Как похудеть без спорта

Давайте телу прицельную нагрузку

Чтобы похудеть, не обязательно покупать абонемент в спортзал и профессионально заниматься спортом. Тренировки можно организовать в домашних условиях, они могут быть простыми и не превышать 15-20 минут за один раз

Важно соблюдать лишь одно правило: они должны быть регулярными. Можно заниматься по видеороликам в интернете, подобрав программу для своего уровня подготовки, а можно освоить правильную технику эффективных упражнений для похудения: планку, берпи, отжимания и подъемы туловища, выпады, приседания

Совет Если домашние тренировки требуют утяжелителей, можно не тратить на них деньги. В качестве дополнительных отягощений используйте мешочки, наполненные песком, бутылки с водой, книги, бруски дерева и другие подручные средства

А потом, при желании, приобретите набор гантелей и эспандеры.

Зашагивания на платформу

Можно делать и без специальной платформы, чтобы укрепить тазобедренные и коленные суставы, подкачать мышцы ног и ягодиц, развить чувство баланса.

Как делать: встаньте рядом с возвышением (скамья или невысокий стул), поставьте рабочую ногу на него так, чтобы стопа полностью была на платформе и пятка находилась у самого края. Плавно с прямой спиной перенесите вес на поднятую ногу и поднимитесь на возвышение. Вы можете поставить вторую ногу рядом на секунду или только коснуться ею платформы, а затем вернуться в исходное положение. Высоту скамьи можно выбирать – от 10 до 40 см (в зависимости от вашей физической формы).

Сколько делать: для начала по 10–15 раз на каждую ногу, затем регулярно увеличивайте количество.

№1. Хочешь похудеть ?! Перестань есть!

На самом же деле, когда организм голодает — нарушается (замедляется) обмен веществ.

Как в следствие этого и жиросжигания тоже замедляется, вплоть до полной остановки.

Дело в том, что когда человек получает мало пищи или вообще её не получает, а происходит это тогда, когда человек резко и по-максимуму ограничивает поступление калорий, происходит сильный стресс для нашего организма, то есть  тело думает, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть.

Поэтому организм (тело) переходит в экономный режим работы. Понимаете?

Организм сразу же начинает помогать тебе, твоему выживанию, чтобы ты не умер (ла).

Как он это делает? => бинго! замедляет протекание всех обменных реакций в организме, все для того, чтобы твоих запасов жира хватило на более длительное время (иными словами, помогает тебе выжить).

Ваше ж тело (организм) не знает, что вы решили там похудеть (сбросить лишний вес).

А жир запасает организм потому что жировая клетка является самой энергоёмкой, и в голодные периоды поддержание организма может происходить за счет запасов этого жира.

Самый прикол в том, что теряется при этой т.н. диете, которая называется перестать есть/голод/резкие ограничения = драгоценная мышечная ткань (мышцы), вода и питательные (минеральные) вещества.

Но ни как не жир! А твоя задача какова? Правильно. Убрать жир. Делай выводы.

А многие люди (которые этого всего не знают) становятся на весы (поначалу) и радуются, что скинули там -2-3 и более кг, однако, проходит неделя-две, и все эти шаманские пляски перестают работать…

Стрелка на весах предательски)) замирает, и ваше «похудение» окончено.

Я уже молчу про то, что если долго морить себя голодом, велики шансы:

• обмороков
• плохого самочувствия
• слабости
• головокружение
• и т.п.

Но! В большинстве случаев, до этого не доходит ибо инстинкт самосохранения никто не отменял.

Организм не позволит вам, грубо говоря «покончить с собой» вашей искусственной голодовкой, поэтому на определенном этапе он «заставит» вас начать есть пищу. Вот, собственно и все.

Ирония в том, что на выходе, таких людей ждёт сюрприз (к тому же, не приятный).

Сюрприз)) в виде возвращения того самого веса тела обратно, только внимание, теперь ещё в большем количестве, чем был раньше… (до вашего так называемого похудения). Вы только вдумайтесь в этот абзац, все проделанные усилия этих людей – не только напрасны и бесполезны, но и приносят больше вреда, чем пользы:

Вы только вдумайтесь в этот абзац, все проделанные усилия этих людей – не только напрасны и бесполезны, но и приносят больше вреда, чем пользы:

• Потеря драгоценного времени впустую
• Снижение (замедление) метаболизма (обмена веществ) = остановка жиросжигания
• Снижение иммунитета организма / + вдобавок слабость, и пр. побочки голодовки;
• Потеря драгоценной мышечной массы (мышц, а не жира как нужно), а мышцы, кто не в курсе, чрезвычайно важны, т.к. из них и состоит красота телесных форм, к тому же, мышцы требуют энергию на их обеспечение, т.е. помогают раскручивать обмен веществ (ускорять жиросжигание) = а вы их потеряли = ушли в минус.
• Да ещё и в придачу в конце (когда т.н. «диета» заканчивается) вес возвращается, да еще и в больших количествах, чем был до…

Ну и зачем оно ж надо, скажите мне, пожалуйста.. зачем вы этим занимаетесь….

А ведь большинство людей, именно так и худеет…

Абсолютно не понимая того, что это не правильно / не верно, что это только вредит…

Получать меньше — чем тратить

Обратите внимание на следующие слова: получать меньше, чем тратить. Вопрос: откуда мы получаем калории (энергию)? Из-за чего мы собственно толстеем?

Вопрос: откуда мы получаем калории (энергию)? Из-за чего мы собственно толстеем?

Правильно, калории (энергию) мы получаем из продуктов, следовательно, из-за еды мы и толстеем. Хотя правильней сказать не из-за еды, а из-за избыточного количества еды (когда поступление превышает расход).

Есть же люди, которые много едят и при этом не толстеют. Магия какая-то, не иначе))

На самом деле — ничего удивительного в этом нет.

Все мы разные, у всех разные:

типы телосложений (эктоморфы, эндоморфы, мезоморфы)

К примеру, эктоморфам крайне сложно набирать вес, у них быстрый метаболизм, все быстро сгорает.

А вот эндоморфы наоборот легко толстеют, набирают вес, это обычно тучные люди.

физическая и двигательная активности

Кто-то очень много двигается в течение дня, кто-то меньше, кто-то очень мало.

У кого-то работа физическая, активная, у кого-то сидячая в офисе.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Современные крема и гели отлично повышают упругость кожного покрова, что особенно важно при похудении. Некоторые косметические препараты отлично подходят для выполнения обертывания. Средством натирают проблемные зоны, а затем оборачивают участок с помощью пищевой пленки

Средством натирают проблемные зоны, а затем оборачивают участок с помощью пищевой пленки.

Составы необходимо наносить как минимум на 30-40 минут. В это время рекомендуется держать тело в тепле, укутавшись одеялом и так далее. Когда процедура завершена, крем либо гель смывают обычной водой. Чтобы получить ощутимый результат, заметный через одну-две недели, выполнять обертывания нужно каждый день.

Преимущество косметических препаратов с обертыванием заключается в отсутствии какого-либо воздействия на метаболизм. Выполнять процедуру можно даже в подростковом возрасте, когда обменные процессы и гормональный фон могут нарушаться при соблюдении диеты.

Эффект усиливается при нанесении антицеллюлитных линий. Обертывание помогает избавиться от жировой прослойки на самых проблемных местах. Чтобы кожа выглядела красивой и упругой, после процедуры втирают питательный лосьон либо крем.

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

Варианты ванн для похудения:

• морская соль (200 г) и пищевая сода (500 г), принимать нужно в течение 15-20 минут;
• натуральный мед (200 г) и пара капель любимого эфирного масла;
• горчичный порошок (200 г), принимать следует строго не более 10 минут;
• липовый цвет (150 г), который следует заранее настоять в 2,5 л крутого кипятка.

Как в домашних условиях похудеть на 10 кг

Чтобы сбросить 10 килограмм, и не навредить здоровью, придется подождать чуть больше, чем неделю. Однако и тут можно обойтись без спорта, лишь скорректировав свое питание.

Если вы намерены похудеть, стоит тотально снизить потребление углеводов — они не дают сбрасывать лишний вес, даже если вы едите мало. Можно питаться более полноценно, но пища должна содержать по большей части жиры и белки. Из-за съеденного круасана на завтрак подскакивает глюкоза, а следовательно, и инсулин. Именно он мешает организму сжигать жировые отложения.

Даже если после приема углеводной пищи вы занялись спортом, эффективность таких занятий будет минимальной. Возможно, удастся сжечь калории, которые недавно поступили в организм, но не те, которые уже имеются в виде отложений на бедрах и животе.

Основу рациона должны составлять рыба, нежирные виды мяса, яйца, каши, орехи, масла и семена. Заметьте, все это, к тому же, очень питательное, и такой рацион никак нельзя назвать изнурительной диетой.

Вариант 2: образ жизни

Итак, со спортом всё понятно. Но многим хочется похудеть без диет и физических нагрузок, и опять-таки дело может быть не только в лени. Для тренировок тоже нужно хорошее здоровье, а что делать тем, у кого его нет? И в этом случае не стоит терять надежды: выход — в здоровом образе жизни. Если всё сделать правильно, результат не заставит себя долго ждать.

Шаг 1: питание

Чтобы похудеть без диет и спорта, придётся пересмотреть своё питание и сделать его максимально здоровым и сбалансированным.

1. Научитесь считать калории: тех, что вы «съедаете», должно быть меньше тех, что вы расходуете.
2. Составьте рацион таким образом, чтобы в нём присутствовали и жиры, и белки, и углеводы, и витамины, и микроэлементы. В этом как раз и состоит отличие здорового и полноценного питания от любой диеты.
3. Ешьте часто (раз 5 за день), но мелкими порциями (не более 200 гр / мл).
4. Питайтесь строго по графику, в одно и то же время, чтобы организм знал, что вы не собираетесь морить его голодом. Соответственно, ему незачем откладывать что-то про запас. Не пропускайте приёмы пищи.
5. Не лишайте себя завтрака. Мало того — это должен быть самый насыщенный и питательный приём пищи за весь день. Именно он снабжает вас необходимой энергией.
6. Снизьте употребление соли и алкоголя.
7. Откажитесь от вредных продуктов (см. таблицу). Если не можете их совсем исключить из рациона, то хотя бы минимизируйте.

Если привести питание в порядок, всего за неделю можно похудеть без всяких диет и изнурительных тренировок сразу на 5 кг — и это далеко не предел!

Шаг 2: двигательная активность

Как показывает практика, похудеть при малоподвижном образе жизни без диет и спорта очень сложно, но всё-таки возможно. После того, как нормализуете питание, займитесь двигательной активностью. Именно она поможет разогнать жирок с насиженных мест. Что она предполагает:

• по утрам и после работы проходите пару-тройку автобусных остановок пешком;
• перестаньте игнорировать лестницы — забудьте о лифтах, на какой бы этаж вам не нужно было подняться;
• если у вас сидячая работа, в конце каждого часа вставайте со своего офисного кресла и разминайтесь: потягивайтесь, делайте лёгкие наклоны, просто ходите по коридору;
• гуляйте вечером пешком;
• не отказывайтесь от турпоходов, купаний в открытых водоёмах, катков;
• регулярно занимайтесь уборкой дома: пылесосьте, мойте полы и окна, протирайте пыль в самых отдалённых уголках своей квартиры.

Двигательная активность — это не изнурительные занятия спортом, но всё-таки она неплохо сжигает калории.

Шаг 3: отсутствие стрессов

Одна из самых частых причин лишнего веса — стрессовые ситуации. Человек реагирует на них неадекватно: чтобы успокоиться, начинает «заедать» проблемы. Это увеличивает выработку эндорфинов — «гормонов счастья». Они немного притупляют переживания, но при этом требуют всё новой и новой пищи, сжигая в первую очередь мышечные белки. Параллельно с этим нарушается контроль над механизмом насыщения — человек может есть без остановки.

Согласно статистике, именно полные люди больше всего подвержены стрессу и депрессиям, из-за которых у них наблюдается нарушение пищевого поведения. И диеты его могут только усугубить. Поэтому нужно обязательно привести в порядок нервную систему. Могут помочь родные, близкие, друзья, психологи и психотерапевты. На крайний случай придётся пропить курс антидепрессантов.

Попробуйте прожить неделю в спокойном ритме, без дедлайнов и недовольных взглядов начальства. Абстрагируйтесь от домашних проблем. И вы заметите, что хоть немного, но похудели — без диет и тренировок, самостоятельно. Продолжайте работать над собой, чтобы улучшить результаты.

Шаг 4: режим дня

И последний шаг — чёткое соблюдение режима дня. Ориентируйтесь на следующий график:

Вот так постепенно, не торопясь, можно похудеть в домашних условиях без изнурительных диет и спортзалов.

Скорость похудения

Нормальной для организма скоростью избавления от чистых жировых отложений является до 1 одного килограмма в неделю. На первых этапах, первые 2-3 недели этот показатель может быть выше и достигать 2-3 кг. Такой результат достигается не за счет сжигания только жировой прослойки, а за счет вывода лишней жидкости и некоторых загрязнений кишечника. В дальнейшем процесс похудения должен происходить до 1 кг в неделю. Если Вы стали терять больше килограммов в недельный срок, это может означать что вместе с жировыми отложениями, Вы теряете и мышечную массу. В данном случае следует увеличить потребление белка включить больше силовых нагрузок.

Перечисленные рекомендации хорошо работают в комплексе и игнорирование одних, и соблюдение других могут не привести к ожидаемому результату.

Изложенными выше правилами питания и распределения физических нагрузок я эффективно пользуюсь и в настоящее время. Несколько раз, сравнительно за короткий срок, подобный подход помог мне похудеть, снизив процент подкожного и висцерального жира и снова набрать, но уже в большей степени, сухую мышечную массу и снова снизить процент подкожного жира. При этом, достаточно легко сохраняется оптимальная «сухость», хорошее настроение и не появляются лишние отложения.

Поделится записью

Как похудеть без спорта в домашних условиях на 3 кг

Вы узнали о каком-то мероприятии, на котором непременно хотите поприсутствовать, однако ваше лучшее платье слишком узко? Тогда примените следующие советы на практике.

Целую неделю завтракайте жидкой пищей. Например, смузи и коктейлями, которые одновременно насытят организм и не дадут лишние калории.

Замените меню одного из приемов пищи. Так как голодать нельзя, приходится выбирать альтернативные способы похудения. К примеру, в обед или на ужин съешьте фруктовый или овощной салат вместо полноценных блюд.

Легкий ужин. Последний прием пищи должен содержать всего 300-500 ккал, потому стоит выбирать легкую и полезную еду.

Спо­собы как сбро­сить вес без спорта

Смена пище­вых привычек

Чтобы улуч­шить что-то в своем пита­нии, сле­дует обра­тить на него вни­ма­ние. Помо­гут ответы на сле­ду­ю­щие вопросы:

Что я ем? Нужно бук­вально загля­нуть в тарелку и оце­нить, насколько сба­лан­си­ро­вана пища в ней. Ино­гда бывает доста­точно исклю­чить, каза­лось бы, незна­чи­тель­ные про­дукты (алко­голь, кофе, чипсы) и заме­тить, как ухо­дит вес. Помо­жет вам днев­ник пита­ния или при­ло­же­ние по учету калорий.
В каком коли­че­стве? Чтобы не наби­рать вес, коли­че­ство потреб­лен­ных кало­рий должно соот­вет­ство­вать коли­че­ству израс­хо­до­ван­ных. Или быть меньше, если нужно сбро­сить кило.
Как я ем? Прием пищи — это насто­я­щая цере­мо­ния. При­чем у всех — раз­ная

Ино­гда важно про­сто заме­тить, едим ли мы на бегу или осо­знанно, мед­ленно насла­жда­ясь каж­дым кусоч­ком пищи. Во время еды смот­рим в тарелку или в экран теле­фона, про­смат­ри­вая сериал

Едим, потому что голодны. Или едим от стресса, скуки, по при­вычке. Это все важно обна­ру­жить. Можно заве­сти днев­ник пита­ния для этих целей.

Еда кажется нам вкус­нее, если выгля­дит красиво

Неоче­видно, но сон тоже может повли­ять на вес. От недо­статка сна в орга­низме повы­ша­ется уро­вень гор­мона гре­лина, кото­рый отве­чает за чув­ство голода. 

Методы вроде «не есть после шести» не имеют осо­бого смысла, так как на поху­де­ние вли­яет кало­рий­ность, а не время еды

Можно встать посреди ночи и съесть связку бана­нов. Если эта связка будет в рам­ках дефи­цита кало­рий­но­сти, чело­век будет терять вес. А можно, наобо­рот, завер­шить послед­ний прием пищи в шесть вечера, но набрать кало­рий больше своей суточ­ной нормы. Вес будет расти и сопро­вож­даться мучи­тельно голод­ными вечерами.

Не стоит шутить с дие­тами для поху­де­ния, кото­рые доступны в интер­нете. Штур­мо­вать их одну за одной, не полу­чая устой­чи­вый резуль­тат. Сбра­сы­вать вес, а затем снова быстро наби­рать, — и так по кругу. Это серьезно рас­ша­тает гор­мо­наль­ную систему. В итоге можно не только не поху­деть, но и, наобо­рот, набрать вес. Или даже зара­бо­тать серьез­ные про­блемы со здо­ро­вьем. О вреде онлайн-диет подробно рас­ска­зано в отдель­ной ста­тье.

Йоги­че­ские тех­ники работы с животом

Есть три тех­ники брюш­ных мани­пу­ля­ций в йоге, кото­рые помо­гают убрать вис­це­раль­ный жир — то есть внут­рен­ний, кото­рый оку­ты­вает органы. Это техники:

• Удди­яна-бан­дха — ваку­ум­ное втя­ги­ва­ние живота;
• Агни­сара дха­ути крийя — брюш­ное полоскание;
• Наули — вра­ще­ние пря­мой мыш­цей живота.

Они вроде бы и отно­сятся к физи­че­ским актив­но­стям, но ближе к мас­сажу, чем к спорту. Обу­чаться им само­сто­я­тельно не стоит. Во-пер­вых, потому что есть про­ти­во­по­ка­за­ния, а, во-вто­рых, лучше найти гра­мот­ного пре­по­да­ва­теля по йоге, кото­рый про­кон­тро­ли­рует кор­рект­ность вашей работы.

Такие мани­пу­ля­ции помо­гают снять спазмы с мышц пресса, убрать лиш­ний вес, выве­сти кало­вые массы, под­тя­нуть опу­щен­ные органы и в целом оздо­ро­вить органы брюш­ной поло­сти за счет улуч­ше­ния цир­ку­ля­ции крови.

Баня, SPA-про­це­дуры

Сюда же отно­сятся сауны, обер­ты­ва­ния, мас­сажи, ванны и так далее. Вес в этом слу­чае теря­ется за счет пото­от­де­ле­ния, ухо­дит вода. Осо­бого смысла спе­ци­ально выво­дить из орга­низма жид­кость нет, на поху­де­ние это никак не вли­яет, так как для устой­чи­вого резуль­тата терять нужно жир, а не воду. Но на пер­вом этапе поху­де­ния вас может пора­до­вать визу­аль­ное умень­ше­ние объ­е­мов тела. Глав­ное при этом пони­мать, за счет чего именно построй­нели бока и заметно неболь­шое похудение. 

Лай­фх­аки для потери веса

Если есть наме­ре­ние поху­деть, дать старт диете помо­гут неболь­шие хит­ро­сти и пси­хо­ло­ги­че­ские уловки. 

• Купите новые тарелки. Выби­райте неболь­шой раз­мер и тем­ные цвета, кото­рые при­глу­шают аппетит.
• Чем лучше настро­е­ние, тем быст­рее при­дет сытость. Попро­буйте во время еды вклю­чить люби­мый сериал или при­ят­ную музыку.
• Аро­ма­ти­зи­руйте кухню или сто­ло­вую. Масла аниса, цит­ру­сов, грейп­фрута помо­гают сни­зить аппетит.
• Спать нужно в тем­ном поме­ще­нии. Мешают даже лам­почки зарядки на при­бо­рах. Помо­гут блэкаут-шторы или маска: гор­моны, помо­га­ю­щие сжи­гать жир, выра­ба­ты­ва­ются в темноте.

Попробуйте определить свой ИМТ

ИМТ, или индекс массы тела, — это важный маркер, по которому можно судить о лишнем весе. Зачем его знать, если вы хотите похудеть? Любое снижение веса должно идти во благо здоровью. Если в организме нет ничего «лишнего», вряд ли стоит что-то менять. Дефицит массы тела также связан с рисками для здоровья, как и ожирение.

Чтобы рассчитать индекс массы тела, нужно вес тела в килограммах разделить на рост, выраженный в метрах, возведенный во вторую степень. Например, при весе 60 кг и росте 1,55 м ИМТ = 60 : (1,55 Х 1,55) = 24,97.

Эту формулу придумал в 1835 году бельгийский социолог Адольф Кетле. А интерпретировать полученные значения помогут рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

• до 18,5 — дефицит массы тела;
• от 18,5 до 24,9 — нормальный вес;
• от 25 до 29,9 — избыточный вес;
• от 30 до 39,9 — ожирение;
• 40 и более — ожирение в тяжелой форме.

Ставьте цель — похудеть лишь тогда, когда в этом есть необходимость.

Как, когда и что есть, чтоб похудеть без спорта

Чтобы похудеть без спорта можно даже не садится на жесткую диету. Для начала измени режим и рацион питания:

1. Следи чтобы суточное содержание углеводов, белков и жиров было в соотношении 2:2:1, а калорийность не превышала 1500 ккал. При этом старайся выдержать соотношение животного и растительного белка в недельном рационе — 80% + 20%.
2. Постарайся есть 5 раз в день. Потихоньку уменьши объем порции до размера своего кулака. Откажись от жареных блюд в пользу запеченных.
3. Утром ешь молочные продукты, яйца, мясо, каши, макаронные изделия, фрукты. Обед готовь из курицы и овощей. На вечер оставь рыбу, зеленые овощи и кисломолочные напитки.
4. Старайся, чтобы в одном приеме пищи было как можно меньше разных продуктов.
5. Пей много воды, а вот соль сократи до 3-5 г. Не досаливай пищу на столе, а если не можешь отказаться от солений, ешь их в обед.
6. Не злоупотребляй пивом, иначе быстро вырастет «пивной» живот, от которого очень сложно избавится.
7. Откажись от сладких газировок, даже если на них написано «Sugar Free». Дешевые сахарозаменители еще вреднее, чем натуральный сахар, а привычка пить сладкие напитки вызывает привыкание к сладкому и, рано или поздно, обернется непреодолимой тягой к сладко-жирным десертам.
8. Ответственно относись к применению соусов, уксусов и специй, повышающих аппетит.
9. Не ложись спать с чувством голода или переедания. После ужина до отхода ко сну должно пройти 2 часа.
10. Балуй себя перед сном половинкой грейпфрута. В нем есть сахароснижающие, жиросжигающие и повышающие упругость кожи вещества.

Но, по большому счёту, похудеть без спорта или сбросить лишний вес без занятий физическими упражнениями, можно лишь с помощью низкокалорийных диет и/или грамотного голодания. Но тут почти у всех возникает другая проблема — дряблость или, что хуже, провисание кожи.

Народные средства

Народная медицина накопила свой запас средств, методов похудения без ограничений в потреблении пищи.

Часто используемое средство – яблочный уксус. Рецепт приготовления: одна чайная ложка уксуса на 250 грамм воды. Употребляется перед едой два раза за день. Практики советуют пить раствор через трубочку, чтобы не испортить эмаль зубов. Запрещается применять людям страдающим болезнями ЖКТ.

Ванны для похудания принимают не чаще двух раз в неделю.

Рецепты:

• 200 грамм морской соли, 500 грамм пищевой соды. Принимать ванную 15-20 мин;
• 200 грамм меда с эфирным маслом;
• 200 грамм горчичного порошка. Принимать ванную не больше 10 мин;
• 150 грамм липового цвета, настоянного в 2,5 литрах кипятка.

Питание для похудения

Для похудения более важное значение играют не столько жиры (для многих этот факт удивление!), а углеводы с высоким содержанием гликемического индекса

В первую очередь необходимо обратить внимание на крупы и зелёные овощи. Стоит отметить, сладкая пища заставляет всё больше и больше её поедать, сахар имеет уникальное свойство практически никогда не надоедать. Даже когда после плотного приёма пищи, кажется, что уже наелся полностью, пару лишних конфет «залезет» всегда

Даже когда после плотного приёма пищи, кажется, что уже наелся полностью, пару лишних конфет «залезет» всегда.

Стоит пересмотреть количество принимаемой пищи в дневном промежутке времени. Многие утром не могут много есть, только кофе и пару круасанов, обед уже плотный, потом к вечеру голод начинает брать вверх и на ужин наедаются до отвала. Нужно всё перевернуть наоборот, плотный завтрак, также плотный обед и лёгкий ужин, преимущественно из салатов содержащих важную клетчатку + белки.

Не забывайте, что с годами метаболизм замедляется, что заставляет жировую массу, всё активнее проявляться в организме, при этом привычка питаться как с объёмами употребляемой пищи, так и с видами остаётся неизменной.

Избавьтесь от привычки постоянно что-то жевать при просмотре фильма или нахождения в интернете, а также как способ заедания стресса, всё это мешает вам худеть.

Помните, что правильное похудение заключается в постепенном снижении веса, резкий сброс массы приведёт к следующей довольно неприятной проблеме – обвисшая кожа. Кроме этого резкое уменьшение массы создаёт дефицит витаминов, минералов и коллагена отвечающего за упругость кожи, которая в итоге получает ненужные дополнительные морщины.

Как похудеть без спорта в домашних условиях на 3 кг

Вы узнали о каком-то мероприятии, на котором непременно хотите поприсутствовать, однако ваше лучшее платье слишком узко? Тогда примените следующие советы на практике.

Целую неделю завтракайте жидкой пищей. Например, смузи и коктейлями, которые одновременно насытят организм и не дадут лишние калории.

Замените меню одного из приемов пищи. Так как голодать нельзя, приходится выбирать альтернативные способы похудения. К примеру, в обед или на ужин съешьте фруктовый или овощной салат вместо полноценных блюд.

Легкий ужин. Последний прием пищи должен содержать всего 300-500 ккал, потому стоит выбирать легкую и полезную еду.

Маленькие хитрости для естественного сброса веса

Перечислим небольшие секреты, которые помогут потихоньку худеть:

• ешь из тарелок маленького размера черного и болотного цвета, а красные, желтые и цветные «подари врагу»;
• во время еды включай приятную фоновую музыку;
• гормон «счастья» серотонин нивелирует действие гормонов, повышающих аппетит, поэтому прилагай максимум усилий для поддержания хорошего настроения, и включи в меню натуральные антидепрессанты — помидоры, томатный сок, бананы и шоколад;

• ароматизируй помещения маслом мяты, грейпфрута или аниса, эти запахи снижают аппетит на 20%;
• в душе пользуйся жесткими мочалками, гелем или мылом с добавками для упругости кожи, и не забывай, что такой эффект можно получить и от контрастных обливаний;
• не пользуйся лифтом, поднимаясь (спускаясь) на 2-4 этаж;
• не подъезжай несколько остановок на общественном транспорте, проходи это расстояние пешком;
• спи 7-8 часов в темном помещении, ведь гормоны, вырабатывающиеся во сне, способствуют процессам увеличения массы жировой ткани.

И в заключение предупредим, похудение без нагрузки мышц может превратить тебя в «скинни фэт» — фигуру тощую, но с жирком.

Единственным способом уберечься от рыхлого тела с дряблой кожей, были и есть, выполнение физических упражнений. Не хотите бегать и заниматься на тренажерах? Вперед в бассейн на плавание или аква-аэробику, великолепные результаты можно получить в танцевальном классе, ну а для азартных подойдут бильярд и боулинг.