Андрей Скоромный — биография молодого Российского чемпиона
Опубликовано 24 апреля 2014 в рубрике Отечественные спортсмены
Андрей Скоромный в свои 24 года уже неоднократно становился чемпионом России и по праву считается надеждой Российского бодибилдинга. К тому же у самого Скоромного самые серьёзные планы — выступать среди профессионалов и стать Мистером Олимпия. Подробнее о биографии молодого спортсмена читайте далее.
Андрей всегда был спортивным ребёнком, с детства он занимался гимнастикой и лёгкой атлетикой. С бодибилдингом он знакомится только когда приезжает в Москву поступать в институт. В детстве Скоромному не хотелось иметь большое тело, и его устраивали его 60 килограмм (причём ему хотелось быть ещё худее) — именно с таким весом он приходит в тренажерный зал.
В институте Андрей Скоромный хотел продолжить заниматься баскетболом, но из-за невысокого роста в команду его не взяли, а молодой организм требовал постоянных физических нагрузок, поэтому он принимает решение пойти в качалку.
Андрей начал заниматься бодибилдингом в возрасте 17 лет, для начало у него было желание подкачать грудь, потом плечи, в итоге его затянуло…К третьему курсу института на потоке Андрея все начали посещать тренажерный зал.
Периодически Скоромный начинает посещать турниры по бодибилдингу и понимает, что может быть в числе лучших среди парней своего возраста и в 21 год он решает впервые выступить на чемпионате Москвы, где занимает 1 место в категории «юниоры свыше 75 кг», а так же в абсолютке среди юниоров. После победы в «абсолютке» ему было предложено выступить среди мужчин в категории «до 90 кг», здесь он занимает третье место.
(Андрей Скоромный, Сергей Бадюк)
В этом же году Андрей выступает на кубке России и там точно так же становится абсолютным чемпионом России по юниорам и бронзовым призёром среди мужчин в категории «до 90 кг». Так же в 2010 году Скоромный успешно выступает на кубке центрального федерального округа, чемпионате Москвы, чемпионате Московской области и чемпионате Москвы — везде Андрей становился абсолютным чемпионом среди юниоров, среди мужчин ему практически всегда удаётся занять третье место.
(Дмитрий Яшанькин, Андрей Скоромный)
В 2011 году Андрей Михайлович Скоромный выступает только на чемпионате Москвы среди мужчин уже в категории до 100 килограмм ему не было равных, а в абсолютной категории он занимает второе место, уступив Виталию Фатееву.
2012 соревновательный год для Андрея начинается с чемпионата России, на котором он становится вторым в категории «мужчины до 100 кг». Так же Скоромный принимает участие в двух коммерческих турнирах — «Кубок чемпионов» — 5 место в абсолютной категории среди мужчин, и «Гран-При Фитнес-Хаус» — 4 место в абсолютке.
В 2013 году Скоромный выступал на Европейском Арнольд Классике в категории «до 100кг», но к сожалению не вошел в шестёрку лучших. На чемпионате России среди мужчин в той же категории он занял второе место.
(Андрей Скоромный, Арина Скоромная(Варская))
Интересным фактом является то, что тренером Скоромного является небезызвестный «Доктор Любер», первыми результатами его тренерской деятельности как раз и является успешный соревновательный сезон 2010 года.
Основным источником белка для Андрея является красная рыба (лосось, семга и т.д.) и индейка. На куриные грудки, по его словам, он уже смотреть не может.
Андрей ведёт свой видеоблог на ютубе, в котором делится с подписчиками методиками своих тренировок, а так же приглашает потренироваться очень заметных и интересных личностей, такими как Кирилл Сарычев, Михаил Сидорычев, Дмитрий Голубочкин и др.
(Деннис Вульф, Андрей Скоромный)
Антропометрические данные Андрея Скоромного:
Рост: 173 см Вес: 100 (118 кг в межсезонье) Бицепс: 53 см
В завершении статьи предлагаю вам посмотреть пару видеороликов с Андреем. Первый ролик от журнала железный мир, в нём была снята передача посвященная одному дню из жизни Андрея Скоромного. Вторая передача от Сергея Бадюка, в которой Андрей делился секретами парных тренировок. Третий видеоролик с интервью Андрея от железного блога. В четвёртой видеозаписи Скоромный делится итогами осеннего сезона 2013 года.
НАШИ ЛЮДИ
Thomas Pags Спорт – Другое
стал чемпионом Red Bull X-Fighters World Tour в 2013 году
R-Truth Спорт – Другое
американский профессиональный рестлер, выступающий в WWE под псевдонимом R-Truth
Lilou Спорт – Другое
Рамдани более известный под своим сценическим псевдонимом Lilou родился в Лионе, является танцором брейк-данса алжиро-французского происхождения
Ирвин, Джеймс (боец) Спорт – Другое
американский профессиональный боец смешанных единоборств
Big Van Vader Спорт – Другое
американский профессиональный рестлер
Яшин, Лев Иванович Спорт – Другое
советский футбольный вратарь, выступавший за московское «Динамо» и сборную СССР
Яхин, Эрнест Робертович Спорт – Другое
российский спортсмен, специализируется по лыжному двоеборью, член сборной команды России , член олимпийской сборной команды России
Ясински, Даниэль Спорт – Другое
немецкий метатель диска, бронзовый призёр Летних Олимпийских игр 2016 года в Рио-де-Жанейро с результатом 67,05 м
События биографии
Первое появление юного актера на сцене произошло в 1970 году, когда состоялся выход на экраны детского фильма «Приключения желтого чемоданчика», повествующего о приключениях мальчика Пети, решившего во что бы то ни стало исправить случайную ошибку доктора, лечащего необычные детские недуги, необычными средствами. С выходом этого фильма Андрей Громов заслужил большую симпатию зрителей
Необычная внешность мальчика и умелая актёрская игра быстро привлекла к его персоне внимание зрителей, а фильм получил известность.
Также в 1970 году сразу после выхода фильма «Приключения желтого чемоданчика» был поставлен другой детский фильм — «Валерка, Рэмка+…» Этот небольшой фильм, снятый режиссером Козачковым по сценарию Погодина на Одесской киностудии, еще больше прославил молодого актера и укрепил его возможность продолжения актерской карьеры в будущем. Здесь юному Громову предстояло отыграть роль первоклассника Валерки, которому суждено было влюбиться в одноклассницу Катю
Валерка вместе со своим другом Рэмкой активно старался привлечь внимание Кати к себе. Но родители детей оказались против этой ситуации и запретили ребятам выходить из домов. После случившегося друзья поклялись друг другу, что больше никакая девчонка не привлечет их внимания.
В фильме «Валерка, Рэмка+…» (1970)
1971 год — на экраны вышел титульный советский фильм «Офицеры». Этот фильм кроме как Андрю Громову принес успех и другим известным актерам. Интересно что только за первый месяц показа фильма кинолента была просмотрена более чем пятидесятью миллионами зрителей. Действие фильма происходит в период с 20-х по 70-е годы
Картина акцентирует внимание на жизни семьи — Алексея Трофимова, его жены Любаши, сына Георгия и внука Ивана. Кроме того, что все они являются членами одной семьи, все они являются военнослужащими
Причем военнослужащие не только по необходимости, но и по призванию, верность которому они хранят до конца и передают своим детям и внукам. Замыслом фильма является профессия героев, эта профессия, формирует характеры, взгляды, мировоззрение и поведение членов семьи.
В военном фильме «Офицеры» (1971)
- 1976 год — Громов отказывается от роли в фильме-сказке «Принцесса на горошине». Свое решение Громов объяснил, тем, что намерен поступить в вуз, поэтому ему необходимо готовиться к экзаменам. Но, кроме этого, поводом, чтобы оставить карьеру артиста, стало, то, что он услышал разговор Ланового и Юматова. Из которого узнал, что роли актерам достаются чаше всего по воле случая, чем за приложенные старания и талант. Поэтому Андрей Юрьевич решил не мириться с таким положением вещей и принял решение оставить актерскую карьеру, поступив в университет.
- После окончания школы с отличием Андрей Громов поступает на экономический факультет МГИМО.
- 1981 год — Андрей громов оканчивает Московский государственный институт международных отношений.
- 1996 год — устраивается на службу при министерстве иностранных дел.
- С 2005 по 2012 год Громов занимает пост старшего советника Постоянного представительства РФ при ООН в Нью-Йорке.
- С 2014 по 2015 год Громов служил при Департаменте МИДа главным советником по работе с соотечественниками.
- С 2015 по 2017 года он служил советником-посланником Посольства России на Кипре.
- 2017 год — получил дипломатический ранг Чрезвычайного и Полномочного Посланника 2 класса.
- С 2018 года Громов является Генеральным консулом Российской Федерации в Русе (Болгария).
Консул Андрей Юрьевич Громов
Тренировка мышц ног: рекомендации Андрея Скоромного
По методике Андрея Скоромного для лучшей проработки основных мышц ног два раза в неделю проделывается комплекс упражнений, направленных на переднюю и заднюю часть бедер. К таким упражнениям относятся:
- разгибание ног;
- жим одной ногой;
- выпады со штангой;
- приседания со штангой на груди – лучшее упражнение для укрепления квадрицепсов;
- гакк-приседания – упражнение со штангой, предусматривающее приседание, держа ее за своей спиной.
Тренировку, направленную на наращивание мышечной массы ног, Андрей Скромный советует проводить по следующей схеме: сначала разогреваются суставы и мышцы путем выполнения нескольких подходов разгибания ног на блоке, затем проделывают основной комплекс упражнений
Кроме того, большое внимание Андрей уделяет растяжке мышц, поскольку, становясь со временем жесткой, мышечная фасция ограничивает рост мышечной массы
Стоит отметить, что разработанная Андреем программа тренировок направлена на хорошую растяжку мышц. Методики, разработанные спортсменом, позволят усердными тренировками достичь желаемых результатов в наборе мышечной массы. Быстрее добиться результата поможет специальная белковая диета для роста мышц.
Научная деятельность
В 1921 г. в биографии Андрея Колмогорова случилось знаковое событие. Ему удалось опровергнуть одно из утверждений советского математика Николая Лузина, которое тот использовал при доказательстве теоремы Коши.
После этого Андрей совершил открытие в сфере тригонометрических рядов и в дескриптивной теории множеств. В результате, Лузин пригласил студента в Лузитанию – математическую школу, образованную самим Лузиным.
Андрей Колмогоров в молодости
В следующем году Колмогоров построил пример ряда Фурье, расходящийся практически везде. Данная работа стала настоящей сенсацией для всего научного мира. Как следствие, имя 19-летнего математика приобрело всемирную славу.
В скором времени Андрей Колмогоров всерьез увлекся математической логикой. Он смог доказать, что все известные предложения формальной логики, при определенной интерпретации переходят в предложения интуиционистской логики.
Затем Колмогоров заинтересовался теорией вероятностей, и как следствие законом больших чисел. Вопросы обоснования закона в течение десятилетий волновали умы крупнейших математиков того времени.
В 1928 г. Андрею удалось определить и доказать условия закона больших чисел.
Спустя 2 года молодого ученого командировали во Францию и Германию, где у него выпал шанс познакомиться с ведущими математиками.
Вернувшись на родину, Колмогоров занялся глубоким исследованием топологии. Тем менее, наибольший интерес до конца своих дней он испытывал к теории вероятностей.
В 1931 г. Андрей Николаевич был назначен профессором МГУ, а спустя 4 года стал доктором физико-математических наук.
В последующие годы Колмогоров активно работал над созданием Большой и Малой Советских Энциклопедий. В данный период биографии он написал немало статей по математике, а также редактировал статьи других авторов.
Накануне Великой Отечественной войны (1941-1945) Андрей Колмогоров удостоился Сталинской премии за труды по теории случайных чисел.
После войны ученый увлекся проблемами турбулентности. В скором времени под его руководством была создана специальная лаборатория атмосферной турбулентности в Геофизическом институте.
Позже Колмогоров, совместно с Сергеем Фоминым, издал учебник «Элементы теории функций и функционального анализа». Книга стала такой популярной, что была переведена на многие языки.
Затем Андрей Николаевич внес огромный вклад в развитие небесной механики, динамических систем, теории вероятностей конструктивных объектов и теории алгоритмов.
В 1954 г. Колмогоров выступил в Нидерландах с докладом на тему «Общая теория динамических систем и классическая механика». Его выступление было признано событием мирового масштаба.
В теории динамических систем математик разработал теорему об инвариантных торах, которую позже обобщили Арнольд и Мозер. Таким образом появилась теория Колмогорова-Арнольда-Мозера.
Личная жизнь
Стало ли скандальное видео той последней каплей, которая привела к окончательному разрыву отношений – трудно сказать. Но как бы то ни было, вскоре Андрей развёлся с женой. Впрочем, отношения с дочерью удалось не только сохранить, но и перевести на другой качественный уровень. Об этом говорят многочисленные совместные фото, которыми заполнен его Инстаграм. В одном из своих постов он признался, что связь с Софией, несмотря на развод, стала крепче, – а это главное.
Один из принципов Андрея – не говорить о своей личной жизни. Поэтому остаётся только гадать, почему такая блестящая и успешная пара не смогла сохраниться. Что же касается бывшей жены, то, судя по фотографиям в Инстаграм, в её жизни уже давно присутствует другой мужчина. Не это ли стало настоящей причиной развода? Жаль, если это так! Ведь Андрей, отказавшись от соревнований, по сути, пожертвовал ради семьи своей спортивной карьерой.
Впрочем, пусть даже он и не стал профессионалом типа королей бодибилдинга: Биг Рами или Флекса Уиллера – хотя все предпосылки для этого были – можно с уверенностью сказать, что его жизнь уже удалась. А ведь ему только 31 год! И это значит, что всё самое интересное ещё впереди!
Скоромный Андрей[править | править код]
Скоромный Андрей (июль 2016)Рост — 174 смВес: соревновательный — 100 кг, в межсезонье — 118 кгБицепс — 55 см Скоромный Андрей (2011 год)
Скоромный Андрей Михайлович
— ( род. 30 июня 1989, Ерки, Черкасская область, УССР) — российский спортсмен, мастер спорта России по бодибилдингу (IFBB). С 2015 г. находится в конфликтных отношениях с проектами Do4a.com.
Утечка видео
4 января 2021 года в интернете появилась видеозапись звонка в Skype между мастером спорта России по бодибилдингу Андреем Скоромным и неустановленной на данный момент личностью, которая и слила видео в интернет. На этой видеозаписи Андрей Скоромный занимается онанизмом на камеру.
Видеоролик длится 2 минуты и 34 секунды, на нем отчетливо виден не только процесс рукоблудия, но и лицо Скоромного. Поэтому вероятность того, что данное видео является фейком, минимальна.
Биография
Первыми соревнованиями по бодибилдингу для Андрея стал Чемпионат Москвы, прошедший весной 2010 года. На нём дебютант, выступая в юниорской категории, в абсолютном зачёте уверенно занял первое место. После чего ему, как победителю «юниоров», было предложено выступить в категории «мужчины до 90 кг», в которой он в итоге стал бронзовым призёром.
На Кубке России, состоявшемся той же весной, Андрей выигрывает категорию «юниоры свыше 75 кг» и закрепляет результат в абсолютном юниорском зачёте, завоёвывая первое место. В «мужской» категории 90 кг Андрей уступает лишь Сергею Копанцеву и Вадиму Солончаку, занявшим первое и второе места соответственно.
Осенью 2010 года на Чемпионате Московской области Андрей Скоромный вновь первый в абсолютном зачёте среди «юниоров» и снова в его послужном списке третье место среди «мужчин», но теперь уже в категории до 100 кг. На Чемпионате Москвы похожий результат: первое место в абсолютном зачёте среди «юниоров». Причём на этот раз более «сухая» мускулатура позволила Андрею занять второе место в категории «мужчины до 90 кг», пропустив вперёд победителя Ивана Водянова и обойдя бронзового призёра Ивана Кочеткова.
Осенний сезон 2010 года завершился для Андрея Чемпионатом России, где он, выиграв свою категорию «юниоры свыше 75 кг», а следом и абсолютный зачёт, стал чемпионом России. Принять участие в Чемпионате Мира среди юниоров Андрею не удалось. Банальная простуда привела к тяжёлому осложнению на ухо, в связи с чем за 17 дней до объявленной даты Андрей попал в больницу и был вынужден прекратить предсоревновательную подготовку.
Пропустив весенний соревновательный сезон, в октябре 2011 года на Открытом Первенстве и Чемпионате Москвы Андрей Скоромный, уже покинув юниорский дивизион, занимает первое место в категории «мужчины до 100 кг» и в абсолютном зачёте уступает только тяжеловесу Виталию Фатееву, обогнав победителей других весовых категорий: Сергея Дороничева (до 85 кг), Павла Иванова (до 90 кг) и Павла Гончарова (до 80 кг).
Окончил Московский Автомобильно-дорожный Институт (МАДИ ГТУ), факультет автомобильного транспорта. Во время обучения в институте, работал персональным инструктором в фитнес-центре.
В тренинге Андрей Скоромный руководствуется принципом интуиции. И в межсезонье, и в предсоревновательный период проводит высокообъёмные тренировочные сессии, прорабатывает каждую мышечную группу один раз за семь дней, тренируясь в рамках четырёх- или трёхдневного «сплита». В межсезонье мышцы брюшного пресса и голени не тренирует. После силовых тренировок практикует 20-минутное «кардио». Во время «сушки» придерживается безуглеводной диеты, компенсируя недостаток калорий большим количеством белка. Тренируется Андрей в Люберцах.
В начале своей довольно успешной соревновательной карьеры Андрей тренировался самостоятельно. Но позже, по признанию самого Андрея, имея недостаток знаний по соревновательной подготовке, он обратился за помощью к Алексею Викторовичу Кирееву («доктору Люберу»). Первыми результатами их плодотворного сотрудничества, не заставившими себя долго ждать, стали достижения осеннего сезона 2010 года. Антропометрические данные
Антропометрические данные (обмеры)
рост — 174 см
- вес: соревновательный — 100 кг,
- в межсезонье — 118 кг,
бицепс — 55 см,
Скоромный, Андрей Михайлович — WiKi
Андрей Михайлович Скоромный родился 30 июня 1989 года в Черкасской области. Детство и школьные годы Скоромного прошли на севере России, в посёлке Пурпе Ямало-Ненецкого автономного округа.
В школе занимался различными видами спорта, выступал за школу на спортивных мероприятиях и соревнованиях. Имел несколько взрослых разрядов по таким видам спорта, как лёгкая атлетика, гимнастика, баскетбол.
В 2006 году окончил школу и переехал на учёбу в Москву. В возрасте 17 лет начал посещать тяжелоатлетический зал и увлёкся бодибилдингом. Первыми соревнованиями по бодибилдингу для Скоромного стал чемпионат Йошкар-Олы, прошедший весной 2010 года. На нём дебютант, выступая в юниорской категории, в абсолютном зачёте занял первое место. Скоромный После чего ему, как победителю «юниоров», было предложено выступить в категории «мужчины до 90 кг», в которой он в итоге стал бронзовым призёром. Скоромный
На Кубке России, состоявшемся той же весной, Скоромный выиграл категорию «юниоры свыше 75 кг» и закрепил результат в абсолютном юниорском зачёте, завоёвывая первое место. Скоромный В «мужской» категории 90 кг уступил лишь Сергею Копанцеву и Вадиму Солончаку. Скоромный
Осенью 2010 года на чемпионате Московской области Скоромный вновь первый в абсолютном зачёте среди «юниоров» и третий среди «мужчин», но теперь уже в категории до 100 кг. На чемпионате Москвы похожий результат: первое место в абсолютном зачёте среди «юниоров». На этот раз более «сухая» мускулатура позволила Скоромному занять второе место в категории «мужчины до 90 кг», пропустив вперёд победителя Ивана Водянова и обойдя бронзового призёра Ивана Кочеткова.
Осенний сезон 2010 года завершился для Скоромного чемпионатом России, где он, выиграв свою категорию «юниоры свыше 75 кг», а следом и абсолютный зачёт, стал чемпионом России. Скоромный Принять участие в чемпионате мира среди юниоров не удалось из-за простуды, которая привела к тяжёлому осложнению на ухо, в связи с чем за 17 дней до объявленной даты Скоромный попал в больницу и был вынужден прекратить предсоревновательную подготовку.
Пропустив весенний соревновательный сезон, в октябре 2011 года на открытом первенстве и чемпионате Москвы Скоромный, уже покинув юниорский дивизион, занял первое место в категории «мужчины до 100 кг» и в абсолютном зачёте уступает только тяжеловесу Виталию Фатееву, обогнав победителей других весовых категорий: Сергея Дороничева (до 85 кг), Павла Иванова (до 90 кг) и Павла Гончарова (до 80 кг). Скоромный
Окончил Московский Автомобильно-дорожный Институт (МАДИ ГТУ), факультет автомобильного транспорта. Во время обучения в институте работал персональным инструктором в фитнес-центре.
В тренинге Скоромный руководствуется принципом интуиции. В начале соревновательной карьеры тренировался самостоятельно. Но позже, имея недостаток знаний по соревновательной подготовке, обратился за помощью к Алексею Викторовичу Кирееву («доктору Люберу»). Первыми результатами их сотрудничества стали достижения осеннего сезона 2010 года.
Андрей Скоромный участвовал в следующих соревнованиях по бодибилдингу:
2010 год
Кубок Москвы:
- юниоры абсолютная, 1 место
- мужчины до 90 кг, 3 место
Кубок ЦФО:
- юниоры абсолютная, 1 место
- мужчины до 90 кг, 4 место
Кубок России (ФБФР):
- юниоры свыше 75 кг, 1 место
- юниоры абсолютная, 1 место
- мужчины до 90 кг, 3 место
Чемпионат Московской области:
- юниоры абсолютная, 1 место
- мужчины до 100 кг, 3 место
Чемпионат Москвы:
- юниоры абсолютная, 1 место
- мужчины до 90 кг, 2 место
Чемпионат России (ФБФР):
- юниоры свыше 75 кг, 1 место
- юниоры абсолютная, 1 место
- мужчины до 90 кг, 5 место
Чемпионат Москвы:
- мужчины до 100 кг, 1 место
- мужчины абсолютная, 2 место
2012 год
Чемпионат России (ФБФР):
мужчины до 100 кг, 2 место
Кубок Чемпионов:
мужчины абсолютная, 5 место
Гран-При Фитнес-Хаус:
мужчины абсолютная, 4 место
2013 год
Arnold Amateur (IFBB):
мужчины до 100 кг, не вошёл в 6 победителей (остальные места в протоколе IFBB не указывались)
Чемпионат России (ФБФР):
мужчины до 100 кг, 2 место.
Творчество как вторая жизнь
Ершов был не только учёным: он прекрасно играл на гитаре, пел, писал стихи и даже переводил на русский английских поэтов — например, Редьярда Киплинга.
Многие коллеги запомнили Ершова по метким и образным высказываниям. Например: «Сибирь спасает русскую литературу, как сибирские дивизии в сорок первом году — Москву».
Он хорошо чувствовал слово — это заметно даже по его научным работам. Тем более впечатляют стихи, которые подтверждают слова Фейхтвангера: человек талантливый талантлив во всех областях.
Неведенье
Иисус пронёс свой крест и к муке был готов,
«Распни его», — народ кричал, беснуясь.
Но он был Божий сын и знал: в конце концов
Господь его посадит одесную.
Я знанья добывал из потаённых мест,
Чтоб человек был жив не только хлебом.
Но сам не ведаю, неся свой тяжкий крест:
Распнут меня иль вознесут на небо?..
Как познакомились Андрей и Арина
История проста как мир: на отдыхе в Африке, в компании друзей.
– Она настолько была далека от фитнеса, что первое, что она сказала, увидев меня: «Какой ужас». А второе было: «Можно потрогать твою икроножную?»
– Я загорелась фитнесом на этом отдыхе. Просто там еще было несколько спортсменов, но Андрей был самый спортивный, самый большой. Я просто посмотрела, что это так хорошо, красиво, здорово, и как-то захотелось соответствовать. Я посмотрела на себя в зеркало и сказала: «Боже мой, что я делаю в этой компании! И я втайне от него, пока мы только дружили, взяла абонемент в фитнес-клуб и начала сама пытаться что-то делать».
А потом они стали жить вместе. Арине тяжело было привыкать к новому образу жизни – однообразная еда, ранние подъемы, тренировки, готовка каждые два часа. «И после этого режима через месяца два-полтора она расплакалась и сказала : «Андрей, что это такое, я не хочу так жить, хочу жить, как прежде».
Но потом, когда она начала видеть свои первые результаты, ее это настолько замотивировало, что потом мы уже друг друга мотивировали и подгоняли. Мы стали наравне общаться: что-то я узнаю у нее, что-то она у меня. И с тех пор мы любим друг друга», – вспоминает Скоромный.
Тренировка рук по методике Андрея Скоромного
Данные занятия предусматривают разнообразие: каждая тренировка должна отличаться от предыдущей. Работая над мышцами рук, необходимо оставаться в состоянии постоянного напряжения, не останавливаясь на начальном и конечном этапе движения. Нагружая бицепс не рекомендуется допускать полного опускания рук, а при нагрузке на трицепс – полного их выпрямления. Упражнения, которые входят в программу занятий, позволяют проработать мышцы под различными углами. Для этих целей эффективно использовать гантели и блоки. К основным упражнениям для набора массы рук по данной методике относят:
- отжимание на брусьях – направлено на укрепление трицепса и эффективно при осуществлении трех подходов по двенадцать раз;
- французский жим сидя – для выполнения данного упражнения понадобятся гантели. Технология его выполнения следующая: необходимо сесть на ровную поверхность, держа спину ровно. Обхватив гантели двумя руками, выжимаем их над головой. При каждом вдохе заводим руки за голову, а при каждом выдохе поднимаем обратно над головой. Данное упражнение предусматривает два подхода по десять повторений;
- разгибание на трицепс на блоке. Осуществляется с использованием блока по следующей технологии: на вдохе руки с зажатой в них планкой опускаются вниз до полного выпрямления. На выдохе на несколько секунд руки задерживаются в этом положении, а затем медленно возвращаются в исходное положение;
- подъем гантели с упором на скамью одной рукой. Это упражнение на бицепс, которое осуществляется по следующей технологии: взяв в одну руку гантель, другой рукой и коленом необходимо опереться на скамью, наклонив туловище почти до прямого угла. На каждом вздохе поднимаем гантель вверх, задерживаем ее там ненадолго на выдохе и медленно опускаем в исходное положение;
- подъем гантелей стоя – упражнение на укрепление бицепса. Техника выполнения следующая: поставив ноги на ширине плеч, необходимо взять в руки гантели. На вдохе- выдохе попеременно осуществляйте движение гантелей сначала к бедрам, а затем к плечам, останавливаясь на несколько секунд в каждом граничном положении;
- сгибание рук с гантелями сидя на скамье – данное упражнение предусматривает сгибание и разгибание руки с утяжелителем при помощи усилий бицепса. При этом спина и голова упираются в скамью тренажера, закрепленную под определенным углом.
По теме: Спазмы мышц спины при межпозвоночной грыже
