Лень тренироваться

Причина №3: стресс

Тело воспринимает тренировки, как одну из форм стресса. Оно реагирует на него так же, как и на любой другой стресс — реакция всегда одинаковая, будь то болезнь, квартальный отчет, семейные проблемы или бегство от собаки, обливание холодной водой или баня. Тренировки позволяют чувствовать себя хорошо эмоционально, но физиологически это стресс, и организм реагирует на него изменением гормонального фона, и особенно повышением кортизола.

Стресс, вызванный большим количеством интенсивных тренировок, может быть нормальным, при условии, что его уровень находится под контролем во всех других сферах жизни, а вы получаете достаточно энергии с едой и успеваете восстанавливаться.

Обычно организм восстанавливаться не успевает, особенно, если человек на диете, ведь питание — один из факторов восстановления. Все это на фоне недосыпа, хронической усталости и разных нервных ситуаций на работе, дома, в дороге

Поэтому очень важно учитывать «стрессорность» жизни и ваши способности к восстановлению при текущем режиме, когда вы планируете, как часто, тяжело и долго будете заниматься

Когда уровень стресса высок, первое, что стоит сделать, — снизить обороты в интенсивных тренировках (интервальных, функциональных, круговых и т.д.), заменить их часть на что-то более спокойное — спокойное кардио, бассейн, йогу, растяжку. Второе — постараться высыпаться (сложновато, но решаемо) и пересмотреть калорийность питания: если вы едите очень мало, стоит начать есть больше — за счет полезных углеводов.

Помните, что цель — не только прийти в форму к пляжному сезону, но и оставаться здоровым. Красота и здоровье зависят друг от друга напрямую.

Как перестать лениться?

Итак, в некоторых ситуациях мы рассмотрели. Теперь давайте рассмотрим способы, которые в принципе помогут Вам перестать лениться. Ведь иногда причин для лени нет, Вам просто лень и все.

Когда Вам лень без причины, то тут главное начать что-либо делать. Я знаю, что ужасно не хочется. Например, мне лень работать дома над ролью, так как . Что я делаю? Я просто начинаю и дальше пошло. Правда так не всегда бывает, иногда я откладываю на потом, о чем потом сильно жалею. Начните делать, а дальше само попрет!!!

Чтобы перестать лениться, Вам нужно хорошенько взбодриться. Этому замечательно способствует утренний душ. Тепленькая водичка будто заряжает нас энергией на целый день. Богатый витаминами завтрак восполнит недостающие в Вашем организме витамины, и Вы просто не сможете ничего не делать. Вы будете рваться в бой.

Чтобы каждое утро чувствовать огромный прилив энергии, Вам нужно хорошенько высыпаться. Здоровый полноценный сон помогает Вам чувствовать себя сногсшибательно всегда. О сне читайте в статье .

Чтобы перестать лениться раз и навсегда, Вам нужно каждый вечер составлять планы на следующий день, чтобы заранее себя запрограммировать на выполнения определенных задач. Когда Вы это делаете, лень отпадает. А вот когда Вы принимаете какое-либо решение спонтанно (не запланировано), то лень тут как тут поджидает Вас. Например, мне лень идти в гости, если сегодня этого не было в планах. Поэтому .

Не забывайте мечтать. Плавание в облаках является сильным мотиваторм на какие-либо поступки. Например, Вам не хочется худеть, так как это требует от Вас больших временных и энергетических затрат. А теперь представьте себе, как круто будет, когда Вы станете стройной, как будут Вам завидовать Ваши подруги, когда увидят Вас. Сколько комплементов Вы услышите от мужчин, которые толпами за Вами будут бегать. А на пляже Вы точно будете выделяться среди этих бегемотов. Разве это не чудесно? Вдохновляйте себя, поощряйте чем-нибудь.

Самое главное, всегда смотрите на последствия Вашей лени. Может сегодня, Вы были бы гораздо богаче, если бы не ленились последние два года. Может быть сегодня, Вы были бы намного привлекательнее, если бы не бросили посещать спортзал после седьмого занятия. Напугайте себя, смотрите, что будет впереди, если Вы не начнете что-либо делать уже сейчас. Возьмите листок бумаги и напишите, что с Вами будет через год, если Вы не будете делать то-то и то-то. Страх оказаться в плохом положении прогонит Вашу лень далеко в лес.

Еще один весьма мощный способ перестать лениться, это начать что-либо делать, сжигая за собой мосты. Например, Вы начали строить дом. Вы сами заложили фундамент, потратили много времени и денег на покупку материалов, наняли бригаду, которая помогает Вам в строительстве дома и так далее. Вот скажите мне, захочется ли Вам бросить строительство дома, когда он наполовину достроен? Ведь Вы столько времени потратили, и теперь какая-то лень аннулирует все Ваши затраченные силы, деньги и время. Разве Вы можете такое позволить?

Другой пример с написанием книги. Вы начали писать книгу, и она уже на половину дописана. Вы снова потратили много сил, набрали много лишних килограммов из-за непрерывных посиделок, и что… теперь Вы бросите это дело? Спорим, что Вам слабо! Вы начали, и пути назад теперь нет. Вы либо закончите написание книги, либо аннулируете все свои затраченные силы, время, нервы, хотя Ваши лишние килограммы останутся с Вами. Вот так вот! Не позвольте лени с Вами такое сделать!

Что делать когда лень идти на тренировку. Избавляемся от временной лени

Наше тело инертно, перемен не любит. Поэтому воспользуется любым предлогом, чтобы ничего не делать. Но мы можем его «обмануть».

Вот наши варианты:

1. Настоящий кофе

Заварите себе чашечку кофе. Именно настоящего, молотого и сваренного вами. После чашечки в 50 грамм через 5 минут вы будете полны сил и энергии и тренировка пройдёт «на ура»!

А вот растворимый тут категорически не подойдёт, его делают из отходов и бодрости он вам не придаст.

2. Ваши успехи

Посмотрите свой дневник тренировок. Проверьте, насколько вы увеличили рабочие веса, как уменьшается ваша талия, посмотрите последние фото ДО и ПОСЛЕ.

Увиденный прогресс придаст вам отличную мотивацию и захочется прямо сейчас улучшить результаты.

3. Энергичная музыка

Включите забойную музыку по громче. AC DC прекрасно вас взбодрит!. Вот, попробуйте расслабиться и заснуть!

А вот Стас Михайлов приведет к обратному эффекту

4. Награда за тренировку

Придумайте себе поощрение после тренировки. Массажист, ванна с ароматной пенкой и так далее. Подумайте, как вам будет приятно после тренировки и силы появятся!

Уверены, теперь вы знаете, как решить проблему временной лени!

Теперь о настоящих проблемах.

Люди склонны сильно переоценивать свои усилия

И еще мы крайне плохо умеем оценивать объем своих тренировок. Известно, что люди систематически недооценивают потребляемый калораж , но еще круче мы завышаем уровень физической активности – в среднем на 182,5%. У участников исследования набиралось в день лишь около 15 минут умеренной или энергичной физической активности, но по их отчетам – в среднем 42,4 минуты. Трудно сказать, чем обусловлены заниженные данные о поглощенных калориях и завышенные о тренировках: то ли избирательной памятью, то ли социально приемлемым смещением – когда мы отвечаем людям то, что, по нашему мнению, они хотят услышать, даже если мы знаем, что это неправильно. Вероятно, тут сочетание обоих факторов.

С интенсивностью то же самое. В одном исследовании было обнаружено, что почти все участники недооценивают степень своих усилий, когда предлагается тренироваться со средней интенсивностью (64-76% от максимального пульса) и высокой (77% и более). Пол, раса и ИМТ не влияли на погрешность оценки.

На этом графике результаты исследования – насколько мужчины (слева) и женщины (справа) переоценивали собственные физические усилия при слабой (light effort), средней (moderate effort) и высокой интенсивности (vigorous effort). Серые столбцы – участники напрягались ниже необходимого уровня, белые – в пределах нужного уровня интенсивности, черные – превышали заданную интенсивность.

Интересно, что люди среднего возраста оценивают свои физические усилия точнее, чем молодые.

Я замечал это и в своей работе: клиенты в возрасте за 35 выкладываются больше, а молодежь (имеющая, отмечу, кучу физиологических преимуществ) норовит скорее сдаться.

То же подтверждают исследования: опытные силовики лучше, хотя и не идеально, оценивают свои усилия. Хотя это все в пределах одного подхода. Если же брать полностью тренировочный курс или программу подготовки, то уверен, что большинство атлетов все же переоценивает свои усилия.

Йога или растяжки?

Йога является отличным способом начать программу упражнений, и вы можете выполнять ее на разных уровнях интенсивности. Растяжки и другие движения улучшают гибкость и силу. Йога также подчеркивает дыхание и расслабление посредством медитации. Упражнения могут поначалу быть довольно сложными. Но они становятся легче в течение нескольких недель, поскольку ваше тело адаптируется к данной нагрузке

Поэтому важно быть настойчивым и продолжать делать упражнения продолжительностью до одного часа в неделю. Боль в мышцах пройдет приблизительно через неделю. Но чтобы ее избежать, начинайте с низкой интенсивности, а затем постепенно увеличивайте нагрузки

Как только ваши мышцы привыкнут к новым движениям, боль сойдет к минимуму, а затем и вовсе прекратится

Но чтобы ее избежать, начинайте с низкой интенсивности, а затем постепенно увеличивайте нагрузки. Как только ваши мышцы привыкнут к новым движениям, боль сойдет к минимуму, а затем и вовсе прекратится.

Как быстро вы вернетесь в прежнюю форму

Возвращение к прежней форме зависит от трех факторов: причина перерыва в тренировках (травма, лень, аврал на работе), длительность перерыва (месяц, полгода, несколько лет), и, конечно, время регулярных занятий до перерыва (занимались вы полгода или несколько лет).

Если до перерыва вы занимались на протяжении нескольких лет и находились в блестящей форме, то ваше возвращение будет быстрее и легче, нежели у тех, кто занимался до полугода.

Если перерыв в занятиях составил всего пару месяцев, то силовые возможности почти не изменятся, а вот дыхательная и сердечно-сосудистая требуют восстановления. А вот если перерыв составил несколько лет, то начать придется практически с нуля. Хотя успехов вы будете добиваться больше, чем начинающие.

Возвращение к занятиям после травмы требует не только консультации с лечащим врачом, но и консультации с тренером, который сможет адаптировать нагрузки под вашу физическую форму, а также предупредит получение новых травм.

И самое важное – слушайте себя и прислушивайтесь к своему телу. Потому что лучше вас его возможности не знает никто.

Строгий надзор улучшает результаты

Итак, от природы мы немного склонны лениться, плохо оцениваем объем и интенсивность своих нагрузок, а еще одни люди ленивее других. Влияет ли все это на результативность и качество силовых тренировок? Да, и значительнее, чем вы думаете.

Вот 3 исследования о том, как строгий надзор улучшает отдачу от тренировок.

1. В первом молодые регбисты значительно повысили результаты в приседании и жиме лежа, когда тренировались под наблюдением. В основном это было связано с посещаемостью – просто реже пропускали тренировки. Вероятно, мысль о том, что кто-то ожидает твоего появления и ударной работы, действительно помогает дисциплинированно ходить в зал и выкладываться по полной.

2. Во втором исследовании нетренированных мужчин разделили на 2 группы: в одной приходилось по одному тренеру на 5 участников, в другой – на 25. В итоге группа с более тщательным контролем (1:5) значительно увеличила силу ног (11,8% против 1,4% у группы 1:25), а также больше прибавила в жиме лежа (на 15,8% по сравнению с 10,22%). Посещаемость была одинаковой, так что участники из группы 1:5 просто меньше ленились на занятиях.

3. В третьем тренер присутствовал при занятиях всех участников, но «наблюдаемых» устно мотивировал и указывал, когда повышать рабочие веса. «Бесхозные» тоже могли к нему обращаться со своими вопросами по программе, но веса повышали сами и грустили без мотивирующих окриков. В итоге «подконтрольные» увеличили присед на 33% и жим лежа на 22%, а «независимые» – лишь на 25% и 15%.

И вот еще отличный эксперимент , в котором одна группа работала до реального отказа, а участники другой выполняли максимум повторений, определяя его самостоятельно. В итоге первые значительно прибавили в силе и массе (и потеряли в жире), а вторые – вообще ничего не улучшили. В теории, казалось бы, они должны были добиться схожих результатов, но на практике «самостоятельные» качки просто ленились.

Это лишь несколько научных примеров, но вы можете увидеть все то же в своем зале: около 80% народа или даже больше выглядят точно так же, как год назад, и работают с такими же весами, что и год назад. А грамотный тренер спокойно прокачает 80% своих клиентов за относительно небольшой срок (несколько месяцев); почти в любом исследовании даже тренированные спортсмены заметно прибавляют в силе и / или массе всего за 8-12 недель эксперимента.

Итак, мы выявили проблему: если нас предоставить самим себе, то мы будем лениться, и даже прикинули масштаб бедствия – влияние на прогресс. В худшем случае – ничего не добьешься, в лучшем – прогрессируешь, но вовсе не так быстро, как мог бы, если б работал с полной отдачей.

Учись вариировать разные виды упражнений

Мотивация может ослабевать, это в порядке вещей. Потому хорошо было бы научиться противостоять унынию и лени. Если  у вас пропал энтузиазм, или вы не ощущаете прогресса, попробуйте сменить вид упражнений. Оплатите занятия с личным тренером, чтобы он хотя бы раз в месяц разрабатывал для вас новый комплекс упражнений. Попробуйте семейные тренировки. Можете даже записаться на курсы фламенко. Вы станете крепче и выносливее, ведь разнообразие вдохновляет.

Сделать тренировку интереснее поможет даже обычное изменение частоты и интенсивности привычных упражнений, порядок их выполнения, смена тренажеров. Исследования показали, что тело привыкает к упражнению за две-три недели. Этот период принято считать благоприятным для занятий. По его истечению наступает критический момент, когда ты перестаешь видеть результаты. Скука непременно одолеет, если ты ничего не будешь предпринимать.

Врачи не рекомендуют делать два дня перерыва между тренировками. Люди, которые занимаются один или два раза в неделю, склонны выпадать из графика гораздо чаще, чем те, кто занимается три раза или более. А все потому, что систематичность тренировок влияет на твое постоянство в большей мере, чем продолжительность уроков или комплекс выполняемых упражнений. Желательно заниматься спортом от трех до пяти раз в неделю. Если три дня для тебя — потолок, постарайтесь хотя бы распределить их так, чтобы быть в тонусе всю неделю.

Иерархия похудения

Каждый раз, когда вы перестаете видеть прогресс в ваших тренировках, смотрите не столько на ваши тренировки и их состав, сколько на другие факторы общего восстановления организма. Возможно, вы себя загнали. Список приоритетов выглядит так:

1. Полноценное питание с небольшим дефицитом калорий
2. Достаточно сна
3. Управление стрессом
4. Движение в течение дня
5. Тренировки

Эта концепция для многих людей переворачивает представления о похудении с ног на голову, особенно когда на «жиросжигающие» тренировки ставится всё.

Тренировки — нужны и важны, но в свое время и на своем месте. Они развивают физическую силу и устойчивость ЦНС, имеют множество других преимуществ, но вы не должны проводить в зале все свободное время, выходя из него на четвереньках для результата.

Улучшение питания, качества и продолжительности сна, контроль стресса по жизни и общая ежедневная активность будут более эффективными, чем простое увеличение количества тренировок и времени, проведенного на каждой.

Внедряй каждый день хорошие привычки и постепенно увеличивай их сложность

Убери слова «надо», просто делай и действуй каждый день. Имей привычку действовать и быть активным.

Ты просто выполняешь действия без думаний о результате, без воображения о последствиях. Просто действуешь и превращаешь это в привычку. Именно в привычку.

Начни с малого! Самое важное во всем этом – это деланье маленьких вещей, которые постепенно переходят в привычку

Это поможет тебе обрести уверенность и выполнять маленькие привычки действовать. Уже потом ты сможешь это применять к более крупным задачам. Именно так можно одолеть лень и вылечить себя от этой напасти.

Пример того, как надо внедрять привычки:

1. Сначала ты вырабатываешь в себе хоть даже глупую привычку: например, пить чай с лимоном с утра.
2. Когда это станет уже привычкой, ты внедряешь новую привычку готовить салат к обеду каждый день.
3. Потом ты переходишь к более сложной привычке – ты будешь искать новую работу каждый день.

Привычки – это кирпичи, на которых строится наша жизнь. Они важнее, чем результаты, великие схемы, перспективы или большие идеи.

То, что ты делаешь каждый день – это имеет значение больше всего. Внедри эти привычки и перестань париться о том, как избавиться от лени и апатии.

Развивай хорошие привычки, которые приведут тебя к успешной жизни.

На нашем сайте в новой статье вы можете узнать подробнее о том, как стать увереннее в себе и все о психологии уверенности для девушек.

Дозированные нагрузки — это очень важно!

Начинать нужно с маленьких нагрузок, увеличивая их постепенно. Тогда вы точно избежите нестерпимой боли в мышцах, страшной усталости, тахикардии и, конечно же, разочарований и дум о смысле жизни вообще.

Выматываться во время занятий не нужно!

Поначалу хватит и 20‒25 минут занятий два или три раза в неделю. Постепенно вы войдете во вкус. Полчаса и даже час тренировки станут не проблемой для вас. Ваше тело должно привыкнуть, и дайте ему время на это!

Мы уже говорили с вами про эндорфины. Эти важные гормоны дарят нам ощущение легкости в теле, прилив бодрости и счастья. Они вырабатываются нашим организмом во время занятий спортом и сексом.

Благодаря эндорфинам:

• облегчается процесс запоминания любой информации;
• снижается боль;
• быстрее проходит любой воспалительный процесс;
• уменьшается температура тела;
• вес удерживается в норме;
• укрепляется сон;
• повышается стрессоустойчивость.

Но нормальная выработка эндорфинов возможна только при разумном дозировании физических нагрузок и постепенном их увеличении. Только в этом случае вы будете испытывать радость от процесса тренировки. Кстати, что касается занятий любовью, тут ограничений не существует. Намек поняли?

Как не уйти «в минус»?

Внимание к своему самочувствию — еще и ключ к тому, чтобы тренировки давали энергию, а не забирали ее. При достаточном восстановлении и отсутствии дефицитов такой проблемы быть не должно

Есть распространенные пищевые дефициты, которые влияют на самочувствие. При их наличии занятия спортом не оказывают того существенного положительного влияния на здоровье, которое потенциально возможно. Речь идет о нехватке следующих веществ:

• Железо. Оно является участником многих биохимических процессов в организме — преобразования гормонов, детоксикации и других. Одной из главных биологических функций железа является перенос кислорода в составе гема — основного белка-переносчика эритроцитов аэробных процессов в организме. С помощью гемового железа эритроциты обеспечивают ткани кислородом после его поступления в легкие. Железосодержащие белки обеспечивают для мышц кислородный резерв во время нагрузок. Именно поэтому при нехватке железа тренировки даются с большим трудом и не приносят должного эффекта.
• Витамин B12. Все витамины группы B особенно нужны тем, кто занимается спортом, так как они являются коферментами в реакциях производства энергии в клетках. Витамин B12 участвует в процессе кроветворения, и его дефицит также может приводить к ухудшению снабжения тканей кислородом.
• Магний. Этот элемент крайне необходим при интенсивных нагрузках. Он влияет на восстановление мышц, способствует их расслаблению.
• Белок. Чтобы сохранять мышечную массу, человеку необходимо употреблять в пищу минимум 1 г белка на 1 кг мышечной массы ежедневно. При физических нагрузках потребность в белке возрастает.
• Омега-3 жирные кислоты. Является структурным компонентом качественных мембран — оболочки клеток. В ходе интенсивных тренировок всегда происходят микротравмы мышц. Чем выше содержание омега-3, тем быстрее идет восстановление мышц после нагрузок. Содержание омега-3 жирных кислот в мембранах можно измерить с помощью анализа, который называется «омега-3 индекс».
• Витамин D. Оказывает множество положительных эффектов на весь организм. Влияет на иммунитет, выработку половых гормонов, в том числе тестостерона, нервно-мышечную передачу. Способствует нормальной работе мышечной и костной тканей.

На восстановительные процессы влияет и поддержание водного баланса. Каждому человеку требуется 30-40 мл на кг веса в день — в зависимости от условий среды, состояния и физической активности

Обратите внимание: при регулярных тренировках потребность не только в воде, но и в питательных веществах, витаминах и микроэлементах возрастает — риск развития дефицитов выше. Поэтому необходимо уделять особенное внимание полноценному питанию, правильному восстановлению и своему самочувствию

Фитнес мотивация для мужчин и девушек. Где найти мотивацию

Всем нужна фитнес мотивация для занятий? Крайне мало людей, способных изо дня в день заниматься своим телом и самочувствием. Это или очень дисциплинированные люди, критично относящиеся к своему здоровью. Или спортивные наркоманы или профессиональные спортсмены.

Для подавляющего большинства людей тренировки это скучное и изматывающее занятие. Издевательство над своим телом, которое требует много энергии и времени. Вот и ищут люди для себя фитнес мотивацию. Что – бы начать заниматься. Тренироваться регулярно и без срывов. Достигать определенных результатов.

Где найти мотивацию

Мотивацию для занятий можно найти в чем угодно. Посмотреть вдохновляющий фильм, прочитать историю успеха, доказать что – то себе, поставить конкретную цель, делать на спор. Но все это сильно краткосрочная мотивация, которая дает запал максимум на несколько дней. Также как и заниматься для того, что бы похудеть.

Я уверен, что когда человек начинает заниматься физическими упражнениями в осознанном возрасте, необходимо ставить вопрос мотивации более жестко. Как? Очень просто. Задать себе вопрос. Хочешь ли ты прожить долгую и здоровую жизнь, красиво состариться, максимально оттянуть неизбежные процессы старения, снизить риски возникновения разных заболеваний. Все это дают регулярные тренировки.

Мотивация тренироваться

Знаете в чем моя мотивация регулярно тренироваться? В печальной статистики смертности. В болезнях, которые наживает себе человек ввиду омерзительного отношения к своему телу. Безусловно, выполнение регулярных физических упражнений не исключает печального исхода, но вот риски значительно снижает. Так почему бы не воспользоваться этим шансом и регулярно тренироваться, следить за своим питанием. Какая вам нужна еще фитнес мотивация, когда дело касается вашей жизни?

Ничего не предпринимать это тоже выбор. И, как правило, его чаще всего выбирает человек, ведь усилий прикладывать не нужно. Вот скажите, зачем быть слабым, если можно быть сильным? Зачем выглядеть и чувствовать себя плохо, когда можно быть в отличной форме. Зачем искать причины, когда можно искать возможности?

Я понимаю, как сложно начать заниматься. Все эти неприятности со здоровьем могут произойти потом, а могут и не произойти. А если что то и будет, то только не у меня. Но статистика очень грустная. Люди умирают не только по соседству и в кино.

Инсульт, инфаркт, рак. 3 самых распространенных заболевания уносящих миллионы жизней ежегодно. Основные причины их возникновение: употребление говно пищи (сахар, соль, жиры), алкоголь, табак, низкий уровень двигательной активности. Может, стоит попробовать начать тренироваться и изменить привычный рацион? Времени остается не так много, учитывая средний возраст умерших 40 – 45 лет.

Где брать мотивацию

1. Всегда помните, что заниматься надо не ради красивого тела, а для отличного здоровья и хорошего самочувствия.
2. Поставьте перед собой адекватную небольшую цель, которую вы сможете достичь через месяц и двигайтесь к ней.
3. Затем поставьте еще одну цель, потом еще и еще и так далее. Небольшие цели, которые можно достигать в течение 1 – 3 месяцев. Пока регулярные тренировки не станут частью вашей жизни, как почистить зубы.
4. Не зацикливайтесь на своей фигуре. Занимаясь 3 – 5 раз в неделю по 30 – 60 минут в день и нормально питаясь через 1 – 3 года вы станете другим/ой. И по внешнему виду, и по самочувствию и по восприятию мира.
5. Смотрите на происходящее в динамике. Не то что происходит сейчас, а что будет через определенный промежуток времени. Если вы начнете что – то регулярно делать.

99% людей после прочтения этого поста так и ничего не изменят в своей жизни. Это то же статистика. Это нормально.

Советы психологов

Давайте узнаем, какие профессиональные советы дают психологи для избавления от лени:

1. Привнесите в свою жизнь физическую активность. Движение – это жизнь. И это не преувеличение. Попробуйте проверить на себе: возьмите за правило при малейших признаках лени приседать 5 раз. Эффект не заставит себя долго ждать.
2. Учитесь планировать. Знаете, чем отличаются успешные люди? Они понимают, что 24 часов в сутках вполне достаточно, чтобы реализовать все намеченные планы. Просто нужно уметь грамотно распоряжаться своим временем, вести ежедневник, записывать задачи на день и проставлять примерное время на выполнение каждой.
3. Ставьте посильные цели. Большинство ленится только потому, что их мечты завышены и нет понимания, с какой стороны к ним подступиться. Загадывайте то, что можно выполнить пошагово, начав прямо сейчас.
4. Отвыкайте откладывать в долгий ящик важные дела. Если вы давно планировали посетить стоматолога или разобрать завал на балконе, сделайте это в ближайшие дни. Вы сразу почувствуете, что вам даже стало как-то легче дышать.
5. Почаще хвалите себя. Ведь вы именно тот человек, чье уважение вы должны заслужить в первую очередь. Только следите за тем, чтобы похвала была действительно заслуженной.

Лень, как вредная привычка

Симптомы: вы часто опаздываете и забываете данные обещания. Вечно планируете попробовать что-то новое, но не можете отказаться от привычного. Как следствие — скука и никакого развития.
Когда всё в жизни складывается нормально, можно расслабиться и просто плыть по течению. Без спешки, особой ответственности, определённых целей и желаний. Так лень может стать побочным эффектом образа жизни.

Замените вредное поведение полезным

Вредную привычку нельзя победить насилием над собой. Вы можете, конечно, ставить будильник на 5 утра, обливаться ежедневно холодной водой и, стиснув зубы, заниматься сложными делами. Но рано или поздно случится «откат» или срыв и все достижения сотрёт усталость.

Лучше заменить вредную привычку полезными, не повышая уровень дискомфорта. Например, в метро по дороге на работу не спать, а слушать подкасты. Первое время вы будете спать под звуки голосов ведущих, но рано или поздно услышите и узнаете что-то для себя интересное.

Разрешите конфликты

Если в основе лени — проблема, непонимание или пассивное сопротивление переменам, разрешите внутренний или внешний конфликт. На вашей территории вы имеете право решать, как тратить время.

Включите азарт

Есть ещё один ключ к борьбе с ленью — азарт. Измеримый результат, который можно сравнить с другими иногда заставляет прикладывать усилия с большей охотой. Подумайте, что в вашей ситуации может сработать: желание оптимизировать бюджет, получить отличную оценку, минимизировать ущерб для вашей психики от общения с родственниками или получить оценку хоть на сотую долю выше, чем у вашего друга.

Приложение Life RPG превращает обычные дела в квесты, позволяющие прокачивать персонажа и зарабатывать награды

Даже повседневные дела можно превратить в игру

Привычка плыть по течению делает лень привычной частью жизни. Замените её полезными привычками: поиск интересного, общение, развитие, поиск новых дел.