Как стать похожим на Криса Хемсворта
Глядя на рельефные мышцы Тора, не удивительно, что появляется стремление стать лучше. Можно сказать лишь одно – не теряйте этого мотивационного заряда, а старайтесь для того, чтобы приблизиться к голливудским идеалам. Для тех, кто твёрдо идёт к намеченной цели, нет ничего невозможного! Но не следует принимать тренировки Тора как руководство к действию, если вы – новичок в мире спорта. Согласуйте свои тренировки с тренером, чтобы подобрать программу, идеально подходящую для вас. Регулярные тренировки, сбалансированная диета, немного харизмы – ивы точно станете таким же красавцем, как Крис Хемсворт.
Как накачался Тор?
Несмотря на то, что актер Крис Хемсворт всегда отличался хорошей физической формой и спортивным телом, в 2010 году он набрал более 10 килограммов мышц, чтобы соответствовать образу мощного супергероя в первой части фильма «Тор». Как актер признается в интервью, после этого ему пришлось обновлять весь гардероб, поскольку старая одежда стала чересчур мала.
Крис рассказывает, что главным секретом было то, что он постоянно ел: «Целыми днями я был занят тем, что ел. Поверьте, это не так уж и просто — есть даже тогда, когда тебе абсолютно не хочется. Тем более, такие огромные порции, как приходилось мне»(1). В данной статье мы расскажем как о его первичной программе для набора массы, так и содержащем элементы калистеники тренинге, которым он сейчас занимается.
Программа тренировок Криса Хемсворта
Еще до подготовки к роли Тора актер Крис Хемсворт был довольно спортивным — как и любой другой австралиец, он регулярно занимался серфингом, а так же активно практиковал бокс и регби. В 2010 году, когда Крису было 27 лет, его вес составлял порядка 85 кг — что весьма существенно даже при росте в 190 см. В последующий сериях «Мстителей» его вес только увеличивался.
Для набора мышечной массы Крис акцентировал внимание на силовых тренировках
В интервью он отмечает, что чрезвычайно важно уделять особое внимание деталям: «То, как ты берешь штангу, правильно ли ты ее держишь, в каком положении у тебя спина, напряжен ли пресс и множество других мелких деталей — все это очень важно. Просто поднимать вес — это далеко то»(1)
Просто поднимать вес — это далеко то»(1)
Просто поднимать вес — это далеко то»(1).
Диета Криса Хемсфорта
Основу массонаборной диеты для роли Тора составляла высокобелковая пища (мясо, курица, яйца), протеиновые коктейли, а также натуральные источники углеводов — порция фруктов после силовой тренировки для закрытия углеводного окна, а также гарнир из овощей каждый прием пищи как источник клетчатки. Основным источником сложных углеводов была киноа (похожая на гречку крупа).
Еда потреблялась с тщательным контролем над калориями и над составом рациона в белках, жирах и углеводах. Ежедневно актер съедал не менее 3000 ккал, примерно половина из которых приходилась на углеводы, треть на белки, а оставшаяся часть — на всевозможные растительные жиры
Особое внимание уделялось гликемическому индексу углеводов — сахар и сладости были практически исключены
Нюансы тренировочного процесса
Диета бога Грома является только 1 из 3 составляющих успеха тренинга актера. Крис сделал ставку на правильный баланс физической нагрузки и отдыха. Помимо постоянных походов в спортивный зал, знаменитость:
играла в австралийский футбол, представленный сочетанием элементов соккера и регби;
активно занималась боксом;
освоила серфинг.
Процесс набора мышечной массы проходил под чутким руководством тренерского состава. Они заставляли актера постоянно варьировать скорость и количество повторений упражнений. Также регулярно изменялся вес. Это необходимо для того, чтобы не происходило привыкания. Мышцы реагируют по-разному даже на минимальное изменение позиций рук. Это заставляет стимулировать работу мышц. Тренинг не должен казаться легким. Такой подход не позволит получить ощутимых результатов.
Бред Питт (Brad Pitt)
- Дата рождения: 18 декабря 1963.
- Рост: 180 см.
- Вес: 78-79 кг.
На мой взгляд, лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит», «Большой куш”, «Семь”.
Вес 78-79кг, и честно говоря, ВИЗУАЛЬНО весьма похоже на правду, глядя на эго физическую форму и соотношения рост/вес. В большинстве фитнес изданиях мира Бреда Питта считают чистым эктоморфом по типу телосложения. Но я не соглашусь с этим мнением, возможно, я не прав, но все же. Я считаю телосложение Бреда Питта своего рода смешанным: эктоморф- и слегка эндоморф. Потому что по нему видно, Питт парень поплечистей, у него явно есть предрасположенность к набору мышечной массы при условии если бы он захотел ее набирать, у него бы это получилось без каких либо препятствий, в отличие от чистого эктоморфа(хардгейнера) который сколько не жрет весь день, хрен что наберёт.
Какая цель была у Бреда Питта к съемкам фильма Бойцовский клуб?
Цель была подсушиться немного к фильму, то есть снизить количество подкожного жира или хотя бы увеличить мышечную массу без увеличения подкожного жира.
Тренировки Бреда Питта для «Бойцовского клуба»
Тренировки длились на протяжении нескольких месяцев, были как силовые, так и кардио тренировки. Силовые тренировки были 4 раза в неделю, кардио – два раза. Помимо всего этого соблюдалась строгая диета.
Программа тренировок Бреда Питта
Рацион Бреда Питта
1 прием пищи: 6 яичных белков и 75 грамм овсянки
2 прием пищи: Тунец + тост
3 прием пищи: 100 грамм пасты (макароны) с брокколи и 2 куриные грудки
4 прием пищи (ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ): БАНАН
5 прием пищи (ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ): сывороточный протеин
6 прием пиши: рыба на гриле, рис и шпинат.
7 прием пищи: зерненный творог
Мысли, правила по поводу такой диеты:
Интервал между приемами пищи не более 3 часов.
Низкая калорийность пищи на завтрак, как вы видите там всего-то 75 грамм овсянки (это очень скудно). Но персональный тренер который тренировал Бреда Питта размышлял о следующем: на завтрак дать дефицит углеводов и дать кардио нагруку, а так как организм утром находиться в режиме энергетического дефецита (а это действительно так, спорить тут без толку) и на фоне этого энергического дефецита будет ещё и кардио, то процесс жиросжигания происходит ещё быстрее (это тоже факт).
2 прием пищи: тунец с тостом, опять же таки, в организм поступает небольшое количество углеводов (но как таковой загрузки углеводов+белков, все ещё нету).
3 прием пиши: происходит за 2 часа перед тренировкой и тут наконец-то поступает своего рода загрузка в виде 100 грамм макарон с брокколи и 2 куриные грудки.
После чего идёт 4 прием пищи пред самой тренировкой в виде поглощение банана, тут особо говорить не о чем.
Естественно на тренировки, все то количество пищи, которое было поглощено ДО – будет израсходовано. После чего идёт уже 5 прием пищи в виде сывороточного протеина. Самое интересно тут, что углеводное окно не закрывается, но зато потом через 1,5 часа после тренировки на 6 прием пищи, опять делается упор на загрузку белков+углеводов .
И последний 7 прием пищи, зерненный нежирный творог (своего рода казеин, медленный протеин) который будет снабжать (подпитывать) его мышцы на протяжении сна.
Вообще, очень интересный рацион. Я задумался, у меня весьма похожий. Но у персонального тренера, идеи немного другие. Т.е.скудный завтрак, но зато за 2 часа перед тренировкой идет загрузка белков+углеводов и через 1,5 после тренировки идёт опять же таки загрузка белков+углеводов. Создается своего рода ФОН вокруг тренировки, именно в этот промежуток времени организм не испытывает недостатка в питательных веществах, а значит мышцы не входят в состояния катаболизма. За счёт этого и произошел небольшой набор мышечной массы. Но все, же утром скудный завтрак + кардио, некий катаболизм все же присутствовал, но тренера походу считали что мышцы не пострадают от этого, ибо мышцы находились в движении. Посему Бреду Питту удалось выполнить поставленные цели, поднабрать мышечную массу без увеличения подкожного жира.
Суммарный рацион Бреда Питта составил 200 грамм углеводов и белков в течение дня.
В общем, поставленные цели были достигнуты. На мое мнение, все было грамотно спланировано и продуманно. Надеюсь, вам было интересно.
Суббота, 22 Июня 2019
Тренировки к фильму «Тор»
Для роли в первой части «Тора» актёр набрал около 10 кг мышечной массы
Хорошей спортивной формой Крис Хемсворт мог похвастаться и до начала работы над фильмом. Актёр — давний приверженец здорового образа жизни, любитель бокса и сёрфинга. На момент старта подготовки к съёмкам фантастического боевика роста Хемсворта составлял 190 см, а вес — 90 кг.
Для того чтобы воплотить на экране образ Тора, таких показателей было недостаточно. Актёру потребовалась специальная программа тренировок и питания, позволившая нарастить мышцы в сжатые сроки.
К съёмкам в «Торе» актёр набрал даже больше массы, чем было нужно — костюм бога грома оказался узковат
Наставником Криса Хемсфорта стал Даффи Гавер — известный тренер, к услугам которого обращались многие голливудские звёзды, включая Брэда Питта, Анджелину Джолли и Адама Сэндлера.
Мастер предложил Хемсворту программу тренировок, предполагавшую четыре дня изнурительных занятий в зале, за которыми следовал один день отдыха. При этом перерыв мог быть и незапланированным, если актёр чувствовал усталость. Кроме того, Крис должен был хорошо спать — не меньше 8–10 часов.
Хемсворт готовился к роли в течение полугода
В спортивном зале от кумира требовалось постоянно менять нагрузки и скорость выполнения упражнений, чтобы не позволить организму привыкнуть к занятиям. «Когда тренировки начинают казаться лёгкими, они уже не дают необходимой отдачи», — неоднократно повторял наставник актёра.
В комплекс входили базовые упражнения, с помощью которых можно нарастить мышечную массу в короткие сроки. Кроме того, тренер включил в них кардио, йогу, бокс, сёрфинг и муай-тай, ведь в кадре Хемсворту предстояло размахивать тяжеленным молотом и участвовать в сценах поединков.
Актёр обожает сёрфинг и хочет когда-нибудь приобщить к этому виду спорта и своих детей
В первый день занятия начинались рано утром. Актёр укреплял грудь и плечи: разводил гантели из положения лёжа и совершал жим лёжа в среднем хвате. Затем следовал жим гантелей в положении сидя, а завершали утреннюю часть программы разведение гантелей в стороны и упражнение «Жим Арнольда», нацеленное на укрепление дельтовидных мышц. Выполнение каждого из упражнений включало по 3 сета на 8, 10 и 12 повторов.
Затем Крис делал перерыв в занятиях и в спортзал возвращался уже вечером. В программу второй половины дня входила тренировка по боксу: сначала на мешке, затем — на лапах. Далее Хемсворт переходил к упражнениям со скакалкой. Актёр выполнял по 5 сетов, каждый из которых длился ровно 3 минуты. Затем исполнитель роли Тора брался за свой пресс: в течение минуты выполнял стойку на локтях, потом — минутную боковую. После этого следовали 20 подъёмов ног в римском стуле, а также столько же скручиваний на блоках и боковых скручиваний лёжа.
Перед каждым дублем актёр делал несколько подходов упражнений, чтобы в кадре выглядеть идеально
Второй день тренировок содержал упражнения на спину и руки. Он начинался с подтягиваний и становой тяги. Каждый из трёх сетов включал 15, 12 и 10 выполнений каждого из упражнений. Далее следовали подъём штанги на бицепс и французский жим на бицепс. Их тоже надо было выполнять за 3 подхода по 10, 8 и 6 повторов в каждом.
Далее в физических нагрузках следовал перерыв. К занятиям Хемсворт возвращался вечером. В это время он вновь выполнял боксёрскую тренировку и упражнения на пресс по уже приведённой выше программе первого дня.
В программу третьего дня занятий входил любимый актёром сёрфинг. При желании Крис иногда заменял его получасовым интервальным кардио (бег или груша длительностью до 60 минут). Хотя чаще австралиец предпочитал всё-таки занятия на море.
Вечером кумир выполнял 3 сета по 10, 8 и 6 упражнений сначала на разгибание, а затем на сгибание ног сидя. Завершали тренировку глубокие приседания со штангой, которые актёр также выполнял за 3 сета, содержавшие по 10, 8 и 6 повторов.
Четвёртый день тренировок Крис Хемсворт посвящал упражнениям на пресс. Их он выполнял по программе, которая была аналогичной уже отработанной в первый день занятий.
Крис Хемсворт комбинировал силовые тренировки и высокоинтенсивный интервальный тренинг
Попробовать комплекс, который актёр использовал перед съёмками в роли Тора, сегодня может любой желающий. Кумир запустил специальное фитнес-приложение, с помощью которого можно повторить курс его тренировок
При этом актёр напоминает о том, что новичкам необходимо тренироваться очень осторожно
Биография
Приверженец неортодоксальных подходов к сбрасыванию лишнего веса, Крисс Пауэлл буквально ворвался на фитнес-сцену, став пионером нового поколения фитнес-профессионалов
Он привлек к себе внимание всей страны проектом, в рамках которого его подопечный Дэвид Смит (David Smith) продемонстрировал самую значительную и самую быструю из всех когда-либо зафиксированных потерю веса, сбросив за 26 месяцев 401 фунт (это 182 килограмма!) лишнего жира
Крис Пауэлл фотография
Именно несгибаемая преданность Криса своему делу покорила сердца американцев, когда он поделился своей историей на таких шоу национального уровня, как ‘The Oprah Winfrey Show’, ’20/20′, ‘The View’, а также в получасовом документальном фильме для канала TLC.Реклама: В настоящее время Крис Пауэлл путешествует по Соединенным Штатам (United States) для съемок реалити-шоу телеканала ABC ‘Extreme Makeover Weight Loss Edition’. Это документальный сериал, в рамках которого тренер собирается использовать свои новаторские методы и глубокие знания, чтобы руководить процессом похудения у страдающих крайним ожирением людей, которые смогут сбросить сотни фунтов лишнего веса в течение года – если, конечно, будут придерживаться рекомендаций Криса. Премьерный эпизод программы ‘Extreme Makeover Weight Loss Edition’ вышел в эфир 30 мая 2011 года, и планируется, что каждому участнику будет посвящен отдельный эпизод. Крис предпринимает также дополнительные шаги, пока проводит участников программы через процесс трансформации. Он следит за тем, чтобы они получали правильное питание и делали физические упражнения, и тем самым дарит людям, потерявшим контроль над собственной жизнью из-за их веса, надежду и перспективу развития.
Крис Пауэлл фотография
Крис Пауэлл хорошо подготовлен к деятельности такого рода. У него есть степень в области физиологии и биомеханики, он сертифицированный специалист по программе ‘The Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS)’. В последние шесть лет он выступал в качестве тренера в программе ‘Доброе утро, Аризона’ (Good Morning Arizona) телеканала KTVK и давал советы, открывал хитрости и секреты в сфере совершенствования своего тела крупнейшей зрительской аудитории штата Аризона.
Он знает не понаслышке как тяжело работать над изменениями своего тела.
Крис Пауэлл фотография
В 14 лет Крис был самым маленьким ребенком в школе и никак не мог выдерживать на футбольном поле схватки с ребятами на 40-50 фунтов (18-20 кг) тяжелее. Заручившись поддержкой своих родителей, он занялся тяжелой атлетикой, которая изменила его тело в течение нескольких месяцев. Ему удалось получить преимущество на поле, но не размерами, а силой и выносливостью. Это личная победа показала ему неисчерпаемый потенциал человеческого организма, и, в конечном счете, привела Пауэлла к карьере, с помощью которой он меняет чужие жизни.
По словам Криса Пауэлла, человеческий организм представляет собой удивительную машину, которую человек может изменять сам, естественными методами. Он посвятил себя разработке нового образа жизни и инструментов, которые помогут ему обогатить и наладить жизни других людей.
Кроме того, в настоящее время Крис работает на книгой, которая многое расскажет о сбрасывании веса и послужит источником вдохновения. Выпуск книги запланирован издательством ‘Hyperion’ на октябрь 2011 года. Он также ведет собственный блог, в котором отвечает на вопросы и объясняет законы, согласно которым в теле человека происходят те или иные изменения.
Лучшие дня
| Герман Титов. Биография Посетило:17783 | Софи Лорен: Икона стиля Посетило:3299 | Джордж Мартин: Завоеватель Престолов Посетило:1124 |
Лучшие недели
| Виктор Талалихин: Первооткрыватель ночных таранов Посетило:10605 | Том Харди. Биография Посетило:15866 | Владимир Меньшов: Оскароносный режиссер Посетило:4039 |
Крис Хемсворт: программа тренировок
Итак, что же нужно было герою? Красивое тело и навыки, которые позволят эффектно смотреться в кадре. Поскольку фильм предполагал большое количество сцен поединков, актёру необходимо было умение правильно двигаться и достаточная сила для того, чтобы махать тяжёлым мечом.
Бокс и муай-тай пришлись Крису как нельзя кстати. Этими видами спорта он продолжал заниматься два-три раза в неделю.
Основной упор в программе был сделан на наращивание мышечной массы, для чего был разработан план тренировок с использованием отягощения. Тренажёры, штанги, гантели и собственный вес — вот то, что использовал в своих занятиях Крис Хемсворт. Тренировки Тора действительно принесли свой результат: десять килограмм сухой мышечной массы, отличные показатели выносливости и силы, а также великолепный вид актёра в кадре. Всё это было достигнуто примерно за девять месяцев упорной работы.
Тренировки с отягощением проводились четыре раза в неделю, в каждый из дней чередовались те или иные группы мышц.
Комплекс упражнений
Тренировка Криса состояла из базовых упражнений, которые были направленны на наращивание мышечной массы. Базовые упражнения задействуют множество мышечных волокон и заставляют работать их синергически, в отличие от изолирующих упражнений, которые задействуют мышечные волокна лишь в определенных областях. Широко распространенные и эффективные базовые упражнения: становая тяга, приседания, выпады, жим лежа, жим сидя, отжимания, подтягивания, тяга гантели в наклоне, сгибания рук, отжимания на брусьях, жим узким хватом и.т.д. Базовые упражнения дают лучшие результаты и большую функциональность, но и требуют больше внимания к технике выполнения и безопасности. Базовые упражнения распределялись таким образом: 4 дня тренировок, один день отдыха.
Первая тренировка: грудь, плечи, бокс, пресс
Жим лежа 1х12, 1х10, 1х8 Разводка с гантелями 1х12, 1х10, 1х8 Подъемы гантелей через стороны 1х15, 1х12, 1х10 Подъемы гантелей через стороны в наклоне (задняя дельта) 1х15, 1х12, 1х12 “Жим Арнольда” – жим гантелей сидя с супинацией 1х12, 1х10, 1х8 Вечером необходимы занятия боксом: груша, отработка ударов с партнером, уклонения от ударов. Упражнения для пресса: Подъем ног – 20 повторений Нахождение в стойке с опорой на пальцы ног и руки, согнутые в локтях – 60 секунд Скручивания на блоке стоя на коленях – 20 повторений Боковая стойка с опорой на тыльную сторону стопы и согнутую в локте руку – 60 секунд Скручивания на блоке стоя – 20 повторений Весь комплекс упражнений для пресса повторить 3 раза.
Вторая тренировка: спина, руки, бокс, пресс
Становая тяга – 1х10, 1х8, 1х6 Подтягивания – 1х15, 1х12, 1х10 Суперсет – сгибания рук со штангой и французский жим – 1х10, 1х8, 1х6 Вечером необходимы занятия боксом: груша, отработка ударов с партнером, уклонения от ударов. Упражнения для пресса: Подъем ног – 20 повторений Нахождение в стойке с опорой на пальцы ног и руки, согнутые в локтях – 60 секунд Скручивания на блоке стоя на коленях – 20 повторений Боковая стойка с опорой на тыльную сторону стопы и согнутую в локте руку – 60 секунд Скручивания на блоке стоя – 20 повторений Весь комплекс упражнений для пресса повторить 3 раза.
Четвертая тренировка: кардио, пресс
Упражнения для пресса: Подъем ног – 20 повторений Нахождение в стойке с опорой на пальцы ног и руки, согнутые в локтях – 60 секунд Скручивания на блоке стоя на коленях – 20 повторений Боковая стойка с опорой на тыльную сторону стопы и согнутую в локте руку – 60 секунд Скручивания на блоке стоя – 20 повторений Весь комплекс упражнений для пресса повторить 3 раза.
Через спорт к мечтам
Состязание по триатлону Ironman по праву считается самым трудным в мире. Это последовательное трёхэтапное преодоление сложных дистанций: 3,8 км плавания на открытой воде, 180 км езды на велосипеде и 42,2 км бегом.
На прохождение трассы есть временной лимит – 17 часов на все этапы. Это работа в течение целого дня и нешуточное испытание на психологическую и физическую выносливость, которое выдерживает не каждый.
История Ironman насчитывает 42 года. И Крис Никич, 21-летний американец, собирается стать первым «железным человеком» с синдромом Дауна. Весной Крис преодолел «половинку», то есть Half Ironman, и уже скоро, 7 ноября (если соревнования не будут перенесены или отменены из-за COVID-19), он выйдет на полный Ironman – на Ironman Florida в Панама-Сити-Бич, штат Флорида, США.
Эта история не про амбиции и даже не про преодоление себя на трассе. Для Криса спорт, дисциплина тренировок и будущие трудности на дистанции – это ключ от двери, ведущей к мечтам.
Крис мечтает о собственном доме, машине и о жене-блондинке из Миннесоты. В глобальном плане спортсмен хочет показать всем живущим в мире людям с особенностями (а ещё их родителям и окружению), что они могут стремиться к самостоятельности и не должны верить тем, кто сомневается в них.
Крис уже знает, что через спорт он приучается стойко, терпеливо и без жалости работать над собой вопреки преградам.
Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.
Краткая биография Крис Херия
Знаменитый американский калистеник Крис Херия родился и вырос в Майями. Свою спортивную карьеру атлет начал в составе команды Barstarzz. Barstarzz — группа энтузиастов фитнеса, которые продвигают идею о тренировках на открытом воздухе, а не в тренажерном зале.
Крис Херия неоднократно представлял США на различных чемпионатах и спортивных мероприятиях по стрит-воркауту. Изучение методов тренировок и стилей других команд помогли Крису приобрести бесценный опыт и знания в сфере фитнеса. Атлет решился на создание масштабного проекта – Академии Калистеника и Института Развития Калистеника. Кроме того, атлет открыл собственный тренировочный зал и не отказывается поработать личным тренером.
Кристиан Херия активно вдохновляет миллионы людей по всему миру, участвуя в конкурсах, семинарах и мастер-классах. Атлет также выкладывает свежие мотивационные видеоролики и учебные пособия на Youtube-каналах OfficialBarstarzz и TheMiamiTrainer. В интернете доступны приложения от Криса Херия по правильной организации тренировочного процесса.
План тренировок Криса Хемсворта
Понедельник | Ноги и грудь
- Жим штанги
- Жим штанги на наклонной скамье
- Жим штанги лёжа головой вниз
- Разведение гантелей
- Отжимания на брусьях
- Приседания со штангой
- Становая тяга с гантелями
Всё в 4 подхода по 12 повторений.
Вторник | Спина и бицепс
- Тяга штанги к поясу в наклоне (4 подхода по 12 повторений)
- Подтягивания средним хватом (5 подходов по 12 повторений)
- Подъёмы на бицепс на скамье Скотта (5 подходов по 12 повторений)
- Подъёмы гантелей на бицепс стоя (4 подхода по 12 повторений)
- Упражнение «Молот» (3 подхода по 12 повторений )
Среда | Пресс
- Планка на одной ноге (3 подхода по 1 минуте)
- Скручивания на верхнем блоке (3 подхода по 30 повторений)
- Прямые скручивания (3 подхода по 30 повторений)
- Обратные скручивания (3 подхода по 30 повторений)
- Боковые скручивания (3 подхода по 30 повторений)
- Боковая планка (3 подхода по 1 минуте)
Четверг | Плечи и трицепс
- Жим штанги сидя (4 подхода по 12 повторений)
- Жим штанги стоя (4 подхода по 12 повторений)
- Махи гантелями перед собой (4 подхода по 12 повторений)
- Махи гантелями в стороны (3 подхода по 12 повторений)
- Махи гантелями в наклоне (3 подхода по 12 повторений)
- Французский жим (4 подхода по 12 повторений)
- Отжимания на брусьях (4 подхода по 12 повторений)
Пятница | Ноги и грудь
- Жим гантелей на горизонтальной скамье (4 подхода по 12 повторений)
- Жим гантелей на наклонной скамье (4 подхода по 12 повторений)
- Жим гантелей головой вниз (3 подхода по 12 повторений)
- Разведение гантелей (4 подхода по 12 повторений)
- Отжимания на брусьях (5 подходов по 12 повторений)
- Приседания со штангой (4 подхода по 12 повторений)
- Становая тяга с гантелями (4 подхода по 12 повторений)
- Сгибания ног в тренажёре (4 подхода по 12 повторений)
Суббота
Тренировка по методу Табата.
Тренировка Табата проводится с использованием гири. Тренинг построен в виде пирамиды. Каждую технику нужно выполнять в течение 20 секунд без отдыха. Перерыв между упражнениями – не более 10 сек. Рекомендовано выполнить от 3 до 5 подходов. Крис Хемсворт выполнял следующие упражнения с гирей:
- Махи двумя руками – 10 раз
- Правой рукой – 15 раз
- Левой рукой – 15 раз
- Попеременные махи – 10 раз
- Приседания
- Подъем гири на грудь правой/левой рукой – 5 раз
- Подъем гири на грудь правой/левой рукой – 4 раза
- Подъем гири на грудь правой/левой рукой – 3 раза
- Подъем гири на грудь правой/левой рукой – 2 раза
- Подъем гири на грудь правой/левой рукой – 1 раз
Воскресенье
Отдых и восстановление
Как видите, движений на тренировках Криса Хемсворта не так уж много. Однако пампинг, прогресс рабочих весов и правильное питание обеспечили нужный результат. Параллельно с силовыми нагрузками шли упражнения из кроссфита – удары кувалдой по покрышкам, прыжки и отжимания.
Актёр также начал практиковаться в некоторых видах боевых искусств, таких как бокс и борьба.
Тренировки и прическа Криса Хемсворта
На протяжении всей своей актерской карьеры, Крис Хемсворт не выходит из спортзала и всегда выглядит накаченным и спортивным красавчиком. Тренировки популярного голливудского актера включают в себя не только поднятие тяжестей, но также бокс, бег и разнообразные упражнения по растяжки мышц.
Тренировки Криса Хемсворта
Также киноактер является одним из самых стильных современных мужчин, постоянно выходя на публику в новых прическах. Крис носил волосы хвостиком и стригся под полубокс. Однако в 2021 году, киноактер показал общественности свой новый мужской стиль — растрепанный полубокс с дополнением в виде короткой бороды.
Прическа Криса Хемсворта
Эдриан Броуди
Роль в ремейке хита прошлого века «Хищник» с Арнольдом Шварценеггером обязывала Эдриана Броуди внешне соответствовать бодибилдеру. За достаточно короткий срок актёру нужно было набрать 15 килограмм одних только мышц. Броуди решил подойти к роли очень серьезно, поэтому он отказался от проживания в отеле и поселился в доме посреди джунглей, чтобы полностью пропитаться духом фильма. Герой рассказывал журналистам, что жизнь в изоляции дала возможность осознать многие жизненные истины — и это помогло ему лучше понять персонажа. К сожалению, фильм провалился в прокате, но такой серьезный подход к своей роли весьма похвален и говорит о профессионализме актера.
