Звезды в позе йоги часть 2

Центрирование и заземление, сидя на полу

Центрирование и заземление – отличное начало для любой практики йоги. Это помогает сосредоточиться на своем духовном состоянии и физических ощущениях и подготовить ум к последующей практике. Настрой мыслей и медитация – важные аспекты успешной практики йоги.

Техника выполнения: сядьте, скрестив ноги, лицом к партнеру, положив руки на колени друг другу. Если сидеть со скрещенными ногами неудобно, сядьте на сложенное полотенце или подушку для большей устойчивости. Смотрите партнеру в глаза в течение нескольких минут, чтобы по-настоящему увидеть друг друга. Сделайте десять глубоких вдохов и выдохов и почувствуйте более глубокую связь без слов

В повседневной жизни мы бываем настолько заняты, что забываем о важности видеть друг друга такими, какие мы есть

Польза

Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.

Во время практики существенно

, происходит сближение, возникает чувство защищенности

Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения

Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами

Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность. Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.

Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.

Во время практики существенно увеличивается уровень доверия, происходит сближение, возникает чувство защищенности

Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения

Преимущества партнерской йоги

Йога вместе — это хороший способ улучшить внутреннее общение с партнером, улучшить собственное общение, быть открытым и полностью доверять друг другу, углубить свою способность доверять себе. Партнерские практики раскрывают красоту взаимозависимости. Как и в жизни, поддерживая друг друга, вы можете достичь больших результатов без особых усилий. Она учит радоваться жизни.

Прикосновение является неотъемлемой частью йоги вместе. Любящие люди получают наибольшее удовлетворение от практики йоги, чувствуя удовлетворение от того, что вместе, чтобы преодолеть задачи вместе.

Без физического контакта нет партнерства. Прикосновение обладает огромной силой, оно может исцелять, оно дает удовлетворение, оно дает удовольствие. Мы социальные существа. Без контакта с телом мы начинаем умирать изнутри. Поэтому стоит попытаться работать вместе.

Это помогает углубить позу без боли. Улучшает баланс, смягчает, осанку. Ваш партнер служит зеркалом, которое помогает вам доверять, как настроиться и сконцентрироваться. Его можно считать личным учителем, помогающим исправить любую позу.

Партнерская йога для начинающих может показаться пугающей. Но любовь, от опытных йогов до новичков, может принести пользу от практики с партнером. Физические и умственные задачи, связанные с практикой асан, вместе способствуют установлению связи и близости между партнерами уникальным способом.

«Сколиоз и расшатанные нервы»

@satikazanova/instagram

Сати Казанова попала в йогу благодаря своему возлюбленному, с которым тогда пыталась строить отношения. Избранник посоветовал ей заняться собой. «Мой возлюбленный, который был для меня тогда очень авторитетной
личностью, сказал: «Ты  знаешь, мне кажется, тебе пойдет йога — у тебя
сколиоз и расшатанные нервы». То была не моя воля, а скорее желание ему
угодить», — рассказывала Казанова.

Постепенно в жизни Казановой стали происходить перемены, которые указывали ей на то, что она выбрала правильный путь. Того мужчины в жизни певицы уже нет, а регулярная практика, вегетарианство и медитации — есть.

Сейчас Сати уже сама является учителем для начинающих. Она преподает Атма Крия йогу и наставляет на верный путь другие «заблудшие» души. Еще она является одной из самых востребованных исполнительниц мантр — песен на санскрите.

Йога Айенгара

Это терапевтический метод йоги с мягким адаптивным подходом. Назван он в честь своего основателя, который прожил 95 лет.

Йога Айенгара рассчитана на то, что начинающий может быть любого уровня подготовки. Для комфортных занятий подбираются специальные кирпичи, кубики для йоги и другие приспособления. Они подкладываются под руки для опоры, под колени, под таз для выполнения облегченных вариантов асан. Поэтому йогой Айенгара может заниматься человек с любым уровнем подготовки. Инструктор по йоге Айенгара в индивидуальном порядке подберет все вспомогательные приспособления, выберет правильный уровень нагрузки и позы йоги для начинающих, чтобы йога показалась легкой, и человек с радостью продолжал занятия. Поэтому, если человек считает, что он неуклюжий и не гибкий, пусть он начнет с этого направления йоги, для него это будет безопасно и комфортно.

Леди Гага

Медитировать певицу заставило состояние здоровья. Гага страдает фибромиалгией, заболевание приводит к потере памяти, нарушениям сна. Лечить эту болезнь пока не научились, поэтому единственное лекарство, которое помогает женщине – это ментальные практики

В 2013 году певица три дня проходила обучение по особому методу медитации у художницы Марины Абрамович, который заключается в серии определенных упражнений, нацеленных на повышение физического и умственного потенциала: сидеть на высоком стуле в воде, созерцать природу, лежать на полу в пустой комнате в обнимку с большим камнем, напоминающим кристалл, ходить по лесу без одежды с закрытыми глазами.

В своем профиле, в сети Инстаграм, Гага периодически проводит и авторские практики, к которым приглашает присоединиться своих поклонников.

https://youtube.com/watch?v=vt5m-ynCMII

Позы йоги для двоих – программа йоги для пар

Прежде чем мы приступим к позам, неплохо бы обсудить несколько важных советов, чтобы сделать вещи безопасными и приятными для обоих партнеров.

1. Не существует идеальной позы для пары.

Когда мы занимаемся йогой самостоятельно, мы часто пытаемся отрегулировать и улучшить наше выравнивание. Иногда мы можем выйти из зоны комфорта в поисках идеальной позы. Это не работает в йоге партнера.

Помните, что разные тела имеют разные способности и разные пропорции. Ваше тело, скорее всего, не будет двигаться так, как движется тело вашего партнера, а разная длина и ширина ваших различных частей тела обязательно создаст асимметрию в позах. Считайте это творческим напряжением – способ экспериментировать, чтобы поза отвечала потребностям вас обоих.

2. Общение является ключевым

В партнерской йоге важно приостановить обычное йогическое правило «не разговаривать». Когда вы тренируетесь с другим человеком, очень важно говорить

Помните, что ваш партнер не знает, что происходит в вашем теле. Если что-то кажется вам неудобным или болезненным, обязательно скажите об этом и обсудите способы изменения позы, чтобы приспособиться к вам. Точно так же, если ваш партнер скажет вам облегчить или прекратить то, что вы делаете, то делайте то, что они говорят, как можно быстрее.

3. Держите вещи в чистоте

Если вы не очень хорошо знаете другого человека, важно не носить ароматизированные продукты или увлажняющие средства на вашем теле, когда вы практикуете в таких тесных помещениях

У многих людей есть аллергия, и лучше соблюдать осторожность

Увлажняющие продукты могут сделать вещи скользкими и в определенных позах могут поставить под угрозу их стабильность и безопасность. Оставьте свой режим ухода за кожей до окончания практики.

Наконец, само собой разумеется, что все прикосновения должны быть уместными и согласованными. Если вы сомневаетесь в том, что-то уместно, спросите, и если ответ «нет», немедленно прекратите это делать.

Пранаяма – техника дыхания

Движение праны (тонкой энергии) – одно из базовых понятий в йоге. Поэтому дыхательные практики пранаямы – один из ключевых разделов йоги. Подробнее о пранаяме Столетник.ру уже рассказывал, повторяться не будем, вы можете прочитать о видах пранаямы и способах их выполнения вот тут и вот здесь. Ритмическое дыхание йогов может освоить любой человек независимо от уровня физической подготовки. Польза пранаямы огромна: она эффективно снимает стресс, выводит токсины из тела за счет усиления кислородного обмена, усиливает уровень энергии человека.

Уджайи пранаяма (дыхание спящего)

Дышите так, чтобы струя воздуха проходила по задней стенке носоглотки. Такой поток воздуха издает характерный звук. Так дышат люди во сне. Если дыхание сопровождается храпом – значит, есть над чем работать: в носоглотке много слизи, или ее стенка ослабла, и такое дыхание при постоянной практике будет исправлять эти препятствия на пути воздуха. Это дыхание успокаивает. Если у вас трудности с засыпанием, практикуйте это дыхание перед сном. Подробнее о нем также можно прочитать в нашем материале.

Трехстадийная пранаяма

1 стадия. Раскрытие нижнего отдела легких. Сядьте в позу алмаза (ваджрасану). Так называется поза йоги, когда вы сидите на коленях, при этом ягодицы лежат на пятках. Если в этой позе сидеть неудобно, положите мягкие подушки под голеностоп и под ягодицы. Со временем голеностоп растянется, и необходимость в подушках отпадет. Эта поза является методом пассивной и безопасной растяжки голеностопа.

Поставьте руки ладонями вниз на подвздошные кости и начинайте ритмичное дыхание по схеме: четыре счета – вдох, четыре счета – задержка дыхания на вдохе, восемь счетов – выдох, два счета – задержка дыхания на выдохе. Это один цикл пранаямы. Повторите 20 циклов дыхания.

2 стадия. Раскрытие среднего отдела легких. Исходная поза та же – поза алмаза, руки ставятся под мышки ладонями вниз, соответственно локти на уровне груди отведены в стороны. Выполните те же 20 циклов ритмичного дыхания, как и в первой части.

3 стадия. Раскрытие верхнего отдела легких. Находясь в той же позе, поднимите руки вверх, согните их в локтях так, чтобы ладони оказались между лопаток. Пальцы смотрят вниз, а локти направлены вверх. Выполните те же 20 циклов ритмического дыхания, что и в первых двух стадиях.

Бхастрика пранаяма (кузнечный мех)

Этот вид пранаямы способствует активному выводу токсинов из тела и очищению легких. Это также активное энергозаряжающее упражнение. Суть бхастрика пранаямы заключается в активном выдохе.

Исходное положение – поза алмаза. Сожмите руки в кулачки и вытяните их вверх над собой. С активным выдохом резко опускайте кулачки к плечам, сгибая руки в локтях. Выполните 20 таких дыханий. Повторите три раза.

Для тех, у кого повышенное давление, рекомендуется выполнить только один цикл.

Капалабхати

Это упражнение тоже основано на активном выдохе, но руки в дыхании не участвует. Этот вид дыхания выполняется в разном темпе – медленном, среднем и быстром.

В медленном темпе вдох и выдох выполняются на два счета каждый. Необходимо выполнить 20 повторений.

В среднем темпе вдох и выдох выполняются на два счета: на раз вдох, на два – выдох. Средний темп в два раза быстрее медленного. Повторите 40 раз.

В быстром темпе дышать нужно примерно раза в два быстрее, чем в среднем темпе, по мере тренировки быструю фазу надо выполнять в максимально быстром темпе. Повторить 40 раз.

Все три стадии капалабхати повторить три раза.

Йога имеет невероятный эффект для здоровья. Однако результат не будет заметен сразу. Первые изменения в теле человек, занимающийся йогой, замечает примерно спустя полгода. Однако они будут стабильными.

График занятий должен быть три раза в неделю, перед тренировкой не следует плотно есть, после тренировки тоже. Для продвижения в йоге нужно придерживаться умеренного питания без переедания и излишеств, однако чрезмерный аскетизм, резкий переход на веганское питание тоже не принесут пользы. Во всем хороша мера. Однако именно йога создает баланс энергии и эмоций, который и формирует это чувство меры во всем. Параллельно с освоением йоги хорошо изучать и применять аюрведу.

Мастера йоги говорят, что главное в йоге – это расстелить коврик. 

Это значит, что надо просто приступить к занятиям. У каждого свое тело, свой прогресс, свой путь.

Не откладывайте и начинайте!

Текст: Снежана Моско

Поза лягушки мордой вниз

Адхо Мукха Мандукасана

Если посмотреть сверху, то в этой позе ты и правда будешь напоминать лягушку.

После глубокого наклона вперёд согни ноги в коленях и поставь руки на коврик.
Осторожно опустись на колени, разверни их так, чтобы вес пришёлся на внутреннюю сторону. Голени должны располагаться параллельно друг другу, пальцы ног отставлены в стороны

Внутренняя сторона стопы опирается на коврик.
На выдохе опусти предплечья на коврик.
На вдохе втяни живот. Копчик потяни вниз, чтобы слегка скруглить спину.
На выдохе очень медленно потяни бёдра к пяткам, почувствуй, как тянутся мышцы паха. Сдвинь бёдра на несколько сантиметров, больше не нужно.
Удерживай позу на протяжении нескольких вдохов и выдохов.
На вдохе смести свой вес вперёд, чтобы выйти из этой позы.

Техника выполнения

Шаг 1:

Встаньте в Тадасану (Поза горы).

С выдохом сделайте шаг или разведите ноги в прыжке на расстояние 120-130 см друг от друга.

Поднимите руки и разведите их в стороны параллельно полу, ладони смотрят вниз.

Шаг 2:

Поверните правую ногу на 90 градусов вправо, а левую заверните вправо на 45-60 градусов. Выровняйте пятки: они должны находиться на одной прямой.

Шаг 3:

Выдохните и согните правое колено так, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу. Правое бедро должно стать параллельно полу.

Таким образом, угол между бедром и голенью правой ноги должен составлять 90 градусов.

Левую ногу держите сильной и прижимайте пятку к полу.

Шаг 4:

Сильно вытягивайте руки от лопаток в стороны, расширяя грудную клетку. Удерживайте руки параллельными полу.

Не заваливайтесь корпусом вперед: сильно тянитесь вверх торсом, равномерно вытягивая бока.

Центр тяжести должен приходиться на центр позы – прямо над тазом.

Подкручивайте копчик к лобку и тянитесь поясницей вниз.

Поверните голову вправо и смотрите в сторону вытянутых вперед пальцев рук.

Мышцы, которые работают

Четырехглавые мышцы бедер. Они расположены на передней и боковой стороне бедер, составляя большую часть мышечной массы бедер. Они стабилизируют и позволяют разгибать коленный сустав. Асана героя растягивает прямую мышцу бедра спереди.

Ягодичные мышцы. В группу ягодичных мышц входят три мышцы: большая, средняя и большая ягодичные мышцы. Они являются одними из самых сильных мышц в теле и основными движителями бедер. Асана героя растягивает ягодицы, особенно если вы выбираете вариацию с наклоном вперед.

Мышцы, выпрямляющие позвоночник. Они представляют собой пучок мышц и сухожилий спины, которые контролируют разгибание и повороты. Поскольку они отвечают за выпрямление спины, сила этих мышц влияет на осанку. Прямая спина в асане героя мягко укрепляет эти мышцы.

Мышцы живота. Они расположены в нижней части живота, между ребрами и тазом. Они контролируют наклон таза и изгиб нижней части позвоночника. Асана героя мягко укрепляет мышцы живота.

Мышцы-сгибатели бедер. Эта большая группа мышц, расположенных глубоко в бедрах и ягодицах. Они соединяют ноги, таз и брюшную полость и позволяют поднести ногу к телу или наклонить тело вперед. Длительное сидение ослабляет эти мускулы, затрудняя приведение ноги к телу и наклон вперед. В асане героя эти мускулы удлиняются, когда вы сидите ровно и прямо или наклоняетесь вперед.

Оцените рейтинг статьи:

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Великие йогины

Падмасамбхава

Шива

– считается одним из основоположников тантры ийоги как системы.

Падмасамбхава. Его имя переводится с санскрита как «человек, который родился из цветка лотоса». История его жизни относится к восьмому веку, и он до сих пор считается одним из самых величайших йогинов своего времени. Согласно легенде этот мастер появился на свет через 8 лет после паринирваны Будды Шакьямуни. Основной целью его жизни была помощь людям в воплощении их настоящей природы и предназначения.

Тилопа (988-1069 гг). Его называли махасиддха, наставником Великого Наропы. Учения этих двух мастеров легли в основу обучения монахов в тибетской школе Кагью. О Тилопе известно, что он родом из семьи брахманов.

Наропа. Егосчитают выдающимся ученым и мастером медитативных практик. Обучившись у Тилопы, он занялся дальнейшим развитием Шести йог. Привел все знания в единую систему, названную его именем. Данная методика позволяет человеку познать суть Просветления.

Марпа также был великим йогином. Он прожил богатую жизнь лама-мирянина со своей семьей. Но в конце своего пути занялся переводами и стал одним из самых почитаемых тибетских переводчиков и наставников.


Миларепа

Миларепа известен как поэт и автор песенного и балладного жанра. Он был одним из учеников Марпы и в последствии стал известным йогином-практиком. Уникальность этого мастера в том, что ему удалось достичь наивысшего уровня в течение одной жизни. При этом в прошлых рождениях никаких заслуг у него не было.

Мачигу Лабдрону почитают как великую йогиню. Ее судьба связана с новым рождением Еше Цогель, которая была супругой Падмасамбхавы. Когда-то великий мастер предсказал перерождение супруги под именем Мачиги Лабдроны.

Патанджали – знаменитый философ Индии. Его основным трудом стало составление «Йоги сутр» (йогический трактат).

Поза друзей

Займите удобную сидячую позицию лицом один к одному, согнув колени и коснувшись пальцами ног друг друга.
Охватите запястья вашего партнера и крепко держите их.
Начинайте «ходить» подошвами ног вместе, слегка придвигая колени к груди.
Используйте захват в качестве рычага, вытяните грудную клетку как можно больше, выпрямляя позвоночник.
Удерживайте позвоночник прямо и приподняв грудь, начинайте медленно выпрямлять ноги и поднимать их вверх

Это сложная поза: оставайтесь игривыми и попытайтесь выпрямить ноги.
Задержитесь в позиции от пяти до семи вдохов, затем осторожно опустите ноги на пол.

Закончив позы, расслабьтесь в позиции мертвеца, лягте рядом друг с другом.

Закройте глаза и позвольте телу полностью расслабиться. Почувствуйте близость и связь с вашим партнером. Полежите в позиции 5-7 минут, прежде, чем завершить практику.

Подготовка

Как и некоторые другие упражнения, йога для двоих включает в себя подготовительные тренировки, в противном случае это только повредит мышцы, что вызовет обратный эффект от практики. Нужно готовиться к парной йоге, для начинающих начинать с обычных тренировок, знакомых большинству людей в школе по физическому воспитанию. Включает бег, прыжки, обязательные растяжки.

Любой человек может составить для себя персональную программу тренировок, но необходимо разогреть мышцы, чтобы они были готовы выдерживать нагрузки. Для этой цели хатха-йога предлагает отдельный комплекс, в котором продумана любая асана.

Подобные упражнения необходимо выполнять отдельно. По крайней мере, некоторые движения вместе, включенные в программу йоги для двоих для начинающих, должны выполняться в тишине, пока они расслаблены.

Чтобы отложить внутреннюю гармонию в подсознании супружеских пар, связав ее с определением «йога», нужно выбирать спокойную и мягкую музыку для тренировок. Его объем должен быть таким, чтобы он не заглушал звук дыхания.

Шри Ауробиндо (1872-1950)

Помимо основных своих занятий (философ, поэт и революционер), этот индиец был йогином и основателем направления «интегральная йога».

В 1907-1908 годах он испытал нирвану (состояние умственного безмолвия) и духовное озарение, а в 1910 отошел от политической жизни и сосредоточился на йоге и духовном развитии.

Интегральная йога подчеркивает индивидуальность каждого, и не ограничивает учеников, давая лишь направления развития и предупреждая о трудностях. Главной силой — двигателем эволюции Шри Ауробиндо считал работу, медитацию, любовь, и преданность и открытость Божественному сознанию.

Упражнения йоги для похудения

Как снизить вес с помощью йоги? В процессе занятий йогой вес нормализуется сам по себе, если занятия проводятся правильно и откорректирована система питания. Как таковой йоги для полных не разработано. Специфические упражнения йоги, направленные на снижение избыточной массы тела, могут показаться сложными крупным людям. Например, позы йоги – поза перевернутого треугольника (париврита триконасана), поза свечи или березка (сарвангасана), поза плуга, непосредственно направленные на улучшение пищеварения и снижение веса, трудно выполнить людям с избытком веса. Или, например, упражнение наули с глубоким втягиванием живота, которое эффективно уменьшает объемы тела в этой области, трудно выполнить людям с большим животом. Однако эти упражнения необходимо включать в свой комплекс по мере того, как телосложение это начнет позволять.

Для того, чтобы снизить вес, не имеет значения, какой комплекс упражнений йоги делать: йога приветствие Солнцу (сурья намаскар), падмасадхана (духовная практика лотоса), разработанный направлением шри шри йога, или другой. Сложность заключается в том, что для выполнения асан в этих комплексах лишний вес является определенным препятствием, т. к. он дает избыточную нагрузку на суставы в перевернутых позах. Например, широко известная в йоге поза собаки мордой вниз трудна в исполнении людям с крупным телосложением, т. к. в ней очень высокая нагрузка на запястья рук. 

Поэтому людям с избыточной массой тела рекомендовано выполнять вместо нее позу кошки, подложив под колени мягкие подушечки или надев наколенники.

Какую бы позу вы ни выбрали, акцент в ней должен приходиться на дыхании: выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.

Для стойкого снижения веса и в целом для прогресса в йоге необходимо скорректировать питание. Часто люди с избытком веса думают, что они мало едят, в то время как они явно переедают. Этот дисбаланс восприятия позволяет убрать регулярная практика йоги, пранаяма и медитация.

Кому подходят занятия, и есть ли противопоказания

Парная йога не имеет противопоказаний, поэтому, по крайней мере, любой желающий может специализироваться, независимо от уровня своего физического состояния. Даже если специализироваться на подобных тренировках было бы преждевременно, а только просматривать фотографии в журналах и в Интернете, существует специальная парная йога для начинающих, которая включает в себя комплекс, адаптированный для новичка.

Даже если оба человека не проходят обучение, упражнения выполняются под наблюдением квалифицированного специалиста. При наличии приобретенных заболеваний консультация с опытным преподавателем неизбежна.

Подготовка

Как и некоторые другие упражнения, йога для двоих включает в себя подготовительные тренировки, в противном случае это только повредит мышцы, что вызовет обратный эффект от практики. Нужно готовиться к парной йоге, для начинающих начинать с обычных тренировок, знакомых большинству людей в школе по физическому воспитанию. Включает бег, прыжки, обязательные растяжки.

Любой человек может составить для себя персональную программу тренировок, но необходимо разогреть мышцы, чтобы они были готовы выдерживать нагрузки. Для этой цели хатха-йога предлагает отдельный комплекс, в котором продумана любая асана.

Подобные упражнения необходимо выполнять отдельно. По крайней мере, некоторые движения вместе, включенные в программу йоги для двоих для начинающих, должны выполняться в тишине, пока они расслаблены.

Чтобы отложить внутреннюю гармонию в подсознании супружеских пар, связав ее с определением «йога», нужно выбирать спокойную и мягкую музыку для тренировок. Его объем должен быть таким, чтобы он не заглушал звук дыхания.

Айенгар (1918-2014)

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар известен прежде всего как учитель йоги, и основатель собственного направления — айенгар-йога. Более 70 лет он занимался йогой, и его по праву можно считать самым выдающимся йогом современности.

Сам Айенгар с детства был очень слабым и болезненным ребёнком, в 15 лет он стал практиковать некоторые асаны, что существенно ему помогло. Последующие годы он развивал свою собственную технику йоги.

Йога Айенгара базируется на принципах индивидуального подхода к каждому человеку. В этом направлении упражнения подбираются строго индивидуально в зависимости от пола, хронических заболеваний, физической подготовки.

В отличии от классической йоги здесь есть ряд особенностей, например использование дополнительных опор (стулья, специальные валики). Подробнее об этой йоге вы можете почитать >>здесь.

Кэмерон Диаз

Про Камерон давно известна, что она поклонница техники ТМ. На шоу Опры Унфри она рассказала, как пришла к медитации. Однажлы В конце долгого съемочного дня актриса совершенно забыла свои реплики. Вместо того, чтобы изо всех сил пытаться вспомнить сценарий, Диас ушла свой трейлер на двадцать минут. Когда она вернулась на съемочную площадку, то идеально исполнила свои реплики, позволив персоналу закончить работу в срок.

Интересно, что до ТМ Кэмерон пробовали различные техники работы с осознанностью, но практика ей не давалась. И только после обучения ТМ актриса поняла, что нашла то, что искала.

Женский блог о красоте и моде

Позы йоги — Наполовину счастливый ребенок

В продолжение изучения поз йоги, направленных на растягивание ног, хочу поделиться с вами позой Наполовину счастливого ребенка. Несмотря на название этой позы, растяжки наполовину не получится. Наоборот, эта поза, на мой взгляд, направлена на более глубокую растяжку ног и бедер. … Читать далее Позы йоги — Наполовину счастливый ребенок

Позы йоги — поза Кобры

Некоторые позы йоги требуют растяжение спины, другие наоборот действуют на расслабление мышц спины. К позам йоги, которые расслабляют спину относится поза Кобры. Помимо расслабления спины, она успокаивает и уравновешивает дыхание. По мере увеличения гибкости позвоночника, вы также открываете плечи и … Читать далее Позы йоги — поза Кобры →

Позы йоги для начинающих — половина Лодки

Поза йоги – половина Лодки подходит для начинающих заниматься йогой. Да, долгое время мышцы вашего брюшного пресса оставались в покое, но этому пришел конец! Поза половины Лодки рекомендована не только тем, кто решил постоянно заниматься йогой, но и тем, кто … Читать далее Позы йоги для начинающих — половина Лодки →

Позы йоги — поза Лягушки

Задняя часть бедра мало задействована в современном малоподвижном мире

Однако, растяжение этих мышц крайне важно для наших бедер. Растяжка с помощью позы гирлянды также важна для байкеров и бегунов

В позе Лягушки вы открываете напряжённую часть бедра, снимаете напряжение в … Читать далее Позы йоги — поза Лягушки →

Позы йоги для двоих — Ленивый наклон вперед

Тугие бедра и нижняя часть спины — это общие проблемы всех бегунов, офисных работников, а также тех, кто проводит весь день на ногах. Регулярно выполняя наклоны вперед, вы можете сильно помочь своему телу. Делать одному наклон вперед не так легко, … Читать далее Позы йоги для двоих — Ленивый наклон вперед →

Веселые позы йоги — Стойка на голове

Вы уже хорошо знаете много поз йоги, которые работают над мышцами ног и их гибкостью. Теперь пора перевернуться, причем, в прямом смысле. Стойка на голове — одна из самых веселых поз йоги, когда ее пытаешься сделать в первые 50 раз. … Читать далее Веселые позы йоги — Стойка на голове →

Позы йоги — сидящая с широко расставленными ногами

С момента, как я начала заниматься йогой — это одна из самых любимых поз для растяжки. Она прекрасно подходит для растяжки ног, спины, плеч и бедер. Я остаюсь в этой позе пару минут, чтобы лучше растянуть мышцы и дать им … Читать далее Позы йоги — сидящая с широко расставленными ногами →

Позы йоги — Бабочка

Поза йоги для растяжки бедер и нижней части спины. Если у вас тугие бедра, то регулярно выполняйте позу Бабочки. Это поможет вам подготовиться к более сложным позам йоги. Бедра растягивать нужно, если вы решили серьезно заниматься йогой. Для того, чтобы … Читать далее Позы йоги — Бабочка →

Поза мудреца Маричи (Маричиасана III)

Поза мудреца Маричи III – это одна из самых лучших поз для растягивания мышц позвоночника. Эта поза йоги не только растягивает мышцы, но и укрепляет позвоночные диски. Так как Маричиасана III работает с позвоночником, ее следует выполнять аккуратно, в точности … Читать далее Поза мудреца Маричи (Маричиасана III) →

Позы йоги — Посох на четырех опорах

Хотите поработать над всеми мышцами тела?! Тогда поза Посоха вам понравится. Я люблю эту позу, в ней я отлично чувствую каждую частичку своего тела. В позе Посоха интенсивно работают мышцы рук, спины и груди. Эта поза не из легких, но … Читать далее Позы йоги — Посох на четырех опорах

В чем особенность?

Иногда такую разновидность восточной практики называют ленивой, из-за того, что все подходы делаются медленно, размеренно, пользуясь помощью партнера. Парная йога пробуждает энергию, помогает достичь внутренней трансформации, поэтому, немного напоминает тантру или тайский массаж. Выполнять подходы можно не только с супругом, но и другом, сексуальным партнером, даже с ребенком или незнакомцем.

Йога на двоих помогает избавиться от множества комплексов на пути к развитию отношений. Пара должна весить примерно одинаково, это требуется для удержания равновесия, выполнения плавного прогиба или растяжения мышц. В некоторых позах один партнер должен удержать другого.

Парная йога требует соблюдения нескольких несложных рекомендаций:

  • Всегда придерживаться гигиенических правил и поддерживать аккуратный внешний вид.
  • Не отставать от партнера и прислушиваться к нему.
  • Во время упражнения прислушиваться к себе, личным ощущениям, не забывать о партнере, его удобстве и чувствах.
  • Меняться ролями время от времени, даже если подходы сложные.

Особенно это важно для начинающих, чтобы практика приносила удовольствие всем участникам процесса. Если опыта вовсе никакого не имеется, то лучше заниматься под присмотром инструктора, ну хотя бы несколько месяцев

После чего можно переходить на выполнение в других более удобных условиях.

Джулия Робертс

Для меня было большим удивлением узнать, что Джулия давно и прочно связала себя с восточными практиками. Актриса выросла в религиозной семье с матерью-католичкой и отцом-баптистом. Говорят на ее увлечение индуизмом повлияла фигура индийского гуру Нима Кароли Баба, который был популярен в Америке в 60-70 гг. (его преданным учеником был, в частности, Стив Джобс).

Во время съемок культового фильма «Ешь, молись, люби» она посещала несколько ашрамов в северном индийском штате Харьяна. В январе 2009 года во время поездки в Индию актрису видели с бинди (точка) на лбу. А ее кинокомпания не случайно называется «Red Om Films» в честь индуистского символа «Ом».

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitter
Напишите комментарий