Мула бандха — энергетический замок

Джаландхара Бандха: вариант в положении стоя

Встаньте прямо, ноги на расстоянии примерно 50 см друг от друга. Наклонитесь вперед так, чтобы вы могли упереться руками в бедра чуть выше коленей. Это исходное положение. Теперь глубоко вдохните, задержите дыхание и выполните джаландхара-бандху (подбородочный замок). Распрямите руки полностью, чтобы усилить замок. Удерживайте положение столько, сколько можете без особого дискомфорта.

Выход из бандхи: поднимите голову и медленно выдохните. Немного отдохните и повторите еще раз (или несколько раз). Также вы можете выполнять ее не на вдохе, а на выдохе. Все остальные особенности такие же, как и в основной технике джаландхара-бандхи (в положении сидя).

Примеры выполнения «встроенной» джаландхара-бандхи

• Когда вы делаете адхо-мукха-шванасанау («собака мордой вниз»)
• При выполнении пасчимоттанасаны
• В маха-мудре
• В Мула-бандхе
• И т.д.; в описании асаны обычно указано, что нужно в определенный момент выполнить подбородочный замок.

Если есть вопросы, оставляйте комментарий.

Что такое бандха?

Бандхи в йоге – совокупность внутренних замков, которые предназначены для удержания пранической или психической энергии в некоторых зонах тела. Это требуется для того, чтобы сконцентрированная в этих точках энергия могла быть направлена и использована организмом там, где это требуется.

При выполнении бандх некоторые части тела плавно, но мощно напрягаются и удерживаются в таком положении. Такое состояние позволяет осуществлять контроль разных частей тела. Под влиянием таких упражнений происходит массаж органов и мышечных структур, работа нервов подчиняется воле практикующего, происходит стимуляция физических процессов, протекающих в организме.

Бандхи следует использовать для закрепления и окончания асаны. Асаны следует заканчивать теми или иными энергетическими замками. Это позволяет не только получить энергию практикующему, но и закрепить ее, а также управлять энергетическим потоком.

Существует всего три основных замка:

• джаландхара бандха (шейный замок),
• уддияна бандха (пупочный замок),
• мула бандха (корневой замок).

Одновременное выполнение всех трех энергетических замков носит название маха бандхи (великий замок).

УДДИЯНА БАНДХА (брюшной замок)

Ха-уддияна-бандха. Ограничивает ток крови через верхнюю часть тела, и ее хорошо выполнять, когда позвоночник сдавлен или находится под постоянной разрушительной нагрузкой, или когда нужно использовать силу для подъема в стойку на руках, Лоласане или в любом другом упражнении, укрепляющем руки. Втяните внутрь переднюю часть низа грудной клетки и заднюю половину грудной клетки (вокруг области почек) в направлении друг друга. Скруглите верхнюю часть спины, затем поднимите ключицы, так чтобы передняя и задняя части груди были одинаково растянуты.

Прямые и обратные бандхи

Тха-уддияна-бандха (в некоторых традициях она называется Удара-бандха)

Выполнение Ха-уддияны сразу вслед за Тха-уддияной (на одном цикле дыхания) в традиции кундалини-йоги Дхирендры Брахмачари называется Аджагари и является мистической техникой, способствующей пробуждению Кундалини.

Анулома-вилома пранаяма

Анулома-вилома (дыхание со сменой ноздрей) — подготовительная техника к нади-шодхана пранаяме. Отличие этой пранаямы от нади-шоддханы заключается в том, что в ней нет задержки дыханий (кумбхаки). Здесь делаются лишь поочередные вдохи и выдохи через каждую ноздрю.

Данная дыхательная техника считается подготовительной и подойдет для практикующих начального уровня.

Техника анулома-вилома пранаямы

При поочередном дыхании мы используем технику полного глубокого дыхания.

Пропорция вдоха и выдоха 1:2. Медленный вдох — 7 счетов, медленный выдох счет 14. В качестве контроля счета можно использовать секундную стрелку или метроном.

1. Полное глубокое дыхание в режиме удджайи 2-4 повтора. Начало — вдохните через обе ноздри, затем выдохните через правую ноздрю.

Начало первого цикла

• Вдохните через правую ноздрю на семь счетов, закрываем правую ноздрю и выдыхаем через левую на 14 счетов.
• Вдохните через левую ноздрю — семь счетов, плавно выдыхайте через правую — 14 счетов.
• Пункт 2 и 3 составляет один цикл дыхания. Сделайте 12 повторов со временем увеличивая до 24 циклов.

Желательно начинать свою практику под
руководством преподавателей с большим практическим опытом в хатха-йоге.  

Успехов в практике, друзья!

NEW! Друзья, делимся новым интересным экспериментом, который провели недавно. Все знают, что практика пранаямы полезна. Но насколько полезна, вы увидите сами. Суть эксперимента — показать воздействие дыхательной практики на кровь. После короткого комплекса её качество меняется кардинально, что доказывает возможность регулировать процессы на клеточном уровне … подробнее

Подготовка к упражнению

Для корректного выполнения упражнения необходимо уметь чувствовать по отдельности мышцы анальной области, сфинктера мочевого пузыря, сухожильного центра промежности, а для женщин еще и шейки матки. Тренироваться желательно ежедневно. Тем более что многие упражнения можно делать незаметно для окружающих.

Можно при этом принять позу для медитации или просто сесть на стул. Но самой простой позой будет положение лежа на спине с согнутыми коленями. Пятки следует поставить на ширину плеч, а колени, наоборот, упереть друг в друга. Прижатая к поверхности пола поясница позволит лучше прочувствовать напряжение нужных мышц. Тело при этом должно быть расслаблено.

Если говорить правильно Мула-бандха это всего лишь втягивание промежности. Но для лучшего эффекта нужно также втягивать анальный сфинктер и мышцы половых органов. Поэтому в общем смысле она состоит из трех упражнений:

1. ваджроли-мудра
2. ашвини-мудра;
3. мула-бандха;

и часто в этом случае ее называют Мула-бандха-мудра.
 

В выполнении этих трех упражнений задействованы различные мышечные группы:

1. Ваджроли-мудра задействует мышцы урогенитальной области – поверхностно-поперечные мышцы промежности, луковично- и седалищно-пещеристая, сфинктер мочеиспускательного канала, глубокие поперечные мышцы.
2. В мула-бандхе затрагивается участок между отверстием заднего прохода и клитором у женщин, и анусом и мошонкой у мужчин. Точкой опоры выступает сухожильный центр шейки матки (промежности).
3. В ашвини-мудре используется наружный сфинктер анального отверстия и мышца, отвечающая за поднятие прямой кишки, состоящая из лобково-ректальной, лобково и повздошно-копчиковой.

У женщин на протяжении всего упражнения в напряжении находятся мышцы мочеиспускательного канала, нижней части влагалища и клитор. У мужчин же слегка втягивается половой орган.

Дыхание выстраивается индивидуально. Вдыхая, мышцы напрягают, а, выдыхая расслабляют их. Но можно делать и наоборот.

Джала Нети – очищение пазух носа водой

Часто для выполнения этой шаткармы используют небольшой чайник, который часто называют на англо-индийский манер «нети пот».

Вторым компонентом является вода с солью. Раствор должен быть таким, чтобы не раздражалась слизистая оболочка носа. Такой раствор называют физиологическим. Он идентичен вкусу слезы.

Вода наливается в чайник, его носик вставляется в одну ноздрю, голова наклоняется в противоположную сторону, и вода свободно выливается через другую ноздрю.

Не все сразу находят нужный угол для того, чтобы вода легко выходила наружу. Тогда надо немного менять угол наклона головы. Начинать делать эту процедуру надо, вставляя носик чайника в ту ноздрю, которая лучше дышит.

Есть вариант выполнения Джала Нети без чайника. Можно использовать любой широкий сосуд. Лучше всего подходит пиала или чайная чашка. В этот сосуд наливается подсоленная вода, нос окунается в сосуд, и вода втягивается носом в рот. Потом вода выплевывается через рот наружу. Эту процедуру часто называют «питье носом».

Это очень простое очистительное действие. Когда оно получается очень легко, осваивается обратная процедура. Вода набирается в рот, голова наклоняется вперед, и вода выливается через нос. Это сделать намного труднее. Если вода не входит через нос наружу, надо менять угол наклона головы. Успех достигается путем упорных экспериментов.

После выполнения этих процедур, надо вывести остатки воды из носовых пазух. Для этого надо наклонить голову и немного подождать, чтобы вода сама вытекла. Затем можно, не выходя из этого наклона, добавить несколько дыханий по типу Капалабхати.

Техника выполнения мула бандхи

Для освоения упражнения больше подходят позы, в которых пятка прижимается к промежности. Самый простой вариант — сиддха йони асана.

В ней пятка стимулирует муладхара чакру. Колени опускаем на пол. Руки образуют чин мудру.

Представителеи некоторых стилей йоги предлагают более сложную позицию — мулабанхасану.

Существует усложненный ее вариант — с разворотом пяток вверх или даже на 180 градусов. Я же категорически против подобных издевательств над коленями. Более подробно о правилах выполнения асан читайте здесь.

Более того, удобной для сидения эту асану назвать невозможно, так как колени обязательно должны прилегать к полу, для устойчивости. Начинающие обычно не обладают необходимым уровнем эластичности мышц, в связи с чем, лучше остановиться на первом варианте.

Переходим к освоению самой мула бандхи. Наиболее простой вариант описания: мышцы тазового дна, анального и мочеиспускательного сфинктера немного напрягаем и подтягиваем вверх.

Однако такое объяснение абсолютно ни о чем не говорит начинающим, потому что большинство людей не задействует указанные мышцы в повседневной жизни. То есть в мозге не развиты зоны, отвечающие за данные области. Но их можно развивать и увеличивать при помощи регулярных упражнений. Со временем, человек обретает способность сначала замечать мышцы, а затем управлять ими.

Для упрощения процесса освоения принято делить мула бандху на три составляющих:

1. Ашвини мудра
2. Ваджроли мудра
3. Муладхара мудра

Ашвини мудра пошагово

• садимся в удобную позу, пятка прижата к промежности
• на вдохе выполняем задержку дыхания
• мышцы анального сфинктера сжимаем, подтягивая немного вверх
• выдох — расслабляем мышцы сфинктера
• повторяем 4-5 раз

Ваджроли

Принцип выполнения такой, как в ашвини мудре.

• в удобной асане пятку подтягиваем к промежности
• делаем глубокий вдох, а затем задерживаем дыхание
• мочеиспускательный сфинктер сжимаем, как будто очень хотим в туалет, но сдерживаемся
• с выдохом — расслабляем мышцы
• совершаем 4-5 повторений

Муладхара

Освоить последнюю часть сложнее всего, так как мы мало сознательно задействуем мышцы тазового дна в повседневной жизни. Однако женщинам освоить эту мудру гораздо проще. В процессе половой жизни женщины обычно участвуют мышцы влагалища. Именно они задействуются при выполнении мудры. Если женщина способна сокращать мышцы влагалища, не напрягая при том анус и мочеиспускательный сфинктер, то техника покажется простой. Повторяем все шаги, описанные в ваджроли мудре, но в третьем пункте сжимаем не урину, а мышцы влагалища.

Мужчинам рекомендуется на этапе освоения надавливать пальцем в точку между анусом и мошонкой. Подобная манипуляция поможет лучше прочувствовать зону, и проработать ее.

Упражнение для развития осознанности

Нормальное состояние для человека — мысленно перемещаться в прошлое и зацикливаться на будущем. А настоящее, то есть сама жизнь, остается попросту незамеченной. Чтобы присутствовать в происходящем моменте, и развивать осознанность в йоге используются разнообразные уловки. Мула бандха — одна из них.

Практика рано или поздно выходит за пределы зала. У человека улучшается осанка, меняется тип дыхания. Обычно изменения происходят спонтанно.

Сознательный перенос упражнений в повседневность помогает лучше справляться со стрессом. Фокус внимания на мула бандхе не дает впадать в депрессивные и подавленные состояния, так как они возникают чаще всего из-за страхов за собственное будущее.

Польза и противопоказания

Практика Мула-бандха очень полезна. Приверженцы методики говорят, что она служит чуть ли не панацеей от всех проблем, связанных со здоровьем или плохим настроением. Поэтому начнём с положительных свойств, которые присущи данной практике.

• Без Мула-бандхи невозможно выполнить большинство асан йоги. Например, чтобы удерживать тело во время стойки на голове, стойки на руках и т. д., вам нужно будет дополнительно воспользоваться именно таким упражнением. Если вы не сможете напрячь и держать таз, то вы не сможете удержать в равновесии своё тело.
• Эффект упражнения очевиден, если говорить об укреплении мышц тазового дна. С возрастом такие мышцы теряют упругость. Поэтому и органы, находящиеся в данной области, тоже начинают терять тонус. А такой негативный фактор влечёт за собой проблемы со здоровьем.
• В человеческом теле есть лонно-копчиковая мышца (она также называется ЛК-мышца). С её помощью мы можем выполнять или сдерживать мочеиспускание. Ещё без неё невозможна мужская эрекция. Если вы тренируете эту мышцу при помощи Мула-бандхи, вы будете чувствовать себя радостным и здоровым.
• Если вы вынуждены испытывать половое воздержание, то вам следует чаще выполнять вышеуказанное упражнение. Иначе проблемы в половой сфере вам обеспечены, так как избыточное давление крови в половых органах ведёт к их воспалению. Например, у мужчин может возникнуть простатит, а у женщин появятся проблемы с деторождением или начнут развиваться различные опухоли.
• Техника даёт возможность замыкать психическую энергию в сознании и не позволяет этой энергии опускаться всё ниже и ниже. Если данное упражнение довести до совершенства, то его воздействие на ментальное тело будет очень эффективным.
• Четвёртая глава текста «Хатха-йога-прадипика» говорит примерно следующее: при помощи Мула-бандхи происходит соединение праны и апаны, нады и бинду. Данное соединение даёт человеку полное совершенство в выполнении йоги. Термин «прана» в этом случае выступает в виде обозначенных специфических движений тела. Они выводят плохую энергию и энергоотходы из тела. Если наступает баланс между праной и апаной, то наступает равновесие между энергиями.
• Если вы регулярно будете заниматься Мула-бандхой, вы сможете удерживать своё состояние осознанности на протяжении всего дня. Ваш ум станет гибким, вы научитесь принимать быстрые решения.
• Благодаря сосредоточению на занятиях Мула-бандхой получится защититься от ненужных мыслей.

Однако во всех случаях необходимо учитывать и негативные факторы, которые могут наступить при выполнении Мула-бандхи. Рассмотрим их.

При геморрое в стадии обострения нужно воздержаться от выполнения упражнения. При остром воспалении простаты также необходимо отказаться от проведения практики. Беременность является противопоказанием для занятий

Следует осторожно заниматься Мула-бандхой, если у вас наблюдается высокое давление или имеется простудное заболевание. Дело в том, что во время практики тело напрягается, и такое напряжение напрямую сказывается на общем состоянии человека

При ослабленном иммунитете или при высоком давлении организм может неправильно среагировать на ваши телодвижения. Тогда возникнут проблемы со здоровьем. Если вы страдаете от головокружений, то вам следует быть осторожным при выполнении Мула-бандхи.

Польза практики

На физическом уровне польза от Мула-бандхи заключается в следующем:

• снижение артериального давления;
• ускорение метаболизма и кровообращения;
• стимуляция органов детородной и мочеиспускательной систем;
• укрепление мышц тазового дна.

Для женщин Мула-бандха является одной из полезнейших практик, поскольку хорошее кровообращение в области таза обеспечивает здоровье всей гинекологической системы. Упражнения Мула-бандха для женщин детородного возраста пользу приносит укрепление мышц промежности и гинекологических органов.

Свойства Манипуры таковы, что она легко накапливает и отдает в нужный момент энергию для любых потребностей организма. То есть, постоянное выполнение Мула-бандхи помогает убрать сексуальное напряжение, получить дополнительный запас жизненной энергии, освободиться от неврозов.

Преимущества

Упражнение пробуждает внутренние энергетические центры, особенно чакру Вишуддхи (горловая чакра).
Повышает способность удерживать дыхание в течение длительного периода времени и развивает способность концентрировать внимание.
Эффективно закрывает воздушный проход и блокирует поток воздуха, что используется в практике Кумбхаки или в дыхании йогинов-практиков.
Стимулирует и уравновешивает работу щитовидной и паращитовидной желез, помогает в лечении заболеваний горла.
В Геранда Самхита указано, что Джаландхара Бандха дает победу над смертью. Но имеется ввиду не смерть тела, а скорее то, что йог может контролировать физические изменения, которые происходят в организме.
Стабилизирует кровяное давление, приводит в действие высшие функции гипофиза.
Помогает активировать горловую чакру

Когда она активна, йоги верят, что таким образом приобретают бессмертие.
Активация чакры Вишуддхи означает, что запущен процесс против старения.
Джаландхара бандха расслабляет мозг и учит интеллект (манас (ум, разум, душа), буддхи (сознание, душа), Ахамкара (эгоизм)) смирению.

Бандхи: для чего и что происходит

В традиционных текстах йоги говорится о трех грантхах, именуемых брахма, вишну и рудра грантхами. Они представляют собой психические блоки и умственные проблемы, не дающие человеку «воспарить» в сферы медитации. Если человек хочет познать опыт высшего осознания, эти блоки или узлы необходимо устранить. Они могут быть устранены навсегда или на время. Бандхи особенно эффективны для взламывания или удаления таких блоков, по крайней мере, на короткое время, и это временное устранение помогает избавляться от них навсегда. С точки зрения йоги, эти блоки препятствуют направлению потока праны в главный канал тела — сушумну. Когда они устранены, прана немедленно начинает течь через сушумна нади, что ведет к повышенной восприимчивости ума и, в свою очередь, к более высокому осознанию.

Помните, что эти так называемые узлы находятся в психическом, а не в физическом теле, но такие физические манипуляции, как бандхи, способны их вскрывать. Каждый уровень проявления имеет последствия на других уровнях. Неправильно строго разделять физическое тело, праническое тело и тело ума. Все они взаимосвязаны и, в действительности, являются частями единого целого. Их разделяют и относят к разным категориям только для удобства объяснения. Поэтому физическое тело влияет на ум и праническое тело. Праническое тело влияет на ум и физическое тело. А ум влияет на праническое тело и физическое тело. А еще лучше займитесь йогой, попробуйте развить чувствительность и убедиться в этом на собственном опыте.

Подобно другим практикам йоги, бандхи воздействуют и влияют на различные уровни индивидуального существа. Они имеют глубокие следствия на физическом, праническом и ментальном уровнях.

Без знания бандх ученик будет действовать в очень ограниченном диапазоне медитативной технологии и не сможет прогрессировать. Мы рассмотрим лишь основные бандхи, ориентированные на предварительную подготовку к медитации

Большинство бандх обладают мощной силой и поэтому их следует осваивать постепенно и осторожно, внимательно наблюдая за их действием, чтобы не навредить телу или уму. Если во время практики возникает какая-то проблема с выполнением бандх или малейший физический дискомфорт, необходимо прервать практику до тех пор, пока не найдёте квалифицированного руководителя

Пада-бандха. Захват ногами

Используется для активизации мышц и нервных окончаний стоп, что воздействует на организм в целом, помогая направить энергию от земли вверх, а также для увеличения устойчивости, связи с опорой и выравнивания тела.

Во время выполнения пада-бандхи ощутите опору на следующие три точки:

1. под большими пальцами стоп,
2. под мизинцами,
3. в середине пятки.

Старайтесь не заваливаться на какую-то сторону стоп — внешнюю арку (латеральную, от мизинца до пятки), формирующую внешний свод стопы, а также на внутреннюю (медиальную, от большого пальца до пятки), формирующую внутренний свод стопы. Эти два свода называются продольными сводами стоп

Также нам важно активизировать поперечный свод стопы — от основания большого пальца до основания мизинца

Во время выполнения замка ощущайте подъём в сводах, наблюдайте за тремя точками, отслеживайте взаимодействие с опорой.

Как найти мула бандху, прежде, чем она найдет вас

Сам термин «мул» означает корень, источник, основание, нижнюю часть тазовой области (анатомическая область промежности); «Бандха» означает замок или привязку. Это метод для удержания и определение пути энергии, связанной с чакрой Муладхара.  Расположенная на кончике позвоночника чакра Муладхара представляет собой стадию сознания, в которой основным доминирующим фактором является потребность в выживании. Это механизмы, с помощью которых йоги могут направлять поток праны, оживляющий и объединяющий нас.

Йога ограничивает наши рефлексы и импульсы, направляя их в упорядоченные каналы этики, индивидуальной ответственности, учит правильным действиям, связывает наше тело и ум.

Работа переносится на глубокие мышцы тела, повышается стабильность позвоночника и тазобедренных суставов.

Учителя часто уклоняются от объяснения Мулы бандхи, потому что им неловко говорить об анатомии тазового дна. Но достоинства и полезные качества при полном понимании мула бандхи, намного превосходят любые смущения. Йога практикуется, чтобы иметь опыт, который превосходит банальный, и бандхи, вместе с асанами, криями (очищающими действиями), лайей (медитативным поглощением), ямами (этическими ограничениями) и дхараной (концентрацией), являются йогическими методами, приводящими к трансцендентности (недоступности опытному познанию).

Техника выполнения

Красная – Мула бандхаСиняя – Ашвини мудра

Как делать замок?

• расположиться на коврике в Падмасане или другой позе для медитации с прямой спиной;
• совершить глубокий выдох всего воздуха, что имеется в легких;
• задержать дыхание на некоторое время, сконцентрировавшись на Ваджроли мудре;
• сжать сфинктер мочеполового органа и силой мышц приподнять его;
• совершить плавный вдох вместе с Ашвини мудрой (сжать мышцы брюшной стенки, прижав ее к позвоночнику), почувствовать напряжение мышц в тазовой области;
• ощущения должны быть такие, как будто при сжатии мышц внутри таза происходит вытеснение энергии вверх. Завершив глубокий вдох, перейти к Джаландхара бандхе (затылком тянуться вверх, подбородком прижаться к шее, задержать дыхание, не блокируя голосовую щель);
• сильно сжать промежность;
• приступить к медленному выдоху;
• не торопясь, расслабить замок в области шеи, а затем и все тело;
• для начала лучше делать упражнение без остановки дыхания, т. к. организм еще к этому не подготовлен и могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Справка! Новичкам не следует повторять эту мудру более 10 раз в утреннее и вечернее время. После продолжительной практики можно увеличить количество упражнений в два раза.

В процессе выполнения бандхи участвует несколько групп мышц.

1. Мускулатура нижней части таза (сфинктера ануса, прямой кишки и лобково-копчиковой области), когда делается Ашвини мудра.
2. Промежуточная область между анальным проходом и сфинктером мочеполовой системы при выполнении Мула бандхи.
3. Мускулатура урогенитальной зоны (в промежности) при переходе к Ваджроли мудре. В это время происходит втягивание полового члена у мужчин или напряжение клитора и внутренних мышц влагалища у женщин.

Польза энергетических замков

Выполнение трех бандх позволяет получить положительные результаты, улучшить состояние психического и физического здоровья. При этом, не следует считать, что простые движения мышцами могут изменить стереотипы мышления и самосознания. Энергозамки должны быть объединены с философией йоги, контролем мышления и направлением мыслей на улучшение и развитие энергосистемы в теле.

Первоначальной целью является не осознание и контроль движения энергии, а ее концентрация в отдельных областях тела, которая принесет большое количество положительных изменений.

У человека, занимающегося йогой, наблюдается:

1. Улучшение работы системы пищеварения. Устраняется необходимость дополнительной стимуляции организма.
2. Очищение энергетических каналов.
3. Улучшение тонуса внутренних органов.
4. Улучшение функционирования ЖКТ.
5. Повышение концентрации.
6. Подготовка ума для медитации.
7. Облегчение депрессий и других психических расстройств.

Владение тремя замками позволяет контролировать устойчивость дыхания, ум приобретает ясность и спокойствие.

Применение на практике энергетических замков дает возможность улучшить состояние органов и внутренних систем, у человека наблюдается нормализация гормонального баланса.