Йога для упругой груди

Волшебный треугольник

Триконасана, или поза треугольника, тоже должна входить в ежедневный набор упражнений всех, кто хочет иметь красивую грудь. Она заставляет задействовать весь объем легких, растягивает позвоночник и улучшает кровоснабжение практически всех внутренних органов.

Асана не относится к сложным, и ее быстро осваивают даже те, чья физическая подготовка оставляет желать лучшего. Но так как поза связана с растяжкой, выполнять ее нужно после разминки.

• Встаньте, широко расставив ноги – значительно шире плеч. Прямые руки разведите в стороны, подняв их на уровень плеч. Ступни должны быть параллельны друг другу.
• Теперь поверните левую ступню на 90 градусов наружу, а правую разверните только слегка (на 15 градусов, не больше).
• Тянитесь левой рукой к левой щиколотке. Правая рука при этом поднимается таким образом, чтобы руки образовывали прямую линию.
• Голова может быть либо повернута вправо (смотрим на пальцы правой руки), либо оставаться в той позиции, когда мы смотрим прямо перед собой.

При выполнении асаны пальцы левой руки могут либо касаться пальцев левой ноги, либо пола за ногой.

Несмотря на всю свою простоту, треугольник довольно коварен. Если вы чувствуете, что сохранять равновесие трудно, то можно выполнять упражнение рядом со стенкой, чтобы чувствовать поддержку.

Трудности могут возникнуть и в другом месте. Если ноги недостаточно гибкие, и поза причиняет дискомфорт, или даже боль, то для облегчения задачи можно немного согнуть ногу, к которой тянется рука. Либо можно не дотягиваться рукой до пальцев ноги (хотя это, конечно, идеал), а остановиться на полпути, и опереться на щиколотку. Кроме того, можно взять блок для йоги, либо стопку книг, и опираться первое время на них.

Данное упражнение противопоказано при пониженном и при повышенном давлении, при обострении шейного остеохондроза и при головной боли любого происхождения.

Поза воина

Вирабхадрасана, или поза воина, это одно из наиболее простых, и в то же время удивительно эффективных упражнений, буквально созданных для формирования красивой груди.

Выполняется асана следующим образом:

• Широко расставьте ноги, как будто вы сделали большой шаг. Ступни должны быть параллельны друг другу. Обычно это делается прыжком, а расстояние между ступнями должно быть около 120 сантиметров.
• Поверните левую ступню на 90 градусов, чтобы она стала перпендикулярно к своему предыдущему положению. Правую ступню тоже слегка выверните. Так поза приобретет больше устойчивости.
• Выдохните и согните правое колено. Левая нога должна оставаться прямой.
• Поднимите прямые руки так, чтобы они образовывали с плечами прямую линию.
• Удерживайте позу 10-20 секунд.

У этой позы есть довольно много вариаций, каждая из которых имеет свое название. Различаются они постановкой рук. Руки могут быть вытянуты над головой, либо разведены в стороны в той же плоскости, что и ноги.

Противопоказаниями к выполнению являются заболевания коленных и плечевых суставов, плантарный фасциит (пяточная шпора). (О том, как лечить шпору, рассказывается тут и тут).

Общие правила

Важно знать некоторые нюансы, чтобы тренировки принесли желаемый результат. Упражнения для подтяжки должны быть достаточно тяжелыми

Упражнения для подтяжки должны быть достаточно тяжелыми

У мышц груди есть одна особенность: они невосприимчивы к легкому воздействию. Желательно сначала посмотреть на профессионалов в деле, чтобы понять, с какой нагрузкой вам придется столкнуться.

Будьте осторожны: не нужно строго соблюдать баланс БЖУ, заниматься до изнеможения и т.д. В противном случае вы добьетесь подтягивания, но сожжете весь жир. Нужно ли вам это?

Соблюдайте режим

Физические упражнения для увеличения женской груди следует грамотно сочетать с отдыхом. Тренируйтесь регулярно, но через день. Мышечные волокна восстанавливаются и растут лишь тогда, когда их не нагружают.

Не бойтесь неприятных ощущений

Если вы чувствуете мышечную боль после упражнения для увеличения размера женской груди, вы на верном пути. Особенно актуально суждение для тех, кто раньше не прорабатывал эту зону.

Гантели – лучшие друзья

С помощью снарядов легко задать необходимую силовую нагрузку. Если вы новичок, то первые пару занятий можно провести с подручными средствами, но это несерьезно. Гантели стоят не так уж и дорого, зато прекрасно мотивируют. Пока они в поле зрения, мы совестливо увеличиваем бюст не время от времени, а по расписанию.

Запаситесь терпением

Не рассчитывайте на быстрое изменение объема груди. Даже профессиональным спортсменам для изменения фигуры нужен не один год. Если пропускать занятия – еще больше. Оценивать результаты стоит минимум через 6-12 месяцев.

Прорабатывайте все зоны

Однотипные тренировки к общему развитию не приведут. Вам понадобится целый комплекс упражнений для увеличения размера груди.

Комплекс упражнений для подтяжки мышц груди от Камиллы Волер

Камилла Волер – это известный специалист в области фитнеса, которая разработала различные гимнастики и результативные упражнения для поддержки женской фигуры.

Упражнение Слон. Необходимо нагнуться вперед, спина параллельно полу.

Делают активные махи обеими руками, одновременно поворачивая медленно голову за ними.

Упражнение Альбатрос. Необходимо встать прямо, слегка расставив ноги.

Руки вытягивают в стороны, ладони поворачивают к верху. Отводят руки за спину и активно тянутся.

Теннисный мяч. Чтобы выполнять такое упражнение, потребуется мяч для тенниса

, который необходимо взять в руку и сжимать с силой, локти должны быть направлены в стороны. При определенной сноровке можно выполнять данное упражнение даже без мяча, сжимая ладони. Несмотря на кажущуюся простоту, рассматриваемое упражнение хорошо подтягивает грудь.

Обратите внимание!

Тренировки Камиллы Волер можно найти в сети интернет, где представлен не только комплекс для укрепления груди, но и упражнения для красивой и подтянутой фигуры.

Техника аквагимнастики

Начинать обучать малыша плаванию стоит не спеша и спокойно. В первое время стараемся, чтобы проявились плавательные рефлексы, которые начинают угасать после рождения, если ребенок не занимается плаванием. Поначалу держим малыша обеими руками: одна рука поддерживает головку и верхнюю часть спины, а другая — область груди (в положении и на спине, и на животе). Следите за тем, чтобы тело ребенка находилось в воде, сохраняя горизонтальное положение.

Занятия начинаются со скольжения по поверхности воды (вдоль ванны, восьмеркой) и покачивания. Ушки у малыша могут быть в воде, при плавании на груди поддерживайте подбородок, чтобы в рот не попала вода. Когда заметите появление гребных движений, одну руку можно убрать. Теперь вы поддерживаете только голову малыша. Это создает условия для свободного движения руками и ногами при плавании в положении на животе и спине.

Когда ребенок уже достаточно тренирован, научится задерживать дыхание и овладеет навыком грести руками, можно приучать малыша к самостоятельному плаванию. Но это тема для отдельного разговора, а пока ваша главная цель — просто подружить кроху с водой.

Предлагаемый нами комплекс упражнений предназначен для самостоятельного выполнения дома. 

• Плавание на спине. При этом одной рукой взрослый поддерживает затылок ребенка, другая рука находится у него под спинкой. Совершаются линейные, зигзагообразные движения вперед-назад, с отталкиванием ножками от краев ванны;
• Плавание на животе. До того момента, пока ребенок не научился хорошо держать голову, ему поддерживают голову и шею с двух сторон. Деток постарше в положении на животе поддерживают одной рукой под подбородок (по типу «ковша»), другой рукой удерживают тельце;
• Плавание на боку. Голова и туловище ребенка располагаются на предплечье одной руки взрослого, второй рукой удерживается ручка малыша;
• Дети постарше могут ходить, подпрыгивать в ванной при поддержке взрослым под мышками.

Не забывайте, что самое главное в занятиях аквагимнастикой (как и любой другой) — сочетание пользы и удовольствия, поэтому не старайтесь делать «как надо», прислушивайтесь к пожеланиям своего малыша, импровизируйте и просто радуйтесь минутам такого приятного общения. Если вы не будете излишне напряжены — ваши движения станут мягкими и уверенными, малыш не будет проявлять беспокойства, а упражнения будут приносить лишь положительные эмоции вам обоим.

Как дышать?

На самом деле правильное выполнение дыхания технически варьируется в зависимости от типа бега. Для результативности и для здоровья используют разные его техники. Например, при беге на максимальной скорости нужно дышать как получается, а вот при работе в умеренной пульсовой зоне нужно придерживаться строгой техники, которая увеличит эффективность бега и поможет избавиться от лишнего жира.

Рассмотрим подробнее, как правильно дышать во время бега в разных случаях:

Интенсивность
Как дышать?
Почему?
Разминочный бег
Дышать исключительно носом
На шаг можно не обращать внимание.
В случае, если вы будете дышать носом, у вас будет работать область грудной клетки, а не диафрагмы

Это позволит снизить нагрузку на печень и селезенку, следовательно, избежать болевых ощущений.
Бег низкой интенсивности (60-69% пульса от максимума)
Дышать рекомендуется в полный вдох
Схема по шагам – 3-3, 2-2 или 2-3.
При работе в данной зоне важно обеспечить мышцы кислородом для того, чтобы не начали сжигаться внутренние запасы гликогена, а организм получал энергию из сахара, находящегося в печени, а не в мышцах. На этом этапе уже можно дышать не грудной клеткой, а диафрагмой.
Бег в кардиозоне (аэробный жиросжигающий режим, 70-79% от максимума)
Предпочтительно дышать носом. Схема 2-2 или 2-3.
При беге в кардиозоне нужно следить за шагом и держать один темп дыхания

Оба этих фактора снижают ударную нагрузку на печень и селезенку, что позволит дольше поддерживать интенсивность и избежать болевых ощущений.
Высокоинтенсивный бег (пульс выше 80% от максимума, работа в анаэробной зоне)
Предпочтительно дышать ртом в полвдоха. Схема подбирается индивидуально по удобству.
При интенсивном беге важно дышать в полвдоха для того, чтобы уменьшить давление на внутренние органы, это снижает болевые ощущения.
Интервальный бег
Предпочтительно дышать носом, в половину диафрагмы.
Аналогично высокоинтенсивному бегу

Схема 2-2 или 2-3.
При беге в кардиозоне нужно следить за шагом и держать один темп дыхания. Оба этих фактора снижают ударную нагрузку на печень и селезенку, что позволит дольше поддерживать интенсивность и избежать болевых ощущений.
Высокоинтенсивный бег (пульс выше 80% от максимума, работа в анаэробной зоне)
Предпочтительно дышать ртом в полвдоха

Схема подбирается индивидуально по удобству.
При интенсивном беге важно дышать в полвдоха для того, чтобы уменьшить давление на внутренние органы, это снижает болевые ощущения.
Интервальный бег
Предпочтительно дышать носом, в половину диафрагмы.
Аналогично высокоинтенсивному бегу

Главный секрет – регулярность занятий

Большая грудь – это один из непреходящих эталонов женской красоты. Но этот дар природы нуждается в очень тщательном уходе. После родов и после кормления форма груди неизбежно меняется, кожа слегка растягивается, и грудь уже не выглядит такой подтянутой, как была раньше.

Можно ли сделать упругой сильно обвисшую грудь? Вообще говоря, если время еще не взяло свое, и женщина находится в детородном возрасте, то да. Но лучше все-таки не запускать себя, и постоянно выполнять упражнения, которые направлены на то, чтобы сделать кожу упругой, а мускулы более сильными.

Заниматься можно даже дома, и если делать это ежедневно, то вопрос «что делать, чтобы вернуть красивую форму груди» никогда не возникнет.

Шаги по исправлению формы обвисшей груди

Если сохранение бюста в привычных объемах возможно при условии здорового питания и физических нагрузок средней интенсивности, то для решения проблемы обвисшей груди потребуются более серьезные подходы. В особо запущенных случаях придется обращаться к косметологам и даже медикам, чтобы улучшить ситуацию. Но прежде чем идти на крайние меры, можно попробовать решить все самостоятельно в домашних условиях.

Для этого рекомендуется проводить следующие действия:

• контрастный душ;
• массажи;
• подбор бюстгальтера;
• правильная поза для сна;
• специальное меню;
• особые тренировки;
• использование масок и скрабов.

Поскольку в самих молочных железах нет мышц, за подтянутость и красивую форму бюста отвечает кожный покров и расположенная под ним мышечная ткань − в районе от шеи, плеч и до верхней части груди. Вам нужно регулярно укреплять кожу и мышцы в этой области тела, чтобы сохранить ее красоту

Особенно это важно в период похудения

Благотворное влияние холода

Кратковременное охлаждение улучшает состояние кожного покрова в зоне декольте. Доступный домашний метод перепада температур поможет поскорее подтянуть связки и кожу на груди. Контрастный душ, состоящий из постоянной смены холодной и теплой воды, ускоряет кровоснабжение в клетках кожи. Это закаляет кровеносные сосуды, делая их стенки более эластичными и прочными.

Чтобы приучить свой организм к контрастному душу, понадобится какое-то время. Для начала используйте воду теплую и чуть прохладнее. Каждый день делайте струю все прохладнее, пока не сможете нормально выдерживать резкие скачки температуры. Учтите, что завершать контрастный душ нужно струей холодной воды, а не теплой. Не спешите сразу выходить из ванны и вытираться. Прямо по мокрой коже груди пройдитесь массажной рукавицей, чтобы еще больше стимулировать кровоснабжение в тканях. Во время этой процедуры обходите соски, так как эта часть тела очень нежная. Завершающим этапом процедуры будет нанесение на зону декольте питательного крема.

Специальные массажные техники

Это следующий неотъемлемый компонент, который эффективно помогает восстановить грудь после похудения. Рекомендуется проводить массаж утром или вечером сразу после контрастного душа. Нанесите на тело питательный крем, который упростит скольжение рук. При желании вместо крема вы можете использовать натуральные масла: масло ши или миндальное. Начинайте с поглаживаний двумя-тремя пальцами по спирали − от соска и к основанию груди. Затем, слегка постукивая подушечками пальцев по коже, двигайтесь рукой от соска к основанию и в обратном направлении. После этого рисуйте пальцами круги вокруг соска, расширяя круги к основанию груди. Завершающее движение: легкое поглаживание всей зоны декольте.

В какой позе лучше засыпать

Не менее важный вопрос, как женщина спит. Нужно следить за тем, чтобы не ложиться во сне на живот или на бок. При таком положении тела кровеносные сосуды в груди пережимаются. Это приводит к плохому кровообращению, что пагубно влияет на эластичность и упругость кожи, а также связок Купера. В идеале, нужно спать в позе звезды: на спине и с раскинуты по сторонам руками. В крайнем случае, ложитесь хотя бы просто на спину.

Акценты в питании для возвращения упругости кожи

Чтобы помочь вернуть былую форму обвисшей после похудения груди, нужно пересмотреть свой рацион питания. Включите в него продукты, содержащие большое количество фитоэстрогенов. В частности, они содержатся в таких продуктах:

• красный виноград;
• соя;
• льняное семя;
• солодка.

Если вы будете понемногу и регулярно употреблять их, у вас нормализуется гормональный фон, улучшится состояние кожи всего тела, а с ней и груди. Летом вы можете есть свежий красный виноград, а зимой допустимо пить красное вино, в котором сохраняются фитоэстрогены

Но важно не употреблять продукты в большом количестве, чтобы не сбить менструальный цикл и не ухудшить самочувствие

Обязательно включать в рацион для похудения достаточное количество белковой пищи, которая стимулирует выработку коллагена в кожном покрове. С этой целью рекомендуется регулярно есть такие продукты, как:

• творог;
• молоко;
• овсяная каша;
• бананы;
• орехи;
• кефир.

Правила выполнения асан

Йога для грудных мышц будет более эффективной, если придерживаться ряда рекомендаций:

1. Лучшее время для занятий — утро. Энергия начинающего дня наполнит вас жизненной силой и положительными эмоциями.
2. Гуру советуют практиковаться с восходом солнца, но это не всегда возможно, особенно в летней период. Оптимальное время для занятий 6–7 утра.
3. Если сразу после пробуждения вы привыкли завтракать, то йогу придется отложить из-за этого на пару часов.
4. Практикуйтесь в удобной одежде. Лучше если она будет из натуральных тканей.
5. Следите за дыханием. Оно должно быть ровным, спокойным и глубоким (если иное не оговорено в правилах выполнения асаны).
6. Концентрируйтесь на работе мышц или дыхании, старайтесь отгонять отвлекающие мысли.
7. Если у вас не получается практиковаться каждый день, отведите для тренировок два, три дня в неделю.
8. Перед тем как приступить к выполнению асан сделайте разминку. Махи руками и ногами, повороту корпуса, головы, приседания помогут разогреть мышцы.

Регулярные занятия йогой улучшают сексуальную жизнь. По статистике, регулярно практикующиеся Женщины испытывают оргазм чаще, нежели другие представительницы слабого пола.

Как справиться с болью в спине, мышцах и суставах

Суставам и костям после родов приходится непросто. Давайте разберемся, в чем причина неприятных ощущений, которые пройдут через несколько недель.

Во-первых, во время беременности и после родов вес увеличивается. За 9 месяцев женщина в норме набирает от 12 до 18 кг, а часто — больше; сразу после родов мама теряет 6 – 7 кг веса, а в течение первой недели — еще 2 – 3 кг.

Отсюда и нагрузка на скелет, связки и мышцы, которая приводит к болям в крестце и пояснице.

Во-вторых, во время беременности у женщины смещается центр тяжести тела. Мышцы шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, коленные и тазобедренные суставы устают и перегружаются. 

В-третьих, гормон беременности — релаксин — размягчает связки и хрящи скелета, что часто приводит к небольшому смещению позвонков и зажиму ими нервных окончаний.

Для этого и придумана лечебная гимнастика. Начинать ее можно через месяц после родов. А до этого поможет применение противовоспалительных мазей — строго после консультации с врачом. Иногда для облегчения самочувствия молодой маме назначают и физиотерапию. При сильных болях специалист может дать направление на МРТ, чтобы убедиться в отсутствии межпозвонковой грыжи.Как ускорить процесс

• Избегать поднятия тяжестей в течение полугода после родов;
• Следить за весом. Лишние килограммы усиливают боли в спине и замедляют восстановление организма;
• Регулярно выполнять легкую лечебную гимнастику;
• Исключить резкие подъемы со стула или кровати и избегать прямых наклонов;
• Найти удобную позу для кормления;
• Подобрать удобный жесткий матрас.

Главный секрет – регулярность занятий

Большая грудь – это один из непреходящих эталонов женской красоты. Но этот дар природы нуждается в очень тщательном уходе. После родов и после кормления форма груди неизбежно меняется, кожа слегка растягивается, и грудь уже не выглядит такой подтянутой, как была раньше.

Можно ли сделать упругой сильно обвисшую грудь? Вообще говоря, если время еще не взяло свое, и женщина находится в детородном возрасте, то да. Но лучше все-таки не запускать себя, и постоянно выполнять упражнения, которые направлены на то, чтобы сделать кожу упругой, а мускулы более сильными.

Заниматься можно даже дома, и если делать это ежедневно, то вопрос «что делать, чтобы вернуть красивую форму груди» никогда не возникнет.

Почему обвисает грудь?

Большинству девушек, ещё не столкнувшихся с проблемой обвисания или птоза, кажется, будто произойти это может лишь в двух случаях — вследствие возраста или кормления грудью. Но на деле список причин, способных испортить форму одного из главных украшений женской внешности, куда более широк.

Итак, почему обвисла грудь:

1. Возраст. Со временем в женском организме снижается уровень коллагена и эластина, уменьшается количество влаги в клетках, а гормоны эстрогены уже не так старательно работают над наполнением бюста железистой тканью. Кожа теряет упругость, растягивается, мышцы слабеют, а результатом всего этого становится обвисшая грудь.
2. Рождение ребёнка. Пока тело женщины усиленно готовит её к предстоящей роли матери, грудь наливается и растёт, порой весьма существенно. После родов новообретённые объёмы постепенно тают, но если молочная железа за это время успела видоизмениться, а кожа сильно растянулась, принять прежний вид ей не удаётся. Обиднее всего, что обвисшая после родов грудь может появиться даже без грудного вскармливания, хотя последнее увеличивает шансы женщины обзавестись птозом, особенно если происходит в неудачной позе.
3. Неправильное похудение. Известно, что пышные девушки обладают весьма внушительным бюстом, основу которого составляет жировая ткань. Если полнотелая красавица вздумает худеть с помощью жёстких диет и голодовок, жир станет сгорать быстрее, чем будет успевать подтягиваться кожа, и постройневшей женщине придётся решать, что делать с обвисшей грудью. А если сбросить предстоит действительно серьёзный вес более 10-15 кг, кожа может не суметь «сесть» до нужного размера даже при условии постепенного похудения.
4. Неправильный образ жизни и вредные привычки. Красивая подтянутая грудь — удел либо юных девушек, либо женщин, тщательно следящих за собой, ведущих здоровый образ жизни и не пренебрегающих физическими нагрузками. А вот плохая осанка, отсутствие спорта, неправильное питание, сигареты, алкоголь и нерегулярный уход — вернейший путь к раннему обвисанию.
5. Заболевания, в особенности гормональные. Различные патологии нередко приводят к уменьшению количества железистой ткани, вслед за которым «сдувается» грудь.
6. Наследственность. Женщины, у которых не обвисла грудь после кормления или скачков веса, либо вложили немыслимое количество труда в заботу о ней, либо от природы наделены более плотной соединительной тканью. Вспомните, как обстоит дело с этой нежной частью тела у бабушки и мамы, и сможете строить более или менее уверенные прогнозы о будущем своего бюста.
7. Слишком большой размер. Маленькая грудь дольше остаётся стоячей и упругой, большая быстрее начинает стремиться к земле. Увы, гравитацию никто не отменял.
8. Плохое бельё. Неправильно подобранный бюстгальтер представляет куда большую опасность для формы груди, чем можно подумать.

Обратите внимание! Даже появление возрастного провисания можно существенно отсрочить, не говоря уже о прочих случаях птоза. Быстрее всего форму бюста портят не беременность или прожитые годы, а лень и потакание дурным привычкам.

Какие бывают размеры груди?

Размер груди — это величина, с которой чаще всего сталкиваются при выборе бюстгальтера или в повседневной жизни. Чтобы ее определить необходимо сантиметровой лентой измерить обхват груди по максимально выступающим точкам. Затем измерить обхват грудной клетки по линии субмаммарной складки (под грудью). Вычитая из первого значения второе, получаем величину в диапазоне от 10 до 23 и находим свой размер бюста в таблице:

Размерам груди в единицах соответствуют следующие размеры чашечек бюстгальтера:

Однако отметим, что у пластических хирургов совсем другие мерки. Подбирая импланты для увеличения молочных желез, с помощью которых будут созданы новые гармоничные формы, доктор ориентируется не на сантиметры обхвата. Безусловно, пожелания пациентки являются альфой и омегой, однако врач учитывает и другие параметры: анатомические, эстетические и медицинские. Объем имплантов измеряется в мл, см3 или мкг.

Есть усредненное мнение, согласно которому современные силиконовые импланты объемом 200 мл равны 1 размеру груди. Но для пациенток с разными исходными параметрами результат будет неодинаков. Например, у девушки маленького роста (155 — 165 см) с исходным первым размером и неширокой грудной клеткой будут установлены импланты объемом 200 мл, то визуально размер груди получится даже больше второго. Не стоит также забывать, что кроме объема импланты обладают и рядом других характеристик: формой и профилем, что также влияет на размер груди после маммопластики и конечный эстетический результат.

Читать подробнее статью

«Виды и сравнение имплантов для увеличения груди»

Увеличение груди с 1 до 3 размера

для победительницы конкурса на бесплатную маммопластику Марии. Пластический хирург Амит Раджендрович Хатри.

Еще несколько легких и интересных упражнения для крох, которые стремятся сесть:

• Упражнение «Хватай-ка». Разложите по комнате мягкие игрушки (обязательно те, от которых малыш не сможет получить травм). Уложите малыша на маленький фитбол животом вниз и плавно покачивайте его вперед и назад, чтобы ребенок пытался дотянуться до игрушек, напрягая необходимые мышцы.
• Альтернативная версия упражнения «Хватай-ка»: расстелите на поверхности одеяло, и разложите на расстоянии 20-30 см от малыша пестрые игрушки, книжки и т.п. В попытках дотянуться до цели ребенок будет задействовать основную группу мышц, так что выполнение таких тренировок по 2-3 минуты несколько раз в день позволит значительно их укрепить, подготавливая малыша к будущей нагрузке.
• Упражнение «Самолетик». Положите ребенка животом вниз на мяч и возьмите за руки, слегка разведя их в стороны, как будто это крылья самолета. Для упражнения потребуется еще один взрослый, который будет держать малыша за ноги и сгибать их в коленях. Кроха в таком положении будет рефлекторно отталкиваться от мяча коленями.

Время, наиболее подходящее для развивающих упражнений с младенцем, — между утренним кормлением и дневным сном.

Когда малыш уже начнет сидеть самостоятельно, периодически усаживайте его себе на колени, но так, чтобы он хорошо опирался на вас. Сначала стоит сидеть не больше трех минут, постепенно увеличивайте время до двадцати минут в день и более. День за днем такое положение будет становиться привычным вашему крохе, и он сможет удерживать его самостоятельно.

Все свои действия стоит преподносить в игровой форме, прививая малышу любовь к новым движениям. Хвалите кроху – он ведь так старается поскорее повзрослеть! Рассказывая стишки или песенки в процессе, вы не только позитивно настроите малыша на занятия, но и поспособствуете его умственному развитию. Помните, что только систематическое выполнение различных упражнений приведет вас к скорому результату. Повторяйте занятия каждый день, и совсем скоро ваш малыш освоит необходимые навыки!

‹Предыдущая
›Следующая

Кобра

Поза кобры, известная как бхуджангасана в санскрите – индийский язык, который использовался для описания асанов. Выполнение асаны происходит следующим образом: таз и ноги находятся на полу, пальцы ног вытянуты вперед, туловище приподнято, руки расставлены на ширине плеч перпендикулярно полу. Максимально вытяните руки, лопатки сведены вместе, взгляд направлен под углом. Это упражнение разрабатывает грудные мышцы за счёт положения верхней части тела. Когда вы сводите лопатки вместе, это называется сокращением/втягиванием. Благодаря этому движению грудные мышцы растягиваются. Эта поза также полезна для укрепления позвоночника и помогает развивать мышцы брюшного пресса и плечевого пояса.

Массаж при протрузии

Спортивная деятельность часто требует необходимости держать тело в напряжении, которое нужно снимать. Для снятия такого напряжения используется массаж. Можно ли делать массаж при протрузии? Ответ на этот вопрос не всегда был однозначен. Методы мануальной терапии рассматривались одними специалистами как возможность вправления поврежденных участков позвоночника. Другие утверждали, что малейшее вмешательство только ухудшит ситуацию. 

Сегодня массаж рекомендован при хронических болях, воспалениях, атрофии шейных мышц. Считается, что массажные процедуры возможны при постоянном напряжении мышц. Однако, массаж противопоказан в острой болевой стадии, при заболеваниях кожи, сердечно-сосудистых патологиях, склонности к кровотечениям, наличии инфекций. Также нельзя подвергать процедурам больных с позывами к рвоте.

Йога и размер груди

Доказано, что йога оказывает положительное действие эффект на весь организм, а также на грудную клетку и молочные железы. Расширение сердечного центра в изгибах, которые появляются во время выполнения специальных асан, усиливает кровообращение. Глубокое дыхание и сохранение положения в позе способствуют выделению большего количества кислорода в верхнюю часть грудной клетки и лимфатические зоны.

За счет этого повышается иммунная защита, нормализуется нервная система, снижается уровень стресса. Главное, – начинает расти грудь, из-за увеличения в ней жировой и железистой ткани. Специальные асаны повышают тонус грудных мышц, которые поддерживают молочные железы, поднимая тем самым бюст.

Вопросы анатомии

Чтобы понять, как йога влияет на увеличение груди, нужно рассмотреть ее анатомию. Молочные железы состоят из долек – железистых структур, которые производят молоко. Они соединяются с протоками. Это каналы, доставляющие молоко к соскам. Кровеносные сосуды, сети лимфатических узлов для дренирования и детоксикации примесей проходят через молочные железы, подмышки, верхнюю часть груди, паховые области. В самой женской груди мускулатуры нет, между железистой тканью и молочными протоками находятся жировая ткань и клетки. Но непосредственно под молочными железами расположены грудные мышцы, на которые можно влиять физическими упражнениями.

• Головная боль при беременности — причины. Что можно беременным при сильных головных болях и мигрени
• Конвекция в духовке — что это такое и зачем нужна
• Противозачаточные таблетки, от которых не полнеют — список лучших негормональных препаратов для женщин

Энергетические центры человека

Согласно аюрведической медицине, в области грудной клетки, между молочными железами, располагается Анахата Чакра, или сердечный центр. При открытии этой энергетической и физической точки происходит расширение грудной клетки, человек чувствует свою уязвимость. Он может иногда ощущать радость, боль или горе. Учитывая это, связь между грудью и сердцем не выглядит странной. Открытая обнаженная грудь богини-матери Кали – это свирепое, но сострадательное проявление женского божества, напоминает, что требуется мужество, чтобы жить как бы от центра своего сердца. Классическая буддийская икона с Зеленой Тарой – богиней Сострадания, изображающейся с голой грудью, символизирует эту же точку зрения на священную женскую силу.

Простые упражнения на каждый день

Часть асан легко практиковать в течение дня. Для этого не нужно ложиться на пол. Вы спокойно сделаете комплекс на рабочем месте. Если регулярно несколько раз в день принимать эти позы, вы сможете, подтянуть мышцы груди. Бюст будет более объемный и упругий. Принципы выполнения упражнений:

Сядьте на край стула, руки отведите назад, упритесь ими в сиденье. Расслабьтесь, гоните прочь все отвлекающие мысли, Плечи отведите назад, постарайтесь сомкнуть лопатки. Перераспределите вес тела на руки. Удерживайте позу полминуты.
Сядьте или встаньте, спину держите прямо

Важно расслабиться и отвлечься от суеты. Руки расположите на уровне груди, соедините ладони

Плечи образуют горизонтальную линию, локти разведены. На вдохе, напрягите мышцы груди, локти немного приподнимите. На выдохе, продолжайте напрягать мышцы, локти опустите, ладони сильно прижмите друг к другу.
Встаньте, спина должна быть ровная, ноги расставьте на ширине плеч. Руки отведите назад и сцепите их в замок. Плечи отведите назад, лопатки максимально приближены друг к другу. Удерживайте позу полминуты. Затем расцепите замок, встряхните руками.
В России для подготовки космонавтов и сотрудников МЧС используют йогу.