Парная йога: фото, видео, позы для начинающих и детей

Польза

Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.

Во время практики существенно

, происходит сближение, возникает чувство защищенности

Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения

Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами

Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность. Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.

Во время практики существенно увеличивается уровень доверия, происходит сближение, возникает чувство защищенности

Польза

Справка! Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность. Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.

Парная йога — это настоящий челледж и приключение для двоих детей

Сегодня наши дети подвержены стрессу и психическому напряжению, с которым трудно справиться. Уменьшить стресс, можно за счет движения. Оно играет чрезвычайно важную роль в поддержании здоровья всего организма, обеспечивает силу и гибкость позвоночника. Дети сидят не только за своими рабочими столами в школе и дома, но и по пути домой в автомобиле, дома за компьютером и телевизором.

Для того чтобы побудить детей заниматься йогой вдвоем с родителями или друзьями, надо их заинтересовать, должна быть интересная тема, цель, идея, которая объединит их общей целью — выполнять физические упражнения на коврике.

Йога-челлендж для двоих

Хотите попробовать заняться парной йогой, но не знаете, как организовать тренировку? Боитесь, что вместо занятия йогой вы или партнёр выберите подольше поваляться в кровати утром?

Чтобы научиться выполнять асаны и почувствовать результат, вам нужна дополнительная мотивация — устройте йога-челлендж и придумайте систему поощрений.

Ловите 3 идеи, как наградить друг друга за пройденный челлендж.

Устройте романтическое свидание

Ресторан, СПА, конная прогулка — место не важно. Главная цель — закрепить связь друг с другом, которая появилась во время занятий парной йогой. Купите вещь, о которой давно мечтали: настольную игру, теннисные ракетки или музыкальную колонку

Вещь всегда будет вам напоминать о том, какие вы молодцы, что дошли до конца челленджа. Если вы устраиваете челлендж для ребёнка, пообещайте ему пойти с ним в парк аттракционов или на квест

Купите вещь, о которой давно мечтали: настольную игру, теннисные ракетки или музыкальную колонку. Вещь всегда будет вам напоминать о том, какие вы молодцы, что дошли до конца челленджа. Если вы устраиваете челлендж для ребёнка, пообещайте ему пойти с ним в парк аттракционов или на квест.

Скачайте чек-лист и отмечайте галочкой дни тренировки.

Чтобы углубиться в йогу и узнать про другие асаны, запишитесь на курсы йоги. Опытные преподаватели научат вас правильной технике выполнения асан и покажут, как составлять комплексы упражнений по йоге.

Стоимость одного занятия йогой — от 300 до 3 000 рублей. Цена зависит от статуса школы, длительности тренировки и программы курса.

2 совета, как выбрать курсы по йоге

Почитайте отзывы о разных преподавателях и посоветуйтесь со знакомыми, которые уже посещают занятия по йоге. Порой отзыы могут сказать больше, чем сама программа;
Сходите на пробные тренировки к разным преподавателям прежде чем покупать полноценный курс. Так вы почувствуете энергетику преподвателя и поймете, сочетается ли она с вашей.

Если будете регулярно заниматься хатха-йогой, тело скажет вам «спасибо», а внутренние изменения приятно удивят. Не бойтесь начинать — у вас обязательно получится!

Космический оргазм

Для западных людей слово «тантра» связана со сложными позициями, медленным сексом, длящимся часами и извращениями. Тем временем, Тантра представляет собой собрание мистических, эзотерических учений пришедших из Азии — в основном из индуистской Индии, откуда она пришла в Тибет, где обогатилась элементами буддизма.

На санскрите слово «тантра» означает «инструмент для растяжения (сознания)». Это философская система о традициях, которые длятся несколько тысяч лет, предполагая, что все, что существует, является проявлением одной жизни. Тантрические практики могут привести к воссоединению противоположных элементов.

Как это связано с сексом? В индуистской мифологии создание мира и окончательное освобождение связаны с парой богов: Шивой и Шакти. Когда божественные супруги испытывают космический оргазм, противоположные энергии снова объединяются. Таким образом, сексуальность становится инструментом духовного просветления, а акт любви — священным ритуалом.

Сексуальная йога — это способ удовлетворить самые глубокие человеческие потребности – необходимость возврата в рай или чувство единения с миром и внутреннее спокойствие, возможное в «потоке любви» — объясняет йог Давид Рзепеки, который вместе с женой Софи, преподает современную Тантру. Это королевский путь личного развития, называемый йогой любви, ведущий к полному осознанию жизни. Йога и сексуальные практики делают акцент на разделении и укреплении элементов женственности и мужественности, а затем объединяют их в гармоничное целое.

Хиппи первыми начали ездить и учиться к индийским гуру и учителям буддизма. Хоть европейские и американские тантрики не поклоняются индуистским божествам, от восточной традиции они почерпнули веру в духовное измерение полового акта, веру в то, что половая жизнь является мощным источником энергии, знаниями многих поколений, которые научились испытывать божественное наслаждение, называемое западными сексологами «множественными оргазмами».

Парная йога — особенности

Парная йога предполагает многочисленные поддержки друг друга, и поэтому партнёры должны быть примерно в одинаковом весе. В противном случае, удерживать равновесие будет очень сложно, что может повлечь за собой травмы.
Партнёры в парной йоге должны быть также и примерно одинакового уровня подготовки. Просвещённому мастеру будет тяжело выполнять асаны с неопытным учеником, это будет тормозить процесс, не приносить желаемого эффекта.
Парная йога, как уже говорилось, это невероятно контактный вид йоги. Ваш партнёр должен быть приятным для вас человеком. Ведь вы не сможете качественно и полноценно выполнять асаны с человеком, вызывающим у вас неприязнь. Если вы новичок в этом виде йоги, то лучше прийти на первое занятие со знакомым другом, родственником, мужем.
Парная йога предполагает полное расслабление, медленное выполнение асан, плавно перетекающих друг в друга. Сеанс парной йоги может длиться очень долго. Если вы привыкли к более динамичным занятиям спортом, вам тяжело «валяться» на коврике, то скорее всего парная йога не для вас.
На занятие парной йогой нужно приходить исключительно с положительным настроением. Если в данный момент вы находитесь с супругом в ссоре, недавно у вас произошёл серьёзный конфликт, то занятие парной йогой стоит отложить. Ваши мысли не должны быть ничем омрачены. Данная практика — не место для выяснения отношений, для соперничества. Исключительно гармоничное и расслабленное состояние нужно для занятий парной йогой.

Парная йога — цель

Парная йога — это модное направление йоги, которое всё больше и больше привлекает людей, занимающихся своим телом и саморазвитием. Мало кто знает, но именно парная йога как нельзя лучше раскрывает весь смысл йоги в целом. Слово «йога» в переводе с санскрита означает «союз». Среди основных целей парной йоги можно выделить следующие:

гармонизация отношений. Парная йога сконцентрирована на союзе двух начал — мужского и женского. Хотя этим видом йоги могут заниматься и представители одного пола. В процессе выполнения разнообразных асан два тела дополняют друг друга, находятся в гармонии и естественном взаимодействии. Вы не только делаете своё тело гибким и красивым, но и начинаете слышать и понимать своего партнёра на новом уровне;
раскрытие сексуальной энергии. Парная йога имеет невероятно сильное влияние на данный аспект. Ведь это очень контактный вид йоги. Именно поэтому заниматься парной йогой советуют супругам. Также существует большое количество примеров положительного влияния такой йоги для пар, которые планируют ребёнка;
снятие эмоционального напряжения. Как и любой другой вид йоги, парная йога направлена на снятие нервного напряжения, приведение мыслей в гармонию и спокойствие;
избавление от комплексов. Парная йога практикуется не только среди сексуальных партнёров, но и среди незнакомых друг другу людей, родственников. В подобных союзах парная йога помогает раскрепоститься, избавиться от зажатости, скованности, стеснительности. Парная йога — своеобразный вид психотерапии;
восполнение потребности в тактильном контакте. Современная жизнь построена таким образом, что большинство прикосновений расцениваются как вторжение в личное пространство. Люди закрываются в своих «домиках». Даже прикосновение среди супругов со временем теряют былой смысл. Но сущность человека предполагает постоянную потребность в тактильном контакте. Подсознательно мы все этого хотим. Во время сеанса парной йоги и происходит насыщение и восполнение этой потребности;
оздоровительная цель. Парная йога делает тело гибким, пластичным и выносливым. Во время сеанса улучшается пассивная гибкость, которая увеличивает и активную гибкость.

Самолёт

Нижний, более сильный партнёр ложится на спину, поднимает ноги и руки перпендикулярно туловищу.
Верхний укладывается тазом на его ступни, ладонями выпрямленных рук, опираясь на ладони друга.
Поза сложная и требует некоторой тренировки.

Хорошо если будет третий человек, который подстрахует. Если вы оба имеете достаточно сил, то можно меняться местами.

Такая асана требует доверия и умения быть опорой тому, кто нуждается в поддержке, а выполняя упражнение, можно научиться полагаться на своего товарища и научиться быть надёжным тылом своему другу.

Семейным парам таким образом можно научиться взаимному доверию, что сегодня нечасто встречается.

Кобра с двойным прогибом

Поза укрепляет глубокие . Один из пары лежит на животе, ноги вместе.
Второй встаёт над ним, поставив ступни по сторонам от его бедер.

Стоящий берёт свою пару за руки, прогибается назад, вводя его в позу кобры. После надо поменяться позициями.
Выходите из асаны медленно, постепенно разгибаясь, не бросайте руки напарника резко. Помните, что все движения в йоге должны быть плавными.

Парная Натараджасана

Стоя лицом друг к другу, пара вытягивает левые руки над головой и соединяет руки.
Оба поднимают правые ноги за спину как можно выше и удерживают их своими правыми руками.

Кажется, что выполнить позу очень просто, но попробуйте простоять в ней немного, вы почувствуете, что не всё так легко.
Отличная асана на равновесие, вы можете поддерживать друга, а он вас, к тому же вы укрепите ноги и улучшите кровообращение органов малого таза.

Йога-позы для двоих: что важно помнить для начинающих

После завершения любого из упражнений возвращайтесь в расслабленную нейтральную позицию – лежа на спине. Она называется , или «поза трупа». Довольно зловещее название, не правда ли? Эта позиция является одной из самых легких и одновременно сложных в йоге.

Ключ к ее правильному исполнению – абсолютное расслабление каждой мышцы. Не думайте и сосредоточьтесь на настоящем моменте, используя его для углубления обретенного контакта с партнером.

Совместные восточные практики помогут вам отодвинуть в сторону разногласия и научиться работать вместе, достигая общей цели, совершенствуя свое общение и проявляя внимание к телам друг друга. Позы для йоги в картинках на первых порах помогут делать все правильно

А со временем вы почувствуете достаточно уверенности в себе, чтобы практиковать асаны, опираясь на собственные ощущения

Позы для йоги в картинках на первых порах помогут делать все правильно. А со временем вы почувствуете достаточно уверенности в себе, чтобы практиковать асаны, опираясь на собственные ощущения.

Чтобы увеличить пользу от йоги для организма, пейте после упражнений чай с ромашкой и имбирем , ведь он отлично повышает настроение!

Слушайте себя и партнера, не делайте того, что приносит вам или ему дискомфорт, и оставайтесь открытыми друг другу.

Так вы всегда будете быстро находить контакт даже вне занятий: взаимопонимание – именно то, что приносит в жизнь йога вдвоем.

Йога для двоих помогает не только расслабиться и приобрести идеальную форму, но и укрепить отношения между близкими людьми. Такая практика прекрасно успокаивает, налаживает контакт со второй половиной и помогает обрести гармонию в душе. Асаны рекомендуется выполнять всем, кто хочет найти взаимопонимание, вместе заниматься спортом и стать опорой друг для друга.

Иногда такую разновидность восточной практики называют ленивой, из-за того, что все подходы делаются медленно, размеренно, пользуясь помощью партнера. Парная йога пробуждает энергию, помогает достичь внутренней трансформации, поэтому, немного напоминает тантру или тайский массаж. Выполнять подходы можно не только с супругом, но и другом, сексуальным партнером, даже с ребенком или незнакомцем.

Йога на двоих помогает избавиться от множества комплексов на пути к развитию отношений. Пара должна весить примерно одинаково, это требуется для удержания равновесия, выполнения плавного прогиба или растяжения мышц. В некоторых позах один партнер должен удержать другого.

Парная йога требует соблюдения нескольких несложных рекомендаций:

Всегда придерживаться гигиенических правил и поддерживать аккуратный внешний вид.
Не отставать от партнера и прислушиваться к нему.
Во время упражнения прислушиваться к себе, личным ощущениям, не забывать о партнере, его удобстве и чувствах.
Меняться ролями время от времени, даже если подходы сложные.

Особенно это важно для начинающих, чтобы практика приносила удовольствие всем участникам процесса. Если опыта вовсе никакого не имеется, то лучше заниматься под присмотром инструктора, ну хотя бы несколько месяцев

После чего можно переходить на выполнение в других более удобных условиях.

Упражнения

Практикующие йогу, как правило, по уровню своей подготовки делятся на три группы:

новички;
люди с хорошей физической подготовкой;
профессионалы.

Для новичков

Двойное дыхание. Партнеры располагаются сидя, опираясь на спинами. Первый участник делает медленный глубокий вдох, второй, синхронно с ним, плавный выдох. Продолжительность дыхательной практики от трех до пяти минут в среднем. Основная задача сконцентрироваться на партнере, почувствовать его и не сбить ритм дыхания на протяжении всей практики.

Обвитие партнера. Примите позу лотоса, спины прикасаются друг к другу. Из этого положения потянитесь вверх, через левое плечо сделайте плавный разворот к партнеру. Левая рука опускается на правое колено напарника, правая лежит на его левом колене. Останьтесь в этой фигуре на пять-шесть дыхательных циклов. После снова примите позу лотоса. Каждое из действий должно отражать действие партнера, словно зеркало.

Собака двойная. Один партнер делает Собаку мордой вниз, второй встает на руки и кладет на его поясницу поочередно левую и правую ступни. Выполнив 5-6 циклов дыхания, поменяйтесь местами.

Треугольник. Положение стоя, спиной к спине, широко расставив ноги. Левой рукой постарайтесь дотянуться до правой ступни, поставьте руку рядом с ней. правую поднимите вверх, так, чтобы руки выстроились в прямую вертикальную линию.

Лодочка. Сидя лицом к лицу. Возьмитесь за руки. Ноги раскройте максимально широко и синхронно их поднимите, продолжая держаться за руки.

Наклоны. Сядьте друг напротив друга. Выпрямите ноги так, чтобы ваши стопы соприкасались. Возьмитесь за руки, стараясь не сгибать коленей.

Для профессионалов

Дандасана. Один человек садится на пол с широко расставленными ногами. Второй, стоя около колен сидящего, упирается кистями рук за его колени, а ноги ставит на его руки. Участник, держащий ноги, медленно поднимает руки до их полного распрямления. В финале должна получиться фигура квадрата.

Кобра. Один участник ложится на пол, животом вниз. Второй располагает ступни на уровне бедер лежащего, берет за руки первого участника и делает прогиб назад. В итоге, лежачий должен выполнить асану «Кобру».

Каждая из перечисленных асан должна выполняться синхронно или поочередно. Время выполнения фигуры от четырех до шести дыхательных циклов, то есть примерное время 3-5 минут. Все движения выполняются плавно, без резких движений, чтобы избежать травм во время йога-челленджа.

Простые позы йоги для двоих

Начиная с простых асан, вы даёте своему телу возможность приспособиться к физической активности, активировав нужные процессы. Поэтому даже опытные йоги не приступают к выполнению сложных упражнений, предварительно не разогревшись.

Однако, не стоит надолго останавливаться на простых позах. Одно из достоинств парной йоги — возможность поддержки друг друга. Партнёр поможет выполнить асаны, которые в одиночку бы вы не смогли. Используйте эту возможность.

Поза растяжки позвоночника сидя

Это партнёрская версия упражнения, которая изначально называется «Поза сидя с поднятыми руками». Асана удлиняет позвоночник с помощью опоры на партнёра. Выполняя это упражнение, вы не только вытягиваетесь, но и синхронизируете дыхание с партнёром. Кроме того, упражнение сделает позвоночник более гибким.

Техника выполнения

Сядьте на коврик спиной к партнёру.
Примите позу лотоса в удобном варианте.
Соприкоснитесь с партнёром поясницами, плечами и головой.
Поднимите руки, и обхватите запястья партнёра.
Вытяните руки вверх, почувствовав выпрямление позвоночника.
Удерживайте позу 20-30 секунд.
Смените ухват, дав партнёру схватить ваши запястья.
Почувствуйте, как позвоночник распрямляется и вытягивается.
Удерживайте позу 20-30 секунд.

Боковой наклон сидя

Наклон можно выполнять сразу после растяжки позвоночника. При выполнении этой асаны также важна поддержка партнёра, поскольку он поможет делать наклоны глубже и качественнее. Если асана выполняется неправильно, вы или партнёр обязательно это почувствуете.

Асана растягивает шею, спину, плечи и косые мышцы, а также снимает стресс.

Техника выполнения

Сядьте на коврик спиной к партнёру.
Примите позу лотоса в удобном варианте.
Соприкоснитесь с партнёром поясницами, плечами и головой.
Разведите руки с одной стороны, соприкоснувшись ладонями, или обхватив запястья.
Со второй стороны упритесь ладонями в пол.
Выполняя наклоны, поверните голову к партнёру.
Удерживайте позу 10-15 секунд.
Аналогичным образом повторите наклоны в другую сторону.

Поза скручивания сидя

Ещё одна поза, влияющая на позвоночник. Выполняя боковые скручивания, йог делает массаж всем системам торса.

Поза скручивания сидя повышает гибкость брюшных, широчайших и грудных мышц.

Техника выполнения

Сядьте на коврик спиной к партнёру.
Примите позу лотоса в удобном варианте.
Соприкоснитесь с партнёром поясницами, плечами и головой.
Одновременно с партнёром поворачивайте торс влево.
Положите правую руку на своё левое колено, а левую руку на правое колено партнёра.
Поверните голову влево.
Удерживайте позу 20-30 секунд.
Аналогичным образом повторите повороты в другую сторону.

Двойная поза дерева

Одна из классических асан выполняется легко как в одиночном, так и в парном вариантах.

Двойная поза дерева растягивает мышцы груди и брюшного пресса, а также мышцы ног.

Техника выполнения

Встаньте на одной линии с партнёром.
Соприкоснитесь поясницами и бёдрами.
Внутренними руками обхватите талии друг друга.
Внешние руки вытяните вверх, соприкоснувшись ладонями.
Согните внешние ноги в колене, выгнув его вбок.
Поместите ступни на внутренние поверхности бедра.
Не отрывая поднятые ладони, опустите их на уровень груди.
Удерживайте позу 10-20 секунд.

Поза стула спиной к спине

Упражнение подходит для выполнения в паре, если вы хотите лучше чувствовать друг другу, и больше доверять. Дело в том, что устойчивость каждого партнёра целиком зависит от опоры второго партнёра. Если один из партнёров не справится с нагрузкой, скорее всего упадут оба.

Поза развернутого стула тонизирует мышцы брюшного пресса и широчайшие мышцы спины, а также укрепляет мышцы ног.

Техника выполнения

Встаньте спиной друг к другу на расстоянии 30 см.
Переплетите руки, соприкасаясь локтевыми суставами.
Выполняя мелкие шажки друг от друга, опирайтесь друг на друга.
Продолжайте, пока бёдра не окажутся параллельны полу.
Удерживайте позу 30-40 секунд.

Упражнения с партнером

Базовые элементы Хатха-йоги, адаптированные для парного выполнения, являются основой многих комплексов для новичков. Среди них есть, как сложные, так и более простые варианты.

Основные элементы парной йоги:

Сядьте спиной к спине, выпрямите ноги насколько это возможно. Один из участников сгибает правую ноги и заносит ее через левую, а стопа правой расположена около колена левой. Левая нога согнута в колене, пятка подведена к ягодице.

Второй тем временем выполняет те же действия. Первый участник поднимает вверх левую руку, поворачивает корпус в противоположенную сторону, локоть левой руки упирается в колено правой ноги. Правая рука обхватывает левое колено. Второй участник повторяет те же действия. Продолжительность выполнения асаны – 4-6 циклов дыхания, далее оба меняют стороны, и повторяют упражнение.

Один из участников, сидя с прямыми ногами, старается дотянуться до пальцев ног. В это время второй ложится ему на спину, вытягивает руки назад. Первый практикующий накрывает ладони второго своими. В этой позиции задержитесь на 4-6 циклов дыхания, поменяйтесь местами.

Велосипед

Сидя лицом друг к другу, соприкоснитесь стопами и начните делать «велосипед». Это одно из наиболее часто встречающихся движений парной практики.

Наклоны

Сидя напротив, разведите ноги, соприкоснитесь со ступнями партнера. Из этого положения совершайте наклоны, стараясь дотянуться лбом до колена левой ноги, затем – до правой. Упражнение рекомендуется делать не менее одной минуты.

Мост

Расположитесь сидя, лицом друг к другу, возьмитесь за руки. Стопы прислоните к ступням партнера. Продолжая держаться за руки, медленно поднимайте ноги. Выполняйте асану 4-6 циклов дыхания.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Парная йога

Рекомендации и противопоказания

Польза

Польза

Парная йога — это настоящий челледж и приключение для двоих детей