Основные понятия
Комплекс специальных занятий субагх крийя состоит из нескольких несложных упражнений, которые выполняются по разным техникам и по времени длятся разные промежутки.
Традиционно субагх крийя в кундалинии йоге используется для того, чтобы избавиться от трудностей и привлечь в жизнь практикующего человека успеха и процветания. Считается, что даже если судьбой предначертано быть несчастным, то это можно с легкостью исправить с помощью данной практики.
Механизм воздействия субагх крийя осуществляется с помощью активизации энергетически активных точек, отвечающих за чувства и интуицию. При этом человек чувствует, что может изменить свое неверное поведение в жизни и поменять некоторые свои качества. В связи с такими изменениями происходит и перемена в жизни человека.
Кроме того, после применения практики субагх крийя человек начинает понимать, что он знает, как правильно поступать в том или ином случае. Из-за этого его жизнь меняется в качественно лучшую сторону.
Рекомендации по выполнению субагх крийи
- любая крийя в Кундалини Йоге выполняется в течение 40 , 90 или 120 дней. Субагх крийя — не исключение. Считается, что в первые 40 дней идет расчистка старого, в течение 90 дней зарождается новое, а полностью результат закрепляется за 120 дней. Редко, но встречается, что нужный эффект не был достигнут и в течении 120 дней. В таком случае крию стоит продолжать сколь угодно долго;
- каждое из упражнений в Субагх крийе выполняется в течении 3 минут или 11 минут. Вполне достаточное время для выполнения — 3 мин. Во-первых, обычно этого бывает достаточно для решения текущих проблем, а во-вторых, выполнять упражнение 11 мин. будет сложно новичку со средней физической подготовкой. Практики Кундалини Йоги говорят, что в течении 11 мин. стоит делать упражнение только тем, кто испытывает очень большие финансовые проблемы: сгорело жилище, поиски работы затянулись на долгое время, денег не хватает даже на еду т.п.;
- первое упражнение из Субагх-крийи можно выполнять отдельно от других, то есть самостоятельно. Это упражнение само является очень сильной практикой и приносит хорошие результаты;
- первые два упражнения включают в себя мантру «Хар». Причем звук “р” должен быть как можно более раскатистым. “Хар” в переводе с санскрита “Бог”. При желании можно произносить и “Бог”, но по мнению опытных практиков, мантра “Хар” позволяет войти в более тесный контакт с подсознанием и сделать практику более эффективной;
- мантра Хар Харей Хари Ва Хей Гуру, используемая в упражнении No4 используется практически во всех индийских медитациях процветания. Это лучшая мантра, освобождающая энергии сердечного центра;
Что такое кундалини йога?
Кундалини-йога – одно из наиболее древних, но и одновременно современных направлений йоги, которое хотя и держится в стороне от большинства техник, но содержит в себе все знания, накопленные йогами всех направлений за тысячи лет. Вам кажется это удивительным? Но удивляться здесь нечему, ведь кундалини-йога, в отличие от остальных практик йоги, оказывает воздействие на душу и тело человека, помогая всесторонне развиваться и достигать совершенства. И, несмотря на то, что данное направление известно с глубокой древности, в Западном мире обучение основам этой практики стало возможным только с 1969 года.
Так что же такое кундалини-йога? Она построена на учении о кундалини – жизненной энергии, которая лежит в основе сотворения мира, а также рождения и развития человека. Кундалини есть в каждом из нас, она расположена в основании позвоночника, но не покидает своего места, так как находится в «дремлющем» состоянии. И главная задача кундалини-йоги – пробудить в себе энергию кундалини, поднять ее из основания позвоночника ко всем чакрам, и в конечном итоге – к высшей чакре сахасрара, расположенной в макушке.
Достигается это только практикой, основу которой составляют не традиционные для йоги асаны, а крийи – это сочетание асан, мантр, пранаям и других техник. Причем все это выполняется в комплексе, поэтому кундалини-йогу нередко называют интегральной йогой, в которой сочетаются все техники из основных направлений йоги.
Прочитав это, вы могли подумать, что уроки кундалини-йоги – это очень сложно, долго и доступно только тем, кто готов отдать многие годы на саморазвитие без видимых результатов. Вовсе нет! Как это ни удивительно, но данное направление доступно буквально каждому, оно не требует полностью отдаться практике, и содержит комплексы упражнений, которые помогают развить свое тело, навести порядок в душе, а главное – понять себя.
Общие комментарии по выполнению крийи
Выполнение субагх крийя должно производиться в течение некоторого времени. Обычно должно хватить 3 минут для того, чтобы все прошло правильно. В некоторых случаях требуется более длительный период времени проведения практики — 11 минут. Это делается только если у человека в жизни все слишком плохо и он не может ничего изменить собственными усилиями. То есть имеется ввиду самый критический момент.
При исполнении практики следует применять специальную мантру Хар, которая способствует получению потока творческой энергии и связи с божественным началом. Кроме того, желательно использовать предварительно подготовленную и записанную на звуковой носитель мантру, чтобы во время практики не приходилось отвлекаться на посторонние поиски и звуки.
Причем каждое отдельное упражнение выполняется под собственную отдельную запись. Практика субагх крийя производится 40 дней, без каких-либо перерывов, после чего можно продлить ее в самых тяжелых случаях еще на 90 или 120 суток.
Кундалини-йога со Световой Натальей на timestudy.ru
На этой странице представлена программа тренировок дома для мужчин и женщин, которая поможет вам освоить азы кундалини-йоги и начать развиваться с пользой для души и тела. Курс кундалини-йоги со Световой Натальей – это великолепное решение для тех, кто хочет достичь результата дома, и для этого готов следовать указаниями тренера и ответственно выполнять крийи.
На сегодняшний день мы предлагаем сразу два курса от одного учителя – Цикл занятий «Процветание» – 10 видео уроков об основах йоги; – Цикло занятий «Очищение и обновление» – ХХ видео уроков с более углубленным изучением и сложным комплексом упражнений (и поз) в кундалини-йоге.
Timestudy.ru – сайт с кундалини-йога, которую вы быстро и с удовольствием освоите по онлайн видео урокам. Начните сейчас, и совсем скоро вы достигните заметных результатов!
ВАЖНО!!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте!
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 30 ( НА САЙТЕ 28, НА МОНТАЖЕ 2 )
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 30 часов
ТЕМА 1: “10 УРОКОВ ПРОЦВЕТАНИЯ”
ТЕМА 2: “ОЧИЩЕНИЕ И ОБНОВЛЕНИЕ”
ТЕМА 3: “ЗДОРОВЬЕ И ИММУНИТЕТ”
ТРЕНЕР: СВЕТОВА НАТАЛЬЯ
Техника выполнения Агнисара Крии
Для Агнисара Крии существует два варианта исходного положения: стоя или сидя в ваджрасане.
Исходное положение 1:
Ноги на ширине 40 см., колени немного согнуты, спина прямая, корпус слегка наклонён вперёд. Ладони положить чуть выше коленей, руки прямые. Большие пальцы рук направлены внутрь, остальные пальцы – наружу.
Исходное положение 2:
Ваджрасана. Пальцы ног вместе, колени разведены в стороны. Ладони лежат на коленях, руки прямые. Большие пальцы направлены внутрь, остальные – наружу. Спина прямая, корпус слегка уведён вперёд.
Агнисара Крия – упрощённая форма:
1. Приоткройте рот и высуньте язык. Мышцы лица расслаблены. 2. Делайте быстрые вдохи и выдохи животом: то подтягивая пупок к позвоночнику, то расслабляя живот. Дыхание происходит максимально естественно, без излишнего напряжение. Такое дыхание подобно тому, как дышит запыхавшаяся собака. 3. Выполните 25 циклов такого дыхания. Допускается разделить это количество дыхательных циклов на 2 подхода, делая между ними небольшой отдых (по продолжительности минута или меньше) для восстановления дыхания.
Агнисара Крия – усложнённая форма:
1. Сделайте глубокий вдох. 2. На задержке дыхания выполните Джаландхара Бандху. 3. Во время задержки дыхания активно втягивайте живот внутрь и выталкивайте его наружу. В первые разы достаточно выполнить 10 таких движений, далее можно увеличить их количество до 30. Опытные практики выполняют до 100 таких «взбалтываний животом». 4. Когда почувствуете желание сделать вдох, сначала расслабьте живот, после этого отпустите Джаландхара Бандху и только после этого сделайте вдох. 5. Вдох должен быть естественным и спокойным. 6. Восстановите дыхание. После отдыха можно выполнить еще 1-2 таких цикла.
Третье упражнение
- Расположить большие пальцы рук таким образом, чтобы подушечки упирались в область ладони под мизинцем. Остальными пальцами крепко прижать большие пальцы – получается кулак, внутри которого большой палец. Прижимать его нужно достаточно сильно.
- Вытяните прямые руки вверх над головой под углом 60 градусов.
- Закройте глаза и направьте внутренний взор в область между бровей.
- Под мантру Хар, произнося ее как в первом упражнение, в течение 3-х минут (или 11 минут – если вы решились на длительный вариант) вращайте кулаками снаружи внутрь. Одна мантра – один круг вращения.
Локти не сгибать, кулаки не разжимать. Мантра произносится мощно. При выполнении можно представлять, что вы наматываете на свои кулачки благодать, которая спускается на вас с небес.
Техника выполнений упражнений
Выполняется субагх крийя для процветания следующим образом. Необходимо принять сидячее положение тела, скрестить ноги в позу лотоса и положить ладони поверх коленей.
Глаза можно либо держать полузакрытыми, либо сделать акцент на кончике своего носа. Руки согнуть в локтевых суставах на 45 ° и поместить прямо перед своей грудной клеткой. Пальцы при этом должны располагаться примерно на уровне голосовых связок.
Необходимо сложить пальцы специальным образом так, чтобы большой палец правой руки находился поверх левого большого пальца
Это положение очень важно для проведения упражнений
Включив или исполняя самостоятельно мантру Хар необходимо по очереди ударять ребрами ладошек друг о друга, сменяя внутреннюю и внешнюю их стороны. Следует выполнять это с усилием, не поглаживая, а именно чтобы прочувствовать силу удара. Продолжать выполнять такие действия на протяжении 3 минут.
Далее выполняется следующее упражнение — руки поднимаются под углом 60 ° вверх над головой и чуть в стороны. Пальцы также следует расставить в стороны и выпрямить, напрягая. После этого руки следует сделать крест-накрест над головой, скрестив локти перед своим лицом, но держа руки прямыми и пальцы растопыренными. Данное упражнение также длится около 3 минут.
Держа руки вытянутыми вверху, как было в предыдущей упражнении, необходимо сжать пальцы так, чтобы большой был помещен внутри ладони и закрыт сверху остальными пальцами.
Далее следует производить движения руками внутрь, повторяя мантру Хар и производя одно полное циклическое движение руками. Длится три минуты.
Далее руки сгибаются перед грудной клеткой на уровне параллели с полом и располагаются так, чтобы правая была снаружи. Левая рука поднимается чуть вверх, правая при этом опускается ниже. Такие движения производятся постоянно, без перерывов. На один цикл должно пройти около 4 секунд. Полный цикл длится также 3 минуты.
Субагх крийя – медитация богатства и процветания
Опубликован
Раздел йога
Все упражнения в этом комплексе должны практиковаться одинаково по длительности: либо 3 минуты, либо 11 минут каждое.
ПОЗА: Сядь в простую позу со скрещеными впереди ногами, легкая джаландхара бандха(?). Локти вдоль тела, кисти рук соприкасаются внешними сторонами указательных пальцев (рис.1), большой палец правой руки под левым, ладони смотрят вовне, начинается движение с ладонями, смотрящими вниз. Поочередно ударяй стороны ладоней. Пальцы меркурия (мизинцы) и холмы луны (располагающиеся внизу ладоней) ударяются, когда ладони смотрят вверх (рис.3). Когда ладони смотрят вниз (рис.2), стороны юпитерских пальцев соприкасаются и большие пальцы пересекаются под ладонями, правый палец под левым. Йоги Бхаджан говорил, что такое пересечение пальцев это ключ к этой медитации. ГЛАЗА: Смотри на кончик носа, глаза приоткрыты на 1/10МАНТРА: Распевай мантру «Хар, Хар». Поочередно ударяя ладони лунными и юпитерскими областями во время произнесения Хар кончиком языка, втягивая пупок с каждым Хар. Пой звонко и без пауз, буква “р” в слове “хар” должна создавать вибрации на кончике языка.Эту медитацию рекомендуется выполнять в ритме “Тантрического Хар” в исполнении Симран Каур. Прослушать
Вам следует практиковать это более 3 минут, когда вы работаете в течение дня, или вы станете слишком богатыми. Я не шучу. Практики этой медитации втечение 11 минут в день более, чем достаточно. Практиковать слишком много это жадность. Эта медитация стимулирует ум, лунный центр, Юпитер. Когда Юпитер и луна соединяются, не остается дорожки в мире, в которой вы не разбогатеете.
ПОЗА: Вытяни руки в стороны и вверх под углом шестьдесят градусов.Растопырь пальцы, сохраняй их упругими. Ладони смотрят вперед. Пересекай руки над головой. Чередуй позицию рук при скрещивании: сначала левая рука впереди правой, затем правая впереди левой. Сохраняй локти прямыми, пальцы прямыми и упругими. Это движение также выполняется в ритме Тантрического Хар в исполнении Симран Каур.ГЛАЗА: Глаза закрыты. Концентрация в точке между бровями.МАНТРА: Двигайся с ритмом Тантрического Хар, но в этот раз не пойте.
ПОЗА: Держи руки вверху под углом шестьдесят градусов как в предыдущем упражнении. Сожми кулаки так, чтобы большие пальцы были внутри кулаков, сжимай большие пальцы в кулаках как можно плотнее на протяжении всего упражнения, будто ты стараешься выдавить всю кровь из больших пальцев. Двигай руки небольшими круговыми движениями назад. Руки вытянуты, локти прямые.МАНТРА: Пой мантру «Бог» мощно из пупка. Одно круговое движение назад равно одному повторению мантры. Скорость и ритм пения такие же как в предыдущих упражнениях. Двигайтесь мощно так, что весь ваш позвоночник сотрясается, может быть, вы даже будете чуть приподниматься от такого движения.
ПОЗА: Согни руки так, чтобы локти были направлены в стороны.Предплечья параллельны полу, ладони смотрят на себя примерно на уровне солнечного сплетения. Правая рука двигается вверх на несколько см, одновременно левая рука двигается вниз. Левая рука двигается вверх, одновременно правая рука двигается вниз. Руки быстро и поочередно поднимаются и опускаются между областью сердца и областью пупка.МАНТРА: В то время, когда руки двигаются, пой «Хар Харэй Хари Вахэ Гуру» глубоким монотонным повторением, одно повторение мантры примерно в каждые 4 секунды. Пой из пупка мощно, подобно пушечному выстрелу.ВРЕМЯ: Если ты практикуешь эти упражнения в течение 11 минут каждое, тогда пой громко в течение 6 минут, шепотом – 3 минуты и затем насвистывай – 2 минут. Если ты практикуешь упражнения по 3 минуты каждое, то пой мантру громко 1 минуту, шепотом – 1 минуту и затем насвистывай в течение 1 минуты.
ПОЗА: Поза рук как у школьников в первом классе. Подними руки на уровень груди. Согни локти, локти смотрят в стороны, ладони смотрят вниз, правое предплечье покоится на левом предплечье. Держите руки устойчиво.ГЛАЗА: Закрой глаза и дыши глубоко и медленно. Сохраняй позвоночник прямым и предплечья параллельными полу.ДЫХАНИЕ: Дыши глубоко и медленно так, чтобы одно дыхание длилось целую минуту. Вдох 20 секунд, задержка 20 секунд, выдох 20 секунд. Дыши осознанно.
ВСЕМ ДОБРА!САТ НАМ!
Личный опыт: как субагх крия вывела татьяну кононенко на успех
Я давно практикую Субагх крию и начала ее делать в момент, когда мне казалось, что моя жизнь дошла до точки. У меня не было денег, сил (и это в 35 лет!), цели, надежды и ресурса двигаться дальше. Моя жизнь с момента субагх крии разделилась на До и После, с момента практики события закрутились настолько молниеносно, что я не успевала за сменяющимися жизненными картинками… Прошло всего 5 лет, я — основатель компании, которая помогает людям менять себя, тело, привычки, жизнь.
Я автор успешных марафонов стройности, создаю новые проекты, направленные на тотальную трансформацию жизни, включая все аспекты, важные для успешной жизни человека, занимаюсь инвестициями, путешествую и по 6 месяцев живу на великолепнейшем острове Бали в Индонезии.
Описание урока
Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.
В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется комплекс Субагх крийя.
Субагк означает счастье. Об этой крийи Йоги Бхаджан сказал:” Если Бог своей рукой написал, что вы неудачник, тогда,выполняя эту крийю, вы можете превратить неудачу в процветание, удачу и везение”.
Два первых упражнения выполняются с использованием “Тантрик Хар” в исполнении Гурудасс Каур. Хар относится к творческому аспекту Бога, к аспекту зеленой энергии Бога.
Все пять частей этой крии должны выполняться одинаковое количество времени 3 или 11 минут
Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.
Начало каждого занятия Кундалини йоги начинается с инициирующей мантры: ОНГ НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО.
Пропойте эту мантру трижды, чтобы соединиться с золотой цепью учителей этой традиции всех времен.
Поза: Сядьте в простую позу. Сложите ладони перед грудью, крепко прижимая их друг к другу. Пальцы должны быть направлены вверх, предплечья — параллельны полу. Большими пальцами нажмите на центр груди, это позволит вам успокоить свой ум.
Вдохните и выдохните несколько раз, прежде чем начать.Сделайте вдох и пропойте мантру : “ОНГ НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО”. Повторите еще два раза.
Эту мантру можно перевести как Я призываю Божественную Мудрость.
Вторая мантра поется сразу после первой мантры также 3 раза
АД ГУРЕЙ НАМЕ ДЖУГАД ГУРЕЙ НАМЕ САТ ГУРЕЙ НАМЕ СИРИ ГУРУ ДЕВЕЙ НАМЕ (Мангала Чарн мантра) (три раза)
Эта мантра служит для защиты. Когда мы поем ее, она окружает ауру защитным полем.
Мантра означает «Я призываю к Изначальной Мудрости, Я призываю к Мудрости Веков, я призываю к Истинной Мудрости, Я призываю к Бесконечно Великой Божественной Мудрости».
Мантра Хар Харей Хари Ва Хей Гуру, которая используется в 4 упражнении, это мантра экстатического переживания Бога, часто используется в медитациях на процветание.
Завершает практику трижды произнесенная мантра: Сат Нам, действие которой заключается в активировании всех движущих сил нашего организма и очищение (просветление) психологического сознания.
Несколько советов преподавателя
Все движения выполняйте качественно и осознанно.
Синхронизируйте движения с дыханием.
Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.
Внимание:
Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.
Что понадобится для занятия:
Коврик для йоги
Противопоказания
Как и любая другая дыхательная практика, крийя имеет свои противопоказания. Среди них можно отметить:
- тяжелые соматические патологии;
- онкологические заболевания;
- поражения нервной системы, в том числе и головного мозга;
- нарушения координации движений;
- эпилепсия;
- сахарный диабет;
- нарушения психики;
- большие риски суицидальных наклонностей.
Таким образом, только здоровый человек способен правильно выполнить сударшан крийя с пользой для своего здоровья. По поводу беременных женщин и кормящих матерей нет одинаковых мнений. Одни считают, что для них будет полезно выполнение подобного рода практик, другие полагают, что она может навредить плоду и ребенку. Поэтому перед выполнением женщине в положении или кормящей матери следует получить консультацию своего лечащего врача.
Польза
В недавнее время были проведены исследования, которые показали, что сударшан крийя способна на 60 % снизить уровень депрессии у подверженных ей граждан. Таким образом, данная практика считается очень полезной практически для любого человека, в особенности для апатичных и меланхоличных личностей.
Считается, что регулярное выполнение сударшан крийя восполняет дефицит важных витаминов и минералов в организме благодаря улучшению обмена веществ и насыщению крови кислородом. Она также способна улучшить пищеварение, уменьшить проявление негативных эмоций, устранить болевые ощущения, омолодить организм.
Большая польза сударшан крийя заключается и в том, что, благодаря насыщению крови кислородом, происходит улучшение обмена веществ, ускорение кровотока и лимфотока, поэтому значительно снижается вес, уходят лишние килограммы, исчезает висцеральный жир и целлюлит
Это особенно важно для женского населения
Пятое (завершающее) упражнение
- Сложите руки на уровне ключиц — правая на левой, наподобие как это делают первоклассники. Локти смотрят в стороны, ладони вниз. Не захватывайте руки и не поддерживайте одну другой. Положение рук должно быть устойчивым.
- Закройте глаза, направьте взгляд между бровей.
- Начинайте дышать следующим образом: вдох — 20 секунд, задержка — 20 секунд, выдох — 20 секунд. В начале может быть сложно дышать по 20 секунд, поэтому дышите по 4, 8, 12 секунд — главное, чтобы вдох, задержка и выдох были равными по длительности.
И крия для кишечникаКрия: Здоровый кишечник
- Ветряная мельница. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно земле ладонями вниз. Наклонитесь к левой ноге, коснувшись правой рукой стопы; левая рука поднята назад и вверх. Продолжайте делать наклоны к левой ноге в одном ритме, примерно 1 наклон за 10 секунд, в течение 1 минуты. Затем поменяйте руки и делайте наклоны к правой ноге; левая рука касается правой стопы; правая отведена назад и вверх. Продолжайте делать наклоны к правой ноге 1 минуту.
- Продолжайте, меняя руки на каждом наклоне, по очереди касаясь левой и правой стоп. Коснувшись стопы, каждый раз задерживайтесь в нижней точке на 5 секунд. 3 минуты.
- Продолжайте наклоны, как в упражнении 2, но задерживайтесь в нижней точке на 25 секунд. 2 минуты.
- Наклоны, как в упражнениях 2 и 3. Коснувшись стопы, задерживайтесь в нижней точке на 2 минуты. По 1 наклону к каждой ноге, всего 4 минуты.
- Расслабление 2-3 минуты.
- Наклоны в сторону. Встаньте прямо, ноги врозь, руки разведены в стороны параллельно полу ладонями вниз. Сделайте вдох и наклонитесь от пояса влево; левую руку при этом опустите вдоль тела вниз, правую поднимите вверх. Не прогибайтесь в пояснице. Выдох – вернитесь в исходное положение. Вдох – наклон вправо, выдох – возврат в исходное положение. На каждый наклон 6 секунд. Продолжайте в течение 1 минуты.
- Повороты корпуса. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Вдох – повернитесь влево, не опуская рук. Выдох – вернитесь в исходное положение. Вдох – повернитесь вправо, выдох – вернитесь в исходное положение. Руки остаются выпрямленными и параллельными полу. На каждый поворот – 2-3 секунды. Делайте повороты 1 минуту.
- Расслабление 10 минут.
Ади мантра
Понятие субагх крии
В разных трактовках название этой крии переводится или как “крийя на удачу”, или как “крийя на счастье”. При правильном выполнении Субагх крийи активизируются верхние энергетические центры:
- Анахата, отвечающая за интуицию и чувствование;
- Вишудха — чакра харизмы, вдохновения и проявления себя во внешнем мире;
- Аджна — связь разума и внешнего мира;
- Сахасрара — наша связь с высшим Я.
В результате практики человек становится более осознанным в своих действиях, лучше понимает происходящее вокруг. Его действия становятся более эффективными.
Выполняющие эту практику утверждают:, примерно через две недели Субагх Крийи в жизни появляется большее количество счастливых совпадений и потенциальных возможностей.
Человек постоянно оказывается в нужном месте в нужный час. То есть с ним происходит все то, что называется словом “удача”.
Субагх крийя работает вне зависимости от того, верит ли в нее практикующий или нет. И здесь нет никакого волшебства.
Освобождаемая в процессе духовной практики энергия, которую обычно мы расходуем на разрушающее поведение и мысли, проходя по высшим энергетическим центрам преобразуется и приобретает качества совершенно другого характера.
Человек начинает по-другому воспринимать действительность. Из его поведения уходят ранее устоявшиеся шаблоны и паттерны. Там, где раньше были ограничения — он начинает видеть потенциал, где была критика — благословение.
Человек настраивается на совершенно другую волну, где на животном уровне знает, как правильно поступить и куда нужно пойти.
Техника выполнения
Выполнять сударшан крийя можно в нескольких вариациях. Так, лучшей из них считается вариант в позе «молнии». Для этого необходимо принять положение тела сидя на пятках, ягодицами касаясь пола, в полной тишине без посторонних звуков. Ничто не должно отвлекать человека от практики. Если есть малейший шанс того, что человек будет отвлекаться от занятия, то к технике лучше приступить в другой момент. Это очень важный аспект правильного выполнения сударшан крийя.
Система включает в себя три цикла. В первый раз или даже несколько раз человеку будет очень сложно освоить одновременно сразу все циклы. Поэтому можно начинать только с одного из них. На эффективность это слишком влиять не будет. Наоборот, если человек чувствует, что не справится со всеми тремя циклами за один прием, то эффективнее будет выполнить лишь один из них, но качественно.
В первом цикле необходимо, во-первых, научиться держать правильное дыхание. Для этого следует учитывать длину вдохов и выдохов. Они должны быть равны друг другу. Во втором цикле человек должен дышать по-другому, при этом длина вдоха будет в два раза меньше длины выдоха.
На третьем цикле также меняется продолжительность дыхательных циклов. Длина вдоха должна быть больше в два раза, чем длина выдоха.
После окончания дыхательной практики можно принять удобное положение тела, например, прилечь. Во время такого дыхания нормализуются биоритмы человека, поэтому хорошо будет после окончания техники немного отдохнуть.
https://youtube.com/watch?v=EkE1EzLsqzY
Правильно будет во время сударшан крийя закрыть или прикрыть глаза и полностью расслабить конечности. Не следует отвлекаться ни физически, ни мысленно ни на какие посторонние звуки, мысли или действия. Во время практики тело должно очищаться и получать только позитив и гармонию.
Если человек не может расположиться на полу, то можно сесть на стул, но желательно держать спину прямой, а руки положить на колени ладонями кверху. Голова может быть слегка наклонена вперед или смотреть прямо перед собой, закрыв при этом глаза.
Все вдохи и выдохи должны четко контролироваться в первое время, пока не будет отточена техника до автоматизма.
