Несколько слов о медитации
Без сомнений, медитация оказывает положительное влияние на человеческий организм. Главное — делать это правильно. Начните с выбора укромного места. Оно должно быть тихим. Каждый раз выбирайте одно и то же место и время. Так вам будет проще настроиться и расслабиться. Наилучшее положение для медитации для новичка – это поза по-турецки. Средняя продолжительность одного занятия должна составлять около получаса. Но для начала хватит и пяти минут. Суть медитации заключается в том, чтобы наблюдать со стороны за течением своих мыслей. Не участвуйте в них, просто наблюдайте. Такие занятия принесут вам радость, легкость и любовь. Ученые выяснили, что регулярные медитации помогут повысить ваш творческий потенциал.
Уделите медитации несколько минут в день, и вы сами увидите, как повысился уровень вашей жизни.
«Падмасана» («Поза лотоса»)
Первый вариант («Завязка»)
Техника исполнения. Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Согните левую ногу в коленном суставе
и положите при помощи правой руки на коленный сгиб внешней стороной правую ступню. Затем протяните левую руку под правую ногу и, взяв ею пальцы
левой ступни, подтяните к туловищу (рис). Продвинув левую ногу под правым коленом, положите ее на коленный изгиб правой ноги.
Колени обеих ног должны лежать на коврике, Ладони положите на колени. Голова, шея и туловище должны составлять одну прямую вертикальную линию.
Смотрите прямо перед собой в одну точку. Все мышцы тела расслабьте. Дыхание произвольное, неглубокое, через нос.
Находитесь в этом положении в течение минуты.
Второй вариант («Накладка»).
Техника исполнения. Сядьте прямо, вытянув ноги вперед. Положите правую ступню тыльной
стороной на левое бедро так, чтобы пятка касалась нижней части живота. Затем левую ступню тыльной стороной положите на правое бедро,
чтобы пятка касалась живота. Обе ступни обращены вверх. Руки положите ладонями на колени, или в «Сурья намаскар», или следующим образом:
кончики больших пальцев соедините с указательными в колечко, остальные пальцы вытяните вместе; кисти тыльной стороной или ребром
положите на колени. Голова, шея и туловище находятся на одной прямой вертикальной линии
Дыхание произвольное, неглубокое, через нос,
внимание направьте на позвоночник. Смотрите прямо перед собой в одну точку
Тело должно быть максимально расслаблено. Оставайтесь в этом положении
в течение минуты.
П р и м е ч а н и е. Тем, кто сразу может выполнить упражнение 36 «Падмасану» (вариант первый или второй), нет необходимости делать
упражнения 34 и 35. Тем, кому трудно выполнять упражнение 36, следует выполнять упражнение 35 («Ардха-Падмасану»), и,
наконец, если вначале трудно выполнять и 36-е и 35-е упражнения, то можно делать упражнение 34 («Сукхасану») с постепенным переходом к «Ардха-Падмасане»
и «Падмасане».
Во всех этих 3 упражнениях не следует совершать насильственных, резких и болезненных движений, чтобы не повредить
связочный аппарат суставов ног. Для скорейшего освоения этих поз и развития гибкости в тазобедренных, коленных и
голеностопных суставах нужно как можно больше времени проводить в положении «Сукхасана» в любое время дня
(читайте, смотрите телевизор и делайте другие дела, сидя в этой позе),
периодически давая отдых коленным суставам, вытягивая ноги вперед. В «Удобной позе» можно сидеть и после еды (даже во время нее).
В этих асанах старайтесь максимально расслабить мышцы ног.
Терапевтические эффекты. Упражнения 34 — 36 способствуют улучшению подвижности суставов лодыжек,
коленей и бедер, помогают при лечении заболеваний суставов, мышц и сухожилий ног. Эти асаны формируют хорошую осанку и ликвидируют искривление позвоночника.
Под воздействием этих поз улучшается работа сердца, легких, желудка, печени, селезенки, кишечника, важнейших желез, так как тело
принимает наиболее удобное положение для их функционирования. Эти упражнения устанавливают внутреннюю физическую и умственную
гармонию, вызывают спокойствие, а также поднимают настроение.
П р и м е ч а н и е. «Падмасана» противопоказана лицам, страдающим тяжелой формой варикозного расширения вен ног.
Две минуты медитации
Йога для энергии в течение 15 минут может сопровождаться неустанной медитацией. Это может занять более 2 минут. Лягте на спину и расслабьте все части тела. Положите руки под углом 45 ° к телу, поверните ладони вверх
Важно закрыть глаза и почувствовать свое тело, каждую его клеточку
Внимание соответствующим образом перемещается от кончиков пальцев вверх, заканчивающихся в задней части головы
Контролируйте свои мысли: не увлекайтесь ими, оставайтесь сторонним наблюдателем. Дишите ровно и спокойно. Закончите медитацию должным образом с глубоким вздохом. Медлено встаньте, помогите себе руками.
Утренняя йога может быть сделана с расслабляющей музыкой.
Упражнения для новичков
Фото автора Vlada Karpovich: Pexels
Если о йоге ты слышала давно, но никак не решалась записаться, самое время попробовать самостоятельно освоить самые простые элементы.
Каждую позу нужно удерживать не менее минуты, перед тем, как перейти к следующей, и будет тебе счастье.
Поза ребёнка.
Healthline
Это упражнение позволяет восстановить дыхание и снимает напряжение с нижней части спины и бедер.
- Встань на коврик на четвереньки.
- Широко расставь колени и расположи большие пальцы ног так, чтобы они соприкасались.
- Опустись вниз, чтобы живот и грудь коснулись коленей.
- Лоб будет прижат к полу.
- Вытяни руки вперёд ладонями вниз.
Сделай глубокий вдох и выдох, почувствуй, как разум очищается от негативных мыслей.
Поза счастливого ребёнка.
Healthline
Это упражнение помогает растянуть мышцы поясничного отдела.
Ляг спиной на коврик.
Согни колени и подтяни их к животу.
Возьмись за внешние части стоп.
Колени не должны быть прямыми, согни их.
Сделай глубокий вдох и выдох, сосредоточив внимание на том, чтобы лодыжки находились прямо над коленями.
Утренний комплекс йоги в домашних условиях
Со стороны поза напоминает малыша, который с интересом изучает свои ножки.
Поза кошки-коровы.
Healthline
Это упражнение подходит, чтобы разогреть мышцы после сна.
- Встань на четвереньки на коврик, расположив ладони ровно под плечами, а колени — под бедрами.
- Напряги пресс, выдохни и вытолкни позвоночник к потолку, округляя спину.
- Подбородок стремится к груди.
- Задержись в этом положении на 10 секунд.
- Сделай глубокий вдох и прогни спину вниз, как будто ты пытаешься животом коснуться пола.
- Запрокинь голову и удержи позу на 10 секунд.
- Повтори упражнение несколько раз в течение минуты.
Эта поза помогает снять напряжение с мышц, поддерживающих позвоночник, и раскрывает грудную клетку.
Поза кобры.
Healthline
Поза кобры не только растягивает мышцы плеч, груди и пресса, но и укрепляет руки и ягодицы.
- Ляг на коврик на живот, ноги слегка расставлены, а ступни стоят на носочках.
- Ладони плотно прижаты к полу, а локти к корпусу.
- Поза напоминает исходное положение перед отжиманиями.
- Вдохни и начни выпрямлять руки.
- Подними верхнюю часть корпуса и отведи плечи назад.
- Как только таз перестанет соприкасаться с полом, остановись и подыши.
Это упражнение поможет растянуть сухожилия.
Поза стула.
Healthline
С помощью позы стула ты можешь быстро и эффективно укрепить ноги, спину и плечи. Активно работают мышцы пресса и ягодиц.
- Встань прямо, ноги сдвинуты вместе.
- Сделай глубокий вдох, вытянув руки прямо над головой.
- Выдохни и начинай присаживаться на воображаемый стул, сгибая ноги в коленях.
- Когда твои бёдра и пол образуют прямой угол, остановись.
- Опусти плечи вниз и прочувствуй напряжение в ягодицах.
Это упражнение бросит вызов твоему чувству баланса.
С чего начать заниматься йогой
Желание начать практиковать йогой — это важное решение, которое означает, что человек готов заниматься. Остается только определиться с некоторыми нюансами
Заниматься можно как дома, так и в секции. Здесь уже все зависит от собственных предпочтений. Главное, учитывать то, что систематично имеет первостепенное значение.
Какой тип йоги выбрать?
Существует множество разновидностей практики йоги. Есть те, которые не подходят новичкам и требуют определенной физической хорошей подготовки. Чтобы выбрать тот стиль, который максимально удовлетворяет и собственному уровню, и поставленным целям, необходимо заранее ознакомиться с особенностями каждого.
Новичкам и большинству людей больше всего подходит Виньяса либо Хатха. Эти стили являются базовыми. Они отличаются лишь темпом — быстрый и медленный. Выбирать нужно то, что более приемлемо к внутреннему мироощущению. Далее, когда практика йоги перестанет быть чем-то новым, а уровень физической подготовки станет гораздо лучше, можно перейти на более сложный стиль.
Найти класс по йоге
Никакие видеоматериалы и книги не смогут заменить профессионального инструктора. Если же возможности посещать занятия нет, выбирать следует именно видеоматериалы, а не бумажное пособие. Занятия по йоге есть во многих фитнес центрах. Обычно они предполагают групповые уроки, но можно найти и персонального инструктора. Главное, чтобы он был достаточно квалифицированным и профессиональным.
Чего ожидать от занятий?
Обычно классы по йоге оборудованы всем необходимым для занятий. В первый день при себе потребуется иметь лишь удобную дышащую одежду. Можно взять с собой коврик, если заранее нет уверенности, что такой есть в спортивном зале. Располагают коврики в шахматном порядке, чтобы рядом было свободное пространство и не создавалось препятствий для выполнения асан для находящихся рядом людей. Те, кто уже определенное время занимается йогой в начале занятия делают легкую растяжку либо сидят со скрещенными ногами.
Занятия проходят, как правило, проходит в следующем порядке:
- Инструкторы могут предлагать ученикам начинать занятие с медитативной практики, дыхательных упражнений, напевания трех «оммм».
- Далее, переходят к выполнению поз на разогрев мышц, активны, на растяжку и завершают релаксацией, то есть асанами на отдых. В любой момент, когда ощущается сильная усталость, можно принять позу ребенка.
- Некоторые инструкторы обходят класс в конце занятия, когда ученики делают релаксацию, и дают советы. Завершаться занятие может пением «оммм».
На следующей день после первого занятия мышцы могут болеть. Это нормальное явление особенно тогда, когда человек не занимается спортом на регулярной основе.
Домашние тренировки
Не все могут либо желают идти на занятия и выполнять асаны совместно с другими. Это может быть вызвано элементарным стеснением относительно неловкости собственных движений. Конечно, если дело в последнем, можно просто сходить на пробное занятие, и, если чувство дискомфорта и-за неуверенности в себе не уйдет, можно первое время практиковать йогу дома.
Чтобы занятия йогой принесли максимум пользы, следует прислушаться к следующим важным рекомендациям:
- ежедневные занятия должны строиться по принципу: пятнадцатиминутная растяжка, за которой следует расширенная тренировка, продолжающаяся от 30 и до 45 минут;
- если есть свободное время, следует добавлять в свою программу новые асаны, которые позволят ускорить прогресс;
- заниматься рекомендовано каждый день, но пропуск одного занятия не является критичным.
Дома приходится заниматься дольше, нежели в классе, поэтому многие предпочитают посещать центр, а самостоятельно выполнять асаны, когда есть немного свободного времени.
Регулярная практика
Это единственный способ достижения цели. Основным требованием является регулярность, без этого не стоит мечтать о результатах. Даже 15 минут каждый день принесет положительные изменения в организме. Когда лучше заниматься йогой – утром или вечером, не имеет значения. В домашних условиях можно практиковаться в любое время и без каких-либо дополнительных затрат. Для удобства выполнения йогических упражнений можно использовать DVD-плейер или занятия с инструктором, который объяснит правила. Делая упражнения с утра, позаботьтесь о настроении, включите расслабляющую музыку и начинайте практиковать.
Упражнения с утра ускоряют обмен веществ. Этот эффект сохраняется в течение всего дня, что позволяет сжигать больше калорий, чем обычно. Организм можно сравнить с печью: в хорошо разогретой печи, топливо сгорает быстрее, высоким пламенем.
Особенности асаны
Даная поза отлично подходит для начала или окончания занятия йогой, а также для общего расслабления организма. При правильном выполнении в ногах и суставах нормализуется кровообращение. Сидеть по-турецки рекомендуется тем людям, кто имеет стоячую работу или очень много двигается. Не исключением являются и спортсмены. Данная поза способна дисциплинировать ум, поэтому рекомендуется приучать к ней детей. Выполнение правильной техники гарантирует приобретение красивой осанки.
Если во время практики вы ощущаете болевые ощущения, сразу же прекращайте заниматься. Если вы чувствуете напряжение в спине, попробуйте облокотиться об стену.
Обязательно закройте глаза и расслабьтесь. Для большего эффекта создайте звуковое сопровождение. Например, включите пение птиц, звуки дождя или моря.
Спокойная поза – техника выполнения Сукхасаны:
- Взгляд устремлен вперед.
- Сблизьте колени, чтобы раздвинуть стопы в стороны: колени оказывается на одной линии друг с другом и с соответствующим тазобедренным суставом с другой стороны.
- Разворачиваем стопы так, чтобы мизинцы касались пола, а подъемы ног – нет.
- Если ваши голени параллельны друг другу – все отлично – в такой позе хорошо раскроются тазобедренные суставы. Если голени – значительно выше тазобедренных суставов – будет очень сложно сидеть с выпрямленной спиной – подложите под ягодицы свернутое одеяло. Подберите высоту скрутки одеяла так, чтобы вам было комфортно в позе Сукхасана.
Усложнение позы Сукхасана- Вытяжение вперед в Спокойной позе.:
- Теперь усилим воздействие на тазобедренные суставы: наклоняемся из Сукхасаны вперед.
- Ставим руки на пол перед собой, делаем вдох и вытягиваем переднюю часть туловища от лобковой кости до основания горла.
- На выдохе продвигаем руки дальше вперед, стараясь при этом сохранить раскрытие передней части туловища – Вытяжение вперед в Спокойной позе.
- Продолжаем прижимать передние стороны седалищных костей к полу и поднимать область сердца.
- Используем дыхание для большего расслабления и постепенно продвигаем руки как можно дальше вперед.
- Остаемся в данной позе 1 минуту. Глаза закрываем для полного расслабления. Если вам достаточно комфортно, продержите позу еще немного.
- Поднимаемся медленно и открываем глаза.
- Меняем перекрест ног и выполняем Сукхасану и Вытяжение вперед в Спокойной позе.
Есть еще две замечательные асаны – усложненный вариант Сукхасаны – Паривритта Сукхасана – Скручивание в Спокойной позе, к выполнению которой вы можете перейти сразу или когда достаточно комфортно освоите выполнение асаны Спокойная поза, а также Совершенная поза – Сиддхасана, как последний шаг в подготовке к выполнению Позы Лотоса. Для упрощения Сукхасаны, поупражняйтесь поочередно сгибать ноги, когда сидите на стуле, например, во время работы на компьютере. Это поможет разработать коленные и тазобедренные суставы, вернет им гибкость. Выполняя Сукхасану, вы постепенно сможете принять и Позу Лотоса – классическую позу йоги, в которой великолепно медитировать, так как в процессе выполнения приток крови к ногам уменьшается, что способствует сосредоточению и направлению внимания внутрь. Дополнительным эффектом станет для вас сосредоточение. Если вам достаточно комфортно в позе Сукхасана, то вспомните, что расслабиться и снять напряжение дня поможет медитация. Йога и медитация – это то, что нам необходимо сегодня, чтобы вернуть спокойствие и мир в душе. Занимайтесь йогой дома – призывает вас “Живи легко!”, и вы откроете для себя этот замечательный и удивительный мир гармонии, здоровья и красоты!
Разминка шеи
Оставаясь в Сукхасане, начнём разминать мышцы шеи.
Наклоны головы вперёд-назад
Первый пункт — наклоны головы, которые выполняются следующим образом:
- Находясь в Сукхасане, распрямляем позвоночник и плавно опускаем голову вперёд, совершая выдох.
- Спокойно выдыхая, возвращаемся в нейтральное положение.
- Повторяем вышеописанные действия 8 раз.
Наклоны выполняются в среднем темпе
На протяжении всего упражнения плечи, туловище, верхние и нижние конечности должны быть неподвижны, двигается только голова.
Наклоны головы в стороны
Далее выполняем наклоны головы влево и вправо.
- Сидя в Сукхасане, расслабляем плечевые мышцы.
- На выдохе спокойно наклоняем голову вправо, тянем мышцы шеи, но не допускаем перегиба. Тяните верхнее ухо к потолку, а не нижнее к плечу.
- На вдохе возвращаемся в первоначальное положение.
- Плавно наклоняем голову влево.
- Делаем описанные движения 4–5 раз в каждую сторону.
Отличное упражнение для укрепления шеи
Даём немного отдохнуть нашим мышцам и приступаем к следующему упражнению.
Вращение головой
К заключительной части разминки шеи — вращению головой — можно переходить только после предыдущих упражнений, когда она уже достаточно подготовлена.
- Сидим в Сукхасане с выпрямленной спиной.
- На выдохе опускаем голову, приближая подбородок к шее, и начинаем очерчивать круг. Когда голова идёт вверх, делаем вдох, когда вниз — выдох.
- Медленно делаем 3–5 кругов в одну сторону.
- Останавливаемся, поднимаем голову, слегка потянувшись вверх, вновь наклоняем голову к грудной клетке.
- Очерчиваем 3–5 кругов в противоположную сторону.
Помните, что амплитуда должна быть небольшой, акцент делаем на вытяжении за макушкой, не допуская свободного откидывания головы назад или в стороны.
Не делайте это упражнение в начале разминки
Обязательно контролируйте своё состояние во время выполнения вращений. Если вы начнёте ощущать недомогание или боль, то прекратите любые движения головой и спокойно глубоко подышите.
Йога перед сном для изменения жизни к лучшему
Выполнение комплекса йоги перед сном невероятно изменит вашу жизнь к лучшему, и вот как:
Во-первых, практика пранаям (дыхательных упражнений) насытит каждую клетку вашего организма достаточным количеством кислорода, что в свою очередь, позволит вашему телу сильнее расслабиться и отпустить напряжение и усталость.
Во-вторых, умеренные физические нагрузки помогут вам подготовить тело ко сну. Вечерний комплекс йоги необходимо выстроить таким образом, чтобы в нем было как можно больше упражнений и асан на релаксацию. Кроме того, после такой практики вы по-настоящему выспитесь, а утро начнется с бодрости и легкости!
В-третьих, медитация, которой можно дополнить практику асан, успокоит ум, приведет вас в гармоничное состояние.
Йога от бессонницы
Чем активнее становится темп жизни современного человека, тем больше тревог и беспокойств поселяется в его голове. Сейчас от бессонницы страдают не только мнительные люди, но и те, кто прежде не мог бы назвать себя даже «излишне переживающим». Дело в том, что мы не всегда можем сразу уснуть, потому что мыслительные процессы, запущенные мозгом, никак не успокаиваются. Мыслей много, а мы постоянно «думаем их», вовлекаемся в мысленные сценарии, не отпуская ни на секунду.
Самое парадоксальное, что чем хуже мы спим, тем более тревожными мы становимся. И чтобы выйти из этого круга, необходимо включить в свой ежедневный график вечернюю йогу.
Как йога помогает, при бессоннице
Во-первых, она помогает успокоить ум, а это уже большое преимущество против бессонных ночей
Во-вторых, переключая внимание с мыслей на тело, мы учимся наблюдать за своими физическими ощущениями, учимся отпускать скованность и напряжение, работаем над тем, чтобы научиться максимально концентрироваться на происходящем в настоящий момент, не «улетая» мысленно в несуществующие измерения прошлого и будущего. В конце концов, йога дарит ощущение легкости и ясности, благодаря пранаямам, которые обогащают организм кислородом.
Вначале статьи вы найдете видео-комплекс на 30 минут для вечерней йоги перед сном
Рекомендуем Вам выполнять его 2-3 раза в неделю или каждый день. Практикуйте с удовольствием и спите крепко и сладко!
Лучшие позы йоги перед сном
Йога перед сном предназначена для того, чтобы помочь вам расслабиться. Поэтому лучше сосредоточиться на определённых позах, растяжках и медленном глубоком дыхании.
Лучше заняться йогой прямо перед сном. Если вы выполните упражнения слишком рано, есть шанс, что что-то случится, что снова вас взбодрит.
Также важно подготовить комнату, приглушив свет и уменьшив любые другие отвлекающие факторы. Это будет сигналом для вашего мозга, что пора переходить к отдыху
Предлагается выполнить Позу «Горы», Позу «Кошки-коровы», а закончить тренировку Позой «Трупа».
Главное – сосредоточиться на глубоком и медленном дыхании животом.
Практика подобных восстанавливающих поз должна помочь вам легче заснуть. Вы избавитесь от напряжения, которое накопилось в течение дня.
Какие ещё есть преимущества у йоги (помимо улучшения сна)
Если вы думали о йоге в прошлом, но никогда не занимались, вот лишь несколько преимуществ для здоровья, которые могут придать вам мотивации:
Повышенная гибкость. Чаще всего это первый и наиболее очевидный эффект физической практики йоги.
Развивает мышечную силу. Здоровые мышцы — это больше, чем просто эстетическое удовольствие. Они на самом деле помогают вам стать сильнее.
Йога также улучшает здоровье костей. Некоторые позы йоги требуют подъёма собственного веса тела и, как было показано, увеличивают плотность костей.
Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Давно доказано, что йога снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Асана мандукасана. Поза лягушки в йоге
Поза в йоге Мандукасана напоминает лягушку, поэтому в русском языке ее так и называют Лягушка. На санскрите, слово «мандука» означает лягушка. Эта поза выполняется с целью укрепления мышц в бедрах и развитию гибкости ног.
Варианты выполнения и особенности асаны
По началу, складывается мнение, что поза йоги Мандукасана очень неудобная и неловкая в выполнении. Но это только на первый взгляд.
Мандукасана для опытных практиков
Чтобы в йоге добиться правильного выполнения Мандукасаны, лучше последовательно делать такие действия:
- Женщины стоят лицом на юг, мужчины – на север, ноги вместе, руки внизу. Это исходная позиция.
- Присесть, колени развести в стороны, руки провести между коленями подальше назад, чтобы плечи были под бедрами.
- Руки согнуть и опустить на пол на внешнюю сторону, пальцы направлены вперед.
- Вес тела переносится на верхние конечности.Стопы оторвать от пола, приподнять.
- Дыхание глубокое ровное, держаться до появления усталости.
- В медленном темпе поставить стопы на поверхность поближе к рукам.
- Вес тела переводится на ноги и не спеша подняться. (если трудно подняться, можно сесть на таз).
Выполняется упражнение четыре раза.
Для усложнения асаны, ноги цепляют друг за друга голенями или выпрямляют их с вытянутыми носками.
Внимание концентрируется на одном из следующих аспектов:
- правильности выполнения;внутренних чувствах;в месте пупка через солнечное сплетение.Если нет
- устойчивости или чувствуется боязнь падения, нужно заблаговременно подготовить мягкий коврик или подушку под ягодицы.
Есть еще один вариант выполнения позы:
- стать на колени, ступни соединены и «смотрят» назад;
- колени развести на максимальную ширину;
- опуститься на пол, но стараться, чтобы ступни, особенно большие пальцы были под ягодицами;
- руки положить на колени.
Находится в данной позе нужно 2-3 минуты. С каждым разом стараться колени разводить пошире.
Польза для организма
Поза Лягушки в йоге достаточно многогранно воздействует на организм.
В плане физиологии асана воздействует следующим образом:
- сразу чувствуется активность работы бедровых мышц;
- пребывая в асане дольше, улучшается форма бедер;
- развивается гибкость ног;раскрываются тазобедренные суставы;
- нижняя часть спины становится крепче;
- активизируется пищеварительная и выделительная система;
- усиливается кровообращение в органах малого таза;
- тонизируется репродуктивная система, что значительно улучшает качество сексуальной жизни;
- тянется позвоночник, особенно в поясничной части, выравнивается осанка;
- тазобедренные суставы становятся более подвижные;
- увеличивается процент гемоглобина в крови;
- происходит детоксикация организма;
- роды становятся легче;
- приходит в движение вестибулярный аппарат.
Бхекасана — одна из техник выполнения мандукасаны
Для улучшения терапевтического действия позу йоги Лягушка выполняют при:
- сахарном диабете;
- пищеварительных расстройствах;
- запорах;
- уходят жировые отложения на животе и бедрах;
- исправляются изъяны позвоночника;
- нормализуется деятельность ЖКТ и печени;
- быстрее происходит выздоровление при ОРВИ;
- ревматизме верхних и нижних конечностях.
Данная поза йоги прекрасно подходит для тех, у кого сидячая работа. Поскольку в таком положении суставы теряют свою гибкость и становятся жесткими.
https://www.youtube.com/watch?v=QY7c4-HrAkk
Ее часто применяют спортсмены, поскольку раскрываются тазобедренные суставы. А это снижает риск возникновения травм.
Мандукасана для беременных — отличная подготовка к родам
Особую эффективность Мандукасана имеет в сочетании с практикой дыхания. Заряжается энергетический центр в области пупка.
Психологическое воздействие следующее:
- уходит ложный стыд;
- помогает принять любые ситуации в жизни;
- человек становится увереннее.
В целях совершенствования происходит работа с энергиями чакр, природы, авезиловской, а также с мудрами и стихиями.
