Основные принципы лечебной гимнастики
Заболевания суставов бывают дегенеративными и воспалительными. Но их неизменным итогом становится разрушение гиалиновых хрящей, патологическое разрастание костных тканей. В аптечном ассортименте нет фармакологических препаратов, прием которых мог бы восстановить разрушенные суставные структуры. Поэтому основной задачей терапии становится предупреждение прогрессирования артритов и остеоартрозов за счет улучшения кровообращения. А именно это наблюдается при регулярном выполнении определенных упражнений. Что происходит во время тренировок:
- в хрящи, кости, мягкие ткани поступает необходимое для их полноценного функционирования количество питательных и биологически активных веществ;
- укрепляется мышечный корсет, обеспечивая поддержку позвонков и сочленений в анатомически правильном положении;
- нормализуется состояние мышечных волокон, устраняется гипертонус скелетной мускулатуры — частая причина болезненных ощущений;
- из суставных полостей эвакуируются продукты воспалительного процесса и распада тканей, шлаки, токсины;
- купируются вялотекущие воспалительные процессы в мягких тканях, связочно-сухожильном аппарате;
- стимулируется выработка синовиальной жидкости, которая не только служит амортизатором для суставных поверхностей, но и обеспечивает доставку к тканям питательных веществ.
Следует отметить оздоравливающий и общетонизирующий эффект суставной гимнастики. Устранение утренней припухлости, скованности движений улучшает самочувствие человека, мобилизует его на борьбу с заболеванием.
Оценка результата терапии
Существуют нормативы, выполнение которых свидетельствует о завершении реабилитации пациента.
Проверка крепости мышц спины
Упражнение: «ласточка», в положении «лёжа на животе» отвести руки назад и одновременно поднять с плоскости кровати и удерживать голову, плечи и прямые ноги.
Норма: удержание положения в течение 2-3 минут
Проверка выносливости брюшного пресса
Упражнение: из положения лёжа поднять и удерживать прямые ноги под углом 45°
Норма: удержание положения в течение 2-3 минут
Проверка готовности сидеть на стуле
Упражнение: беспрерывная ходьба в течение 1,5-2 часов
Норма: выполнение упражнения без боли и дискомфорта в области повреждения
Проверка проводится через три месяца после травмы. Положительный результат разрешает больному сидеть на стуле с валиком под поясницей.
Проверка функциональности позвоночника
Упражнения:
- поднять руки вверх и прогнуться назад;
- наклонить туловище в стороны;
- вытянуть руки вперед и согнуться с прямой спиной;
- наклонится вперед и достать ладонями до пола.
Норма: выполнение всех упражнений без боли и дискомфорта в области повреждения
Проверка проводится через четыре месяца после травмы, если рентген и клиническое исследование дали положительный результат.
Топ-5 упражнений для любого возраста
На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.
Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.
Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.
Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.
Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.
Стоя на четвереньках
Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.
Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.
Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно. Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное
Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.
Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.
Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.
Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь: положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.
Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.
Заключительная часть упражнений
В этой части нужно восстановить дыхание, измерить пульс. Закончить комплекс можно медленной ходьбой. Очень хорошим упражнением напоследок будет перекатывание. Для начала необходимо сесть на коврик, согнуть ноги, сделать обхват руками. Лёжа на спине, перекатываться из стороны в сторону. Необходимо выполнить 8 подходов. Это некий массаж для связок и мышц позвоночника. После растяжек и разогрева будет уместным такое упражнение: стоя на коврике, сомкнуть руки за спиной в замке. Очень полезной будет ходьба на пятках или на специальном тренажёре. Затем хождение на пятках меняется ходьбой на носочках. Каждое такое упражнение длится до 30 секунд.
После занятий лечебной физической культурой желательно отдохнуть. Это можно сделать на свежем воздухе. Несколько минут пребывания на улице ничем не заменить. Свежий воздух поможет восстановить силы, возобновить дыхание.
Эффективность занятий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Желательно выполнять их каждый день тем, у кого степень искривления достигла критической точки. Помните, ваше здоровье в ваших руках!
Позвоночник — это наш основной жизненный каркас. От заболеваний позвоночника страдают многие органы, сердце, нервы.
Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях несложные и легко запоминающиеся. Не ленитесь и выполняйте их чаще! Будьте здоровы!
Техника выполнения
Шаг 1:
Сядьте в Дандасану (поза посоха), обе ноги вытянуты и напряжены.
Поместите ладони на пол по бокам от таза, пальцы направлены в сторону ног, а затем отодвиньте руки назад за таз примерно на 15 сантиметров (расстояние примерно равно длине ладони и пальцев).
Убедитесь, что ладони разведены между собой на расстояние не шире плеч и плотно прижаты к коврику.
Шаг 2:
На вдохе начните одновременно поднимать бедра к потолку и перекатываться ступнями так, чтобы стопы полностью лежали в полу – от пяток до кончиков пальцев.
Активно надавливайте на руки и ступни и поднимайте таз и грудину еще выше. Корпус и бедра должны стать примерно параллельно полу, а руки и голени – перпендикулярны.
Шаг 3:
Активно тянитесь кончиками пальцев ступней в пол, старайтесь уложить подошвы ступней полностью в пол.
Разворачивайте плечи и стягивайте лопатки вместе и к копчику, позволяя грудной клетке подняться.
ЛФК в третьем периоде (с 30 по 45-60 день)
Особенности периода
В третьем периоде реабилитации занятия становятся активнее, их нагрузка и продолжительность растут. В комплекс добавляются новые упражнения для перехода к осевой нагрузке на позвоночник. Больному во время занятий разрешается вставать на четвереньки и на колени – эти позы разгружают позвоночник и готовят к возвращению в вертикальное положение.
При выполнении упражнений в положении «лёжа на спине» подъём кровати убирают, при повороте на живот все ещё необходим поддерживающий валик для сохранения гиперэкстензионной позы.
Задачи ЛФК на этом этапе
В третьем периоде реабилитации лечебная физкультура помогает:
- укрепить крупные мышцы туловища, таза, конечностей;
- улучшить координацию и мобильность позвоночника;
- подготовить позвоночник к осевой нагрузке.
Комплекс упражнений
Исходное положение – на спине, руки лежат вдоль тела.
- На вдохе развести руки в стороны на уровне плеч, на выдохе – поднять вверх и опустить в исходное положение.
- Согнуть руки в локтях медленно и с напряжением, прижать кисти к плечам (через несколько дней добавить отягощение 2-4 кг).
- Согнуть ногу в колене, вытянуть вверх и опустить (через несколько дней добавить сопротивление – эластичную ленту).
- Согнуть ногу в коленном суставе, вытянуть её вверх и опустить. Повторить с другой ногой (через несколько дней добавить сопротивление – эластичную ленту).
- Отвести одну ногу в сторону, не отрывая от постели. Вернуть обратно. Повторить с другой ногой (через несколько дней добавить сопротивление – эластичную ленту).
- Согнуть руки в локтях и опереться локтями на постель. Прогнуться в грудном отделе, опираясь на локти и плечи (инструктор создёет противодействие движениям больного).
- Поднять прямые ноги под углом 45° к постели, зафиксировать движение в верхней точке. Вернуться в исходное положение.
- Диафрагмальное дыхание.
- Статическое напряжение мышц бедра, голени, спины.
Исходное положение – на животе с валиком под грудью, руки согнуты в локтях, предплечья прижаты к постели.
- Поднять голову и плечи (инструктор создает противодействие движениям больного). Вернуться в исходное положение.
- Отвести назад прямую ногу (инструктор создаёт противодействие движениям больного). Вернуться в исходное положение и повторить с другой ногой.
- Выпрямленные руки отвести назад, одновременно поднять плечи, голову и ноги. Удерживать сколько возможно (к концу периода необходимо держаться в таком положении до 2-3 минут). Вернуться в исходное положение.
Для выполнения следующих упражнений пациент встает на четвереньки. Инструктор должен поддерживать пациента в области груди и живота.
Исходное положение – на четвереньках.
- Ходить на четвереньках во всех направлениях (шаг вперёд, шаг назад, шаг вправо, шаг влево).
- Прямую ногу отвести назад с одновременным поворотом головы в противоположную сторону. Вернуться в исходное положение и повторить с другой ногой.
Исходное положение – на коленях. Необходима дополнительная опора на спинку кровати.
- Запрокинуть голову и наклонить туловище назад.
- Наклонить туловище вправо, выпрямиться, затем – влево, выпрямиться.
- На вдохе согнутую в колене ногу отвести в сторону с одновременным поворотом головы в противоположную сторону. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой.
Рекомендации к выполнению
Каждое движение повторять 6-8 раз.
Во время статических упражнений напряжение удерживается 5-20 секунд.
Продолжительность комплекса – 30-35 минут.
Частота занятий – ежедневно, 1-2 раза в день.
Упражнения с отрывом ног от плоскости можно выполнять как попеременно, так и одновременно.
Поза лодки: техника выполнения
Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, перед собой.
Положите ладони на пол, пальцами вперед и немного позади бедер. Напрягите руки.
Выдохните, вдохните, выпрямите спину, немного втяните живот, поднимите грудную клетку. Взгляд направлен вперед. Это исходное положение.
На задержке дыхания после вдоха, медленно отклонитесь назад, сохраняя спину и ноги прямыми; при этом ноги поднимаются над полом, а угол между ногами и туловищем сохраняется постоянным (примерно в 90 градусов).
При наклоне назад, задействуются мышцы живота и бедер, а также поясницы.
Вам нужно отклониться назад настолько, чтобы туловище и ноги образовали к полу примерно одинаковые углы. При этом, когда вы найдете точку равновесия, поднимите руки и вытяните их вперед, параллельно полу, снаружи ног. Это конечное положение. Задержитесь в нем настолько, насколько вам удобно.
В конечной позе можно задерживать дыхание после вдоха, либо дышать нормально.
Выход из позы: на выдохе опустите руки на пол, по сторонам от бедер и немного позади них (руки будут служить опорой при опускании ног); далее медленно подайтесь вперед, опуская ноги на пол, и возвращая туловище в вертикальное положение.
Когда вы вернетесь в исходное положение (на выдохе), вдохните, и на выдохе расслабьтесь. Это один подход.
За одну практику можно выполнять до 3 подходов, только избегать перенапряжения.
Это стандартное описание техники выполнения позы лодки.
Описание позы плуга
Самая главная возможность в процессе нахождения в перевернутой позе – контроль энергетических потоков. Прана перетекает из низших уровней вверх, тем самым очищая тело от энергетической грязи, расширяя энергетические каналы для беспрепятственного движения в теле. Результатом данных практик может стать возвышение сознания, переход к новому ветку развития.
Многообразие перевернутых асан обуславливает различную степень воздействия каждого упражнения на те или иные части тела. Наиболее зарекомендовавшей себя является поза плуга, представляющая из себя сгибание вперед в перевернутом положении.
Плуг – поза, знакомая с детства. Можно поспорить, каждый из нас будучи ребёнком пытался совершать различные акробатические трюки и эта асана не исключение. В юные годы сгибание в перевернутом положении не вызывало особых трудностей и давалась легко и непринуждённо вследствие чрезвычайной детской гибкости. Будучи взрослым, когда здоровый и более подвижный образ жизни всё ещё откладывается «до великого понедельника», данная способность теряется.
Без паники, вернуть всё на круги своя можно в ближайшее время при регулярных занятиях.
Поза плуга обязана своим названием переводу слова «Халасана» (с санкскрита хала – плуг). Если посмотреть на практика с боку, то можно заметить сходство с этим древним инструментов.
Интересно! Классическое учение йоги говорит: спокойное, равномерное дыхание ведет к успокоению ума. В то же время спокойный ум – признак движения в правильном направлении по пути познания и работы над своим внутренним миром.
Техника безопасности
Во время выполнения упражнения следует помнить о следующем: нельзя резко опускать конечности, и нельзя крутить головой по сторонам. Голова должна смотреть только прямо, иначе можно сместить шейные позвонки.
Воздействие упражнение на организм человека
Упражнение лодочка направлено на укрепление мышц спины и оздоровление организма. Его можно выполнять в любом возрасте. Оно благоприятно влияет на здоровье и способствует:
- Укреплению мышц пресса. Вследствие выполнения упражнения живот будет подтянутым и ухоженным.
- Мышцы спины укрепляются, вырабатывается правильная осанка. Это упражнение будет отличным вариантом для женщин с большим бюстом, так как из-за тяжести трудно держать спину ровной. Это упражнение укрепит мышцы, и такой проблемы больше не будет.
- Лодочка стимулирует кровообращение.
- Это упражнение часто используется для постановки пупочного кольца в правильное положение. Лодочка используется многими реабилитологами после травм, сбоев в работе сердца, нарушений в работе опорно-двигательного аппарата.
Задача упражнения сформировать красивую фигуру, улучшить осанку, нарастить и укрепить мышцы. Упражнение полезно для людей которые ведут сидячий образ жизни. Его можно выполнять как в спорт зале, так и в домашних условиях или даже на улице, если имеется подходящий коврик.
Новичкам лучше всего начинать с классического варианта упражнения и делать несколько подходов по 10-15 раз в среднем темпе. Это упражнение можно комбинировать с другими и использовать в ежедневных тренировках.
Упражнение лодочка часто выполняется гимнастами. В реабилитационных центрах опорно-двигательного аппарата, это одно из базовых упражнений, которые назначают если нет противопоказаний. Если у вас имеются проблемы с опроно-двигательным аппаратом, крестцовой зоной, то лучше всего проконсультироваться с врачом-реабилитологом или врачом-ортопедом.
Упражнение лодочка легкое и простое в выполнении. Его можно выполнять как новичкам, так и профессионалам. Техника выполнения простая, поэтому сложно сделать ошибки. Главное, смотреть только вперед, чтобы не получить травму. При выполнении упражнения если есть возможность смотрите на себя в зеркало, это поможет проконтролировать правильность выполнения и избежать ошибок. Если вы занимаетесь на улице, то можете поставить телефон на запись видео, а потом проанализировать технику выполнения, и при необходимости скорректировать ее.
Техника выполнения
- После завершения позы Халасаны необходимо упереть руки в спину, как это выполняется в Саламба Сарвангасане. С выдохом согнуть ноги в коленях, максимально подтянуть их к ушам и постараться опустить колени на пол за головой. Следить за тем, чтобы стопы были соединены, а носки вытянуты. Восстановить дыхание и задержаться в асане на три ровных вдоха и выдоха.
Важно! При выполнении Карнапидасаны нужно следить за тем, чтобы мышцы спины устойчиво поддерживали корпус при поднятии, а бедра были максимально прижаты к животу. Руки в этом случае выполняют функцию надежной опоры, их можно упереть в спину, либо вытянуть вдоль коврика и ладонями давить в пол
Если при выполнении асаны чувствуется дискомфорт в плечевом и шейном отделах, рекомендуется подложить под плечи что-то мягкое, например плед.
Техника выполнения
- После завершения позы Халасаны необходимо упереть руки в спину, как это выполняется в Саламба Сарвангасане.
- С выдохом согнуть ноги в коленях, максимально подтянуть их к ушам и постараться опустить колени на пол за головой.
- Следить за тем, чтобы стопы были соединены, а носки вытянуты.
- Восстановить дыхание и задержаться в асане на три ровных вдоха и выдоха.
Важно! При выполнении Карнапидасаны нужно следить за тем, чтобы мышцы спины устойчиво поддерживали корпус при поднятии, а бедра были максимально прижаты к животу. Руки в этом случае выполняют функцию надежной опоры, их можно упереть в спину, либо вытянуть вдоль коврика и ладонями давить в пол.Если при выполнении асаны чувствуется дискомфорт в плечевом и шейном отделах, рекомендуется подложить под плечи что-то мягкое, например плед.
Техника выполнения
Перед упражнением требуется легкая разминка. Сделайте, к примеру, 20 – 30 приседаний в среднем темпе, затем отдохните 3 минуты и приступайте к упражнению.
Исходное положение
Ноги расставлены шире плеч и слегка развернуты наружу под комфортным углом. Руки опущены вниз, большие пальцы зажаты в кулаки.
1. Поднимаем прямые руки со сжатыми кулаками вверх, отводим их назад и скрещиваем в запястьях – правое запястье поверх левого. При этом плечи подаем максимально вперед. Голова должна оказаться за плечами, а все тело нависнуть вперед, компенсируя отведение рук назад – таким образом мы осуществляем прогиб
Здесь критически важно не заваливаться спиной назад, а подвесить себя на растянутую переднюю поверхность тела. Должно появиться ощущение натяжения в животе, верхней части бедер и, возможно, между лопатками
Важно!
2. Далее, из этого положения, осуществляем наклон в левую сторону, перемещая натяжение живота в бок и избегая компрессии в пояснице.
3. Ощутив предел натяжения боковой поверхности, разворачиваем торс к плоскости ноги, удерживая таз во фронтальном положении. Таким образом, в талии происходит легкое скручивание. Максимум движения приходится на талию.
4. Сохраняя спину прямой, осуществляем наклон всем корпусом по направлению к стопе.
5. После поднимаем корпус в обратном порядке, по той же траектории возвращаемся в исходное положение.
6. Сразу продолжаем аналогичное действие в правую сторону. Ягодицы расслаблены на всех этапах упражнения.
Дыхание – естественное, всегда несколько отстает от движения. Выдох производится синхронно наклону, вдох – во время подъема в исходное положение.
Важно!
Рекомендации
1. Упражнение лучше выполнять утром, натощак после легкой разминки.
2. Количество повторений – от 20 до 60 наклонов, то есть от 10 до 30 в каждую сторону. Однако новичкам можно начинать всего с 6 наклонов в день, постепенно наращивая количество повторений.
А теперь мы расскажем об эффектах ежедневной практики этого прекрасного упражнения.
Рекомендации для профилактики остеохондроза
Чтобы избежать развития болезни, больному пациенту следует делать упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях регулярно:7
- Через каждый час сидячей работы вставать и делать несколько наклонов и приседаний либо прилечь ненадолго.
- Помещать под ноги скамейку при работе за компьютером (если пациент небольшого роста).
- Оберегать спину от переохлаждения.
- Делать утреннюю зарядку, по возможности заниматься плаванием.
- Чаще, поднимая голову и руки вверх, тянитесь вверх.
- Избегать продолжительного нахождения туловища в полунаклоненном положении.
- При работе в положении стоя продумывать движения так, чтобы не злоупотреблять наклонами.
- При необходимости долго стоять менять позу каждые 10-15 минут, прохаживаться.
- Спать на ровной твердой поверхности.
Правильный образ жизни в совокупности с гимнастическими комплексами поможет добиться положительной динамики выздоровления. Но от посещения лечащего специалиста отказываться не стоит, только специалист решит, какой тип лечения актуален в каждом конкретном случае.
Противопоказания к физическим упражнениям при остеохондрозе
Комплекс ЛФК при остеохондрозе назначают при всех стадиях, кроме обострения. Если пациент будет выполнять лечебные упражнения при выраженных болях в спине, то это приведет к нагрузке на здоровые мышцы. Поврежденные мышцы не получат лечебного воздействия. В период обострения применяют дыхательную гимнастику для снижения болевого синдрома.8
Список противопоказаний для занятий лечебной физкультурой при остеохондрозе:
- обострение болезни;
- опухоли позвоночного столба;
- скопления гноя или крови в тканях позвоночника;
- защемление спинного мозга;
- вирусные и бактериальные инфекции;
- перепады кровяного давления.
Суть позы Лодки в йоге
В литературе есть описание двух вариантов этого положения: полная, или завершенная лодка – парипурна навасана и половина лодки – ардха навасана. Они обладают сильным эффектом, но действуют на разные органы.
Полная лодка действует больше на кишечник, а половина – на желчный пузырь. Различия в эффекте достигается из-за разной позиции ног. Асана является одновременно силовой и балансовой.
Требуется задействовать группы мышц живота, ног, рук, грудную клетку. Одновременно, нужно держать равновесие, удерживать тело на ягодицах, распределять вес. Требуется следить за положением спины, груди, напрягать ноги.
Вместе с этими группами прорабатываются мышцы пресса и связывающие мышцы брюшной полости. Это редкая практика, которая затрагивает не только пресс, но и соединительные ткани. Такой подход результативнее, потому что прокаченный пресс при неразвитых мышц поясничной полости неэффективен.
Навасана позволяет укрепить все мышцы брюшной полости, которые без специальной подготовки с возрастом становятся вялыми. Кроме пользы для мышц, регулярная практика поднимает энергетический уровень организма.
В верхней точке асаны рекомендуется менять положения рук, делать замки. Они пускают энергию по различным каналам, поднимают общий фон, очищают энергетические центры. В повседневной жизни мышцы брюшной полости мало работают.
При занятиях фитнесом всегда точечно подходят к тренировкам. Развиваются основные группы мышц, забывая про второстепенные. Хотя, именно второстепенные мышцы выполняют основную функцию в жизни.
Основной объем физической активности приходится на ноги, руки, голову. В районе пресса собран наибольший нервный комок, солнечное сплетение. Развитие этого центра стабилизирует работу всей нервной системы.
Ослабление района живота приводит к дополнительной нагрузке на поясничный отдел позвоночника. Функции пресса берет на себя спина. Со временем лишняя нагрузка приводит к раннему износу позвонков, повреждению спины.
Чтобы не доводить до травм, повреждений нужно уделять внимание проработке не только мышц пресса, но и соединительных тканей. Эта работа укрепит общее состояние, вернет тонус мышцам, сохранит работоспособность внутренним органам
Как выполнять асану?
Каждая поза йоги была изначально создана по подобию живого существа. Многие века йоги наблюдали за животными и птицами, насекомыми и перенимали все самое лучшее и эффективное, что можно привнести в свою жизнь для исцеления души и тела. Например, павлины славятся своим крепким пищеварением и поговаривали, что птица способна переваривать даже гвозди. Понаблюдав за павлином, йоги увидели особенности в походке птицы — своими лапками она постоянно массировала низ брюха при ходьбе. Переняв положение тела, ног и движения, йоги начали практиковать позу и отмечать положительное воздействие на собственный организм.
Выполнять асану необходимо в полной осознанности. Вот основные правила, которые способствуют эффективной практике йога асан:
- расслабленное состояние;
- отсутствие страха, тревоги, боли;
- ровное дыхание в йоге;
- сосредоточенность;
- концентрация внимания.
Ваше тело не должно испытывать дискомфорт или боль. Частая ошибка начинающих выполнять упражнения на пределе и испытывать перенапряжение. Главное правило йоги — ахимса — ненасилие, которое нужно проявить, в первую очередь, для себя.
Обращайте внимание внутрь себя, на свои ощущения в той или иной позе — тепло в области живота, напряжение в мышцах, давление в переносице и пр. Отмечайте все мысли, которые приходят во время практики
Важно не зацикливаться на них, пусть они уходят также, как и пришли
И, главное, слушайте свое тело
Важно не зацикливаться на них, пусть они уходят также, как и пришли. И, главное, слушайте свое тело. И, главное, слушайте свое тело
И, главное, слушайте свое тело.