• Внешняя поверхность стопы содержит несколько активных точек. Массаж проводят вдоль хрупкого ахиллесового сухожилия, начиная от области над пяткой.
• Поочерёдно надавливать на 3 точки, расположенные в месте соединения голени и стопы.

Массаж ног

Массаж проводится вертикально вдоль задней поверхности голени. На всей этой области расположены активные точки. Начинаются они сверху коленной чашечки и заканчиваются на пятке. Проводится поочередным надавливанием на каждую точку, начиная от подколенной области и заканчивая ступней.

Точки на колене

Сперва кожу разогревают. Для этого совершают легкие похлопывания и щипают голень. Затем осуществляют надавливание на точки вдоль наружней и внутренней поверхности бедер.

Заканчивают массаж поглаживанием, которое расслабит все мышцы и успокоит растревоженные ткани.

Японский массаж Шиацу может освоить любой человек. Незаменимым техника является для тех, кто чувствует усталость какой-либо группы мышц.

Как это работает

Положительный эффект от массажа Шиацу достигается благодаря происходящим в организме рефлекторным процессам. Как только необходимые точки выявлены, и воздействие на них произведено, центральная нервная система подает соответствующие сигналы в мозг. Расслабляющий эффект не только положительно влияет на организм, но и гармонизирует энергетические потоки.

Массаж проводится с целью снятия нервных напряжений. Соединительные ткани лица расслабляются, и через несколько сеансов становятся видны следующие результаты:

• заметно сокращается количество мимических и возрастных морщинок;
• кожа становится более эластичной;
• напряжение в мышцах уходит;
• проходят отеки под глазами, и взгляд становится более выразительным;
• сужаются поры, лицо становится более гладким и сияющим.

Если проводится массаж стоп, то эффект достигается после первого сеанса. При растяжении, плоскостопии, тяжести в ногах, частых судорогах Шиацу рекомендуется проводить регулярно.

Minerva Studio. Shutterstock.com

Как надавливать на точки Шиацу

Техника массажа основана на применении двух методик: поглаживания и ритмичного легкого надавливания на активные точки подушечками пальцев. Также можно использовать для нажатия часть ладони. Поглаживание длится недолго и необходимо для разогрева кожи. Самая длительная манипулятивная часть состоит в легком прикосновении и интенсивном давлении на необходимые точки.

надавливание большим пальцем

При проведении массажа нельзя убирать или смещать пальцы с точки воздействия. Нажатие должно происходить интенсивно и целенаправленно. Выбор пальцев зависит от места проведения массажа. Для лица используют средний, указательный и безымянный палец. Для иных частей тела – большой, указательный и средний.

как давить 3 пальцами

Надавливание должно происходить по мере самочувствия. Верной методикой выполнения считается та, при которой появляется ощущение, граничащее с болью, но не переходящее в нее. После массажа не должно оставаться синяков. Это достигается путем правильного расположения пальцев и исключения из техники резких и грубых надавливаний.

Гимнастика шиацу для позвоночника

Техника шиацу также подразумевает несколько специальных расслабляющих упражнений, которые снижают нагрузку на суставы.

Комплекс упражнений

Для выполнения таких упражнений нужно сесть на коврик и вытянуть ноги перед собой. Дальше нужно выполнить следующие упражнения:

1. Положить теннисные мячики под каждое колено, после чего ногами подвигать.
2. Мячики оставить под коленями, одно из которых обхватить ладонями и растирать с двух сторон. Делать это нужно до тех пор, пока не будет хорошо ощущаться тепло. Таким образом можно воздействовать сразу на несколько активных точек, получив комплексный эффект.
3. Теперь колени надо обхватить большим и указательным пальцами, после этого надавливать на нужные точки вокруг коленной чашечки, делать это нужно массирующими движениями. Также рекомендуется затрагивать и другие соседние точки. На 10 секунд сильно надавить, потом ослабить, а затем повторить все еще несколько раз в течение 2 минут.
4. Следующее упражнение выполняется ладонью. Ее нужно положить на коленную чашечку, а затем ею делать круговые растирания. Сначала двигаться по часовой стрелке, а затем против. Делать это упражнение можно только в том случае, если не будет возникать боли и дискомфорта при выполнении.
5. Закончить комплекс упражнений нужно, поставив пятку левой ноги на точку под коленной чашечкой и растирая ее в течение 30 секунд. Повторить все с другой ногой.

Как правильно выполнять упражнения?

• делать упражнения нужно регулярно;
• во время сеанса воздействовать на выбранные точки нужно большим пальцем руки (редко можно делать это другими пальцами, если это допускает техника выполнения упражнения);
• сила давления на точки должна соответствовать состоянию человека (дискомфорта быть не должно).

Массаж лица в домашних условиях Шиацу — польза

Как и все восточные техники массажа, Шиацу направлен не только на физическое  воздействие, но и на эмоциональное. С его помощью можно:

• Подтянуть контур лица, формируя красивый контур
• Сделать кожу более упругой и эластичной
• Разгладить морщины
• Улучшить тон кожи и выровнять ее
• Нормализовать выделение кожного сала

Эмоциональное воздействие заключается в следующем:

• Успокаивается и расслабляется нервная система
• Улучшается психоэмоциональный настрой
• Нормализуется сон

Снимается напряжение

Первые заметные улучшения наступают уже после 4 процедур массажа Шиацу. При регулярном, 3-4 раза в неделю, проведении сеансов массажа, можно добиться потрясающих результатов. 

Морщины разгладятся или станут менее заметны, контур лица подтянется, а самое главное – будет отличное настроение и желание смотреть на себя в зеркало чаще!

Как выполнять Шиацу от морщин

1. Начинать следует со лба. Стимулируя зоны на лбу, удастся разгладить мимические морщины. Начинать нужно от середины лба, двумя руками. Тремя пальцами каждой руки надавливать на три вертикальных точки – таким образом продвигаться по направлению к вискам.

2. Используя указательный, средний и безымянный пальцы обеих рук, надо одновременно нажать на 3 точки на линии бровей. Это движение укрепляет окологлазную мышцу.

     

3. Сначала указательными пальцами симметрично нажать точку у наружных углов глаз. Также хорошо для разглаживания и       подтяжки кожи вокруг глаз.        

4. Симметрично и одновременно надавливать на точки внутреннего угла глаз.

5. Тремя пальцами надавить на три точки в области «третьего глаза».

6. Поставить пальцы на три точки под бровью на верхнем веке: в начале брови, посередине, в конце. Надавить одновременно.  За счет массажа этих точек  подтягивает верхнее веко.

7. Нажимать три точки одновременно под нижним веком – разглаживает морщины и подтягивает кожу.

   

8. Симметрично крыльям носа расположены три точки, массаж которых убирает носогубные складки. На них также    одновременно надавливать тремя пальцами каждой руки.

9. Большими пальцами, используя подушечку пальца, надавливать на точки на крыльях носа. Выпрямляет носогубные складки и подтягивает контур лица.

10. Использую большой палец, надавливать на точку над серединой верхней губы.

11. Двумя руками, используя большие пальцы, нажимать на точки в уголках губ. Поднимает уголки губ.

12. Одним большим пальцем массировать под серединой нижней губы.

 

13. Три точки на челюсти массажировать тремя пальцами одновременно с двух сторон. Убирает «брыли».

14. С помощью больших пальцев массировать по 1 точке под челюстью.

15. На боковых сторонах шеи надавливать очень аккуратно на три точки одновременно с каждой стороны.

16. Подушечкой большого пальца нажимаем легко и аккуратно точку, расположенную  во впадине у основания шеи.

17. Под ушами расположено по одной точке, надавливать надо указательными пальцами каждой руки одновременно. Дает эффект подтяжки лица.

Точечный массаж шиацу при гипертонической болезни (высокое давление)

Точечный массаж полезен как составная часть при решении проблемы высокого давления. Метод воздействия – успокаивающий.

Самомассаж направлен на активизацию пищеварительной системы, усилению перистальтики кишечника. Метод воздействия – возбуждающий.

При усталости глаз точечный самомассаж выступает в роли производственной гимнастики, выполняемой во время кратких перерывов в утомительной для глаз работе. Точечный массаж можно использовать для улучшения состояния глаз. Используется две парные точки. Метод воздействия – возбуждающий. Если зрение ухудшается и усталость не проходить – пройдите курс восстановительного массажа глаз.

Если головная боль вызвана переутомлением, вы сможете снять её точечным массажем. Массировать надо в успокаивающем режиме. Такой массаж подходит для профилактики и устранения головной боли вызванной напряжением мышц.

В стрессовой ситуации помогает массаж точек обозначенных на рисунке. Воздействие на них производится успокаивающим методом, приёмом лёгкого надавливания в течение 3 – 5 минут.

Приёмы точечного массажа шиацу позволят не применять возбуждающих средств и бороться с усталостью. Метод массажа – успокаивающий, лёгкое надавливание в течение 3 – 5 минут на каждую точку. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Необходимо выбрать несколько точек из предложенных.

Если у вас появились признаки простуды: насморк, неприятное ощущение в горле, охриплость в голосе – следует проводить массаж указанных точек успокаивающим методом, приём – лёгкое надавливание в течение 3 – 5 минут на каждую точку.

При ангине необходимо в дополнение к основным методам лечения добавить точечный массаж. Массировать надо приёмом лёгкого надавливания в течение 3 – 5 минут.

Целый ряд причин могут вызвать у человека нарушение сна и если вовремя не нормализовать сон, то эта проблема будет только усиливаться. Воздействие проводится успокаивающим методом, приёмом лёгкого поглаживания или лёгкого нажима в течение 3 – 5 минут. Точечный массаж производится только вечером. Из предложенных точек необходимо выбрать несколько и выполнять массаж ежедневно. Регулярный точечный массаж нормализует физиологию сна и помогает восстанавливаться мышцам и нервной системе.

Дополнительные статьи с полезной информацией

Точечный массаж – общая необходимая информация для начала практики

Точечный массаж – удобный способ улучшение самочувствия который можно использовать в повседневной жизни.
За внешней простотой прячется мощный инструмент и чтобы этим инструментом правильно пользоваться надо
знать правила.
Читать далее

Акупунктура – китайский вариант точечного массажа

Китайский точечный массаж сложнее японского для восприятия, так как в нём активно оперируют такими
понятиями как меридианы, взаимное влияние органов друг на друга, суточная активность органов и
систем человека. Для простоты использования специалистами по акупунктуре были
разработаны так называемые “рецепты” – это набор готовых точек для массажа при
распространённых болезненных состояниях организма.
Читать далее