Эффективное очищение энергетических каналов с помощью Нади Шодхана пранаямы

Техника выполнения Нади Шодхана

Дыхательная практика Нади Шодхана выполняется до концентрации сознания и после выполнения асан.

Как принять исходное положение:

• сядьте на коврик так, чтобы спина не была кривой, а голова располагалась прямо над копчиковой костью;
• настройтесь, для этого закройте глаза, полностью расслабьтесь, глубоко дышите;
• вытяните вверх правую кисть, поставьте на точку между бровей второй и третий пальцы, безымянный разместите на левой стороне носа, а большой – на правой.

Используйте пальцы рук для закрытия носовых каналов во время дыхания.

Первая стадия

• закройте нос справа, сделайте вдох-выдох пять раз через левую;
• повторите те же действия с другой.

Особенности:

• длительность одного цикла как при классическом дыхании;
• каждый день надо выполнять 25 кругов на протяжении двух недель.

Вторая стадия

• прикройте правую ноздрю, вдохните сквозь левую;
• потом закройте ее, 2 раза вдохните через правую;
• затем повторите первое действие.

Рекомендации:

• продолжительность цикла дыхания должна быть комфортной;
• с каждым днем прибавляйте время, но не слишком переутомляйтесь;
• спустя 15 дней регулярного дыхания переходите дальше.

Третья стадия

• перекройте правую часть носа, вдохните сквозь другую;
• зажмите нос и перестаньте дышать на время;
• выдохните через правую, а затем вдохните, когда вторая закрыта;
• зажмите обе и не дышите;
• выдохните через левую сторону носа.

Советы:

• ежедневная норма – 25 циклов;
• не ускоряйте время задержки: нельзя задерживать дыхание через болевые ощущения, это должно происходить последовательно и естественно, иначе можно нанести значительный вред легким.

Для третьего этапа предлагаются 4 вариации пропорций цикла:

1. Первоначальное – 1:2:2. Вдыхайте на 5, выдыхайте и задерживайте – на 10. Используйте такой способ на протяжении двух недель.
2. Вторая пропорция – 1:4:2. Выполняйте такую практику пару недель.
3. Третье соотношение – 1:6:4. Придерживайтесь темпа на протяжении нескольких недель. Следуйте дальше, после того как к нему привыкните.
4. Последнее соотношение выглядит так: 1:8:6. Ежедневная норма – 25 кругов. Придерживайтесь подобного темпа, пока не привыкните.

После постепенного усвоения переходят к последнему этапу.

Четвертая стадия

• закройте правую ноздрю и вдохните через левую;
• потом закройте весь нос и на вдохе замедлите дыхание;
• зажмите левую и вдохните через правую;
• потом закройте обе и уже на выдохе замедлите дыхание;
• вдохните сквозь правую;
• перекройте нос и не дышите несколько секунд;
• выдохните через левую;
• потом зажмите обе и замедлите дыхание.

Рекомендации:

• ежедневно выполняйте 15 кругов;
• при этом пропорция должна выглядеть следующим образом: 1:4:2:2, где 1 – вдох, 4 – задержка, 2 – выдох, 2 – задержка;
• последовательно увеличивайте длительность вдоха, задержка и выдох будут повышаться в соответствии с пропорцией;
• при задержке опытные практикующие делают корневой или подбородочный замок.

В технике Пранаяма Нади Шодхана важно, чтобы время вдох длится столько же, сколько выдох. Начать можно с любой продолжительности, не создающей ощущения дискомфорта

При выполнении упражнения напряжения быть не должно. Через некоторое время продолжительность следует увеличить.

Чтобы от Нади Шодхана получить максимальный эффект, важно не сбиваться со счета, осознавать дыхание

Но не стоит нервничать, если внимание не получается сконцентрировать. Нужно признать, что не получается, и вернуться к упражнению

Его длительность 10-15 минут. При дискомфорте снижается продолжительность вдоха/выдоха, делается перерыв на день.

Рекомендации

Для правильного выполнения Нади Шодхан придерживайтесь следующих советов:

• вдыхайте через левую ноздрю, а выдыхайте через правую;
• для дыхания используйте только нос;
• лицо должно быть максимально расслабленным;
• не прикрывайте носовой канал целиком, если трудно дышать, слегка надавите.

Если нос плохо дышит, сделайте промывание, чтобы очистить дыхательные пути. После этого приступайте к пранаяме. Попробуйте сделать так, чтобы дыхание было еле слышным. При регулярной практике можно избавиться от малейшего шума.

Почему болит в боку при беге и что при этом делать?

При беге возможно появление боли в левом или правом боку. Сама боль не является чем-то критичным, причин ее появления может быть несколько:

• Слабая выносливость, плохая разминка. Боль в этом случае означает накопление избытков крови в печени/селезенке, которая под давлением (от опускания диафрагмы при вдохе) вызывает болевые ощущения. Именно поэтому наращивать темп и продолжительность тренировок нужно постепенно. Также необходима хорошая разминка не только суставов, но сердечно-сосудистой системы. Если у вас в начале тренировок проявилась подобная боль, нужно замедлить темп, перейти на ходьбу и дышать глубоко и медленно.
• Причиной может также быть слишком частое поверхностное дыхание, например по схеме 1-1 при низко- и среднеинтенсивном беге. Всё, что нужно сделать, – дышать более глубоко и размеренно.
• Недавний прием пищи. Желудок давит на диафрагму, а она – на легкие. Если вы плотно поели, нужен перерыв хотя бы в 1,5-2 часа.
• Хронические заболевания внутренних органов. Например, такое может быть при гепатитах. Здесь поможет только своевременное обследование (например, УЗИ брюшной полости перед началом тренировок по бегу) и консультация у врача.

Нади Шодхана для начинающих. Правила выполнения.

Мы будем целенаправленно закрывать одну из ноздрей, чтобы совершать вдох или выдох той, которой необходимо.

Для этого научимся правильно держать пальцы. На правой руке необходимо полностью согнуть средний и указательный пальцы. Мизинец, безымянный и большой пальцы не сгибаем.

Большим пальцем правой руки всегда закрывайте правую ноздрю, а безымянным – левую.

Левую руку опускайте на левое колено, соединяя большой палец с указательным.

Ноздри закрывайте, чтобы не было возможности через них вдохнуть. Не надо сильно давить – просто аккуратно прижмите.

Итак, садитесь в удобную для вас позу. Можете садиться в позу для медитации, как хотите. Но главное, чтобы вы сидели устойчиво, с прямой спиной и без лишнего дискомфорта.

Выровняйте дыхание. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов через нос.

Левую руку опускайте на колено, как я уже сказал. Большим пальцем правой руки закрывайте правую ноздрю и делайте вдох через левую. На некоторое время задержите дыхание.

Затем отпустите правую ноздрю и безымянным пальцем закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Сделайте вдох через правую, задержите дыхание, закрывайте правую, делайте выдох левой. Делайте вдох левой и так далее по кругу.

ПРЕИМУЩЕСТВА ПРАНАЯМЫ ЙОГИ

Регулярное дыхание пранаямы позволяет дыханию и пране течь через тело, улучшая физическое здоровье и самочувствие. Вот некоторые из многочисленных преимуществ, которые вы можете получить благодаря частой или ежедневной практике:

Улучшает психическое благополучие: несколько рецензируемых исследований показывают, что пранаяма улучшает эмоциональное состояние, очищая негативные эмоции для ясности ума. Он модулирует активность мозга и областей, участвующих в регуляции эмоций (например, миндалины, передней инсулы, префронтальной коры и передней поясной извилины). Это демонстрирует, как четыре недели занятий пранаямой могут снизить уровень тревожности и депрессии

Эти изменения связаны с модуляцией активности и связи в областях мозга, вовлеченных в эмоциональную обработку, осознание и внимание

Режим сна: тем, кто испытывает проблемы с засыпанием по ночам, может подойти пранаяма. Он активизирует парасимпатическую нервную систему, которая расслабляет тело и готовит его к отдыху. Некоторые из упражнений пранаямы, которые вы можете практиковать перед сном, включают дыхание левой ноздрей, дыхание пчелы, дыхание животом и расслабляющее дыхание 7-2-11.

Помогает пищеварению: Пранаяма снижает активность нашей симпатической нервной системы. Это также известно как механизм борьбы или бегства. Когда мы находимся в состоянии стресса, и наш организм активирует реакцию борьбы или бегства, наша пищеварительная система получает удар. Мы становимся более вздутыми, вырабатываем больше газов и страдаем от запоров. Дыхательные упражнения пранаямы замедляют работу симпатической нервной системы, поддерживая здоровье пищеварительной системы.

Тривени

Тривени

– это место соединения трех каналов или «рек», реки тоже называются нади. Три реки символизируют три канала в теле человека, таких основных мест соединения нади в тонком теле – два. Одно находится в канде, расположенной в области от промежности до «набхи» (пупка), а второе место – в центре между бровями – аджна, или «куташтха».

Куташтха

– означает место, где располагаются три источника света: солнце, луна и огонь.Юкта-тривени является точкой, где концентрируются и соединяются (юкта) праны; когда они поднимаются вверх до куташтхи, то вы видите яркий свет. Этот свет является признаком того, что освобождение приближается, юкта-тривени – последняя точка, где на вас еще влияют гуны, когда три гуны соединяются вместе и уравновешиваются, то ваше сознание переходит в авьякту (сферу непроявленного).

Когда они окончательно растворяются в брахмарандхре (двери Брахмана), то вы видите самый ярчайший свет и достигаете нирвикальпа-самадхи. В этот момент вы видите адришья-брахманду (незримую вселенную) – то, что вы не способны увидеть физическим зрением. В этот момент Атман становится Параматмой, а тело становится всей вселенной, йогин навсегда освобождается от инкарнаций, он становится дживанмуктой (освобожденным в миру).

Разные школы по-разному описывают, где в теле расположена мукта и юкта-тривени: одни считают, что мукта – в канде, например, каулы, другие – что в аджне, например, Шри Видья Самая. Но наиболее распространенный вариант нахождения мукта-тривени – уровень аджны, а юкта-тривени – область канды.

Причины блокировки каналов

Альтернативная техника дыхания позволяет работать со многими проблемами в здоровье человека. Так, аюрведа полагает, что нади шодхана оказывает существенное влияние на работу внутренних органов, улучшает координации движений и нормализует эмоциональное состояние человека.Существует мнение, что это достаточно безопасная пранаяма и ее может выполнять практически каждый человек. Если наступает ощущение, что энергия не поступает в организм или человек быстро теряет ее и не может восстановить собственные ресурсы, следует обратиться к подобного рода практике. Она за короткие сроки позволит восполнить запасы жизненной энергии.

Иногда у человека может возникнуть вопрос, почему блокируются наши энергетические каналы. На них оказывают влияние негативные мысли, действия и поступки, дурные помыслы, алкоголь, курение и другие вредные привычки. Также негативно влияют на наши энергетические ресурсы неправильное питание, нарушение питьевого режима, отсутствие общения с хорошими и добрыми людьми.Кроме того, оказывают влияние на блокировку каналов следующие пункты:• стрессы;• токсины и шлаки в организме;• травмы психического и физического характера;• неправильное поведение и образ жизни.

Тем самым он будет улучшать свои энергетические ресурсы, в последующем ему будет значительно проще восполнять утерянные запасы.

Анулома вилома

У многих возникает вопрос, Анулома вилома это самостоятельная пранаяма, или часть Нади Шодханы? В разных источниках йоги приводятся разные мнения по этому вопросу, кто-то называет эти практики самостоятельными, кто-то полагает что Анулома вилома часть Нади Шодханы.

Если же мы посмотрим на описание техники, то обнаружим что оно совпадает с первыми двумя ступенями Нади Шодханы:

• попеременное дыхание разными ноздрями
• техника дыхания через чередование ноздрей

Анулома вилома приносит пользу организму: прочищает энергетические каналы в теле, дает оптимизм и бодрость, а при ежедневной практике на протяжении многих недель – укрепляет здоровье, в частности кровообращение, органы дыхания, внутренние органы, иммунитет. 

Ну и конечно подготавливает организм к последующим практикам.

Практика йогического дыхания

Перед изучением дыхательных упражнений пранаямы рассмотрим дыхание с физиологической точки зрения. Этот процесс плавным образом включает в себя две операции, а именно: вдыхание и выдох.

В процессе дыхания пранаямы задействуется диафрагма, межреберные мышцы грудной клетки. Такое диафрагмальное дыхание называется вертикальным дыханием и считается более эффективным и глубоким, его также называют дыхание животом.

Обычно человек дышит только грудью, и такое дыхание является неглубоким и задействует только грудной отдел, то есть половину внутренней полости организма, более того, такое неглубокое дыхание посылает сигнал в мозг о том, что «что-то не так».

Обычный человек совершает в минуту 15-20 циклов дыхания (вдох-выдох) – это соответствует уровню тревожности (хотя для современного человека такое перманентное состояние возбужденности становится уже нормой), практикующие йоги 5-10 циклов, а продвинутые йоги могут совершать всего 2-3 цикла дыхания в минуту.

В йоге дыхания – пранаяме, необходимо эффективно задействовать диафрагму, чтобы получать больше кислорода не прилагая больше усилий. Диафрагма связана с сердцем, печенью, селезенкой, поджелудочной железой. Активное движение диафрагмы повышает эффективность функционирования этих органов.

В аюрведе (древне-индийская наука о здоровье и долголетии), дыхание (пранаяма) рассматривается как важный источник поддержания огня (агни) в теле, который необходим для нормального функционирования внутренних органов, и в частности, кровообращения и пищеварения (практика пранаямы положительно влияет при лечении ожирения, об этом мы расскажем в отдельных статьях на нашем сайте).

Дыхание Уджайи. Правильное дыхание в уджайи пранаяме

Как практика йоги, уджайи пранаяма состоит из трёх важнейших элементов:

1. Пурака
2. Кумбхака
3. Речака

Пусть эти незнакомые названия не смущают вас — на самом деле они означают три этапа дыхания человека.

Пурака — это вдох, и во время выполнения этой практики для него существуют особые правила.

Лёгкие должны равномерно наполняться через обе ноздри, не создавая напряжения для мышц лица и носа .

Кумбхака — это задержка дыхания во время выполнения уджайи пранаямы. Она производится при помощи перекрытия голосовой щели.

Если этого оказывается недостаточно, ученик может помогать себе, перекрывая доступ воздуха в ноздри.

Речака — это выдох. В классической уджайи пранаяме речака должна происходить через левую ноздрю.

Тем не менее, можно обойтись и без этого, задействовав оба отверстия, как и показано во многих

Во время речаки, как и в пураке, нужно сохранять своё голосовое отверстие в слегка закрытом состоянии.

Совет: выполняя уджайи пранаяму, не стоит оказывать чрезмерного давления на дыхательную систему. Не переусердствуйте с длительными задержками дыхания и следите за количеством воздуха в лёгких.

Польза упражнений

Корректное выполнение дыхательных упражнений является эффективной йогической дисциплиной, которая приносит много пользы. При регулярной практике достигаются такие результаты:

Упражнения полезны для улучшения концентрации.

1. Успокоение ума, улучшение концентрации, вхождение в медитативное состояние.
2. Уменьшение влияния стрессовых факторов, снижение тревожности.
3. Наполнение тела энергией.
4. Укрепление иммунитета.
5. Управление эмоциональным состоянием.
6. Замедление процессов старения, общее омоложение организма.
7. Улучшение функционирования сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной систем.

Считается, что частота вдохов, выдохов напрямую влияет на возраст человека. Увеличивая время каждого дыхательного цикла, можно удлинять жизнь.

Выполнение упражнений позволяет научиться задействовать весь объем легких в процессе дыхания. Это снижает риск возникновения патологий дыхательных путей.

Адепты йоги утверждают, что физическое и психическое здоровье человека определяется равновесием жизненной энергии в теле. При помощи пранаямы можно осознанно влиять на это равновесие.

Например, головная боль во многих случаях может возникать, когда поток течет через правую ноздрю. Для устранения болей нужно повернуть поток в левую ноздрю. Благодаря техникам гармонизируются пранические потоки в энергетических каналах Ида и Пингала, что способствует направлению энергии в центральный канал и достижению глубокой концентрации.

Преимущества альтернативного дыхания носом

• Отличная техника дыхания, чтобы успокоить и сосредоточить ум. Наш ум имеет тенденцию сожалеть или прославлять прошлое и беспокоиться о будущем. Нади Шодхана помогает вернуть ум в настоящий момент.
• Оказывает терапевтическое воздействие для большинства проблем, связанных с циркуляцией воздуха и дыханием.
• Освобождает от накопленного стресса в сознании и теле, эффективно расслабляет его.
• Помогает гармонизировать левое и правое полушария мозга, которые коррелируют с логическими и эмоциональными сторонами нашей личности.
• Помогает очистить и сбалансировать нади, обеспечивая плавный поток праны (жизненной силы) через тело.
• Поддерживает постоянной температуру тела.

Варианты выполнения нади шохана