Йоговская диета при гипертонии
Йоги рекомендуют исключить из рациона:
- жирные блюда;
- топленое масло;
- сливки;
- чай, кофе;
- алкоголь;
- острые специи и приправы;
- яйца;
- мясо;
- уксус;
- красный перец.
Нужно также всячески избегать переедания (съедать только 85% от объема желаемой пищи), а также уменьшить количество потребляемой соли. Основной упор в рационе стоит сделать на употребление свежих фруктов, зеленых овощей. Блюда стоит готовить на растительном масле, но добавлять в них как можно меньше специй (а по возможности, исключить их совсем). Есть йоги рекомендуют 4 раза в день: утром – завтрак, в полдень – второй завтрак, после полудня – полдник, вечером – обед.
Пить йоги рекомендуют не менее 2,5 л в сутки. Но в этом случае обязательно нужно посоветоваться со своим лечащим врачом, так как в вашем случае может быть не рекомендовано такое количество жидкости.
Доктор Пфулгенда Синха рекомендует такое меню:
Завтрак (7-9 часов)
- Фруктовый (апельсиновый) сок – 1 чашка или 1 сладкий апельсин.
- Любые свежие фрукты кроме манго (например, яблоко) – 1 или больше.
- Прораставшие в течение 2 суток злаки – ¼ чашки.
- Любое количество пшеничного хлеба с зелеными овощами (можно брать подрумяненный хлеб).
- Можно 1 чашку обезжиренного молока.
Второй завтрак (12-14 часов) и обед (18-20 часов)
- 1 чашка салата с небольшим количеством соли, можно – с лимонным соком или французской приправой (смесь тимьяна, розмарина, петрушки, белой горчицы, пажитника, чабера, эстрагона и базилика). Состав салата – на Ваш вкус (помидоры, огурцы, листья салата, редис, морковь);
- 1 чашка овощного супа;
- Любое количество пшеничного хлеба;
- Стручковые овощи (зеленый горошек, белый нут, маш, красная чечевица);
- Листья любых огородных растений – если есть желание;
- Любые зеленые овощи – по желанию;
- Если человек – не вегетарианец, то можно съедать 2 средних кусочка отварной рыбы через день.
Полдник (15-17 часов)
- Любые свежие фрукты – по желанию;
- Крекеры, или блюдо из проросших зерен злаков – по желанию.
Особенности применения йоги для гипертоников
Применяя йогу для гипертоников, нужно правильно подобрать асаны.
Подбор упражнений
Практика йоги будет эффективна, если применяются асаны, активизирующие парасимпатическую нервную систему. К ним относятся:
- Релаксация (Шавасана).
- Техника дыхания Уджайи (звуковое дыхание).
- Брамари (дыхание жужжащей пчелы).
Гипертоникам нужны мягкие асаны, растягивающие мышцы плеч, укрепляющие грудную клетку, снимающие напряжение с позвоночника и шеи.
Для получения положительного результата, важно правильно подобрать упражнения и выполнять их систематически, каждый день на протяжении нескольких месяцев). Когда АД придет в норму, можно заниматься 2-3 раза в неделю
Когда АД придет в норму, можно заниматься 2-3 раза в неделю.
Что такое межпозвоночная грыжа?
Грыжа позвоночника – образование, вызываемое неравномерной нагрузкой на межпозвонковое фиброзное кольцо. Заболевание сопровождается появлением болевого синдрома и воспаления. В некоторых случаях наблюдаются внешние изменения, такие как искривление и выпуклость.
Грыжа межпозвонкового диска возникает из-за неравномерной нагрузки на позвоночник
Спровоцировать развитие межпозвоночной грыжи могут травмы, чрезмерные нагрузки, малоподвижный образ жизни, дефицит питательных веществ в организме, неправильный режим питья и питания, резкое изменение режима активности, долгое пребывание в неудобном положении.
Чаще всего грыжа позвоночника развивается в районе поясницы. Что касается грудного и шейного отделов, то они страдают гораздо реже.
Упражнения, противопоказанные при гипертонии
Гипертоники с осторожностью выполняют перевернутые асаны. Резкие перегибы тела и остановки дыхания исключаются полностью
Такие техники ухудшают самочувствие гипертоников. Хотя многие йоготерапевты отмечают на своей практике, что мягкие перевернутые позы помогают снизить давление. Но только если речь идет о мягком течении гипертонии. Поэтому пациентам с повышенным АД рекомендуется постепенное увеличение фиксаций и подъемов ног.
Во всяком случае, относиться к перевернутым позам следует предельно аккуратно. Если после цикла таких занятий пациенты чувствуют себя хорошо, а показатели давления не скачут, значит, такие занятия приносят пользу и не угрожают здоровью.
же гипертоническая болезнь нестабильна, а в анамнезе у больного есть перенесенный инсульт, тогда от перевернутых асан придется отказаться полностью. Это же касается и глубоких прогибов в спине. Гипертоникам их лучше исключить.
Йога полезна только в том случае, если занятия проходят естественно. Излишнее напряжение мешает сосредоточиться, поэтому постепенно организм должен все больше расслабляться. Таким образом, главная задача гипертоника — нормализация дыхания и полная релаксация при занятиях йогой.
Мудры
Мудра – восточная практика, использующая энергетические каналы рук, что способствует правильному распределению жизненных сил человека.
Описанные ниже техники оказывают помощь в нормализации давления, что очень важно при гипертонии
Если в начале практик не получается выполнить какое-либо упражнение, рекомендуется исключить его из тренировки и вернуться к нему позже.ВНИМАНИЕ! Чтобы избежать усталости рук, осваивать мудры необходимо постепенно
Простая мудра
Необходимо сложить пальцы рук в замок таким образом, чтобы мизинец правой руки был снаружи, затем указательные пальцы нужно поднять, а большие – вытянуть на себя.
Далее нужно согнуть левый указательный палец. Большой палец правой руки нужно согнуть так, чтобы он оказался в обхвате с левым указательным пальцем.
Правый большой палец должен остаться вытянутым.
Спасающая жизнь
Эта мудра выполняется одновременно двумя руками. Указательный палец необходимо согнуть таким образом, чтобы он подушечкой касался основания большого пальца. Подушечки большого пальца сложить с подушечками среднего и безымянного.
Мизинец выпрямлен. Выдох должен быть медленным и долгим, согревающим пространство.
Лучше всего выполнять данное упражнение сидя с закрытыми глазами, когда руки расположены на горизонтальной поверхности.
Черепаха
Пальцы рук должны быть скрещены в замок, большие пальцы вытянуты вверх параллельно друг другу и тесно соприкасаются боковыми поверхностями.
Дыхание спокойное, тело расслаблено.
Стрела Ваджра
Пальцы рук переплетены между собой. Вытянутые вверх указательные пальцы должны соприкасаться подушечками. Большие пальцы прямые, вытянуты вверх, соединяются боковыми поверхностями. Дыхание ровное и спокойное. Такое положение необходимо выдержать 15 минут.
Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Шапка Шакьямуни
Указательные и безымянные пальцы должны быть согнуты, а подушечки мизинцев и средних пальцев соединены. Большие пальцы, прижатые боковыми поверхностями, нужно держать прямыми и вытянутыми верх.
Знания
Необходимо положить руки на любую горизонтальную поверхность ладонями вверх. Легко, не нажимая, соединить подушечки большого и указательного пальцев.
Данное упражнение выполняется двумя руками одновременно 5-6 раз в сутки по 5-10 минут
Важно! Для достижения максимального эффекта желательно сосредоточиться на синем фоне и повернуть лицо к востоку
Земля
Необходимо с небольшим усилием совместить подушечки большого и безымянного пальцев, фаланги остальных пальцев должны быть выпрямлены. Выполняется сразу на двух руках. Для повышения эффективности нужно вдыхать аромат эфирного масла мяты.
Вода
Большим пальцем правой руки необходимо удерживать правый мизинец в согнутом положении таким образом, чтобы его подушечка прикасалась к основанию большого пальца. Левой рукой обхватить правую кисть снизу так, чтобы большой палец левой руки лежал поверх скрещенных пальцев правой руки.
Жизнь
Подушечки мизинца, безымянного и большого пальцев должны быть соединены, а указательный и средний пальцы выпрямлены.
Нужно помнить, что, воздействуя на организм комплексно, добиться нормализации давления можно гораздо быстрее. Поэтому мудры необходимо сочетать с дыхательными и медитативными техниками или лечебной гимнастикой.
Проведение занятий
Основные правила проведения занятий для людей с повышенным давлением:
- Использовать щадящие асаны.
- Фиксировать позу недолго.
- Количество подъемов верхних и нижних конечностей и время пребывания в позе, увеличивать постепенно.
- Необходимо измерять АД перед началом занятия, и по окончанию, чтобы убедиться, на сколько эффективны асаны.
- Если в конце тренировки, давление повышается, возможно применяются запрещенные упражнения или человек не придерживается рекомендаций.
- Занятия проводить в прохладном помещении с хорошим освещением.
- Ограничить посторонний шум, выключить телефон. Рекомендуется спокойная музыка.
- Заниматься регулярно, в одно время.
- Составить график упражнений. Не нужно выполнять сразу весь комплекс.
- Заниматься йогой через два часа после еды, но лучше утром натощак.
Польза йоги при гипертензии
Большинство врачей, наряду с лекарственными препаратами, рекомендуют своим пациентам занятия йогой. Хотя гипертоническая болезнь постоянно молодеет, все же большинство больных, это пожилые люди, которым запрещены интенсивные физические нагрузки. Йога от давления рекомендуется аюрведами, как один из шагов к здоровой жизни. Наряду с техниками йоги, они рекомендуют правильно питаться, полностью отказаться от алкоголя и курения, обогащаться духовно. С точки зрения аюрведы, гипертония — это состояние, развивающееся в результате постоянного стресса, а также длительного засорения ЖКТ и артериальных сосудов.
Воздействие асан не ограничивается нормализацией давления. Йогатерапия положительно воздействует на весь организм, улучшая функционирование всех органов и систем
Особо важно для гипертоников, что отдельные упражнения улучшают кровообращение и успокаивают ЦНС
В основе практик заложено глубокое, спокойное дыхание, которое играет первостепенную роль в нормализации АД.
Признаки, с которыми не шутят
Гипертонию не без основания считают «тихим убийцей». Вы можете жить с ней в течение многих лет, не зная об этом, без каких–либо симптомов. Но все это время будете подвергаться риску инсульта, паралича или сердечного приступа. Первыми признаками гипертензии являются:
- головная боль;
- головокружение;
- нарушение зрения;
- звон в ушах;
- нарушение функции почек;
- тяжесть в сердце.
Не стоит недооценивать их и необходимо немедленно принять конкретные меры. Не всем показаны упражнения йоги, поэтому при гипертонической болезни, надо посоветоваться с лечащим врачом. Он вам подберет препараты, которые будут сочетаться с вашими занятиями йогой.
Упражнения для понижения высокого артериального давления
Человек любой возрастной категории, желая понизить кровеносное давление, может заняться йогой, подобрав для себя подходящие асаны.
Поза трупа — считается самой главной позой
Очень важно научиться ее правильному выполнению:
- лечь на спину так, чтобы спина по максимуму прилегала к полу;
- протянуть руки вдоль тела ладошками вверх, пальцы немного согнуты, глаза закрыты, ноги на ширине плеч, стопы развернуты в стороны;
- должна чувствоваться расслабленность в теле;
- расслабить сначала левое, затем правое плечо, предплечья, локти, запястья и в конце пальцы;
- расслабить бедра и таз, мышцы живота, область груди, спину;
- выровнять дыхание, вдыхать и выдыхать через нос.
Упражнение можно считать выполненным, если человек ощущает всю тяжесть своего ослабленного туловища. На его выполнение уходит приблизительно полчаса. Стоит повторять дважды на день: после пробуждения и перед сном. Не помешает заранее сходить в туалет.
Паванмуктасана — этот вид асан стоит повторять 5 раз на день. Техника выполнения:
- лечь на спину, протянуть руки вдоль туловища, взгляд устремить прямо;
- правую ногу согнуть и подтянуть к грудной клетке;
- правую руку переместить к лодыжке, левую положить на колено;
- прижимать колено к груди 7–10 секунд;
- принять начальное положение;
- проделать упражнение с другой ногой.
Уттанпадасана — предполагает поднятие ног. Людям, имеющим патологии позвоночного столба, стоит отказаться от этой позы. Порядок выполнения:
- лечь на спину, протянуть руки вдоль тела, ладони смотрят в пол, ноги прямые, сомкнутые;
- сделать глубокий вдох и задержать дыхание на несколько секунд. В это время, левую ногу поднять на 20–25 см и держать 5 секунд, опустить, при каждых следующих подходах время удерживания увеличивать на 1 секунду (рекомендуемое количество подходов на каждую ногу 4–5);
- сменить ногу и повторить упражнение.
Сантуланасана — требует выполнения следующих шагов:
- на пол положить одеяло, стать на него ровно, взгляд устремлен прямо, руки расслабить (лучше находиться вблизи стены, чтобы была опора, если будет тяжело держаться на одной ноге);
- стоять на левой ноге, правую согнуть в коленке, чтобы пятка была максимально приближена к ягодицам;
- правой рукой полностью обхватить пальцы ноги и еще подтянуть ногу к бедру;
- после, напрячь левую руку, медленно поднимая ее вверх ладошкой к полу, при поднятии вверх, ладонь устремить вверх;
- удерживаться в таком положении на протяжении 7–10 секунд, левую ногу и руку держать в напряжении, дыхание должно быть ровным;
- плавно опустить левую руку, не ослабляя напряжение;
- правую ногу поставить на пол;
- передохнуть 8 секунд и проделать все заново с другой ногой.
Основные правила для начинающих практиковать йогу
Йога для мужчин после 40 лет – лучше любой пилюли. Именно в этом возрасте происходят изменения, которые плохо отражаются на работе организма в целом. Если прибавить еще малоподвижный образ жизни и постоянный стресс, то запустить процесс омоложения без йоги практически невозможно.
Нужно лишь соблюдать основные правила, чтобы тренировка прошла с пользой:
Перед началом занятий необходимо уделить время разминке
Растяжка разогреет мышцы и связки, что особенно важно при проблемах с суставами.
Позы на баланс помогают включить даже те мышцы, которые не задействованы в обычной жизни. При этом сами асаны доступны даже для начинающих
Поэтому полезно включить в программу тренировки упражнения на одной ноге.
Упрощенные варианты поз еще можно назвать “подводящими”. Они помогут адаптировать тело к более сложным позам. Когда мышцы достаточно укрепятся, вам будут доступны и поза лотоса, и другие сложные асаны. Начиная осваивать йогу, используйте принцип постепенного перехода от простых асан к сложным.
Прислушивайтесь к себе: в йоге очень важен диалог с собственным телом, так как только ваше тело подает сигналы, когда нужно остановиться.
Не перегружайте себя тренировками. 30-40 минут практики в день вполне достаточно для того, чтобы планомерно, последовательно и результативно осваивать йогу.
Йога вместо силовых тренировок при проблемах со здоровьем
Развить силу, выносливость и даже укрепить мышечный корсет можно не только в тренажерном зале. Особенно, если есть проблемы со здоровьем, не позволяющие “тягать железо”. Грамотный тренер не будет противоречить предписанию врача и предложит разумную альтернативу силовым практикам – йогу.
Именно йогу часто рекомендуют в качестве дополнения к комплексу лечебной физкультуры. Даже кардио тренировки на беговой дорожке могут ухудшить ситуацию со здоровьем на некоторых стадиях заболеваний опорно-двигательного аппарата. И только йога настолько не травмоопасна, что заниматься ей можно всем.
Инструктор по йоге изначально дает только те асаны, которые помогают развить выносливость
Статические и динамические позы дополняются правильным дыханием, что очень важно при нагрузках.. Вот только некоторые положительные результаты от занятий йогой:
Вот только некоторые положительные результаты от занятий йогой:
- Боли в суставах, связках становятся меньше;
- Повышается эластичность и выносливость мышц;
- Стабилизируется давление, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- Исчезают проблемы в работе репродуктивной, нервной, пищеварительной системы;
- За счет обогащения кислородом, кровь в организме лучше циркулирует и доносит до органов и систем больше необходимых питательных веществ.
Конечно, как и любым видом спорта, йогой нельзя заниматься на стадии обострения хронических, инфекционных, воспалительных процессов, а также при серьезных травмах позвоночника и межпозвонковой грыже.
Можно ли заниматься и какова польза?
Йога базируется на ровном дыхании и медленных, плавных движениях человека. Во время занятия люди учатся концентрироваться, расслаблять мышцы и нормализовать свое эмоциональное состояние. Гипертоник, практикующий йогу, может оставаться спокойным даже в стрессовых ситуациях, предупреждая скачки давления.
Занятия восточной гимнастикой делают больного менее подверженным психологическим нагрузкам, которые и являются одной из основных причин гипертонии. Во время сеанса йоги улучшается кровообращение, соответственно снижаются давление и нагрузка на сердечную мышцу.
Регулярные занятия замедляют развитие атеросклероза, благодаря уменьшению уровень холестерина в крови и частоты сердечных сокращений.
Мотивационные практики укрепляют мышцы, увеличивают диапазон движения суставов, а также уменьшают хроническую боль, способствуют заживлению переломов и вывихов. Мягкое сочетание упражнений на растяжение улучшает циркуляцию крови и снабжение всех внутренних органов кислородом, полезными веществами.
Когда нельзя заниматься йогой?
Йога и гипертония могут спокойно сосуществовать. Есть целые комплексы упражнений, направленные на нормализацию АД. Йогатерапия показана всем, независимо от анамнеза и возраста. Гипертоники нуждаются лишь в подборе специальных техник. Такие люди должны предупреждать тренеров о проблемах со здоровьем и заниматься в отдельных группах.
Пациентам, которые в недавнем прошлом перенесли серьезное заболевание или хирургическое вмешательство, подбирают специальный комплекс упражнений. Они отличаются легкостью выполнения и не создают дополнительную нагрузку на организм
Особое внимание уделяется пациентам с заболеваниями суставов и костной системы
Их тренировки проходят с особой осторожностью
Гипертоникам не показаны техники, которые способствуют увеличению внутричерепного давления и оказывают возбуждающее действие на нервную систему.
К таким техникам относятся:
- динамические упражнения, оказывающие на организм двойную нагрузку;
- поднятие ног в положении лежа;
- техники дыхания, в основе которых короткие и быстрые вдохи (Бхастрика, Капалабхати);
- продолжительные фиксации тела;
- глубокие прогибы тела.
Обратите внимание! Выполнять перевернутые позы гипертоникам не рекомендуется, поскольку это увеличивает риск разрыва кровеносного сосуда. Если во время занятия йогой наблюдается сильное покраснение лица или учащенное сердцебиение, следует лечь на спину и приступить к умеренному дыханию животом
Вдохи и выдохи плавные, глубокие
Если во время занятия йогой наблюдается сильное покраснение лица или учащенное сердцебиение, следует лечь на спину и приступить к умеренному дыханию животом. Вдохи и выдохи плавные, глубокие.
Гипертоникам рекомендуется заниматься по индивидуально составленной программе, которую можно корректировать исходя из достигнутых результатов.
Причины постоянного повышенного кровеносного давления
Самая главная причина повышения АД — стресс
И не важно каким образом человек его испытывает. Будь то постоянное эмоциональное напряжение на работе, учебе, в кругу семьи, друзей или за рулем авто, на его фоне в организме человека вырабатывается чрезмерное количество адреналина
Лечь отдохнуть в этом случае не будет решением проблемы, поскольку нагрузка перейдет на мышцы сердца. Чтобы уменьшить нагрузку на сердце стоит завлечь в работу прочие мышечные ткани. Если организм человека достаточно молод и здоров, и причина стресса кроется в ежедневных делах и заботах, умеренные занятия йогой помогут справиться с проблемой. Среди прочих причин можно выделить: малоподвижность, нарушение метаболизма, патология почек и печени, остеохондроз.
Для гипертонии характерны следующие симптомы:
- мигрень;
- тахикардия;
- чрезмерное выделение пота;
- нервозность, безразличие, сонливость;
- постоянная усталость;
- отечность лица;
- скачки давления.
Обнаружив у себя хотя бы 2–3 подобных симптомов, нужно насторожиться. А если их количество превышает половину, можно быть уверенным в развитии гипертонии.
Можно ли заниматься йогой гипертоникам
Доказано, что занятия йогой не только улучшают самочувствие, но и уменьшают проявления симптомов гипертонии! Правильное выполнение ежедневных упражнений способствует снижению дозировки принимаемых лекарств от давления.
Артериальная гипертензия — не повод отказываться от привычных тренировок. ЛФК — это способ поддержать свое здоровье и физическую форму в норме. И если до диагностирования повышенного АД вы никогда не занимались физкультурой, то самое время заняться ею именно сейчас.
Для гипертоников необходимо научиться справляться со стрессами. Повышению стрессоустойчивости способствуют как обычные упражнения, так и другие полезные практики. Это сеансы релаксации и аутотренинга, занятия йогой.
Эти специалисты оценивают общее состояние здоровья и тяжесть заболевания. С учетом этих данных ставят цели и составляют индивидуальную программу тренировок.
Когда нельзя заниматься йогой?
Йога и гипертония могут спокойно сосуществовать. Есть целые комплексы упражнений, направленные на нормализацию АД. Йогатерапия показана всем, независимо от анамнеза и возраста. Гипертоники нуждаются лишь в подборе специальных техник. Такие люди должны предупреждать тренеров о проблемах со здоровьем и заниматься в отдельных группах.
Пациентам, которые в недавнем прошлом перенесли серьезное заболевание или хирургическое вмешательство, подбирают специальный комплекс упражнений. Они отличаются легкостью выполнения и не создают дополнительную нагрузку на организм
Особое внимание уделяется пациентам с заболеваниями суставов и костной системы
Их тренировки проходят с особой осторожностью
Гипертоникам не показаны техники, которые способствуют увеличению внутричерепного давления и оказывают возбуждающее действие на нервную систему.
К таким техникам относятся:
- динамические упражнения, оказывающие на организм двойную нагрузку;
- поднятие ног в положении лежа;
- техники дыхания, в основе которых короткие и быстрые вдохи (Бхастрика, Капалабхати);
- продолжительные фиксации тела;
- глубокие прогибы тела.
Обратите внимание! Выполнять перевернутые позы гипертоникам не рекомендуется, поскольку это увеличивает риск разрыва кровеносного сосуда. Если во время занятия йогой наблюдается сильное покраснение лица или учащенное сердцебиение, следует лечь на спину и приступить к умеренному дыханию животом
Вдохи и выдохи плавные, глубокие
Если во время занятия йогой наблюдается сильное покраснение лица или учащенное сердцебиение, следует лечь на спину и приступить к умеренному дыханию животом. Вдохи и выдохи плавные, глубокие.
Гипертоникам рекомендуется заниматься по индивидуально составленной программе, которую можно корректировать исходя из достигнутых результатов.
Профилактические упражнения для нормализации АД
Сочетание данных асан запускает саморегуляцию организма и нормализует давление. Данный комплекс рекомендовано выполнять три раза в неделю.
- Пятиконечная звезда. Спина прямая, ноги шире плеч, руки разведены в стороны параллельно полу. Затылок тянется вверх, а руки и ноги максимально прямые. Далее необходимо совершить 6 дыхательных циклов: чередовать медленный глубокий вдох с плавным выдохом.
- Полукруг. Необходимо стать на колени и отвести правую ногу в сторону таким образом, чтобы стопа касалась пола. Левую ладонь нужно положить на пол, а правую вытянуть вверх. Нужно выполнять по очереди для каждой стороны, удерживая позу примерно минуту.
- Щенок. Нужно стать на колени, а затем сесть так, чтобы ягодицы были выше стоп. Далее нужно коснуться руками пола и вытянуть ладони как можно дальше.
- Стол. Нужно принять упор на колени и ладони, а затем потянуться правой рукой вперед, левой стопой назад.
- Кошка. Упор снова на колени и ладони. Нужно на вдохе поднять голову вверх и максимально выгнуть спину вниз, а на выдохе опустить голову и округлить спину.
СПРАВКА! Выполнять упражнения йоги желательно в первой половине дня.
Заключение
Подводя итог, можно выделить самые важные моменты, которые необходимо знать при лечении йогой во время гипертонии:
- Самыми распространенными причинами гипертонии являются заболевания внутренних органов, наличие новооборазований, переутомление, стрессы, плохое питание, употребление алкоголя, курение, недостаточная физическая активность.
- Практикуя йогу, можно улучшить состояние организма и нормализовать давление.
- Дыхательные техники с задержкой дыхания, перевернутые асаны и сильные прогибы противопоказаны при гипертонии.
- Физические нагрузки лучше всего сочетать с медитацией.
- Занятия йогой не исключают диету и прием медикаментов.
Йога помогает и при других проблемах со здоровьем, например, при геморрое или головной боли.
