Тренировочные маски — ограничители дыхания и респираторные для бега в городе

Знакомство с маской для тренировок

Тренировки в подобной маске далеко не нововведение, а скорей усовершенствованный и более доступный аналог тренировки военнослужащих в противогазах. В армиях всего мира уже давным давно практикуются марш броски с использованием противогазов, которые существенно усложняют проходимость кислорода в легкие, тем самым делая бег со всей амуницией бойца еще сложнее, а самого человека более выносливым. Естественно, производители спортивного инвентаря не упустили из вида потенциальную золотую жилу, и выход в свет тренировочной маски не заставил себя долго ждать.

Тренировки с гипоксической маской усложняют процесс дыхания, но это не обязательное приспособление для улучшения эффекта от кардиореспираторного фитнеса. На данный момент, маска очень популярна среди бойцов смешанных единоборств, атлетов кроссфита и др. видов спорта, где выносливость играет большую роль в достижении результата.

Когда вы видите человека в тренировочной маске, вы не знаете наверняка, готовится ли он к работе пожарным, глубоководным ныряниям или это новый Бэйн тренируется для очередного сражения с Бэтменом. Единственное что вы понимаете, так это то, что парень в маске работает на пределе. После того, как он заплатил за эту тренировочную маску 100$. Наверняка подобное спортивное снаряжение, тем более за такую цену, должно вывести тренировки на новый уровень, верно? Не совсем и вот почему.

Не поймите меня неправильно, я целиком за применение различных утяжеляющих средств в ходе тренировок. Но, тут необходимо быть осторожным и не идти на поводу у маркетологов, которые активно впихивают нам свою продукцию. Взять то же спортивное питание. Благодаря активной рекламе, завлекухе со стороны многих профессиональных культуристов и фитнес моделей, которые на всех углах кричат о необходимости спортивного питания, большинство людей ведутся. Нет, я не говорю, что спортпит это плохо, вовсе нет. Просто он необходим только тогда, когда нет времени перекусить, когда соблюдать режим мешает плотный рабочий график человека и прочие подобные жизненные ситуации. Также, он вообще не нужен для новичков!

В общем, совсем не обязательно пить протеин, чтобы увеличить вес, лучше большую часть своего внимания сосредоточить на натуральной пище и пойти приготовить себе грудку с кашкой и салатиком. В случае с гипоксической маской дела обстоят немного хуже. Если спортпит действительно работает, то в случае с тренировочной маской, эффект не такой значительный, как хотелось бы, если дело касается улучшения производительности, подобно тренировкам в высокогорье.

Итак, есть ли на самом деле хоть какие-то плюсы или положительные результаты от тренировок в гипоксической маске? Помогает ли тренинг в ней улучшить показатели благодаря работе при недостатке кислорода и высоких нагрузках на дыхательную и сердечно-сосудистую системы человека?

Экстренная хирургия у пациентов с COVID-19

Как говорилось в самом начале, пациенты с легким или бессимптомным течением COVID-19 могут нуждаться в экстренном оперативном вмешательстве, не связанном непосредственно с коронавирусной болезнью. Пациенты данной группы не нуждаются в срочной респираторной поддержке.

• Если операция не является срочной, ее следует отложить до тех пор, пока пациент не будет излеченным от COVID-19.
• Управление дыхательными путями в группе пациентов COVID-19, которым требуется неотложное оперативное вмешательство, должно следовать тем же принципам, которые были описаны выше.
• Используйте специальную операционную «COVID-19».
• Идеальным вариантом является использование операционной с отрицательным давлением, но это крайне редкое явление. В большинстве операционных подобные условия не предусмотрены. Поговорите с инженерным отделом для оптимизации вентиляции в обычных операционных.
• Поскольку отсутствуют убедительные данные в пользу того или иного анестезиологического пособия (регионарная или общая анестезия), а также в пользу использования тех или иных средств для обеспечения проходимости дыхательных путей (лицевая маска, надгортанные воздуховоды, ЭТТ) следует руководствоваться общими принципами с учетом некоторых особенностей: — регионарная анестезия позволяет избежать управления дыхательными путями, но оставляет дыхательные пути незащищенными на время процедуры. Сведите к минимуму использование дополнительной кислородной поддержки, если в этом нет необходимости, используйте минимальную седацию (для снижения риска экстренного обеспечения проходимости дыхательных путей) и поддерживайте безопасное минимальное расстояние от дыхательных путей пациента;— в ситуациях, когда требуется общая анестезия, применение миорелаксантов (в соответствии с вышеизложенными принципами) обеспечивает апноэ и профилактику кашля во время вмешательств на ВДП, тем самым сводя к минимуму риск образования вирусных аэрозолей в то время, когда интубационная бригада находится в непосредственной близости от дыхательных путей пациента;— интубация трахеи обеспечивает наилучший уровень герметичности дыхательных путей, ограничивая аэрозолизацию при вентиляции с положительным давлением, одновременно с этим во время экстубации может возникнуть кашель. Для предотвращения этого может потребоваться экстубация во сне, использование опиоидов, лидокаина или дексмедетомидина;— использование надгортанных воздуховодов позволяет обходиться без миорелаксантов и вентиляции с положительным давлением, а также снижает риск возникновения кашля, однако не обеспечивает идеальной герметичности в отличие от ЭТТ. И наоборот, отсутствие миорелаксации может увеличить риск возникновения кашля во время проведения каких-либо вмешательств на дыхательных путях в экстренных случаях;— необходимо избегать вентиляции с положительным давлением через лицевую маску или надгортанные устройства ввиду увеличения риска распространения вирусных аэрозолей.
• Как обсуждалось выше, персонал, не имеющий непосредственного отношения к обеспечению проходимости дыхательных путей, не должен входить в операционный блок до тех пор, пока не будет обеспечена его полная герметичность. Это касается и хирургического персонала.
• Пробуждение пациента должно проводиться в операционной, чтобы избежать контакта с другими пациентами и персоналом.

Как пользоваться кислородной маской

Конструкция масок разных производителей предполагает различия в их использовании. Поэтому, чтобы обеспечить максимальный эффект от использования маски на лицо для бега, нужно внимательно изучить инструкцию. Приведем примеры:

На примере Elevation Training Mask 2.0

Этот тип маски имеет 3 клапана для потока воздуха, два из которых впускные и один – выпускной. В комплекте к маске идут две мембраны и 6 клапанов:

• 2 шт. – с 4-мя отверстиями;
• 2 шт. – с 2-мя отверстиями;
• 2 шт. – с 1 отверстием.

Выпускной клапан находится посередине, он всегда должен быть открыт.

Применение различных комбинаций клапанов и мембран позволяет имитировать 6 режимов высоты:

1. 3000 футов (914 м 40 см): мембраны обоих впускных клапанов должны быть в открытом состоянии, установите клапаны с 4-мя отверстиями
2. 6000 футов (1828 м 80 см): мембраны открыты, присоедините клапаны с 2-мя отверстиями
3. 9000 футов (2743 м 20 см): мембраны открыты; установите клапаны с 1 отверстием
4. 12000 футов (3657 м 60 см): переверните мембрану одного поточного клапана в закрытое положение, вторую оставьте в открытом, поставьте оба клапана с 4-мя отверстиями
5. 15000 футов (4572): поставьте клапаны с 2-мя отверстиями, поточные клапаны в предыдущем положении
6. 18000 футов (5486 м 40 см): на открытый и закрытый поточный клапан присоедините клапан с 1 отверстием.

На примере Phantom Training Mask

По словам производителя, спортивная маска для бега имеет 4 уровня имитации высоты: 900, 1800, 2700, 3600 метров. Регулировать режимы нагрузки проще, чем в предыдущей модели. Достаточно переставить регулятор в соответствующее положение – от 1 до 4.

Какой дыхательный тренажер лучше

Познакомившись с лидерами 2022 года и рекомендациями, как правильно выбирать такие устройства, наверняка, круг вашего поиска существенно сузился

Но если до сих пор вы не определились, что купить, VyborExperta.ru советует обратить внимание на несколько тренажеров для дыхательной гимнастики из нашего топа:

• Динамика (Тренажер Фролова) – лучшая цена, народный выбор, естественное оздоровление без возрастных ограничений;
• Philips Respironics Threshold IMT HH1332 (HS730EU-001) – работа в любом положении тела, регулируемая нагрузка, для любого возраста;
• Альдомед – компактный ручной тренажер для дыхания с шариком, который создает сопротивление при дыхании и виброэффект;
• Pari PEP S-System – эффективная помощь для реабилитации после ковида, возможность сочетания с небулайзером и детской маской;
• IntAir Medical – простой портативный аппарат от известной французской марки, отличающийся двумя клапанами вдоха и выдоха, регулировкой давления по5 положениям;
• Plasti-Med, 180101 – интересный формат дыхательных тренировок для ребенка, возможность применения разных нагрузок, универсальность.

Как проверить необходимость такого аппарата? Достаточно сидя в расслабленной позе глубоко вдохнуть, оставить дыхание на пару секунд. Если такие действия заставили вас дышать чаще, тренажер будет вам полезен. Осталось только прислушаться к нашим рекомендациям и купить его.

Особые условия

Уход в отделении интенсивной терапии после интубации.

• Во время проведения респираторной поддержки при использовании увлажнителя необходимо помнить о том, что вирусный фильтр, установленный еще во время интубации, становится влажным и непригодным для выполнения возложенной на него задачи.
• В «сухом» контуре можно оставить комбинированный тепловлагообменный и вирусный фильтр, но это также означает, что при необходимости использования небулайзера придется разобщить дыхательный контур.
• Если вирусный фильтр был удален, то аппарат ИВЛ следует поставить в режим ожидания для сведения к минимуму риска аэрозолизации помещения. Следует внимательно следить за тем, чтобы респираторная поддержка была возобновлена после повторного подключения контура.

Ограничение кислорода и анаэробные (силовые) тренировки

Это подводит нас к использованию маски и силовым упражнениям. Давайте используем разминку перед тренировкой в качестве примера. Набор из 15-20 приседаний занимает, примерно, 20 секунд. Использование кислорода не является основным определяющим фактором для таких коротких, высокоинтенсивных рабочих подходов. Однако с маской ваша тренировка, скорее всего, будет страдать из-за вашего ограниченного дыхания во время подъема.

Вместо глубокого, качественного дыхания, синхронизированного с каждым подъемом, вы получаете короткие мелкие вдохи, которые абсолютно ничего не делают  и не помогают. Вы не можете выполнить маневр Вальсальвы правильно, потому что вы не можете набрать достаточное количество воздуха для выравнивания давления.

Существует ноль научных данных, свидетельствующих о том, что маски будут помогать вам в силовых тренировках. Вы, несомненно, достигнете более высокой интенсивности и качества тренировок, дыша свободно, чем если бы вам приходилось поднимать меньший вес и делать меньше подходов из-за маски.

Реальные научные исследования

Практически все статьи о пользе тренировочных масок, таких как «Elevation training mask 2.0», «Phantom training mask», если чем-то и обосновывают пользу, то это в первую очередь исследование, проведенное в Японии Институтом спортивных наук в 2014 г. Оно показало прирост выносливости, мышечной массы и силы. Но интересно то, что испытуемые применяли не маски, а специальные барокамеры с разжиженным воздухом. Кроме того, другие подобные исследования не были такими однозначными.

А вот боле крупное исследование по эффективности именно тренировочных масок, проведенные в США в 2016 г., не подтвердили их пользы в увеличении вышеупомянутых показателей. Как говорят его результаты, маска не имитирует высоту, а работает, возможно, как дыхательный тренажер. Но ее ношение не улучшало функцию легких, силу вдоха, а тем более не стимулировало изменения уровня гемоглобина или гематокрита.

Так стоит ли покупать маску для тренировок?

Цена на них широко варьирует, зависим от от страны и модели. Обычно самые качественные оригинальные маски Elevation 2.0 стоят около 50 дол. Их можно купить как у себя в стране, так и заказать международную доставку с Amazon.com. Более дешевые модели или неоригинальные изделия начинаются с цены примерно в 20 дол. Но есть ли смысл отдавать эти деньги?

Если вы действительно хотите воспользоваться преимуществами большой высоты, например, увеличить количество эритроцитов, то вы должны вести довольно сидячий образ жизни на больших высотах, и тренироваться на более низких высотах, чтобы заметить существенную разницу в тренировках.

Поскольку воздух становится более разреженным на больших высотах, ваше тело реагирует, создавая больше эритроцитов, чтобы повысить уровень кислородного обмена, даже если вы просто сидите или спите. Это увеличение концентрации кислорода в крови может помочь вам в ваших аэробных тренировках, но тренировка на большой высоте приведет к снижению производительности и замедлению прогресса.

Тем не менее жить на уровне моря и проводить всего несколько часов в барокамере недостаточно, чтобы увеличить количество эритроцитов. Вы могли наблюдать за жизнью некоторыми очень серьезными спортсменами, которые фактически спали в одной из них. Если вы думаете о том, чтобы принести домой следующее олимпийское золото в марафоне, то вам нужно проводить около 20-22 часов в день, пять дней в неделю, на высоте над уровнем моря в течение как минимум четырех недель, чтобы увидеть хотя бы какое-то изменение в вашем организме. Победа, ведь, не дается легко?

Конечно, несмотря на все недостатки, невозможно не упомянуть о заявлениях о психологическом аспекте ношения масок во время тренировок, особенно среди бойцов ММА, которые хотят имитировать то, что может произойти, если противник попытается ограничить их дыхание. Это совершенно справедливое заявление. Если использование маски помогает вам с психологической точки зрения, то она себя более чем оправдывает.

С физиологической точки зрения, нет никаких исследований или доказательств полезности этих масок, и они никоим образом не моделируют условия тренировок на высоте. Ваши деньги и запас сил могут быть лучше потрачены в другом месте.

Маска для выносливости

Тренировочная маска представляет собой устройство с многоуровневой системой клапанов, которые препятствуют кислородному поступлению в организм спортсмена. На лице крепитчся с помощью ремешка на липучках. Выпускается в разных размерах, подбирать ее следует исходя из личных параметров веса.

Производители масок говорят, что данное устройство может сократить время тренировки – 20 минут приравнивается к часу обычной тренировки.

Преимуществами бега в маске являются:

• увеличивается тонус мышц, которые способствуют дыханию;
• усиливается кислородное насыщение легких, что приводит к увеличению их объема;
• повышается анаэробный порог – производительность организма в условиях повышенного пульса;
• увеличивается выносливость организма.

Маска для бега может быть использована не только во время уличных пробежек, но и в спортзале, а также во время кардиотренировок.

Минусы бега в маске:

• развивается гипоксия, которая может быть смертельной для неподготовленных людей;
• повышается стресс – многие испытывают панические атаки при ощущении нехватки кислорода;
• приспособление затрудняет дыхание, что у многих людей вызывает дискомфорт;
• у неподготовленных спортсменов может значительно повыситься пульс;
• возможны побочные явления – обмороки, аритмия сердца, мозговая гипоксия;
• чем больше имеется сопротивление при вдохе, тем ниже подает уровень гемоглобина.

Первые беговые тренировки в маске должны производиться на минимальном уровне сопротивления, который можно регулировать с помощью клапанов. Уменьшать доступ кислорода нужно очень постепенно.

Длительность пробежки не должна превышать 20 минут, в противном случае есть риск превысить допустимый порог кислородного голодания.

Как работает устройство: показания к применению

Тренировочные маски для выносливости имеют особую систему подачи и контроля вдыхаемого воздуха, чтобы обеспечить организму режим легкого кислородного голодания. В таких условиях приходится дышать более глубоко, чтобы в ткани поступал необходимый кислород для работы внутренних органов и роста мышц.

Внимание! Тренировочная маска для бега и прочих физических нагрузок может использоваться не только для усиления выносливости. Также она может улучшать здоровье при некоторых заболеваниях

Например, использование ее при астме (в случае разрешения врачом и обязательным контролем за состоянием организма) помогает снизить частоту и длительность приступов.

Не только для усиления выносливости может использоваться тренировочная маска

Маска может использоваться при любых физических нагрузках. Чаще всего ее применяют бегуны, боксеры, борцы, бодибилдеры, а также во время занятий фитнесом. Рекомендуется тренироваться в устройствах во время периода сушки или активного сброса лишнего веса.

Бег зимой для похудения

Про бег зимой для похудения вспоминают не только экстремальные спортсмены. Очень многие девушки задумываются об этом, особенно в условиях постоянного подорожания членства в фитнес-клубах и огромных очередей на беговые дорожки в этих заведениях. Бег поможет потратить калории, укрепить сердце и мышцы.

Правда, скептики считают, что о беге зимой больше говорят, чем действительно бегают – скользкие дорожки, мороз и ветер быстро отбивают охоту к физкультурным достижениям.

Однако этот вид нагрузки может быть очень эффективным и для сжигания жира и приведения фигуры в норму, и для приобретения по-настоящему хорошего здоровья.

Кому подходит бег зимой для похудения

Конечно, вы можете встретить восторженные отзывы, что данный вид фитнеса – для всех желающих, однако, на самом деле это не так. Для многих людей это – слишком сильный стресс, который может плохо сказаться и на снижении веса, и на состоянии здоровья. Помните, что нагрузки на холоде не рекомендуются при:

• Склонности к простудным заболеваниям, если вы болеете 2-3 раза за холодный сезон, лучше начать с более мягких закаливающих процедур;
• Хроническом гайморите, тонзиллите, бронхите;
• Варикозном расширении вен, особенно, если пробежки запрещает флеболог;
• Приверженности к очень строгим низкокалорийным диетам – из-за них в сочетании с бегом может снизиться иммунитет и «встать» метаболизм. В итоге, вы перестанете худеть, и будете довольно много болеть.

Плюсами зимнего бега являются:

• Способность сжигать много калорий – до 900 за одну тренировку;
• Закаливание организма;
• Укрепление мышц ног и «ядра» (пресс, поясница). Во время движения по снежным дорожкам вы получаете принципиально иную нагрузку, которая позволяет совершенствовать фигуру, а не просто сжигать калории;
• Ускорение метаболизма – по данным ученых из Университета Бирмингема зимний бег позволяет сжигать больше калорий в состоянии покоя в течение 4-5 часов после тренировки;
• «Хороший» стресс, преодоление адаптации к тренировкам, улучшение результатов в беге вообще и фитнесе в частности.

А вот сказать, что пробежки не потребуют никаких затрат, к сожалению, нельзя – специальная обувь, беговые лосины или даже комбинезон для бега зимой, маска, шапочка, перчатки, несколько слоев одежды для защиты от мороза и ветра вам потребуются в любом случае.

Как правильно бегать зимой для похудения

Прежде всего, позаботьтесь об экипировке. Бегать следует в специальных кроссовках.

Подготовленные могут использовать зимние треккинговые ботинки, но их подошвы практически не гнутся, и бегать в них не слишком удобно.

Иногда бегают в «аутдор» кроссовках для походов, их подошвы тоже защищают от ненужного скольжения. Не забудьте о термобелье, если будете тренироваться при температуре ниже минус 2 градусов.

Обязательно выполните разминку, причем делать ее надо не на холоде, а дома. Несколько сетов приседаний, выпадов и легкая растяжка ног и спины – то, что нужно. После разминки «прыгайте» в костюм и легким бегом следуйте от дома к месту тренировки. Такой подход убережет вас от переохлаждения и травм.

Работайте как минимум 20 минут, затем бегом же направляйтесь домой, и там выполняйте растяжку мышц.

Тянуться на холоде могут только хорошо подготовленные профессионалы, физкультурникам лучше этого избегать.

Тренируйтесь не чаще 4 раз в неделю, слишком частые пробежки могут привести к перетренированности. Лучше используйте зиму как повод освоить «дополнительные» к бегу силовые упражнения, и ваша фигура будет более стройной.

Респиратор Respro Sportsta L

• Описание
• Характеристики
• Отзывы
• Задать вопрос

• Инструкция по подбору размера:1. Померяйте сантиметром, не сильно натягивая, окружность своей головы так, чтобы сантиметр проходил над верхней губой и под носом, под ушами и по верхней части шеи.2. Померяйте расстояние от начала переносицы там, где сходятся брови, до середины подбородка3. По таблицам, находящимся ниже, подберите себе размер. Строки — это Ваше первое измерение в сантиметрах, столбцы — второе измерение.Фильтр: Данный респиратор снабжен фильтром, имеющим два слоя: -высокоэффективный сухой воздушный фильтр HEPA-TYPE, защищающий дыхательную систему от попадания сверхмелких частиц пыли, цветочной пыльцы и прочих аллергенов. Соответствует европейскому стандарту EN149FFP1(S). Он сделан с использованием электростатически заряженного материала, который очень эффективен при задержании взвешенных в воздухе частиц, не препятствуя при этом свободному проникновению воздуха. — облегченный вентилируемый фильтр NEOTEX, защищающий от содержащихся в воздухе продуктов сгорания различных видов топлива. Также данный респиратор оснащен системой вентиляции, не снижающей его фильтрующую способность. Такая комбинация позволяет использовать респиратор как в городе, так и на природе. Фильтр является съёмным и подходит также к респиратору TECHNO. Запасные фильтры продаются отдельно.Хранение, уход, сроки эксплуатации: Респиратор нужно хранить в сухом месте в открытом виде, чтобы мог испариться накопившийся конденсат. Стирать при 300С, предварительно вынув фильтр. На периоды длительного хранения, для дезинфекции фильтр рекомендуется извлечь из респиратора, поместить на несколько минут в кипящую воду, высушить и вставить обратно в респиратор. Фильтр следует заменить, если его внешняя сторона заметно потускнеет из-за пыли и прочих примесей воздуха, и он начнет пропускать запахи. Примерный ресурс фильтра 1 — 3 месяца.Фильтр задерживает: — сверхмелкие частицы, включая пыльцу (соя, рапс и т.п.) — некоторые виды бактерий и вирусов (до 0,3 микрон в диаметре); — аллергенную пыль; — глиняную, угольную, зерновую пыль; — дым, копоть; — домашнюю, строительную пыль; — выхлопные газы.Клапаны: Респиратор оснащен системой клапанов POWA для быстрого оттока воздуха. С её помощью отводятся выдыхаемый углекислый газ, водяной пар и лишнее тепло. Клапаны POWA также подходят к респираторам TECHNO и продаются отдельно.Подготовка к использованию: Респиратор сделан из гипоалергенного неопрена — легкого, прочного, хорошо тянущегося материала, обеспечивающего герметичность. С помощью легко регулируемой застежки VELCRO необходимо плотно зафиксировать респиратор на лице. Алюминиевую пластину в области носа нужно подогнуть под себя для лучшей герметичности.Применение: — повседневная носка; — занятия спортом (горный велосипед; мотокросс; сноубординг; лыжи; роликовые коньки; бег; спортивная ходьба; верховая езда; скалолазание);- различные виды деятельности (курьерская работа, стройка, домашняя уборка).
• Вы можете задать любой интересующий вас вопрос по товару или работе магазина.Наши квалифицированные специалисты обязательно вам помогут.