Тренировки моделей плюс-сайз: тонус тела без накачки мышц
Эшли Грэхэм делает, по ее словам, «убийственную тренировку» на верхнюю часть тела. Ее задача — сохранить плотность тела и его соблазнительные изгибы (так она пишет в своем Инстаграме). Эта тренировка занимает всего 2 минуты 48 секунд и состоит из четырех упражнений (разные виды тяг и скручиваний на пресс), которые выполняются по 30 секунд каждое. Так можно повторить до 5 циклов с паузами отдыха.
Конечно, вряд ли девушка сама составляет себе тренировочный план — очевидно, с ней работает персональный тренер. Вот, кстати, один из роликов, который он выложил в свой блог. На нем видно, какие функциональные тренировки нравятся Эшли.
«Такую тренировку, безусловно, стоит выбрать людям, у которых нет времени на полноценное занятие, — говорит Алена Грибанова. — Все упражнения направлены на верхнюю часть тела, в особенности плечи и руки. У многих девушек этим места являются проблемными. Тренировка же сохранит тонус мышц без увеличения их в объеме, потому что вес оборудования небольшой. Просто и полезно!»
Хронические дерматозы: себорея, акне, розацеа, гиперпигментация
Следует отметить, что коррекция данных патологий с помощью инъекционных методов является вспомогательной и не отменяет системного и наружного лечения.
Себорея и акне
Себорея и акне неразрывно связаны с гормональным профилем пациента3. Поэтому помощь гинеколога-эндокринолога или андролога здесь крайне необходима.
В фазе ремиссии для уменьшения активной выработки кожного сала и высыпаний показаны препараты REVI Style и REVI Silk, которые за счет функций трегалозы оказывают противовоспалительный эффект.
Протокол процедур: процедура 1 раз в месяц 3 раза, далее по показаниям.
Розацеа
Розацеа, как заболевание с полиэтиологической природой, также нуждается в комплексной коррекции4. В качестве вспомогательного средства для укрепления стенок сосудов назначаются инъекции препаратом REVI Silk, который за счет более высокой концентрации трегалозы по сравнению с REVI Style окажет выраженный эффект регуляции микроциркуляции, а также стимуляции местного иммунитета.
Протокол процедур: процедура 1 раз в месяц 3-4 раза, далее по показаниям.
На рисунке 3 показан результат процедур препаратом REVI в режиме 3D сканирования.
Пигментация
При коррекции пигментации важно понимать, что инъекционные методы коррекции не являются методом выбора5. Однако, опыт использования линейки REVI (Silk и Strong, где концентрация трегалозы выше) показал положительные результаты по коррекции цветности кожи (рис.4). Необходимо помнить, что пигментация обеспечивается производством и накоплением меланина в эпидермисе
В связи с этим, глубина инъекции препарата должна быть более поверхностной (около 1 мм), рекомендуемая игла: 32G-4мм/13мм
Необходимо помнить, что пигментация обеспечивается производством и накоплением меланина в эпидермисе. В связи с этим, глубина инъекции препарата должна быть более поверхностной (около 1 мм), рекомендуемая игла: 32G-4мм/13мм.
Протокол использования: процедура 1 раз в месяц 4-5 процедур, далее 1 процедура 1 раз в 3-5 месяцев.
Похудение Адель с помощью хирургии
Не обошлось и без слухов о хирургическом вмешательстве. Поговаривают, что такое резкое похудение Адель связано с бариатрической операцией. Ее осуществляют лапароскопическим путем, через прокол.
У такой операции есть несколько видов:
- бандажирование;
- слив-резекция;
- шунтирование.
Слив-резекция – самый популярный из перечисленных. При таком вмешательстве желудок подрезают вертикально. И из одной части формируют рукав диаметром приблизительно в один сантиметр, а другую удаляют. Самое интересное, что операция не оставляет швов и заметить следы на фотографии просто невозможно.
Еще одним несовершенством слив-резекции является плохое усваивание витаминов через употребление продуктов. Поэтому людям, прошедшим через такой способ избавления от лишних килограммов, приходится их колоть.
Признание в проведении хирургического вмешательства мы вряд ли услышим от Адель, поэтому приходится лишь догадываться, как ей удалось добиться таких сногсшибательных результатов.
голоса
Рейтинг статьи
Диета Бейонсе: худеем на лимонаде
Известно, что для того, чтобы похудеть и поддерживать себя в идеальной форме звезда придерживается веганской диеты и пьет чудодейственный лимонад для похудения. Перед вами разрешенные и запрещенные продукты, и рецепт лимонада. Главное условие диеты: 5 разовое питание, объем порции на завтрак, обед и ужин — не более 250 г/мл., перекус — не более 100 г (орехи и сухофрукты — не более 50 г 1 раз в день). Пить лимонад за 30 минут до приема пищи по 1 стакану, в течение дня выпивать около 2 литра в день между приемами пищи.
Разрешенные продукты на диете Бейонсе
- Любые крупы.
- Любые бобовые.
- Любые овощи.
- Любая зелень.
- Любые фрукты.
- Любая зелень.
- Любые фрукты.
- Любые ягоды.
- Морская капуста.
- Орехи.
- Семечки.
- Соя и соевые продукты, включая соевое молоко.
- Грибы.
- Нерафинированные растительные масла.
- Сухофрукты.
- Свежевыжатые фруктовые и овощные соки.
- Тростниковый сахар.
Запрещенные продукты
- Мясо, птица и мясопродукты.
- Мясные бульоны.
- Рыба и рыбный бульон.
- Креветки, крабы, лобстреры — живые морепродукты.
- Молоко и молочные продукты, включая сыворотку, сыр и творог.
- Яйца.
- Кофе.
- Черный чай.
- Любые изделия, в состав которых входят продкуты животного происхождения
- Чипсы, сухарики, леденцы, газированная сладкая вода.
- Мед.
Рецепт лимонада
Ингредиенты:
- вода 250 мл.
- тростниковый сахар 1/2 кубика или 1/4 ч. л.
- кайенский перец 1/6 ч. л.
- сок лимона 2 ст. л.
Способ приготовления: В холодной кипяченой воде растворите сахар, всыпьте перец и влейте сок лимона.
Примерное меню диеты Бейонсе
За 30 минут до завтрака: лимонад. Завтрак: овсяная каша на воде, тарелка ягод. За 30 минут до обеда: лимонад. Обед: Овощной суп, запеченные на гриле или в духовке овощи. За 30 минут до ужина: лимонад. Ужин: Овощное рагу с фасолью, порция салата из овощей с кусочком тофу. Перекусы: орехи, семечки, ягоды, фрукты.
Похудение на 30 кг с чего начинать. Похудеть на 30 кг. Мои результаты и достижения за 1 месяц
23.05.19. Меня зовут Ирина, и я худею. На дефиците калорий и ПП (правильном питании). Мне надо похудеть на 30 кг. Каждый день я показываю свое меню и рассказываю, как движется похудение, иногда публикую рецепты для правильного питания.
Ровно 1 месяц прошел с начала моего похудения и первой записи в этом блоге. Самое главное в похудении — решиться и начать . Собрать волю в кулак, четко осознать, зачем и для чего тебе худеть. Это — труднее, чем сам процесс, как мне кажется. Сделать этот первый важный шаг. (Про старт похудения написано здесь )
Всё в голове — я это точно знаю . Ничего такого особенно трудного и невыполнимого в похудении нет. Ни к чему морить себя голодом и истязать диетами. Достаточно контролировать питание и правильно составлять меню. Никакого особенного дискомфорта. Если у тебя всё хорошо с мотивацией, ты не будешь регулярно нарушать. Всё в голове.
За 1 месяц я потеряла не так много в весе, как могла бы. Тем не менее, я стала легче на 3,4 кг . Начинала я с веса 84,3, а сегодня весы показали 80,9. ИМТ (индекс массы тела) изменился с 33,4 на 32,4.
Мне нравится представлять сброшенные килограммы в виде чего-то ощутимого. Это, например, 3 литровых бутылки масла. И еще полбутылки))
Месяц назад я мерила объемы. Весы могут барахлить, отеки во второй половине женского цикла могут скрывать за собой реальный вес. Но сантиметр не врет. Так вот, результаты 1 месяца таковы:
Как я и предполагала, быстрее всего будут уходить сантиметры с живота. Я уже это проходила ( Почему мне не удалось удержать вес при прошлом похудении ). Цифры радуют, что скрывать))
Визуально пока не очень заметно, из одежды, конечно, не выпадаю. Но джинсы, брюки в талии свободнее стали.
Что я делала для достижения вышеописанных результатов :
1. Ежесуточная калорийность – в среднем, 1100-1300. Приложение рассчитало мне 1440 ежесуточно, но столько не набирается.
2. Соблюдение баланса БЖУ. Белки превышала иногда, жиры и углеводы – практически никогда.
3. Много пила воды, в т.ч. воды с лимоном для похудения .
4. Ходьба по 5-7 км. Не каждый день. Но по возможности. 4-5 раз в неделю – точно.
5. Углеводы – в 1 половине дня, ужин – овощи с мясом.
Как я нарушала режим
Кроме майских праздников — 3 дней, когда я не считала калории и не ограничивала себя в еде почти совсем ( Погуляла хорошо! ), в остальные дни этого месяца я не превышала свою калорийность.
Ела несколько раз колбасу, 1 раз сосиску, несколько квадратиков шоколада за месяц, 1 раз пила домашний лимонад с сахаром, съела 1 булочку и 1 печеньку, несколько сладких подушечек, пару раз грызла семечки.
Но! Все не бесконтрольно. Еда была взвешена и вписана в суточную калорийность.
Я и запрещенные продукты
Я не люблю запреты, как, наверное, и большинство людей. Когда что-то строго нельзя, обязательно хочется нарушить. Поэтому я не говорю себе «Мне это нельзя!». Я говорю «Мне это не надо». Но если очень хочется, я разрешаю. Правда, ведь от съеденного раз или два в неделю квадратика шоколада или даже 2 квадратиков вреда не будет. Это не нарушит твои планы. Но от дискомфорта и срывов спасет.
Что для меня сложно?
1. Регулярно заниматься спортом, делать упражнения. Ленюсь. Некогда. Отговорки. Но в течение месяца, пусть нерегулярно, но чуть занималась. Раньше и этого не было. Буду работать в этом направлении.
2. Не всегда получается есть 5 раз в день. А надо.
3. Много готовить и придумывать каждый раз меню. Да, правильное питание — это вам не кусок колбасы на хлеб кинуть или пиццу заказать. Это не чай с печенькой в полдник. Это надо планировать, покупать и готовить.
Второй месяц похудения я начинаю с энтузиазмом, оптимизмом и верой в себя. Мне это надо .
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи.
Саша Чарикова
Девушка, которая сегодня входит в рейтинг самых популярных блогеров России, всегда испытывала комплексы из-за своей полноты. С возрастом вес все увеличивался и увеличивался: если во время учебы в университете Саша весила 60 кг, то в период работы в офисе достигла отметки 80 кг. А из-за беременности вес и вовсе дошел до 94 кг.
Саша рассказывает, что виной всему стал испорченный гормональный фон. По совету подруги, не проконсультировавшись с врачом, девушка подобрала оральные контрацептивы и после этого начала полнеть.
После родов Саша Чарикова твердо решила похудеть ради дочери. Уход за ребенком полностью захватил девушку, и вернуть себе стройное красивое тело оказалось несложно. Вот несколько советов, которыми блогер делится со своими читателями:
Самое главное — понять, откуда взялся лишний вес. Для этого нужно не заниматься самолечением, а проверить состояние своего здоровья и довериться врачам.
Далее необходимо подобрать систему питания. Основываться следует на рекомендациях врачей и собственных предпочтениях. Диета не должна быть мучительной.
Заниматься спортом — лучшая привычка! Если фиксировать и контролировать результаты, изменения будут хорошо видны. Например, отличная идея фотографироваться и сравнивать фото.
Мечта помогает бороться за красивое тело. Можно сделать свою историю похудения реальной еще до того, как мечта воплотится в жизнь — покупать одежду желаемого размера, делать мотивационные коллажи и т. п
Визуализация поможет идти к цели быстрее.
Поддержка — это важно. В компании с подругой по несчастью похудеть проще, ведь можно будет удерживать друг друга от поглощения лишних пирожных и отлынивания от спортзала
Применение антисептика для рук в быту
Погодные эффекты
Не каждый фотограф готов снимать под дождем, а вот выйти погулять по лужам, когда уже небо в лучах солнца, подсвечены тучи, да еще и радуга – это могут все. А потом при обработке добавить капли дождя или даже сделать гифку с дождем за окном – все это позволяют сделать современные приложения (например, Plotaverse). Добавлять на фото идущий снег, плывущие облака, морской прибой, языки огня – все это тренд 2018 года.
Фото: dnative.ru
Но вот дорисовать снежинки там, где их недостаточно, добавить солнечные блики для атмосферности и теплоты летнего фото – это вневременные приемы обработки, которыми фотографы будут пользоваться всегда.
Фото: thefashionfraction
Тералин Макнитт
Тералин долгие годы набирала килограммы с удивительным стремлением, и дело дошло до того, что к моменту окончания школы, она настолько округлилась, что даже не стала посещать никакие праздники в школе и вовсе не собиралась идти на выпускной бал и получать свой аттестат. Но ее мама к выпускному купила шикарнейшее платье и уговорила дочь пойти на бал, после которого Теранлин разочаровалась в себе еще больше и твердо решила заняться своей фигурой.
Она стала ежедневно ходить по шесть миль пешком и сбалансировала собственный рацион питания. Результаты похудения не заставили себя ждать. Уже через месяц вместо «толстушки» пред всеми предстала стройная красотка, вес которой был равен 50 килограммам.
Анастасия Квитко до и после пластики — ранние и сегодняшние фото российской модели помогут выяснить правду
В первую очередь специалисты обратили внимание на фигуру Анастасии. Проживая в своем родном городе Калининграде, она не обладала такими выдающимися формами. Они появились позже, когда девушка перебралась в Москву
Фото до и после переезда в столицу – явное тому доказательство
Они появились позже, когда девушка перебралась в Москву. Фото до и после переезда в столицу – явное тому доказательство.
Сама Анастасия утверждает, что фигура в виде песочных часов – результат ежедневных тренировок. Подтянуть фигуру и подкачать бедра в спортзале, конечно, можно. Но настолько сильно поменять силуэт с помощью спорта невозможно ни при каких обстоятельствах – так считают специалисты в области пластической хирургии. Они утверждают, что подобные изгибы фигуры свойственны латиноамериканским и африканским девушкам. Славянки обладают другой комплекцией.
Резкий переход от талии к верхней линии ягодиц, скорее всего, появился в результате установки имплантатов больших размеров. Либо же был применен объемный липофилинг. Безусловно, просто сделать такую операцию недостаточно. Чтобы формы сохраняли свою упругость, необходимо постоянно посещать фитнес-клуб.
Связь курения и похудения
Существует распространенное мнение, что курящие люди — более стройные, чем те, кто не имеет или уже отказался от этой безусловно очень вредной привычки. И в принципе, в этом нет ничего такого уж удивительного — курение коррелируется с более низкой массой тела, но опосредованно.
Т.е. это не значит, что есть прямая связь: вы курите = вы худой. Есть огромное количество полных курящих людей. Тут ситуация более сложная:
курение заставляет вас тратить калории банальным способом — вы выходите покурить на улицу / в специальное помещение и т.п., т.е. двигаетесь! Вы больше проводите времени на улице и зимой, когда телу нужно тратить дополнительные калории на обогрев это также будет своеобразным «плюсом».
Специфический привкус во рту снижает аппетит, т.к. вкусовые рецепторы «забиты» сигаретой, более того, виноват и сам никотин: он воздействует на ацетилхолиновые рецепторы центральной нервной системы таким образом, что вырабатывается больше гормонов, которые отвечают за наше чувство «насыщенности» едой.
Кроме того, вы просто меньше едите: если у вас есть привычка сразу после еды покурить, вы с большой вероятностью не будете кушать десерт, а если вы курите и во время трапезы, вы растягиваете ее продолжительность, а значит, чувство насыщения придет и от мЕньшего кол-ва еды.
Дым, попадая в органы пищеварения, провоцирует спазмы желудочного сфинктера. На фоне этого чувство голода исчезает, но функциональная потребность организма в еде сохраняется в полной мере. Желудочный сок накапливается в желудке, что раздражает слизистую оболочку, а это ведет к гастриту и язве.
Никаких магических свойств, как вы видите, сигареты не имеют. Эту вредную привычку вы можете заменить другим, схожим по эффективности действием, который не принести вреда здоровью: выпить стакан воды, пожевать огурец, сходить на краткую прогулку и т.п.
Проще говоря, вам нужен ритуал, который поможет чуть больше двигаться и чуть меньше есть, что и является основными компонентами похудения, а не именно сигарета или никотин!
Эксперименты с внешностью
1. Сбривание бровей
Смело, но перспективно для получения лайков. А если серьезно, то сбривать брови ради создания такого ролика не обязательно. Воспользуйтесь монтажом или просто не показывайте результат “после”, как это сделал парень на видео ниже.
Были брови – и не стало
2. Стрижки
Набирает популярность именно парикмахерский процесс, демонстрация этапов создания новой необычной прически. Прощаться с волосами здесь тоже не стоит, лучше используйте парик и создавайте смелые образы без вреда для собственной внешности.
Чик-чик
3. Натуральная внешность
Девушки с натуральной внешностью без накаченных губ, нарощенных ресниц и татуажа бровей сейчас такая редкость, что это вылилось в отдельный тренд в TikTok. Чем естественнее выглядит представительница прекрасного пола, тем лучше для поддержания этой тенденции.
Всё своё
4. Каким я буду в старости
На видео накладывается фильтр, который наносит на внешность человека эффект старения. Тиктокеры удивляются, когда видят себя в старости, и ролики получаются очень интересными.
Годы берут свое
5. Большая голова
С помощью специальных фильтров герой увеличивает голову до огромных размеров, а тело остается в стандартных параметрах
Человек-головастик может делать абсолютно любые и банальные движения в ролике: кривляться, танцевать, заниматься спортом или даже учить уроки, и это уже становится смешным и привлекает внимание
Вот так размерчик
6. Гендерные изменения
Идея заключается в том, что женщине подставляются мужские накаченные мускулы, мужчинам – женские гладкие ножки и наоборот. Главное, чтобы сочетание было необычным и несвойственным общепринятым нормам. В съемках таких роликах всегда участвуют 2 человека разного пола.
Родила царица в ночь…
7. Бьюти-лайфхаки
Запись любых полезных неочевидных советов по уходу за собой – станет трендовым направлением. Будь то накручивание локонов с помощью палочек, или создание омолаживающих масок в домашних условиях. Чем интереснее и доступнее информация, чем круче.
Красота какая
8. Нанесение макияжа
Задумка может быть реализована двумя способами. Первый – девушка снимает пошаговый процесс нанесения макияжа своими руками. А второй – когда макияж женщине наносит мужчина. Последний способ, конечно, более зрелищный и интересный для Тик Ток.
Модный макияж
Звуки, музыка, песни
Звуковое сопровождение роликов в Tik Tok – одна из главных составляющих успеха. Ниже представлены топовые варианты, как можно креативно использовать озвучку.
1. Поддержи мелодию
Идея в том, что автор видео открывает окно и начинает громко напевать строки из популярных песен. В идеале прохожие на улице должны “подхватить” мелодию и прокричать следующие строки в ответ.
Присоединяйтесь
2. Озвучка своим голосом
Снимаете любое видео, будь то природа, домашние животные или просто интересная ситуация на улице, и накладываете интересную озвучку своим голосом. Это могут быть шуточные комментарии или личное видение картины, все зависит от Вашей фантазии.
Мяяяу
3. Озвучка из фильмов
Еще один интересный вариант, когда Вы снимаете себя, подражая герою известного фильма, сериала или телепередачи. При этом Вы про себя повторяете его речь, а в качестве озвучки вставляете оригинальный фрагмент из фильма.
Неплохо
4. Озвучка из мультфильмов
Вариант, аналогичный предыдущему, только в качестве звука здесь используются фрагменты из детских популярных мультиков. Эффект получается еще более интересным.
Веселее фильмов
5. Наложение детских голосов
Согласитесь, неожиданно, когда взрослый солидный мужчина открывает рот, а вместо грубого мужского голоса слышно робкую невнятную детскую болтовню.
Детский сад
6. Прощения проси
Один из популярных звуковых челленджей в Тик Ток. Герои иллюстрируют разные жизненные ситуации, когда стоит просить у кого-то прощения.
Ишь чего надо!
7. Соц. опрос про детей
Еще один челлендж, который стал популярным у тиктокеров, имеющих детей. Диктор озвучивает выражения про характер или поведение детей, а родитель должен на камеру обмакнуть лицо ребенка, к которому больше относится это выражение, в емкость с водой.
А если перепутает?..
8. Слушай это на 3х
Интересная интерпретация ускоренной озвучки. Здесь может быть абсолютно любое видео, сопровождающееся мелодией или голосовой озвучкой. Если ускорить просмотр, звук должен измениться. В данном примере отчетливо слышится некая фраза при ускорении.
Вам только кажется…или нет?
Главный секрет успешного похудения
Правильное питание и спорт — основа создания красивого тела на уровне физическом. Но создать себя, не любя себя, невозможно.
Любовь к себе делает процесс преобразования тела:
- творческим,
- радостным,
- легким,
- восторженным,
- результативным,
- победоносным.
Если человек избавляется от лишнего жира и при этом сильно страдает, изнуряет себя, мучается — можно останавливаться. Результата не будет!
Процесс преобразования тела — это безусловно огромный ежедневный труд, но он должен быть приятным! Все должно нравиться и приносить радость, энергию, веру!
Вот почему истязающие диеты и занятия спортом до упаду не работают — это проявления нелюбви!
Питание должно приносить радость. Занятия спортом должны приносить радость. Вообще все в жизни должно приносить радость. Тогда вместе с лишним жиром буду уходить и все остальные болезни и проблемы.
Самое главное — все, что нужно для того, чтобы быть стройным, красивым, счастливым уже есть у каждого — это он сам!
Любящий себя человек:
- Интуитивно питается правильно. Он просто не забрасывает в себя, не глядя, горы “мусорной” еды и выбирает только то, что способствует здоровью. Он прекрасно чувствует свое тело, поэтому ест столько, сколько нужно и пьет достаточное количество воды.
- Знает, что движение — это жизнь, поэтому любит спорт, танцы, прогулки, секс — любую активность. Но также знает, что все это хорошо в меру.
- Стремится к гармонии и балансу в каждой из сфер жизни. Работает на любимой работе, общается с позитивными людьми, строит здоровую семью и так далее.
Успех правильного похудения (в глобальном смысле — оздоровления) заключается в любви к себе!
Сочетанные протоколы с аппаратными и другими инвазивными методиками
С ботулинотерапией
Курс REVI лучше проводить до инъекций ботулотоксина с целью комплексного улучшения внешнего вида кожи.
Одновременное проведение процедур ботулинотерапии и биоревитализации REVI также допускается, так как точки приложения препаратов находятся на разных уровнях мягких тканей.
С контурной пластикой
Курс REVI логичнее проводить до контурной пластики с целью улучшения качества кожи и визуально более выраженного эффекта от комплекса процедур.
Процедуры REVI проводятся минимум через 10-14 дней после инъекции филлеров ввиду исчезновения посттравматической отечности тканей.
В зонах, где находятся перманентные филлеры, нельзя вводить препараты на глубину более 1 мм из-за их непредсказуемого химического взаимодействия.
С аппаратными методиками
Лазерные технологии (шлифовки, склерозирование сосудов):
Процедуры REVI проводят до лазерных процедур за 7-14 дней или после лазерной терапии через 14-21 дней.
IPL-технологии (текстура, пигмент, сосуды):
- С целью улучшения результата допускается чередовать процедуры IPL с процедурами REVI (предпочтительнее REVI Style и REVI Silk) с интервалом в 14 дней.
- Количество процедур по показаниям.
RF-технологии и Ультразвуковой SMAS-лифтинг (Альтера-терапия):
Процедуры REVI проводят за 14 дней до курса RF-лифтинга и ультразвукового SMAS-лифтинга.
Артем Бразговский
Блог: @artembrazgovsky
Подписчики: 83.5 К
Этот парень творит нечто невообразимое. Он учит есть печеньки и худеть. Не знаю, как вы, а мы на его профиль уже подписались.
Артем раскрывает секреты фитнес-поведения и отвечает на фундаментальные вопросы:
- Как снизить вес без кардио?
- Как привести себя в форму без изнуряющих Инстаграм-марафонов?
- Можно ли есть после 6-ти и как насчет мороженого на ночь?
- Нужно ли отказываться от сахара?
Артем пропагандирует соблюдение основ гибкой диеты и подробно объясняет, как можно похудеть, не исключая из рациона мучное, алкоголь и сладости. Слишком красиво, чтобы быть правдой? Все это возможно, но требует определенных знаний и работы над собой.
Каждый день Бразговский выкладывает новую статью, в которой делится полезной информацией по питанию, отвечает на комментарии к предыдущим обновлениям или постит фотоотзывы с личного фитнес-коучинга.
Прекратите это терпеть
Диеты могут покалечить ваше здоровье как в физическом плане, так и в моральном
Поэтому важно исключить такое понятие, как «диета» из своей жизни навсегда. Низкокалорийный рацион на 900 ккал – это история НЕ про похудение, а скорее про набор веса (в перспективе, когда вы решите, что с вас хватит). Только сбалансированное питание поможет оставаться здоровой и красивой
Только сбалансированное питание поможет оставаться здоровой и красивой.
Чувствуйте себя слегка уставшей после тренировки, а не слегка живой
После тренировок из марафона ваше тело будет функционировать на нужном уровне, а в мышцах будет ощущаться лишь приятная боль.
Готовьте по моим проверенным ПП рецептам
На ваш выбор предоставлены разнообразные блюда от соленых до сладких из простых ингредиентов. Это позволит вам стройнеть вкусно и легко.
Мои рекомендации в теме питания делятся на 2 типа: для планомерного и комфортного похудения и для максимально быстрого
Вы сможете выбрать наиболее комфортный для вас путь и получать результат без жестких ограничений в еде как во время марафона, так и после него. Участницы марафона едят даже шоколад и получают неплохие результаты, поэтому будьте спокойны в этом плане.
Татьяна Костова
Блог: @t.kostova
Подписчики: 467К
Тренер с высшим образованием и трижды(!) мама. Если вы опустили руки, пытаясь сбросить лишний вес после беременности, мощный заряд мотивации вы можете получить от Татьяны Костовой.
За время своих трех беременностей она набирала большое количество килограммов: 35, 40 и 24 соответственно.
Когда Татьяна находилась в декрете после рождения второго ребенка, ее тело было желеобразным и бесформенным. Все наеденные килограммы откладывались в области спины, бочков и живота. А теперь посмотрите, как она выглядит сегодня: накаченные ягодицы, стройные ноги. Достойно уважения!
Инстаграм Костовой — это смесь личного и рабочих аккаунтов: вы наблюдаете как за течением жизни ее семьи, так и за результатами участников ее фитнес-программ и марафонов. Но не волнуйтесь, заблудиться в профиле у вас не получится: видео тренировок, отзывы и все, что связано со спортом, у Костовой очень грамотно сгруппировано по хэштэгам.
Отдельного внимания, конечно же, заслуживает хэштэг @костова_о_ягодичных — как правильно качать попу. Ведь мы же здесь для этого, не правда ли? =)
Денис Панкратов
Ох, до чего же он напоминает Дольфа Лундгрена в молодости: светлые волосы, мускулистое тело. Панкратов — известный пловец, двукратный олимпийский чемпион, чемпион мира и многократный чемпион Европы по плаванью ушел из спорта в 2002 году.
После этого мужчина поправился, но повторим, ничего странного в этом нет — был спорт и большая физическая нагрузка, соответственно, организм требовал большое кол-во еды. После того, как движения в жизни стало меньше, привычка много есть осталась.
Помните, что никакая генетика не поможет вам сохранить фигуру, если вы будете кушать больше, чем тело может потратить (только если у вас не гипертиреоз). Даже бывшим олимпийским чемпионам нужно соблюдать нашу любимую незамысловатую формулу, чтобы не поправиться: потреблять ровно столько калорий, сколько их тратит организм для поддержания своей жизнедеятельности.
Измени себя внешне и внутренне за 21 день
Что входит в марафон:
- персональный просчет КБЖУ для каждой участницы марафона;
- мои авторские лекции по питанию и эффективному жиросжиганию;
- рекомендации по продуктовой корзине;
- гайд по работе с приложением, которое считает калории за вас;
- меню-скелет на 7 дней;
- тренировки на каждую проблемную зону без спортивного инвентаря в удобное для вас время;
- ПП рецепты для комфортного похудения;
- антицеллюлитные советы;
- мотивация и психологическая поддержка.
И много другого полезного материала для комфортного и адекватного похудения.
В конце марафона вы получите:
- минус в объемах и на весах;
- уменьшение (или полное исчезновение) целлюлита;
- улучшение здоровья (физического и психологического);
- увеличение выносливости;
- повышение энергии и продуктивности в ваших ежедневных задачах;
- понимание, как питаться без подсчетов ккал и не поправляться;
- веру в себя, свои силы и намерения (не только в сфере похудения, но и в остальных важных сферах вашей жизни).
Кому НЕ подойдет марафон:
- беременным;
- желающим набрать мышечную массу;
- до 16 лет;
- мужчинам.
