Молодость и долголетие – особенности йоги для пожилых и комплексы упражнений

Гимнастика для больных пожилых людей

Не стоит забывать, что людям глубоко преклонного возраста выполнять упражнения самостоятельно будет затруднительно. В таких случаях желательно присутствие близкого человека, который сможет и настроение улучшить, и помочь с тренировками.

Для таких людей разработан особый комплекс гимнастики из 6 упражнений. Выполняйте каждое по 10 раз, но учитывайте некоторые нюансы:

• должна соблюдаться строгая последовательность упражнений;
• после каждого упражнения выполните 2–3 цикла дыхания диафрагмой (на вдохе живот выпячивается, а на выдохе втягивается);
• упражнения, которые рассчитаны на двухстороннее выполнение (справа и слева), выполняют подряд (по 10 раз в каждую сторону).

Сам комплекс гимнастики состоит из следующих упражнений:

1. Не отрывая пятки от пола, поднимаем носки на себя.
2. Не отрывая носки от пола, поднимаем пятки вверх.
3. Разгибаем одно колено. Можно дополнительно повесить утяжелитель на лодыжки.
4. Тянем колено к груди.
5. Связав бёдра эластичным бинтом, отводим ноги в стороны.
6. Возьмите узким хватом эластичную ленту и растягивайте её перед собой на уровне груди.

Физические упражнения нужны и тем пожилым людям, которые прикованы к постели. Без нагрузки организм быстро начнёт сдавать позиции. Это неминуемо приведёт к тому, что кроме основной болезни, появится целый букет осложнений. Поэтому, несмотря на тяжесть заболеваний, совместно с лечащим врачом необходимо разработать индивидуальный комплекс упражнений и следить за его выполнением.

Гимнастика для пожилых людей должна выполняться в неспешном темпе, без резких движений Для упражнений в положении лёжа рекомендуют подкладывать подушку, не допуская прилив крови к мозгу. Следует также следить за дыханием. Оно должно быть спокойным и ровным. Как правило, выдох выполняется дольше, без всяких напряжений.

Важно соблюдать собственный темп при наращивании нагрузок. Когда какое-то упражнение кажется трудновыполнимым, его можно временно пропустить

Это же касается и количества повторов. Ориентируйтесь на общее состояние и самочувствие пожилого человека. Достаточно начать с 3–4 повторений, постепенно увеличивая их количество. Если упражнения выполняются на обе стороны, то следите за равным количеством повторов.

Гимнастика для шейного отдела:

–     Лёжа на спине, сгибайте и разгибайте шею, поочерёдно прижимая её к груди и отводя назад.

–     Оставаясь в том же положении, наклоняйте поочерёдно голову к правому и левому плечу.

–     Не меняя позицию, повращайте головой влево и вправо.

Гимнастика для рук:

–     Сгибайте и разгибайте каждую фалангу пальцев. Приближайте и отдаляйте большой палец руки относительно ладони. Согните и разогните кисть полностью, стараясь как можно больше развести пальцы в положении, когда они разогнуты.

–     Вращайте кисти по кругу в направлении часовой стрелки. Затем те же движения, но уже против часовой стрелки.

–     Согните и разогните руки в локтях. В лежачем положении (можно и сидя) разведите выпрямленные руки по сторонам.

Гимнастика для ног:

–     Поочерёдно сжимайте и разжимайте пальцы на ногах.

–     Вращайте стопами по кругу, в направлении часовой стрелки.

–     То же, в обратном направлении.

–     Вытяните стопы, приподымаясь на носки.

–     Подтяните стопы вперёд.

–     Согните и разогните ноги в коленях.

–     Согните и разогните ноги в тазобедренном суставе.

Гимнастика для туловища:

–     Сядьте на кровать из лежачего положения. Воспользуйтесь для этого чьей-то помощью.

–     Примите лежачее положение из сидячего. Для этого также можно воспользоваться услугами помощника.

Особенности гимнастики для пожилого

•    Гимнастика должна быть плавной, неторопливой, проходить в комфортном темпе. Ее цель – поддерживать и укреплять здоровье человека. Не нужно стремиться к большой активности, сильным нагрузкам и рекордам.
•    Упражнения подбирает специалист. Сначала нужно отправиться к врачу, который исследует ситуацию пожилого и назначит подходящие упражнения.
•    Тренировка должна быть комплексной, задействовать разные части тела – с шеи до ног.
•    В постоянном комплексе должны быть упражнения для восстановления вестибулярного аппарата. Лучше исключить упражнения, которые могут спровоцировать падения – это чревато переломами.
•    Интенсивность занятий постепенно увеличивают, чтобы поддержать мышечный тонус. Нагрузки должны быть равномерными.
•    Перед упражнениями рекомендуется делать растяжку.
•    Полезно измерять пульс и давление до начала занятий и после тренировок. Если пульс чаще допустимых показателей, назначают индивидуальные нагрузки.
•    Стандартное рекомендуемое время для занятий – 15-20 минут ежедневно, два-три раза в неделю.
•    Следите за дыханием пожилого человека. Спокойные вдохи, глубокие выдохи, дыхание без напряжений.
•    При желании можно варьировать набор упражнений: увеличить количество одних и уменьшить число других. Повторы увеличиваются постепенно.
•    Эффективнее всего заниматься с утра.

Йога для пожилых людей от Артура Паталаха

Популярный инструктор Артур Паталах создал несколько небольших комплексов, которые состоят из легких упражнений – их могут выполнять люди со слабой физической подготовкой. В качестве примера можно выделить один из самых простых способов, который включает в себя следующие позы:

Треугольник – поставьте ноги шире плеч. Одна рука, положенная на бедро, медленно сползает вниз по ноге, а другая – поднимается. Потом направление движения рук меняется

Важно следить за дыханием;
Дерево – ноги сложить вместе, потом одну ногу нужно поставить как можно выше на внутреннюю часть бедра другой ноги, при этом, развернуть ее на максимальный угол. В первое время престарелый человек может держаться за опору;
Кошка – нужно встать на четвереньки, округлить спину, прогнув ее вверх, имитируя движения кошки

Делая упражнение, престарелый человек хорошо расслабляет мышцы спины.

Пожилой человек может успешно делать и такие асаны гимнастики йога: Тадасану, Уттхита Трикнасану, Прасарита, Джану Ширшасана, Вирабхадрасана, Макарасана. Все асаны состоят из трех поэтапных шагов: принятие позы-удержание-выход. Для удержания позы престарелый человек должен максимальной сконцентрироваться, дышать медленно и спокойно.

В гимнастике йога всего 83 главных асаны. Престарелый человек может выбрать для себя 10-15 поз. Этого будет достаточно для отличного настроения и хорошего самочувствия. Простыми и самыми актуальными асанами являются:

• Савана – мертвая поза – престарелый человек полностью расслабляется;
• Сарвангасана – поза свечи делается для растяжки шейного отдела позвоночника;
• Бхуджангасавана – позы кобры положительно влияет на организм методом массирования внутренних органов.

Престарелый человек может легко делать следующие упражнения:

Капалабхати пранаяма – легкое дыхательное упражнение. При его выполнении нужно следить за тем, чтобы грудная клетка была неподвижна, дыхание брюшное и диафрагмальное;
Суакхасана – очень легкое упражнение, которое относится к медитативным асанам, нацелено на растяжку спины

При выполнении важно – держать правильную осанку, в первое время можно делать на мягком одеяле;
Марджариасана – поза потягивающейся кошки. Помогает устранить защемления и напряжение шейных, лопаточных и поясничных позвонков

При постоянных занятиях престарелый человек возвращает своему позвоночнику первоначальную подвижность и гибкость.

Артур Паталах снял очень много подробных видеоуроков по гимнастике йога, которые помогают научиться делать правильные позы, расслабляться и восстанавливать свои силы после трудного дня.

Значение йоги для пожилых

Доказано, что йога для пожилых людей  оказывает на их здоровье положительное воздействие. Уже спустя пару месяцев систематических тренировок пенсионеры, в силу своих лет забывшие о таких спортивных нагрузках как, например, аэробика, бег или плавание, вполне могут вернуться к ним. С точки зрений йоги, для женщин и мужчин старость откладывается на неопределенный период, ведь они не только крепнут физически, но и очищаются духовно.

Йога для людей старшего, например, от 55 лет, возраста привлекательна тем, что она омолаживает не только тело, но и душу, формируtт выносливость, а полным помогает похудеть. Мужчины и женщины, практикующие учение, ощущают прилив сил, жизнерадостны, энергичны, гораздо легче переносят удары судьбы и ощущают гармонию с окружающим миром и духовное очищение. Тренировки помогают старикам забыть о депрессии, беспомощности – чувствах, которые нередко испытывают люди после выхода на пенсию. При этом йога для пожилых женщин особенно полезна, так как позволяет им легче пережить период менопаузы.

Для тела польза от упражнений йоги огромна. Достигнутый баланс между умственной и физической составляющими учения значительным образом укрепляет иммунную систему, повышает способности организма противостоять заболеваниям, характерным для старческого возраста: остеопороз, гипертония, варикоз, нарушения памяти.

Йога для пожилых людей подразумевает использование поз на растяжку, укрепляющих позвоночник и развивающих гибкость.

Правильно подобранные асаны терапевтического характера позволяют тем, кому за 50:

• избавиться от застарелых болей в суставах;
• устранить сутулость и вернуть правильную красивую осанку;
• вернуть позвоночнику гибкость, укрепить его;
• усилить кровообращение;
• насытить мозг кислородом;
• нормализовать артериальное давление;
• снизить боли, вызванные варикозом.

Watch this video on YouTube

Йога для начинающих для пожилых людей должна проводиться под руководством профессионального тренера, который составит комплекс с учетом возрастных особенностей.

К выбору инструктора нужно подойти ответственно, чтобы не навредить своему здоровью. Замечательно, если йогин или йогиня будут приблизительно одного возраста с учеником.

Доказано, что йога гораздо лучше усваивается пенсионерами, чем молодыми людьми, так как способность к концентрации внимания у них гораздо выше.

Йога для пожилых начинающих в домашних условиях может проходить только после того, как старики хорошо освоят асаны. Во избежание получения травм и некорректного выполнения упражнений нужно отказаться от наиболее сложных поз.

Польза физических нагрузок

Не зря нам с детства внушали мысль о том, что «движение – это жизнь». В начале спорт обеспечивает правильное развитие организма, закладывает основы будущего здоровья, а затем помогает поддерживать энергию, работоспособность, замедляет дегенеративные процессы, улучшает качество жизни.

Если говорить подробнее о влиянии физической активности на организм, то она:

– укрепляет мышцы (в том числе, и сердечную), повышает их адаптивные возможности;

– обеспечивает подвижность суставов;

– улучшает кровообращение;

– клетки лучше обогащаются кислородом;

– активизирует обменные процессы;

– поддерживает правильную амплитуду движений в лёгких;

– укрепляет иммунитет с помощью повышения в крови элементов, борющихся с чужеродными агентами;

– поддерживает выносливость, работоспособность;

– повышает уровень нейромедиаторов эндорфина и серотонина, что позволяет снизить влияние стресса, тревожности, и поддерживать хорошее настроение;

– улучшает кровоснабжение и снижает риск застойных явлений;

– помогает контролировать массу тела, сжигая калории во время тренировки и повышая метаболизм;

– увеличивает объем легких;

– снимает накопленное за день нервное напряжение;

– улучшает сон без применения лекарств, вызывая у человека здоровую усталость;

– увеличивает количество богатых энергией элементов, благодаря чему повышаются многие возможности организма, в том числе умственные, физические, сексуальные.

Основы залога крепких нервов

Укрепить нервную систему, не прибегая к медикаментозному лечению, можно несколькими способами:

1. Спорт. Во время выполнения даже несложных упражнений в организме появляется большое число условно рефлекторных связей между корой головного мозга и мускулатурой, увеличивается объём кислорода и питательных компонентов в крови. В этом процессе участвует ЦНС, а также периферический и вегетативный отделы. Во ходе каждой тренировки возникают новые связи между нейронами, закрепляются рефлексы, улучшается баланс процессов возбуждения и торможения в коре мозга. Чтобы привести в порядок нервы, нагрузки должны быть посильными, регулярными, в течение тренировок необходимо задействовать все возможные группы мышц, а также чередовать спорт с умственной работой.
2. Питание. Сделать нервы крепкими можно и при помощи питания. Главные элементы, которые поддерживают работу ЦНС, – витамины группы B, особенно B12, A, C, йод, глюкоза и ненасыщенные жирные кислоты.
3. Здоровый образ жизни. Самое разрушительное действие на психику оказывают наркотические вещества, алкоголь и курение. Никотин и этанол вызывают склеивание лейкоцитов, которые закупоривают мельчайшие сосуды, провоцируя отмирание определённых участков головного мозга. Возникает заторможенное состояние, нарушается координация, речь. Нервная система подвергается токсическому воздействию, разрушаются нейроны.
4. Моржевание, закаливание. Холодная вода приводит к сужению сосудов, повышает упругость и эластичность их стенок, насыщает клетки кислородом, ускоряет процессы обмена, увеличивает не только физическую выносливость, но и стрессоустойчивость. Регулярное воздействие холода улучшает психоэмоциональное состояние, поднимает настроение, успокаивает.
5. Отдых. Качественный сон не менее 8 часов для взрослых – залог крепких нервов и стабильной психики. Во время ночного отдыха расслабляются все отделы центральной нервной системы, головного мозга, мышцы. Сон можно улучшить простыми приёмами – постельное белье из натуральных тканей, удобная подушка, матрас, тёмная комната, отсутствие звука, расслабляющая ванна. Длительное лечение снотворными препаратами, напротив, разрушает нейронные связи и плохо отражается на работе нервной системы.
6. Сауна и баня. Горячий воздух воздействует, прежде всего, на нервные окончания кожных покровов. Высокая температура провоцирует прилив крови, ослабляя кровоток в головном мозге. Организм расслабляется, восстанавливается. Сауна или баня – лучший способ восстановиться после стресса, перестать нервничать, улучшить сон. Чрезмерное тепловое воздействие вызовет обратный эффект – учащение пульса, слабость, головокружение, нарушение сна, головные боли.
7. Массаж. Улучшает репаративные процессы, проводимость нервных импульсов, усиливает кровообращение, восстанавливает баланс возбудительных и тормозных процессов, протекающих в коре мозга. На центральную нервную систему положительно влияет аюрведический массаж, стоунтерапия. Точечный массаж можно проводить самостоятельно – он расслабляет, улучшает сон.
8. Природа. Находясь на свежем воздухе, человек получает большое количество кислорода, в результате чего усиливается кровоток, а с ним – поступление к тканям питательных веществ. Отдых в лесу или за городом хорошо влияет на центральную и вегетативную нервную систему – улучшает сон, снижает проявления стресса.
9. Хобби. Самые полезные виды увлечений для крепкой психики – антистресс-рисунки, вышивание, вязание, моделирование, аквариумистика, чтение книг и настольные игры. Большинство из них требует сосредоточения, во время которого человек отвлекается от скопившихся проблем, расслабляется, что положительно влияет на нервную систему.

Польза и вред

Грамотный подход к йоге приносит множество положительных эффектов. Чем полезна практика?

• Регулярная практика йоги помогает оставаться подвижной.
• Комплексы йоги для женщин после пятидесяти большое значение уделяют позвоночнику. В следствие практики укрепляется мышечный корсет, улучшается осанка.
• Благодаря осознанному глубокому дыханию нормализуется артериальное давление.
• Йога приводит в баланс не только тело, но и помогает ежедневно ощущать внутреннюю гармонию.

Справка! Уже с ранних лет нужно заботится о своем здоровье, но человек задумывается только тогда, когда его тело захватывают болезни

Заниматься йогой после 60 – важно и нужно

Йога может нанести вред, только если выполнять упражнения неправильно, или практиковать противопоказанные позы.

Асаны для начинающих

Комплекс Сурья Намаскар — альтернатива утренней гимнастике. Его выполняют натощак, сразу после пробуждения.

Цикл упражнений:

• расслабляющее дыхание — глубокие вдохи и резкие выдохи;
• поза лотоса — сидя со скрещенными ногами в течение 1-3 минут;
• поза кошки — стоя на коленях, опереться на руки и медленно наклоняться и выпрямляться 5-6 раз;
• поза собаки — опереться на руки и поднять поясницу, стремясь держать спину максимально прямо;
• скручивание позвоночника — сидя с выпрямленными ногами, развести руки в стороны, и поочередно поворачиваться вправо-влево 6-8 раз;
• поза кобры — лечь на живот и плавно приподнять грудную клетку, опираясь на руки;
• поза ветра — лежа на спине, поднять ноги, и постараться обхватить их руками, прижимаясь лбом к коленям;
• шавасана — перейти в позу отдыха и пробыть в ней 3-10 минут.

Выполнение полного комплекса занимает 15-20 минут. В дальнейшем, можно увеличивать количество повторов для каждой асаны, и повторять полный цикл 2-3 раза. Сурья Намаскар пробуждает организм, наполняет его энергией, этот комплекс упражнений нужно выполнять только утром. Для вечера следует выбирать расслабляющие асаны, направленные на снятие мышечного напряжения.

Преимущества

Говорить обо всех положительных моментах от разнообразных комплексов упражнений йоги для пожилых людей можно бесконечно долго. В первую очередь отмечают восстановление баланса между физическим и эмоциональным состоянием человека, что сказывается на иммунитете, многократно повышая его. Также польза состоит в следующем:

• Возвращение суставам и позвоночнику гибкости.
• Укрепление костей и мышц.
• Нормализация артериального давления.
• Нормализация работы кровеносной системы.
• Улучшение работы головного мозга.
• Избавление от усталости, стрессов, возвращение в организм бодрости
• Устранение болей в позвоночнике, его выпрямление, улучшение осанки.

Большинство упражнений йоги для начинающих в домашних условиях направлены на укрепление позвоночника, суставов, мышц и всего того, что с возрастом приходит в «негодность».

Почему именно йога?

К сожалению, нам доведется сразу же вас разочаровать – этот способ похудения достаточно медленный и сравнительно малоэффективный. Процесс похудения займет у вас минимум 5-6 месяцев, поэтому нетерпеливые могут смело записываться на групповые упражнения аэробикой или покупать абонемент в спортзал к тренеру-садисту. Несмотря на такой неутешительный прогноз, буддистская практика имеет свои существенные преимущества, которыми мы и попытаемся вас соблазнить:

• Полные страдают отдышкой и тяжело переносят тренировки на ногах, поэтому спокойные позы и равномерное дыхание предпочтительнее прыжкам и пробежкам на стадионе;
• Если у вас есть лишний вес, резонно предположить, что активный образ жизни – не ваш конек. Поэтому йога – идеальный старт для начинающих;
• Эффект, полученный от занятий, будет сохраняться продолжительное время. Помимо хорошей фигуры вы получите новое мышление и образ жизни, что куда важнее сброшенных килограмм.

После первого же занятия у вас может возникнуть логичный вопрос: как же я могу сбросить лишние килограммы, если мое тело практически не двигается, а я просто стою несколько минут в одной позе?

Видео: 5 асан для похудения. Йога для стройности и красоты

На самом деле механизм воздействия на организм здесь гораздо сложнее, чем при других видах спорта и заключается в совокупности таких процессов:

• Напряжение мышц, благодаря чему калории сжигаются в несколько раз активнее даже после окончания тренировки;
• Насыщение кислородом во время дыхательных сессий выводит из организма шлаки и токсины, а также запускает обменные процессы в клетках;
• Нет необходимости тратиться на услуги тренера – для занятий вполне подойдет домашняя обстановка;
• Асаны способствуют нормализации пищеварения и быстрому усвоению пищи.

Помимо этого, существуют даже специальные методики, способные устранять чувство голода! Опытные йоги-тренеры уверяют, что асаны вполне способны заменить прием пищи. Сделал пару упражнений – и приступ голода как рукой сняло.

Противопоказания и советы

Занятия йогой помогут вам восстановить жизненные силы, сделать свое тело более сильным и крепким, улучшить здоровье, подарив душе вдохновение и молодость. Но всегда помните об имеющихся проблемах, консультируйтесь со своим инструктором об асанах, которые следует или не следует выполнять. Относитесь бережно к своему организму, прислушиваясь к его внутренним и внешним ощущениям.

С осторожностью к занятиям должны подходить люди, имеющие проблемы с позвоночником. Неправильно подобранный комплекс может привести к усугублению проблем и травмам

Вот еще мини-список противопоказаний для занятий йогой:

• нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• травмы ног и сложности с коленными суставами;
• слабая циркуляция крови
• хронические заболевания.

После 50 лет не рекомендуется делать:

• стойку на голове;
• стойку на лопатках;
• асаны с сильным скручиванием;
• нагружать коленные суставы.

Личный тренер должен знать о всех возрастных нюансах физического тела каждого человека после 50 лет. Практика должна быть выстроена с учетом ваших особенностей.

Важно! Практиковать занятия дома можно только тогда, когда будут освоены асаны в присутствии инструктора.

Йога как дыхательная гимнастика для пожилых людей

Данный комплекс асан йоги способствует полноценному дыханию, обогащению организма пожилых людей кислородом, а также совершенствованию мускулатуры.

1. Очищающее дыхание. Встаньте, выпрямите спину, соедините ладони. Запястья прижмите к пупку так, чтобы пальцы были направлены от него. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, сложите губы в виде трубочки и понемногу выпускайте воздух, стараясь не надувать щеки.
2. Дыхательная гимнастика «ха». Во время вдоха вытяните перед собой руки, повернув ладонями вперед. Сделайте быстрый наклон, «сбросьте» руки вниз вместе с телом. Одновременно делайте выдох, говоря вслух слово «ха».

Дома для престарелых в Подмосковье

Сеть пансионатов для пожилых людей предлагает дома для престарелых, которые являются одними из лучших в плане комфорта, уюта и расположены в красивейших местах Московской области.

Мы готовы предложить:

• Комфортабельные пансионаты по уходу за пожилыми людьми в Москве и МО. Предложим все возможные варианты для размещения близкого Вам человека.
• Большую базу квалифицированного персонала по уходу за пожилыми людьми.
• Круглосуточный уход за престарелыми людьми профессиональными сиделками (весь персонал граждане РФ).
• Если Вы в поиске работы, мы предлагаем вакансии сиделок.
• 1-2-3-местное размещение в пансионатах для пожилых людей (для лежачих специализированные удобные кровати).
• 5-разовое полноценное и диетическое питание.
• Ежедневный досуг: игры, книги, просмотр кинофильмов, прогулки на свежем воздухе.
• Индивидуальную работу психологов: арт-терапия, музыкальные занятия, лепка.
• Еженедельный осмотр профильных врачей.
• Комфортные и безопасные условия: благоустроенные загородные дома, прекрасная природа, чистейший воздух.

В любое время дня и ночи пожилым людям всегда придут на помощь, какая бы проблема их не волновала. В этом доме все родные и близкие. Здесь царит атмосфера любви и дружбы.

Консультацию относительно приема в пансионат Вы можете получить по телефону:

8 (495) 181-98-94 круглосуточно.

Первые признаки деменции

1. Происходит нарушение как долговременной, так и кратковременной памяти. Человеку становится сложно вспомнить события, которые произошли недавно или запомнить новую информацию.
2. Человек теряет навыки ориентации в пространстве и времени. Нередки случаи, когда больные терялись даже в привычной для них местности.
3. Появляется безразличие к некогда любимым занятиям, исчезает желание познавать новое. Это происходит потому, что мозг уже не в состоянии получать и обрабатывать информацию.
4. Снижение критичности собственного восприятия. Обычно этот симптом проявляются при планировании ближайшего периода жизни.
5. В дальнейшем отмечается как прогрессирование этих симптомов, так и появление других, по своему воздействию более мощных. Одна из явных отличительных черт деменции – человек живет своим прошлым.

При самых ранних проявлениях заболевания важно своевременно обратиться к терапевту или врачу общей практики. При необходимости он направит больного к специалисту (неврологу, психиатру или гериатру)

Йога для людей после 60: польза, особенности, рекомендации для занятий

Физическая активность нужна всегда, и пожилой возраст не является исключением

Здесь важно направить усилия на сохранение мобильности суставов, эластичности связок, силу мышц, ясность ума. Решить эти задачи поможет йога

Занятия йогой в пожилом возрасте — оптимальный способ сохранить высокое качество жизни

Чем полезны уроки йоги и выполнение асан для пенсионеров

Принося пользу для совершенствования тела и духа в молодости, к пожилому возрасту йога не теряет своей актуальности, а в чём-то приобретает и большую.

• Регулярные занятия дарят приток жизненных сил, возвращают гибкость разума, снимают накопившееся за долгие годы напряжение, помогают забыть о депрессии, беспомощности — чувствах, свойственных многим людям после выхода на пенсию.
• Йогическая практика избавляет людей старшего возраста от болей в суставах и спине, уменьшая сутулость — явный признак старости.
• Улучшается кровоснабжение всего организма, и особенно головного мозга, нормализуются обменные процессы, пищеварение и сон.

У пенсионеров есть преимущество, способствующее повышению эффективности практики, — более высокая способность к концентрации.

Практика йоги — эффективный инструмент продления физической и духовной молодости

Рекомендации для людей пожилого возраста начинающих практиковать гимнастику

Практика пожилых людей должна проходить под наблюдением опытного инструктора. Если в 20–30 лет недостаток его мастерства ученик может компенсировать за счёт резерва физического здоровья, то для тех, кому за шестьдесят такая возможность отсутствует. Помимо знаний в области йогических практик и понимания особенностей пожилого возраста, инструктор должен обладать талантом создания во время занятия благостной атмосферы, лишённой соперничества, где каждый практикующий работает без перенапряжения с учётом своих возможностей.

Темп урока и его элементы должны соответствовать состоянию ученика. Для людей зрелого возраста характерны существенные различия в физических возможностях: кто-то в 70 лет ходит на пробежки, а его ровеснику может с трудом даваться дорога до магазина. Именно поэтому работа с возрастными практикующими — настоящий вызов для инструктора, она требует высокой квалификации и терпения. Однако, это стоит денег. Опытные йоги могут заниматься в домашних условиях совершенно бесплатно.

Начинать практику в зрелом возрасте нужно под руководством квалифицированного инструктора

Начинающим йогинам пожилого возраста следует учитывать важные моменты:

До начала практики нужно проконсультироваться с врачом, особенно если имеются хронические заболевания. Инструктор должен быть в курсе особенностей здоровья своего подопечного.
Начинать занятия в зрелом возрасте нужно с уровня, который будет под силу практикующему, а не с того, который, по его мнению, должен быть.
Если какое-то движение или позиция причиняет боль, нужно посоветоваться с инструктором о возможности видоизменения или полной замены этого элемента.
Чтобы сделать практику более комфортной и результативной, пожилым людям рекомендуется использовать вспомогательное оборудование (пропсы): специальные кирпичи, ремни, валики

Важно приобрести качественный коврик для йоги: он должен предотвращать скольжение.

Гимнастическая практика в пожилом возрасте исключает подстёгивание себя с целью сделать сразу много и быстро — это прямая дорога к травме.

Мотивирующее видео о практике йоги в пожилом возрасте

Вы становитесь стариком только тогда, когда начинаете так думать! На видео девяностовосьмилетняя женщина своей формой докажет вам это.

Дома для престарелых в Подмосковье

Сеть пансионатов для пожилых людей предлагает дома для престарелых, которые являются одними из лучших в плане комфорта, уюта и расположены в красивейших местах Московской области.

Мы готовы предложить:

• Комфортабельные пансионаты по уходу за пожилыми людьми в Москве и МО. Предложим все возможные варианты для размещения близкого Вам человека.
• Большую базу квалифицированного персонала по уходу за пожилыми людьми.
• Круглосуточный уход за престарелыми людьми профессиональными сиделками (весь персонал граждане РФ).
• Если Вы в поиске работы, мы предлагаем вакансии сиделок.
• 1-2-3-местное размещение в пансионатах для пожилых людей (для лежачих специализированные удобные кровати).
• 5-разовое полноценное и диетическое питание.
• Ежедневный досуг: игры, книги, просмотр кинофильмов, прогулки на свежем воздухе.
• Индивидуальную работу психологов: арт-терапия, музыкальные занятия, лепка.
• Еженедельный осмотр профильных врачей.
• Комфортные и безопасные условия: благоустроенные загородные дома, прекрасная природа, чистейший воздух.

В любое время дня и ночи пожилым людям всегда придут на помощь, какая бы проблема их не волновала. В этом доме все родные и близкие. Здесь царит атмосфера любви и дружбы.

Консультацию относительно приема в пансионат Вы можете получить по телефону:

8 (495) 181-98-94 круглосуточно.

Польза и предостережения

Ха-Тха йога – это гимнастика тела, в ней собраны асаны для поддержания здоровья и долголетия. Этот вид йоги – всего лишь часть огромного учения, созданная для того, чтобы тело человека было сильным и гибким для проведения длительной медитации и достижения просветления. А нам достаточно лишь остановиться на здоровье. Так какую же пользу в этом нам принесет йога:

• Асаны из йоги позволят вернуть телу, или повысить, гибкость и подвижность. Это даст преимущество не только для повышения физических возможностей тела, но и для восстановления функций жизненно важных органов и систем.
• Тренировки улучшат состояние сосудов, повысив их эластичность, что значительно снизит риск появления таких заболеваний, как гипертония, так и гипотония, она же гипотензия.
• Упражнения повысят тонус и силу мышц, улучшат состояние опорно-двигательного аппарата, сделают тело стройным и улучшат осанку.
• Улучшится и состояние внутренних органов. Польза йоги не только в укреплении сердца и сосудов, но и репродуктивных органов благодаря повышению кровообращения, тонуса и нормализации гормонального фона, а также органов ЖКТ.

Заниматься с большой осторожностью необходимо при:

• Гипертонии, аритмии и других сердечно-сосудистых заболеваниях.
• Эндокринных заболеваниях, например нарушении функций щитовидной железы.
• Заболеваниях позвоночника: остеохондроз, грыжи, протрузии, защемления нервных окончаний.
• Заболеваниях суставов: артрит, артроз.
• Наличии травм и хронических заболеваниях.

Перед началом тренировок обратитесь за консультацией к врачу.