Практическое руководство
Духовные учителя йоги разработали свод правил для медитации, которые важно соблюдать. Рассмотрим четыре основных пункта:Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке
Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
- Снятие напряжения. Сделайте несколько полных вдохов и выдохов, задерживая дыхание на каждом от пяти до десяти секунд. Выдыхая, расслабьте мышцы шеи и лица, чувствуя легкость в голове и усмирение мысленных потоков.
- Фиксация на языке. Прижмите к небу кончик языка. Прочувствуйте его соприкосновение с передним рядом верхних зубов.
- Фиксация на животе. Примерно на четыре пальца ниже пупа расположен энергетический центр. Энергия, которая в нем скапливается, при высвобождении дарует уверенность в себе. Вдыхая, представьте, как воздух проходит к центру ниже пупка, на выдохе – поднимается от него обратно вверх.
- Укоренение. Концентрация внимания на дыхании помогает в том, чтобы целиком прочувствовать окружающую обстановку. Почувствуйте поверхность стула, соприкосновение ног и пола. Когда эти чувства станут стабильными, представьте, как энергия циркулирует, начиная от ступней, проходя через все тело, поднимается до макушки головы.
Пребывать в укоренении нужно не более 10 минут. Регулярно уделяя время практике, вам удастся удерживать концентрацию на протяжении часа и дольше. После того, как будет в совершенстве освоен первый этап медитации, можете перейти непосредственно к расширению уровня осознанности.
На начальных этапах прибегайте к визуализации, это поможет облегчить и ускорить процесс. Представьте большое блюдо или объемный короб. Любую мысль, которая зародилась, вообразите себе светящимся шаром. Он проплывает мимо вас, не меняя настроения, не обращая на себя вашего внимания. Когда шар будет совсем рядом, поместите его в ваш короб. Поступайте так с каждой мыслью.
Завершите практику, когда коробка (блюдо) наполнится до краев, и в ней совсем не останется места.
Выходите из состояния медитации плавно. Пробудите тело, почувствуйте свежее дыхание энергии в каждой клетке. Ваши разум и тело достигли баланса. Они находятся в гармонии друг с другом. Чувствуйте единство ума и сознания, вдохните полной грудью, плавно и мягко выдохните, откройте глаза.
Переходите к естественному дыханию, поднимитесь со стула.
Осознанность, или пробуждение сознания
Осознанность как пробуждение сознания посредством отслеживания минимальных изменений на физическом, эмоциональном и ментальном плане практикуется в психологии. Но само понятие осознанности вовсе не было изобретением психологической науки, а является позаимствованной концепцией, которая ведёт начало из практик древних философских учений.
Психология умело применяет эту концепцию для создания позитивных изменений в психо-эмоциональном состоянии человека и, следовательно, использует её как прикладной метод для коррекции психики, забывая о том, что осознанность может быть и в действительности является самоценной. Она — вещь в себе, но не в смысле её непознаваемости, а в том, что она самоценна вне зависимости от того, знаем ли мы о её существовании или нет. Она есть.
Если мы принимаем осознанность как составляющий факт бытия, то мы впускаем её в свою жизнь, оживляя и наполняя смыслом окружающий мир. Если мы не признаём понятие осознанности, она тем не менее не перестаёт существовать в действительности, но в то же время наша жизнь течёт неосознанным образом, по инерции. Человек — это больше, чем набор физиологических и мыслительных функций. Он познаёт мир благодаря осознанности. Чем более он осознан, тем более ему всё становится открыто. Хорошо, что люди всё чаще задумываются над этим и развивают свою способность к осознанию путем различных методов и техник.
Сознание и подсознание, их отличия
Подсознание каждого человека мгновенно реагируют, даже на самые короткие и несерьезные мысли, после чего из его энергии формируют жизненную силу. Далее она будет расходоваться в пространстве и во времени. Стоит отметить, что существуют определенные различия в способах действия и способах работы сознания и подсознания.
Возьмем конкретный пример. Человек – это корабль, а капитан – это его сознание. Подсознание в данной ситуации представляет роль корабельной команды, именно она выполняет все приказы капитана. Именно капитан выбирает направление и курс движения, дает матросам приказы и несет полную ответственность за своих подопечных и за судно в целом. Аналогично происходит, когда человек мечтает о новом автомобиле, если он не верит в то, что его купит, то подсознание дает четкие приказы от сознания – никогда в жизни он не покатается на своем автомобиле.
Привычка стремления к качеству.
У каждого успешного человека есть круг качества. Это качественные друзья, партнеры, качественный бизнес или работа, качественный подход, доход, жизненный план, качественный стиль жизни.
В этом случае приходится не только платить, но и переплачивать.
Чтобы нанять качественного специалиста, нужно заплатить ему больше, чем бездарю. Но качественный специалист сделает работу лучше и быстрее.
Чтобы мой сайт работал лучше, я оплачиваю качественный хостинг, хотя мог бы воспользоваться бесплатным. Чтобы рассылка работала лучше и больше писем доходило до читателей, я пользуюсь самым дорогим сервисом.
Есть люди, которые до сих пор верят, что переплачивать за качество – безумие. Что в бутике будет такой же костюм, как и на рынке.
Можете не сомневаться – среди таких людей вы не найдете ни одного успешного человека. Это мышление неудачника. Которому плевать на качество, ему важнее количество.
Всегда лучше иметь одного лучшего друга рядом с собой, чем десяток средних.
Всегда лучшее – имеет свой знак качества. Все, что дерьмово – низкого качества.
Окружая себя качеством, ты становишься сам качеством. Ты лучше и эффективнее делаешь свою работу.
Подготовка
Медитация выполняется исключительно сидя! Это связанно с тем, что лежа вы можете погрузиться в сон, что не является медитацией и соответственно не принесет пользы. Подготовьте себе место для практики, коврик или стул
Если вы начинающий практик, то не важно, в каком положении вы сидите: в
, на коленях, выпрямив ноги или согнув их, поставив перед собой. Главная задача – контроль собственного дыхания.
В случае если нет возможности сидеть с прямой спиной по причине физического состояния, то можно опереться о подушку или стену
Важно, чтобы позвоночник оставался прямым. Сохраняйте позу на протяжении всей медитации, ни в коем случае не меняйте ее
Если у вас появились боли в мышцах, или части тела затекли – прекратите практику. Приступая к ней повторно, используйте другое положение тела.
Отметим, что к медитации необходимо психологически подготовиться. Не приступайте к медитации до тех пор, пока сознание не будет очищено.
Подготовка к практике:
- тренировка фокуса внимания;
- разогревание мышц;
- релаксация тела.
Развитая способность концентрации поможет легче погружаться в состояние медитации. Для ее тренировки используйте упражнение на запоминание и повторение расположения предметов, числовых рядов, отрывков текста.
Как и разум, мышечную систему необходимо подготовить. Вам не удастся принять правильное положение тела, имея мышечные зажимы. Самое сильное напряжение сосредотачивается в области таза и шеи. Одно из упражнений расслабления мышц – это визуализация того, как с каждой мышцы снимается напряжение. Вы это чувствуете и видите. Мышцы мягкие, гибкие, податливые. То состояние легкости, которого вы добились во время разминки, поможет вам легче войти в медитацию.
Правильная подготовка
В руководство по проведению медитации, нужно обязательно включить пункт психологической подготовки. Нельзя приступать к медитации, не очистив сознание. Психологическая подготовка включает:
- упражнение на фокусировку внимания;
- разогревание мышц;
- расслабление тела.
Упражнения для развития внимания помогают быстрее входить в медитативное состояние, удерживать нужный психологический настрой. Можно использовать техники по запоминанию предметов, повторение ряда чисел, прослушивание и повторение фраз.
Мышцы, как и сознание, нуждаются в обязательной подготовке. Если они будут скованы или зажаты (особенно в области шеи, таза), принять правильную позу, расслабиться не получится. Чтобы снять напряжение, нужно прочувствовать каждую мышцу. Мысленно представить, как они избавляются от накопленной усталости, становятся эластичными, податливыми. Чувство легкости, появившееся вслед за мыслеобразами, сохранится после выполнения психологической разминки и поможет настроиться на медитацию.
Определение осознанности и практики осознания
Отношения сводятся к факту, что осознание происходит в связи с чем-то. Например, осознание отношения к вашему телу и физическим ощущениям, ваших внутренних эмоций, мыслей и вашей внешней среды. Нахождение в состоянии «открытого осознания», или «безальтернативного осознания» – отношения без суждения ко всему, что находится внутри вас или вас окружает. Это состояние сосредоточенной осведомлённости – дисциплина, требующая практики и времени для развития.
Ведущие преподаватели MBSR определяют осознанность как осознание, которое становится доступным в условиях намеренно созданной направленности внимания на настоящий момент с любопытством и без суждения. Суждения появляются, но практика им не потворствует; скорее, она поощряет наблюдение за суждениями, узнать больше о мышлении, себе и природе реальности.
Цель подобной практики – облегчить страдания. Ключевая концепция – хотя осознанность может присутствовать в действиях, способствующих её развитию – это не сами действия; это способность, присущая мышлению (Brown, Ryan & Creswell 2007).
Что такое осознанность
В психологии осознанностью (англ. mindfulness) называют способность в данный момент замечать свои мысли, эмоции, ощущения в теле. При этом нельзя критиковать и оценивать себя и опыт, который переживаешь.
Термин mindfulness придумал и ввёл в оборот американский профессор медицины Джон Кабат-Зинн в 70-е годы XX века. Он учился в Массачусетском технологическом университете и увлекался буддизмом. Учёный разработал собственную систему развития осознанности, убрав из неё религиозную составляющую, и стал применять её в работе с пациентами, которые часто сталкивались со стрессом.
Практиковать осознанность рекомендуют тем, кто не может совладать с эмоциями в моменте и действует словно на автопилоте.
Например, вы замечаете, что стоит начальнику повысить на вас голос — и у вас из глаз катятся слёзы. Как бы вы ни старались сдержаться — успокоиться и начать отстаивать свою точку зрения довольно трудно.
Именно в такой ситуации пригодятся навыки осознанности, ведь она позволяет сделать небольшую паузу и подумать, как среагировать на стимул — ту ситуацию, которая требует нашей реакции.
Составляйте списки
Nickelodeon
Почему некоторые люди преуспевают в жизни, а некоторые — нет? Секрет прост: они расставляют приоритеты. В этом деле составление списков — один из самых эффективных методов.
Особенно это касается рукописных вариантов, ведь они заставляют ваш мозг думать, что это единственное, на чем вам нужно сосредоточиться в определенный момент.
Возможно, как только вы приступите к его составлению, ваша голова будет переполнена отвлекающими мыслями, оправданиями и другими, менее важными делами.
Не паникуйте. Просто занесите все это в список «Сделать позже». Этот небольшой трюк заставит ваш мозг думать об этих отложенных делах как о выполненных задачах. Результат — вы перестаете о них думать и сосредотачиваетесь на ваших приоритетах.
Для начала зафиксируйте 25 вещей, которые вы хотите сделать в своей жизни. Потом расставьте их по приоритетам, написав напротив каждого число от 1 до 25.
Теперь перепишите список по приоритетам, после первых пяти проведите толстую линию. Первые пять задач — это те, которые нужны вам здесь и сейчас, а значит, нужно сосредоточиться на их реализации.
Подготовка к медитации для развития осознанности
Практику можно проводить сидя на коврике или на стуле. Выберите удобную для вас асану и приготовьтесь провести в ней следующие 10-30 минут.
Настоятельно рекомендуется медитировать именно в положении сидя, а не лежа, так как в последнем случае есть риск потерять бдительность и заснуть. Подготовка к медитации включает в себя следующие моменты:
Тренировка фокуса внимания
Внимание – это основа, без которой невозможна осознанная медитация. Хорошо развивает внимательность решение аналитических задач, вдумчивое чтение и изучение языков.
Разогрев мышц
Сохранение неподвижности – один из ключевых моментов практики, поэтому чтобы поза (можно ссылку на статью как сидеть при медитации дать) не приносила дискомфорта, необходимо предварительно хорошо размять тело. Можно выполнить несколько йогических упражнений: они не только разогреют мышцы и наполнят энергией, но и создадут нужное умонастроение.
Что такое успех?
Само понятие «успеха» можно воспринимать по-разному: для кого-то это карьера, работа мечты, высокое положение в обществе, или же развитие умственных способностей, личностный рост, благотворительность, спасение цивилизации, а для кого-то успех – это любовь и семейные ценности.
В любом случае, успех – это достижение желаемой цели, возможность заниматься тем делом, которое нравится, и жить так, как тебе нравится. Успешный человек – это тот, кто смог начать свой собственный проект и довести его до конца. Успешный человек всегда добивается своих целей, какими бы они ни были. Успешные люди понимают, что у них есть выбор в жизни и что они несут ответственность за любой результат своих усилий. Они никого и ничего не обвиняют в своих ошибках, напротив, они извлекают уроки из своих ошибок и двигаются дальше. Они не отказываются от своих целей, когда что-то идет не так. Они делают все, что в их силах, и превращают проблему в возможность, ведущую к своему личному успеху. Так какими же качествами должен обладать успешный человек?
Что лучше включить в свой рацион
Артериальная гипотензия хорошо корректируется правильным питанием, должно быть дробным, маленькими порциями, чтобы избежать специфического динамического действия пищи после еды (оттока крови к органам пищеварения).
Не рекомендуется есть макароны, хлеб, рис, картофель. Пища должна быть легко усваиваемая. Питьевой режим рассчитывается врачом на килограмм веса человека (не менее 1,5-2 л/сутки). Взрослому нужно 40 мл на кг веса: сюда входит вся жидкость, все напитки, за исключением алкогольных, которые находятся под запретом – провоцируют обезвоживание). В жару нормы растут.
Для людей с пониженным давлением голодание – табу. Нужно много продуктов, содержащих витамины, которые нормализуют показатели давления.
В помощь гипотоникам созданы специальные таблицы, которые подскажут, где наибольшее количество витаминов.
| Название витамина | Продукты с его максимумом |
|---|---|
| Группа В – улучшает состояние нейронов и нервных волокон, нормализует деятельность центральной и вегетативной нервной системы | Молочные продукты, бобовые, печень, рис, дрожжи, грибы, перепелиные яйца |
Витамин С – регенерирует сосудистую стенку, повышает тонус артерий, выводит свободные радикалы, омолаживает организм | Цитрусовые, все ягоды кислого вкуса, киви, шиповник, шпинат, рябина, облепиха |
Витамин Е – мощный антиоксидант, содержит фитоэстрогены, нормализует гормональный фон, возвращает молодость | Сухофрукты, орехи, морепродукты, морская капуста, оливки, растительные масла, ростки пшеницы |
Витами Р – тонизирует сосуды, улучшает работу миокарда | Цитрусовые, гречка, смородина, салат, шпинат, шиповник, черешня, абрикосы |
Утром очень полезен горячий шоколад, какао. Завтрак должен быть плотным.
Не забывайте включать в меню что-нибудь соленое: рыбу, икру, копченую колбасу, солите все готовые блюда.
Что учитывать при выборе частного дома престарелых
Пансионаты для пожилых людей оказывают уход, медицинские услуги и обеспечивают досуг. В первую очередь, в них нуждаются немощные старики, которые не в состоянии самостоятельно себя обслуживать и страдающие деменцией (по статистике, более чем у 20 % престарелых граждан развивается слабоумие). Желательно, чтобы такие люди находились под присмотром родственников или квалифицированных специалистов, которые своевременно окажут соответствующую помощь.
Удобство и комфорт проживания
Комфортные условия подразумевают удобное расположение комнат и санузлов, оснащение помещений специальными поручнями для передвижения, возможность беспрепятственно добираться на верхние этажи, разнообразное питание с учетом предпочтений каждого пациента.
При посещении заведения необходимо уточнить расписание для жильцов и посмотреть примерное меню. Принятие пищи не должно быть реже 4 раз в день. Лучше выбрать интернат с 5-6 разовым питанием.
При выборе частного пансионата уделяют внимание интерьеру комнаты. Стены должны быть выкрашены в спокойные цвета, пол застлан нескользящим покрытием
Приветствуется наличие картин, панно, мелких аксессуаров.
Важно, чтобы в пансионате было помещение для зоны отдыха, оснащенное телевизором, удобными стульями и креслами, шкафами для книг, столами для настольных игр и творчества. Человек должен чувствовать себя комфортно и безопасно, находить время и желание для бесед, развлечений и прогулок на свежем воздухе
Именно на эти факторы необходимо обратить внимание, выбирая частный дом престарелых
Ведь большинству стариков важно хорошо питаться и жить в комфорте
Общая атмосфера
Не менее важна организация досуга. Постарайтесь найти такое заведение, где организованы кружки, соответствующие интересам постояльца: музыкальный, шахматный, рукоделие, рисование и другие. Эмоциональный настрой, общение с ровесниками, возможность почувствовать заботу – важные факторы для престарелого человека
Поэтому стоит обратить внимание и на общую атмосферу заведения, доброжелательность персонала, образ жизни других постояльцев
Физическое состояние пенсионера
Выбирать заведение необходимо в соответствии с физическим и психологическим состоянием старика
Нужно определиться, какая помощь потребуется родственнику. Если возникли проблемы с самостоятельным приемом пищи и гигиеническими процедурами, внимание обращают на дома с персональным уходом. Лежачим требуется сестринская помощь
Для людей, способных вести достаточно активный образ жизни, подойдут заведения типа «пансионат».
Территория
Выбирать частный дом для престарелых необходимо в экологически чистом районе, вдали от шумных трасс, производственных предприятий. Лучше, чтобы заведение располагалось за городом, имело парковую зону для прогулок, для удобства посещения – максимально близко с местом проживания близких и родных.
Соблюдение нормативов содержания престарелых граждан
Подбирая заведение, следует обратить внимание на соблюдение администрацией основных нормативов оснащения помещений и наличием специального оборудования для пожилых людей
Правила
На что обратить внимание
Техника пожарной безопасности
Здание должно иметь на этажах план эвакуации, запасные выходы, огнетушители и потолочную сигнальную систему.
Наличие отдельного кухонного помещения
Пищеблок должен быть оснащен современным оборудованием, кухонной утварью. Пища готовится по заранее составленному меню с учетом индивидуальных особенностей диеты отдельных постояльцев.
Столовая
Отдельное просторное помещение с наличием, столов, стульев, посуды.
Прачечная
Специальная комната, оснащенная стиральными машинами и гладильным инструментом.
Специализированное оборудование
В наличии должны быть инвалидные кресла для передвижения, поручни, лифты, сиденья для ванн, ортопедические кровати и матрацы.
Персонал заведения
Обратите внимание на персонал заведения. Выбирать частный приют необходимо с максимальным количеством работников
Для достойного обслуживания проживающих необходимы сотрудники следующих профессий:
- администратор или руководитель в одном лице;
- снабженец для закупки продуктов питания, бытовых и гигиенических принадлежностей;
- медицинский персонал высшей категории;
- сестры и сиделки с медицинским образованием;
- дипломированный повар;
- диетолог;
- мойщик посуды;
- уборщик помещений;
- дворник;
- прачка.
Хорошо, если будущий жилец примет непосредственное участие в подборе заведения для своего проживания. Покажите ему фото комнат, мест отдыха или прогулок. До момента оформления повозите его по нескольким домам и пансионатам. Это поможет пенсионеру выбрать наиболее приемлемый вариант.
Как медитация стала мейнстримом и что в этом плохого
Медитация осознанности (mindfulness meditation) возникла в США в 1970-е годы как приложение дзенской практики дзадзен и системы випассана. Специалист по молекулярной биологии Джон Кабат-Зинн выбросил из медитации всё, что ассоциировалось с религиозным и мистическим — гонги, благовония, мантры и поклонение статуям Будды. Он открыл собственную клинику, в которой помогал обычным американцам стать более стрессоустойчивыми и лучше справляться со своими рабочими обязанностями.
В Великобритании программы по развитию осознанности рассматриваются на законодательном уровне. Медитируют все: офисные сотрудники, полицейские, домохозяйки, военные, заключенные тюрем, учителя, школьники, бизнесмены и кинозвезды.
Поколение битников и хиппи с помощью медитации, йоги и психоделиков стремилось к пробуждению космического сознания и миру во всем мире.
Люди постоянно слышат о том, что медитация приносит сосредоточенность, радость и любовь. В результате они оказываются не готовы к тому, что обнаруживают в своем подсознании хаос, отчаяние и страх.
По мнению Уиллоуби Бриттон, главная причина для беспокойства — это замалчивание проблемы. Современное «движение осознанности» делает упор в первую очередь на позитивное воздействие медитации на повседневную жизнь — снятие стресса, повышение концентрации и работоспособности.
Направляем жизнь в нужное русло с помощью этих несложных советов и ритуалов.
От вашего отношения к жизни зависит то, насколько высоко вы подниметесь. «Кто хочет достичь вершины успеха, должен по достоинству ценить мощь и власть привычки», — однажды сказал Дж. Пол Гетти, который до конца 1950-х гг. считался самым богатым человеком в мире.
Формирование и развитие этих привычек требует уйму решимости, терпения и постоянных усилий. Возможно, это займет всего несколько недель, а может – больше года
Неважно, сколько времени потребуется, чтобы выработать привычку, главное — не сдаваться
Не позволяйте вашим прежним действиям сдерживать вас на пути к успеху.
Мы в 1Gai.ru предлагаем прямо сейчас начать вводить в свою жизнь эти простые привычки, которые сделают вас намного продуктивнее и счастливее.
Практикуйте благодарность
Французский писатель Жан-Батист Альфонс Карр однажды сказал: «Мы можем жаловаться, потому что у кустов роз есть шипы, или радоваться, потому что у кустов шипов есть розы».
Легко попасть в ловушку крысиных бегов и забыть, как вам повезло. Практика благодарности — хороший способ сформировать вокруг себя позитивную атмосферу, снизить уровень стресса и улучшить свое здоровье.
Как можно развить эту здоровую привычку? Заведите дневник благодарности, станьте волонтером, найдите время, чтобы пообщаться с близкими и сделать им приятное.
И каждый день перед сном вспоминайте хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны. Чем больше вы начнете ценить маленькие радости жизни, тем счастливее будете.
Вопросы о практике
Как часто нужно медитировать?
Первостепенное значение имеет регулярность практики, по возможности, каждый день. Четко определите время, которое вы будете выделять для практики. Начните с коротких медитаций 10 или 15 минут. Лучше короткие медитации, но каждый день, чем длинные, но редко. Также определитесь с местом, где вы будете сидеть, оно должно быть относительно спокойным. Требуется дисциплина и настойчивость, чтобы выработать привычку. Поэтому соблюдайте принцип — каждый день в одно время время, в одном месте. Полезно привязать медитацию к уже привычному действию, например, садитесь медитировать каждый раз после того, как почистите зубы. Так вы создадите триггер для новой привычки медитировать каждый день.
Как сидеть?
Вы можете медитировать сидя на полу, подушке, скамейке, стуле или как угодно. Забудьте про стереотипное изображение медитирующего сидящего в позе лотоса со скрещенными ногами. Начинающим часто бывает проще использовать кресло или стул, поскольку они только знакомятся с практикой. Старайтесь сидеть с прямой спиной: шея расслаблена, подбородок слегка подтянут. Свободно положите руки на колени или бедра. Подробнее про позы для медитации читайте здесь: как выбрать позу для медитации
Сколько по времени нужно медитировать?
Как долго вы решите медитировать, зависит от ваших предпочтений, жизненных обстоятельств и доступного времени. Важна не продолжительность практики, а регулярность. При обучении рекомендуется начать с 10-минутного сеанса. Вы всегда можете увеличить длительность до 15 или 20 минут, когда почувствуете в этом потребность. Если сидеть в тишине в течение 10 минут кажется очень трудным, тогда начните с трех- или пятиминутных медитаций. По мере привыкания увеличивайте постепенно время. Идеальная медитация, на мой взгляд, длится около одного часа. К этому нужно стремиться не торопясь, мягко и последовательно.
Как создать привычку медитировать?
Помните о своей мотивации. Запишите в блокнот преимущества медитации, которые вы хотите получить и почаще перечитывайте их. Чем больше вы будете знать о пользе медитации, тем больше у вас будет мотивации медитировать каждый день. Ведите дневник практики. Каждый день после медитации записывайте все свои ощущения: что изменилось, что не изменилось, пишите все, что хотите выразить. Создайте триггер для медитации: привяжите свои сеансы к уже привычному действию. Например, садитесь медитировать каждый раз после того, как почистите зубы или примете душ. Поставьте в телефоне напоминание или будильник, который будет напоминать вам о вашем намерении медитировать каждый день.
Мышление и осознанность
Некоторые путают целенаправленное мышление с осознанностью, но это противоположные понятия. Мышление базируется на логическом процессе: человек оценивает каждую мысль, выстраивает логические цепочки и в результате размышлений приходит к определенным выводам.
Однако истинная внутренняя мудрость не может прийти к человеку, который не умеет абстрагироваться от процесса мышления и воспринимать свои мысли как инструмент, а не конечный результат
Для этого важно научиться правильно медитировать
Медитация пробуждает интуицию — внутреннюю способность слышать подсказки подсознания. Когда человек учится управлять своим сознанием, подсознание перестает быть неопознанной неконтролируемой частью психики. Оно подчиняется решениям личности, а не руководит ей. Именно этого помогает добиться осознанность: умения слышать свою интуицию, доверять себе. Осознанный образ жизни позволяет замечать тайные сигналы, которые посылает Вселенная.
Как выбирать время и место для медитации
Многие люди, добившиеся неплохих результатов, советуют медитировать дважды в день, утром и вечером. Это занятие не отнимет много времени, всего по пятнадцать – двадцать минут в день. Особенностью утренних занятий является то, что они заряжают позитивным настроением и энергией, а вечерние – снимают дневную напряженность, расслабляют и успокаивают, изгоняя из головы деструктивные мысли.
Заниматься следует в спокойной и уютной обстановке, лучше всего дома. Некоторые люди не советуют проводить занятия медитацией в том помещении, в котором человек обычно спит, но в этом ничего категоричного и однозначного нет.
Принимайте все таким, какое оно есть.
Возможно, принятие – это одна из главных составляющих, позволяющих справиться с различными испытаниями в жизни.
Это особое состояние. Принятие – это не самоцель и не результат, который нужно получить по прохождении определенного пути. Это своего рода процесс, во время которого вы учите сознание спокойно относиться ко всему, что происходит в вашей жизни.
Почему же этот процесс столь полезен?
Все просто. Вместо того, чтобы бороться с негативными эмоциями и чувствами (вроде стресса и тревожности), вы принимаете их такими, какие они есть. Тут нет места сожалению, и вы не преумножаете тот негатив, который у вас есть.
Благодаря принятию вы лишаете негативные эмоции и чувства (например, тревожность) их силы. Вы не боретесь с ними и не усугубляете их.
Поясню более конкретно. Принятие не имеет ничего общего с апатией и безразличием. Оно не означает, что вы не должны пытаться или что вы должны сдаться. Это искусство означает принимать ситуации такими, какие они есть, без суждений и осуждений.
Принятие подразумевает жизнь по принципу «происходит то, что происходит». Принимать – значит проявлять терпение и позволить событиям происходить самим по себе, в нужном темпе.
Сложности утреннего подъема
Настоящей проблемой для гипотоника является утреннее пробуждение. Облегчить ситуацию может простой алгоритм действий, который следует довести до автоматизма:
- не вставая с постели по звонку будильника, полежать спокойно несколько минут;
- затем, плавно потянуться, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и еще несколько с задержкой дыхания;
- поморгать раз 50;
- 10 раз сжать и разжать кулачки;
- растереть переносицу до чувства приятного тепла;
- поочередно напрячь каждую группу мышц, одновременно упираясь в кровать головой и пятками;
- подтянуть колени к животу, резко выпрямить их, так несколько раз;
- вот теперь сесть в кровати, начать писать головой (носом) весь алфавит, только двигаться следует поочередно: по часовой стрелке и против нее.
Все вместе это не займет более 5 минут, но эффект будет заметен весь день.
6 простых способов, как обрести
Отказ от потребления ненужной информации и цифровой зависимости. Самый наиважнейших пункт! Мы любим щеголять интересными фактами и заковыристыми знаниями, дабы выглядеть умнее и похвастаться широтой собственного кругозора, но нужно все-таки признать — возможности и ресурсы мозга ограничены. И пока вы запихиваете туда некие безусловно впечатляющие, но абсолютно бесполезные для вашей работы, увлечения и здоровья факты, вы мешаете самому себе
Многозадачность не работает, это доказано давным давно!
Сосредоточьтесь на том, что действительно важно и выгодно для вас и уделяйте время именно таким вещам. Невозможно знать все, при этом не выглядя как Вассерман (уж простите)
Также важно признать факт своей цифровой зависимости, а затем ограничить бесцельное информационное потребление
Нужно переключать внимание на действительно важные вещи, информационное потребление снижается автоматически, а качество жизни улучшается на глазах. Да, для этого нам следует определиться с приоритетами — что для нас важнее
Осознанное питание. Принцип: вижу все, что ем. Когда вы протягиваете руку тому или иному продукту, остановитесь и спросите себя – я действительно сейчас хочу а) есть? б) именно то, что попало мне в руку? Профит: стройность, избавление от надуманных зависимостей ( «я просто очень сильно люблю конфеты, шоколад, варенье, мясо, рыбу (подставьте свое) и жить без этого ни дня не могу» — все вы сможете).
Осознанные физические упражнения.
Принцип: сосредотачиваюсь не на количестве упражнений, не на том, как выглядите со стороны, а на качестве выполнения движения, на том, что сейчас происходит в мышце. Т.е. ваши тренировки не должны проходить по принципу «ай, спасибо скажите вообще, что я пришла» (кому и за что, интересно), а максимально вдумчиво и только тогда они будут эффективны и для тела, и для разума.
Профит: здоровое стройное тело в тонусе, спорт без травм.
Осознанное дыхание.
Принцип: наблюдение за вдохом и выдохом. Можно делать где угодно – в транспорте (если не за рулем), в очереди, в любом месте, где заняться нечем. Вдох: попробуйте прочувствовать, как воздух проходит через носовые ходы, как наполняет легкие, чувствуете ли вы полное заполнение легких воздухом и т.п.
Профит: диафрагма будет лучше работать, увеличится объем легких, кровь станет богаче кислородом, мозг будет лучше соображать, да и вы станете спокойнее.
Осознанное принятие информации.
Принцип: впускать в свои уши и глаза то, что действительно нужно и полезно.
Сейчас вокруг нас сосредоточено огромное количество разной информации. Это сбивает с толку и мы бросаемся из крайности в крайность, пробуя различные диеты и физические упражнения. Что делать? Выберите одну точку зрения и потребляйте информацию в рамках этого знания, а все остальное пропускайте мимо ушей.
Профит: спокойная нервная система, уверенность в собственных силах.
Заключение
Если у вас присутствуют все вышеизложенные качества и черты характера, то вам можно с полной уверенностью приниматься за любимое дело, которое в конечном результате приведет только к положительному результату и поможет достичь вашей наивысшей цели. В противном случае вам необходимо развивать эти качества в себе, анализировать поступки, понимать, что от вас зависело, а что нет. Развивайте в себе качества успешной личности, и тогда вы действительно ощутите удовольствие от насыщенной и счастливой жизни, а также помните, ваша жизнь находится под вашим контролем, и только вы способны ее изменить.
