Увеличение или уменьшение объема у детей
Малышей измеряют сразу после рождения и перед выпиской из роддома. До достижения ребенком возраста 12 месяцев родителям необходимо каждый месяц показывать его педиатру.
Изменение объема грудной клетки в большую или меньшую сторону может быть:
- Приобретенным. В этом случае костные структуры деформируются по вине родителей. Показатель объема изменяется тогда, когда малыша постоянно укладывают на один и тот же бок, рано стараются его научить сидеть, а также подкладывают под голову подушку (до 2-х лет ребенок в ней не нуждается). Еще одной причиной является рахит. Грудная клетка деформируется и уменьшается в объеме.
- Врожденным. В этом случае слишком маленький или большой объем грудной клетки обусловлен наследственными факторами или патологиями, возникшими в период внутриутробного развития.
Чаще всего причиной изменений является рахит или патологии дыхательных органов. У ребенка до 12 месяцев все заболевания выявляются своевременно. Если же тревожные признаки появились в более позднем возрасте, требуется немедленная консультация врача
Важно понимать, что на фоне изменения объема грудной клетки страдают не только органы дыхания, но и сердце. В ряде случаев показано хирургическое вмешательство. Смотреть галерею
Смотреть галерею
Как прокачать грудные со спортивным инвентарём
Если дома у вас завалялась парочка гантелей, то вы также можете выполнять нижеописанные упражнения, которые сделают вас ещё на шаг ближе к вашей заветной цели, а именно к накачанной, мощной груди.
Жимы гантелей
1. Жим гантелей лёжа
Исходное положение:
Лягте спиной на скамью, а ногами упритесь в пол. Гантели держите выпрямленными прямо над собой на уровне груди.
Как выполняем:
Диапазон движений немного отличается от движений при отжимании. Для начала, сведите вытянутые вверх руки вместе так, чтобы они образовывали треугольник. Затем из этого положения начинайте медленно сгибать их в локтях, опуская вес. При выполнении этого движения ваши руки должны постепенно как бы «расходиться» в стороны. Остановитесь, когда гантели будут на высоте примерно 10-15 см. от уровня вашей груди. Затем выжмите вес вверх, поднимая руки и сводя их вместе, возвращаясь таким образом в исходное положение.
Не забывайте о безопасности:
- Спина должна быть всё время ровной, не прогибайте поясницу.
- Во время жима никогда не заводите гантели дальше локтей. То есть руки в нижней амплитуде движения как бы образовывают форму треугольника (локти должны быть согнуты под углом чуть меньше 90°), а не квадрата.
2. Жим гантелей на наклонной поверхности головой вверх
Основная цель – акцентировать нагрузку на верхнюю часть грудных мышц. Техника выполнения такой модификации жима остаётся неизменной, различие заключается только лишь в угле наклона скамьи.
Стоит отметить, что оптимальный угол наклона скамьи – это едва ли не самый спорный вопрос в мире фитнеса. Поискав в интернете, вы можете обнаружить, что мнения расходятся: в одном источнике говорится, что оптимальный угол наклона составляет 10°, а в другом – что 60°. Диапазон наклона огромен, не правда ли? Специалисты сходятся во мнении, что чем выше угол, тем больше напряжения вы перенесёте с верхней части грудных мышц на передние дельтовидные мышцы.
Однако, большинство атлетов придерживаются угла наклона скамьи между 10° и 30°, это позволит наиболее эффективно выполнять данное упражнения. Да вы и сами к этому придёте спустя пару тренировок.
3. Жим гантелей на наклонной поверхности головой вниз
Наверное, вы уже догадались, что данное упражнение будет прямо противоположно предыдущему. Жим гантелей головой вниз позволит вам изолированно проработать нижнюю часть груди. Однако не на всех скамьях для жима можно установить обратный наклон. Техника выполнения для жима головой вниз остаётся такой же, как и при классическом жиме лёжа, за исключением лишь вашего положения.
Разведение с гантелями
1. Разведение с гантелями лёжа
Исходное положение:
Лягте спиной на скамью, а ногами упритесь в пол. Гантели держите выпрямленными прямо над собой на уровне груди.
Как выполняем:
Слегка согните руки в локтевом суставе и зафиксируйте это положение на протяжении всего сета. Движения ваших рук во время выполнения этого упражнения должны описывать широкую дугу. А в нижней амплитуде должны быть разведены в стороны так, словно вы хотите растянуть грудную клетку. Как только гантели достигнут уровня груди, остановите движение. Затем обратным движением сведите их в исходное положение. Просто представьте, что вы пытаетесь заключить кого-то в медвежьи объятия.
Не забывайте о безопасности:
- Во время выполнения движения держите спину ровной, не выгибайте её.
- Не выпрямляйте руки полностью. Они всегда должны быть слегка согнуты в локтях на протяжении всего упражнения, это поможет вам избежать растяжения.
- В конце нижнего диапазона движения не опускайте гантели ниже уровня плеч. Чем ниже вы их опускаете, тем больше напряжения испытывают ваши плечи.
2. Разведение гантелей на наклонной поверхности головой вверх
Как и жим гантелей на наклонной поверхности головой вверх, данное упражнение нацелено на изолированную проработку верхних грудных. Единственным отличием, как вы уже, наверное, догадались, является угол наклона скамьи. При разведении гантелей на наклонной поверхности используется тот же угол наклона скамьи, что и при жиме гантелей на наклонной поверхности.
3. Разведение гантелей на наклонной поверхности головой вниз
Несложно понять, что техника выполнения данной модификации разведения ничем не отличается от обычного разведения лёжа. Просто придайте скамье отрицательный наклон, чтобы акцентировать нагрузку на нижнюю часть грудных мышц.
Симптомы
Первым симптомом деформации грудной клетки являются внешние изменения. Косметический дефект может быть малозаметен у новорожденных малышей: выявить его можно при вдохе, при этом происходит западение ребер. По мере взросления ребенка болезнь становится все более выраженной и достигает пика к 3 годам.
Впалая грудная клетка у ребенка составляет более 90 % случаев заболевания. При этой патологии реберные хрящи развиты не полностью, грудина оказывается увеличенной в ширине, полость грудной клетки уменьшается, происходит искривление позвоночника. Вследствие этих процессов ребенок может отставать в физическом развитии от своих ровесников, часто болеть респираторными инфекциями, страдать вегетативными расстройствами, дыхательной недостаточностью. Малыши плохо реагируют на физические нагрузки, быстро устают и не способны заниматься спортом наравне со сверстниками. Если наблюдается нарушение в верхнем или среднем отделе, страдает также двигательная функция.
Что такое ротация позвонков?
Ротация тел позвонков – что это? Это вертикальное смещение или вращение позвонка вокруг своей оси. Сама структура позвонка при этом не изменяется. Опасна ротация тем, что она приводит к деформации осанки, отрицательно влияет на хрящевые ткани. Сопровождается сколиозом, остеохондрозом. Запущенное заболевание может вызвать осложнение в виде протрузии и грыжи, может формироваться подвывих. Также можно рассмотреть термин «торсия», который близок к ротации. Такая патология представляет собой «закручивание» позвонков. Ротацию позвонков разделяют на два типа: абсолютная и относительная. Абсолютный тип возникает как последствие позвоночных заболеваний. И смещение одних позвонков подвергает также сдвигу соседние позвонки. Относительный тип ротации не связан напрямую с проблемами позвоночника и возникает на фоне сторонних болезней.
Обследования перед пластикой груди
Согласно стандартам обследования пациентов в развитых странах, перед операций по увеличению груди мы рекомендуем выполнить МРТ молочных желёз. Это исследование позволит выявить патологию груди, которая может быть удалена при пластической операции. МРТ груди можно выполнить ЗДЕСЬ. Как минимум – выполните УЗИ молочных желёз (до 30 лет) и маммографию (от 30 лет). Принебрежение этим требованием увеличивает риски проявления имеющейся патологии после операции. Сама же операция по увеличению груди имплантами не увеличивает риски появления патологии.
Согласовав с нашим пластическим хирургом время, удобное для проведения Вам операции и определившись с выбором имплантов вы должны пройти необходимые обследования по выданному Вам списку. Примерный список обследований смотрите ЗДЕСЬ.
Тяга Т грифа видео
Для того, чтобы лучше понимать, как выполнять упражнение тяга Т грифа, видео от Дениса Борисова расскажет и покажет правильную и безопасную технику выполнения.
Заключение
Тяга Т грифа позволяет более изолированно нагружать огромный пласт мышц спины. Главной помехой в этом упражнении может стать лишь Ваше эго. Множество атлетов травмировались, когда брали в этом упражнении запредельные для себя веса.
Придерживаясь основных принципов выполнения тяги Т грифа Вы безопасно и эффективно проработаете мышцы спины.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Гейнер и протеин в подростковом возрасте
Сейчас на меня обрушится гнев миллиона яжематерей, но я все же скажу, что все эти протеины и прочая химия безвредна даже для младенцев. Поэтому их можно спокойно использовать при наборе массы. Об этом я писал в статьях про спортивное питание для набора массы, а именно про гейнер и протеин для худых ребят.
Но если ты все же решишься на этот шаг в таком юном возрасте, то будь готов, что печень откажет не к 30 годам, а к 20, а пипирка стоять не будет уже в 18. Это, конечно же, шутки и мифы, но я бы не рисковал становиться юным разрушителем мифов и проверять это все на собственном опыте, тем более родители могут не одобрить твоего рвения употреблять спортивные добавки. Поэтому закупайся гречей, грудкой и бегом качаться.
ТЯГА РЕЙДЕРА — КАК ДЕЛАТЬ БОЛЬШУЮ ГРУДЬ
Для многих не секрет, что увеличить объем грудной клетки можно отнюдь не только за счет роста пекторальных мышц. Поскольку грудная клетка находится в постоянном движении за счет наполнения легких воздухом, то увеличение ее объема за счет растягивания хрящевой и даже костной ткани приносит очень хорошие результаты. Одним из способов, которым этого эффекта можно добиться является Тяга Рейдера.
Тяга Рейдера – упражнение не силовое, а растягивающее, и тем не менее помощь его в контексте бодибилдинга неоценима.
Польза упражнения Тяга Рейдера – растягивающее упражнение, которое придумал Пири Рейдер для увеличения объема грудной клетки. Особенно эффективным это упражнение будет в молодом возрасте, когда организм еще формируется, но и атлетам старше 25-30 лет будет полезно его выполнять, конечно эффект будет менее значительным, но все таки будет.
Строго говоря, Тяга Рейдера не является самостоятельным упражнением. Она выполняется между подходами и по завершению таких упражнений как приседания со штангой и жим штанги. Цель – распрямить позвоночник, потянуть верхние мышцы спины, груди, а так же поясницы. Замечено, что спортсмены, регулярно выполняющие тягу рейдера, имеют более широкие плечи, грудную клетку, более прямую осанку, что связано с непрерывной тренировкой внутренних мышц.
Техника Тяги Рейдера
Встаньте возле вертикальной стойки, на расстоянии вытянутой руки от нее. Ноги поставьте на ширине таза. В качестве альтернативы, Вы можете использовать любой устойчивый объект, за который можно взяться на высоте чуть повыше головы. Можно использовать вертикальную стойку силовой рамы или дверной косяк. Возьмитесь за опору на высоте чуть выше головы, руки должны быть прямые в локтях. Если используете вертикальную стойку силовой рамы, то руки нужно держать вместе.
В этом положении следует сделать глубокий вдох с одновременным опусканием рук вниз.
Важно: нельзя напрягать мышцы живота. Этим спортсмен сведет эффект от упражнения на «нет». А вот правильное выполнение Тяги Рейдера будет способствовать увеличению объема грудной клетки
Именно поэтому в процессе выполнения этого упражнения бодибилдер обычно испытывает некоторый дискомфорт в грудине, своеобразное ощущение растяжения. Это – важный критерий, отсутствие подобных ощущений свидетельствует о том, что бодибилдер что-то делает неправильно
А вот правильное выполнение Тяги Рейдера будет способствовать увеличению объема грудной клетки. Именно поэтому в процессе выполнения этого упражнения бодибилдер обычно испытывает некоторый дискомфорт в грудине, своеобразное ощущение растяжения. Это – важный критерий, отсутствие подобных ощущений свидетельствует о том, что бодибилдер что-то делает неправильно.
Тяните сильно. Чем сильнее тянете, тем лучше растягиваете грудную клетку.
Рейдер также рекомендовал во время тяги сначала напрягать передние мышцы шеи, а потом медленно запрокидывать голову назад. Но делайте это тогда, когда хорошо освоите базовые рекомендации.
«При выполнении этого упражнения поднимается грудь и обеспечивается «тяга» грудины. Старайтесь поначалу не злоупотреблять этим упражнением. После введения его в свою программу вы сразу почувствуете огромный «распирающий» эффект, который оно оказывает на грудную клетку», -пишет Стюарт МакРоберт в книге «Думай! Бодибилдинг без стероидов».
Советы
Изменяя ширину хвата можно поднимать перераспределять растягивающую нагрузку сверху вниз по мере увеличения ширины хвата.
Руки можно класть не только на перекладину на уровне пояса, но и выше/ниже. Чем выше хват, тем большая нагрузка приходится на верх спины, чем ниже – на нижние (поясницу).
Выполняя тягу Рейдера после тяжелых упражнений, которые вызывают у вас учащение дыхания, вы тем самым увеличите эффективность упражнения.
Руки во время выполнения тяги Рейдера вы можете немного согнуть в локтях, если вам так будет удобно. Также вы можете поэкспериментировать с постановкой ног: расстояний от опоры и друг друга.
Для чего предназначено упражнение
Собственно, создатель тяги Рейдера выполнял это упражнение в составе программы дыхательных приседаний. Направлено оно на расширение грудной клетки и не является силовым. Несложно догадаться, что ближайшей альтернативой, призванной растягивать грудную клетку и увеличивать ее объем, считается дыхательный пуловер.
Эффективность подобных упражнений сильно зависит от возраста. Наиболее впечатляющих результатов можно добиться в молодом возрасте, когда наш скелет продолжает расти и формироваться. К примеру, мужчины растут в среднем до 20-27 лет.
Дети хуже переносят бронхит!
Мокрота при этом заболевании скапливается довольно глубоко. Избавиться от нее организм может только за счет деятельности дыхательной мускулатуры, которая у дошкольников развита плохо. Даже сильный кашель у малышей может быть неэффективным, вне зависимости от его длительности. В связи с этим дети страдают больше и дольше, чем взрослые.
Причины заболевания:
- стрептококк, пневмококк и другие бактерии (мокрота бывает гнойной);
- грипп, а также другие вирусы (мокрота имеет желтоватый оттенок либо прозрачна);
- грибковые инфекции;
- контакт с токсинами и/или аллергенами.
Первые две причины – наиболее частые для детей, а среди них самый опасный фактор развития бронхита – грипп.
Родителям следует знать, что ребенок может заболеть бронхитом, даже если:
- раньше у него не было этого заболевания;
- вы не допускаете переохлаждения ребенка.
Некоторые считают, что носовое воспаление тоже способно «пойти вниз». Однако воспалительные процессы в носу либо гортани протекают локально и не перемещаются.
Лучшие упражнения на ширину плеч
Принято считать, что за ширину плеч отвечают средние пучки дельтовидных мышц. На самом деле без развитых передних пучков дельты будут смотреться худыми. Предложенные ниже упражнения для ширины плеч предназначены для акцентированной проработки передних и средних пучков.
Жим из-за головы в тренажере Смита
Упражнение можно выполнять и со свободной штангой. Но в таком случае при использовании больших весовых нагрузок возрастает риск получения травмы. Поэтому мы предлагаем делать жимы именно в Смите.
- Поставьте стул или скамью между стоек тренажера и сядьте.
- Скользящий гриф должен находиться четко над макушкой головы.
- Возьмитесь широким хватом (предплечья — перпендикулярны грифу).
- Опустите снаряд до затылка, затем выжмите его.
- Правильное дыхание: опускание со вдохом, жим – с выдохом.
Рекомендации:
- Сохраняйте спину ровной.
- В верхней точке не распрямляйте руки до конца.
- Обе фазы упражнения выполняйте плавно, без рывков и «бросаний».
- При больших весовых нагрузках обязательно пользуйтесь страховкой партнера.
Армейский жим
Упражнение подходит подготовленным спортсменам. Новичкам любые жимы над головой лучше делать в Смите.
- Выпрямитесь, для равновесия выставьте одну ногу немного вперед.
- Забросьте штангу на верхнюю часть груди.
- Положение ладоней – шире плеч (предплечья должны быть перпендикулярны грифу).
- Выжмите снаряд, чуть уводя его за голову.
- Затем опустите в первоначальное положение.
- Правильное дыхание: жим с выдохом, опускание — со вдохом.
Рекомендации:
- Во время подъема штанги не отклоняйте корпус назад.
- При опускании контролируйте движение снаряда, не «бросайте» его вниз.
- При использовании тяжелой штанги обязательно надевайте пояс пауэрлифтера.
Тяга штанги к подбородку
Упражнение выполняется со свободным весом. Новичкам и девушкам можно тянуть в тренажере Смита или в кроссовере. На самом деле в этом варианте выполнения тяги снаряд поднимается не до подбородка, а только до груди.
- Встаньте ровно, удерживайте гриф на прямых руках около паха.
- Положение ладоней – широко (при подъеме предплечья должны быть перпендикулярны грифу).
- Не поднимая плечевые суставы, тяните локти вверх, ведя штангу до грудных мышц.
- Затем опустите снаряд в исходное положение около паха.
- Правильное дыхание: тяга с выдохом, опускание – со вдохом.
Рекомендации:
- Не выводите штангу далеко от себя, поднимайте и опускайте ее вдоль линии тела.
- Обе фазы упражнения должны выполняться плавно, без рывков и «бросаний».
Махи в кроссовере на среднюю дельту
Благодаря постоянному натяжению троса в верхней и нижней точках движения, средний пучок дельт получает качественную нагрузку.
- Встаньте левым боком в полуметре от стойки с грузами.
- Закрепите к нижнему тросу D-рукоять и возьмите ее в правую ладонь.
- Выпрямитесь, слегка согните правую руку.
- Маховым движением отведите руку в сторону высоко (рукоять должна подняться до уровня головы).
- Опустите руку в первоначальное положение.
- Правильное дыхание: мах с выдохом, опускание со вдохом.
Рекомендации:
Вес подберите такой, чтобы поднимать и опускать его плавно, без рывковых движений.
Жим гантелей сидя
В этом упражнении рекомендуем использовать стул с высокой спинкой.
- Выставьте угол спинки стула на 90° и сядьте.
- Расставьте ноги широко, плотно прижмите лопатки и затылок к сидению.
- Возьмите гантели и поднимите их к плечам (предплечья перпендикулярны полу).
- Выжмите снаряды, сводя их над головой (траектория движения рук — дугой).
- Плавно опустите гантели к плечам.
- Правильное дыхание: жим с выдохом, опускание – со вдохом.
Рекомендации:
- Локти и гантели должны двигаться в одной плоскости.
- Выполняйте упражнение без пауз в нижней и верхней точках амплитуды.
Отведения одной рукой в сторону
За счет наклона корпуса при выполнении таких отведений усиливается нагрузка на среднюю дельту.
- Встаньте левым боком вплотную к силовой раме, возьмите в правую ладонь гантель.
- Сведите стопы, обхватите стойку левой рукой и, выпрямляя ее, отклонитесь вбок.
- Правую руку свободно опустите вниз.
- Сохраняя тело в наклоне, поднимите правую руку до уровня головы.
- Затем опустите гантель в первоначальное положение.
- Правильное дыхание: подъем с выдохом, опускание – со вдохом.
Рекомендации:
Выполняйте плавные подъемы и опускания, избегайте рывков и «бросаний».
Рекомендации по выполнению
Избегайте рывковых движений. Весь рабочий процесс, должен быть под вашим контролем. Почувствуйте, как в верхней точке сокращаются целевые мышцы, а в нижней растягиваются.
Во время тяги, локти не должны разводиться в сторону. Так мы тягу превратим в подобие шрагов. И вместо средней части, нагрузим верх трапеции. Следите за тем, чтобы локти отводились строго назад.
Не надо тянуть штангу поясницей. Если вы не можете технически правильно выполнить упражнение, значит вы взяли слишком большой вес. Стоит снизить его и продолжить выполнение. Помните, вес отягощения играет важную роль
Но без правильного выполнения ваши усилия приведут к травмам.
Очень важно, чтобы спина оставалась прямой на протяжении всего подхода. Ее округление снимет нагрузку с трапеции и широчайших мышц
А также приведет к травме позвоночника.
Движение происходит за счет сведения лопаток и отведения локтей назад, а не сгибания рук в локтевых суставах. Такая техника может стать причиной травмы бицепса.
Обязательно используйте тяжелоатлетический пояс при работе с большим весом. Не важно какой у вас уровень подготовки, лишним он точно не будет.
Польза упражнения
Важно понимать, что выполнение упражнения не подарит атлету силу и сноровку, не увеличит мощность и выносливость. Но только оно способно качественно и довольно быстро растянуть грудную клетку до нужных спортсмену значений
Это особенно важно для бодибилдеров, которым важна эстетическая сторона вопроса больше, чем силовая.
Идет растяжение не костей, а хрящей. Упражнение способно принести и расслабление, если именно на это нацелен атлет. Также его применяют перед силовыми тренировками, как растягивающее упражнение.
Выполнять тягу Рейдера рекомендуют не только профессиональным спортсменам, но и обычным людям. Разминка грудной клетке просто необходима для того, чтобы улучшить циркуляцию воздуха в легких. Если вы много времени проводите за компьютером – тяга Рейдера для вас – отличный вариант разминки. Выполнять тягу Рейдера можно даже в офисе. Не выходя за пределы помещения.
Делать упражнение можно несколько раз в день. Особых ограничений в данном вопросе нет. Положительно влияет не только на грудь, но и спину, ноги. Руки. Снимает усталость, отечность, чрезмерное напряжение.
Как разнообразить тягу верхнего блока
Есть несколько вариантов этого упражнения. Вы можете чередовать их в своих тренировках, чтобы делать акцент на разные группы мышц и обеспечить телу непривычный стимул.
Прямым хватом в два раза шире плеч
Такой хват немного лучше нагружает Electromyographic analysis of three different types of lat pull‑down широчайшие мышцы спины, чем более узкие, но хуже — бицепс и трапецию.
Обратным хватом на ширине плеч
Такой хват хуже Grip width and forearm orientation effects on muscle activity during the lat pull‑down нагружает широчайшие мышцы, чем прямой и более широкий, а нагрузка на трапецию и бицепс практически не вырастает. Есть смысл использовать его только для разнообразия — чтобы обеспечить мышцам необычный стимул и подтолкнуть их к росту.
Нейтральным хватом с использованием V‑ручки
Такой хват лучше A comparative electromyographical investigation of muscle utilization patterns using various hand positions during the lat pull‑down нагружает задние пучки дельтовидных мышц, чем тяга широким и обратным хватом, но хуже — широчайшие мышцы.
К лицу с канатной рукоятью
В начальной фазе руки работают как при использовании V‑рукояти, но заканчивают движение по сторонам от тела — как если бы вы выполняли упражнение широким хватом.
Канатная рукоять позволяет увеличить диапазон движения рук, а значит, и нагрузку на мышцы плеч и спины, и при этом сохранять корпус жёстким и стабильным, полностью исключая отклонение назад.
Прицепите канатную рукоять. Возьмитесь за неё так, чтобы большие пальцы были направлены к телу, опустите лопатки. Тяните ручки вниз, одновременно разводя локти, чтобы в нижней точке концы находились по обе стороны от вашей головы.
С прямыми руками
Это движение выполняется в кроссовере с прямой или канатной рукоятью. Такая тяга выключает из работы бицепс плеча, позволяет хорошо нагрузить и прочувствовать широчайшие мышцы, а также частично задействует трицепс.
Возьмитесь за рукоять прямым хватом шире плеч, отойдите на один‑два шага, выпрямите руки и немного наклоните корпус с прямой спиной. Опустите лопатки и потяните концы к животу, удерживая руки прямыми. Под контролем верните рукоять обратно и повторите.
Тяга Рейдера
Упражнение рассчитано на увеличение грудной клетки.
Это упражнение придумал Пири Рейдер и оно – также как “дыхательный” пуловер – рекомендуется к выполнению подростками и атлетами до 25 лет в целях увеличения объема грудной клетки. Атлеты постарше также могут получить от этого упражнения пользу – пусть и в меньшей степени.
Встаньте возле вертикальной стойки, на расстоянии вытянутой руки от нее. Ноги поставьте на ширине таза. В качестве альтернативы, Вы можете использовать любой устойчивый объект, за который можно взяться на высоте чуть повыше головы. Можно использовать вертикальную стойку силовой рамы или дверной косяк. Возьмитесь за опору на высоте чуть выше головы, руки должны быть прямые в локтях. Если используете вертикальную стойку силовой рамы, то руки нужно держать вместе.
Исходная позиция перед тягой Рейдера.
Не сгибая рук в локтях, сделайте глубокий вдох и, одновременно, потяните руки вниз и на себя
. Не напрягайте мышцы живота. Они должны быть расслаблены. Если Вы напряжете мышцы живота, то это сведет эффект упражнения на нет. При условии правильного выполнения, это упражнение поднимет Вашу грудь и приведет к “растяжке” и небольшому чувству дискомфорта в грудине. Если Вы не ощущаете этого, то это значит, что Вы делаете упражнение неправильно.
Возможно, Вы получите даже лучший эффект от упражнения, если слегка согнете руки в локтях, потому что это позволит Вам тянуть сильнее. Чем сильнее Вы тяните, тем больше растягивается Ваша грудная клетка – при условии, что Вы тяните правильно.
Рейдер рекомендовал напрягать передние мышцы шеи и затем отклонять голову назад. Это следует делать одновременно с тягой руками вниз и к себе
. Такое включение шеи в работу позволяет еще больше растянуть и поднять грудную клетку. Но не пользуйтесь этим приемом до того, как научитесь выполнять базовый вариант упражнения правильно.
Как только Вы освоите это упражнение, Вы почувствуете значительный растягивающий эффект в грудной клетке. Однако, чтобы “почувствовать” и научиться делать это упражнение правильно, потребуется некоторое время. Возможно, понадобится поэкспериментировать, прежде чем Вы найдете оптимальную высоту для рук, расстояние между Вашими ногами, между ногами и основанием того объекта, за который Вы будете браться руками и угол тяги. Будьте настойчивыми до тех пор, пока упражнение не станет у Вас получаться.
Задерживайте дыхание настолько, насколько можете. На протяжении всего упражнения Вы должны чувствовать “растяжение” и небольшой дискомфорт в грудине. Однако не задерживайте дыхание до тех самых пор, пока почти не будете готовы тянуть – потому что Вам нужно будет сделать 20 повторений в сете. То, насколько Вы сможете задерживать дыхание, будет зависеть от того, как Вы дышали до выполнения тяги Рейдера (т.е. приседали ли Вы до этой тяги или нет) и от Вашей общей физической формы. Попрактиковавшись какое-то время в этом упражнении, Вы сможете тянуть в каждом повторении дольше, а время появления чувства дискомфорта будет отодвигаться. Одно повторение (тяга) должно примерно длиться 4-6 секунд.
Вы можете выполнять тягу Рейдера после какого-нибудь упражнения, которое заставляет Вас тяжело дышать. Или же, Вы можете выполнять ее в качестве отдельного упражнения. Как отмечено в главе про “дыхательный” пуловер, работать над шириной своей грудной клетки можно намного чаще, чем над мышцами. Тяга Рейдера не относится к разряду высокоинтенсивных упражнений и после нее организм не требует такого большого периода восстановления.
Начинайте полегче – особенно если Вы делаете тягу Рейдера не после какого-нибудь упражнения на ноги, которое заставляет Вас тяжело дышать. Иначе форсированное дыхание может привести у Вас к состоянию головокружения
. Так что, привыкайте к упражнению постепенно, в течение нескольких недель. Ваша грудь может очень болеть, учтите, если не будете наращивать нагрузку плавно. Будьте осторожны и разумны.
Способы установки имплантатов
Существует 4 способа установки имплантов:
- из разреза под железой – инфрамаммарный – разрезы располагаются под грудью в естественной складке. Такой подход обеспечивает легкий доступ к груди, но может оставить заметные шрам особенно у женщин с маленькой грудью или тёмным цветом кожи. При расположении импланта под железой а не под мышцей – этот тип разреза может создать слабость поддерживающих тканей у некоторых женщин (вызывать птоз железы), но не мешает грудному вскармливанию и не нарушает чувствительность соска; он наименее травматичен, удобен при всех типах имплантов, но оптимален – при выраженности субмаммарной складки у пациентки;
- из разреза по границе тёмной части соска снизу в форме полумесяца (оптимален, если параллельно с операцией по увеличению груди планируется её периареолярная подтяжка, если планируется уменьшение размера ареолы – тогда шрам будет по периметру ареолы). Данная операция может выполняться через молочную железу с рассечением её ткани и без рассечения ткани молочной железы: тогда железа отделяется от кожи до субмаммарной складки и дальнейший ход операции мало отличается от первого варианта. Периареолярный разрез может повлиять на чувствительность соска и кормящие способности.
- из разреза в подмышке – разрезы располагаются в одной из естественных складок подмышки. Эта процедура должна быть выполнены с использованием эндоскопа для визуализации кармана для имплантата и для аккуратности его выделения. При этом доступе могут быт повреждены нервы и сосуды, расположенные в подмышке. Подмышечные разрезы не очень заметны, так как эта область не часто доступна взгляду. Доступ может быть использован для установки как гелевых. Основная проблема связана с тем, что иногда импланты мигрируют из кармана к подмышечной впадине. Это событие редкое, но может произойти. Тогда требуется повторная операция. Подмышечный доступ оптимален при установке круглых имплантов под небольшую грудь с невыраженной субмаммарной складкой. При установке анатомических (каплевидных) имплантов через этот доступ иногда сложно гарантировать их правильное расположение;
- из разреза в области пупка – трансумбиликальный – разрезы размещаются внутри пупка. Эти небольшие разрезы совершенно невидимы и не оставляют никаких заметных шрамов. Процедура выполняется с использованием эндоскопической визуализации формирования канала и кармана импланта (TUBA) для правильного и симметричного его расположения. Такой способ установки возможен только для соляных имплантов, которые устанавливаются свернутыми и пустыми.
При увеличении груди имплант может быть установлен:
- под железу (рекомендуется при достаточном количестве покровных тканей, толщиной больше 2-х см), но этот способ нередко провоцирует птоз, особенно при установке больших имплантов
- под мышцу (при небольшой толщине подкожно-жировой клетчатки)
- частично под мышцу и частично под железу (при уже имеющемся птозе молочных желёз)
| Пациентка оперирована по поводу разрыва импланта, установленного более 20 лет назад. Был удалён разорванный имплант и одномоментно заменён на новый. Так же был заменён и другой имплант. Несмотря на большой их объём (по 520 мл) и расположение под молочной железой – в связи с достаточной подкожной жировой клетчаткой смотрится грудь достаточно естественно. |
