Техника выполнения
Первое упражнение из мула-бандхи под названием ашвини-мудра представляет собой попеременное сжатие и расслабление анального сфинктера. Между осуществлением толчков мышцы должны быть полностью расслаблены.
Если упражнение прошло успешно, то по его завершении должно возникнуть ощущение, что энергетический поток заполнил голову до самой макушки.
В конце серии упражнений необходимо расслабиться. При последнем сжатии ануса следует зафиксироваться в таком положении на некоторое время и выдохнуть, одновременно представляя, как энергия опускается вниз, проходя через все кости и мышцы. Энергия должна сконцентрироваться в области низа живота, немного ниже пупка. Если ощущение нисходящего потока не очень отчетливое, то можно усилить его, проделав скользящие движения кончиком языка по небу.
Ашвини-мудра выполняется в любой асане, предполагающей прямую, расслабленную позу. Йога рекомендует выполнять эту технику отдельно от других упражнений по 10-20 раз утром и вечером.
Упражнение эффективно при геморрое и других патологиях прямой кишки. В комбинации с прочими упражнениями она помогает бороться с болезнями мочеполовой сферы.
Сокращение сухожильного центра затрагивает прочие мышцы из этой группы. Именно поэтому рекомендуется выполнять комплекс упражнений, а не отдельно мула-бандху. Так польза для организма будет намного больше.
Ваджроли-мудра затрагивает мышцы, контролирующие процесс мочеиспускания. Поэтому рекомендуется перед освоением этого упражнения, пробовать прерывать мочеиспускание. Техника выполнения для женщин и мужчин отличается.
Более простой мужской вариант Ваджроли-мудры выглядит так:
Положение сидя, руки на бедрах.
Внимание сосредоточивают на области у основания мочеиспускательного канала.
Делают вдох.
Задерживают дыхание.
Сжимают уретру там, где останавливается ток мочи, одновременно втягивания половой орган в таз. Для облегчения задачи можно в тот же момент втянуть низ живота и выполнить мула-бандху.
Далее следует расслабление и повтор упражнения несколько раз во время задержки дыхания.. После освоения упражнения задержки можно не делать.
Женщины выполняют ваджроли-мудру так:
После освоения упражнения задержки можно не делать.
Женщины выполняют ваджроли-мудру так:
- Концентрируются на сокращении мышц уретры при остановке мочеиспускания.
- После освоения этого приема можно его усложнить путем введения 1-2 пальцев во влагалище.
- Выполняют сокращение уретры, одновременно втягивая вагину. Мышцы должны плотно охватывать пальцы.
- Для лучшего эффекта перед выполнением сокращения втягивают нижнюю часть живота и выполняют мула-бандху.
- Начинать следует с 10 повторов. Еженедельно добавляют по 5 повторов до достижения 60.
Несмотря на сложность описания, упражнение очень легкое, научиться его выполнять можно быстро.
Теперь вы все знаете про Мула-бандху, что это такое и зачем она нужна. Она проста, но очень эффективна. Применяйте ее как для профилактики, так и лечения проблем в мочеполовой системе.
Будьте здоровы.
Для усвоения материала можно посмотреть вот это видео.
Всем ли можно выполнять уддияна бандху
Несмотря на то, что техника очень эффективна и полезна, ее воздействие очень мощное, из-за чего есть определенные противопоказания к выполнению:
- Период обострения колита, гастрита, простатита, варикозного расширения вен ног и малого таза, геморроя.
- Опущение почек и органов таза.
- Нарушение менструального цикла.
- Язва желудка и кишечника.
- Внутренние кровотечения.
- Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы.
- Некомпенсированные пороки сердца и сердечная недостаточность.
- Период менструального кровотечения и беременности.
- Ишемическая болезнь, тромбоз вен.
- Период полугода после проведенных операций на тазовой области или брюшной полости.
Очень аккуратно упражнение должны выполнять люди, у которых есть болезни тазовой и брюшной полостей. Не стоит усердствовать с уддияна бандхой, если в процессе выполнения возникают боли любого характера. В таком случае практика проводится с небольшой амплитудой и не чаще 1-3 раз в день. Интенсивность нужно увеличивать постепенно.
Осторожными нужно быть и людям, у которых есть склонность к гипотонии. Так как техника способна вызывать парасимпатический эффект, это может привести к критическому понижению артериального давления и замедлению обмена веществ. Больше внимания лучше уделить наули и агнисаре. Кстати, людям с гипертонией тоже нужно быть внимательными к себе и своим ощущениям во время практики. Однако, обычно она оказывает нужный эффект на давление.
Просто удивительно, как такая очень простая техника способна быть настолько эффективной. Не забывайте о ее последовательном и аккуратном выполнении, а также сигналах своего тела, и вскоре вы сами заметите положительные изменения в своем здоровье, самочувствии, душевном состоянии.
Практика наули – йога для живота
Чудесное дыхание капалабхати
Дхаути – йога очищения желудка
Сахаджа-басти крийя – чистим кишечник как йоги
Крия йога для новичков и не только
Что такое пранаяма
Что это?
Маха бандха является символом великого замка, соответственно являясь одним четырех предшествующих ему замков. Данная бандха заключает в себе выполнение всех замков сразу в виде самостоятельной практики, элемента пранаямы (дыхательного комплекса) или мудры (специальные жесты и положения).
Считается, что Маха бандха предотвращает потерю сексуальной энергии, помогает систематизировать ее направление на избавление тонкого тела от “слабых” мест.
В йоге, тонким телом, считается энергетическая оболочка, присущая каждому человеку и другим живым существам. Она состоит из трех тел: пранического ментального и тела сознания.
Упражнение принесет пользу каждому практикующему, приближая его к управлению сексуальной энергией для укрепления физического и психического здоровья. Данный вид энергии считается самым мощным, обычно использующимся не по назначению, который растрачивается зря на образы, эмоции и слова.
Йогины вкладывают в Маха бандха значение возможности сделать первый шаг осознанию и контролю сексуальной силы.
Зачем нужна Уддияна бандха?
На физическом уровне Брюшной замок регулирует работу пищеварительной системы. На энергетическом уровне он помогает накоплению внутренней энергии. Опытные практики могут управлять внутренней энергией и направлять её в нади (энергетические каналы).
Одновременное выполнение бандхи и мудр усиливает их воздействие.
Бандхи в йоге представляют собой способы перенаправления жизненной силы. Изначально практика йоги предназначалась для достижения сверхъестественных результатов. Вместо того чтобы, успокоить поток жизненной силы, она усиливает его. Вместо охлаждения тела, она приносит тепло. Изменяет привычные пути течения жизни в теле, ограничивая одни пути и заставляя её искать новые маршруты, развивая и питая даже самые удалённые части тела.
Побочным результатом практики йоги для достижения сверхъестественных результатов, всегда является существенное улучшение общего состояния организма и здоровья, восстановление молодости и лёгкости в теле.
Одним из парадоксальных способов изменения путей течения жизненной силы являются бандхи (bandhas) или замки
. Понять принцип их действия возможно только в контексте понимая общей энергетической природы человеческого тела. Узнать какое влияние оказывает перекрытие горла (Джаландхара-бандха), глубокий выдох и втягивание живота (Уддияна-бандха), сжатие сфинктера (Мула-бандха), возможно только с помощью теорий, представленных в Хатха, Тантра и Кундалини-йоги. Ознакомление с этими направлениями позволит выйти за пределы общеукрепляющего действия практики и приблизиться к трансцендентальным целям.
Горловой замок в практике йоги
Согласно древним книгам, йоги считают, что в солнечном сплетении, расположенном в центральной части тела, находится пищеварительный огонь (Jatharagni), сжигающий пищу и дающий тепло. Лунное сплетение производит холод и находится в центре мозга. Благодаря блокировке Нади в горловом замке, энергия лунного сплетения стекает вниз и уничтожается горячей энергией солнечного сплетения – человек живет дольше. Такой процесс был назван производством жизненного эликсира.
Бандха сжимает Ида и Рингале, направляя прану в Сушумна (Нади или центральный канал, единственный сосуд, проходящий по шее). Центральный канал разделен на две части, которые направлены к мозгу (сонные артерии) и расположены по обе стороны шеи.
Горловой замок помогает:
- вытянуть грудной отдел позвоночника;
- стать более уравновешенным и спокойным;
- растянуть вверх нервные центры и спинной мозг;
- контролировать процесс дыхания.
Бандха, божественный нектар (жидкость Амрита), символизирует контроль мышления и речи, направленный в сторону более высокого сознания, не дает негативным мыслям загрязнить и отравить тело. «Джал» означает нектар, «Дхар» — поддерживающий. Бандха Джаландхара — башня, которая поддерживает нектар и должна выполняться на задержке вдоха.
Нектар, согласно индийской традиции, находится в точке между бровями и отвечает за долголетие. Амрита, вытекая из центра мозга, называемого Бунду Висарга, течет вниз через горло и пищевод, где она сгорает от огня пищеварения (Агни) в чаше Минипурака. Йоги используют Джаландхара бандху, чтобы задержать Амрита и тем самым достигнуть бессмертия.
Эффект бандхи подобно предохранителю или трансформатору, контролирует поток жизненной энергии (праны) в организме.
Бандха — это разработанные методы синхронизации дыхания с движением.
Пада-бандха. Захват ногами
Используется для активизации мышц и нервных окончаний стоп, что воздействует на организм в целом, помогая направить энергию от земли вверх, а также для увеличения устойчивости, связи с опорой и выравнивания тела.
Во время выполнения пада-бандхи ощутите опору на следующие три точки:
- под большими пальцами стоп,
- под мизинцами,
- в середине пятки.
Старайтесь не заваливаться на какую-то сторону стоп — внешнюю арку (латеральную, от мизинца до пятки), формирующую внешний свод стопы, а также на внутреннюю (медиальную, от большого пальца до пятки), формирующую внутренний свод стопы. Эти два свода называются продольными сводами стоп
Также нам важно активизировать поперечный свод стопы — от основания большого пальца до основания мизинца
Во время выполнения замка ощущайте подъём в сводах, наблюдайте за тремя точками, отслеживайте взаимодействие с опорой.
Уджайи пранаяма
Уджайи переводится как «то, что ведет к успеху» или иначе его называют «победитель».
Это основное дыхание, при котором воздушный поток с шипением движется через слегка сжатую голосовую щель. На начальном этапе вдыхать и выдыхать необходимо через нос одновременно через обе ноздри. Правильное выполнение выражается именно в характерном ровном звучании, при этом ощущение движения и звука должно распространяться вниз от горла до самой середины грудной клетки, а не скапливаться в голове и носоглотке.
Выполняется в режиме наполненного дыхания. После неё выполняется капалабхати (дыхание живота).
Что такое бандха?
Бандхи в йоге – совокупность внутренних замков, которые предназначены для удержания пранической или психической энергии в некоторых зонах тела. Это требуется для того, чтобы сконцентрированная в этих точках энергия могла быть направлена и использована организмом там, где это требуется.
При выполнении бандх некоторые части тела плавно, но мощно напрягаются и удерживаются в таком положении. Такое состояние позволяет осуществлять контроль разных частей тела. Под влиянием таких упражнений происходит массаж органов и мышечных структур, работа нервов подчиняется воле практикующего, происходит стимуляция физических процессов, протекающих в организме.
Бандхи следует использовать для закрепления и окончания асаны. Асаны следует заканчивать теми или иными энергетическими замками. Это позволяет не только получить энергию практикующему, но и закрепить ее, а также управлять энергетическим потоком.
Существует всего три основных замка:
- джаландхара бандха (шейный замок);
- уддияна бандха (пупочный замок);
- мула бандха (корневой замок).
Одновременное выполнение всех трех энергетических замков носит название маха бандхи (великий замок).
Техника выполнения
Сжимание мышц само по себе не изменит самосознание. Но, в комплексе с физическими практиками и познанием философии йоги, бандхи со временем дадут удивительный результат. Внутренние замки, которые помогут привести в систему течение энергии.
Основной замок, регулирующий кровяное давление. Его выполнение устранит неприятные ощущения в области глаз и ушей, давление в области сердца, стимулирует работу щитовидной железы.
Выполнение: после выдоха задерживается дыхание, подбородок притягивается к ямке между ключицами, как бы вжимается в горло. Позвоночник полностью выпрямлен, грудная клетка приподнята.
У Джаландхары бандхи есть другой вариант — Сету бандха (затылочный замок). Выполнение: шея вытягивается, затылок уводится назад, взгляд фиксируется между бровями.
Брюшной замок, он стимулирует работу ЖКТ, развивает мышцы пресса.
Выполнение: на выдохе диафрагма втягивается, брюшная стенка и внутренние органы прижимаются к позвоночнику. При этом грудная клетка подтягивается вверх, а грудной отдел позвоночника должен вытянуться.
Корневой замок. Практическая польза: укрепление мышц таза и промежности. Полезен для мужского и женского здоровья. Йогин берет под контроль свою сексуальную энергию, преобразуя ее в творческую. Женщинам с натренированными мышцами таза легче выносить и родить ребенка.
Мула бандха помогает накапливать прану, не дает спускаться ей вниз. На протяжении часа или полутора во время йоговских занятий корневой замок рекомендуется держать закрытым. Выполнение: все мышцы, находящиеся в районе пупка, половых органов и ануса нужно втянуть в себя.
Великий замок. Это комбинация всех замков, который рекомендуется выполнять только после освоения трех основных в отдельности.
Выполнение: принять удобную позу, выдохнуть и одновременно выполнить три замка. Сначала корневой, затем, приподняв грудную клетку, грудной, и в завершении горловой. Поток энергии последовательно направляется вверх. Когда станет трудно удерживать дыхание, нужно приподнять голову, вдохнуть и в обратном порядке отпустить бандхи.
Комплексное выполнение бандх держит под контролем и стимулирует внутренние системы (метаболическую, гормональную, выделительную, нервную, эндокринную и другие). Поток психической энергии эффективно направляется вверх и вводит ум в состояние медитации.
Для выполнения всех 4 замков рекомендуются асаны: Сиддхасана, Ардха-падмасана, Лотос. Для новичков подойдет упрощенный вариант — Сукхасана.
Джаландхара бандха
Джаландхара бандха — это «подбородочный замок», используемый для сжатия пранической силы в той части туловища, которая стимулирует энергию кундалини.
Раджа йогическая техника: Сядьте в падмасану или в сиддхасану (сукхасана здесь неуместна, ибо колени должны касаться пола). Кто не может сесть в эти асаны, пусть делает джаландхара бандху стоя. Поместите ладони на коленные чашечки. Расслабьте тело и закройте глаза. Глубоко вдохните и, задерживая дыхание, наклоните голову вперёд, прижимая подбородок к яремной впадине груди.
Вытяните руки, упираясь в колени, и одновременно поднимите плечи вверх и вперёд, что позволит рукам оставаться в замке. Ладони удерживайте на коленях. Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока вы сможете удерживать дыхание. Затем расслабьте плечи, согните руки, освободитесь медленно от замка и поднимите голову. Медленно выдохните. Когда дыхание нормализуется, повторите снова.
Кундалини йогическая техника: Эта техника отличается от предыдущей тем, что выполняется без какого-либо напряжения плеч и рук. Голова просто падает вперед, и подбородок упирается в яремную впадину. В этой форме ученик мобилизует ментальные возможности внушения для осознания сжатия праны в верхней части туловища.
Замечание: Практику можно выполнять с задержкой дыхания после выдоха. Бандха блокирует дыхание и сжимает различные органы в горле.Предостережение: Не совершайте вдоха или выдоха до тех пор, пока не освободились от замка, т.е. пока не подняли голову.Ограничения: Джаландхара бандху не должны делать люди, страдающие гипертонией, внутричерепным давлением или сердечными недомоганиями.Польза: Успокаивает тело и ум, снижает сердцебиение. В районе горла расположены очень чувствительные рецепторы, которые могут замедлять или убыстрять сердцебиение. Щитовидная и паращитовидная железы массируются и их функция улучшается, благотворно воздействуя на весь организм. Эта практика устраняет стрессовые состояния, снижает возможность их повторения, рассеивает гнев и беспокойство.
Шиткари Пранаяма
Некоторые люди не могут сворачивать язык трубочкой. Тогда им можно рекомендовать другую Пранаяму, называемую Шиткари, что в переводе с санскрита как раз и означает «охлаждающая».
Для выполнения этого дыхания рот немного открывается, язык высовывается слегка наружу и прижимается к верхним зубам так, чтобы оставалась небольшое пространство между языком и зубами.
Через это пространство производится вдох, потом рот закрывается, и делается обычный выдох носом. То есть техника аналогична Ситали, только с другим положением языка.
Соответственно эффект у этих Пранаям аналогичен – охлаждение тела. Кроме того, Шитали и Шиткари способствуют уменьшению головных болей, связанных с повышенным кровяным давлением, но в холодное время года от их практики лучше воздержаться, ибо усердное их выполнение может привести к ангине.
Техника выполнения
Выполнение практики можно производить с помощью асан:
Сиддхасана;
Полулотоса.
Для практики, следует выбирать максимально комфортную позу для организма. Положение, в котором не тянет мышцы, отсутствует сложность при вдохах и выдохах.
Принять позу для практики в положении сидя на полу.
Осуществить медленный глубокий вдох и выдох.
Выполнить все бандхи в следующем порядке: Джаландхара, Уддияна и Мула.
Задержать дыхание.
При задержанном дыхании отпустить бандхи в обратном порядке: Мула, Уддияна и Джаландхара.
Сделать вдох.
Восстановить дыхание.
Четвертая ступень техники – удержание дыхания должна осуществляться с осторожностью и занимать столько времени, чтобы организму было комфортно без кислорода. Ориентироваться необходимо на собственные возможности
За одно занятие рекомендуется выполнять не более 9 циклов Маха бандха, постепенно увеличивая количество повторений. Практика должна быть постоянной – ежедневной или несколько раз в неделю.
Освоение этой техники дает возможность улучшить здоровье и развивать жизненную силу и энергию. Постоянные выполнения упражнений дарят ощущение гибкости, ясности и свободы мысли. Практика является полностью энергетическим процессом, позволяющим менять направление энергии в теле, познавать и ощущать мир глубже и осознаннее.
Важные моменты
Выполнение этого упражнения не требует специфических знаний, но подразумевает особую технику дыхания, влияющую на метаболизм.
Подходящий момент для тренировки с вакуумом живота — утренние часы, до завтрака, на пустой желудок. Сразу после приёма пищи упражнение делать не рекомендуется – получится не польза, а вред.
Особенности питания
При выполнении упражнения с целью похудения основным принципом питания является правильный баланс калорий: организм должен тратить их больше, чем получает извне.
Важным пунктом программы правильного питания является оптимальный питьевой режим. Поскольку выполнение этого упражнения связано с глубокими вдохами и выдохами, может увеличиться потребность в жидкости, которая также способствует выведению шлаков из организма.
Противопоказания
Дыхательное упражнение вакуум воздействует на целый ряд процессов в организме. Специалисты выделяют круг противопоказаний:
- хронические заболевания органов брюшной полости и малого таза, находящиеся в стадии обострения;
- панкреатит;
- заболевания печени и желчевыводящих путей;
- грыжа пищеводного отверстия диафрагмы;
- ишемическая болезнь сердца;
- тромбозы;
- беременность;
- состояние после операций на передней брюшной стенке и внутренних органах (от 4 до 6 месяцев);
- менструация у девушек и женщин.
Получить одобрение специалиста необходимо людям с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки. Санкцию наблюдающего врача необходимо получить и перед началом тренировок после родов.
Варианты выполнения
В зависимости от исходного положения тела возможны следующие варианты выполнения этого упражнения:
- лёжа с выпрямленными или согнутыми в коленях ногами;
- стоя на четвереньках;
- сидя с прямой спиной, слегка опираясь на спинку стула
- стоя (самый сложный вариант).
Простой вариант, в котором рекомендуется начинать тренировки новичкам, — это выполнение упражнения в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. При достижении вакуума на протяжении 60 с можно переходить к втягиванию живота, стоя на четвереньках. А затем — последовательно к выполнению упражнения сидя на стуле, опершись спиной на спинку, а затем и стоя.
Критерием готовности перехода к следующему этапу является свободное выполнение упражнения в течение 60 с.
Физически подготовленные люди могут сочетать вакуум для живота с упражнением “планка”. Это будет способствовать не только укреплению мускулатуры пресса, но и развитию других мышечных групп.
При тренировках стоя рекомендуется время от времени сокращать мышцы передней стенки живота в течение дня без задержки дыхания. Это облегчённый вариант упражнения, который поможет дольше держать тело в тонусе и вскоре войдёт в привычку. Особенно полезно это будет людям с сидячей работой.
Подготовка и особенности
Для выполнения этого упражнения специальной подготовки не требуется.
Чтобы вместе с уменьшением объёма талии появился и мышечный рельеф области живота, только вакуума недостаточно. Для появления заветных “кубиков” необходимо сочетание этого упражнения с систематическими тренировками брюшного пресса.
Колеблющиеся энергии
Часто утверждают, что Прана подобна птице, с противоположных сторон привязанной на двух крепких тросах. Она пытается найти свободу, летя то в одном направлении, то в другом, но не может вырваться. Аналогично Прана ограничена двумя внутренними режимами работы тела, но в случае с Праной они могут быть объединены и Прана получит свободу.
Одним из видов силы, ограничивающих Прану, является солнце, оно обозначается слогом Ха (Ha) и такими словами, как мужская, рациональная, активная, тёплая. Эта солнечная энергия течёт в одном из каналов Нади называемом Пингала (Pingala), который заканчивается в правой ноздре. Вторым видом является лунная энергия, луна обозначается слогом Тха (Tha) и такими словами, как женская, интуитивная, восприимчивая и охлаждающая. Она течёт по каналу, называемому Ида (Ida), который заканчивается в левой ноздре.
Тонкие колебания формируют повседневное состояние тела, глубоко влияя на физическое и психическое состояние человека. Когда два мантрических слога, символизирующих эти силы соединяются вместе, они образуют слово Хатха, обозначающую систему йоги, предназначенную для регулирования и преобразования их. Практикующие Кундалини-йогу считают, что когда эти парные силы действуют интегрировано, начинает развиваться трансцендентальная сущность человека. В это время Прана, обозначающая сознание, течёт вверх в одном центральном канале, расположенном вдоль позвоночника и называемом Сушумна (Sushumna). Эта концепция двух разнородных, дополняющих друг друга сил, сливающихся в центральном канале, широко представлена в традиционной культуре Индии и символизируется слиянием дня и ночи на рассвете или в сумерках, так же как когда логика совмещается с интуицией, благодаря бандхам, возникает мудрость.
Нади Шодхана Пранаяма
Нади Шодхана Пранаяма переводится, как дыхание очищающие нади. Сначала делается выдох через две ноздри. Затем закрывается правая ноздря, выполняется вдох через левую, закрывается левая ноздря, делается выдох через правую, после выполняется вдох через правую, а выдох через левую. Затем этот цикл повторяется сначала.
Базой для этого дыхания так же считается Полное Йоговское Дыхание. Пропорции без задержек 1:2.
При дыхании с задержками после вдоха вначале 1:1:2, потом 1:2:2, и в итоге 1:4:2, где первая цифра – это длина вдоха, вторая – длина задержки, третья – длина выдоха.
Есть вариант дыхания с задержкой только после выдоха. Тогда пропорции будут следующие: 1:2:1, потом 1:2:2. Где первая цифра — это длинна вдоха, вторая — длинна выдоха, третья — длинна задержки дыхания
Важно помнить, что при задержке после выдоха выполняется уже полная Уддияна Бандха, то есть живот максимально уводится вовнутрь и направляется немного вверх под грудную клетку
Иногда при выполнении Нади Шодхана Пранаямы предлагают выполнять задержки как на вдохе, так и на выдохе. Вводить задержку после выдоха имеет смысл, когда практик уже легко дышит с задержкой после вдоха, соблюдая пропорцию 1:4:2, и с задрежкой после выдоха с пропорцией 1:2:2.
Пропорции при выполнении дыхания с задержками после вдохи и выдоха на первом этапе освоения этой практики 1:1:2:1, потом 1:2:2:1, после 1:2:2:2 и 1:3:2:2, самый сложный вариант 1:4:2:2. В этих пропорциях первая цифра — длина вдоха, вторая – длина задержки после вдоха, третья – длина выдоха, четвертая — длина задержки после выдоха.
Нади Шодхана выравнивает течения энергии в правом и левом каналах энергетического тела. На физическом уровне это проявляется в выравнивании потоков воздуха в левой и правой ноздре. Как правило, у человека дышит лучше либо левая, либо правая ноздря. В течение дня активная ноздря меняется.
Индусы считают, что когда обе ноздри свободно дышат, и сложно сказать, какая из них активней, жизненная энергия (Прана) течет по Сушумне – центральному энергетическому каналу. Тогда тело и ум человека находятся в устойчивом равновесии.
Таким образом, можно сказать, что Нади Шодхана Пранаяма успокаивает ум, помогает бороться со стрессами и способствует принятию адекватных решений в сложных ситуациях.
Ашвини — Ваджроли — Мула (комбинационно и раздельно)
Данная практика поможет ученику отличить одну технику от другой. Часто ученики не ощущают тонких различий между ашвини, ваджроли и мулой и просто напрягают все мышцы тазовой области, не понимая, какую технику они пытаются выполнить. Такое отношение к трём различным техникам может разрушить полезное действие всех трех.
Техника исполнения 1 стадии: Сядьте в медитативную позу (желательно в сиддхасану или сиддха йони асану) с гьян или чин мудрой. Выполните простую форму ваджроли мудры и постарайтесь удерживать ваджроли до счёта 10 в медленном темпе. Освободитесь от ваджроли. Выполните мула бандху. Удержите ее до 10. В последующие дни вы можете увеличивать счёт с 10 до 15 и выше.
Техника исполнения 2 стадии: Выполните ваджроли мудру. Добавьте к этой мудре мула бандху. Добавьте к этим двум ашвини. Удерживайте все три в течение нескольких секунд и затем поочередно освободитесь от ашвини, мулы и ваджроли.
Замечания: Данную практику уместно выполнять лишь тогда, когда вы усвоили три техники в отдельности. Вам необходимо сконцентрироваться на разграничении трёх отдельных зон сжатия. Эта практика не связана с дыханием. Выполняйте ее ежедневно до тех пор, пока научитесь отчётливо различать одну от другой.
Что из себя представляет Аджна чакра?
Аджна-чакра («аджна» переводится с санскрита как «приказ») – это шестой энергетический центр, расположенный в области межбровья. В индийской культуре женщины отмечали это место красной точкой, а мужчины рисовали на нем вертикальную черточку. Аджна управляет всеми нижележащими чакрами. Она связана с работой гипофиза и выработкой гормонов. В духовном смысле это сосредоточение высшего разума, интуиции и чистого внеиллюзорного знания. Чакра заключает в себе потенциал всеведения. Именно здесь преодолевается двойственность и совершается настоящий духовный прорыв: человеку открывается его подлинная природа. Очистив и раскрыв Аджна-чакру, человек укореняется в состоянии святости и начинает воспринимать тонкий мир. Уходят устаревшие догмы и сковывающие убеждения. Он начинает полностью контролировать свои мысли и чувственную сферу, его желания легко и быстро воплощаются в жизнь, развиваются сверхспособности и незаурядный интеллект. Как нельзя лучше раскрытию третьего глаза способствует именно Шамбхави Махамудра.
Практика корневого замка
Выполнить Мула бандху помогает знание Ваджроли и Асвини мудры, или знание что такое бандха.
Ваджроли мудра — это зажимание уретры так, как если бы вы хотели остановить мочу. Асвини мудра — это зажатие анального сфинктера, без зажимания ягодиц.
- Сядьте удобно, спина должна быть прямая, взгляд направлен вперед. Закройте глаза и расслабьтесь в течение 2—3 минут и дышите нормально.
- Сделайте медленный вдох и сожмите область между анусом и гениталиями.
- Напрягите половые органы, анус, мочеполовую систему (это необходимо делать на начальной стадии и Мула бандхи, т.е. практиковать Ваджроли и Асвини мудры).
- Визуализируйте, что со средины их «засасывает» вверх. Вначале для понятия разницы между напряжением и расслаблением, повторите действие вместе с выдохом и расслабьтесь на вдохе.
- Если вообразить себе «всасывание» не можете, визуализируйте для себя, что вы захватываете это место за середину и поднимаете вверх.
- Выдохните и расслабьте живот и все органы.
- Вдохните и повторите сжатие.
- Выдох и расслабление.
После того, как выполните 10—30 таких сжатий и расслаблений, отдохните. Дышите спокойно, в нормальном темпе, чтобы избежать головокружения.
Происхождение слова бандха
Так как это связано с практикой йоги, термин бандха происходит из санскрита и означает «связывание», «закалка», «задержание», «запирание», «остановка». В йоге, это особая методика «физических замков», с помощью которых можно в течение короткого времени остановить поток энергии в некоторых местах человеческого тела, используется в значении замок, сжатие, фиксация. Закрытие управляет движением праны и апаны, аккумулируя результаты на практику
Цель состоит в том, чтобы после снятия замка, эти энергии были сильнее и оказывали более важное значение
В йоге известны три бандхи. Их сочетание приводит к четвертой.
- Мула бандха — блокировка органов малого таза.
- Уддияна бандха — замок живота.
- Джаландхара бандха — замок шеи.
- Маха бандха – сочетание всех трех, фиксация энергии тазового дна, живота и шеи.
Общим элементом всех замков тела является то, что они выполняются с помощью задержки дыхания.
Это очень тонкая практика не должна вызывать сильного напряжения в теле, чтобы не заблокировать энергию полностью. Тогда бандха перестанет выполнять свою функцию, и будет не способствовать, а становится препятствием практике и потоку энергии.
С помощью нескольких простых настроек можно научиться интегрировать Мулу бандху, одну из четырех бандх, упомянутых в «Хатха Йоге Прадипике» и «Гренда Самхита», в повседневную йогу.
Удара-бандха. Брюшной замок наружу
Этот замок выполняется на задержке после вдоха. Вначале необходимо сделать мягкий и глубокий вдох через нос, далее во время задержки дыхания нужно надуть живот, выталкивая переднюю стенку живота вперёд и вниз. Задержка сохраняется доступное время, после чего происходит плавный полный выдох и выполняется уддияна-бандха.
Удара-бандха и выполненная следом уддияна-бандха — это пурна-уддияна, или полная уддияна, полный брюшной замок. Пурна-уддияну также называют аджагари.
- воздействие на нервную систему, железы, сосуды в области живота и солнечного сплетения;
- активизация парасимпатической нервной системы за счёт воздействия на блуждающий нерв;
- оздоровление внутренних органов.
