Как быстро похудеть в животе?

Как похудеть в животе в домашних условиях?

нельзя начинать заниматься сразу же после приема пищи, должен быть перерыв не менее часа;
тренировки должны быть ежедневными, важно постепенно усиливать нагрузку;
идеальным вариантом для занятий будет утреннее время, сразу же после пробуждения либо через несколько часов после трапезы и вечером, перед сном;
обязательно проводится разогрев мышц, чтобы не получить травму;
чтобы похудеть внизу живота, нужно во время тренировки выполнять не менее 3 видов упражнений, направленных на проработку мышц в этой области;
для каждого упражнения выполняется не меньше 2 повторов;
во время физической нагрузки важно следить за дыханием и техникой выполнения упражнения, если его делать неправильно, есть риск получить травму;
чтобы похудел живот, нужно все упражнения выполнять не спеша, надо почувствовать, как начинают работать мышцы, иначе эффект от занятий будет небольшой;
за неделю сбросить лишний вес можно при условии, употребления большого количества жидкости (под запретом сладкие газировки и магазинные соки, содержащие много вредного сахара);
важно следить за своим питанием и не принимать пищу сразу же после тренировки. Под строгим запретом находятся все сладости, которые рекомендуется заменить свежими фруктами (исключение составляет виноград с бананом, так как они очень калорийные).

Аксиомы помогающие худеть

Уменьшить калораж рациона за счет отказа от бесполезных продуктов и вариаций приготовления.

Исключить хлам и вредные продукты: сладости, хлебобулочные, газированные и сладкие напитки, колбасные изделия, все что содержит глутамат натрия, майонезы, кетчупы, чипсы…заменив на полезные аналоги.

1. Увеличить порции, понизив калорийность привычного рациона на 200-300 Ккал, за счет овощей и фруктов.
2. Пить воду.
3. Часто питаться, через каждые 2-3 часа.
4. Уменьшать постепенно привычные порции блюд.
5. Долго жевать пищу, кушать исключительно из блюдца чайной ложечкой.
6. Смотреть каждый день передачи или тренеров о правильном питании и снижении веса других людей.

Что нельзя

Помимо продуктов, которые разрешены при диете для похудения живота и боков, вы должны изучить и перечень того провианта, который категорически запрещается. Отметим, что часть из этих продуктов запрещена и в других видах диеты, например в Японской программе. Прежде всего, для достижения поставленной цели вы должны забыть об алкоголе.

Спиртные напитки вредят правильному обмену веществ, препятствуют запуску расщепления жиров. Все, кроме красного вина, о котором мы говорили чуть выше. Также из вредных привычек следует исключить курение. Оно также способно оказывать серьезное воздействие на обмен веществ.

Что же касается продуктов, которые наносят максимальный вред здоровью и обычно только повышают вес, то к ним следует отнести мучные и сладкие изделия, чрезмерно жирную пищу, магазинный майонез, полуфабрикаты, фастфуд, крепкие чаи, газированные напитки, мандарины и кофе.

Физические нагрузки

Очень часто на форумах можно встретить историю о том, что 12 лет ела ни в чем себе не отказывала, а сейчас хочу похудеть в области живота за 10 дней. Реклама на телевидение и в интернете раскрывает тайну, каким образом похудела Лариса Долина. Похудеть в животе за неделю практически нереально, нет волшебной таблетки, которая за ночь сожжет все жировые отложения.

Убрать живот и ляшки возможно исключительно прилагая к этому усилия. Предлагаем комплекс упражнений, как быстро похудеть в животе и боках:

1. вакуум. Вы в поисках, как похудеть без диеты и убрать живот? Этот вариант идеально подойдет. Упражнение активизирует метаболизм, запускает работу кишечника, что позволяет уменьшить сантиметры в проблемной зоне. Как убрать живот вакуумом? Придерживайтесь правильной техники. Выполняется он утром до приема пищи. До него можно выпить чашку воды комнатной температуры с добавлением лимонного сока или дольки фрукта. Дальше выдохните через рот и наберите воздух через нос. Медленно освободите легкие от всего воздуха, подтягивая живот к позвоночнику. Прижмите его к ребрам, задерживаясь в этом положении на десять секунд. По истечению времени, плавно возвращаетесь в исходное положение. Повторить подход необходимо больше 5 раз, после нескольких вдохов-выдохов. Вакуум – универсальный метод, как быстро похудеть в животе и боках. Он может выполняться стоя, лежа на полу на спине;
2. статическая планка. Как похудеть в ногах и животе с ее помощью? Все довольно просто существует множество ее вариаций. Чтобы похудел живот потребуется делать планку со скручиваниями. Боковая разновидность очень эффективна для уменьшения объемов этой зоны. Станьте в боковую планку с опорой на согнутый локоть. Выровняйте свое тело, корпусом выполняйте скручивание вниз. Необходимо повторить минимум 20 подходов для каждой стороны;
3. «велосипед». Как похудеть и убрать живот после родов? Этот вариант отлично поможет подтянуть кожу, избавиться от лишнего жира в этой области. Правильная техника выглядит так: ноги не опускаются полностью на горизонтальную поверхность, плечи слегка приподняты над землей. Повторять рекомендовано минимум 20 раз;
4. как быстро похудеть и убрать живот внизу? Необходимо прокачивать нижний пресс с помощью подъема прямых ног. Это непростое упражнение заставит гореть ваш живот, особенно если повторить его двадцать раз подряд;
5. в поисках, как похудеть в животе и ляшках? Делайте скручивание «складка». Этот способ задействует каждую мышцу пресса, руки и ноги. С положения лежа на полу на спине, вам придется одновременно поднимать выпрямленные ноги и руки навстречу друг другу.

Эта подборка станет прекрасным способом и решением задачи, как похудеть мужчине в зоне талии. Очень много девушек находятся в поисках информации, как правильно бегать чтобы похудеть в животе? Бег относится к категории кардио-упражнений, то есть тренирует сердечную мышцу и сушит тело. Потому регулярные пробежки помогут похудеть за месяц, уменьшить ненавистные сантиметры во всех местах.

Существует еще один вариант, который демонстрирует достойный эффект. Это использование хула-хупа или обруча. Как похудеть в животе и боках с его помощью? Занятие с этим аксессуаром можно использовать до всех фитнесс-программ. Так разогреваются и подготавливаются мышцы к более серьезным нагрузкам. Главное условие – регулярность. Ежедневно необходимо крутить обруч с массажными шариками на протяжении не меньше десяти минут. За это время сжигаются калории улучшается кровообращение, нормализуется ток лимфы в проблемных участках тела. Как можно быстро похудеть и убрать живот? Это зависит от интенсивности нагрузки и длительности упражнений.

С течением времени советуем увеличивать длительность всех видов тренировок, так как тело привыкает к ним и снижается их эффективность. Если этого не сделать, вы будете опять искать, как правильно похудеть в животе. Дополнением к описанным упражнениям станут различные аксессуары. Сегодня можно задействовать эспандер, фитнес-резинки, скакалки и многое другое. Все компоненты демонстрируют эффективность в борьбе с нелюбимыми сантиметрами, килограммами. Купите их – вы забудете период в жизни, когда искали информацию, как быстро похудеть и убрать живот.

Надеемся наша информация стала полезной для каждой из вас, и вы нашли ответ на вечный вопрос, как похудеть в животе за короткое время. Еще раз скажем – правильное питание, регулярные фитнес-тренировки и здоровый образ жизни. На этих трех китах базируется прекрасный внешний вид и настроение. Похудей с нами! Это будет весело и увлекательно!

Создайте план похудения

комплексный подходсделать ноги более стройными

Не спешите тянуться к сантиметровой ленте после недели занятий, любые трансформации тела занимают время. Думайте о долгосрочной перспективе и почаще себя хвалите. Современные исследования утверждают, что что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Если вы ощущаете тревогу, беспокойство, неуверенность, одиночество, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя. 

С другой стороны, безусловно, у каждого человека есть свои “проблемные зоны”, некие слабые места, в которых жир откладывается больше чем в остальных, и именно на эти зоны надо обращать особое внимание! Поэтому главным ответом на вопрос: “Как похудеть быстро?” будет следующее: поставьте цель и идите к ней!

Хорошо продуманный план поможет вам лучше понять список необходимых действий, которые, несомненно, приведут вас к желаемому результату. Если вашим слабым местом является область живота, то в вашем собственном плане обязательно должны быть следующие пункты:

1. Регулярные упражнения для похудения в животе, короткие тренировки. Вы наверняка найдете 15 минут в день для упражнений, которые будут сосредоточены на сжигании жира и наращивании мышечной массы в области живота.
2. Спорт четыре раза в неделю (силовые тренировки по понедельникам, средам, пятницам и воскресеньям). В упражнениях задействуйте мышцы нижней и верхней части живота, чтобы активизировать работу мышц пресса.
3. В другие дни ставьте ставку на аэробные упражнения, которые сжигают жир. Самый простой способ – быстрая ходьба или бег. Кардио тренировка должна занимать как минимум 30-40 минут вашего времени – только в таком диапазоне начинается сжигание жира.
4. Тренировки обязательно должны сочетаться с диетой, основанной главным образом на овощах, фруктах и зелени. Не забывайте пить воду.

5 Как похудеть мужчине?

Наличие жировых отложений в области живота является проблемой не только для женщин, но и для мужчин. Талия обычно увеличивается в объеме в результате переедания, малоподвижного образа жизни и чрезмерного употребления пива. Недостаток регулярных физических нагрузок лишь усугубляет ситуацию. Ожирение начинается с увеличения живота, а с возрастом скопление жира в подкожной клетчатке протекает интенсивнее из-за замедления происходящих в организме процессов. Возрастное снижение уровня тестостерона также способствует увеличению массы тела.

Избавиться от лишнего веса мужчине поможет специальная жиросжигающая диета. Чтобы похудеть в животе и на бедрах, необходимо придерживаться сбалансированного питания и ограничить потребление быстроусвояемых углеводов. Обменные процессы будут ускоряться, если внести в рацион такие фрукты, как апельсин, грейпфрут и ананас. Стакан сока из натуральных фруктов незадолго до завтрака позволит запустить процессы расщепления жиров и восполнить запасы витаминов и полезных веществ в организме. Диета основывается на употреблении блюд, приготовленных на овощных бульонах.

Жировая прослойка исчезнет за короткое время, если наряду с диетами заниматься спортом. Не стоит прибегать к тяжелым нагрузкам и выполнять сложные упражнения без подготовки. Рекомендуется составить комплекс простых упражнений, которые подойдут для занятия в домашних условиях. Постепенно можно подключать гантели. Для лучшего результата желательно, чтобы тренировки были направлены на проработку мышц пресса.

Излишки жировых отложений в области живота и бедер способны отрицательно сказаться на здоровье человека. Жировые отложения нагружают позвоночник и суставы конечностей, а также воздействуют на сердце, заставляя его работать быстрее. Добиться положительного результата можно при помощи здорового питания, грамотно составленной диеты, правильного выполнения физических упражнений и соблюдения косметических процедур в домашних условиях. Проблема скопления жира на определенном участке тела требует исключительно комплексного решения.

Причины появления отложений на животе

Незначительное количество жировых прослоек на теле является нормой, так как они защищают организм от повреждений. Но вот переизбыток лишнего веса, а также ожирение любой степени, должно вас серьезно насторожить.

Данная неприятность грозит появлением ранних заболеваний костей, суставов, сердца и других органов

Поэтому так важно выполнять упражнения для похудения живота

Основные факторы:

• «Сломанный» метаболизм. Из-за некачественного обмена веществ организм не может обрабатывать полученную им пищу, поэтому большую часть отправляет в отложения.
• Генетическая предрасположенность. Научно доказано, что проблемы родителей или бабушек, дедушек способны передаваться детям на ДНК уровне.
• Неактивный образ жизни. Никогда еще диван или компьютерные игры не помогали людям набирать мышечную массу.
• Вредная еда и переедание.
• Кривая осанка гарантирует жир в области живота.
• Депрессия, стресс, заболевания ЦНС или физиологические болезни.
• Ослабленные мышцы брюшного отдела.
• Сбой гормонального фона.

Решив большинство видимых причин и сдав анализ на гормоны, можно приступать к упражнениям для мышц живота.

Читайте здесь — Комплекс упражнений на тренажерах — программы для начинающих и советы по тренировке для женщин и мужчин (105 фото)

• Упражнения в зале — советы по подбору лучшего комплекса упражнений. Рекомендации новичкам и советы как заниматься правильно (85 фото)

• Комплекс упражнений для набора массы — базовые упражнения и рекомендации по подбору веса для упражнений

• Выполняем приседания с гантелями — описание техники выполнения упражнения. Тонкости и секреты приседаний для девушек (125 фото)

Почему возникают такие симптомы?

Симптомы переедания могут возникать, когда организму не хватает пищеварительных ферментов для переваривания пищи. Это не значит, что собственных ферментов вовсе нет. Правильнее говорить, что для привычного объема пищи собственных сил организма хватает, а для экстра съеденного, непривычно тяжелого или жирного – нет.

Основной причиной появления тяжести после еды являются жиры, т. к. их сложнее всего переварить1.

Пищеварительные ферменты – это особый тип соединений, предназначенных для расщепления углеводов, белков и жиров для их последующего усвоения в организме.

Систематическое переедание может негативно отражаться не только на состоянии пищеварительной системы, но и на организме в целом

Появление неприятных симптомов может сказываться на настроении и активности: хочется полежать, чтобы никто не трогал, а нужно встретиться с друзьями, уделить внимание близким и т.д

Что же делать, если вы съели больше, чем планировали? В таких случаях важно поддержать естественный пищеварительный процесс, чтобы справиться с неприятными симптомами

Можно ли быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Как похудеть быстро и эффективно? Таким вопросом задается большинство женщин, особенно перед летним отпуском, знаменательным событием или свиданием. Отвечая на поставленный вопрос, нельзя не отметить физическую нагрузку: упражнения на пресс, косые мышцы живота. Чтобы похудеть, совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортивный зал. Регулярно выполняйте упражнения дома, и результат не заставит себя долго ждать.

Для быстрого достижения поставленной цели нужно пересмотреть свой рацион питания, обогатив его полезными низкокалорийными продуктами. Чтобы похудеть, ограничьте потребление соли, задерживающей выведение лишней жидкости из организма. Исключите из рациона жирные, мучные продукты, калорийные сладости, колбасы, соусы, еду быстрого приготовления. Касательно тренировок, специалисты советуют придерживаться следующих нехитрых правил:

Тренируйтесь ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку

Перед каждой тренировкой уделяйте внимание разогреву мышц.
Не занимайтесь сразу после приема пищи. Упражнения следует делать после пробуждения, перед сном или через три часа после еды.
Одна тренировка должна включать минимум три вида упражнений на живот

Каждое лучше повторять примерно по 25 раз в два подхода.
При выполнении физической нагрузки следите за техникой и своим дыханием. Каждое упражнение делайте не спеша. При проработке области живота вы должны чувствовать напряжение мышц.
Чтоб похудеть, пейте больше простой негазированной воды. За сутки специалисты рекомендуют выпивать до 1,5-2 литров.
Невидимая гимнастика живота дает потрясающий результат. Время от времени втягивайте и расслабляйте живот. За один подход делайте до восьми втягиваний. Старайтесь постоянно ходить с втянутым животом.

Как происходит удаление баллона?

Удаляется баллон также при помощи эндоскопа и специально разработанных инструментов. Эта процедура длится примерно 15-20 минут, но ее проведение обычно требует легкого внутривенного наркоза.

Существует ли опасность восстановления массы тела после удаления баллона?

Да, поскольку после удаления баллона пациент остается “один на один” со своим прежним желудком. Ожирение – это пожизненное заболевание, и потерянный вес может начать восстанавливаться, если пациент не привыкнет за эти полгода питаться ограниченно. Обучение, проводимое в период лечения, и ставит своей задачей выработать правила поведения пациента после удаления баллона.

Возможно ли повторное лечение с помощью баллонов?

Да, лечение может предприниматься неоднократно. Если после удаления баллона имеется тенденция к восстановлению массы тела, через несколько недель после удаления первого может быть установлен другой баллон.

Как работать с весом в возрасте 11, 12, 13 лет

Обязательное условие — консультация врача и сдача необходимых анализов.

Задача врача определить причину лишнего веса — это заболевание или простое переедание мусорной еды при малоподвижном образе жизни.

Аналогичные постулаты, как для взрослых, но тут важен сбалансированный рацион для вашего возраста, поэтому снова к врачу, чтобы он вам составил приблизительный рацион или объяснил правила.

Помощь родителей, без нее никак не обойтись, ведь от продуктов, которые лежат в холодильнике будет зависеть из чего вы будете строить ваше тело.

Поговорите с ними и попросите покупать полезные продукты: крупы, курицу, рыбу, яйца творог, фрукты и овощи.

Добавьте к изменению питания еще и пешие прогулки, если стесняетесь на площадке, тренируйтесь дома выбрав понравившийся комплекс, обрати внимание, чтобы он имел минимум 3 уровня сложности и начинай с самого простого либо запишись на аэробику в ближайший фитнес-центр. Веди подробный учет: съеденных и потраченных калорий, замеров и тренировок — это позволит тебе быстрее анализировать при каком питании вес уходит лучше и когда стоит

Веди подробный учет: съеденных и потраченных калорий, замеров и тренировок — это позволит тебе быстрее анализировать при каком питании вес уходит лучше и когда стоит.

Запрещенные и разрешенные продукты

Пациентам с ожирением обычно рекомендуют так называемый диетический стол №8. Он разработан непосредственно для уменьшения объема жировой прослойки, нормализацию обменных процессов.

Внимание: для больных с сопутствующими заболеваниями ССС, печени, органов пищеварения подбирают индивидуальные режимы питания!

Несмотря на строгость такой диеты, она позволяет есть разнообразно и вкусно. Список допустимых продуктов весьма обширен. Приведем основные из них в виде таблицы.

продуктовая группа	разрешено	запрещено
мучные изделия	черный или цельнозерновой хлеб (до 150 г в сутки)	белый хлеб; сдобная выпечка; слоеное тесто
мясо	постная говядина; крольчатина; мясо курицы без кожи и жира; индюшатина; (любое, до 150 г в сутки)	свинина; гусятина; утятина; баранина; копчености; колбасы; тушенка; сало
рыба	нежирные виды (до 150 г в день); морепродукты (до 200 г в сутки)	все жирные породы; соленая, копченая рыба; консервы
овощи	капуста; огурцы; редис; кабачки; тыква; томаты; репа; зелень; морская капуста	картофель; морковь (изредка допускается); зеленый горошек
гарниры	гречка; перловка; ячневая крупа; стручковая фасоль	макаронные изделия; рис; манка; бобовые
яйца	вареные	глазунья; жареный омлет;
фрукты и ягоды	кислые фрукты и ягоды; желе; муссы	виноград; бананы; инжир; финики
напитки	кофе; чай; натуральные соки из кислых фруктов и ягод; минеральная вода; отвар шиповника	сладкие компоты; кисели; пакетированные соки; газировки
приправы	соусы с зеленью на слабом бульоне; томатная подлива; белый соус с овощами	майонез; горчица; хрен; кетчуп
молочные продукты	кефир; простокваша; творог (все с низким содержанием жира)	твердые сыры; сметана; жирное молоко; сливки

Меню хорошо расписать заранее, закупить все продукты, разделить на приемы пищи. В таком случае не придется «наспех» готовить еду после работы – это может привести к перееданию.

Как быть, если быстро похудел — что делать с кожей?

Если худеть грамотно, с помощью правильного питания и регулярных физических нагрузок, соблюдать питьевой режим и выполнять косметические процедуры, нацеленные а поддержание молодости и красоты кожи, то ее обвисание и дряблость маловероятны.

Но состояние кожи зависит от многих факторов:

• Возраста человека — чем он моложе, тем быстрее кожа адаптируется под новые объемы.
• Состояния кожи, которое определяется генетическими особенностями и уходом за кожей в течение жизни — увлажненная и упругая подтянется в соответствии с формами, сухая и не эластичная обвиснет.
• Количества сброшенных килограммов — чем оно больше, тем растянутее останется кожа.
• Времени похудения — даже у молодых людей с упругой кожей при резком сбросе веса она будет свисать.

Что делать, чтобы подтянуть кожу живота:

1. Во время похудения ухаживать за ней с помощью косметических процедур: скрабирование, массаж во время приема душа и после, обертывания, увлажнение и питание. Идеально подходят косметические масла для массажа и даже обычное оливковое масло — 2-3 раза в неделю его следует втирать в кожу интенсивными движениями в течение нескольких минут.
2. Обязательно соблюдать питьевой режим для увлажнения кожных покровов изнутри, есть продукты, богатые витаминами и ценными жирами.
3. Если совсем ничего не помогает — остается подождать или обратиться за помощью к профессионалам — пластические хирурги предлагают удаление лишней кожи. Операция относительно не сложная, но требует ответственного подхода.
4. От растяжек можно избавиться с помощью самодельных масок с мумие — его добавляют в увлажняющий крем и наносят на проблемные места. Для особо сложных случаев существует процедура удаления растяжек лазерными лучами.

Почему вы очень скоро бросите

Самое страшное и грустное при таком варианте, о котором многие не знают!

Если вы возьметесь так радикально, что внедрите в первую неделю все и тренировки, и ограничение в питании, и прогулки, то через неделю бросите эту затею либо через 3 дня наступит полнейшая обжираловка.

Любителям перфекционизма и пятилетку за 3 дня, снижение веса — это не спринт, а длинный марафон, сколько вес набирали, столько и сбрасывать.

Почему?

Глобальный стресс для организма, а отсюда и реакция, к которой он привык.

Новички стараются сделать все с самого начала почти идеально, т.е. и питание и изматывающие тренировки и прогулки с двигательной активностью, такой педантизм приводит к усталости и срыву.

Как похудеть в животе в домашних условиях?

Быстро похудеть в области талии и скинуть живот в домашних условиях помогает соблюдение специальной диеты, регулярные тренировки и процедуры для подтягивания кожи проблемной зоны.

Диета для похудения живота должна составляться с соблюдением таких правил:

1. Минимум углеводной пищи, даже медленных углеводов в виде круп и разных видов муки, а основа рациона — белки, овощи, низкокалорийные фрукты и ягоды.
2. Замена жиров животного происхождения растительными. Мясо, молочные и кисломолочные продукты должны быть с минимальной жирностью, при этом необходимые омега-кислоты стоит черпать из жирной рыбы, растительных масел холодного отжима, семечек и орехов.
3. Дробное питание — маленькие порции помогут сузить размеры желудка, а их частота — избежать чувства голода, которое становится причиной переедания.
4. Применять исключительно щадящие методы термической обработки продуктов в процессе приготовления блюд, то есть полностью исключить жарку.
5. На завтрак употреблять каши, фрукты, сухофрукты, на обед и на ужин — белковую пищу и овощи, идеальным перекусом во второй половине станут кисломолочные продукты.
6. Ежедневно натощак и перед каждым приемом пищи выпивать по 400 мл воды, можно добавлять в нее по 30-60 мл лимонного фреша. Перед завтраком нужно выпить 20 мл льняного масла, а спустя 20 минут — воду. Это позволит насытить организм необходимыми жирными кислотами, запустить метаболизм и значительно улучшить пищеварение.

Меню, которое позволит за неделю убрать живот:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Овсяная каша со льняными семечками и курагой	2 средних сырника без муки: из творога, кукурузного крахмала, сахарозаменителя	Овощной суп, запеченная индейка и запеченные овощи: баклажаны, кабачок, болгарский перец	Кефир с отрубями и сахарозаменителем	Сырный суп с тунцом, цветной капустой и брокколи
2	Панкейки из рисовой муки, молока, яиц и сахарозаменителя	Творожный чизкейк с творога 0%, йогурта, сахарозаменителя, желатина и ягод	Фаршированный булгуром и куриным фаршем болгарский перец	Йогурт с семенами чиа	Запеканка из брокколи и рыбы под сметанным соусом
3	Овсяноблин с фруктами и орехами	Творог с клетчаткой и ягодами	Суп из разных видов капусты со сметаной и зеленью	Кефир с клетчаткой	Рыбный суп с болгарским перцем, морковью, луком и зеленью
4	Гречневая каша, овощной салат, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром	Творожный мусс с какао и сахарозаменителем	Капуста, тушеная с грибами и куриным филе	Кефир с отрубями и сахарозаменителем	Омлет с морепродуктами
5	Оладьи из овсяных хлопьев с медом	Яблоко, запеченное с творогом и изюмом	Чечевица, паровая котлета из индейки, овощной салат	Йогурт с отрубями	Салат из тунца, консервированного в собственном соку, огурца и яйца
6	Шарлотка из овсяной муки без сахара	Сырники с сухофруктами без муки	Булгур, салат из свеклы, фрикадельки из индейки	Коктейль из кефира и свекольного сока	Рыбные котлеты, тушеная капуста
7	Рисовая каша с изюмом и яблочным пюре	Творог с семенами чиа и бананом	Пицца с основой из куриного филе с овощами и сыром	Коктейль из молока, кефира и творога с корицей	Зеленый горошек, брокколи и спаржа на пару

Такая диета при соблюдении размеров порций 350-400 г для основных приемов пищи и 200 г для перекусов поможет похудеть в области живота и в остальных проблемных местах за считанные дни. Буквально за 5-7 дней можно визуально уменьшить живот, заучиться его втягивать и снизить объемы этой зоны на несколько сантиметров.

2 Диета для уменьшения живота и боков

Основная цель диеты для уменьшения объема живота, как и других диет для потери веса, заключается в том, чтобы скинуть несколько килограммов при соблюдении определенного режима питания. Система похудения основывается на трех этапах:

1. 1. Подготовительный период, на протяжении которого потребуется отказаться от высококалорийных и вредных продуктов. Его продолжительность составляет одну неделю.
2. 2. Основной этап, который заключается в соблюдении всех принципов диеты. Период имеет продолжительность приблизительно один месяц и основывается на весовой категории человека. Подростку с весом около 80 килограммов второй этап рекомендуется растянуть на 3 недели. Подобные меры необходимы для того, чтобы сохранить здоровое состояние кожи и предупредить появление дряблости из-за быстрой потери лишнего веса.
3. 3. Заключительный этап заключается в закреплении результатов похудения после соблюдения диеты. Меню на каждый день составляется, исходя из принципов сбалансированного и здорового питания.

Такая диета положительно сказывается на обменных процессах и работоспособности желудочно-кишечного тракта. Поэтому для достижения заметного результата потребуется кардинально пересмотреть пищевые привычки питания.

По мнению ученых, комплексная диета для похудения в бедрах и области живота должна основываться на соблюдении следующих правил:

• питаться дробно малыми порциями несколько раз в день;
• использовать исключительно «медленные» углеводы в рационе;
• употреблять пищу для поддержания функционирования всех органов, а не как способ получения удовольствия;
• подбирать блюда так, чтобы большая часть рациона состояла из продуктов питания растительного происхождения;
• употреблять зеленые овощи, так как они способствуют ускорению процессов метаболизма, сжигая лишний жир на животе;
• устраивать разгрузочные дни, отдыхая от ограничений в еде;
• усилить белковое питание, которое поможет избавиться от жировых отложений на ягодицах и в области живота;
• соблюдать водно-электролитный баланс организма.

Во время избавления от лишнего веса следует обязательно исключить алкоголь. Любой вид спиртного пагубно сказывается на фигуре и состоянии здоровья. В качестве исключения допускается выпивать незначительное количество сухого вина. Также запрещается употребление газированных напитков и ненатуральных соков.