Агнисара Дхаути крийя: техника выполнения, польза и противопоказания

Недостатки практики

Крийя рекомендована всем людям без исключения, желающим очистить свой разум и улучшить здоровье. Религия, возраст и уровень физической подготовки не имеют значения.

Недостатком этой практики можно назвать необходимость посвящать занятиям каждый день. Современному человеку не так легко найти несколько часов в сутки для выполнения крий и медитаций.

Поэтому некоторые последователи учения переезжают жить в общины. Там они могут полностью отдаться практике и ежедневно следовать всем правилам Крийи. Помимо полного погружения в занятия, в общинах собраны понимающие люди, готовые всегда поддержать друг друга.

История создания практических основ

Идейным основателем Крийя-йоги признан индийский святой Лахири Махасайя (XIX век). Считается, что эти знания он получил в Гималаях от самого Бабаджи Махараджа – святого, что по легендам достиг настоящего бессмертия.

Что же касается практических основ, дошедших до современников, то их представителем считается Парамаханса Йогананда – автор книги «Автобиография йога», что была впервые издана в 1946 году. В этой публикации методика описана максимально подробно.

Парамаханса Йогананда – автор книги «Автобиография йога»

В своей книге автор рассказывает о том, что раньше при помощи Крийи ученики сокращали путь странствия своей души: перешагивали этап реинкарнаций, сразу обретая Космическое сознание – истину всего. Но при этом он отмечает, что на подобное способны только продвинутые йоги, прошедшие через тщательную подготовку тела и души. Человек должен быть готов к принятию тех всеобъемлющих энергий, что сгенерируются внутри него в результате практики. Для начинающих йогов это зачастую непосильная задача.

В 2007 году появилась уже обновленная версия Крийя-йоги, адаптированная под сознание и образ жизни современного человека – Атма Крия. В переводе с санскрита «Обряд высшей души». Автором и распространителем идеи стал Шри Свами Вишвананду. По своей сути Атма – это практика, включающая специальные движения для успокоения души и тела. Она преследует три цели: увидеть истину своего «я», заполучить ментальное освобождение и научится отождествлению себя с божественным началом.

Ретрит Атма Крийя-йоги

Техника выполнения

Основной принцип агнисары-дхаути — быстрые движения животом (максимальное втягивание и выталкивание пупка). Практика выполняется как стоя, так и сидя, как на задержке дыхания, так и без неё.

Вариант №1 (стоя без задержки дыхания)

Это облегчённый вариант, с которого можно начать освоение практики.

1Поставьте ноги на ширине плеч и слегка их согните.
2Наклоните корпус вперёд и упритесь прямыми руками в бёдра, чуть выше коленей, чтобы большие пальцы смотрели наверх.
3Откройте рот и высуньте язык.
4Быстро дышите через рот, подражая собаке. Двигайте животом в ритм с дыханием.

Вариант №2 (стоя с задержкой дыхания)

1Поставьте ноги на ширине плеч и слегка их согните.
2Сделайте полный выдох.
3Для максимального выдоха нагнитесь вперёд и упритесь руками в бёдра.
4Задержите дыхание и зажмите горловой замок, прижав подбородок к груди.
5Выполняйте быстрые движения животом, стремясь пупком к позвоночнику и выталкивая его вперёд. Повторите 10 раз — не обязательно на одной задержке дыхания, можете сделать несколько подходов.
6Когда появится желание вдохнуть, вначале разожмите горловой замок, затем сделайте довыдох (дополнительный выдох после обычного выдоха) и после этого спокойно сделайте вдох.

Основные правила:

практикуйте натощак или не ранее, чем через четыре часа после приёма пищи, в идеале — после пробуждения,
живот втягивайте за счёт образования вакуума (он создаётся во время увеличении объёма грудной клетки при закрытом горловом замке), а не за счёт напряжения мышц брюшной полости,
задержка дыхания не должна вызывать сильного дискомфорта — сократите время задержки дыхания, если после практики не хватает сил сделать довыдох и спокойный вдох.

Противопоказания:

беременность и два месяца после родов,
гипертония,
нарушения работы сердца,
обострение болезней желудка,
язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки,
год после операции на брюшной полости,
инфекционные заболевания с высокой температурой и диареей,
любые злокачественные опухоли,
менструация.

Агнисара-дхаути — очень важная практика из йоги. Если будете делать её ежедневно, то почувствуете изменения и на физическом, и на энергетическом уровне. Вы научитесь управлять телом, мыслями, станете более осознанными, асаны будут получаться всё лучше.

С практикой агнисары-дхаути расширится восприятие и ощущение собственного тела, а также окружающей действительности, вы будете по-другому понимать самих себя и многие аспекты жизни.

(2444)

Техника выполнения

Есть разные вариации исполнения практики, которые объединяет одно характерное правило – необходимо максимально быстро двигать мышцами живота, втягивать и выталкивать пупок. При выполнении разрешается стоять или сидеть, с задержкой дыхания или без.

Способы исполнения Агнисара Крийи:

В положении стоя, дыхание свободное. Ноги на ширине плеч (или меньше), немного согнуты в коленях, корпус наклонен вперед. Прямые руки упираются на ноги немного выше коленей, большие пальцы рук направляются на корпус. Рот открыт, язык высунут наружу. Дыхание быстрое, через рот, обязательно животом. В таком положении можно начинать занятия, т. к. этот вариант наиболее легкий.
Дыхание свободное, положение сидя в любой удобной позе (лотоса – Падмасане, полулотоса – Ардха Падмасане, ученика – Ваджрасане). Бихарская йогическая школа советует позу милосердия (благоприятную позу) – Бхадрасану. Выполнить упражнения, как в первом пункте.
Дыхание задержано, положение стоя (аналогично пункту 2). Выдохнуть максимально (разрешается наклонить корпус вперед для лучшего эффекта, а затем вернуться в необходимое положение). Задержать дыхание, зажать Джаландхара бандху (горловой замок), подбородок прижать к груди, а именно, к впадине промеж ключиц. Приступить к быстрым манипуляциям живота, прижав и вытолкнув от позвоночника. Если требуется сделать вдох, необходимо, в первую очередь, разомкнуть горловой замок, дополнительно выдохнуть и сделать спокойный вдох.
Дыхание задержано, положение сидя в любой позе из второго пункта. Выполнить упражнение идентично пункту 3, исключая стойку.

Крия йога для начинающих

Самый лучший способ начать практиковать сложные техники медитации и мантры, – это пройти обучение на трехдневном семинаре и курс индивидуальных занятий, в том числе по интернету. Видео материалы могут значительно помочь вам понять многие подробности практики, однако они не заменяют непосредственное общение с Мастером. Прохождение курса обучения позволит вам понять основы практики медитации, узнать подробную информацию про чакры, осознанные сновидения, особенности дыхательных практик. Упражнения и техники Крия Йоги имеют очень много подробностей, они требуют серьезного отношения к процессу обучения.

Что означает практика агнисары дхаути

Техника является одной из разновидностей очистительных методик и шаткарм. Агнисара дхаути крийя позволяет избавиться от проблем с кишечником и желудком, наполняет человека жизненной энергией.

Агнисара крийя является одной из очень эффективных методик по очищению организма. Она полезна следующими моментами:

очищает от шлаков и токсинов;
улучшает пищеварение;
устраняет яды из организма;
разгоняет кровь;
укрепляет иммунитет;
способствует скорейшему очищению кишечника;
улучшает сжигание жиров.

Считается, что практика также улучшает работу нервной и репродуктивной системы. Она настраивает на спокойный лад, гармонизирует работу срединных чакр, укрепляет сознание и ясность ума.

Противопоказания и вред

При включении практики в регулярный комплекс упражнений для внутренних органов важно учитывать противопоказания. Практика запрещена при наличии следующих заболеваний:

повышенное давление,
патологии сердца,
аритмия,
язва,
мочекаменная болезнь,
грыжа,
послеоперационный период (около 2-3 месяцев),
болезни двенадцатиперстной кишки.

Не рекомендуется приступать к выполнению Наули беременным женщинам и в период после родов (до 6 месяцев). Воздерживаются от практики за 2-3 дня до менструального цикла. Существуют ограничения по возрасту, запрещается выполнение техники детям до 14 лет в связи с интенсивным влиянием на гормональную систему.

Агнисара дхаути

Агнисара дхаути – это очистительная техника, которая помогает усилить пищеварительный огонь (Агни). Именно поэтому данную практику еще называют «дыханием огня».

Выполняется процедура ежедневно через 3-5 часов после приема пищи. Необходим минимум месяц для того, чтобы ощутить ее эффект. Практика избавляет от запоров, избыточных газов и несварения, стабилизирует уровень кислотности, улучшает аппетит, благотворно влияет на функции печени и почек. Также положительным образом воздействует на психоэмоциональное состояние, помогает бороться с депрессией.

Существует подготовительная и основная техника агнисары дхаути, выполняемая только после освоения предыдущей.
На подготовительной технике сейчас заострять внимание не будем, а сразу перейдем к основной (полноценной) технике.

Порядок выполнения основной техники агнисара дхаути:

Сесть в позу лотоса (Падмасану) или Ваджрасану. Закрыть глаза и сложить руки на коленях.
Сделать глубокий вдох и затем – полный выдох. Одновременно с этим локти выпрямляются, а руки упираются в колени.
Вытягивается шея (без напряжения), выполняется Джаландхара-бандха (горловой замок) путем прижимания подбородка к грудине. Не должно возникать ощутимого дискомфорта. Затем необходимо начать напрягать и расслаблять мышцы живота, подобные «втягиванию». Количество таких «втягиваний» зависит от уровня подготовки йога

Для новичка достаточно десяти раз, более подготовленному – 30 и самому продвинутому – до 100 раз.
Когда начинает появляться дискомфорт, нужно осторожно поднять подбородок. Когда голова поднята, следует сделать очень легкий расслабляющий вдох.
Постепенно дыхание восстановится

Нужно отдохнуть от 30 до 60 секунд и выполнить еще два подхода.

Практиковать агнисара дхаути нельзя женщинам в период менструального кровотечения и после второго месяца беременности, при пупочной грыже, язве желудка, гиперфункции щитовидной железы, гипертонии, после операций на брюшной полости (в течение года), при болезнях сердца, диарее, высокой температуре тела, инфекционных заболеваниях и приеме антибиотиков. Также не стоит выполнять технику женщинам в течение двух месяцев после беременности.

Противопоказания и вред

повышенное давление;
патологии сердца;
аритмия;
язва;
мочекаменная болезнь;
грыжа;
послеоперационный период (около 2-3 месяцев);
болезни двенадцатиперстной кишки.

Техника выполнения Агнисара Крии

Для Агнисара Крии существует два варианта исходного положения: стоя или сидя в ваджрасане.

Исходное положение 1:

Ноги на ширине 40 см., колени немного согнуты, спина прямая, корпус слегка наклонён вперёд. Ладони положить чуть выше коленей, руки прямые. Большие пальцы рук направлены внутрь, остальные пальцы – наружу.

Исходное положение 2:

Ваджрасана. Пальцы ног вместе, колени разведены в стороны. Ладони лежат на коленях, руки прямые. Большие пальцы направлены внутрь, остальные – наружу. Спина прямая, корпус слегка уведён вперёд.

Упражнение Агнисара Крийя упрощённая форма:

Приоткройте рот и высуньте язык. Мышцы лица расслаблены.
Делайте быстрые вдохи и выдохи животом: то подтягивая пупок к позвоночнику, то расслабляя живот. Дыхание происходит максимально естественно, без излишнего напряжение. Такое дыхание подобно тому, как дышит запыхавшаяся собака.
Выполните 25 циклов такого дыхания. Допускается разделить это количество дыхательных циклов на 2 подхода, делая между ними небольшой отдых (по продолжительности минута или меньше) для восстановления дыхания.

Упражнение Агнисара Крийя усложнённая форма:

Сделайте глубокий вдох.
На задержке дыхания выполните Джаландхара бандху.
Во время задержки дыхания активно втягивайте живот внутрь и выталкивайте его наружу. В первые разы достаточно выполнить 10 таких движений, далее можно увеличить их количество до 30. Опытные практики выполняют до 100 таких «взбалтываний животом».
Когда почувствуете желание сделать вдох, сначала расслабьте живот, после этого отпустите Джаландхара бандху и только после этого сделайте вдох.
Вдох должен быть естественным и спокойным.
Восстановите дыхание. После отдыха можно выполнить еще 1-2 таких цикла.

Особенности басти крийя

Организм человека становится беззащитным перед хворями и начинает болеть из-за того, что в нем скапливаются токсины, образующиеся в результате переваривания пищи в кишечнике. Своевременно их выводить не получается, отчего происходит самоотравление. Как результат: болезни, стремительное старение, потеря активности и хорошего самочувствия.

Даже если происходит регулярное естественное опорожнение кишечника, это вовсе не означает, что все яды выходят естественным путем. Оставаясь на стенках, они продолжают отравлять организм. В случае пусть и редких запоров у человека могут появиться серьезные проблемы с самочувствием и здоровьем: неприятный запах изо рта, потеря общего тонуса, опущение желудка, язвенная болезнь, рак, образование камней в почках, болезни печени. «Загрязненность» кишечника также влияет на эмоциональное и психологическое состояние, вызывая раздражительность, бессонницу, депрессивное состояние.

В системе Шаткарм существует техника, предназначенная для очистки прямой кишки – басти. В комплексе с другими практиками она позволяет избавиться от токсинов.

Новичков-йогов особенно порадует то, что освоить технику достаточно просто. Однако, для того, чтобы подготовиться к ней как следует и извлекать из нее пользу «на полную», лучше предварительно постичь уддияна-бандху и, по возможности, мадхьяма наули («центральный жгут»). Владея этими практиками, не возникнет никаких проблем с выполнением басти.

Басти крийя есть двух видов: сукшма басти – сухая (воздушная) клизма, джала басти – водяная клизма.

Поза маюрасана для выполнения практики чистки

Басти крийя еще называется «йогической клизмой», но, по своему воздействию она значительно превосходит привычную всем медицинскую клизму. Во-первых, кишечник абсолютно не привыкает к басти. Во-вторых, при выполнении не создается избыточного давления, отчего прямая кишка не растягивается. Благодаря эффекту наули или уддияна-бандхи вода сама втягивается и мягко очищает стенки.

Если раньше использовались преимущественно бамбуковые трубочки (для тех, кто еще не освоил как следует техники наули или уддияны-бандхи), то сегодня в подавляющем большинстве применяются специальные резиновые катетеры или наконечники от клизмы, диаметр которых должен быть таким, чтобы втягивание воды было облегченным.

Как часто нужно выполнять басти? Если для человека характерна проблема запоров, то рекомендуется практиковаться дважды в месяц. Если все в порядке, достаточно одного раза в два месяца. Опытные йоги выполняют очищение нижних отделов кишечника тогда, когда ощущают потребность в усмирении чрезмерного внутреннего жара.

Эффект от выполнения агнисара крийи

Агнисара дхаути крийя — весьма полезная техника. Во-первых, не стоит забывать, что она является одним из очистительных упражнений, т. е. приводит к улучшению вывода накопившихся ядов из организма, разгоняет застоявшуюся кровь, улучшает перистальтику кишечника и способствует полному очищению желудка и кишечника. Агнисара крийя разжигает пищеварительный огонь, улучшая процесс пищеварения и метаболизм, стимулирует мышцы живота, способствует сжиганию жира в этой области, оздоровляет работу печени, селезёнки и почек, регулирует кислотно-щелочное равновесие. Также данная техника нормализует работу репродуктивной системы, поскольку способствует оттоку застоявшейся венозной крови из области малого таза.

Если говорить об энергетических аспектах, то агнисара дхаути уменьшает апана вайю, нисходящую энергию, что позволяет поднять энергию на высшие центры. Помимо этого происходит очищение и гармонизация муладхара-, свадхистана- и манипура-чакр; это выражается в развитии таких качеств, как терпение, воля, эмоциональный баланс. А также агнисара позволяет быстро согреться, что бывает актуальным при занятиях в холодных помещениях или на улице в утренние часы.

Агнисара крийя является прекрасной подготовкой к выполнению наули крийи, уддияна бандхи и таких пранаям, как капалабхати и бхастрика.

Агнисара дхаути крийя: техника выполнения

Существует несколько способов выполнения агнисара крийи; основное, что должно соблюдаться в любом из вариантов, это быстрые движения животом, максимальное втягивание и выталкивание пупка. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя, как на задержке дыхания, так и без неё.

Варианты выполнения агнисара дхаути крийи

Стоя без задержки дыхания. Поставьте ноги на небольшом расстоянии друг от друга (не шире плеч) и слегка их присогните, наклоните корпус вперёд и упритесь руками чуть выше коленей так, чтобы большие пальцы смотрели на корпус. Руки прямые. Откройте рот, высуньте язык, быстро дышите через рот, словно собака, и двигайте животом в ритм дыханию. Это упрощённый вариант, с которого можно начать.
Сидя без задержки дыхания. Сядьте в одну из удобных для вас поз, это может быть поза ученика (ваджрасана), лотос (падмасана), полулотос (ардхападмасана), благоприятная поза или поза милосердия (бхадрасана, её рекомендуют в бихарской школе йоги). Далее выполняем всё, как в прошлом варианте.
Стоя с задержкой дыхания. Стойка аналогична описанной в первом варианте. Сделайте полный выдох (можно согнуться вперёд, чтобы выдох был максимальным, и вернуть корпус, уперев руки выше коленей). Задержите дыхание. Зажмите горловой замок (джаландхара бандха), прижав подбородок к груди ближе к ямке между ключицами. Затем начинайте делать быстрые манипуляции животом, прижимая пупок к позвоночнику и выталкивая его в обратном направлении. Когда захочется вдохнуть, нужно сначала разжать горловой замок, затем желательно сделать довыдох и только после этого спокойно сделать вдох.
Сидя с задержкой дыхания. Выбираем одну из сидячих поз, описанных во втором варианте, и выполняем всё, как в предыдущем пункте (за исключением стойки).

При выполнении агнисара крийи следует соблюдать некоторые правила:

В рамках нашего курса блоки последовательностей следующие:

Настройка. Разминка сидя, бодрящие Пранаямы и Уддияна Бандха стоя, возможны Агнисара Дхаути Крийя и Наули. Настроить себя и группу, немного размять тело (размять шею, вытянуть бока, сделать наклоны), дать Капалабхати и Бхастрику. Дать работу животом.
Разминка стоя и Сурья Намаскар
Позы стоя. Один обязательный несложный баланс на руках (Бакасана, Бхуджа Пидасана, Каундиниасана и пр.)
Наклоны и скрутки в положении сидя. Один обязательный баланс на руках (Аштавакрасана, Каундиниасана, Бхуджа Пидасана и пр.)
Прогибы и компенсация к ним.
Асаны на бедра, успокаивающие Пранаямы, Перевернутые и Шавасана.

По времени один блок занимает 10-20 минут.

Техника выполнения Агнисара Крии

Для Агнисара Крии существует два варианта исходного положения: стоя или сидя в ваджрасане.

Исходное положение 1:

Исходное положение 2:

Агнисара Крия – упрощённая форма:

1. Приоткройте рот и высуньте язык. Мышцы лица расслаблены. 2. Делайте быстрые вдохи и выдохи животом: то подтягивая пупок к позвоночнику, то расслабляя живот. Дыхание происходит максимально естественно, без излишнего напряжение. Такое дыхание подобно тому, как дышит запыхавшаяся собака. 3. Выполните 25 циклов такого дыхания. Допускается разделить это количество дыхательных циклов на 2 подхода, делая между ними небольшой отдых (по продолжительности минута или меньше) для восстановления дыхания.

Дыхание Крия йога

Крия Йога называется – наука дыхания. Важная основа дыхание в Крия(крийя) Йоге – это Уджая, звуковое шипящее дыхание, оно позволяет сделать вдох и выдох очень медленно. Звуковое шипящее дыхание оказывает значительный терапевтический эффект на нервную систему. Все больше людей из разных стран практикуют медитацию, мантры и йогу. Люди начинают задаваться глубокими философскими вопросами о смысле жизни. Доступность тайных знаний не делает их простыми для понимания и практики. Тот, кто стремиться изучить систему дыхания Крия(крийя) Йоги должен относиться к процессу обучения ответственно и серьезно.

Другие очистительные практики

Кроме Агнисары дхаути есть еще и другие действенные очистительные практики.

Капалабхати

Капалабхати, что в переводе с санскрита означает «просветление черепа». Это методика очищения проделывается каждое утро натощак. Суть ее заключается в энергетическом и частом сокращении брюшных мышц и активных выдохах.

С помощью практики Капалабхати очищаются каналы праны в голове, снижается количество токсинов в крови и способность выведения их через легкие. Активизируется работа мозга, появляется энергия, улучшается настроение. Методика действует как чашечка бодрящего кофе.

Кроме всего дыхание Капалабхати укрепляет мышцы живота, улучшает работу пищеварительной системы.

В итоге улучшается кровообращение, происходит устранение продуктов обмена с малым расходом энергии.

Бхастрика

Если перевести с санскрита слово «бхастрика» — это «кузнечные меха». Ее методика заключается в активном и мощном дыхании. Чтобы выполнить Бхастрику, нужно с силой выдыхать воздух и также с силой вдыхать. Данная практика увеличивает «внутренний огонь», что очень полезно для человека.

Польза практики

Польза практики йоги:

усиление кровоснабжения системы пищеварения,
очищение желудка от токсичных веществ и шлаков,
стабилизация работы печени,
прекращение сбоев в работе пищеварительной системы (метеоризма, запоров),
нормализация гормональной системы,
устранение болезненных проявлений менструального цикла,
стабилизация работы яичников,
улучшение концентрации внимания, памяти, активизация умственной деятельности,
повышение тонуса тела, усиление мышц живота,
массаж внутренних органов,
нормализация функций мочеполовой системы,
снятие болезненных ощущений в спине,
выведение внутренних загрязнений и избыточной жидкости из кишечника,
укрепление и восстановление нервных окончаний ЖКТ,
стабилизация эндокринной системы обеспечивает балансировку гормонального состояния организма,
повышение стрессоустойчивости,
ровная осанка,
сужение талии, плоский живот,
повышение работоспособности,
создание хорошего настроения,
снижение объемов висцерального жира,
улучшение пищеварительных процессов позволяет снизить аппетит, уменьшить количество потребляемой пищи.

При длительном выполнении техники устраняется смещение органов. Эффект массажа, достигаемый при выполнении практики, полезен для женщин в период восстановления после родов. Методика позволяет придать мышцам тонус, упругость коже, снизить избыточную массу тела. Однако разрешено выполнять упражнения через 5-6 месяцев после рождения ребенка.

Положительно воздействует методика и на мужской организм. Выполнение упражнения является профилактикой расстройства систем выделения. Происходит глубокая проработка и стимулирование нервных окончаний внутренних органов.

Вамана дхаути

Обычно вамана дхаути выполняется утром натощак. Накануне вечером лучше не есть слишком плотно, так как процедура может способствовать движению желудочного сока по пищеводу. Перед практикой по возможность следует опорожнить и кишечник, и мочевой пузырь.

Заготовьте для процедуры 4 литра чистой, без каких-либо примесей воды. Ее температура должна быть такая же, как и температура тела. Поделите воду поровну и добавьте в одну из ее половин 4 ч. л. соли. Если есть все предпосылки думать о том, что кислотность желудка повышена, то можно сделать раствор без соли, а добавить щепотку соды.

Как выполняется вамана дхаути:

Сядьте на корточки в позу вороны (Какасана).
Быстро выпейте 2 литра подсоленной воды.
Встаньте, вытянитесь, наклонитесь вперед. При этом нужно опереться на бедра.
Сделайте несколько движений животом по технике Агнисара крия. Подробнее про крия-йогу.
После этого вода должна пойти наружу. Если этого не произошло, нужно себе помочь. Для этого одновременно двумя или тремя пальцами нужно надавить на корень языка. Уберите пальцы, когда появится рвота. Таким образом удалите всю воду из желудка. При этом помните: количество выведенного должно быть больше количества выпитого. Это свидетельствует о том, что вы избавились от токсинов и лишней слизи.
Для закрепления эффекта проделайте то же самое с несоленой водой.

При выполнении вамана дхаути нужно обращать внимание на цвет выходящей из желудка воды. В норме, если она будет бесцветной, слегка вспененной и со слизью. Также она может быть окрашена в желтоватый, зеленоватый или коричневатый цвет

Это свидетельствует о попадании в желудок незначительного количества желчи

Также она может быть окрашена в желтоватый, зеленоватый или коричневатый цвет. Это свидетельствует о попадании в желудок незначительного количества желчи.

В том случае, если выходит вода с примесями крови, то обратите внимание на свои ощущения. Если возникает сильная боль в области живота, то причиной может быть язва желудка. Если никаких болезненных симптомов нет, то беспокоиться не стоит

Если никаких болезненных симптомов нет, то беспокоиться не стоит.

Агнисара Дхаути крийя

Недостатки практики

История создания практических основ