Бхастрика пранаяма

Время выполнения

Один дыхательный цикл = один вдох + один выдох.

Вы можете выполнять Бхастрику либо одним подходом, либо разделить её на несколько подходов, обязательно оставляя между ними паузу для отдыха.

• Свами Сатьянанда Сарасвати рекомендует выполнять несколько подходов (два или три), обязательно оставляя между ними достаточное время для того, чтобы восстановить дыхание. В каждом подходе должно быть до 20 дыхательных циклов (до 20 входов и выдохов) Бхастрики. Опытным практикам разрешается выполнять до 50 дыхательных циклов и до 5 подходов за практику.
• Андрэ ван Лисбет рекомендует выполнять все дыхательные циклы одним подходом в течение одной минуты. В начале допустимо выполнять 40 выдохов в минуту, постепенно увеличивая их количество до 60 (но не более) в минуту (при условии, что такой темп дыхания не вызывает дискомфорта).

Лайфхак: Бхастрика относится к разогревающим пранаямам, поэтому в тёплое время года рекомендуется сокращать время её выполнения, то есть уменьшать количество подходов или дыхательных циклов. Для того чтобы уравновесить избыточное выделение тепла, можно выполнить после Бхастрики Ситкари пранаяму или Ситали пранаяму.

Советы для новичков

Первый и главный – нельзя отвлекаться, нужна максимальная концентрация на пранаяме. Если так пока не получается, возможно, вы не готовы идти дальше. Но и торопить события не нужно. В первые дни постижения Бхастрики вдохи и выдохи выполняйте медленно, комфортно для себя. Темп нарастет, но это уже будет безопасно, ведь сама техника освоена.

Вы делаете пранаяму неправильно, если:

• закружилась голова;
• начало тошнить;
• вы почти теряете сознание (или уже потеряли);
• появилась испарина;
• тело чрезмерно раскачивается;
• ощущаете сильное напряжение лицевых мышц.

Все это не опыт и не преодоление, а вред здоровью. Осознайте, что не так, и если освоить Бхастрику не получается, займитесь более знакомой практикой. Не забывайте, что далеко не все пранаямы можно изучать самому, без наставника.

Третья стадия

1. Произвести 10 циклов усиленного дыхания через обе ноздри.

2. После 10 круга, закрыть обе ноздри и задержать дыхание.

3. Выполнить медленный выдох через нос.

Три стадии представляют собой один круг практики. Количество кругов может со временем увеличиваться от одного до пяти. После прохождения одного круга необходимо давать организму короткий отдых до 3-х минут, чтобы прислушаться к своим мыслям и ощущениям.

Освоение бхастрики, как и других йогических техник требует размеренности и времени. Выполнять упражнение нужно только при ощущениях комфорта с собой, не допуская “утяжеления” состояния организма. Практика требует от человека полной расслабленности всех мышц тела, в особенности лица, избегая напряженного состояния. Бхастрика тренирует человеческое сознание, приучая его к порядку и концентрации.

Сутра Нети – очищение носа с помощью нити.

Для этой процедуры традиционно в Индии используется нить, один конец которой обмазан воском и заострен, а другой представляет собой мягкую материю, напоминающую шнурок.

Чистить нос такой нитью, конечно, эффективно, но есть возможность получить микротравмы. К тому же, часть, покрытую воском трудно дезинфицировать, и появляется вероятность получить заражение крови.

Поэтому в наше время вместо нити советуют использовать тонкий катетер, который можно купить в аптеке.

Сначала катетер надо хорошенько прокипятить для дезинфекции и смазать растительным маслом для лучшего скольжения.

Затем катетер круглой стороной вставляется в одну ноздрю и направляется в рот. Надо одной рукой провести катетер через рот так, чтобы он прошел в горло, другой рукой поймать конец катетера и вытащить его немного наружу.

После того сделать несколько движений катетером вперед-назад, держась за концы катетера. Это процедура хорошо расширяет пазухи носа.

К освоению Шаткарм такого рода рекомендуется приступать надо либо весной, либо осенью.

Прежде чем приступить к занятиям Пранаямой имеет смысл практиковать асаны хатха йоги хотя бы около полугода, чтобы, по крайней мере, была возможность находиться достаточное время в какой-нибудь позе, сидя с прямой спиной.

Польза и противопоказания

Дыхание бхастрика — это традиционная пранаяма, которая проверена столетиями. Дословно переводится как «кузнечные меха». Действительно техника дыхания похожа на процесс розжига огня в кузнице. Интенсивные вдохи и выдохи животом разогревают наш внутренний очистительный огонь. Кроме очистки, мы получаем еще и заряд свежей энергии. Перечень «полезностей» впечатляет:

• сжигает токсины;
• очищает и обновляет легкие;
• увеличивает объем легких;
• тонизирует и тренирует мышцы сердца, диафрагмы и живота;
• насыщает кровь кислородом;
• помогает правильно очистить кровь и клетки от углекислого газа;
• стимулирует пищеварительную систему и ускоряет обмен веществ;
• облегчает аллергию и астму (кроме острой формы, тогда лучше воздержаться от практики);
• балансирует и укрепляет центральную нервную систему.

Если вы уже побежали «оздоравливаться», то не забудьте почитать основные правила и нюансы — это важно. Противопоказания традиционны для всех пранаям: серьезные заболевания сердца, язвы в желудке или кишечнике, грыжа, повышенное давление, глаукома

Беременным лучше выполнять технику под наблюдением инструктора по йоге. Ответственность ведь в два раза выше. А неправильная техника выполнения приносит больше вреда, чем пользы

Противопоказания традиционны для всех пранаям: серьезные заболевания сердца, язвы в желудке или кишечнике, грыжа, повышенное давление, глаукома. Беременным лучше выполнять технику под наблюдением инструктора по йоге. Ответственность ведь в два раза выше. А неправильная техника выполнения приносит больше вреда, чем пользы.

Шодхана

Дыхание Нади Шодхана

Следует помнить, что есть одноименные асана Нади Шодхана и пранаяма Нади Шодхана. Нас в данном случае интересует пранаяма. 

Нади – слово из санскрита, означает “особый путь” и символизирует путь энергии (праны) через тело. А Шодхана – очищение. Там мы можем получить объяснение сути этой техники – очищение путей, по которому течет прана.

Техника Нади Шодхана

Если совсем упрощенно и кратко – техника Нади шодхана пранаяма – это дыхание по очереди правой и левой ноздрёй. 

Закройте правую ноздрю и вдохните левой. Затем выдохните через левую же ноздрю, закройте её, и сделайте вдох уже через правую. И так далее чередуйте ноздри, постепенно увеличивая длину выдоха. Для общей эрудиции этого достаточно.

Если копнуть глубже, то сложная практика, состоящая из ступеней. Этих этапов – ступеней 4, и на тщательное освоение каждой требуется хотя бы пара месяцев. 

Вот как выглядит первая ступень:

• Сядьте в одну из асан или просто примите удобное сидячее положение, например спиной к стене, вытянув ноги вперед.
• В течение пары минут спокойно дышите и расслабляйтесь, настраиваясь на выполнение практики.
• Закрываем правую ноздрю, дышим (медленно и осознанно) через левую.
• Меняем ноздри и повторяем упражнение.

Через неделю приступаем ко второй части практики.

Делаем тоже самое, что и на прошлой неделе, но добавляем новый элемент: подсчёт длины дыхания. Размеренно (один счёт = одна секунда), считаем продолжительность и вдоха и выдоха: один – два – три.. Суть не в том, чтобы делать вдох и выход за конкретное число секунд, а в том, чтобы выдох был в два раза длинней вдоха. То есть если 

Сделайте 10 циклов упражнения, если есть время – ещё 10. Второй этап практики тренируйте также две недели. 

Вторая ступень.

Суть этой ступени – техника чередующихся ноздрей. Воздух вдыхают через одну ноздрю, а выдыхают через другую. Делаете всё, как раньше, уточняется следующий момент.

Вдох через левую ноздрю, правая прижата. Наполняете лёгкие полно, но комфортно. Вдохнув, меняете ноздри, и закрыв левую, выдыхайте через правую. Медленно и полностью. Затем вдыхаете через правую, и выдыхаете через левую. Это полный цикл дыхания.

Повторяйте.

Не забудьте осознавать дыхание, и считать, чтобы вдохи и выдохи чередовались равномерно. Вдох равен выдоху.

Постепенно, по мере тренировок, потихоньку увеличивайте длину выдоха, сначала на секунду, потом больше. В идеале выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха, но торопиться вам некуда.

На третьей ступени добавляется задержка дыхания на вдохе. В конце вдоха зажимаем обе ноздри и не позволяете воздуху выходить. Затем слегка ещё вдохните и потом медленно выдыхайте. Остальные правила остаются прежними. Предполагается, что соотношение соотношение продолжительностей вдох=задержка=выдох=вдох=задержка=выдох на этом этапе составит 1:4:2:1:4:2 вплоть до 1:8:6:1:8:6.

Будьте осторожно, не допускайте неприятный ощущений в организме!

Суть четвёртого этапа практики состоит в добавлении задержки дыхания на выдохе. Соотношение будет выглядеть как 1:8:6:1:8:6:1 (вдох-задержка-выдох-задержка-вдох-задержка-выдох-задержка). Но не советуем заниматься такими практиками на первом этапе знакомства с пранаямой.

Польза Нади Шодхана

Во-первых, это прекрасная подготовка для более сложных видов пранаямы, а также для различных медитаций.

Во-вторых, это отличное средство расслабления.

В-третьих, успокаивается ум, облегчается свободное течение праны (энергии). Это укрепляет здоровье и улучшает работу всех систем организма.

В-четвертых, напрямую улучшается работа дыхательной системы, например, удаляется застой воздуха в легких, ликвидируется заложенность носа и т.д.

Пранаяма как способ управления Праной

Древними мудрецами было разработано особое направление йоги, целью которой было управление, поглощение, контроль, направление, накопление и распределение Праны. Это – всем известная Пранаяма, включающая много разнообразных дыхательных техник и упражнений.

Сутью этой практики является обучение осознанного управления своим вдохом (пурака), выдохом (речака) и задержкой между ними (кумбхака).

Рассмотрим некоторые техники пранаямы.

Полное йоговское дыхание предполагает дыхание в правильной последовательности:

1. на вдохе сначала заполняется живот, потом грудь, затем поднимаются ключицы;
2. на выдохе сначала опускаются ключицы, затем грудь, потом живот.

Так как эта техника задействует все виды дыхания в организме (брюшное, грудное и ключичное), то она эффективно оздоравливает тело человека.

Капалабхати (в перев. «очистка черепа») – очищающая техника:

1. сесть удобно, руки ладонями вверх положить на колени и соединить большой и указательный пальцы в мудру знаний;
2. сделать естественный вдох;
3. сделать интенсивный (быстрый) выдох животом;
4. выполнить 20 таких циклов (вдохов-выдохов).

Систематическое выполнение этого упражнения дает:

1. очищение от токсинов;
2. очищение дыхательных путей и крови;
3. улучшение кровообращения;
4. очищает ум;
5. наполняет энергией мозг;
6. уравновешивает жизненную энергию;
7. улучшает память и укрепляет нервную систему;
8. улучшает пищеварение и способствует похудению.

Бхастрика (в перев. «кузнечные меха»)

1. сесть в позу лотоса или по-турецки;
2. 1 минуту наблюдать за своим дыханием;
3. сделать медленный вдох и выдох;
4. начать интенсивно (быстро) дышать животом: вдох-выдох – 1 цикл. Причем длина вдоха и выдоха должна быть одинаковой;
5. выполнить 10 таких циклов;
6. восстановить естественное дыхание;
7. повторить еще раз 10 циклов.

Начинающим рекомендуется выполнять до 5 повторов.

Регулярное выполнение этого упражнения дает следующие результаты:

1. очищение и обновление легких,
2. насыщение крови кислородом,
3. очищение крови,
4. улучшение пищеварения и обмена веществ,
5. сжигание токсинов,
6. тонизирование мышц сердца и живота,
7. укрепление нервной системы.

Время выполнения

Один дыхательный цикл = один вдох + один выдох.

Вы можете выполнять Бхастрику либо одним подходом, либо разделить её на несколько подходов, обязательно оставляя между ними паузу для отдыха.

• Свами Сатьянанда Сарасвати рекомендует выполнять несколько подходов (два или три), обязательно оставляя между ними достаточное время для того, чтобы восстановить дыхание. В каждом подходе должно быть до 20 дыхательных циклов (до 20 входов и выдохов) Бхастрики. Опытным практикам разрешается выполнять до 50 дыхательных циклов и до 5 подходов за практику.
• Андрэ ван Лисбет рекомендует выполнять все дыхательные циклы одним подходом в течение одной минуты. В начале допустимо выполнять 40 выдохов в минуту, постепенно увеличивая их количество до 60 (но не более) в минуту (при условии, что такой темп дыхания не вызывает дискомфорта).

Лайфхак: Бхастрика относится к разогревающим пранаямам, поэтому в тёплое время года рекомендуется сокращать время её выполнения, то есть уменьшать количество подходов или дыхательных циклов. Для того чтобы уравновесить избыточное выделение тепла, можно выполнить после Бхастрики Ситкари пранаяму или Ситали пранаяму.

Пранаяма и асаны йоги

Пранаяма неотделима от йоги, поэтому перед освоением этой техники нужно изучить хотя бы некоторые позы (асаны) йоги, например, чтобы тело привыкло находиться в одной позе длительный период.

Подходящие асаны для выполнения пранаямы:

• Сукхасана – удобная поза (сидя по турецки со скрещенными ногами, спина прямая);
• Сиддхасана – поза Мудреца (полулотос);
• Падмасана – поза Лотоса.

Важно держать спину ровно. Если появляется неприятное ощущение, допустимо осваивать упражнения, лёжа в Шавасане (лежа на спине, руки вдоль тела)

Мышцы необходимо расслабить, глаза прикрыть.

Пранаяму желательно выполнять регулярно, лучше в тихом месте и в одно и то же время. Если это помещение, то оно должно проветриваться (до тренировки).  

Джала Нети – очищение пазух носа водой

Часто для выполнения этой шаткармы используют небольшой чайник, который часто называют на англо-индийский манер «нети пот».

Вторым компонентом является вода с солью. Раствор должен быть таким, чтобы не раздражалась слизистая оболочка носа. Такой раствор называют физиологическим. Он идентичен вкусу слезы.

Вода наливается в чайник, его носик вставляется в одну ноздрю, голова наклоняется в противоположную сторону, и вода свободно выливается через другую ноздрю.

Не все сразу находят нужный угол для того, чтобы вода легко выходила наружу. Тогда надо немного менять угол наклона головы. Начинать делать эту процедуру надо, вставляя носик чайника в ту ноздрю, которая лучше дышит.

Есть вариант выполнения Джала Нети без чайника. Можно использовать любой широкий сосуд. Лучше всего подходит пиала или чайная чашка. В этот сосуд наливается подсоленная вода, нос окунается в сосуд, и вода втягивается носом в рот. Потом вода выплевывается через рот наружу. Эту процедуру часто называют «питье носом».

Это очень простое очистительное действие. Когда оно получается очень легко, осваивается обратная процедура. Вода набирается в рот, голова наклоняется вперед, и вода выливается через нос. Это сделать намного труднее. Если вода не входит через нос наружу, надо менять угол наклона головы. Успех достигается путем упорных экспериментов.

После выполнения этих процедур, надо вывести остатки воды из носовых пазух. Для этого надо наклонить голову и немного подождать, чтобы вода сама вытекла. Затем можно, не выходя из этого наклона, добавить несколько дыханий по типу Капалабхати.

Шиткари Пранаяма

Некоторые люди не могут сворачивать язык трубочкой. Тогда им можно рекомендовать другую Пранаяму, называемую Шиткари, что в переводе с санскрита как раз и означает «охлаждающая».
Для выполнения этого дыхания рот немного открывается, язык высовывается слегка наружу и прижимается к верхним зубам так, чтобы оставалась небольшое пространство между языком и зубами.

Через это пространство производится вдох, потом рот закрывается, и делается обычный выдох носом. То есть техника аналогична Ситали, только с другим положением языка.
Соответственно эффект у этих Пранаям аналогичен – охлаждение тела. Кроме того, Шитали и Шиткари способствуют уменьшению головных болей, связанных с повышенным кровяным давлением, но в холодное время года от их практики лучше воздержаться, ибо усердное их выполнение может привести к ангине.

Базовый марафон «СмелоНЕТ» от MelAnnett

• Базовый марафон «СмелоНЕТ» – это 21 день работы над лицом, шеей и спиной;
• Помощь при выполнении упражнений и доведение до результата лично от Аннет;
• 60% новых упражнений и розыгрыш денежных призов за ваши результаты!

Ну и самое главное – молодое красивое лицо, здоровая спина и королевская осанка с помощью простейших упражнений и эффективных техник самомассажа всего за 21 день. Марафон – это уникальный комплекс простых и эффективных упражнений и техник, рассчитанный на оздоровление организма, запуск процессов естественного омоложения , сгон отёков и снятие спастики мышц.

Нашумевшие марафоны от Меланнетт, пожалуй, самого успешного и крупного бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 9 лет доверяют свою красоту и здоровье 6.000.000+ человек. Только в 2020 году в марафонах приняли участие более 80.000 наших подписчиков из России и стран СНГ. И с каждым годом количество участников только увеличивается!

Омоложения лица и избавления от морщин и заломов

Распрощаемся со вторым подбородком, сделаем красивый подтянутый овал лица и чёткий «угол молодости»

Здоровой спины и королевской осанки

Красивой и изящной шеи

Подтянутой фигуры

Безопасны ли растительные средства и добавки, отпускаемые без рецепта?

Несмотря на безопасность употребления умеренных количеств растительных продуктов, содержащих сою, бесконтрольный прием без назначения добавок, содержащих изофлавоны сои (фитоэстрогенов) может быть вредным. Особенно, женщинам с эстроген-зависимым раком в анамнезе, таким как рак молочной железы, 

Необходимы дополнительные исследования для определения безопасности и эффективности лечения растительными препаратами, поскольку о многих растительных средствах многое не известно. Например, женьшень, дикий ямс (семейство Диоскорейные), рефлексотерапия и магнитные устройства позиционируются для облегчения симптомов менопаузы, но достоверных исследований относительно безопасности или эффективности этих средств и методов до сих пор нет. 

Принять обоснованное решение об использовании альтернативных методов лечения менопаузы, может только гинеколог-эндокринолог.

Техника выполнения бхастрики

Наиболее оптимальной позой для выполнения бхастрики является положении стоя, но также допускаются и варианты в положении сидя. Но в любом случае спина должна оставаться прямой, а руки свободно свисать вдоль тела и быть расслабленными.

Итак, прикройте правую ноздрю, слегка нажав фалангой указательного пальца правой руки на ее «крыло». Сделайте плавный выдох, а затем, поднимая и опуская левое плечо, делайте быстрые, резкие и короткие вдохи-выдохи. Плечо опускается — выдох, плечо поднимается — вдох. Движение плеча выполняет роль «насоса». Благодаря этому происходит максимально полная гипервентиляция легких.

Повторите все тоже самое, но закрыв левую ноздрю и двигая правым плечом. Количество движений должно равняться предыдущим.

Далее, оставив обе ноздри открытыми, но, теперь двигая обоими плечами синхронно, повторите в два раза больше вдохов-выдохов, чем вы делали «на одно плечо». Например, если вы сделали 30 выдохов левой ноздрей, то правой вы должны сделать тоже 30, а открытыми ноздрями – 60.

После этого выполните небольшую задержку дыхания с выполнением мула-бандхи и джаландхара-бандхи.

Закончите упражнение несколькими свободными и спокойными вдохами и выдохами.

Для того, чтобы бхастрика оказывала полноценный эффект, необходимы выполнить не менее 30 вдохов-выдохов одной ноздрей и 60 обеими. В идеале количество следует увеличить до 90:90:180.

Обратите внимание, что любой цикл бхастрики всегда необходимо начинать через левую ноздрю. При выполнении бхастрика также следует помнить, что необходимо делать быстрые вдохи и выдохи, используя только живот! Движение грудной клетки следует свести к минимуму, она все время должна оставаться пассивной

При выполнении бхастрика также следует помнить, что необходимо делать быстрые вдохи и выдохи, используя только живот! Движение грудной клетки следует свести к минимуму, она все время должна оставаться пассивной.

Шитали Пранаяма

Шитали – «прохладный» – охлаждающие дыхание. Для выполнения этой Пранаямы надо сложить язык трубочкой.

Вдох производится через эту трубочку, потом язык убирается вовнутрь и выполняется обычный выдох носом. Здесь не нужно соблюдать какую-либо пропорцию.

При таком дыхании происходит сильное охлаждение организма, особенно горла, поэтому не стоит практиковать Ситали в зимнее время.

В летнюю жару эта Пранаяма может стать хорошим средством от перегрева. В Индии во время выполнения дыхательных практик тело сильно нагревается, поэтому в конце цикла Пранаям рекомендуют делать охлаждающие дыхания. В нашем климате это не так актуально.

Польза

Дыхательные упражнения в этой технике рекомендуются людям с заболеваниями органов дыхания:

• астма;
• пневмония;
• туберкулез;
• синусит;
• плеврит.

Она окажется полезной и для тех, кто желает восстановить нормальную работу сердца, сосудов, органов пищеварения, легких.

Регулярная практика способствует:

• стимуляции кровотока в область сердца;
• активизации мозговой активности;
• увеличению объема легких;
• улучшению дыхательных функций (организм лучше борется с инфекциями, прочищаются дыхательные каналы от накопленной слизи и вредных бактерий);
• налаживанию работы системы пищеварения и улучшению обмена веществ;
• укреплению нервной системы, снятию напряжения на физическом уровне, очищению ума от негативных мыслей;
• прочищению каналов для лучшего продвижения жизненной энергии (сил становится больше, появляется оптимистичный настрой).

После выполнения упражнения станет легче концентрироваться на определенных областях тела и переходить к практике созерцания.

Альтернативные варианты выполнения Бхастрики

Помимо основной техники (с дыханием через обе ноздри), также существуют варианты с накладыванием Бхастрики на поочередное дыхание. Такой способ более эффективен, но выполнять его можно только после полного освоения основного варианта.

Первый альтернативный вариант

Выполняется только после освоения первой стадии пранаямы «Нади шодхана».

Займите исходное положение. Левая рука прямая и находится на левом колене. Приподнимите правую руку (если вы левша, можно использовать левую). Поместите большой палец на правую ноздрю, а безымянный на левую. Выполните насикагра мудру (указательный и средний палец поместите на область межбровья) или просто слегка согните свободные пальцы.

Перекройте правую ноздрю и начните совершать вдохи и выдохи только через левую, используя технику дыхания Бхастрика. Совершите 20 таких дыхательных циклов. После этого выполните глубокий вдох через левую ноздрю и, на задержке дыхания, перекройте обе ноздри. Выполните Джаландхара бандху и/или Мула бандху. После задержки дыхания сначала отпустите бандхи. После этого снова откройте левую ноздрю и сделайте выдох через неё.

Перекройте левую ноздрю и сделайте 20 дыхательных циклов Бхастрики через правую ноздрю. После этого сделайте глубокий вдох через правую ноздрю, закройте обе ноздри и задержите дыхание. Выполните Джаландхара бандху и/или Мула бандху. Удерживайте задержку дыхания сколько возможно. После этого сначала отпустите бандхи и только после этого откройте правую ноздрю и сделайте выдох через неё.

Это описание одного подхода. За практику допустимо выполнять до трёх таких подходов, обязательно восстанавливая дыхание между ними.

Второй альтернативный вариант

Этот вариант выполняется только после освоения второй стадии пранаямы «Нади шодхана».

Займите исходное положение. Левая рука прямая и опущена на колено. Приподнимите правую (если вы левша — левую) руку. Поместите большой и безымянный пальцы рук на правую и левую ноздрю.

Используйте дыхание как в основной технике Бхастрики. Сначала закройте правую ноздрю и сделайте вдох через левую. Затем закройте левую и сделайте выдох через правую. Левая закрыта, вдох через правую. Закройте правую и выдох через левую. Продолжайте дышать в таком режиме минуту. Максимально допустимая скорость дыхания: 50 раз в минуту.

Секрет пранаямы

Риши также обнаружили важное различие между правым и левым дыханием. Возможно, вы замечали, что временами вам легче дышать через левую ноздрю, а иногда через правую. Такой сдвиг происходит примерно каждые 45 — 90 минут

Так же как правая сторона тела управляется левой стороной мозга и наоборот, дыхание преимущественно через левую ноздрю активирует правое полушарие мозга, а дыхание преимущественно через правую ноздрю активирует левое полушарие. Левое полушарие мозга связано с мужской энергией, а правое — с женской. Левое предназначено для логического мышления, изучения, исследования, агрессивности, соревнования и суждения. Когда мы судим о чем-либо, что-то исследуем и так далее, у нас преобладает правый дыхательный цикл и в активную работу вовлечено левое полушарие мозга. В точности наоборот, когда действует правое полушарие и преобладает левый цикл дыхания, мы проявляем женскую энергию, которая связана с любовью, состраданием, интуицией, искусством, поэзией и религией. Так что когда художник рисует картину или поэт пишет стихотворение, они используют какую-то часть правого полушария. А когда ученый работает в лаборатории, исследуя и решая проблему, он в это время использует какую-то часть левого полушария

Такой сдвиг происходит примерно каждые 45 — 90 минут. Так же как правая сторона тела управляется левой стороной мозга и наоборот, дыхание преимущественно через левую ноздрю активирует правое полушарие мозга, а дыхание преимущественно через правую ноздрю активирует левое полушарие. Левое полушарие мозга связано с мужской энергией, а правое — с женской. Левое предназначено для логического мышления, изучения, исследования, агрессивности, соревнования и суждения. Когда мы судим о чем-либо, что-то исследуем и так далее, у нас преобладает правый дыхательный цикл и в активную работу вовлечено левое полушарие мозга. В точности наоборот, когда действует правое полушарие и преобладает левый цикл дыхания, мы проявляем женскую энергию, которая связана с любовью, состраданием, интуицией, искусством, поэзией и религией. Так что когда художник рисует картину или поэт пишет стихотворение, они используют какую-то часть правого полушария. А когда ученый работает в лаборатории, исследуя и решая проблему, он в это время использует какую-то часть левого полушария.

Секрет пранаямы — это секрет управления мужской и женской энергиями, действующими в нашей нервной системе. Когда мы в пранаяме Чередуя Ноздри вдыхаем через левую ноздрю, то заряжаем правую сторону мозга, а когда вдыхаем через правую ноздрю, то заряжаем левую сторону мозга. Когда йоги выполняют дыхание Чередуя Ноздри, их мужская и женская энергии точно уравновешивают друг друга. Когда эти энергии уравновешены, то пробуждается нейтральная энергия, и йог переживает чистое осознавание, которое именуется Брахман.

Когда мы выполняем пранаяму, очищаются нади (тонкие каналы нервной системы), ум становится управляемым, и мы можем выйти за пределы женской и мужской энергии в чистое, не различающее, пассивное осознавание.

Это основа пранаямы. Существует много различных пранаям — для согревания или охлаждения тела, для пробуждения большей мужской или женской энергии и так далее.

Советы новичкам

• Не отвлекайтесь и будьте полностью сконцентрированы на процессе дыхания.
• Не торопите события. В первое время лучше выполнять вдохи и выдохи в медленном темпе, постепенно наращивая его.
• Не допускайте появления головокружения, слабости, испарины, чрезмерного раскачивания тела и напряжения мышц лица. Всё это свидетельствует о том, что вы выполняете пранаяму неправильно. Некорректная работа не оказывает желаемой пользы, а наоборот неблагоприятно воздействует на сердце и лёгкие.
• Следите, чтобы задержка дыхания не была чрезмерной и выполнялась только на комфортный промежуток времени.

Уджайи

Дыхание уджайи

Дыхание уджайи – это дыхательная практика (пранаяма) которая повышает выносливость организма, тренирует и вентилирует легкие, помогает отхождению мокроты при кашле. Характерная внешняя особенность практики – во время её выполнения происходит сужение голосовой щели, что в результате даёт своеобразный шипящий звук.

Уджайя состоит из двух слов: уд (расширение) и “джайя” успех. Во время выполнения упражнения лёгкие полностью расширяется, а грудь выпячивается.

Уджайи пранаяма – обычно используется при болях в горле

Помимо этого, она помогает удерживать внимание на дыхании

Техника уджайи

Если вы только начинаете осваивать технику уджайи, следует сесть с прямой спиной, можно не в позу лотоса, а на пятки подогнув ноги под себя. 

Сделайте вдох. 

Вдох делается на 8 секунд, выдох на 16 секунд. Если возникает сильный дискомфорт, можно дышать чаще, но нужно сохранять соотношение длины вдоха и выдоха 1:2, например если вдох 6 секунд, то выдох 12, если вдох 4 секунды, то выдох – 8 секунд.

Теперь выдох. Во время выдоха, произносится звук, похожий на «ХХХХХАААА», произносимый шепотом. Горло нужно напрячь, чтобы воздух выходил с шипящим звуком.

Причём это происходит с закрытым ртом, и звук исходит именно из горла, а не из носа.

Польза уджайи

Эта практика помогает расслабиться в медитациях, расслабляет и тело и ум, помогает повышению чувствительности, переводит внимание вовнутрь. Когда техника выполняется правильно, происходит мягкая вибрация, благотворно действующая на нервы и ум

Особенно эффективна она в качестве подготовки к медитациям.

Также эта практика хорошо помогает при простудных заболеваниях, сопровождающимися болью и воспалением в горле. Целенаправленное напряжение которое происходит во время практики, также может быть использовано для профилактики таких заболеваний.

Для чего еще может использоваться эта практика пранаямы? Неоценима помощь от бессонницы, помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, однако с осторожностью должна использоваться при нарушениях давления, особенно при пониженном давлении. Также она помогает сделать вашу йогу легче

По отзывам практикующих, при использовании этой пранаямы понижается пульс по время выполнения серий асан (ориентировочно на 10-20 ударов в минуту), а также позволяет легче входить в асаны, снимая излишнее напряжение с мышц и сухожилий

Также она помогает сделать вашу йогу легче. По отзывам практикующих, при использовании этой пранаямы понижается пульс по время выполнения серий асан (ориентировочно на 10-20 ударов в минуту), а также позволяет легче входить в асаны, снимая излишнее напряжение с мышц и сухожилий.

Строго говоря, эта пранаяма может делаться в любой позе. Поэтому её можно использовать даже в моменты, которые кажутся “неподходящими”: в пробке, в длительной поездке, в очереди, в ожидании у кабинета врача, при пешей прогулке на работу и т.д.