Уровни дыхания в практике
Эзотерики уверяют, что задержки помогают разорвать связь в коллективным эгрегором, пропитанным негативом, препятствующим просветлению. Занятия избавляют от тревоги, отрицательных мыслей, коллективного страха, сглаза, порчи.
Это первый шаг для любого, кто стремится избавиться от влияния коллективного эгрегора, взять инициативу с свои руки, самостоятельно управлять своей жизнью.
Предполагаемые результаты:
- при соотношении 12х48х24 ауры энергетически очищаются, грязь, пробки уходят из физического тела, человек избавляется от всех болезней;
- при соотношении 15х60х30 начинается сжигание кармы, останавливается процесс старения;
- при соотношении 17х68х34 уходят астральные, кармические болезни, морщины разглаживаются, начинается омоложение тела;
- при соотношении 20х80х40 появляются особенные силы.
Значение имеет положение пальцев правой руки.
Через них проходят меридианы тела:
- с легкими связан большой палец;
- указательный с кишечником;
- средний с сердцем;
- безымянный с эндокринной системой, печенью;
- мизинец с тонким кишечником.
Это практика активизирует удаление загрязнений, которые есть у любого человека. Особенно она эффективна для людей с проблемами дыхания через нос. После очистки каналов работа полушарий мозга синхронизируется, избавляя от хронической усталости и эмоциональной неустойчивости.
Анулома-вилома: дыхание, осознание и продолжительность
Постарайтесь не испытывать чрезмерного напряжения, позволяйте дыханию происходить обычным образом. Длительность упражнения зависит от имеющегося у вас времени и опыта. Минимальное время выполнения на начальном этапе — 10 минут. Однако для выполнения всей практики при счёте от 100 до 1 потребуется больше времени, если дышать расслабленно, делая в среднем около пятнадцати вдохов в минуту. В этом случае, те, у кого недостаточно времени, могут начинать считать не со 100, а с 50.
Как и во всех практиках йоги, здесь необходимо прислушиваться к своему организму, определяя длительность и степень нагрузки. Также необходимо полностью осознавать и дыхание, и мысленный счёт в течение всей практики. Вначале это достаточно трудно, и после нескольких циклов вы можете обнаружить, что сбились со счёта. Это свидетельствует о том, что вы перестали осознавать, что делаете в данный момент времени. Когда это происходит, не нужно расстраиваться, просто начинайте отсчёт заново. Со временем, при регулярной практике, вы достигнете заметных успехов и будете способны сохранять осознание счёта и дыхания.
Анулома-вилома пранаяма
(Дмитрий Лапшинов / www.ty-master.ru)
Анулома Вилома- королева Пранаямы.
Самая легкая и самая результативная техника отключения ума — это пранаяма «Анулома-вилома». Однако существуют и сотни других подобных упражнений, останавливающих ум и дыхание. Описание упражнения 1.Исходное положение — любая удобная устойчивая сидячая поза. Спина прямая. Ладони свободно свисают (приоритет поза Лотоса, полулотоса). 2.Для начала необходимо расслабиться и войти в состояние любви или радости. Можно сделать внутреннюю улыбку. Для снятия напряжения и с сброса ненужной ментальной активности. 3.Правой рукой делаем Йони мудру: средний и указательный палец на основании большого пальца. Безымянный палец и мизинец вместе, большой палец отставлен. 4.Зажимаем одну из ноздрей. Для примера начнем с левой. Правая ноздря зажимается большим пальцем. Делаем вдох левой ноздрей. Задерживаем дыхание и зажимаем левую ноздрю безымянным пальцем и мизинец. 5.После окончания задержки дыхания выдыхаем через правую ноздрю, открывая ее большим пальцем. После выдоха сразу вдыхаем в эту же (правую) ноздрю и закрываем ее большим пальцем. Задержка дыхания. 6.По окончании задержки делаем выдох левой ноздрей, открывая ее безымянным пальцем и мизинец (Это составляет один дыхательный цикл). 7.После выдоха сразу вдыхаем в эту же (левую) ноздрю и закрываем ее безымянным пальцем и мизинец. Задержка дыхания (это уже пошел второй дыхательный цикл). Дальше вы повторяете все тоже самое. Выполняя один дыхательный цикл за другим. Ноздри зажимаем не меняя руки. Вторая рука лежит на колени (если вы находитесь в позе лотоса или полулотоса). Подберите свой ритм дыхания. К примеру: Вдох 4 сек, задержка 16 сек и выдох 8 сек (4-16-8). И постепенно увеличивайте это время по схеме 1-4-2. Если вдох 1 сек, то задержка в 4 раза дольше вдоха, а выдох в 2 раза дольше того же вдоха. Не перенапрягайтесь. Не волнуйтесь если задержка и/или выдох не совпадают. Все придет постепенно. Не торопитесь. Работа с энергией.
В этой практике мы работаем с центральный Духовным каналом, пронизывающим тело. Открываем и развиваем его. Этот канал является эволюцией человека. На вдохе энергия поднимается вверх от базовой чакры (в промежности) по центрольной оси пронизывающей все тело к макушке. Фиксируя и задерживая внимание на проходящих чакрах. На задержке дыхания жизненная энергия находится на макушке головы, на выдохе- опускается вниз до базовой чакры, фиксируя и задерживая внимание на проходящих чакрах. Можно вращать энергетический шар вверх-вниз. Размер и цвет какой вам идет. Для благополучного перехода на Праническое питание доведите дыхание до минимального уровня в 12-48-24 получасового дыхания за один подход. Анулома-вилома видео ->
Анулома-вилома видео ->
Поочерёдное дыхание ноздрями
Есть такое упражнение – надисодхана пранаяма, что в переводе означает очистка каналов. Второе название – Анулома вилома или альтернативное дыхание
Редко кто обращает внимание на то, что дышит сначала через одну ноздрю, а примерно через час начинает дышать через другую. Во время дыхания через вторую ноздрю тоже проходит воздух, но гораздо меньше. Если дыхание рассматривать с позиции йоги, то это означает, что два энергетических канала, пангала и ида, которые выходят из ноздрей, периодически меняют преобладание
Поочередное дыхание ноздрями уравновешивает энергии пингалы и иды.
Совершенное равновесие женской и мужской энергии обеспечивается надисодханой или ха-тха. Это способствует достижению уравновешивания психофизического состояния. Кроме того, за счет этой пранаямы очищаются тонкие каналы нади.
Когда будете заниматься надисодханой, количество времени для поочередного закрытия ноздрей, следует увеличивать, но не настолько чтобы это вызвало ощущение дискомфорта.
Пальцами правой руки нужно поочередно закрывать ноздри. Это необходимо для того, чтобы воздух мог проходить во время сеанса только через одну ноздрю. Правую ноздрю нужно закрывать большим пальцем, а левую – средним или безымянным. Правую руку можно поддерживать левой рукой, если она устала.
Через левую ноздрю проходит лунный канал – канал Ида. Левая ноздря отвечает за лунную энергию, силу красоты, радость и наслаждение.
Через правую ноздрю, которая связана с солнечной энергией, силой и жаром проходит солнечный канал – канал Пингала.
Анулома вилома пранаяма выполняется с задержкой дыхания, но можно и без задержки.
Анулома виломаНачинать занятие нужно с медленного вдоха и выдоха через левую ноздрю. Большим пальцем правой руки нужно закрыть правую ноздрю. Сильно давить на нее не нужно, только слегка зажать, не давая проходу воздуха. Затем, через левую ноздрю нужно сделать глубокий вдох. После вдоха нужно ненадолго задержать дыхание, потом закрыть левую ноздрю и через правую ноздрю сделать выдох. Затем нужно делать вдохи и выдохи, наоборот: через правую ноздрю нужно вдыхать, а через левую выдыхать. Эти два вдоха формируют один полный круг. Можно начать с 12 кругов, постепенно увеличивая их количество до 24 и более.
Не забудьте, что при дыхании нужно постоянно менять ноздри. Если вы вдохнули левой ноздрей, то выдыхать нужно правой. Вдох делается через ту ноздрю, через которую был сделан предыдущий выдох. Дышать необходимо полной грудью. Нужно вбирать в легкие воздуха как можно больше и выдыхать полностью, без остатка.
Скорость и сила дыхания
Есть три варианта Анулома вилома пранаямы: быстро и с большой силой, со средней силой и скоростью, медленно и со слабой силой.
При выполнении этой пранаямы медленно, за минуту вы проходите 4-10 кругов. К одному циклу относится один вдох через левую ноздрю и выдох через правую. Затем вдох через правую, а выдох через левую ноздрю. Это лучший вариант упражнений для слабых людей, пожилых, страдающих высоким артериальным давлением и болезнями сердца.
Со средней силой и скоростью в течение одной минуты нужно пройти 10-30 кругов. Такими упражнениями нужно заниматься здоровым мужчинам и женщинам.
К быстрому темпу относится выполнение 30-70 кругов в минуту, а для людей с опытом, даже больше. Но в быстром темпе, чтобы не навредить себе, этот вид пранаямы желательно выполнять под наблюдением учителя йоги.
Разновидности Пранаям
Капалабхати – пассивные вдохи и быстрые и шумные выдохи. На выдохе воздух из легких выталкивается сокращением брюшных мышц. Затем брюшные мышцы расслабляются, и вдох делается автоматически. Причем, вдох делается в 3 раза дольше выдоха, при скорости 120 выдохов в минуту.
Во время упражнения спина должна оставаться прямой, а плечи и грудь – неподвижными.
Эта разновидность Пранаямы помогает очень нужному для человека клеточному дыханию. При этом также происходит вентиляция легких с освобождением из них остатков воздуха, массаж внутренних органов, укрепление мышц живота, улучшение работы нервной системы. Капалабхати оздоравливает организм и останавливает старение.
Бхастрика (кузнечные меха) – мощные вдохи и выдохи, при которых нужно стараться захватывать максимально много воздуха. Вдохи и выдохи должны быть равны по времени и мощи. Тело держать неподвижно, а лицо не напрягать.
Техника выполнения:
- зажать правую ноздрю и левой ноздрей сделать 10 вдохов и выдохов;
- сделать вдох левой ноздрей, зажать обе ноздри и задержать дыхание на 2-3 секунды;
- выдохнуть правой ноздрей;
- зажать левую ноздрю и проделать то же самое;
- вдохнуть правой ноздрей, сделать короткую задержку и выдохнуть левой;
- повторить циклы дыхания с правой и левой ноздрями (по 10 раз с каждой ноздрей).
- сделать глубокий вдох, задержать немного и сделать глубокий выдох.
Эта разновидность Пранаямы помогает разжечь «внутренний огонь» и наполнить тело энергией.
Уджайи-пранаяма используется перед медитациями для успокоения ума и расслабления тела. Сначала нужно немного напрячь мышцы горла и перекрыть голосовую щель (при этом мышцы живота должны чуть напрячься). Теперь нужно дышать через голосовую щель с воспроизведением еле слышного шипящего звука.
Эта разновидность Пранаямы помогает при стрессах, неврозах и бессоннице.
Анулома-Вилома пранаяма выполняется после асан перед медитативной практикой:
- сесть в выбранную позу;
- настроиться, глубоко вдохнув и выдохнув;
- расслабленную левую руку оставить на коленях;
- указательный и средний пальцы правой руки согнуть, а остальные оставить прямыми;
- большим пальцем правой руки зажать правую ноздрю;
- сделать вдох через левую ноздрю;
- правую ноздрю открыть, а левую зажать безымянным и мизинцем;
- сделать правой ноздрей выдох и вдох;
- сменить пальцы и сделать выдох левой ноздрей.
Можно заметить, что начинается и завершается цикл дыхания левой ноздрей. Вдох и выдох должны быть равными (4-5 секунд и дольше). Потом можно прибавить и задержку дыхания (по схеме 1-4-2).
Ситкари (свистящее дыхание) – охлаждающая практика, которая выполняется после разогревающей Бхастрики:
- сесть в позу;
- стиснуть зубы и развести насколько можно широко;
- со свистящим звуком вдохнуть через стиснутые зубы;
- закрыть рот и сделать выдох через нос;
- повторить 20 раз (1 цикл).
Плавини пранаяма практикуется после всех физических и дыхательных упражнений. Суть этой Пранаямы –не выталкивая воздух, удержать его в желудке и кишечнике от 30 до 90 минут:
- принять сидячую асану;
- вдохнуть воздух ртом или носом и глотнуть его;
- удерживать внутри указанное время.
Эта разновидность Пранаямы помогает при гастритах, повышенной кислотности желудка, при диетах, когда нельзя есть.
Враджана пранаяма – дыхательные упражнения при ходьбе:
- медленный и глубокий вдох на 4 шага;
- полный выдох на счет 6.
Ситали пранаяма – упражнение, очищающее кровь:
- принять любую асану для медитации;
- оставить кончик языка снаружи и сложить губы в трубочку;
- выдохнуть через нос весь воздух;
- сделать медленный вдох ртом вокруг кончика языка;
- сделать задержку на 5 секунд;
- сделать медленный выдох через нос;
- выполнять упражнение 3-4 минуты.
Сурья Бхедана пранаяма – упражнение, где вдох делается правой ноздрей, а выдох – левой.
Это упражнение улучшает пищеварение, успокаивает и укрепляет нервы, очищает носовые пазухи и правый энергетический канал, укрепляет шею, повышает теплообразование, повышает давление.
Шиткари Пранаяма
Некоторые люди не могут сворачивать язык трубочкой. Тогда им можно рекомендовать другую Пранаяму, называемую Шиткари, что в переводе с санскрита как раз и означает «охлаждающая». Для выполнения этого дыхания рот немного открывается, язык высовывается слегка наружу и прижимается к верхним зубам так, чтобы оставалась небольшое пространство между языком и зубами.
Через это пространство производится вдох, потом рот закрывается, и делается обычный выдох носом. То есть техника аналогична Ситали, только с другим положением языка. Соответственно эффект у этих Пранаям аналогичен – охлаждение тела. Кроме того, Шитали и Шиткари способствуют уменьшению головных болей, связанных с повышенным кровяным давлением, но в холодное время года от их практики лучше воздержаться, ибо усердное их выполнение может привести к ангине.
Виды дыхания
Пранаяма объединяет в себе три разных вида дыхания, благодаря которым получается максимальный объем воздуха на вдохе и выдохе.
Диафрагмальное (нижнее) дыхание
Новичкам следует начинать с техники диафрагмального дыхания. Для этого подойдут позы Шавасана, Сукхасана, Ваджарасана или Падмасана.
На вдохе живот надувается наполовину, а на выдохе живот втягивается. При сидячем или стоячем положении спина должна быть прямой.
Среднее дыхание
В среднем дыхании участвует только грудная клетка (живот не задействуется, но его мышцы сокращены). На вдохе грудная клетка расширяется, затем идет задержка дыхания на 2-3 секунды, потом делается выдох, втягивая грудь вверх.
Верхнее дыхание
Во время верхнего дыхания задействуются только ключицы, но не грудь и не живот (мышцы живота чуть сокращены). На вдохе нужно подтянуть ключицы. На выдохе ключицы и плечи отводятся от подбородка. Для облегчения задачи можно вдыхать и выдыхать с шипящими звуками.
Объединенное дыхание получается таким:
- медленный вдох с надуванием живота и расширением грудной клетки;
- на задержке ключицы подтягиваются к голове;
- на выдохе расправляются плечи и ключицы, грудная клетка уходит вниз и внутрь, а живот втягивается.
Все эти этапы должны идти беспрерывно, как единый процесс.
Противопоказания
При обучении дыханию вред наносится только при нарушении правил, исполнении сложных для организма комплексов, при спешке, невыполнении основных принципов
Важно ознакомиться с этапами практики и инструкциями
Как и другие дыхательные практики, упражнение не рекомендуется выполнять людям со следующими болезнями:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- повышенное давление;
- аритмия;
- астма;
- болезни мочеполовой системы;
- простудные заболевания;
- болезни двенадцатиперстной кишки.
Также не рекомендуется выполнение в послеоперационный период
Специалисты рекомендуют осторожно осваивать технику пранаямы при беременности, на большом сроке запрещено выполнять упражнения. Существуют ограничения по возрасту, не рекомендовано выполнение техники детям до 14 лет в связи с интенсивным влиянием на гормональную систему
Полное Йоговское Дыхание
Полное Йоговское Дыхание состоит из трех частей: брюшное или диафрагменное дыхание, грудное дыхание и ключичное дыхание.
Брюшное дыхание
Это дыхание, при котором на вдохе живот идет вперед, а на выдохе вовнутрь. На этапе освоения этого дыхания можно положить ладонь на область пупка, чтобы контролировать движение живота.
Это дыхание довольно эффективно. Оно использует 60% возможностей легких. Как правило, мужчины в обычной жизни дышат именно так, поэтому они легко осваивают этот этап Полного Йоговского Дыхания. У некоторых женщин возникают трудности при изучении этого типа дыхания, потому что чаще всего они дышат грудным дыханием.
Грудное дыхание
При грудном дыхании на вдохе расширяется грудная клетка, на выдохе она сужается. Живот при этом двигается на вдохе вовнутрь, а на выдохе вперед. Для контроля над грудным дыханием можно положить ладони на грудную клетку, разместив четыре пальца спереди, большие пальцы сзади.
Если дышать грудью, то на вдохе грудная клетка будет расширяться, и пальцы разойдутся в стороны. На выдохе грудная клетка сузится, и пальцы устремятся к друг к другу.
При таком дыхании используется 30% возможностей легких. Говорят, что так свойственно дышать женщинам в обычной жизни. Но опыт показывает, что исключения из этого правила встречаются часто.
Ключичное дыхание
Ключичное дыхание осуществляется за счет движения грудной клетки вверх. Дамы 17-18 веков дышали именно так, потому что их живот и грудь были утянуты корсетом, и им ничего не оставалось, как только дышать верхней частью легких. Это весьма не эффективное дыхание, при котором используется только 10% легких. Но чтобы включить все 100%, надо использовать и этот тип дыхания. Для его контроля руки опускаются на ключицы ближе к центральной оси туловища.
На вдохе ключицы и грудная клетка поднимаются вверх, на выдохе опускаются вниз
Важно начинать движение грудной клеткой из центра, а не поднимать вверх плечевые суставы
Полное Йоговское Дыхание включает в себя все три типа описанных выше дыханий. На вдохе живот идет вперед, расширяется грудная клетка, ключицы поднимаются вверх. На выдохе ключицы опускаются вниз, сужается грудная клетка, живот уходит вовнутрь.
Существует другой вариант описания выдоха, когда выдох начинается с живота. То есть сначала живот идет вовнутрь, потом сужается грудная клетка, после ключицы опускаются вниз. На вопрос, какой вариант считать верным, учителя йоги в Индии, как правило, отвечают, что оба правильные, имеет смысл один раз выбрать какой-либо способ и продолжать его использовать во время практики Пранаямы всю оставшуюся жизнь.
Полное Йоговское Дыхание является базовым дыханием для большого количества других Пранаям и их вариаций. Уже на этапе освоения этого дыхания надо стремиться удлинять выдох. В идеале при практике Пранаям, базирующихся на Полном Йоговском Дыхании, пропорция между вдохом и выдохом должна составлять 1:2, где один это вдох, а два – выдох.
Несмотря на то, что Полное Йоговское Дыхание весьма эффективно, не нужно стремиться дышать Полным Йоговским Дыханием в обычной жизни. Дыхание – это бессознательный процесс. Если его все время держать под контролем, то возможен сбой автоматизма дыхательного цикла. Это может привести к проблемам с дыханием во время сна.
Физиологический смысл Джаландхара-Бандхи
ДБ оказывает прямое парасимпатическое действие за счет механического воздействия на область каротидного синуса. При выполнении длительных кумбхак вегетативная система расценивает прекращение вентиляции лёгких как экстренную ситуацию, угрожающую жизни; это может активировать стрессовую симпатическую нервную систему (СНС). При выполнении задержки дыхания активация СНС нежелательна (так как увеличивает расход кислорода и сокращает длительность задержки) – поэтому по время кумбхак выполняются парасимпатические приёмы, подавляющие активность СНС, снижающие общий мышечный тонус, частоту сердечных сокращений и возбудимость ЦНС.
Испытуемый, выполняющий Джаландхара- и Уддияна-бандху в положении лёжа (источник — «Йога-Мимамса»).
Отдельные исследования показывают, что выполнение бандх и реализуемые за счет этого парасимпатические эффекты способны приводить к резкому замедлению сердечной деятельности. Так, описанный в «Йога-Мимамса» эксперимент показал, что исследуемый при выполнении Джаландхара- и Уддияна-Бандхи в положении лёжа добивался экстремального замедления работы сердца; на ЭКГ регистрировались периды асистолии (остановки сердца) длительностью более 5 секунд (Bhole M.V., Karambelkar P.V., 1971).
Иногда звучат предположения, что выполнение джаландхара-бандхи улучшает кровоток в позвоночных артериях, проходящих в шейных позвонках и кровоснабжающих головной мозг. Однако, согласно авторитетным научным данным, глубокое сгибание шейного отдела (и шейно-затылочного сочленения) не является оптимальным с точки зрения мозгового артериального снабжения; наилучший кровоток в позвоночных артериях достигается при легком сгибании (на 10 градусов); любое отклонение от этого положения сопровождается снижением кровотока (Kraemer J., 2015).
ЭКГ во время эксперимента; обратите внимание на паузы в правой части ЭКГ-кривой (источник – “Йога-Мимамса”)
Заметим, что при отсутствии патологии шейного отдела любые положения его не должны негативно отражаться на мозговом кровообращении; поэтому, если шейный отдел практикующего не имет явной патологии (дископатии, спондилолистез, остеофиты etc.), выполнение глубокой ДБ не должно негативно отражаться на мозговом кровообращении (но и улучшения его ожидать не стоит).
Следует упомянуть также о распространённом заблуждении относительно того, что «джаландхара-бандха выполняется для пережатия голосовой щели во время кумбхаки». Данное утверждение ложно, так как, во-первых, голосовая щель находится внутри гортани и её невозможно пережать внешним воздействием; во-вторых, во время кумбхаки на вдохе голосовая щель должна быть открыта (подробнее о технике задержек дыхания ЗДЕСЬ).
Эффективность ДБ в отношении замедления работы сердца крайне индивидуальна и зависит от целого ряда факторов:
- врождённой чувствительности синокаротидной зоны;
- конфигурации нижней челюсти и подбородка;
- строения и подвижности шейного отдела позвоночника.
От перечисленных факторов зависит, будет ли ДБ у конкретного практикующего оказывать явные эффекты на вегетативную систему и кровообращение.
Эффекты от анулома-вилома пранаямы
Для среднестатистического человека может показаться странным, что простое дыхательное упражнение может оказывать множество позитивных эффектов на организм.
В подтверждение этой теории говорит простой и исчерпывающий факт — Индия в течение многих веков предпочитает использовать практики хатха-йоги в качестве основной методики лечения людей, оставляя научную медицину не у дел.
Несмотря на жуткую антисанитарию и отсутствие аптечных киосков на каждом шагу, эта страна продолжает славиться своими долгожителями, большинство из которых практикует йогу.
Сопоставив эту информацию, вы сами можете сделать единственный логичный вывод — добиться пользы от анулома-вилома пранаямы, как и от других техник хатха-йоги, вполне реально.
Выполнение анулома-виломы в Упавистха Конасане
Отвечая на вопрос, чем хороша анулома-вилома пранаяма, рассмотрим, какие положительные результаты может принести регулярная отработка этого упражнения:
- Очищение организма от вредных веществ. Практикуя анулома-вилому, вы очищаете не только дыхательные пути, но и другие органы и системы вашего тела. Например, эту технику считают наиболее подходящей для выведения углекислого газа.
- Омоложение. У людей, постоянно выполняющих анулома-вилому пранаяму, наблюдается заметное улучшение цвета кожи и исчезновение синяков под глазами.
- Устранение сонливости и тонизирующий эффект. Правильное дыхание обуславливает поступление большего количества кислорода в организм, а значит, качественно влияет и на энергичность человека.
- Улучшение работы мозга и других органов. Увеличение притока воздуха улучшает работу любого человеческого органа, а также увеличивает его ресурс. Поэтому большинство йогов практически всегда испытывают тонизирующий эффект, даже во время отдыха от упражнений.
- Улучшение кровообращения. Анулома-вилома, как никакая другая пранаяма, позволяет наладить внутренний ритм и сердцебиение. Со временем, это положительно сказывается на кровообращении и на проблемах, связанных с сердечно-сосудистой системой.
- Устранение сбоев в работе нервной системой. Если у вас есть проблемы с нервами, сном или настроением, выполнение анулома-виломы действительно может помочь. Это упражнения тренирует не только тело, но и разум, позволяя расслабиться и отвлечься от насущных проблем.
Также регулярная практика этой пранаямы может помочь вам в разрешении внутренних конфликтов и комплексов, которые порой скрыты настолько далеко, что вы можете и не догадываться об их существовании.
История возникновения и культурные особенности висцерального массажа
Как живут 7 богатых детей-миллионеров из России
Не стоит жить в вечном похудении
Есть деньги: куда инвестировать? Обзор лучших инвестиционных инструментов на 2019 год
График отпусков на 2020 год надо составлять по новым правилам
4 лучшие марки кукурузных палочек по мнению Росконтроля
Сибирский воркаут 4.0 – цели
Техника подтягиваний. Часть 3
24 июля, 2018 –
Польза
Анулома-вилома обладает сильным расслабляющим эффектом, воздействует на тело и разум практикующего. Помогает войти в медитативное состояние, способствует расширению навыка концентрации внимания.
По мнению учёных, после детального изучения парнямыи анулома-вилома, польза ее заключается в следующих моментах:
при регулярном выполнении техники происходит очищение мозга;
улучшается общее состояние здоровья организма;
праняма устраняет боли при ревматизме и саму болезнь;
улучшает детородную функцию;
избавляет от подагры;
нормализует артериальное давление;
если выполнять длительное время анулома вилому, то есть вероятность полностью избавиться от артрита, метеоризма, варикоза, синусита, снять перенапряжение в мышцах;
на ментальном плане техника воздействует таким образом, что любые негативные эмоции высвобождаются и на смену им приходят позитивные;
за счёт улучшения кровоснабжения в мозгу, перестают беспокоить головные боли, сон становится крепким и легким;
улучшается кровоток, исчезают тромбы;
с помощью техники тренируется концентрация внимания, приобретаются такие качества как терпение и решительность;
практика способствует улучшению обмена веществ и, следовательно, избавлению от лишней массы тела;
улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Основные принципы
Если вам уже кажется это интересным, убедитесь, что готовы проделать не самый быстрый путь. Ведь главные принципы этой дыхательной практики таковы: чередование ноздрей и соблюдение пропорций вдох – задержка дыхания – выдох.
Освоение ануломы-виломы это вопрос многих месяцев. Спешка здесь недопустима
Как происходит освоение практики:
- Сначала в течение 2 месяцев вы должны ежедневно практиковать Нади Шодхана. То есть сначала вы учите пранаяму Нади Шодхана (попеременное дыхание без задержки дыхания). И только потом можете подбираться к Анулома Вилома.
- 2 месяца после этого вы делаете Анулома Вилома с задержкой дыхания после вдоха.
- И лишь через 2 месяца вы добавляете задержку дыхания после выдоха: вдох – задержка – выдох – задержка.
И только пройдя полный цикл, вы можете считать себя человеком, освоившим эту практику. А потом вы ее совершенствуете, увеличивая длительность одного дыхательного цикла и количество циклом за одно непрерывное занятие.
Сложно? Да, это не делается за один вечер, но йога в принципе не терпит никакой спешки. Если появились сомнения, надо ли это вам, узнайте о пользе практики.
