Укрепление организма и профилактика заболеваний
В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливанию. Повышение иммунного статуса – комплексное мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Укрепить организм можно с помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня), домашних фитопрепаратов, а также посредством закаливания.
Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.
Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма. И ещё одно – если уж вы злитесь и нервничаете, делайте это открыто, не копите отрицательные эмоции в себе.
В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий.
Людям после 45 лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое обследование: с возрастом значительно повышается риск таких заболеваний, как гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. Выявление этих и других недугов на ранней стадии – основа успешной терапии.
Советы на каждый день
Избавиться от икоты
Положите кубик льда в область кадыка на 1 минуту. Холод остановит икоту.
Убрать синяки под глазами
Съешьте ананас или папапайю – оба содержат энзим, который помогает вашим тканям поглощать кровь более легко, поэтому синяки пройдут быстрее.
Сбить высокую температуру
Чтобы быстро сбить высокую температуру, положите пакет со льдом под руку или возле паха.
Избавьтесь от изжоги с помощью жвачки
Жуйте жвачку без сахара в течение получаса после еды – это поможет предотвратить или уменьшить изжогу.
Устраните боли в спине, вызванную вождением
Она обычно вызвана сутулостью. Следите за осанкой.
Избавьтесь от боли в стопе
Чтобы снять подошвенный фасциит, болезненное воспаление в связке, которая проходит по длине стопы, катайте ногой банку замороженного фруктового сока вперед и назад.
Используйте аспирин при герпесе
Вирус герпеса может быть смертельным для вашей социальной жизни, поэтому контролируйте его с помощью аспирина. Он помогает уменьшить воспаление от простуды, поэтому герпес быстрее заживает.
Успокойте боль в паховой области
Если вы получили удар в пах, приложите лед, чтобы уменьшить отек. Если есть опухоль или синяки, обратитесь в больницу.
Тихий кашель
Фокус не в том, чтобы заглушить кашель, а в том, чтобы дать воздуху спокойно циркулировать. Когда вы почувствуете кашель, сильно выдуйте воздух через плотно сжатые губы. Возможно, вам придется сделать это несколько раз, пока желание кашлять не пройдет.
Бумажник от боли в спине
Если у вас болит поясница, достаньте бумажник из заднего кармана. Сидя на бумажнике, вы можете надавить на седалищный нерв – главный нерв, проходящий через ягодицы.
Облегчите боль быстро с помощью кофе или чая
Ибупрофен, запитый кофейным напитком, снимает головные боли и другие боли более эффективно, чем ибупрофен, запитый простой водой.
Снять напряженность челюсти
Сжатие зубов может вызвать боль в челюсти. Для быстрого облегчения нажмите кулаком под подбородком, а затем попытайтесь открыть рот, оказывая сопротивление кулаком. Удерживайте в течение 10 секунд.
Защититься от респираторных инфекций
В этом году об опасности ОРВИ мы узнали больше, чем за всю жизнь. Кроме коронавируса циркулирует целый «букет» респираторных вирусов, которые могут спровоцировать пневмонию и хронические заболевания легких.
Рекомендации эпидемиологов по защите от коронавирусов на самом деле актуальны всегда: почаще мойте руки и пореже прикасайтесь к лицу, старайтесь обеспечить себе полноценный рацион, поскольку питательные вещества помогают укрепить иммунитет.
Что касается ношения масок, которое стало предметом острой дискуссии, то просто знайте: маски, вопреки популярному мифу, действительно защищают от инфекции. Это подтверждают многочисленные исследования, и на основе метаанализа этих данных ВОЗ сформировал свои рекомендации. Кстати, японцы и жители некоторых азиатских стран с высокой плотностью населения постоянно носят маски для защиты от респираторных вирусов.
И конечно, делайте каждый год прививку от гриппа, который может вызвать тяжелые осложнения в том числе на легкие. Прививочная кампания в России уже началась, вы можете поставить бесплатно вакцину в ближайшей поликлинике.
Сон
Найдите идеальное время для сна
Если вы не получаете достаточно сна, ложитесь на полчаса раньше каждую ночь, пока вы не проснетесь в нужное время без будильника.
Жуйте сухие хлопья, чтобы быстрее заснуть
Нежирная, низкокалорийная углеводная закуска, съеденная за 30 минут до сна, поможет вам заснуть.
Увеличьте эффективность сна
Для этого избегайте алкоголя, кофеина и никотина в конце дня и вечером, не смотрите телевизор, не читайте и не ешьте в постели.
Охладитесь, чтобы заснуть
Если вы просыпаетесь непривычно рано, скажем в 4 или 5 утра, отправляйтесь в ванную и смочите полотенце прохладной водой. Легонько протрите руки, ноги и туловище. А затем идите в постель. Результат — глубокий, спокойный сон.
Молодожены объездили весь мир и в каждой стране делали свадебное фото
Иногда мы носим бюстгальтер неправильно: способы, которые вредят здоровью
Только по мягкому месту: русский Домострой запрещал иначе наказывать детей
Используйте «белый шум»
Настройте радио на место между станциями. Это производит низкоуровневый «белый шум». Он помогает мгновенно заснуть. Вентиляторы тоже делают свое дело.
Спите на час дольше
Это энергетический эквивалент двух чашек кофе, но только если вы ложитесь спать раньше обычного. Сон позже не работает, потому что он нарушает ваш циркадный ритм, заставляя вас чувствовать себя хуже.
Сон в другом месте
Если вы страдаете бессонницей, вы можете провести ночь в отеле, в доме родственника, даже в другой комнате вашего дома. Бессонница часто связана с тем, что люди ассоциируют собственную спальню с неспособностью заснуть.
Как улучшить свое здоровье мужчине, чтоб родился здоровый ребенок. ДО БЕРЕМЕННОСТИ
Особое внимание к собственному здоровью на стадии планирования
Чтобы беременность протекала без осложнений, а через 9 месяцев родился здоровый малыш, к «интересному положению» необходимо готовиться. Для этого нужна консультация врача, который специализируется на планировании. Он даст грамотную консультацию и направит на все необходимые анализы. При чем обследовать придется не только женщину, но и мужчину, так как и от его здоровья напрямую зависит здоровье его потомства. Диагностика заболеваний, передающихся половым путем, а также различных наследственных, поможет вовремя устранить проблему и повысить шансы на рождение здорового малыша. Вирусы простого герпеса, краснухи, цитомегаловирусной инфекции, энтеровируса, аденовирусы, ВИЧ-инфекции, гепатитов В и С опасны для малыша. Также необходимо диагностировать и вылечить заболевания, вызываемые различными бактериями. Например, хламидиями, стрептококками, стафилококками, трепонемами, листериями и другими.
Нередко может понадобиться консультация узких специалистов, таких как терапевт, окулист, невропатолог, кардиолог и т.д. Женщину, готовящуюся к беременности, направят на УЗИ.
Чтобы родить здорового и крепкого малыша, специалисты советуют для зачатия ребенка выбирать период «конец лета – начало осени». По их мнению, это наиболее благоприятное время, ведь пребывание на свежем воздухе и солнце, богатые витаминами продукты, отсутствие вирусных инфекций – все это только благоприятные факторы.
Так же, желая родить здорового ребенка, постарайтесь сделать это до 35 лет. После этого возраста риск рождения детей с различными проблемами в плане здоровья возрастает.
Долой вредные привычки!
Прописная истина, но многие, почему-то так и не находят в себе сил, чтобы справиться с этим заданием. И если исключить алкоголь для многих не так уж сложно (да-да, и даже одно пиво в неделю!), то с сигаретами дело обстоит намного сложнее. А тем временем вся мировая общественность во все горло кричит о том, насколько плохо влияет никотин на формирование и развитие плода. Снижайте количество выкуриваемых сигарет до 2, а то и одной в день. А потом и вовсе расстаньтесь с этой пагубной привычкой. Оптимальным будет вариант, если вы бросите курить за 3-4 месяца до того, как начнете с мужем «работать» над созданием своего «шедевра». Для тех, кто никогда не курил и не собирается, советуем не находится в помещении, где это делают другие. Ведь пассивное курение также плохо сказывается на вашем здоровье и влияет на плод.
Влияет ли питание на здоровый сон?
Питание – один из важнейших факторов, который обязательно сказывается на качестве ночного отдыха
Чтобы сон был здоровым и крепким, важно соблюдать некоторые правила, связанные с употреблением пищи:
- Ешьте не позже, чем за 2 часа до сна. Как пустой желудок, так и переполненный делают ночной отдых неполноценным. Вместо разгрузки и отдыха Вашему организму придется усиленно переваривать всю пищу, употребленную на ужин.
- Не переедайте. Последний прием пищи должен быть максимально легким. Достаточно ограничиться кисломолочными продуктами, галетным печеньем, фруктами, сыром.
- Не употребляйте перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин. Данные вещества стимулируют работу ЦНС, а, значит, о глубоком сне и полноценном отдыхе можно забыть.
- Пейте поменьше жидкости перед сном. В противном случае Ваши почки будут активно трудиться на протяжении всей ночи, и Вам придется периодически просыпаться в туалет. Кроме того, избыток жидкости может привести к отечности лица с утра, что тоже Вас вряд ли порадует.
Также за пару часов до сна рекомендуется отказаться от курения.
Продукты, которые способствуют здоровому сну и полноценному ночному отдыху:
- бананы – содержат серотонин, мелатонин и магнезий, которые в комплексе помогают телу расслабиться;
- теплое молоко – дарит ощущение спокойствия и легкой сонливости;
- чай с ромашкой – не только вкусный, но и полезный напиток, обладающий успокоительным эффектом;
- мед – снимает раздражение и усталость, дарит спокойствие и расслабление;
- овсянка – природный источник мелатонина, который необходим для хорошего сна;
- миндаль – помогает телу расслабиться, а также снять психологическое напряжение.
Все эти продукты положительно скажутся на Вашем сне и позволят Вам полноценно отдохнуть
Однако не забывайте, что важно не нагружать пищеварительный тракт перед ночным отдыхом. Поэтому горстки орехов, одного банана или стакана молока будет достаточно для получения положительного эффекта
Как улучшить свое здоровье и тело. Как легко улучшить свое здоровье? Практические советы по улучшению здоровья
Если вы хотите быть успешными в жизни — вам просто необходимо улучшить свое здоровье. Если вы хотите быть счастливыми в жизни — ответ тот же — вам придется самим позаботиться и улучшить свое здоровье. Если вы здоровы — у вас гораздо больше шансов оставаться счастливыми и добиться успеха в жизни . Вы должны постоянно улучшать свое здоровье, чтобы наслаждаться всеми радостями жизни.
Одним из главных приоритетов человека всегда было здоровье. Когда вы чувствуете себя здоровым и когда вы в хорошей физической форме — только тогда вы можете думать о продвижении вперед в вашей жизни, о поддержании отношений с людьми и принятия на себя ответственности. Уделите время для себя, чтобы улучшить свое здоровье. Для этого существуют различные способы и они требует лишь немного вашего времени.
Улучшить свое здоровье?
Это не очень сложно.
Вы должны быть в курсе того, чем вы питаетесь и наблюдать за тем, что вы едите. Например, вы питаетесь здоровой пищей или только фастфудом? Вы употребляете соки, фрукты и овощи в вашем рационе? Является ли ваша диета достаточно сбалансированной, включая витамины , минералы и белки? Эти вопросы вы должны задать сами себе. Вы должны избегать любого дефицита здоровой пищи.
Переедание также является фактором, ответственным за нездоровое тело. Ожирение является одной из главных проблем сегодня во многих странах мира. Чтобы избежать ожирения, вы опять же должны контролировать свое питание. Избегайте слишком много жирной пищи. Снова включите соки в вашем рацион. Овощи с фруктами дадут вам много энергии, и в то же время они содержат мало калорий.
Упражнения являются замечательным и бесплатным способом улучшить здоровье. Упражнения сохраняют вас активными и держат вас в хорошей физической форме. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы укрепляются и происходит правильная циркуляция крови. Вы можете делать любые типы упражнений, таких как аэробика, йога или просто сделать несколько простейших упражнений. Важным преимуществом упражнений является также то, что они не только будут держать вас в отличной физической форме, но и избавят вас от стресса.
Люди, которые наиболее часто сталкиваются с самыми различными проблемами со здоровьем — это те, которые просто не контролируют, что они едят, когда они едят, как они едят, сколько они спят и т.п. Все эти вопросы смогут многое вам сказать о вашем образе жизни. Когда люди не едят здоровую пищу, пропускают приемы пищи, не имея надлежащего тайминга, чтобы поесть, не включают в рацион овощи и фрукты, недостаточно спят, то можно сказать, что их способ жизни вреден для их здоровья.
Так что для здорового образа жизни вам просто нужно хорошо питаться, хорошо тренироваться и хорошо спать.
Несколько советов, как улучшить состояние здоровья
Ешьте рыбу 3 раза в неделю
Когда вы едите рыбу с высоким содержанием белка и одновременно низким содержанием жиров — это дает ряд преимуществ для вашего здоровья. В белой мякоти рыбы, в частности, меньше «плохого» жира, чем в любом другом источнике животного белка, но больше «хорошего» жира с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. В случае, если вы не можете есть рыбу 3 раза в неделю, вы можете ежедневно принимать омега-3 добавки или рыбий жир.
Ходите или упражняйтесь 30 минут каждый день
Если вы совсем не используете свои мышцы, вы потеряете их. Убедитесь, что вы регулярно делаете упражнения — какие вам нравятся — ходите, играете в футбол, теннис или даже ездите на рыбалку.
Полностью отдыхайте по меньшей мере 30 минут в день
Некоторые люди, кажется, совсем не отдыхают. Если у вас есть запасные 30 минут в день (вдобавок к упражнениям), это хорошее время, чтобы полностью расслабиться или спокойно поразмышлять о чем-либо.
Спите по меньшей мере семь часов
Помочь улучшить свое здоровье вам поможет сон. Вам нужно не менее 7 часов в сутки, а мужчинам на самом деле нужно не менее 8. Если ваш организм не получает достаточного отдыха, у вас есть повышенный риск ожирения, диабета и других болезней. Вашему организму нужно время для восстановления.
Избегайте пассивного курения
Пассивное курение является большой проблемой для вас, если вы часто вдыхаете сигаретный дым. В таком случае вы подвергаетесь серьезному риску для здоровья наравне с самими курильщиками.
Живите по средствам
Избегайте дополнительных стрессов в жизни и сохраняйте контроль над финансовой ситуацией. Старайтесь не влезать в долги, если пока вы не можете себе что-то позволить. Отложите кредитные карты в сторону и платите наличными за все.
Как ухаживать за окрашенными волосами
Непосредственно после процедуры окрашивания волос, следует нанести на пряди бальзам-ополаскиватель. После этого можно воспользоваться кремом или специальными капсулами, предназначенные для восстановления структуры волос. В них содержатся соответствующие биологически активные компоненты.
Мыть голову с шампунем рекомендуется по истечении трёх суток после окрашивания. Если пряди сильно повреждены химическими веществами, можно нанести на них средства с увлажняющим эффектом. В их составе могут присутствовать следующие компоненты:
- Экстракт, полученный из проращенной пшеницы
- Миндальное масло
- Кокосовое молочко
Наиболее эффективны средства, которые наносят на окрашенные пряди в тёплом виде.
Для восстановления повреждённых локонов применяется обыкновенный ржаной хлеб:
- 200 граммов продукта заливают литром кипящей воды.
- Средство настаивают в тёплом месте на протяжении трёх часов.
- Затем воду сливают.
- Оставшуюся массу втирают в пряди аккуратными массирующими движениями.
- Косметическую массу смывают достаточным количеством тёплой воды. Процедура оказывает положительное воздействие на локоны.
Для ухода за окрашенными волосами применяют также средства, изготовленные на основе крапивы обыкновенной или пижмы.
Базовые правила поддержания здоровья кожи
Какие бы процедуры Вы ни выбрали и как часто ни посещали косметолога, без ежедневной заботы о себе результат не будет таким заметным и стойким. Чтобы поддерживать хорошее состояние кожи лица и тела, необходимо следовать простым правилам:
высыпаться: нехватка сна пагубным образом сказывается не только на внешнем виде, но и на здоровье; одна бессонная ночь Вас не погубит, а вот регулярный недосып обязательно будет заметен;
правильно питаться: сбалансированный рацион с достаточным количеством белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов обеспечит ткани всеми необходимыми веществами, а вот искусственные красители, консерванты и другие добавки могут стать причиной неприятных реакций;
избегать стрессов, насколько это возможно;
всегда смывать макияж перед сном;
уделять внимание базовому уходу: это необязательно должны быть дорогие средства, главное, чтобы они были правильно подобраны в соответствии с типом кожи и ее потребностями;
пользоваться средствами с солнцезащитным фильтром: воздействие ультрафиолета негативным образом сказывается на состоянии тканей;
регулярно (не реже 1 раза в неделю) менять постельное белье и полотенца, чтобы избегать дополнительного загрязнения.
Соблюдение этих правил поможет сократить негативное влияние внешних и внутренних факторов, а вот периодические визиты к косметологу улучшат этот результат.
Обряд на здоровье ребенка
Конечно же, при малейших признаках заболевания у ребенка, необходимо обязательно обратиться к врачу. Однако медикаментозное лечение может проводиться параллельно с магическим ритуалом на скорейшее выздоровление малыша. После проведения такого обряда состояние здоровья ребенка значительно улучшится.
Проводить ритуал необходимо в пятницу.
- Поставьте на стол свечу и зажгите ее.
- Вглядываясь в пламя свечи, представьте себе, как малыш выздоравливает.
- После чего поставьте перед свечой стакан со святой водой.
- Проговорите такие слова: “Матушка-Водица, ты всем помогаешь, хвори исцеляешь. Помоги моему ребенку (имя), защити от болезней, утоли его боли. Чтоб здоровье у (имя) было всегда крепкое, тело сильное. Да Ангелы-хранители всегда стояли за его плечами. Да будет так, как я сказала”.
После этого заговоренной водой нужно напоить ребенка. Такой ритуал можно проводить и для новорожденных, а также и для детей постарше. Однако при этом не стоит забывать, что при каких-либо серьезных заболеваниях ребенка должен осматривать квалифицированный врач.
10 маленьких хитростей как стать здоровым
- Начинайте свой день с зарядки. Всего-то нужно встать на 10-15 минут раньше, чтобы начать день с утренней зарядки. Она поможет вам проснуться, зарядит энергией и подготовит организм к новому активному. Подойдёт всё – обычная разминка, лёгкий бег, йога, цигун, упражнения на растяжку и так далее. Подробнее об утренних рутинах — в статье Утренняя зарядка и другие способы хорошего начала дня.
- Заправляйте своё тело только натуральным, качественным топливом. Самым главным приемом пищи должен стать завтрак, включающий в себя сложные углеводы, клетчатку, белки и полезные жиры. Лучшая пища для завтрака – это овощи, каши, нежирное мясо и яйца. Здоровый, натуральный завтрак поможет вам сохранить и улучшить своё здоровье и оставаться энергичным весь день.
- Не забывайте про чай. Натуральный чай содержит в себе антиоксиданты, благоприятно воздействующие на вашу иммунную систему и сердце, а так же уменьшающие вероятность онкозаболеваний и повышающие метаболизм. Самые полезные чаи – белые и зелёные.
- Пейте холодную воду. На нагрев холодной воды до температуры тела тратится больше калорий, чем на нагрев тёплой. Вы можете дополнительно сжечь около 60-70 калорий, просто выпивая два литра воды в день. Помимо этого обильный прием воды позволяет эффективно выводить токсины из вашего организма.
- Глубоко дышите. Глубокое дыхание имеет огромное количество преимуществ. Оно оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, тренирует лёгкие и насыщает кровь кислородом. Это очень просто и, вместе с тем, эффективно.
- Не допускайте стрессовых ситуаций, а если они возникают – разбирайтесь с ними, не затягивая. Частые стрессы приводят к долговременным заболеваниям, таким, как язвы, головные боли, депрессии, сердечные болезни. Как только появляется причина для стресса – ликвидируйте её, если не получается – занимайте мысли чем-то приятным: читайте книги, общайтесь с друзьями, гуляйте, думайте о хорошем и приятном.
- Ешьте мало и ешьте часто. Для того, чтобы организм привык тратить калории только на текущие нужды, не запасая впрок, не давайте ему почувствовать голод. 6-7 приемов пищи небольшими порциями значительно лучше 3-4 регулярных, но «до отвала». Частое питание убирает голод и позволяет не переедать, при этом улучшая процесс переваривания пищи.
- Добавьте в своё меню два полезных продукта и уберите два вредных. Это всё тот же принцип мелких шагов. Как только привыкнете к этим новым продуктам, добавьте ещё два (убрав столько же вредных). Даже если вы и не придете к полностью натуральному питанию, вы станете значительно здоровее.
- Чаще занимайтесь сексом. Регулярный секс приносит большую пользу вашему здоровью. Он уменьшает стресс, повышает иммунитет, сжигает кучу калорий, укрепляет сердце, мышцы и сосуды, обеспечивает крепкий сон… Да что рассказывать, вы сами знаете, что секс – это одна из лучших в мире вещей!
- Ложитесь раньше спать (но с учётом предыдущего пункта 😉 Для здорового крепкого сна взрослому человеку нужно примерно 7-9 часов, хотя многие из нас сочли бы за счастье проспать хотя бы минимум из этого. Ночные посиделки с друзьями, телевизор, интернет – в мире есть множество вещей, оттягивающих наш отход ко сну. А, между тем, именно во сне организм восстанавливается, укрепляется и борется с болезнями. Недосып же грозит слабостью и сонливостью в течение всего последующего дня. Мы часто боремся с этим путём приёма больших доз кофе и энергетиков и даже не задумываемся, что вместо всего этого насилия достаточно лишь дать себе возможность выспаться.
Подведём итог. Используя эти мелкие хитрости, вы сможете наконец избавиться от вопроса как стать здоровым и действительно таким станете. Ваше сердце станет сильнее, лишние калории постепенно уйдут, а в голове появится ясность и чёткость мыслей. 10 маленьких хитростей как стать здоровым помогут сделать вам первый шаг на пути к собственному здоровью и счастью.
Профилактика
Постарайтесь не простужаться
Держитесь подальше от тех, кто простужен, чаще мойте руки и не прикасайтесь к глазам и носу.
Делайте растяжку и удерживайте ее в течение 60 секунд
К 40 годам ваши мышцы становятся менее податливыми. Сделайте растяжку и фиксируйте свое тело в течение минуты. Если вы моложе сорока, хватит и 30 секунд.
Избегайте похмелья
Джин и водка реже вызывают похмелье, чем более темные алкогольные напитки — бренди, виски, красное вино.
Не пейте газированную воду
Это может ослабить ваши кости, ведь безалкогольные газированные напитки содержат большое количество фруктозы.
Защитите себя от герпеса
Откажитесь от пива, шоколада, колы, гороха и арахиса. Вирус простого герпеса нуждается в аргинине, содержащемся в этих продуктах, чтобы начать свою грязную работу.
Предотвратите появление камней в почках
Пейте лимонную воду каждый день. Лимоны содержат цитрат калия — химическое вещество, которое может остановить образование камней в почках.
Обратите внимание на сухую чистку зубов
Она сокращает зубной камень на 60 % и уменьшает кровоточивость десен на 50 %. Вам нужно просто пользоваться сухой щеткой!
Ежедневно гуляйте — не менее 30 минут
Это один из лучших способов справиться с депрессией.
Дополнительные добавки
Нет абсолютно никакой необходимости покупать кучу добавок для улучшения здоровья. Вы должны понимать, какие питательные вещества необходимы для удовлетворения ваших потребностей.
Если вы вегетарианец, то обязательно должны принимать витамин В12. Это не подлежит обсуждению, и рекомендуется всеми экспертами по вопросам здравоохранения. Даже мясоеды нуждаются в этом питательном веществе, это зависит от усваиваемости их организмом. Вегетарианцам также может потребоваться витамин D3, поскольку он не содержится в растительной пище в достаточном количестве.
Натуральные источники витамина D: рыба, яйца и некоторые формы молочных продуктов. Солнечный свет является наиболее естественным источником, но некоторые люди (даже те, кто употребляет продукты животного происхождения) не получают достаточное количество этого витамина, потому что их организм не усваивает его должным образом.
Для улучшения пищеварения и здоровья кишечника вы можете принимать продукты на основе поливитаминов и пробиотиков.
Если вы едите все продукты, то от диеты можно получить все, что вам нужно. Но существуют некоторые исключения.
Суть заключается в том, что диета является лучшим средством для восстановления здоровья, но некоторые добавки могут быть необходимы для оптимального здоровья.
Что укрепляет психическое здоровье
Нормальный режим сон-бодрствование
Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:
- Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
- Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 – 2 часа ночи).
- Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
- Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 – 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
- Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.
Психические нагрузки должны сопровождаться физическими
Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.
Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики – регулярные занятия физ.культурой (минимум 30 минут 2 раза в день).
Необходим регулярный отдых
Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.
Духовное развитие
Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах неотъемлемый фактор укрепления психики.
Реализация физиологических (здоровых) потребностей
Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.
Не следует избегать стресса
Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и “тонизирующее действие” на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.
Откажитесь от сахара
Давайте затронем щекотливую тему — добавление сахара.
Добавление сахара не поможет чувствовать себя лучше и, конечно, не улучшит здоровье. Так что избавьтесь от кокосового сахара, кленового сиропа, патоки, агавы, меда и фруктового сока.
Сахар также повышает уровень глюкозы в крови. Он сохраняет некоторые питательные вещества после обработки. Но организм воспринимает их как пустые калории и это негативно влияет на уровень инсулина.
Это правило не распространяется на фрукты, так как они состоят из волокон. Фрукты гораздо меньше влияют на уровень сахара в крови, и организм перерабатывает его совершенно иначе, чем натуральный сахар.
В качестве естественных сладостей используйте фрукты или натуральные подсластители без каких-либо калорий, сделанные из растений, таких как фрукт монаха или стевия.
Проверяйте этикетки, чтобы они содержали только один ингредиент (фрукт монаха или стевию). Подсластители сделаны из этих растений и не перерабатываются в организме, как белый сахар.
Хотите десерт? Выберите кусочек темного шоколада и яблоко или чашку ягод вместо не натуральных сладостей. Вы получите больше удовлетворения, и это гораздо полезней для улучшения здоровья!
