Подтяжка лица с помощью упражнений из йоги

Как избавиться от двойного подбородка

Одно из самых неприятных последствий возрастных процессов – появление двойного подбородка, который может доставлять неудобства даже самым худым женщинам (складка под подбородком – не всегда следствие лишнего веса, чаще всего это провисание мышцы, которое образуется и потому, что она теряет свой тонус, и потому, что меняется положение позвоночника).

Это упражнение за несколько недель вернет былую форму лицу и шее, по крайней мере, так утверждает Фумико, да и ее поклонники подтверждают эффективность.

просмотр на YouTube

Ну а чтобы быть в теме, подписывайтесь на канал Фумико — там много всего интересного!

Полный курс гимнастики от Кэрол Маджио с видео

Ознакомиться с техникой выполнения аэробики для лица от Кэрол Маджио можно как у сертифицированного тренера, так и при просмотре видеокурса с русским переводом. Упражнения делятся на три группы:

• для начинающих;
• для опытных;
• для занятых женщин, у которых не хватает времени на полноценное занятие.

Гимнастика от Кэрол Маджио также содержит разминку для шеи, которую можно найти на видео с русским переводом. Во время выполнения заданий каждая мышца тела должна находится в напряжении — живот втянут, бедра и ягодицы напряжены. После занятий рекомендуется делать расслабляющий массаж.

Упражнения для поднятия лба

Так же, как и другие методы фейсбилдинга, гимнастика для лица от Кэрол Маджио, активизирует лобную мышцу, из-за чего морщины в этой области разглаживаются, а провисание над веками уменьшается.

Чтобы создать необходимую нагрузку:

Оттянуть пальцами кожу из центральной части лба в направлении бровей.

В этот момент сильно напрячь брови, пытаясь поднять их.

Поднятые брови придавить пальцами на 30 секунд.

Упражнение выполняется в 10 подходов. После каждого раза следует расслабить лицо.

Упражнение для увеличения глаз

Оказывает воздействие на мышцы рядом с глазами, укрепляет веки, сокращает выраженность отёков.

Упражнение из базового уровня выполняется таким образом:

1. Займите исходную позицию — сядьте или лягте.
2. Зафиксируйте пальцы: средние должны находиться на переносице, указательные — на внешних углах глаз.
3. Прищурьте глаза, почувствуйте, как напрягаются веки.
4. Ощутите, как пульсируют мышцы, и медленно сомкните веки. Досчитайте до 40.
5. Откройте глаза и повторите упражнение.
6. За один подход сделайте так 10 раз.

Подготовка к занятиям

Осваивать гимнастику начинают с базового курса. Расслабленные мышцы «приучают» к тренировкам постепенно. Через 5–7 дней занятий усиливают нагрузку. Освоение базовых упражнений, адаптация мышц, открывает путь выполнению второстепенных действий.

Начинать работу допускается с любой группы мышц. Целесообразнее определить наиболее проблемные зоны

Уделять соответствующим упражнениям повышенное внимание. Для остальных участков выполняется поддерживающая зарядка

Кэрол Мейджонг рекомендует практиковать комбинированный подход, не упуская потенциально «опасные» участки. Такая стратегия наиболее правильная, приносит ощутимые результаты.

Заниматься фейсбилдингом допустимо в любой обстановке. Некоторые выполняют упражнения, не отрываясь от привычных дел (на работе, в транспорте). Для чрезмерно занятых особ Кэрол Маджио предлагает специальный адаптированный комплекс.

Погружение в технику желательно осуществлять перед зеркалом, изучая движения мышц, кожи, контролируя нажим пальцев. Каждое движение оттачивается. Внимательно наблюдают за ходом мышц, натяжением покровов. Перед началом занятия рекомендуется очистить кожу. Выполнять упражнения допустимо с косметикой (актуально при использовании экспресс-курса занятий).

Можно ли бороться с брылями консервативными методами?

К сожалению, все домашние методы – профилактические. Убрать брыли без операции возможно только в том случае, если они только-только начали появляться и еще не закрепились на занятых «позициях».

Устранение брылей можно начать с лифтинговых масок.

Одной из самых эффективных моделирующих масок является дегтярная маска: 1/8 куска дегтярного мыла мелко натереть и взбить в пену, добавив немного сметаны. Полученную смесь нанести на подбородок, шею и зону декольте. Дать высохнуть и снова нанести маску до полного высыхания. Затем смыть теплой водой и смазать кожу кремом. Такая маска обладает сильным лифтинговым эффектом и всего за месяц существенно подтянет слегка обвисшую кожу.

Можно воспользоваться готовыми аптечными масками. Ищите в их составе морской планктон, ламинарию, бурые водоросли, лецитин, пантенол, алантоин.

Массаж лица тоже можно делать самостоятельно: небольшое махровое полотенце скрутите жгутом, намочите в соляном растворе и в течение 15 минут похлопывайте им нижнюю челюсть и шею со всех сторон. После процедуры смажьте кожу кремом.

Упражнения для подтяжки и омоложения

Начать можно с комплекса упражнений, в результате которого укрепляется лицевая мускулатура. Он доступен для всех желающих, не выходя из дома.

“Горячий шар”

«Горячий шар» Создать воздушный пузырь внутри рта. Передвигать его по кругу сначала в одну сторону, затем в другую (через левую щеку, верхнюю губу, правую щеку, нижнюю губу). Немного отдохнув, нужно сделать это же упражнение еще не мене семи раз. Устраняется обвисание щек, уменьшаются носогубные складки, корректируется линия подбородка.
«Движение языка» Повторяются действия из предыдущего упражнения, но с помощью языка, а не воздушного пузыря. Выполнить не менее 36 круговых вращений в обе стороны
Отдохнуть несколько минут и обратить внимание на свое внутреннее состояние.
«Движение подбородка» Отодвинуть подбородок максимально вперед и оставить его в этом положении несколько секунд. Вернуть его в исходное положение и затем притянуть к грудной клетке (наподобие джаландхара бандхи)
Сохранить позу в течение нескольких секунд. После этого сдвинуть подбородок в левую сторону и в противоположную с незначительной задержкой. Подвигать так нижней челюстью несколько раз достаточно интенсивно (около 10-20 сек). Выполнить не менее пяти-семи повторений цикла. Перестает расти «второй» подбородок, укрепляется мускулатура щек и в области шеи.
«Напряженные щеки» На выдохе напрячь щеки со сжатием губ и зубов. Сохранить позу несколько секунд и после этого расслабиться

Выполнить около 5-7 подходов
Осторожно! Важно не разрушить зубную эмаль. Давить на зубы нужно умеренно
Повышается тонус лицевых мышц и улучшается кровоснабжение.
«Воздушный поцелуй» Сложить губы трубочкой, как будто для поцелуя

Задержать позу в течение 10-20 сек. После этого расслабить лицо. Сделать не менее семи повторов.
«Имитация подмигивания» Немного сжать мышцы левого глаза, словно подмигивая. При этом глаз должен быть открыт. Сохранить позу на некоторое время. Повторить то же самое с другим глазом и продублировать цикл за семь подходов. Устраняются синяки и мешки в области нижних век, тонизируется мускулатура верхней половины лица.

«Движение подбородка»

1. «Сова» Указательными пальцами приподнять верхние веки. При этом стараться прикрыть веки, а пальцы должны наоборот отодвигать их. Удерживать позу около пяти секунд. Затем расслабить лицо и сделать все сначала за десять подходов. Улучшается кровоснабжение, мышцы век активизируются, морщин становится меньше.
2. «Летучая мышь» Указательными пальцами оттянуть нижние веки вниз. Мышцами век нужно противостоять этому действию на протяжении пяти секунд. В завершении упражнения выполнить двенадцать несильных (!) толчков кончиками пальцев под глазные яблоки, а после этого сильно зажмуриться. Совершить еще три подхода. Уменьшаются отеки век, активизируются глазные мышцы.
3. «Большое удивление» Расслабить лоб, убрав все морщины. Затем приподнять брови так, чтобы было похоже на удивление. Глаза нужно широко распахнуть. Сохранить позу на 10-20 сек. После этого расслабиться и сделать еще семь подходов. Действует, как профилактическая гимнастика от морщин между бровями и в области лба. Ежедневная практика не даст опуститься бровям.
4. «Пасть льва» Открыть рот на максимум и высунуть язык наружу. При этом кончик языка нужно опустить вниз к подбородку. Взгляд направить вверх, в сторону роста волос над лбом. Сохранить позу на 30 сек.
5. «Актер» Постараться совершить как можно быстрее следующее: улыбка – расслабление и так по кругу. Мышцы в этой части лица должны хорошенько натренироваться. Если ритм будет потерян, то нужно остановиться, отдохнуть и начать сначала. Происходит улучшение лимфатического дренажа и устранение отечности лица.
6. «Свободный поток» Расслабив все лицевые мышцы, приступить к свободному гримасничеству. Нет никаких запретов, допускается любая мимика.

Предлагаем ознакомиться Маска из янтарной кислоты и мумие

Эффект

Каждодневные упражнения приводят лицевые и шейные мышцы в состояние тонуса, улучшая состояние кожных покровов, разглаживая морщинки и предупреждая их появление. Лицевая мускулатура становится более подвижной, уменьшаются спазмы, устраняются проблемы, появляющиеся из-за недостаточного или чрезмерного напряжения мышц.

Этот вид йоги, как и все остальные направления, помогает стать осознаннее, учит управлению мышцами, через напряжение и расслабление их по своему желанию. Регулярная практика делает человека внимательным к процессам возникновения какой-либо эмоции. Он становится более спокойным по отношению к своей жизни и событиям в ней происходящим.

Важно! Лицевая йога достаточно проста по исполнению и не требует дополнительных усилий. Главное условие – выполнение упражнений каждый день от 5 до 20 минут. Уделяя процессу в общей сложности 0,5-1,5 часа в течение недели, можно увидеть значительные улучшения

Уделяя процессу в общей сложности 0,5-1,5 часа в течение недели, можно увидеть значительные улучшения.

Курс по гимнастике для лица Face2cluB

Кому подходит данный курс?

Для тех, кто сам решил свои проблемы на лице и хочет вести далее консультационную и тренерскую работу себя в городе или в интернете. Ты сможешь научиться выстраивать систему, которая будет приносить тебе от 50 000 — рублей чистой прибыли в месяц.

Начинающим и продвинутым тренерам, кто работает в сфере красоты, фитнеса, а также диетологам, психологам и другим профессиям помогающим людям. Ты сможешь масштабировать свой бизнес и увеличить свой доход в 2-3 раза, добавив новую услугу и путем внедрения маркетинговых технологий.

Тем, кто не может решить свои проблемы на лице
Стать тренером — это значит разобраться в теме омоложения лица на ТАКОМ уровне, что собственные результаты станут для тебя более легкой задачей, чем сейчас!

Всем, кто хочет найти свое призвание и помогать людям, делая этот мир лучше, красивее и здоровее.

Зачем нужна йога для лица?

Йога — специальный комплекс упражнений, направленный на повышение тонуса кожи, подтягивание контуров лица, устранение преждевременных и ранних морщин, в первую очередь мимических.

Занятия йогой способствуют общему расслаблению кожных покровов, что благотворно сказывается на мышцах лица и глаз.

Помимо этого, йога успешно борется с дряблостью и вялостью кожи, поэтому зрелая, уставшая кожа непременно нуждается в занятиях. Стоит отметить, что систематические занятия йогой могут считаться полноценным аналогом лифтинга кожи, к которому прибегают для омоложения лица.

Йога не только тонизирует кожу, но и учит управлять мышцами, что само по себе является отличной профилактикой проблем, связанных с частым, неравномерным напряжением мышц лицевой зоны.

При занятиях йоги для омоложения лица улучшается также и кровообращение в клетках кожи.

Мифы о фейс фитнесе – где правда, где ложь

Моментальный результат

Фейс йога требует такого же усердия, как и обычные занятия фитнесом. Ты же не ждешь, что 20 приседаний подтянут ягодицы или 30 упражнений на пресс обернутся заветными кубиками? 

Так и йога для лица – упражнения надо выполнять постоянно, регулярно и довольно длительное время. 10-15 минут в день и спустя месяц-полтора ты увидишь в зеркале заметные изменения.

В идеале фейс йога должна для тебя стать такой же полезной привычкой, как чистить зубы утром и вечером. 

Чем больше нагрузка, тем ярче эффект

Не сделай ошибку, которую допускают многие – не переусердствуй. В отличие от мышц тела, лицевые мышцы нельзя закачивать. Из-за этого морщины станут только более заметными, и могут возникнуть спазмы. 

Упражнения для лица на расслабление – вот ключ к успеху.

Нельзя бросать тренировки, станет только хуже

Опустим мнение, что тренировки бросать не стоит в принципе. 15 минут в день для красоты и поднятия настроения окупятся сторицей. Но даже если и случится такое, хуже точно не станет. А сохранить эффект ты сможешь, выполняя поддерживающие упражнения для лица 1-2 раза в неделю.

Для достижения классного эффекта достаточно правильно питаться и регулярно делать фейс йогу

Максимальный эффект ты получишь, когда к этим двум составляющим прибавишь:

• полноценный сон;
• защиту кожи от УФ-лучей;
• регулярные прогулки на свежем воздухе.

И еще два важнейших компонента:

• правильный водный режим – при обезвоживании, в первую очередь, организм забирает влагу из кожи, как результат – сеть мелких морщин на лице и усталый изможденный вид;
• умеренные физические нагрузки, и особенно упражнения для правильной осанки. Зажимы мышц шеи и плеч нарушают кровообращение, питание кожи ухудшается, цвет лица тускнеет, появляются морщины.  

#2. Отжимания от брусьев (акцент на мышцах груди) (для продвинутых)

Здесь выполняйте 2-3 подхода по максимуму повторений.

Упражнение очень сложное (тем более для девушек) посему оно для продвинутых.

Отдых между подходами 1-2 минуты (по самочувствию).

Если есть тренажер гравитон, то делайте там (он значительно упростит вам выполнение отжиманий от брусьев).

Вот как выглядит тренажер гравитрон:

Если нет гравитрона и не можете делать брусья, то рекомендую заменить это упражнение на отжимания от пола (с широкой постановкой рук). Об этом упражнении мы поговорим чуть дальше.

По технике выполнения отжиманий на брусьях скажу следующее:

• Беретесь руками за поручни (как можно шире) и выпрыгивайте (стаете на руки) при этом ваше тело стало перпендикулярно полу.
• После чего согните ноги под углом 90 градусов в коленях, и постоянно удерживайте данный угол.
• Нагните голову немного вниз, чтобы несколько округлить спину и тем самым сделать акцент на сокращении именно мышц груди.
• На вдохе медленно опуститесь вниз, корпус наклоняем вперед, а таз отводим назад (чтобы задействовать в работу мышцы груди, а не мышцы рук).
• На выдохе отожмитесь вверх и вернитесь в исходное положение. Очень тяжелое упражнение (в плане выполнения и технике) не рекомендую выполнять его новичкам (только продвинутым).

Очень подробно читайте в основной статье: «Отжимания от брусьев от А до Я”

Противопоказания и ограничения

Используя омоложение с помощью одного упражнения, следует помнить о некоторых правилах.

• Перед выполнением ничего не кушайте. Можете выпить стакан сока.
• Лучше всего приступать к омоложению утром, желательно каждый день.
• Никакого алкоголя, в противном случае эффект вас не очень порадует.
• Полностью исключите вредную и тяжелую пищу.
• Если у вас нет цели похудеть — питайтесь правильно и увеличьте количество употребляемой пищи.
• Во время беременности и критических дней воздержитесь от выполнения упражнения.

А теперь о том, как выполнять упражнение. Расслабьтесь, закройте глаза. Если у вас не получается, значит вы что-то делаете не так. Оставайтесь в позе «березка» до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. Почувствовав неприятные ощущения, выполнение упражнения прекращайте.

В чем заслуги Елены Родичевой

Телеведущая, писательница Елена Родичева разработала собственную методику омоложения лица, длительность которой не превышает десяти минут. Йога для лица с Еленой Родичевой требует сосредоточения мысли и спокойствия эмоций. Игнорируя это главное правило, древнейшая практика превращается в банальную гимнастику.

Особенное внимание уделяется ушным раковинам. Массируя мочки ушей, активизируется кровообращение всего организма

Это упражнение — идеальный способ начать бодрое утро. Основная часть комплекса упражнений по Родичевой направлена на напряжение мышц лица. Заключительный этап — полное расслабление.

Видео уроки, в которых детально представлены все упражнения системы йоги лица Родичевой, доступно пользователям интернета.

Видео: йога для всех мышц лица с Еленой Родичевой.

Полезные асаны

Халасана

Когда разговор идет о лицевой йоге, прежде всего, нужно акцентировать внимание на голове и шее. Существуют определенные классические позы, которые задействуют мышцы головы

К ним можно отнести:

Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

• Ширшасану;
• Халасану;
• Карнапидасану;
• Сарвангасану;
• Пинча майюрасану.

Но следует учесть, что новичкам лучше начинать с более простых упражнений. Перечисленные позы будут слишком сложны, т. к. для их выполнения необходима выдержка, сила, выносливость и хорошая суставная подвижность. К тому же, есть некоторые противопоказания (проблемы позвоночником, нарушения органов пищеварения и др.)

Собака мордой вниз

В качестве альтернативы можно приступить к выполнению:

• Бандхасаны для массирования внутренних органов и избавления от накопленных излишков жира;
• Дханурасаны – балансировочной позы, которая выполняется в положении лежа на животе, для укрепления спинных мышц, вытягивания позвоночника и внутреннего массажа в области талии;
• Бхуджангасаны (позы Кобры) для укрепления рук, мышечного корсета в области живота и распрямления позвоночника;
• Халасаны для стимуляции работы щитовидки, ускорения процессов метаболизма и эффективного похудения.
• Уштрасаны для улучшения работы внутренних органов в области живота, устранения изжоги, повышения гибкости всех отделов позвоночника.
• Шалабхасаны против вздутия живота.
• Адхо мукха Шванасаны (позы собаки мордой вниз) для избавления от проблем с пищеварением, болей в желудке и при колитах.

Гимнастика для тренировки мышц лица

Гимнастика для тренировки мышц лица применяется для предупреждения появления морщин и улучшения тонуса кожи. Под кожей лица находится 57 мышц, отвечающих за мимику. От их состояния зависит внешний вид человека.

Гимнастика для тренировки мышц лица пользуется большой популярностью. Это один из самых доступных и эффективных способов омоложения лица, при котором можно обойтись без хирургического вмешательства. Практически все упражнения способствуют подтягиванию овала лица и разглаживанию морщин. И, самое главное, делать такую гимнастику можно в домашних условиях, а также в любом другом удобном для этого месте.

Из-за неравномерной нагрузки на мышцы лица появляются морщины, кожа обвисает. Некоторые из мышц постоянно перенапрягаются. Это состояние называется гипертонусом. Другие же, наоборот, в мимике лица участвуют мало, и из-за этого теряют свою эластичность, что приводит к гипотонусу.

Чтобы укрепить мышцы нужно регулярно делать гимнастику для лица.

Курс по гимнастике для лица Александры Ларионовой

Что вы получите на курсе?

• Месяц практических занятий гимнастикой для лица;
• Комплекс упражнений для всех зон лица и шеи;
• Научитесь контролировать мимику и избавитесь от вредных мимических привычек;
• Проработаете проблемные зоны своего лица;
• Подчеркнете естественную красоту своего лица;
• Улучшите цвет и состояние кожи лица и шеи;
• Овладеете методом сохранения молодости и красоты.

Курс поможет вам выработать полезные привычки и внедрить в свою ежедневную практику простые упражнения, которые помогут вам оставаться здоровой, красивой и молодой.
⠀
Благодаря этому комплексу первые результаты от фейсбилдинга порадуют вас уже через 6-7 дней.Через месяц результат будет очевидным. А через полгода занятий вас могут не узнать старые знакомые.

Правила безопасности

Оградить организм от неприятных последствий потребуется, начиная знакомство с техникой. Возможны нестандартные проявления (нетренированный организм не готов к интенсивной работе).

Нельзя начинать активные действия на слабых мышцах. Это же относится к женщинам «в возрасте». Дряблая кожа склонна к растяжению. Требуется плавная подготовка.

Нельзя переходить к активному выполнению упражнения прежде, чем произойдет его практическая «шлифовка». Неправильные действия способны нанести вред. Не рекомендуется переходить к интенсивному курсу до освоения базовых упражнений.

Anti-age эффект

Даниэлла Коллинс, другой известный инструктор йоги для лица, начинала как тренер обычной хатха-йоги, но после 35 лет, заметив первые возрастные изменения, всерьез заинтересовалась возможностями Face Yoga. Разработав собственную системы упражнений для укрепления, подтяжки и устранения морщин, Даниэлла помогает сотням женщин обращать время вспять без уколов ботокса и пластических операций.

“Упражнения работают на всех уровнях кожи (верхнем, среднем и глубоком), восстанавливая активное кровообращение, что помогает насыщать клетки кислородом и питательными веществами. В результате лицо обретает сияющий вид, цвет кожи выравнивается и улучшается. Кожа лучше впитывает активные крема и маски» — объясняет Даниэлла.

Йога для лица также стимулирует производство коллагена и эластина в среднем слое кожи, делая ее гладкой и эластичной.

Подготовка к занятиям

Для получения наилучших и скорых результатов, необходимо следовать нескольким простым, но необходимым правилам:

Постарайтесь заниматься в спокойном и уравновешенном состоянии. Абстрагируйтесь, расслабьтесь, отключитесь от забот и суеты внешнего мира.

Перед упражнениями удалите остатки косметики. Ни в коем случае не занимайтесь после нанесения скраба или маски. Лицо и шея должны быть чистыми. Удалять косметику необходимо только натуральными средствами. Используйте мыло и воду. Лицо, руки должны быть чистыми и сухими.

Во избежание растягивания и появления трещин, перед упражнениями можно нанести на кожу питательный крем.

Начинайте с малого. Первое время выполняйте самые простые комплексы, продолжительностью до пяти минут, постепенно увеличивайте время и доведя его до пятнадцати минут за несколько недель.

• Йога нидра: техника погружения в транс. 70 фото людей в состоянии сознательного сна

• Йога для похудения — лучшие упражнения, основные техники и интенсивность занятий (95 фото)

• Пранаяма — 50 фото, основные дыхательные техники и советы на начальных этапах

Что бы чувствовать себя комфортно и не испытывать скованности, постарайтесь заниматься в одиночестве. В процессе выполнения асан, лицо будет принимать гримасы, которые со стороны будут выглядеть странно.

Лучше всего проводить занятия утром или вечером. Перед выполнением попробуйте мысленно ощутить кожу лица и шеи, максимально расслабить все мышцы. Используйте зеркало, оно поможет вам контролировать процесс. Следите за осанкой.

Заметим, в практики йоги большое значение имеет регулярность занятий. Если вы хотите действительно получить ожидаемый результат, необходимо заниматься минимум три раза в неделю.

Масло для лимфодренажного массажа

Чтобы во время массажа не тянуть кожу и не формировать заломы нужно использовать увлажнение

Для массажа важно, чтобы увлажняющая основа была жирной, помогала рукам скользить и долго не впитывалась. Для этого подойдет масло или крем для лица в составе которого есть масло

Часто в женском арсенале встречается гидрофильное масло. Им обычно снимают косметику и очищают кожу. Такое масло не впитывается, и руки по нему прекрасно скользят, поэтому оно подойдет для массажа. Наносить гидрофильное масло нужно на сухую кожу сухими руками.

Гидрофильное масло для лица A`Pieu Deep Clean Bonobono 160 мл

Можно использовать любые другие масла: кокосовое, оливковое, миндальное, аргановое. Главное, чтобы оно подходило к вашей коже и не вызывало аллергию. Если у вас есть масло, которым вы регулярно пользуетесь — отлично. Если покупаете что-то новое — сначала протестируйте его на руке. Наблюдайте за кожей 15 минут после нанесения. Покраснение и зуд указывают на аллергию. Не используйте такое масло.

1. Нанесите на кожу массажное средство.
2. Ладонью захватите область под и над линией нижней челюсти.
3. Выполните движение от подбородка в сторону к уху.
4. Не отрывая руки, продолжите поглаживание сверху вниз по боковой поверхности шеи 10 раз с каждой стороны.
5. Положите пальцы на область под глазом и прогладьте до уха и по боковой поверхности шеи вниз 10 раз с каждой стороны.
6

Положите пальцы на середину лба и прогладьте до уха и по боковой поверхности шеи вниз 10 раз с каждой стороны.

Важно, чтобы во время проглаживания не образовывались складки на лице и шее. Выполняйте массаж максимально аккуратно, не растягивайте кожу

Ваши руки должны быть мягкими и расслабленными.

Механизм возрастных изменений или почему лицо стареет

Лицевые мышцы образно можно назвать каркасом, на который натянута кожа. Если каркас прочный, с кожей все в порядке. Если мышечный каркас “поехал”, кожа начинает обвисать, формируется в морщины, а лицо отекает. 

Длина наших мышц заложена от рождения, генетически. Площадь кожи рассчитана как раз под эту длину. Когда мышцы сокращаются, спазмируются, часть кожи оказывается лишней. Ей некуда деваться, и она провисает и складывается в заломы, морщины. Провисы заполняются лимфатической жидкостью, подкожно-жировой клетчаткой. Овал лица меняется, появляются брыли – обвисшие щеки, деформируется линия подбородка и нижней челюсти.

Спазмы мышц вызывает постоянное напряжение. В отличие от мышц тела, которые от нагрузки только  увеличиваются и приходят в тонус, лицевые от напряжения стареют. Спазмированная (укороченная) мышца тянет за собой кожу. Это и вызывает те изменения, которые выдают возраст, а нередко еще и прибавляют года. 

Поэтому в гимнастике для лица так много упражнений на расслабление.

Лимфодренажный массаж лица для снятия отечности

Проблема многих людей — отечность. По утрам лицо уставшее, веки и область вокруг глаз одутловатые. Отечность сопровождается ухудшением внешнего вида кожи. Расширяются поры, цвет лица становится неровным и болезненным.

Отечность — проблема не просто эстетического характера. Это проблема нашей лимфатической системы. Лимфатическая система, как часть иммунной системы, защищает организм и очищает его от токсинов. У нее нет центрального «насоса», как, например, сердце у кровеносной системы. Поэтому лимфа двигается медленно и может застаиваться. Признак застоя — появление отечности.

Лимфодренажный массаж помогает лимфе двигаться, уменьшает отечность. Чтобы помочь лимфе циркулировать, нужно каждый день, утром и вечером, делать лимфодренажный массаж.

Йога для лица: подготовка и правила

Подготовительные мероприятия:

1. Вымойте руки;
2. Подготовьте кожу: умойтесь, нанесите крем;
3. Расположитесь напротив зеркала. Так, вы не только сможете следить за правильностью выполнения, но и посмеяться;
4. Держите спину прямо. Если будете сутулиться, ухудшиться кровообращение. Удобней всего сидеть на стуле;
5. Расслабьте все мышцы, кроме той, над которой работаете.

Основные правила:

1. Помните, что в йоге необходимо чередовать напряжение, расслабление мышц. В противном случае положительного результата не будет;
2. Начинайте с зон, которые требуют особого внимания (проблемных);
3. Помните о регулярности. Занимайтесь не реже 2 раз в неделю. Чем чаще, тем лучший результат получите;
4. Не пугайтесь покраснения кожи. Это знак того, что улучшается циркуляция крови. Скоро кожа приобретёт нормальный цвет.

Полезные асаны

Халасана

Когда разговор идет о лицевой йоге, прежде всего, нужно акцентировать внимание на голове и шее. Существуют определенные классические позы, которые задействуют мышцы головы

К ним можно отнести:

• Ширшасану;
• Халасану;
• Карнапидасану;
• Сарвангасану;
• Пинча майюрасану.

Но следует учесть, что новичкам лучше начинать с более простых упражнений. Перечисленные позы будут слишком сложны, т. к. для их выполнения необходима выдержка, сила, выносливость и хорошая суставная подвижность. К тому же, есть некоторые противопоказания (проблемы позвоночником, нарушения органов пищеварения и др.)

Собака мордой вниз

В качестве альтернативы можно приступить к выполнению:

• Бандхасаны для массирования внутренних органов и избавления от накопленных излишков жира;
• Дханурасаны – балансировочной позы, которая выполняется в положении лежа на животе, для укрепления спинных мышц, вытягивания позвоночника и внутреннего массажа в области талии;
• Бхуджангасаны (позы Кобры) для укрепления рук, мышечного корсета в области живота и распрямления позвоночника;
• Халасаны для стимуляции работы щитовидки, ускорения процессов метаболизма и эффективного похудения.
• Уштрасаны для улучшения работы внутренних органов в области живота, устранения изжоги, повышения гибкости всех отделов позвоночника.
• Шалабхасаны против вздутия живота.
• Адхо мукха Шванасаны (позы собаки мордой вниз) для избавления от проблем с пищеварением, болей в желудке и при колитах.

Массаж головы для разогрева мышц

Перед упражнениями, в качестве разминки, полезно сделать массаж волосистой части головы. Массаж усилит циркуляцию крови в тканях, разогреет мышцы и подготовит их к упражнениям.

Кроме того, массаж усиливает питание волосяных фолликул. Фолликула — это корень волоса, который отвечает за его рост, качество и восстановление. Год массажа головы дает густые, крепкие волосы. Они перестают сечься и обламываться при расчесывании.

1. Массируйте голову подушечками пальцев.
2. По бокам от ушей к макушке.
3. Сзади от макушки к затылку.
4. Продолжайте массировать 1 минуту.

1. Каждой рукой захватите крупную прядь волос у корней.
2. Без усилий подвигайте руками из стороны в сторону.
3. Проработайте по прядям всю голову в течении минуты.

Польза йоги для лица

1. Улучшает овал лица. В результате тренировок мышц головы щеки подтягиваются, второй подбородок становится менее выраженным.
2. Убирает обвисшие веки. С возрастом линия бровей у женщин опускается. Это приводит к обвисанию верхнего века, что существенно усложняет нанесение макияжа и старит.
3. Помогает полностью успокоиться и расслабиться. Это возможно благодаря непродолжительной медитации перед проведением комплекса упражнений. При выполнении занятий необходимо забыть обо всех проблемах и сосредоточиться на йоге.
4. Улучшает кровообращение в тканях. Это замедляет старение и позволяет улучшить цвет лица.
5. Помогает полностью контролировать работу мышц. Теперь щеки подымаются не в результате ответа на шутку, а так как ими управляют. Все движения мышц — контролируемые.

Madadi School

Красота и молодость лица своими руками за 15 минут в день

Практический онлайн-курс

Это 5-ти недельный пошаговый онлайн-курс, который поможет разобраться в главных возрастных изменениях и методах борьбы с ними. Вы научитесь быстро и эффективно приводить лицо в порядок, освоите метод омоложения, которым будете пользоваться всю жизнь. Вы получите четкую систему, проверенную годами и сотнями учениц. Результат будет заметен Вам и всем окружающим.

Как проходит курс?

Изучаете. Закрепляете .Применяете

• Подробные видеоуроки
• Пошаговые домашние задания
• Авторская рабочая тетрадь
• Призы ученицам с лучшим результатом
• Занятия онлайн в любое время и в любом удобном месте
• Проверка домашних заданий и поддержка куратором